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Para montar uma dieta para musculação, primeiro calcule suas calorias diárias com base em seu peso e adicione 500 calorias. Distribua 30% das calorias em proteínas, 50% em carboidratos e 20% em gorduras. Divida essas quantidades em pelo menos 6 refeições por dia para ganhar massa muscular de forma saudável.
Para montar uma dieta para musculação, primeiro calcule suas calorias diárias com base em seu peso e adicione 500 calorias. Distribua 30% das calorias em proteínas, 50% em carboidratos e 20%…