Cmo adelgazar rpido...

sin riesgos

Perder peso, adelgazar puede ser muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente. Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco das) puede ser ms peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas ideas para perder peso y otras que le servirn para mantener su "peso ideal". En el futuro todo ser ms fcil y de forma ms rpida; cientficos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que permite perder peso sin dietas!!! Antes de empezar:

1. 2. 3.

Entre las muchas dietas existentes elija la ms adecuada para usted (dependiendo de su edad, perfil, etc.). Si sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en nutricin o con su mdico habitual sobre la conveniencia para usted de la dieta en cuestin. Las dietas ms efectivas y rpidas para adelgazar no siempre son las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de caloras o de quema de grasas que su actividad exige deben considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas personalizadas. Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rpidas: la manzana, el membrillo, el melocotn el sirope de savia y limn, (en general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse.

Ya ha elegido su dieta... consejos generales vlidos para todas las dietas: 1. Disee con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo ms que pueda a la dieta elegida. Tmeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada ms levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estmago o malestares en general. Haga pblico su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que ms se relaciona-, le ayudar mucho y encontrar compresin y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regmenes sin esfuerzo, tome conciencia de que s le costar un esfuerzo. Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner nfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutricin o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baos.... Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reduccin de colesterol, problemas cardiacos, disminucin de riesgos de ciertos tipos de cncer asociados a la obesidad, fortalecern su voluntad... Imagnese ms ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podr ponerse, caminar y moverse ms rpido, bienestar en general. Beba mucha agua o lquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el lquido. Fjese como mnimo una meta de 3 litros diarios. Trate de ir al bao todos los das regularmente. La eliminacin es importante y contribuir al xito de su Plan. Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueo insuficiente provoca la generacin de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro seales de saciedad, tal como han sealado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

2. No olvide si adelgaza mucho en pocos das y lleva una dieta muy rgida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 das).

Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir... Olvdese de dietas rpidas, drsticas, hipocalricas, hiperproteicas (a base de preparados de farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de vivir sanamente, frenar la obesidad cada da, controlando las caloras, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin riesgos para su salud.

1.

Dieta mediterrnea y pirmide nutricional: practquela comiendo muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas, mantequillas y productos lcteos grasos, reposteras, dulces, etc. De tomar carne, inclnese mejor por carnes blancas (aves, pollo, pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar. Productos frescos de temporada en cada estacin. Cmprelos, son ms sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir alimentos con mejor calidad y precio. Hierbas para la salud. Haga de los pequeos detalles (condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender la salud de usted y de su familia...

2. 3.
4.

Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no nicamente por una cuestin de belleza, glteos, vientre plano o para presumir de su delgadez. Hgase anlisis de colesterol, cido rico, triglicridos, etc.

5.

Lea sobre alimentacin. No olvide que tendr que comer tres veces al da durante toda su vida. Ms vale que se informe bien. Intente seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no nicamente bajos en caloras. No tendr que seguir dietas estrictas o milagrosas, para obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 das que se esfuman enseguida. Mantngase en forma toda la vida con una buena alimentacin!!! No necesitar tener una tabla calrica a mano si practica una buena alimentacin. Infrmese sobre las propiedades de los alimentos. Ejercicios y respiracin para quemar de forma rpida 1.500 caloras. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad, muvase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique una buena respiracin: es fundamental, aprender a respirar bien y quemar grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo. Ayuno. Al parecer la prctica del ayuno de vez en cuando es muy beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas investigaciones que la ligan con la longevidad... Hgalo como parte de una cura de desintoxicacin de vez en cuando. Tome a menudo productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas, sirope de savia, limn... Algunos le ayudarn a tonificar su cuerpo. Engordar. Huya de malos hbitos. No coma lo que sabe que engorda, mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique cenas ligeras, cambie sus hbitos del desayuno: alimentos sanos e integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en sus costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus mens... Que las excepciones sean pocos das. Haga de su familia unos activos "vigilantes del peso y de la buena alimentacin".

6. 7.

8.

Informes Cmo adelgazar: la clave del xito

SUMARIO

Con los pies en la tierra: Calcule su ndice de Masa Corporal Motivacin y fortaleza de nimo Entre medio kilo y uno a la semana Fuera los malos hbitos Ms ejercicio fsico Y, por supuesto, menos caloras Comer de todo reduciendo la cantidad Vista al frente Para ms informacin

Cmo adelgazar: la clave del xito

Con los pies en la tierra

A quin no le gustara tener la silueta de una modelo, de sas cuyo secreto de belleza es slo "beber mucha agua"! No se engae: si su constitucin es de cadera ancha, probablemente, por mucho que adelgace, sus huesos le van a impedir entrar en una talla 38. Fjese un peso "sano" y real al que pueda llegar, compatible con su estructura corporal. Para ver sus posibilidades, juegue con el clculo del IMC, pero no se plantee en ningn momento un IMC por debajo de 19.

Volver arriba Motivacin y fortaleza de nimo

Las dietas de adelgazamiento que se inician en un momento de inestabilidad emocional, laboral o de otro tipo estn abocadas al fracaso, ya que los horarios cambiantes, los problemas y el estrs dificultan su seguimiento. Por el contrario, conviene elegir el momento en que se encuentre especialmente motivado y si, adems, cuenta con la ayuda de su pareja, de la familia y de los amigos, tanto mejor.
Volver arriba Entre medio kilo y uno a la semana

No pretenda adelgazar todo en una semana. Las dietas de ayuno o semiayuno slo hacen perder agua y masa muscular, y el peso se recupera en un abrir y cerrar de ojos. Tenga en cuenta que las reducciones drsticas de alimento obligan al organismo a reducir el consumo de caloras, por lo que comiendo menos se adelgaza cada vez menos. Adems, en cuanto come un poco, el cuerpo hace acopio de reservas por si vuelve a sufrir carencias de caloras, y, como consecuencia, engorda, sobre todo en forma de depsitos grasos. Lo ideal es adelgazar entre medio kilo y un kilo a la semana, de manera que el cuerpo lo vaya asimilando sin reducir el gasto energtico.
Volver arriba Fuera los malos hbitos

Empiece por hacer un examen de conciencia y pregntese de dnde pueden venir esos kilos que le sobran. Si usted es de los que toman a diario aperitivos salados, chocolate, bebidas refrescantes, cerveza, frutos secos, bollos, etc., quiz con suprimirlos sea suficiente para adelgazar. Pruebe a tomar en su lugar un poco de fruta con un yogur desnatado o una tostada con queso desnatado.
Volver arriba Ms ejercicio fsico

Si su vida es sedentaria, borrn y cuenta nueva: empiece a mover las piernas, a pasear, a subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. No hace falta que se apunte a un gimnasio, pero s que practique un poco ms ese deporte que no le disgusta, como puede ser nadar o jugar al tenis. Y si le gusta bailar, por qu no lo hace ms a menudo? Hay que pensar que la actividad fsica, adems de favorecer la reduccin de peso es, por s misma, una manera de reducir el riesgo cardiovascular, moderar la tensin arterial, mejorar el estado de las articulaciones y la densidad sea, la capacidad respiratoria, disminuir el riesgo de depresin y aumentar la esperanza de vida.
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Y, por supuesto, menos caloras

La dieta recomendable es una dieta variada, equilibrada y completa; y si se desea perder peso, debe ser, adems, ligera, que aporte al menos unas 1.700 kilocaloras. Cmo se consigue?

DIETA RECOMENDADA PARA PERDER PESO CUANTO? EL QU? DNDE?

55%
HIDRATOS DE CARBONO

Pan Pastas Verduras Patatas Legumbres

15%
PROTENAS

Carne Pescado Huevos

SATURADA (10%)

Embutidos Bollera industrial Lcteos

30%

GRASA

MONOINSATURADA (10%)

Aceite de oliva

POLIINSATURADA (10%)

Pescados azules Aceite de semillas como girasol

1 litro y medio

AGUA : el agua no adelgaza, como tampoco engorda, pero favorece la eliminacin de residuos y metabolitos producidos al quemar protenas y grasas.

Las vitaminas, minerales y fibras son necesarios: esto es fcil de conseguir con una dieta rica en frutas y verduras, lacteos, etc. Mejor haga varias comidas ligeras en lugar de pocas copiosas: el mnimo son 3 y, si puede, incluya dos tentempis ligeros.
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Comer de todo reduciendo la cantidad

CANTIDAD IDEAL A LA SEMANA CUNTO? DE QU?

PESCADO

3 veces 2 veces 3 4 veces 2 veces 2 platos 1 2 piezas 1/2 litro

CARNE

PASTAS O ARROZ

LEGUMBRES

HORTALIZAS Y VERDURAS

FRUTA LECHE (o su equivalente en yogures y quesos)

Si queremos que la dieta sea hipocalrica, es decir, que aporte menos caloras, bastar con cambiar la forma en que se preparan los alimentos (mejor a la plancha y cocidos que en salsa) y cmo se condimentan (si se toma una ensalada, no le ponga mayonesa ni salsa rosa), elija los lcteos desnatados, y srvase de todo menos cantidad que de costumbre.
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Vista al frente

Tiene claro que despus de la dieta vendr la fase de mantenimiento del peso perdido? Tan importante como adelgazar es no recuperar el peso, y esto slo se consigue cambiando de hbitos para siempre: debe hacer suyo el lema de comer sano y practicar ejercicio fsico. Lograr tener un peso adecuado y su salud se lo agradecer.
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Para ms informacin, puede consultar:

Gua prctica "Adelgazar" Productos light: no sirven para adelgazar (OCU-Salud, n 59) Productos y dietas milagro (OCU-Salud, n 55) Medicamentos para adelgazar (OCU-Salud, n 53) Dietas milagro: tentadoras pero peligrosas (OCU-Salud, n 49) Adelgazar: verdades y mentiras (OCU-Salud, n 42) La dieta mediterrnea a la espaola (OCU-Salud, n 40) Adelgazar: la experiencia de ms de 8.500 personas (OCU-Salud, n 37) Mitos de la alimentacin (OCU-Salud, n 37) Sustitutos de comidas (OCU-Salud, n 30)

Adelgazar Naturalmente:
Mezcla de Natuslim para Hierbas Bajar de Peso Diabetisan Alga Spirulina Fucus Noni para Bajar Hercampuri de Peso Transpirar para Mejorar Dieta de Frutas la Salud Stevia El Lino Endulzante natural Las Frutas y Alimentos Verduras en la Orgnicos Dieta Dieta Salad Bar a Macrobiotica a Domicilio Domicilio Dieta de 700 Dieta de 850 calorias calorias Stevia Plantas para Endulzante adelgazar natural

Sugerencias:
Controlando su peso Guia para hacer dietas Dieta de Verduras Funcionan las dietas? Dietas Express Bajar de peso Adelgazar sin pasar hambre Adelgazar comiendo Iniciar la Dieta y tener exito Caminar para bajar de peso

Adelgazar:
Bajar de peso sin hacer dietas Mentiras para bajar de peso Sabor, Salud y Bajas calorias Hablemos de calorias Bajar de peso
Seccion Dietas

Calorias negativas Dieta de las fibras Dieta de 1070 Cal El peso ideal Dieta de los 7 kilos Dieta de los 3 dias disociados Dieta de la Eliminacin Se pierde peso en el gimnasio? Dieta de Quema de Grasas La Magia de las dietas curalotodo" Las mentiras acerca de las dietas

Peso y Salud:
Es necesario el pan? Alimentacin Equlibrada Hambre por stress Alimentos antioxidantes Voy al gimnasio? Cmo Modificar Hbitos La Cocina Sana Calorias Tamao de las porciones

Recomendamos:
Prob adelgazar con Alga Spirulina Bajando de peso con aminoacidos Hierbas aromaticas Quemador natural Hercampuri Remedios para adelgazar Stevia Endulzante natural

Informacin ms que Util

Hay mucho mitos en el efecto de los productos naturales para adelgazar. No obstante, combinados con otros programas pueden favorecer y completar los tratamientos para adelgazar, bien por sus efectos antioxidantes, desintoxicadores o con efectos beneficiosos para la salud que ayudan a sentirse bien.
Al respecto, recomendamos los siguientes recursos:

se presentan aquellos productos naturales ms conocidos que pueden favorecer la eliminacin o retencin de agua y el estmulo de eliminacin de grasas.
Plantas para adelgazar:

lista de sustancias naturales de alimentos que protegen frente a los radicales libres, causantes de los procesos de envejecimiento y de algunas otras enfermedades.
Alimentos antioxidantes:

Fuente: Rockefeller University Food Services (American Dietetic Association), hierbas que pueden ser aliadas contra el cncer.
Hierbas aromticas y sugerencia de recetas:

Ver tambin nuestro blog sobre Alimentos quemagrasa o de caloras negativas. Hierbas para adelgazar. Referencia a hierbas laxantes y digestivas. Dieta para adelgazar con savia y limn. Resea sobre la dieta de sirope de savia. Remedios para adelgazar. Algunos remedios naturales a base de alimentos.
Alimentos de caloras negativas que permiten adelgazar comiendo. inicio

Plantas para adelgazar.

Ver tambien 20 infusiones para adelgazar.

En rigor, no existen plantas que "adelgacen", pero si que sean coadyuvantes en las dietas de adelgazamiento cooperando activamente en procesos metablicos que, por ejemplo favorezcan la eliminacin de lquidos, ayuden a disminuir el apetito o faciliten las funciones renales y digestivas. En la actualidad pueden encontrar estas plantas medicinales en las farmacias y adquirirlas con total garanta. En la mayora de las farmacias tienes expositores y te pueden facilitar folletos informativos. Un folleto muy bueno es el de "Arkocapsulas" donde encontrars con detalle una descripcin de las indicaciones de cada planta. He aqu algunas plantas recomendadas para sobrepeso o control de peso:
Alcachofa:

por su accin depurativa. Su cinarina estimula la

secrecin bilar actuando sobre el estreimiento. Es especialmente til en el caso de la congestin o hgado perezoso, ictericia y mala digestin de grasas. Ver dieta de la alcachofa. La bromelana es capaz de fraccionar las macroprotenas acelerando as su proteccin y facilitando su eliminacin. Indicada para eliminar peso excesivo asociado a retencin de agua o en el caso de un estado celultico. Favorece la movilizacin y eliminacin de depsitos de grasa.
Anans (tallo de la pia):

Favorece la eliminacin de lquidos del organismo y limita la absorcin de grasa y azcares.

Camilina. Cromo.

Acta sobre el control de la absorcin de glcidos.

(No es una planta sino las cutculas de los crustceos). Es un elemento natural que no se absorbe, ni se digiere. Al llegar al estmago atrae a los lpidos, quedando atrapados, para ser eliminados en la excrecin. Puede captar hasta 5 veces su peso en grasa.
Chitosan.

(naranja amarga). El pericarpio (parte baja de la piel) aumenta el gasto de caloras que nuestro organismo consume diariamente, favoreciendo los resultados de dietas hipocalricas.
Citrus aurantium

(fruto de la juda, la vaina): rica en fibras celulsicas, pectinas, tanimos y flavonoides que una vez en el intestino tienen la propiedad de ralentizar la absorcin de azcares.
Fasolina Fucus.

Ayuda a disminuir el apetito

(da el curry). De propiedades purgantes. Su AHC se utiliza en regulacin de peso y del apetito. ralentiza la produccin y almacenamiento de la grasa.
Garciania Cambogia

absorbe ms de cien veces su volumen en agua formando un gel denso en el estmago. Al llenarlo permite reducir la absorcin de grasas y azcares. Evita estreimientos.
Clucomanano:

estimulante y fortificante. Su cafena acelera la combustin de los cuerpos grasos y aumenta el metabolismo basal de las clulas de forma que favorece la eliminacin de las grasas. Da energa en dietas que generan astenias.
Guaran: Karaya:

incrementa el bolo fecal. Produce un efecto saciante. Facilita las funciones de eliminacin renal y digestiva.

Ortosifn. Papaya:

favorece los procesos digestivos (por ejemplo carne) y es antioxidante. Es depurativa y se recomienda en la celulitis dolorosa. Analgsica.
Reina de los prados. Vellosilla:

contiene flavonoides que favorecen la eliminacin renal

del agua y las sales minerales retenidas en los tejidos.

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Antioxidantes
Ver antioxidantes

Qu son los antioxidantes? son unas sustancias existentes en determinados alimentos que nos protegen frente a los radicales libres, causantes de los procesos de envejecimiento y de algunas otras enfermedades. Qu son los radicales libres? Son molculas "desequilibras", con tomos que tienen un electrn en capacidad de aparearse, por lo que son muy reactivos. Estos radicales recorren nuestro organismo intentando captar un electrn de las molculas estables, con el fin de lograr su estabilidad electroqumica y con potenciales reacciones en cadenas destructoras de nuestras clulas. Los antioxidantes y los radicales libres. Los antioxidantes retrasan el proceso de envejecimiento combatiendo la degeneracin y muerte de las clulas que provocan los radicales libres. La incapacidad de nuestro cuerpo para neutralizar los radicales libres a los que nos exponemos diariamente nos obliga a recurrir a alimentos con la propiedades antioxidantes con capacidad de neutralizarlos. Antioxidantes y cncer. Muchas investigaciones ponen nfasis en llevar dietas adecuadas que sean aliados activos contra el cncer. Estas dietas parten de enzimas y sustancias antioxidantes de determinados alimentos que son ricos en los componentes que recogemos arriba. Los mecanismos son diversos y van desde la inhibicin hasta una reaccin ms activa del sistema inmunolgico en general. Allicina es la sustancia que le da al ajo su aroma y sabor. Cientficos israeles del Weizmann Institute han conseguido eliminar tumores malignos en ratones a partir de esta sustancia que se encuentra en el ajo. cido elgico con propiedades antioxidantes y hemostticas. En algunos pases se utiliza como suplemento alimentario atribuyndole propiedades antitumoralesFrutilla (Fresas), Frambuesa, Cerezas, Uvas, Kiwis, Arndanos, Bayas Antocianos es un grupo de pigmentos flavonoides hidrosolubles (glucsidos) que estn en solucin en las vacuolas de las clulas vegetales de frutos, flores, tallos y hojas Uva, Cerezas, Kiwis, ciruelas... Capsicina adems, de un poderoso antioxidante, investigaciones recientes han revelado que podra desnutrir las clulas cancergenas antes de que stas causen ningn tipo de problemas.

Pimientos, Chiles, Ajes, Cayena... Carotenoides Los alfa y beta carotenos son precursores de la vitamina A y actan como nutrientes antioxidantes. Son los nicos carotenoides que se transforman en cantidades apreciables de vitamina A. Zanahoria, Tomate, Naranja, Papaya, Lechuga, espinacas... Catequinas El t verde segn las ltimas investigaciones es clave por su alto contenido en catequinas y polifenoles, que actan como antioxidantes y activadores del metabolismo. T verde, Cacao... Cinc, Cobre ...azufre, selenio y manganeso... para la piel y buenos antioxidantes en general... el cinc puede llegar a ser hasta afrodisiaco segn algunas fuentes... Grmenes de trigo, levadura de cerveza, cangrejo, pipas calabaza o girasol, ostras, carne, legumbres, Frutos secos, cereales, cacao Compuestos sulfurados compuestos rgano-sulfurados que inhiben la carcinognesis qumica inducida provocada por algunas substancias. Ajo, cebolla, puerro, cebolletas, chalotes... Coenzima - Q Mucho ms que un antioxidante, pieza clave del metabolismo celular. Carne, vsceras, pescado, sardinas cacao Hesperidina tambin con accin diurtica y antihipertensiva de la hesperidina Ctricos, naranja... Isotiocianatos pueden suprimir el crecimiento de tumores mediante el bloqueo de enzimas. Coles, brcol, calabaza, mostaza, nabos, berros.. Isoflavonas se relaciona como aliado contra enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y de cnceres dependientes de hormonas como el de mama Soja y derivados .. En mucha menor cantidad: t verde, guisantes, lentejas, garbanzos cacahuetes... Licopeno responsable del caracterstico color rojo de los tomates Tomate (casi en exclusiva) Quercetina es un potente antioxidante, encontrado en una gran variedad de frutas y vegetales Uvas, cebolla roja, brcol, toronja y manzanas, cerezas, te verde, vino tinto Taninos tambin muy potentes para limpiar nuestras arterias (consumo moderado de vino tinto) Vino tinto, uvas, lentejas... Zeaxantina agudeza visual.. Maz, espinacas, calabaza... Vitamina C Junto de la vitamina E los dos clsicos con muy potente capacidad antioxidante. Kiwi, ctricos, pia, tomates, brcol, alfalfa germinada, pimientos, espinacas... Vitamina E La vitamina E es el clsico antioxidante que protege a las clulas de agresiones externas del tipo: contaminacin,

pesticidas, humo del tabaco

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Hierbas aliadas
Ver hierbas aromticas

Exquisitas hierbas y de especias que conbinan de forma fcil con nuestros platos. Ahora se est descubriendo que sustancias fitoqumicas (phytochemicals), desarrolladas en plantas, pueden contener algunos componentes tiles en la lucha contra el cncer. Lista de Hierbas (Rockefeller University Food Services (American Dietetic Association): fresca o seca, esta planta aromtica fue llamada la "hierba real" por los Griegos antiguos. La albahaca combina cocinada o cruda en numerosos platos, especialmente con las aves de corral, las pastas, los mariscos. Combina de maravilla con el tomate, otro alimento recomendado. Ver nuestra Receta de Tomates con albahaca.
Albahaca: