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APUNTES DE EDUCACION FISICA: 2º ESO. 1º EVALUACIÓN.

IES ALONSO QUIJANO (ARGAMASILLA DE CVA.)

EL CALENTAMIENTO

Los objetivos a conseguir con esta unidad son los siguientes:

- conocer, comprender y valorar las ventajas y los efectos del


calentamiento;
- adquirir el hábito de calentar antes de una clase o de un
entrenamiento;
- conocer y practicar actividades y ejercicios aplicables al
calentamiento general.

REFLEXIONA.....

¿Te has fijado que todos los deportistas, antes de competir


o entrenar, llevan a cabo una serie de ejercicios previos?................
¿Qué hacen?..................................................................................................
¿Cuándo lo hacen?........................................................................................
¿Cómo lo hacen? ..........................................................................................
¿No crees que con este calentamiento lo único que pueden
conseguir es cansarse antes? ¿No sería mejor quedarse
sentados? Razona tu respuesta ............................................................
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¿Crees que el calentamiento de un remero puede servir a un
ciclista o a un futbolista? ¿Por qué? ......................................................
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NOCIONES TEORICAS

¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?

Es el conjunto de ejercicios físicos que se realizan antes de


practicar actividad física o deportiva y que nos permite llevar a
cabo dicha actividad en las mejores condiciones posibles.

El calentamiento tiene como objetivos:


- preparar al organismo para el esfuerzo;
- aumentar el rendimiento;
- prevenir las lesiones.

El calentamiento provoca los siguientes efectos en el organismo:

- Fisiológicos: el corazón aumenta su frecuencia y su presión


arterial para llevar a los músculos el oxígeno y las sustancias
energéticas que necesita; respiramos más rápida y
profundamente para conseguir más oxígeno para los músculos;
la función muscular mejora debido al calor generado (previene
calambres); los tendones y ligamentos están ligeramente
“estirados” y “funcionan” mejor (previene esguinces,
luxaciones....).
- Psicológicos: aumenta la concentración, logra una disposición
mental favorable hacia un ejercicio mucho más intenso (nos
prepara mentalmente)

¿CÓMO DEBEMOS CALENTAR?

El calentamiento tiene que ir de menos a más (suave), y sin


brusquedades (progresivo), y debe realizarse unos minutos antes
de nuestra actuación para poder asimilar sus efectos
positivamente (no sirve de nada calentar 4h antes de un partido).
Su duración es variable (10´-50´), y depende del deporte y del
deportista. Por lo general, cuanto más intenso sea el deporte,
más largo será el calentamiento.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

- General: se basa en ejercicios polivalentes, que podemos


realizar antes de cualquier actividad física.

- Específico: son ejercicios que complementan al calentamiento


general, que se realizan después de él y que inciden de forma
más precisa e intensa sobre los grupos musculares y
articulaciones que protagonizan el movimiento (ej.: hombros,
muñecas y codos en un gimnasta de anillas).

ESQUEMA DE UN CALENTAMIENTO GENERAL.

- Trote o carrera lenta.


- Ejercicios de movilización y/o desplazamiento de todo el
cuerpo.
- Ejercicios de estiramiento y movilidad articular.
- A continuación vendría el calentamiento específico (ej.: bote,
pases, tiros y entradas a canasta para un jugador de
baloncesto).
Ejercicio práctico:
1.- Describe 10 ejercicios de movilización y/o desplazamiento de todo el cuerpo
2.- Describe 10 ejercicios de estiramiento.
3.- Describe 10 ejercicios de movilidad articular.
EDUCACIÓN FÍSICA: 2º ESO. 1ª EVALUACIÓN.
IES ALONSO QUIJANO

CONDICION FISICA Y CAPACIDADES FISICAS

Los objetivos a conseguir con el estudio de la condición y


capacidades físicas son:

- conocer las diferentes capacidades físicas que integran la


condición física;
- identificar y diferenciar las capacidades físicas;
- conocer cómo responde el organismo ante el desarrollo de
dichas capacidades, así como sus efectos positivos;
- conocer y poner en práctica tanto ejercicios y actividades
como tests que te permitan autoevaluar los progresos de tu
condición física;
- apreciar actitudes como el esfuerzo y el afán de
autosuperación, tanto propio como de los demás.

REFLEXIONA....

¿Cómo es posible que los ciclistas recorran etapas de varias


horas, día tras día, en una carrera ciclista?.........................................
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¿Qué hace posible que una persona pueda levantar más del doble
de su peso?....................................................................................................
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¿Qué beneficios crees que puedes obtener si dedicas algunos
minutos cada día a desarrollar tu condición física?............................
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NOCIONES TEORICAS

¿Qué es la condición física?

La condición física es la capacidad que tiene el organismo


para afrontar esfuerzos físicos (correr, nadar, lanzar, etc...) con
la máxima eficacia y rendimiento. Es un concepto global, que hace
referencia al estado de forma física general de una persona
(“estar en forma”). Se compone de capacidades físicas y de
cualidades motrices.

¿Qué son las capacidades físicas?

Son los factores que determinan la condición física de un


individuo y que lo orientan hacia un determinado tipo de ejercicio
físico. Al hablar de capacidades, estamos hablando del aspecto
puramente cuantitativo (fisiológico, energético y muscular) de la
condición física, y son:
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
- Fuerza
- Resistencia
- Velocidad
- Flexibilidad
CAPACIDADES FÍSICAS MIXTAS:
- Potencia (fuerza+velocidad).
- Agilidad (velocidad+flexibilidad…)

¿Qué son las cualidades motrices?


Son aquellas en las que predomina el aspecto neurológico
(funcionamiento del sistema nervioso) sobre el fisiológico. Al
contrario que en las capacidades físicas, aquí estamos hablando
de calidad y no de cantidad. Son las siguientes:
- coordinación
- equilibrio
- ritmo

LAS CAPACIDADES FISICAS

LA FUERZA

La fuerza es la capacidad física que permite vencer o anular


una fuerza o resistencia exterior por medio de contracciones
musculares.
Esta determinada, entre otras cosas, por:
- el sexo (el hombre es, en general, mas fuerte que la mujer);
- la edad (a partir de los 30 años se pierde progresivamente);
- masa muscular (a mas masa muscular, mas fuerza);
- la temperatura corporal (mas fuerza después de calentar);
- la longitud de las palancas (cuanto mayor sea la longitud del
brazo de potencia de una palanca, mas fuerza).
La fuerza predomina en deportes como la halterofilia o la
gimnasia deportiva, y en actividades cotidianas como levantar una
bombona de butano, por ejemplo.

LA RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad física que permite llevar a


cabo un esfuerzo de intensidad más o menos moderada durante
un periodo de tiempo más o menos largo retrasando o soportando
la fatiga o el cansancio.
Depende, entre otras cosas, de:
- el volumen del corazón (cuanto mayor sea el corazón, mas
sangre bombea en cada latido y menos veces tiene que latir);
- la edad (decrece progresivamente a partir de los 35);
- cantidad de hematíes (transportan la hemoglobina) sanguínea;
- cantidad de mitocondrias (organulo celular que produce
energía a partir de glúcidos y/o lípidos y oxigeno);
- la altitud (a mayor altitud, menor cantidad de oxigeno hay en
la atmósfera);
La resistencia prevalece en deportes como el esquí de
fondo o el ciclismo en carretera. En el día a día, la resistencia es
importante para dar un largo paseo o para subir a casa por las
escaleras si vivimos en un 8º piso.
La resistencia es la base de muchos deportes. Su
entrenamiento ayuda a mejorar la función cardiaca, pulmonar y
circulatoria, ayuda a prevenir la diabetes, el sobrepeso y la
arterioesclerosis, entre otras cosas.

LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar


movimientos articulares con gran amplitud de recorrido.
Esta limitada por:
- la elasticidad muscular (propiedad que tienen los músculos y
ligamentos para elongarse);
- la movilidad articular (capacidad de movimiento de cada
articulación);
- los tejidos blandos (músculos, tejido graso, piel, vísceras…
etc.);
- la edad (perdemos flexibilidad desde el momento en que
nacemos);
- el sexo (por lo general, las mujeres son mucho más flexibles y
elásticas que los hombres).
En deportes como el patinaje artístico o la gimnasia rítmica
la flexibilidad es muy importante.
La flexibilidad es muy importante a la hora de evitar y
prevenir lesiones. Se debe estirar antes y sobre todo después de
un ejercicio intenso.

LA VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad física que permite realizar


movimientos en el menor tiempo posible. Dentro de ella podemos
distinguir varios tipos:
- velocidad de reacción (el tiempo que transcurre desde que se
produce el estimulo hasta que el músculo responde a ese
estimulo);
- aceleración (o potencia);
- velocidad de gestual (para un solo movimiento);
- velocidad de desplazamiento (es la capacidad que permite
recorrer una distancia en el menor tiempo posible).
Una carrera de 100 m. en atletismo es un buen ejemplo de
esta capacidad.