PLAN ALIMENTARIO 3 DIA 1:

DESAYUNO: T, caf o mate con edulcorante y cuatro galletitas de salvado. ALMUERZO: Verduras crudas o cocidas a eleccin, la cantidad deseada pero sin aceite ni huevo MERIENDA: igual al desayuno. CENA: igual al almuerzo pero se agrega una fruta.

DIA 2:
DESAYUNO: Un yogurt descremado, una feta de jamn cocido. ALMUERZO: Un churrasco pollo sin piel. Un huevo duro o frito con fritoln o relleno. (se puede reemplazar por un omelet con 50 gr. de queso mozzarella). MERIENDA: Igual al desayuno. CENA: Igual al almuerzo NOTA: Este da no ingerir frutas ni verduras. No condimentar con limn.

DIA 3:
DESAYUNO: T, caf o mate. Cuatro galletitas de salvado. ALMUERZO: Pastel de zapallo ( con una clara). Una fruta. MERIENDA: Igual al desayuno pero slo dos galletitas. CENA: Tortilla rellena. Gelatina diet.

DIA 4:
DESAYUNO: ALMUERZO: MERIENDA: CENA: Un yogurt descremado. Dos frutas. Cuatro frutas. Un yogurt. Dos frutas. Cuatro frutas. NOTA: Se puede agregar gelatina diet. Se puede agregar alguna fruta ms. No ingerir uvas ni bananas.

DIA 5:
DESAYUNO: T, caf o mate con cuatro galletitas de salvado. ALMUERZO: Un churrasco chico, ensalada, una fruta. MERIENDA: Igual al desayuno. CENA: de pollo a la sal, con pur de zapallo o un tomate.

DIA 6:
DESAYUNO: Un yogurt descremado, una feta de jamn cocido. ALMUERZO: Un churrasco chico pollo sin piel, 50 gr. de muzzarella o queso blando. MERIENDA: Igual al desayuno. CENA: Igual al almuerzo NOTA: Este da no ingerir frutas ni verduras. No condimentar con limn. No tomar jugos de frutas.

DIA 7:
DESAYUNO: T, o caf o mate. Cuatro galletitas de salvado. ALMUERZO: Churrasco con ensalada. Un fruta. MERIENDA: Igual al desayuno pero slo dos galletitas de salvado CENA: Zapallitos rellenos. Gelatina diet.

ACLARACIONES:
*Se puede reemplazar el da de frutas por todo verduras o viceversa. *El yogurt se puede reemplazar por leche descremada con las infusiones o rodajas de mozzarella o queso descremado. *Antes del almuerzo y cena tomar dos tazas de caldo diet. Tambin puede ser dos vasos grandes de agua. *La carne o el pollo se puede reemplazar por pescados preparados sin aceite. *Tratar de no ingerir lquidos durante las comidas, en cambio si hacerlo entre las comidas y en cantidad abundante (puede ser caldos, jugos diet., agua, infusiones, etc.)

IMPORTANTE:
Nunca cambiar el orden de los das, ni comidas de un da por otro. La base de la dieta es seguir la secuencia pre-establecida.

RECETAS: Pastel de Zapallo: ( o calabaza) Hervir la calabaza, zapallo o calabacn, hacer un pure, aparte batir a punto nieve, la clara de huevo, mezclar suavemente, poner en molde para hornear y gratinar con queso. Tortilla rellena: ( zapallitos verdes, acelga o espinaca) Hervir la verdura y mezclar con huevo y cebolla si desea, codimentar. Colocar en una sarten con un poco de aceite la mitad de la preparacin rellenar con queso blanco, cremoso o porsalut, o salsa blanca y completar la tortilla con el resto de la preparacin. Zapallitos rellenos: Ahuecar los zapallito y rellenar con el mismo rrelleno, cebolla si desea y queso o salsa blanca. Condimentar a gusto. Lic. Sonia Polidori