Waktu Pola Hidangan Menu Bahan Makanan BK BDD

Beras giling 100 100

Kacang tanah 50 100
Tempe 50 100
Tahu 50 100
3 jam sebelum bertanding Gado-gado
12:00 Kol 52.63158 57
(Makanan Lengkap)
Tauge 30 100
Kacang panjang 40 75
Kangkung 42.85714 70
Buah Semangka 217.3913 46
Roti gandum 100 100
Roti Bakar Selai
13:00 2 jam sebelum bertanding Selai kacang 25 100
Kacang
(Makanan Kecil)
14:00 1 jam Sebelum bertanding Jus Mangga Mangga Harum manis 153.8462 65
Makanan Cair
14:30 Pocari Sweet Pocari Sweet 100 100
30 menit sebelum bertanding
(Cairan elektrolit)

15:00 Bertanding
15:30 30 menit saat pertandingan Pocari Sweet Pocari Sweet 100 100
16:00 1 jam saat pertandingan Pocari Sweet Pocari Sweet 100 100
16:30 Setelah pertandingan Air mineral Air mineral 500 0
30 menit setelah pertandingan Alpukat 163.9344 61
17:00 Jus Alpukat
(Jus buah) susu kedelai 10 100
Jus Buah Jeruk manis 138.8889 72
Roti burger 60 100
1 jam setelah bertanding (Jus
18:00 Tempe 50 100
buah dan snack ringan) Burger tempe
Selada 43.47826 69
Tomat 26.31579 95
Nasi putih Beras giling 100 100
Tempe Tahu Tempe 50 100
bacem Tahu 50 100
Brokoli 56.33803 71
2 jam setelah bertanding
20:00 Wortel 34.09091 88
(Makanan Lengkap)
Capcay Buncis 38.88889 90
Jagung mudah 30 100
Minyak sayur 5 100
Buah Pisang ambon 133.3333 75
Nasi putih Beras giling 100 100
Tempe 50 100
Tempe goreng Minyak sayur 5 100
4 jam setelah bertanding Tepung terigu 10 100
0:00
(Makanan Lengkap) Kacang merah 50 100
Sup kacang merah Wortel 34.09091 88
Sawi 34.48276 87
Buah Apel 100 100
BB energi protein lemak HA
100 360 6.8 0.7 78.9
50 262.5 13.95 21.35 158
50 74.5 9.15 2 6.35
50 34 3.9 2.3 0.8
30 7.5 0.72 0.06 1.47
30 20.1 2.7 0.78 1.92
30 13.2 0.81 0.09 2.34
30 8.7 0.9 0.09 1.62
100 28 0.5 0.2 6.9
100 248 8 1.2 50
25 89.75 4.3 0.15 17.05

100 46 0.4 0.2 11.9

100 70 0 0 0

100 70 0 0 0
100 70 0 0 0
0 0 0 0 0
100 85 0.9 6.5 7.7
10 48.7 1.11 2.15 6.23
100 45 0.9 0.2 11.2
60 148.8 4.8 0.72 30
50 74.5 9.15 2 6.35
30 4.5 0.36 0.06 0.87
25 5 0.25 0.075 1.05
100 360 6.8 0.7 78.9
50 74.5 9.15 2 6.35
50 34 3.9 2.3 0.8
40 20.4 1.84 0.2 4
30 12.6 0.36 0.09 2.79
35 12.25 0.84 0.07 2.695
30 44.1 1.53 0.21 9.45
5 45.1 0 5 0
100 99 1.2 0.2 25.8
100 360 6.8 0.7 78.9
50 74.5 9.15 2 6.35
5 45.1 0 5 0
10 36.5 0.89 0.13 7.73
50 262.5 13.95 21.35 158
30 12.6 0.36 0.09 2.79
30 6.6 0.69 0.09 1.2
100 58 3 4 14.9