17/09/2010

PRESCRIO PRESCRIO DE EXERCCIOS PARA CRIANAS CRIANAS E ADOLESCENTES

PLANEJAMENTO DO CONDICIONAMENTO FSICO E TREINAMENTO PARA CRIANAS E ADOLESCENTES

DIAGNSTICO

PLANEJAMENTO

CAPACIDADES FSICAS EM CRIANAS E ADOLESCENTES

Como as capacidades fsicas se desenvolvem com o avanar da idade cronolgica e maturao biolgica?
Flexibilidade

Resistncia

Fora

Ritmo

Capacidades Fsicas

Velocidade

Qual a influncia do treinamento?

Equilbrio Coordenao

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Resistncia Aerbia
Pode ser analisada atravs de duas variveis:

1. Consumo mximo de oxignio (VO2max) ou Potncia Aerbia

- Capacidade mxima do indivduo de transmitir oxignio aos tecidos do corpo - Relaciona-se mais a adaptaes cardiovasculares

RESISTNCIA AERBIA

2. Limiar Anaerbio (LAn) ou Capacidade Aerbia

- Mxima intensidade de exerccio, na qual a liberao e remoo de lactato se equivalem - Maiores nveis de capacidade aerbia esto associados a ocorrncia do LAn em mais altas intensidades de esforo

CARACTERSTICA DO TREINAMENTO DE RESISTNCIA

O treinamento de resistncia na infncia e juventude deve priorizar uma boa resistncia bsica, melhora da capacidade aerbia; aerbia; Distncias para teste no devem exceder 600 a 1200 m, percorrer 5, 10 ou 15 minutos. Aps a obteno de resistncia o suficiente minutos. para correr 15 a 20 min estabelecer requisitos para maior desempenho; desempenho; A resistncia deve ser utilizada em todas as oportunidades possveis como pequenos e grandes jogos; jogos; melhor treinvel a partir dos 12 e 13 anos em mulheres e 13-14 13anos nos meninos; meninos;

CARACTERSTICA DO TREINAMENTO DE RESISTNCIA nfase no volume de treinamento no na intensidade; intensidade; O treinamento de resistncia no deve ser realizado sob presso e deve ser adaptado as caractersticas individuais; individuais; Deve ser variado, em curtas etapas, adequado a cada fase e divertido; divertido; A escolha dos mtodos e programas de treinamento deve corresponder as condies psicofsicas de crianas e jovens; jovens; Os benefcios a sade conseqentes desse treinamento so rapidamente notados. notados.

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RESISTNCIA RESISTNCIA ANAERBIA

Pode ser desmembrada em duas manifestaes: 1. CAPACIDADE ANAERBIA Capacidade de tolerar grandes concentraes de lactato no pice de sua produo durante o exerccio 2. POTNCIA ANAERBIA POTNCIA Quantidade mxima de energia produzida pelo mxima sistema anaerbio lctico em determinada unidade de tempo

CARACTERSTICA DO TREINAMENTO DE RESISTNCIA Na infncia, o desenvolvimento da resistncia anaerbia infncia, deve estar relacionado a realizao de movimentos simples como correr e saltar; saltar; Exerccios Exerccios curtos, rpidos, principalmente ldicos; ldicos; dinmicos, variados e

Desaconselh Desaconselhvel para crianas pr-pberes, pois no crianas prapresentam o metabolismo lctico maduro; maduro; A partir dos 17-18 anos ou ao final da maturao, os 17jevens j estaro prontos para treinamentos com predominncia anaerbia; anaerbia;

Fora Muscular
Correr e andar de bicicleta: melhora da fora das pernas Carregar objetos e dependurar-se: melhora da fora dos braos

Fora

Clarke (1971): meninos de 7 a 17 anos tem aumento anual do fora Corbin (1980): meninas sem treinamento diminuem o ganho de fora depois dos 12 anos Abaixo dos 6 anos o nvel de fora deve ser similar entre meninos e meninas Fora aumenta mais rapidamente do que o tamanho muscular na infncia - Melhora na habilidade e coordenao com as quais uma contrao mxima pode ser alcanada

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CARACTERSTICA DO TREINAMENTO DE FORA

Exerccios abrangentes, isentos de risco de leses e que favoream a capacidade de desempenho; desempenho; Deve favorecer o desenvolvimento geral e harmnico; harmnico; Os mtodos utilizados devem ser ldicos, abrangentes e variados; variados; Desenvolvimento precoce da fora desaconselhvel; desaconselhvel; Carter ldico que favorea o desenvolvimento da coordenao; coordenao; No se deve visar o desenvolvimento de fora mxima, mas sim a fora ideal necessria para um bom desempenho; desempenho; Pode ser desenvolvida atravs de jogos e brincadeiras (cabo de guerra, jogos de empurrar); empurrar);

CARACTERSTICA DO TREINAMENTO DE FORA

No esquecer do fortalecimento da musculatura postural, pois requisito bsico para que o aparelho motor fique mais tolerante a carga; carga; Trabalhar a fora para evitar desequilbrios musculares Pequenos aumento de cargas resultam em progressos no desempenho Utilizar exerccios gerais, pois tem uma funo de formao geral; geral; Necessrio pausas suficientes que so maiores do que um treinamento de adulto. adulto.

Velocidade

Capacidade de cobrir uma curta distncia num tempo to breve quanto possvel

VELOCIDADE

Melhora ano a ano com a idade Meninos e meninas so similares at 6-7 anos

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PARMETROS PARMETROS DO TREINAMENTO DE VELOCIDADE

Desenvolvimento do padro fundamental de correr padro Mtodo intermitente (recuperao entre 3-5 minutos para 3ressintetizar o ATP e o CP) Durao Durao curtssima (5 a 15 seg.) seg. Nmero de repeties: mxima possvel sem fadiga repeties: Freqncia: Freqncia: 2 a 5 dias por semana

AGILIDADE

Agilidade
Capacidade de mudar a direo do corpo rapidamente.

TREINAMENTO DE VELOCIDADE E AGILIDADE

Atividades dinmicas, curtas, variadas e ldicas; ldicas; Par e mpar: dois grupos, um de costas para o outro; mpar: outro;
- Quando o professor disser um nmero par, as crianas da coluna par fogem e as crianas da coluna mpar perseguem

PegaPega-pega

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Flexibilidade
Capacidade das vrias articulaes do corpo moverem-se atravs de toda sua amplitude de movimento

FLEXIBILIDADE

Teste de sentar e alcanar: flexibilidade do quadril e regio inferior da coluna

CARACTERSTICA DO TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE

Alongamento flexibilidade; flexibilidade; no significa necessariamente treinamento de

Alongamento no move a articulao em sua amplitude mxima; articulao mxima; Treinamento manuteno da flexibilidade atingida na infncia; infncia; No se desenvolve igualmente em todas as articulaes; articulaes; Evitar hiperextenses ou hiperflexes, j que podem causar danos hiperextenses cartilagem de crescimento; crescimento; Flexibilidade exagerada solicita um trabalho de fortalecimento muscular; muscular;

Coordenao Coordenao

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Coordenao
Ao tima entre os grupos musculares na realizao de uma seqncia de movimentos com um mximo de eficincia

CARACTERSTICA DO TREINAMENTO DE COORDENAO COORDENAO Devem ser realizados no incio da sesso de treinamento incio para evitar os efeitos da fadiga; fadiga; Introduo Introduo de novos elementos; elementos; Introduo Introduo de novos elementos em uma seqncia seqncia lgica; lgica;

CONCLUSO
AVALIAO DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO No deve ser cpia dos programas elaborados para adultos; adultos; Deve possuir sua prpria especificidade; especificidade;

Equilbrio Equilbrio

Utilizao de critrios, como LAn e/ou VO2max para avaliao e prescrio. prescrio. Respeitar os diferentes nveis de maturao e desenvolvimento motor destas fases; fases; Elaborao de programas de treinamento baseados na crianas e adolescentes; adolescentes; Evitar cobranas excessivas, impondo muita responsabilidades nesses indivduos. indivduos. Resgate da ludicidade destas fases. fases.