Perca 1kg por semana s de gordura Ganhe o corpo dos sonhos: sem gordura e com msculos Por Redao

Por Silvia Regina Depois de emagrecer, comum perceber o corpo mais flcido. Pois, perde-se boa parte do tecido adiposo e cria-se um vo entre o msculo e a pele. Isso geralmente acontece porque a maioria das dietas no prev um plano de atividade fsica que tonifique o msculo, o que ocasiona uma melhora nesse espao. Alm disso, o tipo de alimento que se come antes e depois da atividade fsica faz toda a diferena, sabia? Para aumentar a massa muscular, importante ingerir muita protena para a reconstruo das fibras musculares, afirma a nutricionista da Via Nutri Consultoria Nutricional, de So Paulo, Andrea Zaccaro. Nesse grupo alimentar esto as carnes magras, frango, peixe, alm de ovo, leite, protena de soja e quinoa. O carboidrato, apesar de ser olhado como vilo, tambm no deve ser desprezado, pois importante para manter os hormnios no lugar e favorecer a queima de gordura constante. Ao associar essa dieta a exerccios fsicos, o corpo reage de outra forma e o emagrecimento se torna mais provvel. Para a perda de peso, a dieta, juntamente com o exerccio, promove 2 vezes mais resultados do que se a pessoa tivesse apenas malhado, afirma Andrea, que complementa que a alimentao precisa fornecer energia para a atividade e tambm para a recuperao ps-treino. Se for uma caminhada logo ao acordar, pode-se consumir apenas um iogurte ou uma fruta e, na volta, realizar o desjejum. Mas, se voc malha no final do dia, o almoo fica muito distante e indicado um lanche 2 horas antes para manter o metabolismo ativo, ensina. Tambm no se esquea de tomar muita gua, antes, durante e depois do exerccio, para repor a perda hdrica que acontece durante a atividade fsica. A pedido da SHAPE, a nutricionista Andrea Zaccaro elaborou trs cardpios. Cada um tem entre 1.300 e 1.400 calorias por dia e so indicados para quem malha 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta-feira). Seguindo direitinho o menu e malhando, claro voc emagrece at 1 kg por semana. Com protena e carboidratos na medida certa, possvel queimar gordura e ganhar msculos. Perfeito para quem quer um corpo magrinho e bem tonificado! Se voc malha pela manh... ... precisa dividir seu caf em duas partes. Uma antes e outra depois do treino. Treino sugerido: corrida ou transport + musculao, com 90 minutos de durao Segunda-feira (dia de academia!) > Antes da academia 1 banana com 2 colheres (sopa) de aveia > Depois da academia 1 sanduche light com 2 fatias de po light + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco + 1 xcara (ch) de caf com leite desnatado > Almoo 1 prato de salada de radicchio e alface com tomate + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de feijo + 100 g de fil grelhado + 4 colheres (sopa) de vagem refogada + 200 ml de limonada com adoante > Lanche da tarde

1 vitamina com 6 morangos + 1 copo de iogurte desnatado + 1 colher (sopa) de aveia > Jantar 1 omelete com 2 claras e 1 gema + 1 tomate picado + 1 colher (sopa) de cebola + 100 g de cogumelos Tera-feira > Caf da manh 3 torradas + 3 colheres (sopa) de cottage light + mamo papaia + 1 xcara (ch) de ch de sua preferncia > Lanche da manh 1 manga > Almoo 1 prato de salada de folhas verdes com 2 colheres (sopa) de cenoura + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de creme de milho + 120 g de frango grelhado + 200 ml de suco de abacaxi com hortel > Lanche da tarde 1 sanduche light com 2 fatias de po de frma light + 2 fatias de peito de peru + 2 unidades de tomate seco > Jantar 1 prato de sopa de abbora Quarta-feira (dia de academia!) > Antes da academia 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola > Depois da academia 1 sanduche light com 2 fatias de po de frma light + 2 fatias de presunto magro + 2 colheres (sobremesa) de cream cheese + 1 xcara (ch) de caf com leite > Almoo 1 canelone de atum com 2 colheres (sopa) de molho de tomates frescos + 1 prato de salada de alface, agrio, rcula e 3 colheres (sopa) de beterraba ralada + 200 ml de suco de acerola com adoante > Lanche da tarde 1 goiaba + 2 unidades de bolacha de aveia > Jantar 1 espetinho de peito de frango assado + 100 g de sufl de legumes

+ 1 pires de salada de folhas verdes com 20 g de croutons Quinta-feira > Caf da manh 2 fatias de po de frma integral + 1 fatia de queijo branco + 1 xcara (ch) de ch de sua preferncia > Lanche da manh 3 castanhas de caju > Almoo Salada com 1 tomate pequeno picado + 2 colheres (sopa) de cenoura + cebola a gosto picada + 2 fatias de maminha assada + 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 colher (sopa) de espinafre refogado + 200 ml de suco de morango > Lanche da tarde 1 iogurte desnatado + 1 pssego > Jantar 1 prato de sopa de legumes Sexta-feira (dia de academia!) > Antes da academia 1 fatia de bolo simples + 1 iogurte desnatado > Depois da academia 1 sanduche light com 2 fatias de po de frma light + 2 colheres (sopa) de ricota amassada com salsinha e cebolinha + 1 xcara (ch) de caf com leite > Almoo 100 g de fil de pescada com 2 colheres (sopa) de molho de tomates frescos + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 2 colheres (sopa) de pur de batata + 3 colheres (sopa) de brcolis no vapor + 200 ml de suco de maracuj com adoante > Lanche da tarde 1 barrinha de cereais light + 1 iogurte de frutas desnatado > Jantar 1 pedao pequeno de quibe assado + 1 prato de salada fatuche com alface romana + rcula + pepino japons

+ tomate + cebola + rabanete + hortel + salsinha + sementes de rom Sbado > Caf da manh 200 ml de suco de laranja + 1 po francs + 1 fatia de queijo branco > Lanche da manh 1 fatia grossa de abacaxi > Almoo 1 beirute (sem maionese) + 200 ml de suco de laranja > Lanche da tarde 200 ml de suco de hortel com abacaxi > Jantar 1 fatia mdia (100 g) de carne assada com 2 colheres (sopa) de chuchu cozido + 2 colheres (sopa) de beterraba cozida + 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida Domingo > Caf da manh mamo papaia com 1 colher (sopa) de semente de linhaa + 1 fatia de po de frma integral + 1 fatia de queijo branco + 1 colher (sobremesa) de geleia diet > Lanche da manh 1 cacho de uva pequeno > Almoo 1 pires de salada de folhas verdes + 1 colher (de servir) de macarro ao sugo + 100 g de peito de frango assado > Lanche da tarde 3 bolachas sem recheio > Jantar 1 minipizza de mussarela de bfala + tomate