Secretos para adelgazar sin hacer dieta

Las chicas sabemos lo difcil que es hacer dieta y ser perseverantes con ella en el tiempo. Por eso, en el siguiente artculo te traemos algunos consejos nutricionales para que adelgaces sin hacer dieta.

Respeta las comidas Para mantener un peso adecuado debes alimentarte en forma ordenada. Para eso, respeta todas las comidas y realzalas en los momentos debidos. Te recomendamos que una hora despus de levantarte tomes un desayuno completo, luego a media maana puedes tomar una fruta o un yogurt light, el almuerzo debe estar compuesto mayoritariamente por protenas y verduras, a media tarde un sndwich liviano es ideal, y para la cena, una ensalada o una sopa son perfectas. Tmate el tiempo para comer Aunque sea difcil, debes respetar los tiempos para comer. Date el tiempo necesario para disfrutar de cada comida. El estmago transmite la sensacin de saciedad despus de 20 minutos. Si comes demasiado rpido, seguramente terminars comiendo ms de la cuenta, pues no notars que ya ests satisfecha. Snacks saludables Es tpico que cuando comenzamos a comer ms liviano, nos entran unos terribles antojos de algo dulce entre cada comida. No est prohibido que comas un tentempi entre las comidas, pero s debes tener cuidado con lo que escoges como snack. Evita las bolleras y golosinas, como los chocolates, helados, papas fritas, etc. Est permitido la fruta, el yogurt light o un

puadito de frutos secos, esto calmar esos antojos. Sustituye los alimentos Una buena forma para cuidar la lnea, es sustituir los alimentos por sus versiones ms saludables. Por ejemplo, en lugar de pan blanco, prefiere pan integral, lo mismo con las pastas y con el arroz. Los productos integrales no tienen menos caloras, pero s producen mayor sensacin de saciedad, lo cual se traduce en que comemos menos. De igual manera, prefiere las carnes blancas como el pavo o el pescado, en lugar de la carne de vaca. Prefiere la comida casera Cuando cocinamos en casa podemos medir los ingredientes y preparar nuestras recetas con los ingredientes que queremos. Comer saludable y liviano es as mucho ms fcil. Por eso, opta por cocinar en casa y llevarte la comida en un tupper a la oficina. Vers como tu silueta lo agradece.

Fuente: www.colombia.com

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