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A importncia do Aquecimento

O aquecimento fsico a primeira parte da actividade fsica e tem como objectivo preparar o individuo tanto fisicamente como psicologicamente para a actividade. A realizao do aquecimento aponta para obter o estado psquico (mental) e fsico para prevenir leses e criar alteraes no organismo para suportar um treino, uma competio ou um lazer, onde o mais importante a temperatura corporal.

A importncia do aquecimento para os msculos... O que se passa que o tecido muscular tem duas caractersticas que se alteram com o exerccio: a elasticidade e a viscosidade. A contraco muscular produz movimento e liberta calor, razo pela qual o nosso organismo se v obrigado a transpirar durante o esforo. Esse calor que se liberta no processo de contraco dos msculos vai aumentar a elasticidade, diminuindo a viscosidade do msculo. As clulas musculares vo conseguir deslizar umas sobre as outras durante o movimento, evitando que algumas se estendam demasiado, rasgando e levando leso. Esta diminuio da viscosidade vai minimizar tambm o risco de leso dos tendes. Factores que influenciam o aquecimento: A temperatura ambiente...

Como bvio, quanto mais baixa for a temperatura ambiente, maior o risco de leso. Assim, tambm a importncia do aquecimento diminui com o aumento de temperatura. O que no quer dizer que o aquecimento no seja necessrio. essencial circulao sangunea e respirao. A idade...

A idade tambm um factor a ter em conta, quando se fala de aquecimento. As crianas e os jovens sentem menos a sua necessidade e correm menos riscos de leso do que os indivduos de idade avanada. Assim, medida que envelhecemos devemos ter ainda mais cuidados na nossa preparao para o esforo fsico. Estado de fsico

Quanto mais treinada a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. indicado nunca fazer actividades ou exerccios aos quais no se est acostumado.

Disposio Psquica A falta de motivao reduz os efeitos do aquecimento. Perodo Do Dia Pela manh o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante tarde o aquecimento pode ser mais curto. J a noite deve ter caractersticas similares ao da manh. Modalidade Desportiva O aquecimento deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar ateno s caractersticas individuais do desporto. Momento do Aquecimento O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da actividade de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Aps 45 minutos temperatura corporal j retomou sua temperatura de repouso.

Efeitos do aquecimento sobre o desempenho O aquecimento deve ser gradual e suficiente para aumentar a temperatura muscular e central, sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energias. Para tirar proveito dos possveis benefcios da maior temperatura corporal, o indivduo deveria iniciar a actividade dentro de alguns minutos aps o fim do aquecimento. Neste, os msculos especficos devem ser utilizados de forma a similar a actividade antecipada e a produzir toda a amplitude de movimento articular. Como aquecer? Deve-se iniciar com exerccios suaves (executados de forma lenta e controlada), incidindo especialmente nas zonas que iro ser solicitadas no treino. Estes exerccios devem fazer-se procurando atingir a amplitude mxima das articulaes, MAS sem estices, insistncias ou ajudas externas. todo um movimento voluntrio. Ao atingir o limite articular (que sempre inferior nossa amplitude mxima), mantemos essa posio por alguns segundos, atravs da contraco de outros grupos musculares. Seguidamente, deve fazer-se algum exerccio geral (como andar, correr lentamente, saltitar, etc.) que activar o aparelho cardio-respiratrio e todas as reaces bioqumicas necessrias produo energtica nas clulas musculares.

Tipos De Aquecimento Existem tipos de aquecimento, como: Aquecimento Geral: quando se realiza algum exerccio, ou outro recurso passivo, com o intuito de aquecer o corpo como um todo. Tem como objectivo obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparao do sistema cardiovascular e pulmonar para a actividade e o desempenho. Cerca de 13% do nosso metabolismo aumenta em mdia em cada grau de temperatura que aumenta no nosso corpo. Aquecimento Especifico: o aquecimento especfico deve ser realizado aps o aquecimento geral. Consiste em exerccios que se assemelham tecnicamente aos que sero executados na actividade posterior. Deve conter exerccios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de leses, alm de garantir um bom alongamento da musculatura que ser trabalhada.

Aquecimento Passivo: Envolve o aumento da temperatura corporal atravs de alguns meios externos. Por exemplo, a utilizao de massagem, diatermia de ondas curtas, sacos quentes, banhos de vapor e duches quentes. Uma vantagem do aquecimento passivo a reduo da probabilidade de prejuzo no trabalho fsico posterior devido depleo excessiva de "substratos de energia" por causa da insignificante quantidade de actividade exigida. Plano para um aquecimento

A importncia dos alongamentos depois da actividade fsica O que so alongamentos? Alongamentos so exerccios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos o aumento da flexibilidade, que a maior amplitude de movimento possvel de uma determinada articulao. Quanto mais alongado um msculo, maior ser a movimentao da articulao comandada por aquele msculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Benefcios dos alongamentos Reduzem as tenses musculares Relaxam o corpo Proporcionam maior conscincia corporal Deixam os movimentos mais soltos e leves Previnem leses Preparam o corpo para actividades fsicas; Activam a circulao

Como deve ser feito? A respirao fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. a respirao que d o ritmo ao exerccio e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-mos respeitar os nossos limites. Forar o alongamento pode causar leses nos msculos e tendes. No nos devemos preocupar em alongar at ao limite, pois aos poucos vamos ganhando flexibilidade. necessrio aprender a forma correcta de execuo dos alongamentos tanto para aumentar os resultados como evitar leses. Quando alongar? importante alongar adequadamente a musculatura antes e tambm depois de uma actividade fsica. Isso prepara os msculos para as exigncias que viro a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular.