Pola Hidup

Husnul Khatimah_090301_XII IPA 3

Sehat
SMA NEGERI 5 PAREPARE TAHUN PELAJARAN

Pola Hidup Sehat A. Pengertian Pola Hidup Sehat Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memerhatikan faktor-faktor tertentu yang memengaruhi kesehatan, misalnya makanan dan olahraga. Pola hidup sehat merupakan suatu kebutuhan yang tak bisa ditinggalkan oleh semua orang. Tak terkecuali, pola hidup sehat ini memang menjadi tren saat ini. Hal ini dikarenakan semakin banyaknya penyakit-penyakit baru yang bermunculan. Secara umum, semua orang telah memiliki penyakit masing-masing walaupun seseorang tersebut belum mengetahuinya.

B. Kesehatan Jasmani Jasmani dan rohani yang sehat merupakan dambaan setiap orang. Jasmani dan rohani yang sehat akan menunjang aktivitas seseorang dalam kehidupan sehari-hari. Kita dapat melaksanakan segala aktivitas kita dengan biak apabila ditunjang dengan kesehatan yang memadai. Banyak hala yang dapat dilakukan untuk memperoleh kesehatan prima, misalnya latihan atau berolahraga dan
Pola Hidup Sehat__Husnul Khatimah__XII IPA 3

mengembangkan kapasitas aerobik. 1. Latihan dan Olahraga Latihan (exercise) atau olahraga sangat diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan dan stamina, akan tetapi sangat sering diabaikan orang. Latihan yang benar adalah latihan yang dilakukan secara terus-menerus dan rutin. Periode latihan tergantung pada berat dan ringannya latihan yang dilakukan.

Olah raga memang kegiatan yang sangat sederhana, akan tetapi olahraga juga memiliki manfaat yang begitu banyak. Dengan olah raga yang teratur, anda dapat hidup dengan seimbang secara sehat. Usahakan ubah pola hidup anda dengan membuat perubahan kecil. Seperti dengan joging yang teratur atau lainnya. Orang yang gemar berolahraga akan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik, sehingga lebih tidak rentan terkena penyakit. Disamping itu, ada beberapa manfaat berolahra, antara lain:
a. Aktivitas olahraga dapat memperlancar aliran darah ke

otak. Hal ini diyakini dapat meningkatkan daya pikir serta menghindari diri dari lemah otak.
b. Dengan

olahraga

secara

teratur,

metabolisme

dan

regenerasi sel-sel tubuh akan menjadi lebih cepat, sehigga kseseorang akan lebih awet muda.
c. Olahraga teratur dengan cara yang tepat akan mengatur

postur tubuh tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak sumber penyakit.
d. Wajah

awet muda dan tubuh langsing karen rajin

Pola Hidup Sehat__Husnul Khatimah__XII IPA 3

berolahraga membuat rasa percaya diri meningkat. Ada kalanya jika dalam menjalankan latiha rutin terkadang timbul kebosanan. Untuk mengatasi masalah tersebut, alternatif pilihan adalah dengan melakukan jenis olahraga pergaulan yang dilakukan dengan cara rekresi sambil melakukan kegiatan olahraga ringan.

2. Mengembangkan Kapasitas Aerobik Istilah aerobik dalam kaitannya dengan kegiatan latihan adalah penggunaan oksigen oleh tubuh yang menggambarkan tingkat efektifitas badan seseorang dalam mendapatkan oksigen da mengirimkannya ke seluruh tubuh. Dalam hal ini oksigen dialirkan ke seluruh sel atau otot tubuh yang nantinya akan digunakan pada pengadaan energi dan megeluarkab bahan sisa pembakaran hasil metabolisme. Latihan aerobik merupakan salah satu upaya untuk meraih kesehatan dan kebugaran. Orang yang mempunyai nilai aerobik yang baik artinya mempunyai kerja jantung dan paru-paru yang baik pula, peredaran darah yang baik sehingga dapat memenuhi kebutuhan sel-sel, otot-otot, atau organ-organ tubuh tanpa mengalami kelelahan. Beberapa keuntungan berlatih dan berolahraga aerobik adalah: a. Berkurangnya risiko gangguan pada jantung dan

peredaran darah b. Menurunkan tekanan darah c. Menurunnya kadar lemak dan kolestrol d. Tulang-tulang, persendian, dan otot menjadi kuat e. Munurunkan berat badan f. Mendatangkan kegairahan hidup g. Meningkatkan stamina.
Pola Hidup Sehat__Husnul Khatimah__XII IPA 3

C. Makanan Sehat Makanan merupakan salah satu faktor yang memengaruhi kondisi kesehatan seseorang. Kekurangan atau kelebihan makanan tidak

baik bagi kesehatan tubuh. Makanan yang ditubuhkan oleh tubuh adalah makanan sehat. Makanan sehat merupakan makanan yang seimbang dari segi jumlah dan zat gizi yang dikandungnya. Makanan sehat juga

merupakan makananan yang tidak menbgandung bibit penyakit. Makanan sehat harus bebas dari kuman-kuman atau zat-zat yang dapat membahayakan tubuh. Dengan demikian, selain mengandung jumlah unsur zat gizi yang dikandung makanan, makanan sehat adalah makanan yang bersih dan terbebas dari kuman-kuman penyakit. 1. Makanan Bergizi Makanan bergizi adalah makanan yang mengandung unsurunsur yang dibutuhkan tubuh dan mengandung zat-zat berguna. Beberapa fungsi zat gizi yang terkandung dalam makanan adalah zat tenaga (hidrat arang, lemak, dan protein), zat pembangun (protein dan mineral), serta zat pengatur (vitamin, mineral, protein, dan air) Tabel fungsi dan sumber zat-zat mineral Macam Zat Mineral Kalsium (Ca) Sebagai bahan pembentuk tulang dan gigi. Sebagai katalisator perubahan prombin menjadi trombin dalam proses pembekuan darah. Berperan dalam proses kontraksi pelemasan otot-otot. Susu, ikan teri kering. Kacang-kacangan kering, sayuran hijau, bayam, kelor, sawi hijau, daun singkong, kacang panjang, kangkung. Fungsi dalam Tubuh Bahan-bahan Makanan Zumber Zat Mineral
Pola Hidup Sehat__Husnul Khatimah__XII IPA 3

Fosfor (P)

Sebagai bahan pembentuk tulang dan gigi. Merupakan bagian penting dari inti sel. Mengatur keseimbangan asanm basa dalam darah. Mengatur proses-proses metabolisme. Mengatur proses oksidasi

Daging, hati, ikan teri kering, kuning telur.

Bekatul

Sulfur (S)

Diperlukan oleh semua sel karena merupakan bagian dari asam amino cystine dan

Bahan-bahan makanan sumber protein (daging, ikan, kacangkacangan)

methinine.
Merupakan bagian penting dari vitamin B1 Besi (Fe) Merupakan baha pembentuk hemoglobin (Hb) (zat warna darah) yang berfungsi untuk mengangkut O2 ke jaringanjaringan. Iodium (I) Bahan pembentuk hormon

Daging, hati, kacangkacangan, sayursayuran hijau.

Bahan-bahan makanan dari laut dan bahanbahan makanan yang tumbuh di dekat pantai.

thyroksin

Tembaga (Cu)

Dalam pembentukan Hb

Kacang-kacangan , jeroan, padi-padian,

Pola Hidup Sehat__Husnul Khatimah__XII IPA 3

ikan, bangsa kerang. Flour (F) Mencegah kerusakan gigi Garam dapur dan air minum Klor (Cl) Mengatur tekanan osmosa, keseimbangan air, dan keseimbangan asam basa. Bahan pembentuk getah lambung (HCl) Natrium (Na) Mengatur tekanan osmosa, keseimbangan air, dan keseimbangan asam basa. Menjaga kepekaan sel-sel syaraf dan kontraksi otot. Kalium (K) Terdapat dalam semua sel. Mengatur tekanan osmosa dan keseimbangan asam basa. Diperlukan dalam reaksi enzim dalam sel Lain-lain zat mineral (Mg, Mn, Mo, Zn) Merupakan bagian dari enzimenzim Tersebar dalam
Pola Hidup Sehat__Husnul Khatimah__XII IPA 3

Garam dapur, bahan makanan dari laut, dan bahan makanan dari hewani

Garam dapur, bahan makanan dari laut, dan bahan makanan dari hewani

Sayur-sayuran, padipadian, dan kacangkacangan

berbagai baha makanan

Tabel fungsi dan sumber-sumber vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk memenuhio kebutuhan hidup sehat. Macam Fungsi dalam Tubuh Bahan-bahan Makanan

Vitamin Vitamin A Untuk kesehatan mata dan kesehatan sel-sel epitel

Sumber Zat Vitamin Hati, susu, mentega, minyak ikan, Sayuran hijau dan buahbuhan berwarna kuning

Vitamin D

Untuk pertumbuhan dan memelihara tulang dan gigi, dalam penyerapan kalsium dan fosfor

Hati, telur, minyak ikan, bahan-bahan makana sumber-sumber vitamin yang karut dalam lemak Padi-padian, kacangkacangan, biji-bijian, kuning telur.

Vitamin E

Dalam proses reproduksi

Vitamin K

Dalam proses pembentukan darah

Daun-daunan hijau, daging, hati Daging, biji-bijian, kacangkacangan, padi-padian.

Vitamin B1

Dalam metabolisme hidrat arang, untuk memelihara nafsu makan dan pencernaan, memelihara jaringan saraf, mencegah

Vitamin B2

Untuk pertumbuhan,

Hati, telur, daging, jeroan,

memelihara fungsi jaringan kacang-kacangan, sayuran saraf dan kesehatan kulit Niacin Untuk pertumbuhan, menjaga fungsi saraf dan pencernaan, kesehatan kulit, dan menjaga pellagra daun hijau. Hati, kacang tanah, unggas, ikan

Pola Hidup Sehat__Husnul Khatimah__XII IPA 3

beri-beri

Vitamin B6

Dalam metabolisme asam amino dan asam lemak, dalam proses perubahan

Daging, susu, ragi, padipadian

tryptohan menjadi niacin

Vitamin B12 Vitamin B komplek lain : Biotin Folacin Inositol Cholin Asam Dalam pembekuan sel darah merah Belum banyak diketahui fungsinya dalam tubuh Bersama-sama vitamin B komplek lainnya Daging, hati, ginjal, jeroan

2. Gizi dan Kesehatan Badan Kebutuhan makanan yang bergizi harus seimbang , artinya konsumsi makan bergizi tidak boleh kurang dan tidak boleh lebih. Kekurangan maupun kelebihan zat gizi dapat menimbulkan kelainan-kelainan. 3. Gizi dan Daya Tahan Tubuh Seseorang yang mengalami kekurangan gizi biasanya mudah terserang penyakit karena cadangan zat-zat gizi dalam tubuh akan habis disaat sakit karena terpakai terus menerus disebabkan kurangnya nafsu makan disaat sakit. 4. Gizi dan Pertumbuhan Jasmani dan Mental Kekurangan gizi dapat memengaruhi keadaan kesehatn
Pola Hidup Sehat__Husnul Khatimah__XII IPA 3

jasmani maupun mental. Banyak kasus anak yang kekurangan

gizi berdampak pada terganggunya pertumbuhan badan dan tingkat intelegensia anak. D. Gaya Hidup Gaya hidup merupakan salah satu faktor yang memengaruhi kesehatan seseorang. Beberapa gaya hidup yang mengganggu kesehatan seseorang adalah merokok, minum minuman keras, terlalu banyak mengkonsumsi obat kimia. 1. Merokok Konon, ada 4000 macam racun yang terkanding dalam sebatang rokok. Racun-racun yang utama adalah zat kimia, nikotin, tar, timah hitam, dan gas karbon monoksida. 2. Minum Minuman Keras Menurut WHO, mengonsumsi minuman keras dapat

menimbulkan gangguan kesehatan. Dampak negatif minuman beralkohol bahkan mengalahkan dampak negatif narkoba

(opium, kokain, dll) Dalam majalah Medicine Internatinal, disebutkan segudang efek buruk mengonsumsi minuman keras, berupa gangguan tenggorokan dari mulai radang, pendarahan, hingga yang terburuk adalah kanker ternggorokan. Selain itu, minuman alkohol juga mengakibatkan radang pankreas, wasir, liver, gangguan pencernaan, gangguan
Pola Hidup Sehat__Husnul Khatimah__XII IPA 3

pernafasan, serta berbagai penyakit lain yang berujung pada kematian. 3. Terlalu Banyak Mengkonsumsi Obat Kimia Sesungguhanya obat kimia bukannlah solusi untuk hidup sehat. Obat kimia dalam resep dokter maupun obat-obatan yang

dijual bebas si warung sejatinya hanya meredakan gejala , namun tidak mengobati penyakit. Jika dikonsumsi terus-menerus, obat-obatan kimia dalam jangka panjang akan menimbulkan sejumlah efek samping seperti ganguan hati, ginjal, dan jantung. Komplikasi berbagai penyakit ini dapat berujung pada kematian.

E. Manfaat Hidup Sehat Dengan menenerapkan pola hidup sebat, maka dapat diperolah beberapa manfaat sebagi berikut.
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes. Meningkatkan stabilitas sendi Meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan Bantuan mempertahankan fleksibilitas Menjaga massa tulang Mencegah osteoporosis dan patah tulang Meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan dan

depresi
8. 9. 10.

Meningkatkan harga diri Meningkatkan memori pada orang lanjut usia Mengurangi stres
Pola Hidup Sehat__Husnul Khatimah__XII IPA 3

Pada beberapa studi telah ditemukan bahwa hanya penurunan berat badan 10% membantu penderita obesitas menurunkan tekanan darah, kolesterol dan meningkatkan umur panjang. F. Tips Pola Hidup Sehat Beberapa tips yang dapat diterapkan dala pola hidup sehat adalah sebagai berikut.

1 0

1.

Mengurangi konsumsi makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan. Lebih baik dapatkan asupan lemak alami dari kacang-kacangan atau biji-bijian. Lupakan jeroan, otak, makanan berkuah santan kental, kulit ayam dan kuning telur. Pilihlah daging tanpa lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, dan ikan sebagai sumber protein yang baik.

2.

Sedapat mungkin menghindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu kanker.

3.

Memilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Menggunakan pewarna dari bahan

makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji. Tidak menambahkan saus, kecap, garam dan bumbubumbu penyedap secara berlebihan. Memperbanyak

konsumsi buah dan sayuran. 4. Teknik pengolahan makanan juga mempengaruhi mutu makanan. Memilih makanan dengan metode memasak
Pola Hidup Sehat__Husnul Khatimah__XII IPA 3

dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak. 5. Memperbanyak minum air putih, mineral 8 gelas sehari, menghindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.

1 1