. Manifiesta tu aprecio con frecuencia Comuncate desde la integridad Comparte y explora las diferencias con tu pareja Apoya los objetivos de tu pareja Concdele a tu pareja el derecho a equivocarte Reconsidera tus necesidades como objetivos 2. TCNICAS para el manejo de la hostilidad y el mal humor. 3. Estrategias para aumentar el intercambio positivo
MuchoExisten muchos tipos de relaciones entre los seres humanos pero slo hay una nica relacin colaborativa a largo plazo y es la relacin de pareja. La relacin de pareja estable tiene cinco rasgos distintivos: es una relacin libre, duradera, exclusiva, con objetivos y sexual. Adems de estos rasgos distintivos cada miembro de la pareja debe recibir algo y, a cambio, dar otra cosa. Objetivos de la terapia de pareja Las parejas que vienen a consulta suelen encontrarse en situacin de crisis y estn cargadas de dolor y desilusin. Las parejas que aceptan la terapia conjunta tienen en un gran nmero de casos, esperanza de solucionar la situacin, y es probable que esta se proyecte en la propia terapia. Aceptar la ayuda profesional por ambas partes conlleva la posibilidad de conseguir los objetivos en la terapia de pareja:
Proporcionar alivio a los sentimientos debilitantes y de indefensin engendrados por el conflicto duradero y no resuelto entre los miembros de la pareja. Poner de manifiesto la individualidad de cada miembro de la pareja, de forma que cada uno reconozca y manifieste con sinceridad sus sentimientos y necesidades, distinguiendo en qu grado son ellos mismos o la pareja los responsables de las dificultades. Liberar a las parejas de las interacciones dolorosas e infructuosas para que puedan vivir juntos ms felizmente; o, por otra parte, para permitir la ruptura de la relacin, si la encuentran intolerable o imposible de resolver. El propsito de la intervencin de la terapia de pareja no es la permanencia de la relacin a toda costa, sino el restablecimiento de la posibilidad de eleccin por parte de la pareja. Que la relacin de parejas ha de basarse en un intercambio de conductas mutuamente gratificantes.
Criterios para solicitar ayuda de psicoterapia por problemas de pareja: 1) Existe una percepcin clara de insatisfaccin de la vida conyugal en al menos uno de los miembros de la pareja. 2) Los problemas de pareja se repiten una y otra vez (de manera recurrente) sin apreciarse avances significativos en la resolucin de los mismos. 3) La comunicacin, las expresiones de afecto y apoyo mutuo se han visto reducidas de manera notable. 4) En las discusiones, empleamos alguno de los dos (o ambos) expresiones agresivas o comportamientos que hacen dao al otro. 5) Existen problemas en las relaciones sexuales: bien por que se evidencie una disfuncin concreta en uno de los miembros de la pareja o bien porque se percibe insatisfaccin en la relacin sexual. 6) La relacin conyugal es inexistente, slo nos relacionamos como padres de nuestros hijos y es desde estos
roles desde los que hablamos siempre. Qu tratamos? Mejora en la comunicacin de pareja : La comunicacin es el pilar base en la relacin de pareja. Nos ayuda a relacionarnos con las personas, a expresar nuestros sentimientos, emociones y deseos y sin ella no podemos fortalecer la relacin. Muchos de los conflictos de pareja estn generados por los problemas de comunicacin: no decir las cosas en el momento apropiado, discutir, no saber escuchar empticamente al otro, no saber expresar lo que uno piensa, etc La comunicacin nos ayuda a conocer al otro, algo esencial para comprendernos y amarnos. Es necesario saber que le gusta a nuestra pareja, cmo se siente, qu deseos e ilusiones tiene. Conocerlo es amarlo. Para una buena comunicacin debemos estar abiertos al dilogo y saber escuchar principalmente. Es importante comunicarse diariamente con la pareja y no ceder al cansancio o falta de tiempo. En la terapia de pareja se aprende a comunicar. Unas parejas tienen el problema de no comunicarse y otras de no saber comunicarse. El terapeuta ayuda a las parejas que tienen este problema a saber expresar sus sentimientos sin llegar al conflicto, saber escuchar atentamente a su pareja, evitar las malas formas y la agresividad, fomenta el respeto, intentar buscar una solucin buena para ambos, etc. Est garantizado que una relacin de pareja con una buena base en su comunicacin sabe afrontar cualquier situacin de crisis de forma efectiva. Es importante cuidar esa parte de nuestra relacin y no olvidar que es algo que diariamente est ah. PROBLEMAS SEXUALES : La sexualidad en la pareja cambia a medida que sta evoluciona. La pasin desenfrenada del principio, propia de la primera etapa (noviazgo), da paso a una vida sexual estable. La sexualidad no tiene por qu transformarse en aburrida, ni tampoco tienen por qu disminuir la frecuencia en las relaciones sexuales. La relacin sexual de pareja se establece y el apetito sexual se autorregula en la relacin. Lo anormal era la etapa desenfrenada del inicio. Debemos tener en cuenta que la sexualidad humana est muy relacionada con todo lo que nos rodea y es muy sensible a los problemas externos, sobre todo cuando hablamos del deseo sexual. Si, por ejemplo, la comunicacin falla, la falta de confianza aumenta y la sensacin de apoyo y comprensin desaparece se produce una distancia emocional entre ambos miembros que es lgico . pensar que sea muy difcil que exista deseo sexual. Muchas de las demandas que hacen a nuestro centro por falta o disminucin del deseo sexual, terminan siendo derivadas a terapia de pareja, ya que como hemos vistos los conflictos irresueltos impactan con especial rapidez el mbito de la sexualidad de pareja. Existen otra serie de disfunciones sexuales que pueden afectar a la estabilidad en la pareja. En el hombre la falta de ereccin o impotencia, eyaculacin precoz o adiccin al sexo. En la mujer son ms frecuentes adems de la falta de deseo, los problemas para alcanzar el orgasmo o anorgasmia, vaginismo y dispareunia. INFIDELIDAD Y CELOS : Unas de las causas principales por las que una relacin puede romperse es debido a los problemas de celos o la infidelidad por parte de uno de los miembros de la pareja. La desconfianza, la separacin emocional y los conflictos de pareja emergen cuando se dan uno de estos dos casos. La terapia de pareja puede ayudar a superar y potenciar la relacin y evitar la posible ruptura. En la mayora de los casos, los problemas de infidelidad aparecen cuando se tiene la sensacin de que la
pareja no le da lo que necesita o la relacin no era lo que esperaba ya que no cubre sus expectativas. Muchas veces la infidelidad queda oculta hasta que la pareja se percata de que algo pasa y acaba descubrindolo. Otras veces es la propia persona la que confiesa. En ambos casos aparece el conflicto que suele ser bastante grave y doloroso para ambos. Uno se siente traicionado por la persona amada y el otro culpable por la situacin que ha originado. A la mayora de parejas les cuesta mucho afrontar esta situacin y por eso es beneficiosa la terapia de pareja para evitar ms conflictos y llegar a una solucin. En los problemas de celos normalmente stos no estn justificados. El agobio de la pareja suele ser constante y eso provoca el alejamiento del otro y cansancio emocional por tener que estar constantemente dando explicaciones. Los celos suelen ser un sentimiento de miedo por perder a la persona amada. Por eso, en los casos ms extremos, la persona que los sufre necesita saber a todas horas si su pareja est por ella, si sigue enamorada, si la quiere, etc. En estos casos es muy importante trabajar la autoestima y la confianza en uno mismo. La terapia de pareja es muy til en estos casos. RESOLUCIN DE CONFLICTOS EN LA PAREJA Cuando dos personas inician una relacin todo parece ir sobre ruedas. Desgraciadamente la pareja IDEAL no existe, ya que pertenece al mbito de las ideas y no de las realidades. Cuando la realidad de la convivencia en pareja se encarga de desmoronar ese concepto de pareja ideal, nos vemos obligados a enfrentar lo que en realidad significa vivir en pareja. Es decir aprender a convivir positivamente con las diferencias y los conflictos, no hemos de extraarnos de esta afirmacin, cualquier pareja con algo de tiempo juntos saben que los conflictos son inherentes a la relacin, el problema es aprender a solucionarlos equilibrada y armnicamente, al menos hasta donde nos sea posible. Casi todas las parejas tienen uno o ms temas conflictivos importantes, y que son recurrentes. Algunos los ms frecuentes temas conflictivos para las parejas son: La relacin con las respectivas familias de origen, La educacin de los hijos, La distribucin de las tareas domsticas y el uso del espacio y el tiempo (es decir orden / desorden y ocio), el manejo de la economa, la infidelidad , los celos patolgicos, los problemas de comunicacin, la grave problemtica de la violencia domstica, la distribucin de la jerarqua, es decir quin manda y por supuesto la sexualidad. La terapia de pareja puede ser muy til para el tratamiento de estas problemticas. El terapeuta acta como mediador estratgico y pedir la colaboracin activa de los dos miembros de la pareja. Para que una terapia de pareja sea efectiva, se necesita el compromiso, la voluntad, el esfuerzo y las ganas de hacer que la relacin vuelva a funcionar.