PERSEDIAAN GURU

Menyediakan alatan gimnastik seperti tilam,

Fasa / Masa Fasa 1 Permulaan -Memanaskan badan ( 6 minit )

Aktiviti

Maklumat P & P

Organisasi

Catatan.

Pelajar memanaskan badan secara statik dan dinamik

Diketuai oleh salah seorang pelajar dengan membuat aktiviti bermula dengan - Lari sisi - Lompat bintang DAN diikuti dengan aktiviti melatih kekuatan tangan - Tekan tubi - Berjalan atas tangan ( berpasangan )

- Guru membetulkan cara pengiraan dalam memanaskan badan -Tujuan memanaskan badan : RUJUK LAMPIRAN 1 1. Meningkatkan

kadar nadi 2. Mengelakkan

berlakunya kecederaan

Fasa 2 Set induksi -Pengenalan ( 4 minit ) Dengan menggunakan salah seorang pelajar sebagai model guru menerangkan tentang : 1. Kedudukan tangan dan kaki. -Pelajar menggunakan teknik bayangan dalam membuat imbangan badan dengan tangan dan kaki dibantu oleh penyokong. - Guru menyuruh pelajar : -membuat aktiviti secara berpasangan RUJUK LAMPIRAN 2 -ABM

2. Kedudukan kepala dan pinggul 3. Kedudukan badan dan penyokong

Fasa 3

-Melakukan aktiviti dirian tangan secara berpasangan

RUJUK LAMPIRAN 3

-wisel

Perkembangan Kemahiran Ansur maju 1

Dirian tangan Lonjakan Sebelah kaki

-Dalam kedudukan yang sama pelajar akan cuba melakukan sendiri kemahiran ini : -Apabila guru meniup wisel pelajar akan melakukan dirian tangan. -Badan direnggang sebelum membuat lejang kuda

( 7 Minit )

dan tangan lurus ke atas. -Badan dibongkokkan dengan tangan dan kaki menyokong. -sebelah kaki diangkat dengan bantuan oleh penyokong masing-masing.

Ansur maju 2

Dirian tangan lonjakan dua belah kaki

- Melakukan aktiviti dirian tangan secara berpasangan -Dalam kedudukan yang sama pelajar akan cuba melakukan sendiri kemahiran ini :

RUJUK LAMPIRAN 3

-wisel -Apabila guru meniup wisel pelajar akan melakukan dirian tangan. -Badan direnggang sebelum membuat lejang kuda dan tangan lurus ke atas.

-Badan dibongkokkan dengan tangan dan kaki menyokong. -Dua belah kaki diangkat dengan bantuan oleh penyokong masing-masing. -Pelajar dikehendaki membuat lejang kuda untuk mendapatkan penyesuaian dengan kedudukan tapak tangan di atas tilam mestilah seluas bidang bahu dan muka mestilah menghala ke hadapan iaitu selari dengan jari kaki. -Kemudian tending kaki ke atas dan cuba untuk mengimbangi badan. -Aktiviti ini untuk melatih pelajar kekuatan tangan. -Di mana dengan kedudukan yang sama dengan lejang kuda pelajar cuba menaikkan berat badan yang ditampung oleh kedua belah tangan.

Ansur maju 3 (10 minit )

Lonjakan Dua kaki dalam sokongan dan kedudukan kaki

- Melakukan aktiviti dirian tangan secara berpasangan

RUJUK LAMPIRAN 3

adalah lurus

1. Lejang kuda Dua Kaki - Kedudukan sama seperti lejang kuda sebelah kaki. - Dalam kedudukan sokong hadapan dengan badan dibongkokkan kemudian pelajar dikehendaki melejang kuda. -penyokong akan mengadap dan mencekak keduadua belah kaki pelajar yang membuat aktiviti -kedua-dua belah kai haruslah diangkat dengan lurus selari dengan tangan. - Guru menegur penyokong yang membuat kesalahan. - Pelajar bergili-gilir melakukan kemahiran tersebut. - Guru menekankan aspek keselamatan

-wisel

Ansur maju 4 (5 minit )

Berjalan atas tangan dengan bantuan penyokong

Apabila guru meniup wisel pelajar haruslah melakukan dirian tangan: RUJUK -Kedudukan pelajar adalah sama semasa membuat dirian. -Kedudukan penyokong adalah di tepi pelajar. Kemudian memegang kedua-dua belah pergelangan kaki pelajar dan membawanya melebihi pangkal tengkuk agar berat badan berpindah ke hadapan tangan - Guru membantu pelajar yang mempunyai fobia dengan membuat latihan spesifik seperti berjalan atas tangan menggunakan palang atau dinding. - Guru menekankan aspek keselamatan. - Pelajar bergilir-gilir melakukan aktiviti tersebut - Guru memerhati aktiviti setiap pelajar dan memberhentikan aktiviti sekiranya terdapat kesalahan yang dilakukan oleh pelajar dan membetulkan semula kemahiran tersebut. LAMPIRAN 4 -wisel

Ansur maju 5

Melakukan dirian tangan tanpa bantuan

-Dalam kedudukan yang sama pelajar akan cuba melakukan sendiri kemahiran ini :

RUJUK

-wisel

(5 minit )

penyokong

-Apabila guru meniup wisel pelajar akan melakukan dirian tangan. -Badan direnggang sebelum membuat lejang kuda dan tangan lurus ke atas. -Badan dibongkokkan dengan tangan dan kaki menyokong. -Beban badan ditampung oleh tangan. -Guru menekankan aspek keselamatan dan membetulkan kesalahan pelajar

LAMPIRAN 5

Fasa 4 Kemuncak (6 minit )

Guru membuat pertandingan kecil antara kumpulan.

- Berjalan atas tangan di mana kumpulan yang berjaya sampai dulu dikira pemenang.

RUJUK LAMPIRAN 6

-wisel

Penutup ( 6 minit )

-Selepas aktiviti pelajar membuat cooling down dan bersurai.

1.

Seorang pelajar mengetuai untuk

RUJUK LAMPIRAN 1

aktiviti (cooling down ). 2. Menyejukkan dan kelonggaran

badan pada bahagian

Lower extrimitis

y 3.

Upper extrimitis

Perlakuan diakhiri dengan menarik

nafas dan menghembus nafas sebanyak 3 kali.

Kognitif:

Kepentingan menyejukan badan.

 Menurunkan kadar asid laktik di dalam otot.

 Menurunkan kadar nadi keparas normal.

 Mengelakkan dari berlakunya sengal-sengal pada bahagian sendi.

 Mengelakan kekejangan.
Guru menanyakan beberapa soalan kepada pelajar: 1. Nyatakan otot upper body apakah

yang terlibat ketika melakukan dirian tangan? -Guru mendapatkan maklum balas daripada pelajar.

RUJUK LAMPIRAN 2

PENILAIAN

KENDIRI:

_ ; ; ; ;

PENILAIAN

PENYELIA: ; ; ; ;

LAMPIRAN