La ira es una respuesta normal del ser humano cuando se siente amenazado o frustrado. No obstante, si no se controla bien, puede convertirse en un problema ya que trastorna fsica y psicolgicamente a la persona.
Daa el sistema circulatorio, acelera la respiracin, eleva la tensin arterial y tensa la musculatura corporal. Dificulta el sueo y perturba la alimentacin y digestin. Todo ello sin mencionar el dao que les infringe a los que nos rodean y se convierten en objeto de nuestra ira.
Por ejemplo, un disparador de la ira puede ser un dedopercusin conocido, un perro del vecindario ladrando, un conductor que se interrumpe en el trfico, o simplemente la frustracin stop-go de la hora punta en una carretera interestatal.
Tasa de los cinco factores desencadenantes uno hasta cinco en cuanto a lo mucho que le irritan. Cmo reaccionas a cada disparo? Algunas de las reacciones negativas se encuentran en la lista a continuacin:
A. Te metes en peleas fsicas con otras personas? B. golpear, pegar o patear objetos inanimados o animales domsticos? Cmo fsica no es nunca una solucin a largo plazo a los problemas. Si A o B es una reaccin comn a la ira, considere buscar ayuda en una clase de manejo de la ira, un grupo de apoyo, o mediante el asesoramiento privado.
C. Con frecuencia portazos, a veces hasta el punto de daarlos? D. Tirar, romper o destruir objetos para aliviar su enojo? E. Se pisa los pies de la ira?
Aunque ninguna de ellas resuelve los problemas que nos hizo enojado, puede adaptarse para ayudar a aliviar algunos de la adrenalina que hace que la ira de estallar. Busque un lugar seguro y lejos rabieta!
Despus de que usted est tranquilo otra vez, examinar lo que sucedi y el uso de estrategias de manejo de la ira y las tcnicas de manejo de la ira para que no vuelva a suceder. F. gritar hasta que est ronco? A menudo dicen cosas que te arrepientes despus? G. Se enfrentan confrontacin con sarcasmo? H. A menudo dicen cosas que luego lamentamos?
Si usted contest s a F, G, H, o usted est probablemente encontrar que ninguno soluciona los problemas que suscitan la ira. Lluvia de ideas para encontrar mejores vas de comunicacin.
A continuacin, utilice las estrategias para controlar la ira y las tcnicas de manejo de la ira que le ayudarn a resolver los factores desencadenantes ira.
I. Se evitan la confrontacin? Mantiene sus sentimientos para ti mismo? J. Te sientas a meditar sobre la injusticia y desesperanza de las situaciones? K. Usted dice: Vamos a hablar de ello ms tarde y que nunca?
Ira internalizada puede llevar tanto a problemas de salud fsica (como nuseas, mareos, indigestin) y problemas de salud mental como la depresin. Si su respuesta a la I, J o K fue s, considere tomar una clase de manejo de la ira, algo de entrenamiento en s mismo, o encontrar ayuda a travs del asesoramiento privado.