ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Un plan para empezar

LA PRIMERA MEDIA HORA

Esta programación está concebida para que, tras diez semanas de entrenamientos,
puedas correr durante 30 minutos ininterrumpidamente, entrenando un total de cuatro
veces por semana. En dicho plan, ideado por Nick Troop y Steven Seaton, veréis que se
intercala, simultáneamente, caminar y correr.

1ª semana

Correr 2 minutos y caminar 4. Realizarlo 5 veces.

2ª semana

Correr 3 minutos y caminar 3. También realizarlo 5 veces.

3ª semana

Correr 5 minutos y caminar 2:30 minutos. Realizarlo 5 veces.

4ª semana

Correr 7 minutos y caminar 3 minutos. Realizarlo 3 veces

5ª semana

Correr 8 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces

6ª semana

Correr 9 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 3 veces

7ª semana

Correr 9 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 3 veces 8ª semana

Correr 13 minutos y caminar 2 minutos. Realizarlo 2 veces

9ª semana

Correr 13 minutos y caminar 1 minuto. Realizarlo 2 veces

10ª semana

¡Correr 30 minutos ininterrumpidamente!