Plan Anual Do

MANUAL DE EDUCACION FISICA.
PLAN DE EDUCACION FISICA
FACILITADOR: L.E.F. HECTOR CARRILLO CABALLERO.
CICLO ESCOLAR 2010-2011. SAN PEDRO JACUARO ENERO 2010.
L.E.F. HECTOR CARRILLO CABALLERO PGINA 1
CECYTEM 27 SAN PEDRO JACUARO
OBJETIVO: EL OBJETIVO DE ESTE PLAN DE EDUCACION FISICA ES PARA REFORSAR Y DESARROLLAR LOS ASPECTOS COGNOSITIVOS, AFECTIVOS Y PSICOMOTRIZ DEL ALUMNO DEL NIEVEL BACHILLERATO.
ACTIVIDADES COCURRICULARES
ES UNA MATERIA EXTRA CLASE QUE SIRVE PARA APOYAR AL ALUMNO EN SU DESARROLLO INTEGRAL EN LO CUAL PUEDE SER DE FORMA CULTURAL, FISICA Y DEPORTIVAMENTE. YA QUE LA EDUCACION FISICA DEBE ESTAR DENTRO DE LO PLANES Y PROGRAMAS DE ESTUDIOS POR SU DESARROLLLO INTEGRAL A TRAVES DE LA ACTIVIDAD FISICA.
QUE ES LA EDUCACION FISICA?
DEFINICION La educacin fsica es una disciplina pedaggica que basa su intervencin en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar despus, de forma integral y armnica, las capacidades fsicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participacin humana en los distintos mbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo. Actualmente pues, la educacin fsica es una necesidad individual pero tambin social. ALGUNOS CONCEPTOS. PEDAGOGICA: puesto que en su aspecto educativo forma parte del conjunto de disciplinas o materias que integran los planes de estudios o currculos educativos. Desarrollo integral y armnico: la educacin fsica acta (educa) preferentemente sobre los aspectos fsico-biolgicos-espirituales de la persona, pero sus efectos se producen de manera integrada y armnica sobre la totalidad del ser. Motricidad (movimiento): como lo seala su denominacin, su campo de accin es la motricidad, entendiendo sta como las prcticas corporales y motrices del ser humano. ESTA ES COMPLEMENTADA POR:
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Salud: se centra como agente promotor de la salud y se ampla a la prevencin de enfermedades. Competencia: se basa en el entrenamiento deportivo como base para el desarrollo del alto rendimiento Recreacin: son las actividades ldicas y en ambientes naturales para vincular al individuo con el medio Expresin corporal: ha sido una tendencia de significativo crecimiento en los ltimos aos, especialmente a partir de la influencia interdisciplinaria que recibe de la danza, el yoga y la msica entre otras. Dentro de la educacin fsica al que se educa es al ser humano, en su forma afectiva, cognoscitiva y psicomotriz. Afectiva: la formacin de su personalidad. Cognoscitiva: por el desarrollo de su ambiente. Psicomotriz: el desarrollo armnico del cuerpo atreves de sus capacidades fsicas.
Dentro de la educacin fsica existen varias etapas en las cuales se encuentra el deporte, juego y recreacin cada una de ellas presenta distintos aspectos pero todas tienen el objetivo de desarrollar las capacidades del ser humano. QUE ES EL DEPORTE. El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por tener un requerimiento fsico, estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir competicin con uno mismo o con los dems y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. Como trmino, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, tambin se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al fsico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de motor. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa su prctica.
QU ES EL JUEGO? El juego es una actividad del ser humano. Todos nosotros hemos aprendido a relacionarnos con nuestro mbito familiar, material, social y cultural a travs del juego. Se trata de un concepto muy rico, amplio, verstil que implica una difcil categorizacin, los investigadores refieren que la palabra juego procede de dos vocablos en latn: "iocum y ludus-ludere" ambos hacen referencia a broma, diversin, chiste, y se suelen usar indistintamente junto con la expresin actividad ldica. Al ser una actividad creativa, espontnea y original. Es una manifestacin que tiene finalidad en si misma, es gratuita, desinteresada e intrascendente. Esta caracterstica va a ser muy importante en el juego infantil ya que no posibilita ningn fracaso. Es una actividad convencional, ya que todo juego es el resultado de un acuerdo social establecido por los jugadores, quienes disean el juego y determinan su orden interno, sus limitaciones y sus reglas. El juego favorece el proceso de enculturacin y surge de manera natural. Recreacin: son las actividades ldicas y en ambientes naturales para vincular al individuo con el medio.
CAPACIDADES FISICAS A continuacin se analizaran algunos conceptos para comprender lo que entendemos por capacidad. Propiedad de una cosa de contener otras dentro de ciertos lmites. Aptitud, talento, cualidad que dispone alguien para el buen ejercicio de algo. Capacidad, es un concepto que est relacionado con el poder de realizar algo en contra de algo o alguien, en el mbito del deporte la capacidad del ser humano ha sido sumamente debatida y estudiada. Despus de analizar y comprender lo que es una capacidad nos enfocaremos a analizar lo que es una capacidad fsica en el ser humano. Capacidades Fsicas.
Son facultades fsicas en potencia las cuales otorgan la posibilidad de mejorar a partir de la estimulacin del organismo a travs de diferentes elementos como es la actividad fsica, las cargas de trabajo y el entrenamiento deportivo. El desarrollo de estas nos permitir crear mayores y mejores posibilidades de calidad de vida, desarrollo fsico y xito deportivo. Las capacidades fsicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfolgicas que tiene el organismo.
Clasificacin. Las capacidades fsicas estn clasificadas en tres importantes grupos: Capacidades fsicas Condicionantes. (CFC).
Capacidades fsicas Coordinativas. (CFCOO).
Flexibilidad. Para mayor comprensin analizaremos cada una de ellas. CAPACIDADES FISICAS CONDICIONANTES (CFC). Son las capacidades ms primitivas del ser humano. Las CFC son cualidades energticas funcionales del organismo que posibilitan un adecuado rendimiento que se desarrolla como resultado de la accin motriz consciente del ser humano. Este tipo de capacidades como su nombre lo indica condicionan el rendimiento deportivo de un atleta y por lo tanto representan la base de cualquier plan de entrenamiento sin importar la disciplina deportiva. Las capacidades fsicas condicionantes se agrupan en tres importantes componentes: FUERZA.
VELOCIDAD.
RESISTENCIA.
FUERZA. Desde el punto de vista funcional la fuerza es una capacidad que adems de fortalecer los diferentes grupos musculares. Dentro de esta encontramos distintos tipos de fuerza como la explosiva, dinmica, esttica y agilidad. f. explosiva consiste en llevar a cabo movimientos rpidos que incluyan contraccin muscular en un tiempo menor, y tratar de vencer la fuerza de su propio peso o una fuerza externa. (ejemplo, un salto, levantamiento de pesas, etc.). F. Dinmica. Tomada como movimientos constantes que tengan como objetivo levantar, soportar o vencer un peso . F. Esttica. Es aquella en la cual se debe resistir por un lapso determinado de tiempo una posicin soportando el peso corporal. Agilidad. Esta combina la rapidez que tiene el organismo para desplazarse en distancias y la precisin de un movimiento as como la agilidad mental para crear estrategias.
VELOCIDAD La velocidad es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tipos de velocidad: Velocidad de translacin: es la distancia recorrida por una unidad de tiempo. Velocidad gestual: es la realizacin de un gesto motriz en una unidad de tiempo. Velocidad de reaccin: es el tiempo que tarda un individuo en comenzar a dar una respuesta. Velocidad mental: es el tiempo que tarda un individuo en dar una respuesta motriz ante un problema planteado. Puede ser tomado como la rapidez con la que se lleva a cabo determinada accin. A si como la fuerza la velocidad tambin est clasificada en distintos
tipos de velocidad las cuales son, velocidad de reaccin, velocidad de desplazamiento y velocidad acclica. Velocidad de Reaccin. Es aquella que se da debido a un estimulo esta en un determinado periodo de tiempo.
VELOCIDAD ACCLICA. Esta se da cuando existe una fase inicial, principal y final en el movimiento o ejercicio que se realiza en un periodo de tiempo definido. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O CCLICA. Esta es la que se lleva a cabo cuando el movimiento que se realiza consta de un desplazamiento de un lugar a otro, debe ser en el menor tiempo posible y esta al igual que la cclica debe tener fase inicial, principal y final.
Los sistemas de entrenamiento son los siguientes: Trabajando la tcnica de carrera: es a travs de la frecuencia y la amplitud de la zancada conseguimos un aumento de velocidad. Trabajando la velocidad de reaccin: a travs de salidas desde distintas situaciones. Trabajando la potencia mediante la mejora de la fuerza rpido y explosiva en forma de circuitos con multisaltos. Realizando carrera cuesta abajo a la mxima velocidad, para mejorar la frecuencia de la zancada.
RESISTENCIA. Esta capacidad es la que el organismo requiere para llevar acabo distintas capacidades motrices, esta requiere en gran parte de la buena oxigenacin y transportacin de nutrientes en el organismo, debido a que involucra grandes cantidades de masa muscular en tiempos prolongados. Existen dos tipos de resistencia la aerbica y anaerbica.
Anaerbica. En esta se llevan a cabo movimientos de alta intensidad pero de una duracin corta, lo cual hace que la capacidad pulmonar del organismo y la energa del metabolismo sea de gran importancia ya que en esta el agotamiento es una de las caractersticas principales. Aerbica. En esta al contrario de la anaerbica, es decir aqu se realizan actividades o movimientos de intensidad baja pero durante lapsos de tiempo ms prolongados, es por eso que la capacidad pulmonar en ambas es de gran importancia. Sistema continuo. Se llama as porque es un trabajo sin pausas. Este sistema se realiza mediante el ciclismo, patinaje, natacin etc. - La carrera continua Sistema fraccionado. Se llama as ya que tiene pausas pero sin llegar a la recuperacin total ya que no se baja de las 120p/m. - El interval-training.
FLEXIBILIDAD. La flexibilidad es la cualidad que permite realizar el mximo recorrido articular. La flexibilidad es igual a la movilidad articular ms la elongacin muscular. La flexibilidad tambin sirve para evitar lesiones articulares y musculares. TIPOS DE FLEXIBILIDAD: Flexibilidad esttica: se trabaja mediante ejercicios que persiguen la mejora de la elongacin muscular y se realizan por tanto sin movilidad. Flexibilidad dinmica: se desarrolla mediante ejercicios que persiguen la mejora de la movilidad articular y se realizan por tanto con movilizaciones articulares. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD: El sistema de entrenamiento que vamos a utilizar para mejorar la elongacin muscular es el stretching. Este sistema se sirve del mtodo esttico es decir se mantiene las posiciones en el mayor grado de elongacin muscular posible con o sin ayuda externa durante 20 o 30 segundos
CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS

(CFCOO) Son aquellas que permiten organizar y regular el movimiento. Solo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo por medio de su unidad con las CFC. La coordinacin dinmica es la relacin entre el Sistema Nervioso Central (SNC) y musculatura esqueltica en movimiento. Las capacidades fsicas coordinativas son: Diferenciacin. Reaccin. Orientacin.
Equilibrio. Ritmo.
Coordinacin. Adaptacin. Sincronizacin.
EQUILIBRIO. Esta capacidad es la cual el ser humano es capaz de realizar una actividad en la que se asuma una posicin determinada la cual debe ir en contra de la gravedad, es por eso que esta depende de la capacidad sensoria-motriz del organismo. Dentro de esta encontramos dos tipos de equilibrio son, esttico y dinmico. Esttico. Esta es aquella en la cual no se requiere realizar ningn tipo de movimiento pues solo requiere de estar en una determinada posicin. Dinmico. Requiere la realizacin de movimientos, pero posturas. que requieren de ciertas
COORDINACION. Esta requiere de la coordinacin y la capacidad que tiene el organismo para realizar movimientos de manera ordenada, combinando las distintas masas musculares, es decir depende de la capacidad neuro-muscular. Hay distintos tipos: Coordinacin dinmica general: agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las partes del cuerpo. Coordinacin culo-manual: agrupa movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores. Coordinacin culo-pie: agrupa movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores.
RITMO. Esta es una capacidad espontanea, pues esta se da gracias a nuestras aptitudes y la expresin corporal, est implcita en las acciones y funciones del cuerpo humano. DIFERENCIACION. Esta capacidad, incluye movimientos diferentes que deben ser realizados de manera simultnea, la importancia de esta capacidad es mantener el control del cuerpo, ya que este es el elemento que interviene en la realizacin y desarrollo de la ya mencionada capacidad. SINCRONIZACION. La siguiente capacidad permite la realizacin de actividades o movimientos que lleven una secuencia y precisin complementadas por la fluidez, e intensidad con la que son realizados. ADAPTACION. Es aquella en la que la realizacin de las actividades incluya algn objeto, pretende que el hombre responda de tal manera que no pierda el control de s mismo ni del objeto que est usando dentro de la actividad.
ORIENTACION.
En esta capacidad, las actividades que son realizadas deben incluir desplazamientos en diferentes direcciones incluyendo alturas, consiste en mantener la ubicacin del cuerpo respecto a los movimientos efectuados. REACCION. Es aquella en la que las actividades que son realizadas son inducidas por alguien al realizar algn efecto, incluye de manera importante la audicin y visin, pues consiste en que el hombre responda realizando algn movimiento y cambindolo de manera eficaz al momento de ser indicado. Otra de las capacidades fsicas es la flexibilidad de la cual se explicara brevemente para comprenderla de una manera mas amplia. .
OBJETIVOS Desarrollar en los estudiantes habilidades y destrezas en primeros auxilios bsicos, apoyndose en herramientas tecnolgicas didcticas, intuitivas y amigables. Desarrollar una herramienta interactiva que sirva de soporte para el desarrollo del curso de primeros auxilios. QUE SON LOS PRIMEROS AUXILIOS ? Los primeros auxilios son los cuidados inmediatos, adecuados y provisionales que pueden brindarse a un lesionado en el lugar donde ocurre el accidente, incluyen: Una evaluacin primaria del grado de la lesin. Una intervencin temporal mientras el lesionado es trasladado a un centro asistencial. Los primeros auxilios podran ser administrados por cualquier persona y van en caminados a ser temporales. No obstante, es importante que antes de adquirir cualquier nocin de primeros auxilios se entienda que el propsito es tratar de brindar una ayuda inmediata y adecuada, y esto incluye conocer el nmero de emergencia local.
PRINCIPOS BASICOS DE LOS PRIMEROS AUXILIO

Los principios bsicos a tener en cuenta al aplicar los primeros auxilios son: o Llamar a un mdico o a una ambulancia. o Mantenerse tranquilo y sereno. o Inspirar confianza
o Determine posibles peligros en el lugar del accidente y ubique a la
vctima en un lugar seguro, proporcionando seguridad emocional y fsica. o Alejar a los curiosos; adems de viciar al ambiente con sus comentarios pueden inquietar ms al lesionado. o Aflojar la ropa apretada.
Dar siempre prioridad a las lesiones que pongan en peligro la vida tales como: a. hemorragias.
b. ausencia de pulso y/o respiracin. c. d. envenenamiento. conmocin o shock. QUE DEBO HACER? Examinar al lesionado. Revisar si tiene pulso, si respira y cmo lo hace, si el conducto respiratorio (nariz o boca) no est obstruido por secreciones, la lengua u objetos extraos.
Observar si sangra, si tiene movimientos convulsivos, entre otros. Si est consciente interrogarlo sobre las molestias que pueda tener.
El pulso se puede tomar fcilmente en la arteria radial de la mueca, (o en la arteria cartida en el cuello). Con las yemas de los dedos ndice y corazn, localice el rea en la mueca junto al tendn extensor del pulgar (aproximadamente 2cm arriba de la mueca ). No apriete tanto que obstruya el flujo, no utilice el pulgar porque su propio pulso alterara la medicin. Cuente las pulsaciones durante 15 segundos y multiplique por 4. 60-80 adultos, 100-120 nios y 140 recin nacidos.
Colocar al paciente en posicin cmoda, no darle nada de comer o beber, prevenir el shock mantenindolo abrigado y si es necesario colocando un cojn bajo sus piernas. En caso de vmito, sangrado por boca o nariz o secreciones colocar la cabeza a un lado.
No levantar a la persona a menos que sea estrictamente necesario, si es as tratar de inmovilizar lo ms posible el cuello y la columna.
Controlar la hemorragia si la hay, elevando el segmento y haciendo presin.
Controlar la respiracin del herido, contando su frecuencia.

15-20 por minuto en el adulto. 26-30 en los nios. 30-40 en recin nacidos.
PARO CARDIORESPIRATORIO El paro cardiorrespiratorio es la interrupcin repentina y simultnea de la respiracin y el funcionamiento del corazn. En determinadas circunstancias, puede producirse un paro respiratorio y el corazn funcionar durante 3 a 5 minutos, luego sobreviene el paro cardaco. Tambin puede iniciarse en un paro cardaco, en cuyo caso, casi simultneamente se presenta el paro respiratorio. Signos y Sntomas: Ausencia de pulso y respiracin
Piel plida, sudorosa y fra, a veces ciantica (piel de tono azuloso por falta de oxigeno). Prdida de conocimiento Pupilas dilatadas parcialmente.
Realizar la RCP es vital para la supervivencia de la persona ante un paro cardiorespiratorio y las indicaciones generales son: 1. Evaluar el estado de Conciencia. Para esto estimular a la persona tctil y auditivamente, tomndola suavemente de los hombros y preguntndole si se encuentra bien. En caso de no contestar, girarla pero estabilizando previamente la cabeza.
2. Llamar a Urgencias, pdale a alguien que llame y no deje sola a la persona lesionada.
3. Realizar hiperextensin de las Vas Areas. Es decir extienda la cabeza y el cuello suavemente hacia atrs de forma que se abran la boca y favorecer el flujo de aire. Observe el movimiento de trax, escuche los ruidos respiratorios y sienta si hay salida de aire.
4. 4. Realizar Diagnstico de Paro Respiratorio si no hay signos respiratorios. 5. Realizar 2 insuflaciones Boca a Boca, primero presione las fosas nasales hasta ocluirlas, luego selle con su boca la del lesionado y exhale
directamente retrese y permita que salga el aire por la nariz, hgalo de nuevo. 6. Realizar Diagnstico de Paro Cardiorrespiratorio, tome el pulso a nivel radial en la mueca o en la cartida en el cuello, si no percibe el pulso declare el paro e inicie las compresiones para estimular al corazn,
continu con las insuflaciones.
REANIMACIN CARDIOPULMONAR (RCP) TECNICA DE RCP
POSICIN ADECUADA En el adulto coloque el taln de su mano con los dedos levantados en el punto anteriormente localizado, entrelace los dedos de las manos. Para un nio utilice nicamente una mano.
Para un Bebe utilice solo los dedos ndice y medio en el centro del pecho en medio de las tetillas. Comprima el pecho hacia abajo y con suavidad, repita el procedimiento como se explica ms adelante. No retire sus manos del pecho de la vctima.
CMO SE HACE UNA RCP 15 compresiones por 2 ventilaciones y se continua a este ritmo para repetir el ciclo.(La velocidad del masaje es de 80 a 100 compresiones por minuto).
En bebes y nios mayores de una ao se realizan 5 compresiones y un soplo y se continua as sucesivamente hasta que la vctima Recupera la circulacin y la respiracin o hasta que se obtenga asistencia mdica.
REANIMACIN CARDIOPULMONAR CON UN AUXILIADOR: paso 1. Compruebe el estado de la vctima. Si est consciente, agite suavemente a la vctima y pregunte si est bien. Si no responde, avise al 112 (nmero nico emergencias) y comience las maniobras de resucitacin.
Paso 2. Si est consciente, abra la va area (dcha.) y compruebe si hay respiracin. Si no respira, hgale lentamente dos respiraciones ( boca a boca).
Paso 3. Vea si hay pulso durante unos 10 seg. Si no hay, empiece el masaje cardiaco.
REANIMACIN CARDIO PULMONAR CON DOS AUXILIADORES:
Hay dos personas una se encarga de la compresin y otra de la ventilacin con una relacin de 5 a 1, alternndose peridicamente hasta que lleguen los servicios de urgencia. No se debe perder tiempo en comprobar de manera repetida si hay pulso, salvo si la vctima se mueve o respira espontneamente.
POLITRAUMATIZADOS Se define como politraumatizado a todo individuo que sufre traumatismos (golpes) de mltiples rganos (hgado, bazo, pulmn, etc) y sistemas corporales (circulatorio, nervioso, respiratorio, etc.), algunos de los cuales comporta, aunque slo sea potencialmente, un riesgo vital para el accidentado.
Signos: 1. Sangrado de los odos, nariz, recto, vagna o vmitos de sangre o sangre en el esputo (flemas tras toser o escupir). 2. Contusin del cuello, del trax o el abdomen. 3. Heridas que han penetrado en el crneo, en el pecho o en el abdomen. 4. Tumefaccin o dolor abdominal, a menudo acompaado de espasmo de los msculos abdominales.
VENDAJES
Los vendajes son procedimientos hechos con tiras de lienzo u otros materiales, con el fin de envolver una extremidad u otras partes del cuerpo humano lesionadas. Se usan principalmente en heridas, hemorragias, fracturas, esguinces, luxaciones, sujecin de apsitos, entablillados y dar apoyo a articulaciones.
Para realizar un vendaje existen diferentes reglas: La venda se debe colocar con el rollo de la venda hacia fuera de la zona que vamos a vendar. Antes de empezar cualquier vendaje se deben de dar dos vueltas de seguridad para que no se corra. Se debe iniciar de la parte distal o ms alejada del corazn a la ms cercana para evitar la acumulacin de la sangre. Cuando se va a vendar una articulacin para darle soporte el vendaje se empieza de la parte proximal o ms cercana al corazn a la ms lejana para evitar que se corra. Siempre que vayamos a inmovilizar una zona debido a alguna lesin se hace incluyendo las articulaciones cercanas para evitar ms dao y darle soporte. De ser posible evitar el vendar los dedos de pies y manos
-Vendaje circular o espiral: Se usa para fijar el extremo inicial y final de una inmovilizacin o para fijar un apsito o una frula, Se dan dos vueltas de seguridad y se sigue girando el vendaje en la misma direccin hacia la parte superior de la extremidad procurando que las vueltas queden del mismo tamao
-Vendaje en espiga: Se utiliza para ejercer presin en un rea determinada (cohibir hemorragias). Se empieza como el vendaje circular pero en vez de ir hacia arriba todo el tiempo, se va intercalando una vuelta hacia arriba y otra hacia abajo formando una serie de equis conforme va avanzando procurando que la lnea que forman los cruces quede recta para ejercer presin sobre esa zona. -Vendaje en ocho o tortuga: Se utiliza en las articulaciones (tobillo, rodilla, hombro, codo, mueca), ya que permite tener una cierta movilidad. Se coloca la articulacin ligeramente flexionada. Se dirige la venda de forma alternativa hacia arriba y despus hacia abajo, de forma que en la parte posterior la venda siempre pase y se cruce en el centro de la articulacin. Dependiendo el movimiento que queremos evitar es la zona en donde se colocara el cruce de la venda. -Cabestrillo: Se utiliza para sostener la mano, brazo o antebrazo en caso de heridas, quemaduras, fracturas, esguinces y luxaciones. Se dan dos vueltas de seguridad en el brazo afectado y se coloca la venda hacia la mano y luego hacia el cuello de tal manera que el cuello sea el que cargue el peso de la extremidad. Coloque el antebrazo de la vctima ligeramente oblicuo, es decir que la mano quede ms alta que el codo. -Vendaje para la cabeza o capelina: Se inicia efectuando dos vueltas circulares de seguridad en sentido horizontal alrededor de la cabeza. Despus se dirige la venda por medio de dobleces que cubran toda la bveda craneal, ya que se cubri se dan dos vueltas horizontales para fijar todos los dobleces del vendaje (se realiza entre dos personas).
Para la inmovilizacin de alguna extremidad fracturada se pueden utilizar revistas, almohadas, cartn, maderas, frulas, otra parte del cuerpo como la pierna u otro dedo, etc. Siempre y cuando impida el movimiento de la extremidad afectada.
ATRAGANTAMIENTO MANIOBRA DE HEIMLICH
EL BOTIQUN
1. Algodn.
2. Gasas Estriles.
3. Jabn. 4. Antispticos. 5. Tijeras afiladas. 6. Curitas. 7. Termmetro. 8. Analgsicos. Aspirinas. 9. Agua Oxigenada e Isodine 10. Alcohol de 96. 11. Crema de hidrocortisona. 12. Ungento con analgicos. 13. Guantes estriles y desechables. 14. Vendas elsticas de diferente grosor. 15. Palos de helados 16. Tablillas 8 cm. X 10 cm. 17. Broches alfileres de ganchos 18. Tela adhesiva
LESIONES MS COMUNES EN ALA ACTIVIDAD FISICA

LESIONES DEPORTIVAS La lesin deportiva es uno de los obstculos ms importantes para el exitoso rendimiento de un deportista, ya que es una fuente de tensin, dolor, dudas y sufrimiento para el deportista. Hay un doble efecto que se produce en caso de lesin deportiva en un atleta profesional: - Dolor, y disfuncin fsica - Factores de orden psicolgico, social, laboral y econmicoSegn sean su gravedad y el momento en el que se producen, las lesiones provocan una serie de consecuencias negativas: dolor, interrupcin de la actividad habitual, incertidumbre, inseguridad, irritabilidad, enfados, ansiedad, depresin e intervenciones quirrgicas. Ello requiere un tratamiento que, en algunos casos, es lento y doloroso, a veces con recadas que provocan frustracin e impotencia,. Por tanto, el dao fisiolgico que constituye la lesin, no es el nico problema del deportista lesionado, sino que existen otros que pueden afectar su bienestar e influir, negativamente, en la recuperacin de la lesin. Situaciones potencialmente estresantes Sucesos extradeportivos Sucesos relacionados con la actividad deportiva (cambios de status, cambios de equipo, etc.) Demandas de entrenamiento Demandas de la competencia Otras situaciones relacionadas con la actividad deportiva (medios de comunicacin, relacin con dirigentes, etc.) Lo impredecible del resultado y del propio rendimiento
Estar permanentemente expuestos (prensa, pblico, amigos, entrenador, compaeros, familia, etc.) CAUSAS DE LAS LESIONES Errores en el entrenamiento, calentamiento. Alteraciones biomecnicas. Defectos del material. TIPOS DE LESIONES Musculares Articulares Tendinosas seas
LESIONES OSTEOMSCULARES SIN HERIDAS Esguince o torcedura cuando los ligamentos que unen una articulacin se rompen o alargan, debido a un movimiento anormal.
Elevar el segmento afectado y aplicar hielo. Vendaje para inmovilizar y evitar la inflamacin (no apretar demasiado ni dejarlo muy flojo). Acudir a un servicio de salud.
Luxacin o dislocacin. Se produce una luxacin cuando los huesos que forman una articulacin se desplazan de su posicin normal.
Inmovilizar la zona afectada. NUNCA intentar colocar los huesos en su posicin normal. Trasladar urgentemente a un centro de salud.
FRACTURAS Las fracturas se reconocen por presencia de dolor intenso, imposibilidad de mover el miembro afectado, deformidad de la forma y hematoma en la zona afectada. Cuando se sospecha que puede haber fractura, debe actuarse como si se tuviera la seguridad de que dicha fractura existe.
Inmoviliz ar el segmento afectado (abarcando las articulaciones superior e inferior a la fractura producida), usando tablillas, cartones, pauelos, vendas, etc. NO mover la regin afectada porque podemos producir complicaciones. NO intentar colocar correctamente los huesos, ya que los fragmentos seos podran provocar desgarros. NO colocar las inmovilizaciones demasiado apretadas
Una fractura es la rotura de un hueso, pudiendo ser:
Abiertas: cuando existe una herida porque el hueso roto ha rasgado la piel. Cerradas: cuando no existe herida.
GOLPES Y CONTUSIONES Una contusin es el aplastamiento y rotura de vasos sanguneos de un tejido, generalmente a un nivel superficial (cercano a la piel). La causa es siempre un golpe violento. La gravedad depende en su mayor parte de dnde se ha recibido el golpe.
Recomendaciones. 1. Aplicar fro (pero no hielo). A veces es conveniente aplicar un vendaje compresivo, pero no debe mantenerse durante mucho tiempo (unos 20 minutos. Si es necesario, tras ese tiempo se afloja el vendaje y 5 minutos despus se vuelve a poner). 2. Despus de lo anterior, aplicar una pomada antiinflamatoria y antidolorosa, si no hay lesin en la piel. Tambin se puede aplicar algn producto en spray (tipo Reflex), pero siempre en el caso de que no haya heridas o abrasiones. 3. Si la contusin es importante y se produce en una pierna, habr que mantenerla en alto, a ser posible durante algunas horas. 4. No se debe dar masaje ni frotar.
FACTORES QUE DETERMINAN EL CALENTAMIENTO
Para analizar y comprender este tema, primeramente definiremos el termino calentamiento dentro de la educacin fsica. Qu es el Calentamiento? El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan previos a una actividad fsica con el fin de preparar el cuerpo y de evitar lesiones. En el calentamiento hay una estructura que se divide en cuatro cajones. Como ya analizamos que es el calentamiento, mencionamos que esta actividad fsica se divide en cuatro cajones los cuales son mencionados y descritos a continuacin. CAJONES Y CARACTERISTICAS. Los cajones los encontramos como fases y son:

Fase n 1 su finalidad principal es la de movilizar alguna articulacin. Fase n 2 son los que se realizan con desplazamientos y pueden relacionarse con ejercicios de coordinacin dinmica general. Dentro de esta fase encontramos las siguientes subdivisiones:
- Subgrupo 2.1 son ejercicios cuya finalidad es movilizar las articulaciones pero desplazndose. - Subgrupo 2.2 son los ejercicios cuyo propsito es estirar alguna zona muscular pero con desplazamientos. - Subgrupo 2.4 son los ejercicios cuya meta es la de trabajar de forma ms intensa alguna zona muscular pero con desplazamientos.
Fase n 3 son los ejercicios cuya finalidad principal es la de estirar los grupos musculares. Fase n 4 son los ejercicios que trabajan alguna zona muscular de forma ms intensa pero sin desplazamientos.
Despus de analizar estas fases del calentamiento se muestra el siguiente esquema para tener una mayor comprensin del tema.
Ya analizadas y descritas las fases del calentamiento, analizaremos los factores que determinan esta actividad previa para la realizacin de actividades corporales.
Los factores que determinan el calentamiento son de tres tipos los cuales son:
Condiciones externas
- Tiempo atmosfrico. Si hace fro debers realizar tu calentamiento basndote de forma especfica en el grupo 2. A una temperatura normal realizars el calentamiento con la utilizacin general de los cuatro grupos del mismo. -Terreno de juego. Si el terreno de juego es regular hars un calentamiento basndote en la utilizacin general de los cuatro grupos del calentamiento. Si lo efectas sobre un terreno irregular, debers utilizar de forma especfica los ejercicios de los grupos 1 y 2. Actividad fsica al calentamiento
Si en la actividad fsica posterior predomina el uso del tren superior o del tren inferior realizars un calentamiento con la utilizacin general de los cuatro grupos y posteriormente seleccionars ejercicios especficos que trabajen con mayor intensidad las zonas musculares y articulares. El espacio fsico en el que tengamos que hacer el calentamiento.
Si no dispones de espacio hars un calentamiento esttico en los que utilizars los ejercicios del grupo 1 ,2 y 3. Y si tienes espacio utiliza la forma general.
Sistema seo
El sistema seo y el esqueleto: El sistema seo est formado por un conjunto de estructuras slidas compuestas bsicamente por tejido seo, que se denominan huesos. Un esqueleto interno consiste en estructuras rgidas o semirrgidas dentro del cuerpo, que se mueven gracias al sistema muscular. Si tales estructuras estn mineralizadas o dosificadas, como en los humanos y otros mamferos, se les llama huesos. Otro componente del sistema esqueltico son los cartlagos, que complementan su estructura. En los seres humanos, por ejemplo, la nariz y orejas estn sustentadas por cartlago. Algunos organismos tienen un esqueleto interno compuesto enteramente de cartlago, sin huesos calcificados, como en el caso de los tiburones. Los huesos y otras estructuras rgidas estn conectadas por ligamentos y unidas al sistema muscular a travs de tendones. El esqueleto humano es una forma de poder sumamente criticable ya que las diferencias entre las partes las llevan al enfrentamiento de los huesos coquitlicos. A excepcin del hueso hioides que se halla separado del esqueleto, todos los huesos estn articulados entre s formando un continuum, soportados por estructuras conectivas complementarias como ligamentos, tendones, y cartlagos. El esqueleto de un ser humano adulto tiene, aproximadamente, 206 huesos, sin contar las piezas dentarias, los huesos sutrales o wormianos (supernumerarios del crneo) y los huesos sesamoideos. El conjunto organizado de huesos u rganos esquelticos conforma el sistema esqueltico, el cual concurre con otros sistemas orgnicos (sistema nervioso, sistema articular y sistema muscular) para formar el aparato locomotor. El esqueleto seo es una estructura propia de los vertebrados. En biologa, un esqueleto es toda estructura rgida o semirrgida que da sostn y proporciona la morfologa bsica del cuerpo, as, algunos cartlagos faciales (nasal, auricular, etc.) debieran ser considerados tambin formando parte del esqueleto. Funciones bsica del esqueleto: Los huesos desempean funciones importantes entre las cuales se pueden mencionar las siguientes. 1) Funcin de sostn. El esqueleto constituye un armazn donde se apoyan y fijan las de ms partes del cuerpo, pero especialmente los ligamentos, tendones y msculos, que a su vez mantienen en posicin los dems msculos del cuerpo.
2) Locomocin. Los huesos son elementos pasivos del movimiento, pero en combinacin con los msculos permiten el desplazamiento, ya que les sirven de punto de apoyo y fijacin. 3) Proteccin. En muchos casos los huesos protegen los rganos delicados como en el caso de los huesos del crneo, que constituyen una excelente proteccin para el encfalo; la columna vertebral y las costillas protegen al corazn y los pulmones; las cavidades orbitarias protegen a los ojos; el hueso temporal aloja al odo, y la columna vertebral protege la mdula espinal. Hueso. El hueso es un rgano firme, duro y resistente que forma parte del endoesqueleto de los vertebrados. Est compuesto principalmente por tejido seo, un tipo especializado de tejido conectivo constituido pos clulas, y componentes extracelulares calcificados. Los huesos tambin poseen cubiertas de tejido conectivo (periostio) y cartlago (carilla articular), vasos, nervios, y algunos contienen tejido hematopoytico y adiposo (mdula sea). Los huesos poseen formas muy variadas y cumplen varias funciones. Con una estructura interna compleja pero muy funcional que determina su morfologa, los huesos son plsticos y livianos aunque muy resistentes y duros. El conjunto total y organizado de las piezas seas (huesos) conforma el esqueleto o sistema esqueltico. Cada pieza cumple una funcin en particular y de conjunto en relacin con las piezas prximas a las que est articulada. La superficie de los huesos presenta prolongaciones, protuberancias y tuberosidades, en las que se insertan los ligamentos de las articulaciones y los tendones de los msculos, y una gran variedad de irregularidades como surcos, poros y depresiones por las que discurren y penetran los vasos sanguneos y los nervios. Composicin y estructura de los huesos: Los huesos son estructuras resistentes de color blando amarillento compuestos de sustancias minerales y orgnicas. Las sales minerales le dan dureza y resistencia a los huesos y son: Fosfato de calcio 85 por 100. Carbonato de calcio 9 por 100 Fluoruro de calcio 4 por 100 Fosfato de magnesio 2 por 100 La osena es la sustancia orgnica y constituye ms de 1/3 del material que forma los huesos y ella confiere a los huesos elasticidad y resistencia. Los minerales de los huesos no son componentes inertes ni permanecen fijos sino que son constantemente intercambiados y reemplazados junto con los componentes orgnicos en un proceso que se conoce como remodelacin sea.
Su formacin y mantenimiento est regulada por las hormonas y los alimentos ingeridos, que aportan vitaminas de vital importancia para su correcto funcionamiento. Estructura de los huesos: Si se hace un corte longitudinal en el hueso largo podemos observar las siguientes estructuras: El periostio o membrana fina conjuntiva que recubre todo el hueso. El tejido compacto, que parte desde los extremos o epfisis y se engruesa en el centro o difisis, El tejido esponjoso, que se ubica en la epfisis y constituye la mdula sea El canal medular, que se encuentra ocupado por la mdula sea. En la mdula sea roja se encuentran los eritoblastos, de los cuales se originan los eritrocitos o glbulos rojos, por tanto esta estructura constituye el principal rgano hematopoytico. En cuanto a su estructura microscpica el tejido seo est constituido por clulas seas u osteoblastos y sustancia fundamental. En un corte transversal se observan los canales de Havers, alrededor de los cuales se disponen en capas concntricas las laminillas.
Tipos de huesos: Segn su tamao y forma, se pueden diferenciar tres tipos de huesos: huesos largos, planos y cortos. Los huesos largos, como los de las extremidades, son cilndricos y alargados. Disponen de un cuerpo central difisis y de dedos extremos o epfisis, que forman parte de las articulaciones. La zona en la que se une la difisis con los extremos seos se conoce como metfisis. Constan de una corteza, que es una capa externa de tejido seo compacto de varios milmetros de espesor, y es la que brinda solidez al hueso, y de una zona interna denominada cavidad medular. La corteza est revestida por fuera por una lmina de tejido conjuntivo y seo denominada endostio. La cavidad medular de los extremos seos est rellena de un tejido seo esponjoso, poco denso. En las zonas centrales de los huesos, la cavidad alberga un tejido distinto: la mdula sea. Los huesos planos, como los del crneo, el esternn, las costillas o los huesos ilacos, son delgados, planos y anchos. Cuentan con una capa externa de tejido seo compacto, y estn rellenos de tejido seo esponjoso. Los huesos cortos, como las vertebras, los huesos del carpo de las manos y los del tarso de los pies, son pequeos y tienen forma cbica o cilndrica. Al igual que los huesos planos, cuentan con una capa externa de tejido seo compacto, rellena de tejido seo esponjoso. El hueso no es totalmente slido sino que tiene pequeos espacios entre sus componentes, formando pequeos canales por donde circulan los vasos sanguneos encargados del intercambio de nutrientes. En funcin del tamao de estos espacios, el hueso se clasifica en compacto o esponjoso. Hueso Compacto: constituye la mayor parte de la difisis de los huesos largos as como de la parte externa de todos los huesos del cuerpo. El hueso compacto constituye una proteccin y un soporte. Hueso esponjoso: a diferencia del hueso compacto, El hueso esponjoso es el principal constituyente de las epfisis de los huesos largos y del interior de la mayor parte de los huesos. Principales funciones de los huesos: Es un tejido muy consistente, resistente a los golpes, presiones y tracciones pero tambin elstico, protege rganos vitales como el corazn, pulmones, cerebro asimismo permite el movimiento el cuerpo para la realizacin de trabajo o actividades estableciendo el desplazamiento del individuo. Forma el aparato locomotor originando la estructura sea o esqueleto y est revestido
por msculos dependiendo de su ubicacin. Es tambin un depsito de calcio movilizable, rgano hematopoytico (alberga a la mdula: formador de los componentes formes de la sangre).almacenamiento como reserva de calcio y fosforo del cuerpo. Articulaciones Se denomina articulacin a la unin de dos o ms huesos entre s. La funcin de las articulaciones es brindar movilidad y estabilidad a los segmentos seos que se relacionan en ellas. Tipos de articulacin: Segn la amplitud de movimiento que permiten, existen tres tipos de articulacin. Las articulaciones fijas o sinartrosis, no permiten prcticamente ningn movimiento a los segmentos seos involucrados, que contactan unos con otros directamente. As ocurre en las articulaciones entre los huesos del crneo, cuya principal funcin es proteger los rganos que se encuentran en su interior. Las articulaciones semimviles o anfiartrosis, pueden articularse ligeramente, y los segmentos seos que la conforman estn rodeados de una fina capa de tejido cartilaginoso o fibrocartlago. Tal es el caso de las articulaciones de los cuerpos vertebrales, los cuales solo permiten pequeos movimientos. Pese a ello, cuando se suman los movimientos del conjunto de articulaciones de la columna vertebral, sta puede describir amplios movimientos de flexin, extensin o rotacin. Finalmente las articulaciones mviles o diartrosis, son las que brindan una mayor amplitud de movimiento; en ellas, los extremos seos que se vinculan entre s disponen de diversas estructuras que facilitan el deslizamiento de uno sobre el otro y garantizan al mismo tiempo la estabilidad de la articulacin. La mayor parte de las articulaciones de las extremidades son de este tipo. El cuerpo humano tiene diversos tipos de articulaciones mviles. La cadera y el hombro son articulaciones del tipo esfera-cavidad, que permiten movimientos libres en todas las direcciones. Los codos, las rodillas y los dedos tienen articulaciones en bisagra, de modo que slo es posible la movilidad en un plano. Las articulaciones en pivote, que permiten slo la rotacin, son caractersticas de las dos primeras vrtebras; es adems la articulacin que hace posible el giro de la cabeza de un lado a otro. Las articulaciones deslizantes, donde las superficies seas se mueven separadas por distancias muy cortas, se observan entre diferentes huesos de la mueca y del tobillo
El cartlago articular El cartlago articular es una capa de tejido cartilaginoso y de grosor variables, que reviste la superficie de los extremos seos que se encuentran dentro de las articulaciones. Su funcin es evitar el desgaste y la friccin de los extremos seos, permitir que stos encajen mejor y amortiguar, transmitir y distribuir las fuerzas de gravedad y de traccin muscular que convergen en las articulaciones. El tamao y la forma del cartlago articular vara considerablemente. Los cartlagos articulares mas voluminosos son los de las rodillas y caderas, que deben soportar una mayor fuerza de gravedad: su espesor, en estas articulaciones, puede llegar a 4mm. La propiedad ms importante del cartlago articular es la elasticidad, es decir, la capacidad de volver a su situacin inicial tras ser sometido a una fuerte presin. Esta elasticidad es debida a que, al ser presionado, el cartlago articular expulsa agua de su propio tejido hacia la cavidad articular y cuando dicha presin cesa, absorbe el agua nuevamente. La capsula articular y el lquido articular La cpsula articular o sinovial es una cubierta doble que envuelve las articulaciones mviles y que sirve para darles estabilidad. Las cpsulas articulares ms voluminosas son las de las rodillas, que proyectan hacia el interior de la articulacin unas muescas laterales o meniscos. La capa externa de la cpsula articular, o membrana fibrosa, es un manto rugoso y extensible que est fuertemente unido a los huesos, justo en el lmite de la articulacin. La capa interna, o membrana sinovial, ms delgada y elstica, reviste la articulacin por dentro y est unida, por sus extremos, al cartlago articular. Su principal funcin es elaborar y secretar hacia la cavidad articular el lquido articular; adems, cuenta con numerosas clulas defensivas. El lquido articular o sinovial es un lquido viscoso y amarillento que ocupa el interior de la cavidad articular. Su funcin es lubricar y reducir las fricciones entre los extremos seos y nutrir al cartlago articular. Tambin posee clulas defensivas. El esqueleto humano. Para el estudio del esqueleto humano se consideran tres regiones: cabeza, tronco y extremidades. Huesos de la cabeza
Para estudiar los huesos, que son 22, se pueden considerar dos partes: el crneo y la cara. Huesos del crneo. Los huesos del crneo desempean funciones de proteccin para el encfalo son los siguientes: un frontal que forma la frente y contribuye a formar las rbitas de los ojos; un occipital situado en la regin post-inferior del crneo; dos temporales localizados uno a cada lado del crneo a nivel de los odos; dos parietales que se encuentran a cada lado de la cabeza hacia la parte superior por encima de los temporales; un esfenoides que se encuentra formando la base anterior del crneo y un etmoides situado entre el frontal y el esfenoides. Huesos de la cara: La regin de la cara comprende 14 huesos que contribuyen a formar cavidades. Todos los huesos de la cara estn soldados al crneo, excepto el maxilar inferior que se articula al crneo por una articulacin mvil. Estos huesos son: Dos nasales que forman la base de la nariz. Dos malares que forman los pmulos de la cara. Dos lagrimales o unguis que estn situados en las rbitas de los ojos y presentan un canal lagrimal por donde corren las lagrimas. Dos cornetes inferiores que se encuentran en las fosas nasales. Dos palatinos que forman el paladar seo junto con los maxilares superiores y ayudan a formar la cavidad nasal, la boca y las rbitas. Dos maxilares superiores contribuyen a formar las rbitas, las fosas nasales y la bveda de la boca. En su borde inferior presentan alvolos donde se alojan los dientes. El maxilar inferior que forma la mandbula inferior. Posee alvolos donde se alojan los dientes y movimiento. Finalmente el vmer que forma parte del tabique nasal.
Huesos del tronco El tronco est constituido por 58 huesos y para su estudio se consideran las partes siguientes: la columna vertebral, las costillas y el esternn. La columna vertebral: La columna vertebral constituye el eje del cuerpo y est situada en la lnea media posterior del cuerpo. Se extiende desde la base del crneo hasta la regin coccgea. Est constituida por 33 vrtebras que se unen por discos
cartilaginosos invertebrales. la columna vertebral est constituida por las vrtebras cervicales, dorsales, lumbares, sacras y coccgeas.
Las costillas Son huesos largos arqueados y planos que se articulan por detrs con la columna vertebral y por delante con el esternn. Son doce pares de los cuales los siete primeros forman las costillas verdaderas, pues se unen directamente al esternn. Los tres siguientes constituyen las costillas falsas, ya que no se unen al esternn sino a los cartlagos de las costillas verdaderas. Los dos ltimos pares reciben el nombre de costillas flotantes porque su extremidad anterior queda libre. El esternn Es un hueso plano situado por delante en la lnea media del cuerpo. En el esternn se apoyan las dos clavculas y los diez primeros pares de costillas. a. Huesos de las extremidades superiores:
Las extremidades superiores tienen como funcin tomar los objetos y servir como defensa. Para estudiar los huesos de las extremidades superiores se pueden distinguir: el hombro, el brazo, el antebrazo y la mano. Huesos del hombro El hombro est formado por la clavcula y el omplato. Al conjunto de huesos que forman los hombres se le conoce con el nombre de cintura escapular. La clavcula es un hueso en forma de S que est situado en la regin antero superior del trax se articula con el esternn y el omplato. El omplato es un hueso aplanado situado por detrs de la caja torcica Hueso del brazo. Esta formado por un solo hueso, el hmero. El hmero es un hueso largo que se articula con el omplato y con la cabeza del radio. Huesos del antebrazo Consta de dos huesos: el cubito situado hacia adentro y el radio hacia afuera. El cubito es ms largo que el radio y forma el socoEl radio es ms corto que el cubito y algo curvado. El radio puede girar sobre el cubito, lo cual permite los movimientos de la mano, es decir, voltearla hacia abajo y adentro y hacia arriba y afuera.
Huesos de la mano: La mano consta de 27 huesos y est dotada de gran movilidad y agilidad. En la mano podemos diferenciar 3 regiones: El carpo: est formado por ocho huesos pequeos dispuestos en dos filas. La primera se articula con el antebrazo y esta formada por: escafoides, semilunar, piramidal, pisiforme. La segunda se articula con los huesos de la palma y esta formado por: trapecio, trapezoide, mayor y ganchudo. El metacarpo corresponde a la palma de la mano y esta formado por cinco huesos metacarpianos, uno para cada dedo. Los dedos que estn formados por tres huesos cada uno: falange, falangina y falangeta, excepto el pulgar que solo tiene falange y falangeta. Huesos de las extremidades inferiores. Para estudiar los huesos de las extremidades inferiores se dividen en cuatro regiones: cadera o cintura plvica, muslo, pierna y pie. Huesos de la cadera o cintura plvica. La cadera sirve de fijacin a las extremidades inferiores y est formada por dos huesos grandes, los ilacos o coxales que provienen de la soldadura de tres huesos: el ilen, el pubis y el esquin. Hueso del muslo Est constituido por un solo hueso, el fmur que va desde la cadera hasta la rodilla, se articula con la cavidad cotiloidea del ilaco. Huesos de la pierna Est constituida por dos huesos largos: la tibia, hacia el lado interno, y el peron, hacia el lado externo; la rotula, que forma parte de la articulacin de la rodilla, se halla por tanto entre el muslo y la pierna e impide que la pierna flexione hacia adelante. Huesos del pie. Los huesos del pie se distribuyen en tres grupos tarso, metatarso y dedos. El tarso constituye el empeine del pie y comprende siete huesos: el astrgalo, que se articula con la tibia y el peron; el calcneo que forma el taln; el cuboides, el escafoides y los tres cuneiformes. El metatarso o planta del pie est formado por cinco huesos metatarsianos. Los dedos estn formados por tres falanges cada uno, como en los dedos de la mano. Enfermedades y accidentas del sistema seo
Osteoporosis Enfermedad sistmica del esqueleto, caracterizada por una masa sea baja y un deterioro de la microarquitectura del tejido seo, con el consiguiente incremento en la fragilidad sea y susceptibilidad a su fractura, por encima de los cincuenta aos se considera que una de cada cuatro mujeres y uno de cada ocho hombres tienen osteoporosis en algn grado. La influencia ms importante del deterioro del sistema seo en las mujeres pos menopusicas podra estar relacionada con una deficiencia severa de progesterona segregada por los ovarios. Como otras causas se sealan: deficiencias minerales y vitamnicas, medicinas corticosteroides, pobres hbitos alimentarios, falta de ejercicio, demasiado cortisol y muy poca testosterona. Los estrgenos, por otro lado, difcilmente protegern contra la osteoporosis cuando la progesterona este ausente. (Le magazine Marzo 99).
Artrosis Enfermedad que afecta cualquier articulacin del cuerpo. Puede ser primaria; es decir, que no tiene causa desencadenante conocida; o secundaria, en cuyo caso se debe especificar su origen. Entre las mltiples causas que pueden desencadenar una Artrosis, se encuentran los traumatismos, las infecciones, las enfermedades sistmicas o reumatolgicas, etctera. En general, cualquier factor que dae el cartlago de una articulacin desencadenar su progresivo desgaste y destruccin, lo que finalmente pasar a ser una Artrosis de esa articulacin. Toda artrosis tiene tratamiento, el cual depender del grado de destruccin de la o las articulaciones. En una primera etapa se tratan sus sntomas. Posteriormente y a medida que avanza la destruccin articular se puede llegar, en los casos ms avanzados, al reemplazo de la articulacin daada por una Prtesis.
Osteoartritis No slo la osteoporosis es un reto para la tercera edad, tambin y seguramente un dolor ms frecuente, silencioso y extendido es el derivado de la osteoartritis, con el incremento absoluto y relativo de la poblacion de la tercera edad, se estima que del 1,5 milln de personas de mas de 65 aos de nuestro pas, el 80% tienen o pasan por algn tipo de osteoartritis de modo permanente o espordico e intermitente en su frecuencia. Por lo general, ya a partir de los cincuenta aos este tipo de trastornos coexisten con algn otro de tipo crnico. Los trastornos dolorosos ms frecuentes se presentan en la regin pectoral de la espalda, pelvis, caderas y hombros, articulaciones, rodillas especialmente, espasmos en ligamentos, tendones y msculos, tobillos, muecas con dolor
hacia las manos, conviviendo con otros sntomas como picor, sed, sudor y debilidad local general. Escoliosis Es una desviacin lateral de la columna con rotacin de las vrtebras sobre las inmediatas superior e inferior sin causa identificable. Esta desviacin de la columna afecta aparentemente a estructuras tales como los hombros, la espalda y la pelvis. No duele ni afecta inicialmente a la vida de relacin del paciente. Sin embargo, con el paso del tiempo uno "columna desviada" se "desgasta" ms y aparece una "escoliosis dolorosa del adulto". Si entendemos que la columna la podemos dividir en cervical, torcica (costillas) y lumbar, existirn desviaciones para cada segmento. La curva torcica es la ms comn, seguida por la curva doble torcica y lumbar, y la lumbar. Por la edad, una escoliosis puede ser congnita, infantil, del adolescente y juvenil. La escoliosis afecta a un escaso porcentaje de la poblacin, aproximadamente un 2%. Suele tener un origen familiar y hereditario (20%). Lordosis Es la desviacin de la columna vertebral de modo que se ve una "joroba" o Giba. Accidentes del sistema seo Los accidentes ms frecuentes que ocurren en el sistema seo son: Fractura: cuando se produce una ruptura total o parcial de un hueso; se manifiesta por un intenso dolor, prdida del movimiento e inflamacin de la parte afectada. Requiere atencin mdica para evitar mayores complicaciones. Existen gran variedad de fracturas: sencilla, compuesta, abierta, doble, etc. Luxacin: consiste en la dislocacin de una articulacin, lo cual ocurre cuando se sale de su posicin normal. La luxacin va acompaada de intenso dolor por la lesin de ligamentos y tendones. Esguince: es una lesin producida en los ligamentos y tendones a causa de un movimiento brusco o de un golpe fuerte. Conclusin Podemos concluir que el sistema seo constituye una parte realmente importante en la estructura y la constitucin del cuerpo humano. Junto con el sistema muscular permiten el movimiento. Otras funciones importantes del sistema seo son: dar soporte al cuerpo, proteger los principales rganos vitales y la produccin de glbulos rojos o hematopoyesis (en huesos largos) Las articulaciones forman tambin parte primordial en el sistema seo; ellas permiten la unin de los huesos, su estabilidad y en algunos casos el movimiento. Las articulaciones pueden ser mviles, semimviles o fijas.
En el esqueleto humano, los huesos del crneo tienen como principal funcin la proteccin del encfalo. Todos los huesos de la cara estn soldados al crneo a excepcin de la mandbula inferior que esta articulada mvilmente al crneo lo que le permite movimiento, elemento fundamental para la masticacin. Existe un hueso llamado hioides que es el nico que no est articulado a ningn otro hueso y se encuentra suelto en la lengua. En el tronco se encuentran las costillas, las cuales protegen a los pulmones; la columna vertebral que protege la mdula espinal, entre otros. Los huesos de las extremidades superiores tienen como principal funcin permitir el agarre de objetos y la defensa. Por su parte las extremidades inferiores tienen como principales funciones el soporte del cuerpo y el caminar. Los huesos son estructuras resistentes aunque estn expuestos a sufrir algunas alteraciones como fracturas, dislocaciones o esguinces. Los huesos tambin pueden sufrir algunas enfermedades por la falla de produccin de sus componentes, como por ejemplo el calcio. Entre las enfermedades mas importantes de los huesos estn: osteoporosis, osteoartritis, cncer de huesos, artrosis, escoliosis, lordosis, etc.
VOLEIBOL
HISTORIA DEL VOLEIBOL LA HISTORIA DEL VOLEIBOL, NACE EN 1985.. . COMO UN PASATIEMPO, POR EL ESTADOUNIDENSE WILLIAM MORGAN, QUIEN TRABAJA PARA LA ASOCIACIN, DE JOVENES. DIRECTOR DE EDUCACIN FSICA DE LA ASOCIACIN CRISTIANA DE HOLYOKE, EN MASSACHUSETTS, E.U., SU JUEGO QUE ORIGINALMENTE FUE LLAMADO MINTONETTE. EL VOLEIBOL: ES UN DEPORTE DONDE DOS EQUIPOS SE ENFRENTAN SOBRE UN TERRENO DE JUEGO. REGLAS BASICAS
Si el baln acaba fuera de la pista de juego. nmero de tres toques. Falta de rotacin. , si el baln queda retenido sobre la red, se produce doble falta y se repite la jugada. Un zaguero, no puede atacar ms all de la lnea de ataque. El lbero no puede participar de ningn modo en el bloqueo.
Los jugadores deben evitar que el baln toque el suelo. LA CANCHA DE VOLEIBOL ES UN RECTNGULO Y SUS MEDIDAS SON: 18 M DE LARGO POR 9 M DE ANCHO Y ES DIVIDIDO EN SU LNEA CENTRAL. .
LAS MEDIDAS DE LA RED SON: HOMBRES 2,43 M. MUJERES: 2,24 M. JUVENIL ESCOLAR 2,14 M.
EL BALN El baln es esfrico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y presin interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm. Es ms pequeo y ligero que Los balones de baloncesto o ftbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque el ms cmodo y utilizado es el de cuero .
TIPOS DE ZONA
1. ZONA LIBRE 2. LNEA CENTRAL 3. LNEA DE FONDO 4. LNEA LATERAL 5. LNEA DE ATAQUE 6. ZONA DE SAQUE 7. ZONA DEFENSIVA 8. ZONA DE ATAQUE 9. PRIMER RBITRO 10. SEGUNDO RBITRO 11. ANOTADOR 12. BANQUILLO
LAS ROTACIONES EN VOLEIBOL: Cuando un equipo anota un punto, ser el encargado de poner en juego el baln. Cuando se arrebata el saque al contrario, los seis jugadores tienen que rotar su posicin en el campo en el sentido de las agujas del reloj. Esto hace que todos los jugadores se vayan alternando en las posiciones de delanteros y zagueros.
FUNDAMENTOS DEL VOLEIBOL:
SERVICIO O SAQUE Cada punto se inicia con un saque del baln desde detrs de la lnea de fondo. Se lanza el baln al aire y se golpea hacia el campo contrario buscando los puntos dbiles de la defensa del adversario. Se puede hacer de pie o en salto. Es importante la orientacin del saque porque el jugador contrario, que se ve obligado a recibir el tiro, queda limitado para participar en el subsiguiente ataque. RECEPCION Interceptar y controlar un baln dirigindolo hacia otro compaero en buenas condiciones para poder jugarlo. Los balones bajos se reciben con los antebrazos unidos al frente a la altura de la cintura y los altos con los dedos, por encima de la cabeza.
En otros casos hacen falta movimientos ms espectaculares. Es habitual ver al jugador lanzarse en plancha sobre el abdomen estirando el brazo para que el baln bote sobre la mano en vez de en el suelo y evitar as el punto. Generalmente el segundo toque tiene como fin proporcionar un baln en condiciones ptimas para que un rematador lo meta al campo contrario. La colocacin se realiza alzando las manos con un pase de dedos, el pase ms preciso en el voleibol. El colocador tiene en su mano (y en su cabeza) la responsabilidad de ir distribuyendo a lo largo del juego balones a los distintos rematadores y por las distintas zonas. Generalmente utiliza las tcnicas de antebrazo, voleo, cabeceo o golpe con cualquier parte del cuerpo como ltimo recurso. REMATE El jugador, saltando, enva finalmente el baln con fuerza al campo contrario buscando lugares mal defendidos, o contra los propios jugadores contrarios en condiciones de velocidad o direccin tales que no lo puedan controlar y el baln vaya fuera. El jugador tambin puede optar por el engao o finta dejando al final un baln suave que no es esperado por el contrario. Aunque se dispone de tres toques de equipo, se puede realizar un ataque (o finta) en los primeros toques para encontrar descolocado o desprevenido al equipo contrario.
BLOQUEO Es la accin encaminada a interceptar cualquier ataque del equipo contrario, saltando junto a la red con los brazos alzados buscando devolver directamente el baln al campo del contrario, o en su defecto, estrecharle el campo de ataque para inducirlo a echar el baln fuera del terreno de juego. En el bloqueo pueden participar hasta tres jugadores (los tres delanteros) para aumentar las posibilidades de intercepcin. Tambin sern importantes aqu las ayudas de la segunda lnea para recuperar el baln en caso de un bloqueo fallido. Una de las opciones que tiene el atacante en salto es precisamente lanzar el baln con fuerza directamente contra el bloqueo buscando la falta
LA ANOTACION DE PUNTOS: Se juegan sets a 25 puntos, el primer equipo que llegue a 25 puntos manteniendo una diferencia de al menos 2 puntos gana el set. hay partidos a ganar 2 de 3 sets y partidos a ganar 3 de 5 sets. La anotacin se lleva en un acta de encuentro pero lo que creo que te preguntan es la forma de obtener puntos, cada falta o baln en el piso produce un punto. Hay muchas formas para anotar, cuando choca con la red, cuando sale afuera de la lnea, cuando el equipo hace ms de 4 toques, por cada falta que se comete.
SISTEMA RESPIRATORIO
El Sistema Respiratorio es el sistema responsable de distribuir el oxgeno que se encuentra en el aire a los diferentes tejidos de nuestro cuerpo y de eliminar el bixido de carbono (CO2). Esta funcin principal de este sistema ocurre de la siguiente manera: 1. La sangre retira el bixido de carbono de los tejidos y los lleva a los alvolos pulmonares, donde a travs de la exhalacin se elimina de nuestro cuerpo. 2. A la vez que se elimina el bixido de carbono, la sangre recoge el oxgeno para ser distribuido en todo nuestro cuerpo. El primer rgano que recibe oxigeno es el corazn. El ser humano realiza 26,000 respiraciones al da en un adulto mientras que un recin nacido realiza 51,000 respiraciones al da. El proceso de respiracin consiste de un juego de la inhalacin (entrada de aire, oxgeno) y de la exhalacin (salida de aire, bixido de carbono). Este proceso depende en gran manera del trabajo del diafragma. La Respiracin: Es un proceso involuntario y automtico, en que se extrae el oxgeno del aire inspirado y se expulsan los gases de desecho con el aire espirado. El aparato respiratorio es el encargado de facilitar el intercambio de gases (oxgeno -O2- y dixido de carbono -CO2-) entre el medio externo y la sangre, y mediante sta se realiza su transporte hasta las clulas, lugar donde se produce la combustin o respiracin celular, es decir, se libera la energa de los alimentos consumiendo oxgeno y desprendiendo dixido de carbono.
La respiracin es el acto de respirar:

Inhalar (inspiracin) - absorber oxgeno. Exhalar (espiracin) - expulsar el dixido de carbono.
Hay dos Procesos de Respiracin: Cuando respiramos ocurren dos procesos

importantes relacionados entre s:
La ventilacin pulmonar. Es el proceso por el cual el aire entra y sale de nuestros pulmones. La ventilacin pulmonar se realiza en dos fases:
- Inspiracin. Los pulmones se ensanchan y el aire entra en su interior. - Espiracin. Los pulmones se estrechan y el aire sale al exterior. El intercambio de gases. Tras la inspiracin, se produce un intercambio de gases entre la sangre y el aire que ha entrado en los pulmones. - Parte del oxgeno del aire pasa a la sangre que llega a los pulmones. - El dixido de carbono que la sangre ha recogido de las clulas como sustancias de desecho, pasa de la sangre al aire. INSPIRACIN: Al inspirar y espirar realizamos ligeros movimientos que hacen que los pulmones se expandan y el aire entre en ellos mediante el tracto respiratorio. El diafragma -que tambin interviene en este proceso- hace que el torx aumente su tamao, y es ah cuando los pulmones se inflan realmente. En este momento, las costillas se levantan y se separan entre s. Esto es la inspiracin.
ESPIRACIN:
Por el contrario, en la espiracin, el diafragma sube, presionando los pulmones y hacindoles expulsar el aire por las vas respiratorias. Aqu, las costillas descienden y quedan menos separadas entre s y el volumen del trax disminuye.
EL INTERCAMBIO DE GASES:
Se realiza debido a la diferente concentracin de gases que hay entre el exterior y el interior de los alvolos; por ello, el O2 pasa al interior de los alvolos y el CO2 pasa al espacio muerto (conductos respiratorios). A continuacin se produce el intercambio de gases entre el aire alveolar y la sangre. Cuando la sangre llega a los pulmones tiene un alto contenido en CO2 y muy escaso en O2. El O2 pasa por difusin a travs de las paredes alveolares y capilares a la sangre. All es transportada por la hemoglobina, localizada en los glbulos rojos, que la llevar hasta las clulas del cuerpo donde por el mismo proceso de difusin pasar al interior para su posterior uso.
El mecanismo de intercambio de CO2 es semejante, pero en sentido contrario, pasando el CO2 a los alvolos. (Ver figura 3). El CO2, se transporta disuelto en el plasma sanguneo y tambin en parte lo transportan los glbulos rojos.
FACTORES QUE AFECTAN A LA RESPIRACIN: La altitud: A mayor altitud disminuye la concentracin de oxgeno en el aire, por lo que es necesario respirar con mayor frecuencia. El ambiente: El calor produce un incremento en la actividad del sistema respiratorio, a la vez que incrementa el metabolismo. La estimulacin psquica.: En situaciones de ansiedad o de estrs necesitamos respirar con mayor frecuencia, debido a la aceleracin de nuestro corazn. El ejercicio: Para realizar ejercicio los msculos necesitan oxgeno. Por ello, aumenta la frecuencia respiratoria. La presin arterial: Un aumento de la presin arterial hace disminuir la ventilacin pulmonar, y viceversa. El estilo de vida: El tabaco, la contaminacin, el lugar de trabajo, etc. PARTES DEL SISTEMA RESPIRATORIO
VAS ALTAS:
-FOSAS NASALES NARIZ. Estructura recubierta por una mucosa que tiene como funcin principal la de segregar mocos. Funciones: Calentamiento del aire. Defensiva. Tenemos los pelillos (fibrisas) que evitan que entren grmenes y el moco que detiene las partculas slidas. Fonacin, regula el sonido que hacemos cuando hablamos. -CAVIDAD BUCAL
BOCA. Respiracin por la boca. No calienta el aire. Se pone en contacto
a travs de sus orificios (coanas) con la faringe. (Ver sistema digestivo). FARINGE: Es un rgano msculo-membranoso. Tiene una forma aproximada de embudo. Mide alrededor de 11cm de longitud. Pone en contacto la nariz y la boca con la laringe. Pertenece al sistema respiratorio y al sistema digestivo, por tanto, es un rgano mixto. Su misin es permitir el paso de aire y sustancias a travs de estos dos sistemas. Contiene clulas del sistema retculo-endotelial que forman las amgdalas. Distinguimos tres tramos: Rinofaringe. Prximo a la nariz. Donde se encuentran el adenoides. Bucofaringe u orofaringe. Tramo que se inicia desde la boca. Se sitan las amigdo-palatinas. Laringofaringe. Zona de barrera defensiva.
LARINGE
Est situada en el comienzo de la trquea. Es una cavidad formada por cartlagos que presenta una saliente llamada comnmente nuez. En la laringe se encuentran las cuerdas vocales que, al vibrar, producen la voz. Mide unos 4cm aproximadamente. Formada por cartlagos y msculos. Encontramos 9 cartlagos que se clasifican en pares e impares. CARTILAGOS IMPARES Tiroides. Formado por cartlago hialino (nuez). Se una al hueso hioides por la membrana tirohioidea. Cricoides. Regin anterior de la laringe. Tiene forma de anillo. Esta unida al cartlago tiroides por una membrana llamada cricotiroidea. Zona donde se realizan la traqueotoma. Epiglotis. Tiene forma de raqueta. Es la zona posterior de la laringe. Su funcin es evitar que entren sustancias slidas al sistema respiratorio.
TRQUEA: Mide 12cm de longitud. Formada por 15 anillos incompletos de cartlago hialino. En su parte posterior el anillo no se cierra. Esta cerrado por tejido muscular. Su misin principal es que no entren sustancias al sistema respiratorio. Contiene una membrana que se ocupa de ello que se denomina Carina.
BRONQUIOS: Surgen de la traquea. Son dos principales (derecho e izquierdo). El bronquio principal derecho se divide en los llamados bronquios lobares (son tres:
superior, medio e inferior). El bronquio principal izquierdo se divide a su vez en bronquios lobares (son dos: superior e inferior). Los bronquios lobares derecho e izquierdo se subdividen a su vez en 10 bronquios segmentarios por cada lado. Estos bronquios se subdividen fragmentariamente hasta dar lugar a los bronquiolos que son los responsables de llevar el aire a los alvolos pulmonares.
PULMONES Son dos masas cnicas que se encuentran en la cavidad torcica, exactamente en las cavidades pleurales derecha e izquierda existentes en el trax. Se reconoce un vrtice en la zona superior y una base que se apoya en el diafragma. Presenta dos caras mediastenicas (situadas en el mediastino) por las cuales penetran los bronquios y entran y salen las venas y arteria pulmonares. A este espacio que separa las dos caras de los pulmones se le llama hilio pulmonar
PULMN DERECHO. Encontramos dos fisuras que deprimen la
superficie del pulmn. Una estructura es horizontal y la otra vertical. Se compartimenta en tres lbulos, a cada uno de los cuales, les llega el aire procedente de un bronquio lobar.
PULMN
IZQUIERDO. Encontramos una fisura vertical. compartimentado por dos lbulos, uno superior y otro inferior.
Esta
Los pulmones estn compuestos por epitelios que adoptan formas lobuladas, son los llamados alvolos pulmonares.
Ambos pulmones estn rodeados por una membrana serosa que son las
llamadas pleuras. La membrana serosa tiene dos hojas. Una adosada al pulmn llamada pleura visceral, y otra adosada a las paredes de la
cavidad torcica llamada pleura parietal. Entre ambas pleuras existe una cavidad virtual llamada cavidad pleural en la que encontramos el lquido pleural cuya funcin es evitar los rozamientos.
ALVOLOS En los alvolos se realiza el intercambio gaseoso: cuando los alvolos se llenan con el aire inhalado, el oxgeno se difunde hacia la sangre de los capilares, que es bombeada por el corazn hasta los tejidos del cuerpo. El dixido de carbono se difunde desde la sangre a los pulmones, desde donde es exhalado.
PRINCIPALES ENFERMEDADES DEL SISTEMA RESPIRATORIO
NEUMONA: es una infeccin aguda de los espacios alveolares, causada por bacterias patgenas y virus. Si la infeccin se circunscribe a los alvolos contiguos a los bronquios, se denomina Bronconeumona. TUBERCULOSIS PULMONAR: llamada antiguamente Tisis, es causada por el bacilo de Koch, y se propaga a travs del aire, por la tos y el estornudo. ASMA BRONQUIAL: es la contraccin involuntaria de los msculos de las paredes bronquiales. Se presenta con gran cantidad de secrecin de mucus. Adems provoca una insuficiente funcin del alvolo. ENFISEMA: es una enfermedad que afecta, especialmente, a las personas fumadoras y a las que viven en ciudades con el aire muy contaminado. Una persona que sufre de enfisema, no puede exhalar cantidades normales de aire, porque ha perdido la elasticidad de sus pulmones. CNCER PULMONAR: es causado, probablemente, por factores ambientales, siendo el consumo de cigarrillos un factor primordial.

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MANUAL DE EDUCACION FISICA.

PLAN DE EDUCACION FISICA

FACILITADOR: L.E.F. HECTOR CARRILLO CABALLERO.

CICLO ESCOLAR 2010-2011. SAN PEDRO JACUARO ENERO 2010.

L.E.F. HECTOR CARRILLO CABALLERO PGINA 1

CECYTEM 27 SAN PEDRO JACUARO

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L.E.F. HECTOR CARRILLO CABALLERO PGINA 2

CECYTEM 27 SAN PEDRO JACUARO

MANUAL DE EDUCACION FISICA.

QUE ES LA EDUCACION FISICA?

MANUAL DE EDUCACION FISICA.

L.E.F. HECTOR CARRILLO CABALLERO PGINA 4

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Capacidades fsicas Coordinativas. (CFCOO).

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CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS

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Coordinacin. Adaptacin. Sincronizacin.

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L.E.F. HECTOR CARRILLO CABALLERO PGINA 11

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L.E.F. HECTOR CARRILLO CABALLERO PGINA 12

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MANUAL DE EDUCACION FISICA.

PRINCIPOS BASICOS DE LOS PRIMEROS AUXILIO

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L.E.F. HECTOR CARRILLO CABALLERO PGINA 15

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MANUAL DE EDUCACION FISICA.

Controlar la hemorragia si la hay, elevando el segmento y haciendo presin.

Controlar la respiracin del herido, contando su frecuencia.

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continu con las insuflaciones.

REANIMACIN CARDIOPULMONAR (RCP) TECNICA DE RCP

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REANIMACIN CARDIO PULMONAR CON DOS AUXILIADORES:

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