Escola E.

B 2,3/S Pedro Ferreiro Educao fsica Sofia Mendes

Trabalho Realizado por: Ins Penim 10A N10

ndice
ndice.................................................................................................................................1 Introduo..........................................................................................................................2 Concluso........................................................................................................................11 Bibliografia......................................................................................................................12

Introduo
Este trabalho sobre os benefcios do desporto para a sade. O desporto tem um papel muito importante na nossa sade, tanto psicologicamente tanto fisicamente. Com este trabalho pretendo conhecer melhor os motivos para o qual devemos de praticar uma actividade fsica.

A actividade fsica e os desportos saudveis so essenciais para a nossa sade e bem-estar. Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudvel, a par de alimentao saudvel, vida sem tabaco e evitar outras substncias perigosas para a sade. A prtica regular de actividade fsica e o desporto beneficiam, fsica, social e mentalmente, toda a populao, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades. A actividade fsica :

para o indivduo: um forte meio de preveno de doenas; para os governos: um dos mtodos com melhor custoefectividade na promoo da sade de uma populao.

Relao entre o sedentarismo e o aumento de doenas O mundo tem assistido a um aumento significativo das doenas cardiovasculares, cancro, diabetes e doenas respiratrias crnicas. Este aumento global, epidmico, est estritamente relacionado com alteraes dos estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, inactividade fsica (sedentarismo) e uma alimentao no saudvel. Estima-se que o sedentarismo seja causador de um milho e 900 mil mortes a nvel mundial. tambm a causa de 10-16% do cancro da mama, bem como de diabetes e de cerca de 22% da doena cardaca isqumica. O risco de se ter uma doena cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivduos que no seguem as recomendaes mnimas para a actividade fsica.

Ao mesmo tempo que o nmero de indivduos com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos pases desenvolvidos e nos pases em desenvolvimento, tambm aumentam o excesso de peso e a obesidade na populao mais jovem. A actividade fsica , juntamente com uma alimentao saudvel, a chave para o controlo do peso.

Evoluo do sedentarismo no mundo No mundo inteiro, mais de 60% dos adultos no efectuam os nveis suficientes de actividade fsica benficos para a sua sade. O sedentarismo mais prevalente nas mulheres, idosos, indivduos de grupos socioeconmicos baixos e nos indivduos com incapacidades. Tem-se tambm assistido a um decrscimo da actividade fsica e dos programas de educao fsica nas escolas de todo o mundo. O sedentarismo est a ocupar grande parte do tempo das pessoas e da as consequncias na sade serem to significativas. Benefcios da actividade fsica A actividade fsica reduz o risco de doenas cardiovasculares, de alguns cancros e de diabetes tipo 2. Estes benefcios so mediados por muitos mecanismos: em geral, consegue-se atravs da melhoria do metabolismo da glicose, da reduo das gorduras e da diminuio da tenso arterial. A participao em actividades fsicas pode melhorar o sistema musculoesqueltico, o controle do peso corporal e reduzir os sintomas de depresso. Vantagens da actividade fsica regular

Reduz o risco de morte prematura; Reduz o risco de morte por doenas cardacas ou AVC, que so responsveis por 1/3 de todas as causas de morte; Reduz o risco de vir a desenvolver doenas cardacas, cancro do clon e diabetes tipo 2; Ajuda a prevenir/reduzir a hipertenso, que afecta 1/5 da populao adulta mundial; 4

Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso; Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fmur nas mulheres; Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de situaes dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos; Ajuda o crescimento e manuteno de ossos, msculos e articulaes saudveis; Promove o bem-estar psicolgico, reduz o stress, ansiedade e depresso; Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, toxicofilias, alimentao no saudvel e violncia), especialmente em crianas e adolescentes.

Vantagem do desporto para cada sistema do corpo Sistema Cardiovascular Um corao em excelente forma A tenso arterial equilibrada Um fluxo nervoso melhor Menos falhas cardacas Sangue Reduo do colesterol O sangue fica mais fluido

Pulmes Respirao a plenos pulmes Mais fcil deixar de fumar Esttica As gorduras prejudiciais desaparecem Melhor aspecto fsico

Aparelho digestivo Melhor funcionamento Menos probabilidades de apanhar cancro do clon Ossos 5

 Ossos de ao Proteco para a coluna vertebral Atrasa o envelhecimento das articulaes Intelectual Melhores resultados a nvel do crebro A imaginao estimulada A memria invejvel A depresso vencida O sono reparador

Quantidade de exerccio fsico necessria Os benefcios para a sade geralmente so obtidos atravs de, pelo menos, 30 minutos de actividade fsica cumulativa moderada, todos os dias. Este nvel de actividade pode ser atingido diariamente atravs de actividades fsicas agradveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, danar e muitos outros desportos recreativos. Benefcios adicionais podem ser obtidos atravs de actividade fsica diria moderada de longa durao:

Crianas e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de actividade fsica vigorosa, trs vezes por semana; O controle do peso requer pelo menos 60 minutos dirios de actividade fsica vigorosa/moderada.

Os profissionais recomendados O planeamento e o acompanhamento da actividade fsica pode ser feito pelo mdico. Outros profissionais de sade especialistas em fisiologia do esforo, enfermeiros, profissionais de educao fsica, nutricionistas, fisioterapeutas podem contribuir muito para a orientao de cada caso. A orientao sobre como executar os exerccios de forma correcta fundamental. S desta forma sero evitados os riscos de leses (joelhos, 6

quadril, coluna vertebral etc.) que podem ocorrer em todas as idades, mesmo nos jovens, prejudicando-os, s vezes, para o resto da vida. Mas, s cada um, com a sua fora de vontade, disciplina e bom senso, o principal responsvel pelos resultados. quem vai transformar, atravs da actividade fsica, o seu dia-a-dia numa fonte constante de prazer e participao.

Como se devem praticar os exerccios? 1. 2. 3. 4. S praticar exerccios sob orientao. Realiz-los com regularidade. Transformar o exerccio numa fonte de lazer. Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes de praticar qualquer tipo de exerccio. 5. Exercitar-se at se sentir "agradavelmente" cansado. 6. No querer fazer tudo de uma vez e s uma vez. 7. Procurar o exerccio mais adequado para as caractersticas do seu prprio corpo. 8. Praticar exerccios que requeiram movimentos fceis e envolvam todos os grupos musculares. 9. Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo. 10. Nunca praticar um desporto s no fim de semana, principalmente se no estiver com alguma preparao fsica. 11. Antes de se envolver num programa de exerccios, submeter-se a uma avaliao com o seu mdico e procurar orientao de profissionais especializados. 12. No se descuidar da hidratao. Quanto mais intensa a prtica do exerccio, maior a perda de gua e sais minerais. Por isso beba muita gua antes, durante e aps o treino. 13. Se nunca foi adepto de ginstica ou de algum desporto, o prefervel caminhar. A caminhada o primeiro passo para a pessoa deixar de ser sedentria. uma actividade fsica aerbica de baixo impacto, barata e fcil de ser executada. No exige nenhuma habilidade fsica em especial e no ocasiona nenhum dano fsico importante. Caminhar alivia as tenses, traz prazer e bem-estar, ajuda a controlar o peso e fortalece os msculos e o corao. uma actividade simples que,

feita de forma programada, proporciona excelente condicionamento fsico. Na preparao para a caminhada, deve estar includa uma srie de alongamentos. Conselhos para a caminhada Usar roupas leves, claras (se caminhar durante o perodo de sol), confortveis e de tecido que absorva a transpirao. Usar calado adequado. Deve estar bem ajustado para no ocasionar frico inadequada em reas de maior atrito. A velocidade e a durao do exerccio, no incio, devem obedecer a um programa determinado, personalizado e orientado por um professor de educao fsica. A frequncia do pulso (que a dos batimentos cardacos) que determinar a velocidade ideal da caminhada. A frequncia cardaca na actividade aerbica deve ficar entre 65% e 80% da frequncia cardaca mxima e o exerccio deve ser feito por cerca de 30 minutos. Deve ser calculada da seguinte maneira: 220 idade da pessoa = frequncia cardaca mxima (FCM) FCM x 0,7 = frequncia cardaca ideal durante a actividade aerbica. Por exemplo, uma pessoa de 50 anos: 220 50 = 170; 170 x 0,7 = 119 batimentos por minuto. Riscos para quem pratica sem orientao A prtica de exerccios sem uma avaliao mdica anterior e sem orientao de profissionais especializados pode causar prejuzos, sobretudo: No sistema cardiovascular; - acidente vascular-cerebral, enfarto agudo do miocrdio, arritmias etc; Ao sistema osteo-articular ligamentoso, entorses, distenses, fracturas, ruptura de ligamentos etc. A terceira idade e actividade fsica

Mesmo quem nunca se exercitou na vida pode ter muitos benefcios com o incio da prtica. O processo de envelhecimento acompanhado de alteraes nos diferentes sistemas do organismo, que, progressivamente, diminuem a aptido e o desempenho fsico. Muitas destas modificaes podem ser retardadas ou minoradas pela prtica de exerccios. H evidncias de que cerca de 50% das perdas funcionais do idoso podem ser atribudas ao sedentarismo. Pesquisas afirmam que mulheres que realizam exerccios fsicos com regularidade depois da menopausa podem reduzir, at 30%, o risco de sofrer morte prematura, causada por enfarto ou derrame. Para o idoso, a escolha do desporto ou da actividade fsica ideal deve ser feita de acordo com as condies fsicas e as preferncias pessoais, com orientao especializada. Devem ser evitados desportos de alto impacto, e a actividade fsica deve ser praticada com bastante regularidade, jamais negligenciando o aquecimento muscular adequado. Tenha cuidado e avalie o seu condicionalismo fsico No dia seguinte a um maior esforo fsico, voc acorda todo dolorido? Voc acha difcil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotao do tronco? Voc sente-se frequentemente cansado, mesmo sem ter feito nenhum exerccio especial? Tem dificuldade em conciliar o sono, mesmo quando est muito cansado? Quando corre pequenas distncias ou sobe escadas, voc fica sem flego? O seu peso est acima do ideal? Voc sente-se deprimido, s vezes, sem motivo? Se voc respondeu "sim" a uma das perguntas acima, est a precisar de melhorar o seu condicionamento fsico. As pessoas que sofrem de cansao generalizado, sem causas mdicas, beneficiam com mais exerccio ao invs de mais descanso. Programas e Projectos para promover a sade

Existem diversos programas e projectos que foram implementados ao longo de ltimas dcadas, mas quase sempre destacando a importncia do envolvimento pessoal e a necessidades de hbitos mais saudveis como a pratica regular de actividades fsicas. Programa NORTH KARELIA Programa Active Living Programa Active for life Programa Challenge Day Programa 2.000 Health people Finlndia - 1972 Canad - 1992 Inglaterra Mundial ( UNESCO ) EUA

Programa Active Australian Programa Ativo Envelhecimento

Austrlia - 1997 OMS - 1999

Programa Mexa-se Mais Programa Agita So Paulo Programa 2.010 Health people

Portugal Brasil - 1996 EUA

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Concluso
Gostei de fazer este trabalho. Tive algumas dificuldades devido maior parte do material da internet estar em portugus do Brasil. Com este trabalho aprendi que o desporto mais importante do que imaginamos. Para uma sade invejvel necessitamos duma alimentao equilibrada e de uma actividade fsica regular.

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Bibliografia

http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da +saude/actividade+fisica/beneficios+actividade.htm http://www.hoops.pt/desporto/saudedesp.htm http://jornaldez05.com.sapo.pt/desporto.htm http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_e xibe1.asp?cod_noticia=934

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