Al Di Là Della Depressione

SALVIO CORELLI
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Copyright 2010 - Tutti i diritti riservati - Vietata la riproduzione 2
SALVIO CORELLI
AL DI LA' DELLA DEPRESSIONE

Conoscenza, strumenti e strategie
Autore
Salvio Corelli
Strategie psicologiche per combattere la depressione
Edizione - 2010
SALVIO CORELLI
Copyright
La presente opera protetta dalle leggi vigenti sui diritti d'autore. Nessuna parte di essa pu essere riprodotta in tutto o in parte senza l'espressa autorizzazione scritta dell'Editore. Questo divieto comprende anche la traduzione in altre lingue come pure l'uso in sistemi elettronici. Tutti i diritti riservati.
Declino di responsabilit Questi consigli non hanno la pretesa di sostituirsi ad un'adeguata terapia medica o psicologica e non vogliono incoraggiare nessuna cura particolare. Anche se parler di alcuni trattamenti specifici nel campo cognitivo-comportamentale che ho adottato e dei quali ho diretta esperienza, non escludo la validit di altri tipi di terapie. Inoltre il lettore si assume la responsabilit del seguire i consigli scritti in questa opera.
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SOMMARIO
INTRODUZIONE................................................................................................................................ 7 CAPITOLO 1..................................................................................................................................... 12 LA CONOSCENZA: LA PRIMA CHIAVE.................................................................................. 12 Definizione di depressione........................................................................................................14 I sintomi della depressione........................................................................................................15 Gli schemi mentali.................................................................................................................... 17 I pensieri automatici negativi (PAN).........................................................................................22 Molto pi di una storiella!....................................................................................................25 - Il sacco -........................................................................................................................ 25 Riflettiamo insieme.............................................................................................................. 27 CAPITOLO 2..................................................................................................................................... 32 GLI STRUMENTI: LA SECONDA CHIAVE.............................................................................. 32 Il diario dei PAN....................................................................................................................... 33 Molto pi di una storiella!....................................................................................................34 I ciechi e l'elefante...........................................................................................................34 Riflettiamo insieme!.............................................................................................................35 Il diario dei piaceri e dei successi............................................................................................. 38 Confutazione dei PAN...............................................................................................................43 Molto pi di una storiella!....................................................................................................44 Il binario -........................................................................................................................44 Riflettiamo insieme.............................................................................................................. 46 Respirazione rilassante..............................................................................................................49 Il coping immaginativo.............................................................................................................52 Sostituzione d'immagini (clip)..................................................................................................54 La tecnica del Come se..........................................................................................................55 CAPITOLO 3..................................................................................................................................... 60 LE STRATEGIE: LA TERZA CHIAVE........................................................................................60 L'Assertivit.............................................................................................................................. 60 Istruzioni per il test...............................................................................................................61 Definizione di assertivit......................................................................................................64 Diritti e doveri......................................................................................................................69 Permessi assertivi.................................................................................................................69 Il rehearsal immaginativo..........................................................................................................73 L'analisi della situazione...........................................................................................................74 Combattere l'ansia e la vulnerabilit.........................................................................................75 .............................................................................................................................................79 Il grafico dell'ansia............................................................................................................... 79
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Fronteggiare lo stress................................................................................................................ 81 Il passato, il presente e il futuro................................................................................................ 84 Identificazione del problema.....................................................................................................87 L'antidoto al perfezionismo.......................................................................................................88 Il brainstorming.........................................................................................................................90 CAPITOLO 4..................................................................................................................................... 95 COME COSTRUIRE L'AUTOSTIMA.........................................................................................95 La stanza delle lampadine.........................................................................................................95 Perch tu vali.............................................................................................................................97 Molto pi di una storiella..................................................................................................... 98 - La banconota - .............................................................................................................98 Riflettiamo insieme............................................................................................................ 100 Porsi delle mete.......................................................................................................................101 L'albero dell'autostima............................................................................................................ 105 Togliersi gli 'occhiali scuri'..................................................................................................... 107 Un mio 'piccolo' grande segreto.............................................................................................. 111 Puoi farcela anche se i problemi risalgono all'infanzia...........................................................112 Hobby: che passione!.............................................................................................................. 114 CAPITOLO 5....................................................................................................................................118 RELAZIONARSI........................................................................................................................ 118 Comunicazione attiva: essere capiti e farsi capire.................................................................. 118 A tu per tu........................................................................................................................... 118 Esami e colloqui................................................................................................................. 121 Vincere la solitudine................................................................................................................124 Vincere la timidezza................................................................................................................128 Il cerchio della sicurezza....................................................................................................135 Difenditi dall'aggressivit....................................................................................................... 137 Vincere le paure.......................................................................................................................140 Come aiutare chi depresso....................................................................................................146 CONCLUSIONE.........................................................................................................................153 APPENDICE.................................................................................................................................... 155 Il diario dei PAN..................................................................................................................... 155 Diario dei piaceri e dei successi..............................................................................................157
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INTRODUZIONE
Caro lettore, Quest'opera vuole essere una guida, un manuale per aiutarti ad acquisire quella stessa conoscenza, quegli strumenti e quelle strategie che ho usato io per combattere la depressione. Lo definirei autobiografico in quanto racconta quale stato il cammino, per potermi trovare, come dice il titolo, al di l della depressione grazie ad una lotta quotidiana mirata. Quando parlo di depressione intendo sempre quella attribuita a fattori psicologici, do per scontato che tu abbia gi fatto degli esami ed abbia riscontrato che non hai nessun problema fisiologico (se non hai fatto nessun esame al riguardo, ti consiglio di andare dal tuo medico curante, lui dovrebbe sapere quali procedure attuare). La mia depressione nata nell'infanzia e solo nell'et adulta ho
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scoperto di averla, perch il mio era diventato un modo di vivere consolidato e l'unico che conoscevo, allora ho provato diverse cure per parecchi anni, ma, dopo una breve fase di miglioramento, ritornavo allo stadio iniziale, anzi ancora pi scoraggiato. Per un periodo addirittura non ne volli pi sapere di curarmi. Per mi resi conto di non poter andare avanti cos e dietro consiglio di mia moglie, che mi stata sempre accanto, consultai il mio medico che mi indirizz ad uno psichiatra che a sua volta mi indic una brava psicoterapeuta (questa la procedura in Italia) nel ramo cognitivo-comportamentale. Gi nel giro di pochi mesi mi sentivo meglio grazie all'acquisizione di preziosi strumenti e strategie. Per cui capisco come ti senti, in quanto ci sono passato anch'io e vorrei condividere con te gli stessi strumenti e strategie psicologiche che ho appreso, ma soprattutto i principi che sono dietro ad essi, augurandomi che anche tu possa avere successo. Ho cercato di rendere questo libro facile da capire e pratico, soprattutto gli esercizi che troverai. Non ti preoccupare, non sono una specie di 'compito in classe', anzi, sono sicuro che li troverai pratici e piacevoli. Sar una guida che ti accompagner passo dopo passo al raggiungimento di risultati positivi nel fronteggiare la depressione.
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Inoltre, troverai: la rubrica Molto pi di una storiella seguita subito dopo da Riflettiamo insieme citazioni famose e non, che saranno davvero incoraggianti e degne di meditazione - illustrazioni, esempi, consigli e molto altro ancora che ti aiuteranno a comprendere e modificare i tuoi pensieri negativi. Se invece non sei depresso ed hai acquistato quest'opera per aiutare altri, puoi ricevere utili consigli su ci che dovresti e non dovresti dire quando cerchi di incoraggiare un tuo caro che soffre e capire realmente cos' la depressione: una malattia. Anticipo alcuni vostri dubbi: Se non sei uno psicologo con quale autorit scrivi? La risposta semplice: Ho vissuto la depressione sulla mia pelle e so precisamente quali passi ho fatto per uscirne fuori. Avendo seguito una psicoterapia ho acquisito conoscenze, strumenti e strategie per poter combattere efficacemente la depressione.
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Mi sono documentato per includere informazioni attendibili. Ho la passione per la psicologia da molti anni. Visto che siamo tutti diversi: come faccio a sapere che queste informazioni serviranno anche a me? Risposta: Per dirla come Socrate: Esiste un solo bene, la conoscenza, e un solo male, l'ignoranza. Visto che ho inserito molti strumenti e strategie, sicuramente ci saranno quelli che fanno al caso tuo. Questi strumenti cambieranno o distorceranno la mia personalit ed individualit? No, piuttosto la depressione che distorce i pensieri. La personalit non potr che migliorare grazie all'assertivit (comportamento che imparerai ad adottare in seguito) e ad una migliore autostima.
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Detto questo non mi rimane che augurarti buona lettura e che tu riesca a fronteggiare questa terribile 'nube nera'.
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P.S. Per le donne: non offendetevi se uso il maschile, so che sono molte le donne che soffrono di depressione. Questo ebook dedicato a voi come agli uomini.
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CAPITOLO 1
LA CONOSCENZA: LA PRIMA CHIAVE
Coraggio... Tirati su... So come ti senti! A volte udiamo queste frasi pronunciate da persone che non hanno sofferto mai di depressione e questo c'indigna, ci irrita e ci scoraggia ulteriormente. Hai notato il controsenso? E' come dire ad una persona che sta annegando: Dai tirati su, ce la puoi fare, occorre un po' di volont!. Quasi quasi sembra che sia colpa nostra se ci sentiamo cos. Come la persona che sta per annegare, anche il depresso ha bisogno di aiuto pratico. In realt, le persone che tirano fuori frasi del genere, non sanno che ciclicamente ci si trova sotto una pesante ed opprimente nuvola nera e non si vede nessuno spiraglio di luce e a volte mancano le forze anche per sperare in un miglioramento. Ti sei sentito anche tu cos? Sicuramente non vedi l'ora di poterla combattere in modo pi efficace! Esistono diversi tipi di depressione: depressione maggiore, distimia,
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depressione bipolare, ecc... Ma fondamentalmente, se non c' una causa fisiologica (ormonale, ecc...) le cause sono due: La mancata soddisfazione di un bisogno (o pi bisogni) o... L'assenza di stimoli (o entrambe). Un primo passo per combattere la depressione la conoscenza. Immagina un generale che si accinge ad andare in guerra senza saper nulla del nemico: quali risorse possiede in quanto a tattica, esercito, viveri, armi, ecc... Potr sperare di vincere? Difficilmente, non trovi? Tanto pi se il suo esercito disarmato e non ha alcuna protezione. Questo ci che succede a chi non conosce questa malattia, non ha nozioni di come funziona, perch si attiva, ecc... e non possiede gli strumenti per poterla affrontare: totalmente vulnerabile. Andiamo allora a conoscere il 'nemico'.
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Definizione di depressione
La depressione una patologia dell'umore, tecnicamente un disturbo dell'umore caratterizzata da un insieme di sintomi cognitivi, comportamentali, somatici ed affettivi che, nel loro insieme, sono in grado di diminuire in maniera da lieve a grave il tono dell'umore, compromettendo il "funzionamento" di una persona, nonch le sue abilit ad adattarsi alla vita sociale. La depressione non quindi, come spesso ritenuto, un semplice abbassamento dell'umore, ma un insieme di sintomi pi o meno complessi che alterano anche in maniera consistente il modo in cui una persona ragiona, pensa e raffigura se stessa, gli altri e il mondo esterno... - Wikipedia
Dalla definizione suddetta si comprende che avviene una sorta di 'alterazione del pensiero' ed anche di come 'vediamo' ci che esterno a noi stessi. L'umore la nostra disposizione interna e viene influenzata dal mondo esterno, perci l'umore variabile anche nelle persone sane. Nella persona depressa (si stima che siano pi le donne che gli uomini), avviene qualcosa di diverso: il mondo interiore accusa un blocco e si
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acquista una vista mono-direzionale e negativa, si indossano per cos dire degli 'occhiali scuri' con la naturale conseguenza di vedere il mondo esterno tutto nero.
L'alterazione dell'umore influisce negativamente in diversi aspetti della vita della persona: affettiva, comportamentale, ecc... Se l'umore 'nero' persiste per un certo periodo di tempo (alcuni psicologi affermano pi di due settimane in diversi sintomi) insorge un caso di depressione.
I sintomi della depressione

Secondo il DMS III, Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali), per poter diagnosticare correttamente la depressione occorre avere almeno cinque dei seguenti sintomi, tutti i giorni, per almeno due settimane:
1. Umore triste, depressivo, che persiste tutta la giornata, per pi giorni. 2. Perdita di appetito, bulimia, importanti modificazioni di peso. 3. Insonnia o eccesso di sonno, risvegli notturni o precoci.
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4. Agitazione o rallentamento psicomotorio. 5. Perdita di interessi o del piacere nel fare le attivit abituali (anedonia), abbassamento dell'attivit sessuale. 6. Perdita di energia, affaticamento. 7. Sentimento di indegnit, d'autoaccusa, sensi di colpa eccessivi o inappropriati, pessimismo, tendenza a vedere tutto nero, svalorizzazione personale. 8. Diminuzione dell'attitudine a pensare o a concentrarsi. 9. Pensieri di morte, pensieri suicidi.
Nei casi pi gravi ci sono pensieri suicidi (punto 9), che tra l'altro avevo anch'io. La buona notizia che si pu vincere la depressione con una cura mirata.
Se vuoi sottoporti ad un test della depressione consulta questo sito: http://www.psiconline.it/settori/test/ansia_depressione.html
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Gli schemi mentali

Gli schemi mentali sono quei modelli di pensiero, credenze, ideologie e stereotipi che hai acquisito durante la tua vita. Alcuni ti sono stati inculcati attraverso l'educazione familiare, altri li hai fatti tuoi e provengono dal di fuori del contesto familiare: la scuola, i pensieri degli amici, di un gruppo, ecc... Si pu dire che ci affezioniamo ai nostri schemi, ai nostri pensieri, perch fanno parte di noi, sono intimi e difficilmente siamo disposti a cambiarli, a meno che non abbiamo una buona motivazione.
Ad esempio un mio modo di pensare sbagliato era il credere che il mio 'valore' dipendesse dal dimostrare le mie qualit di continuo attraverso le mie azioni, parole, ecc..., se non ci riuscivo, mi sentivo a disagio e se rimuginavo, puntualmente cadevo in una fase acuta di depressione. Nel capitolo 4 spiego perch questo un falso ideologico.
Immagina invece Fabio che dall'infanzia gli stato insegnato che le
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donne sono delle poco di buono e possiedono altre qualit riduttive, naturalmente ci falso. Crescendo, questo schema mentale si rafforza se conosce altri familiari che la pensano allo stesso modo. Fabio cresce ancora e a scuola conosce altri che fanno lo stesso, anche se altri gli diranno che sbagliato pensarla cos, semplicemente ignorer tale critica, ma nel contempo prover disagio. A questo punto il suo schema di pensiero consolidato. Solo fornendo delle prove convincenti ed evidenti Fabio potr cambiare, ma far fatica perch come togliere qualcosa che gli appartiene da tanto tempo, qualcosa di s.
Capisci qual il problema? Sei convinto che i tuoi schemi siano in assoluto i migliori? Sono 'veri', cio, hanno un corrispettivo con la realt? Ti ricordi di tutte quelle volte che credevi di essere assolutamente nel giusto, ma poi sei dovuto tornare sui tuoi passi, una volta che ti hanno mostrato, con prove, il contrario?
Faccio un esempio: Laura va in biblioteca e dopo aver scelto il libro da studiare per gli esami di maturit si avvicina ad un tavolo, posa il suo libro, rovista nella borsa per prendere il suo astuccio con le penne ed il quaderno degli appunti. Si volta per guardare il libro ma un uomo seduto
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a fianco glielo ha preso e lo sta consultando. Allora Laura visibilmente contrariata prende il libro e lo tira verso di se, l'uomo non fa una piega. Successivamente, mentre Laura prende i suoi appunti l'uomo sfoglia il libro e Laura pensa, ma non osa dire: Questo troppo: che sfacciato! Al termine della consultazione l'uomo si alza e chiede a Laura di andare a consegnarlo alle ragazze della biblioteca, Laura risponde con un accenno di smorfia. Laura pensa: Non solo ha sfogliato il mio libro, in pi mi chiede di posarlo: questo il massimo! Tu come ti saresti sentito al posto di Laura? Quali emozioni avresti provato? Disgusto? Collera? Ma proseguiamo con il racconto...
Laura fa per posare l'astuccio ed il quaderno nella borsa quando vede il suo libro per terra: eh gi! Quello che stava leggendo era il libro di quell'uomo! E' stato proprio gentile a farmelo consultare senza lamentarsi! pensa Laura. Laura vorrebbe sprofondare dalla vergogna, vorrebbe essere piccola piccola!
Questo per illustrare quanto ci sbagliamo a volte pur credendo di essere nel giusto. Bisogna considerare le alternative. Occorre essere di mente aperta. Pu darsi che devi ricrederti di fronte all'evidenza.
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I pensieri modificano il nostro comportamento, il quale pu essere funzionale o disfunzionale. Faccio un esempio: Veronica crede che per fuggire alla depressione occorra dormire, per cui ha sempre sonno e quando dorme non ci pensa. Questo comportamento pu sembrarle funzionale, in realt disfunzionale perch Veronica non combatte realmente la depressione, cerca di aggirare l'ostacolo. Cosa avrebbe dovuto fare Veronica per avere un comportamento funzionale? Avrebbe dovuto raccogliere le sue forze e fare qualche attivit, non essere passiva. Magari pulire la casa, dedicarsi al suo hobby preferito, leggere attivamente un libro, ecc... In questo caso avrebbe lavorato sulla sua autostima perch, dopo aver fatto qualcosa di buono, ci si sente soddisfatti di s stessi e questo un ottimo antidoto contro la depressione.
Einstein disse:
Follia fare sempre la stessa cosa e aspettarsi risultati diversi.
Rifletti: se noi adottiamo sempre gli stessi schemi mentali e gli stessi
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comportamenti possiamo sperare in un miglioramento? Certo che no! Perch la depressione, come vedremo, fortemente legata ai nostri pensieri. Da ci si evince che occorre cambiare i nostri schemi mentali. Perch? Perch hai la depressione! Ci l'evidenza che qualche schema non va e devi modificarlo o sostituirlo. Questo non significa che sia colpa tua, tutt'altro! Come dicevo prima, li hai acquisiti da diverse fonti. Pensa quali conseguenze negative possano avere i seguenti schemi mentali:
Devo fare ogni cosa al meglio, non devo mai sbagliare. Devo sempre essere interessante. Non permetto a nessuno di offendermi o mancarmi di rispetto. Devo essere forte se no gli altri se ne approfittano.
Si pu dire che il pensiero dell'essere umano formato da schemi mentali. Pi questi ultimi sono rigidi, pi, se qualcosa va storto o va un po' al di fuori di essi, si prova una situazione di disagio interiore. Quindi, questi schemi, ci danno solo in apparenza un senso di sicurezza. Piuttosto vero il contrario e te lo dimostro con uno dei tanti esempi che posso menzionarti:
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Al lavoro, durante la pausa per il pranzo ero abituato ad andare alla mensa e solitamente sceglievo lo stesso posto essendo abitudinario (qualit comune tra i depressi). A volte succedeva di trovarlo gi occupato e dovendo sedermi altrove provavo un certo disagio. Solo quando ho imparato a 'disabituarmi', sedendomi ogni volta, volontariamente, ad un posto diverso, contravvenendo ai miei rigidi schemi, allora ho vinto il disagio. Ora non sono pi schiavo di questo modo di pensare, un bel vantaggio, non trovi?
Dovrai imparare (lo vedremo dopo) perci ad 'allargare' l'ampiezza (range) di questi schemi in modo da includere anche gli 'imprevisti', per quanto sia possibile, e i modi di pensare estranei al tuo.
I pensieri automatici negativi (PAN)

Il problema principale sono dunque i pensieri. Ma quali tipi di pensieri? I pensieri (o sentimenti) automatici negativi (da ora in poi li abbrevieremo: PAN). Ma cosa sono? Li conosci fin troppo bene, appena te li cito penserai: Aaaah, ecco cosa sono!
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S, quando ti dici: Non ne combino mai una giusta... sono un fallito... perch succedono tutte a me... non so se ce la far... sono un buono a nulla, ecc.... A volte questi pensieri composti sa singole parole, frasi o immagini sono talmente veloci da durare solo una frazione di secondo per cui non li percepiamo a livello conscio, ma inconscio. Inverosimilmente sono pensieri irrazionali perch non hanno il sostegno di prove solide.
Naturalmente tutti hanno dei PAN, ma i depressi li enfatizzano ed evidenziano l'argomento della perdita: Non ci riesco... non ce la far mai! in altre parole sentono di non possedere quelle qualit necessarie per portare a termine una meta, semmai se la pongono, o risolvere un problema (che assume grandezza sproporzionata), ecc... Avr una visione distorta di s, del mondo esterno e del futuro (catastrofismo).
Alcuni elementi comuni nei PAN sono i seguenti: Ipergeneralizzazione: E' sempre colpa mia... sono un buono a nulla...non mi ascolti mai... Sono presenti i termini assoluti: mai, nulla, sempre, ecc...
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Il pensiero dicotomico: O tutto o nulla! Si va da una estremit all'altra senza tenere conto delle sfumature centrali, vista monodirezionale Minimizzazione o enfatizzazione: Non niente, E' troppo importante per me C', ad esempio, la tendenza a minimizzare le proprie qualit e a sopravalutare i propri difetti o mancanze Personalizzazione: Ce l'ha con me! Anche se l'evento non ha nulla a che fare, o solo in minima parte, con la persona interessata, l' attribuisce comunque a s stessa. Autocolpevolizzazione: E' colpa mia Anche se non c' nessuna prova (o sono minime) a sostegno si tende a dare la colpa a s stessi.
Ci sono altri elementi, distorsioni cognitive (ne parleremo pi avanti), ma gi queste rendono l'idea di come possono influire negativamente su di noi.
Probabilmente non immaginavi nemmeno che questi PAN potessero influire sul tuo umore (vedi la definizione summenzionata), su come ti senti, eppure, in gran parte potrebbero essere loro i 'responsabili' della tua
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depressione. Allora qual il metodo per poterli tenere a bada o addirittura eliminarli?
Essenzialmente i passi sono due: 1. Identificare i PAN;

2.
Confutarli e sostituirli. E' proprio a questo punto che entrano in gioco gli strumenti (coping).
Ma prima ascolta quello che ho da dirti!
Molto pi di una storiella!

- Il sacco -
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C'era una volta Mario, un uomo sulla quarantina che ogni giorno portava un grosso sacco sulla spalla percorrendo un lungo cammino e si lamentava del grosso peso che doveva sostenere tanto che era ricurvo sotto di esso. Non ne poteva fare a meno, ma allo stesso tempo era troppo per lui. Allora decise di farsi aiutare da Andrea, un suo vecchio amico saggio, quindi, sempre a piedi, poco dopo, raggiunse la casa. Confid ad Andrea le difficolt che doveva affrontare
quotidianamente col suo sacco pesante, il a meno? Mario rispose:
mal di schiena ed altri
acciacchi che gli procurava. Allora Andrea gli disse: Mario, puoi farne No, e lo porto con me da tanti anni! Continuando Andrea afferm: L'unico rimedio quello di prendere un altro sacco pieno e metterlo sulla spalla opposta. Di ribatto Mario rispose: Ma cos ho pi peso! Andrea concluse dicendo: S, ma almeno non avrai pi mal di schiena e gli altri acciacchi Mario torn a casa riflettendo sulle cose che gli aveva detto il suo amico Andrea, era un po' attonito, confuso, non pensava di trovare una soluzione che richiedeva sforzo e cos semplice allo stesso tempo.
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Riflettiamo insieme
Forse una vita che porti il tuo pesante sacco: la depressione, con tutti i suoi aspetti estremamente negativi e cupi e non riesci a sbarazzartene. La soluzione semplice ma richiede sforzo: portare sempre con te l'altro 'sacco', con gli strumenti che fra poco conoscerai e ti daranno 'equilibrio'. Il dott. Wayne W. Dyer, autore di oltre 30 libri, che ha creato molti programmi audio e video, ed apparso su migliaia di spettacoli televisivi e radio disse:
Non si pu provare un sentimento (o unemozione) se prima non si formulato un pensiero.
Questo concetto fondamentale per capire la depressione: i pensieri sono strettamente legati ai sentimenti (oppure emozioni), in altre parole, prima del disagio o dell'ansia (a meno che non sia causato da un fattore fisico), hai formulato un pensiero (PAN) (vista mono-direzionale: una sola
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visione della realt: negativa) che influisce direttamente sulle tue emozioni e sul tuo umore.
Ricordi l'esempio della 'nuvola nera' fatto all'inizio del capitolo? Beh, ti confido un segreto: in realt composta da diverse 'nuvolette' (problemi interni o esterni) compatte fra di loro. Questa una buona notizia perch se riusciamo a dissolvere anche qualche 'nuvoletta', agendo su un singolo problema per volta, siamo gi in una situazione migliore, poich penetrer qualche raggio di luce, staremo meglio ed avremo pi risorse per farne sparire altre.
Il lavoro che ti spetta quello di conoscere
questi problemi e
risolverne la maggioranza. Nota bene che non ti ho detto di risolverli tutti poich vogliamo essere realisti, in ogni caso potrebbe succedere, vogliamo essere positivi e fiduciosi. I problemi interni si possono 'controllare' con l'identificazione dei 'PAN', contrastandoli (lo vedremo poi) e sostituendoli, i problemi esterni invece con il fronteggiamento (vedremo l'assertivit', il 'problem solving', ecc...).
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La differenza tra schema mentale e PAN, anche se all'apparenza sembrano simili, sta nell'ambito dell'applicazione. Lo Schema mentale uno stile di vita e lo applichiamo sempre. Il PAN un pensiero specifico che adottiamo in una determinata situazione. Possiamo paragonare lo schema mentale ad una mappa e i PAN ad un indirizzo specifico della mappa.
La depressione di per s stessa non il problema, come un campanello d'allarme che ci avvisa che a monte qualcosa non va. Facciamo un esempio: immagina Sandra che si ferma per strada con la sua automobile perch ha una spia che lampeggia: concluder che la macchina sia da rottamare? Oppure che il problema sia la spia? No di certo! Supporr che l'auto ha bisogno di essere controllata da un meccanico, forse ha solo bisogno di un po' d'olio, oppure di aggiungere acqua all'impianto di raffreddamento, insomma di manutenzione.
Quindi considera la depressione come una sorta di 'spia che lampeggia' e ti avvisa di correre ai ripari. Io l'ho fatto e mi ha aiutato a ridimensionare il concetto che avevo di depressione. Fallo anche tu!
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Ora che ne sappiamo un po' di pi circa la depressione facciamo il secondo passo: usiamo gli strumenti.
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Hai bisogno di aiuto pratico Le cause della depressione sono due: la mancata soddisfazione di un tuo bisogno o l'assenza di stimoli Un primo passo per combattere la depressione la conoscenza Nella depressione avviene una sorta di 'alterazione del pensiero' e di come 'vedi' ci che esterno a te stesso L'alterazione dell'umore influisce negativamente in diversi aspetti della vita Si pu vincere la depressione Devi cambiare i tuoi schemi mentali e il tuo comportamento I PAN sono i maggiori responsabili della depressione Esistono diverse distorsioni cognitive I tuoi pensieri sono strettamente legati ai tuoi sentimenti
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Strategie psicologiche per combattere la depressione

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LA CONOSCENZA: LA PRIMA CHIAVE

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I sintomi della depressione

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Gli schemi mentali

Immagina invece Fabio che dall'infanzia gli stato insegnato che le

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Follia fare sempre la stessa cosa e aspettarsi risultati diversi.

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I pensieri automatici negativi (PAN)

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Essenzialmente i passi sono due: 1. Identificare i PAN;

Ma prima ascolta quello che ho da dirti!

Molto pi di una storiella!

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quotidianamente col suo sacco pesante, il a meno? Mario rispose:

mal di schiena ed altri

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Non si pu provare un sentimento (o unemozione) se prima non si formulato un pensiero.

Il lavoro che ti spetta quello di conoscere

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