Anda di halaman 1dari 4

PROGRAM LATIHAN BULANAN CLUB SEPAK BOLA PUTRA PERIODE

2010/2011



Minggu 1.
TU1UAN BENTUK
LATIHAN
KETERANGAN
Senin Memelihara
kondisi Iisik
dan
penampilan.
O Pemanasan, stretching,
senam.
O Interval running.
O Taktik dan strategi sepak
bola.


O Jogging 5 menit, stretching,
senam.
O 400 mtr/2X rept/90dtk
recv/pace 1,5 mnt.
O Latihan strategi bertahan
menyerang dengan Iormasi 3-5-
2.
Rabu Memelihara
kondisi Iisik
dan
penampilan.
O Pemanasan, stretching,
senam.
O Inteval running.
O Taktik dan strategi
sepak bola.
O Jogging 10 mnt, stretching,
senam.
O 400 mtr/3X rept/90 dtk
recv/pace 2menit.
O Latihan strategi bertahan
menyerang dengan Iormasi 3-5-
2.

kamis Memelihara
kondisi Iisik
dan
penampilan.
O Pemanasan, stretching,
senam.
O Interval training.
O Taktik dan strategi
sepak bola.
O Jogging 6 menit, stretching,
senam.
O Shutle run jarak 5 mtr(6X
pulang pergi).
O Pull up 5X.
O Cium lutut 15 detik.
O Heading bola 10X
O Skiping rope 60 detik.
O Lari sprint 20 meter
O Latihan strategi bertahan
menyerang dengan Iormasi 3-5-
2.
Minggu 4 Memelihara
kondisi Iisik
dan
penampilan.
O Pemanasan, stretching,
senam.
O Inteval running.
O Taktik dan strategi
sepak bola.
O Jogging 10 mnt, stretching,
senam.
O 400 mtr/3X rept/90 dtk
recv/pace 2menit.
O Latihan strategi bertahan
menyerang dengan Iormasi 3-5-
2.
O Latihan strategi bertahan
menyerang dengan Iormasi 3-5-
2.





BULAN
AGUSTUS
TU1UAN BENTUK
LATIHAN
KETRENGAN
Minggu 1 Memelihara
kondisi Iisik
dan penampilan.
O Pemanasan, stretching,
senam.
O Interval training.
O Taktik dan strategi
sepak bola.
O Jogging 10 menit, stretching,
senam.
O Shutle run jarak 5 mtr(7X
pulang pergi).
O Pull up 7X.
O Cium lutut 15 detik.
O Heading bola 10X
O Skiping rope 60 detik.
O Lari sprint 25 meter.
O Latihan strategi bertahan
menyerang dengan Iormasi 4-
4-2.
Minggu 2 Memelihara
kondisi Iisik
dan penampilan.
O Pemanasan, stretching,
senam.
O Interval training.
O Taktik dan strategi
sepak bola.
O Jogging 10 menit, stretching,
senam.
O Shutle run jarak 5 mtr(7X
pulang pergi).
O Pull up 7X.
O Cium lutut 15 detik.
O Heading bola 10X
O Skiping rope 60 detik.
O Lari sprint 25 meter.
O Latihan strategi bertahan
menyerang dengan Iormasi 4-
4-2.
O Latihan umpan jauh dan
umpan silang.
Minggu 3. Memelihara
kondisi Iisik
dan penampilan.
O Pemanasan, stretching,
senam.
O Inteval running.
O Taktik dan strategi
sepak bola.
O Jogging 10 mnt, stretching,
senam.
O 400 mtr/3X rept/90 dtk
recv/pace 1,5menit.
O Latihan strategi bertahan
menyerang dengan Iormasi 4-
4-2.
O Latihan umpan jauh dan
umpan silang.

Minggu 4. Memelihara
kondisi Iisik
dan penampilan.
O Pemanasan, stretching,
senam.
O Inteval running.
Taktik dan strategi
sepak bola.
O Jogging 10 mnt, stretching,
senam.
O 400 mtr/3X rept/90 dtk
recv/pace 1,5menit.
O Latihan strategi bertahan
menyerang dengan Iormasi 4-
4-2.
O Latihan umpan jauh dan
umpan silang.




Bulan
september
Periodisasi Tujuan Bentuk
latihan
keterangan
Minggu 1 Transisi

Istirahat aktiI untuk
menjaga kondisi
Iisik.
Rekreasi/
outbond cross
country.
Kegiatan diluar
ruangan, alam
terbuka.
Minggu 2 Transisi Istirahat aktiI untuk
menjaga kondisi
Iisik.
Istirahat total Waktu pemulihan
pemain yang
cedera
Minggu 3 Transisi Istirahat aktiI untuk
menjaga kondisi
Iisik.
Istirahat total Waktu pemulihan
pemain yang
cedera
Minggu 4 Transisi Istirahat aktiI untuk
menjaga kondisi
Iisik.
Uji coba/ sparing Ikut berpartisipasi
di turnament
kecil.




PROGRAM LATIHAN BULANAN
DIBUAT UNTUK MEMENUHI TUGAS MATA KULIAH ILMU
KEPELATIHAN DASAR


DISUSN OLEH :
NAMA : I MADE SUKARSANDI PB
NIM : 08 311 322
KELAS : V C

FAKULTAS OLAHRAGA DAN KESEHATAN (FPOK)
INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN (IKIP)
MATARAM 2010/2011