Cuidar do corpo é cuidar da mente

Exercício é o melhor investimento que você pode fazer

para estar bem em qualquer idade. Comece já!

Wilson Rondó Jr.

é especialista em medicina preventiva, nutrólogo e cirurgião
vascular. Mantenha-se informado sobre seu trabalho e sobre os
serviços oferecidos pela W.Rondó Medical Center pelo site
www.drrondo.com

Uma herança tão antiga quanto o homem o condena a exercitar-se

para manter-se vivo e saudável. Tudo começou com a luta pela
sobrevivência, o que acontece ainda hoje, só que de um jeito mais
sofisticado. Essa sofisticação que facilita a vida – encontrar tudo
pronto no supermercado, por exemplo – também a destrói.

Formam-se exércitos de sedentários com problemas de gordura,

presas fáceis de doenças que poderiam ser evitadas ou minoradas
pela prática de exercícios. Entre elas estão as afecções
cardiovasculares e o diabetes, cujos índices têm aumentado de
forma preocupante nos últimos tempos.

As pesquisas confirmam Com o aumento da expectativa de vida,

tem sido possível estudar com maior freqüência e profundidade os
efeitos dos exercícios sobre a população de mais idade. Os
resultados apontam sem sombra de dúvida que a atividade física
promove a multiplicação de células nervosas, fortalece as conexões
entre elas e protege-as contra lesões. Tudo isso estimula o cérebro
a trabalhar no seu ponto ótimo. Tantos benefícios podem melhorar
as funções cerebrais, entre elas o aprendizado, bem como
desacelerar ou reparar doenças neurológicas, e ainda ser o
incentivo necessário à realização de novos tratamentos contra
Alzheimer, Parkinson e lesões de tecidos nervosos.

Uma droga para toda a vida O exercício deve ser encarado como o
remédio a tomar para o resto da vida. Não é como dinheiro, que
pode-se acumular no banco. Ao contrário: a energia só se acumula
quando é gasta. Com apenas dois meses inativo, mesmo um atleta
de primeira começa a sentir sinais da perda de condicionamento
físico. Exercício é bom, faz bem, mas deve ser feito
sistematicamente e na medida certa, sob a supervisão de um
profissional da área.

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Na moderna medicina nutricional, é importante selecionar os

alimentos que realmente fazem bem para a nossa saúde, física,
mental e emocional. Devemos evitar ao máximo, ou cortar
completamente, os “alimentos-lixo” ou “alimentos-tranqueira”, entre
eles: açúcar branco refinado, farinhas brancas, farinha de trigo
refinada, pãezinhos brancos, bolachas industrializadas vendidas em
supermercados, doces de padaria, rosquinhas, biscoitos,
refrigerantes com açúcar (e mesmo os refrigerantes diet e light),
alimentos industrializados e processados com conservantes, e uma
infinidade de produtos químicos altamente tóxicos para o nosso
corpo.
Devemos consumir, todos os dias, todas as verduras, TODAS!, em
grande quantidade, legumes, cereais integrais em pequenas
quantidades (de acordo com as necessidades individuais de cada
pessoa), frutas (em pequenas quantidades), nozes, castanhas,
abacate, óleo de coco, óleos de qualidade como o azeite de oliva
extra virgem, o adoçante stevia, carnes de porco, vaca, frango e
peixes, ovos, etc. Ficar atento quanto à quantidade de carboidratos
ingeridos, mesmo os integrais, devem ser consumidos com
moderação, e de acordo com as necessidades individuais de cada
pessoa. Se “cuidar do corpo é cuidar da mente”, também é
importante oferecer ao nosso corpo, os momentos necessários para
que ele se refaça das atividades do dia-a-dia, procurando ir deitar
mais cedo, fugindo o quanto possível dos excessos da luz artificial,
a qual, quando em excesso, apresenta uma toxicidade muito
grande, impedindo a fabricação do hormônio “melatonina”, o qual é
fundamental para a nossa saúde. A melatonina, além de ser um
hormônio de fundamental importância para o nosso corpo, também
é o maior “antioxidante” natural que dispomos para prevenir várias
enfermidades, e manter as funções metabólicas e orgânicas em sua
máxima potencialidade e vigor. A “melatonina” é um hormônio
natural que ajuda a retardar o envelhecimento, combater os
distúrbios do sono, fortalecer o sistema imunológico, diminuir o risco
de câncer e doenças cardíacas e muito mais. Se “cuidar do corpo
é cuidar da mente” , precisamos adotar o hábito de praticar
atividade física regularmente (7 dias por semana), a qual pode ser:
caminhar, correr, nadar, dançar, andar de bicicleta, esteira elétrica,
fazer exercícios com halteres ou aparelhos em academias, praticar
artes marciais, praticar algum esporte, tudo é válido, quando
realizamos com alegria e prazer, não forçando as nossas
capacidade individuais, e realizando os exercícios correntamente,
para que estes mesmos exercícios não venham a prejudicar as
nossas articulações e musculatura. A postura correta, é fundamental
quando realizamos os exercícios físicos. Também devemos praticar
exercícios de relaxamento, exercícios respiratórios, yoga, pilates,
alongamentos e tantas outras técnicas e correntes já consagradas
para auxiliar a ter saúde e qualidade de vida. Sempre que possível,
consulte um profissional competente, para realizar corretamente os
exercícios de nosso gosto. Os professores de Educação Física
estão preparados para nos orientar com segurança nesta área.

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Artigos – Jornal da Saúde – eLetter – Guia de suplementos –
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Livros recomendados:- wrj

“Fazendo as Pazes com Seu Peso”, Obesidade e
Emagrecimento: entendendo um dos grandes problemas deste
século, Dr. Wilson Rondó Jr., Editora Gaia, São Paulo, 3ª Edição,
2003.

“Prevenção: A Medicina do Século XXI”, A Guerra ao

Envelhecimento e às Doenças, A terapia molecular irá diminuir a
incidência de câncer, doenças cardiovasculares, envelhecimento e
muito mais; Dr. Wilson Rondó Junior, 240 páginas, Editora Gaia,
São Paulo, 2000.

“O Atleta no Século XXI”, Dr. Wilson Rondó Junior – O leitor

conhecerá a importância da atividade esportiva na vida de qualquer
ser humano do ponto de vista médico. Editora Gaia, São Paulo,
2000.

“Emagreça & Apareça!”, Descubra seu Tipo Metabólico. Viva

melhor e com mais saúde! Dr. Wilson Rondó Junior, Editora Gaia,
São Paulo, 2007.

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