Hacer Abdominales no es la Mejor Manera de Tener Abdominales

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Hola a todos compaeros, este post lo hago para romper una creencia pobre que se ha creido desde hace muchos aos, y mas sin embargo, la ciencia y los mismos entrenadores han descubierto que existe un mito principal entre la mayoria de los atletas y personas queriendo mejorar su salud. Existen principalmente 2 mitos principales que desmentiremos:

PRIMER MITO, hacer muchas abdominales hace que se desarrolle y marque el abdomen

Algo que he visto en la mayoria de los centros deportivos, es que los usuarios tienen la creencia que haciendo cientas de abdominales reduciran su zona abdominal, es cierto que se requieren ejercicios para desarrollar el abdomen pero estos deben ser dosificados cuidadosamente,y deben ser solo ciertos ejercicios. Aqui dire porque.

Los abdominales estn compuestos por los msculos abdominales rectos que se dividen en superiores medios y bajos, tambin esta compuesto por los msculos serratos, los oblicuos externos e internos, la espalda baja y las articulaciones de la cadera. Ok ahora que ya conocemos esto, apliquemoslo a la vida real, la mayoria de las personas solo utilizan este ejercicio para trabajar sus abdominales, este ejercicio es conocido como sit up o crunch

El problema de este ejercicio es que solo trabaja los abdominales superiores y parte de los abdominales medios, pero estamos ignorando los musculos, oblicuos, serratos, abdominales bajos, cadera y espalda baja, por lo tanto es un ejercicio incompleto, que solo abarca pocos musculos.

Mi recomendacion: Realize ejercicios abdominales que trabajen todos estos musculos y articulaciones, le recomiendo un solo ejercicio abdominal, este ejercicio se llama plank, o plancha, la razon por la que lo recomiendo es porque no le agrega mucho volumen a sus abdominales, los fortalece y los reafirma sin necesidad de realisar felxiones debido a que es un ejercicio isometrico link: http://www.youtube.com/watch?v=QWhOOTygHE4 (este ejercicio a sido optado por boxeadores y atletas debido a que trabaja todos los msculos y articulaciones sin causar dolor de espalda, o cuello como lo causan las abdominales tradicionales, ademas de que no agregan volumen innecesario) Realice diariamente 4 Sets hasta fatiga descanse 60 segundos entre set Otro ejercicio recomendado para mantener su abdomen aun mas esttico es otro ejercicio llamado vaci abdominal o vacuum, que ademas de trabajar todos sus msculos abdominales, los comprime para que su abdomen no se vea abultado. link: http://www.youtube.com/watch?v=LXy-tnM43uw Este ejercicio es llamado vaci abdominal, consiste en tomar

aire, luego vaciar los pulmones completamente y contraer el abdomen lo mas adentro posible, mantener esta posicin por 10 segundos Realice diariamente 1 set de 10 repeticiones de 10 segundos

SEGUNDO MITO Solo se necesitan hacer abdominales para definir el abdomen

Esto es completamente mentira, los ejercicios abdominales adecuados, nos ayudaran a formar los msculos del abdomen, pero estos NO SERN VISIBLES HASTA QUE

ELIMINES LA CAPA DE GRASA QUE LOS CUBRE, aqui una prueba

Como podemos observar en la imagen, los msculos abdominales tienen sobre ellos una capa de grasa llamada subcutnea, que es la que esta cubriendo estos msculos por lo tanto evita que sean visibles por mas desarrollados que estn estos abdominales. Mi recomendacin: Para reducir la capa de grasa que cubre los abdominales, mejore su dieta, ya que como dice el popular dicho los abdominales se hacen en la cocina y la dieta es el principal factor para reducir su grasa corporal. En segunda realice ejercicio reductor cardio vascular, pero

no la basura de ir a correr 30 minutos, haga ejercicio cardiovascular intervalico HIIT que es entrenamiento de alta intensidad comprobado para quemar mas caloras durante y hasta 48 horas despus del entrenamiento. Esta es una buena rutina HIT aerobia para desacer grasa corporal link: http://www.youtube.com/watch?v=Kuy4x_viY4M Realiza la rutina Lunes Mircoles Jueves Y Viernes, no la haga todos los das debido a que es una rutina fuerte y necesita tiempo para recuperarse. HAGA ESTA RUTINA DESPUS DE HACER SUS EJERCICIOS ABDOMINALES.

Espero y este post haya sido de su agrado, cualquier duda pregunten por MP, comentarios que generen forobardo se bloqueara al user y se eliminara el comentario

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muy buen post, gracias..!!

@LQQD_ Hace 4 das +1 gracias por el dato @Razinger Hace 4 das +6 Gracias viejo! Con tus posts me arme una rutina para este verano y esta sirviendo! No sabia bien esto de los abdominales, lo voy a tener en cuenta te dejo 5 @carlitos79 Hace 4 das +2 buen post che!!! te dejo 10 @madarasempai Hace 4 das +3 descargue el video de 23 minutos en HD para hacerlo no dure ni 3 minutos de ejercicios, me ahogo enseguida no tienes algunos consejos para mejorar en este tema, en cuanto a la resistencia y respiracion gracias por el aporte @Ozzcorp Hace 4 das +1 buen aporte!!!!+5(no me quedan mas :/) @CrisAkd Hace 4 das +2 Es siempre lo mismo, para tener abdo se necesita estar por debajo del %12 y hipertrofiarlos, no hace falta hacer 1000 abdominales por dia, con un %12 tus abdo salen a la luz solitos. @Nicko92DM Hace 4 das +11 yo conosco gente que nunca en su vida se puso a hacer abdominales o estas cosas y igual tienen alto lomo y eso que onad ? @hildenbrand Hace 4 das +4 NegroSorete dijo: yo con mi pancita cervecera soy feliz Jajaja pansa de borracho @InuYasha91 Hace 4 das +1 Genial tu post, me uni a la comu despues le hecho un ojo... voy a ejercer el ejercicio cardio del video que dejaste si decis que rinde mas que salir a correr :p @AnaBisBis Hace 4 das

@capitan_crunch Hace 4 das -11 muy bueno, lo voy a poner en prctica muchas horas sentado en esta compu @ChristopherNolan Hace 4 das +1 buena loco te dejo 10

@lucifergaby Hace 4 das +5 +10 !!! hago gimnasio y boxeo, abdominales de lunes a viernes y me di cuenta que por culpa de la grasa abdominal no se me marca un joraka, bahh tal vez estan marcados pero no se ven, voy a tener en cuenta tus abdominales, nunca hice de esos, asi que me viene bien =) ahi me uni a la comunidad jejeje, te dejo mis puntitos de hoy, buena info @SpermatozoideWin Hace 4 das +7 ElNegro dijo: Me gusta el pitulin GRRR

@Nyko92 Hace 4 das +5 cursedlove dijo: miles de teorias ninguna sirven pa bosta

Jaja, por favor, no es cuestion de teorias, es ponerlas en practica, obviamente si comes mal y no seguis tu rutina de ejercicios nunca vas a lograr resultados. Si vos no tenes constancia y no podes adelgazar no digas que no sirven para nada. @Jacques_Lacan Hace 4 das +2 Lo que estas diciendo no es una novedad! obviamente que no es la manera de marcar y hacer notar los abdominales, supongo que en el titulo queres decir eso! haciendo abdominales variados vas a conseguir hipertrofia eso es seguro, pero para marcarlos y tenes la "tablita de lavar" se tiene que complementar unos buenos ejercicos abdominales, espinales, y trabajo aerobico para reducir el exceso de tejido adiposo. @Jacques_Lacan Hace 4 das -12 Uncle_Charlie dijo: Jon_Franco dijo: Uncle_Charlie dijo: Haciendo una rutina de abdominales oblicuos, laterales y abdominales comunes una persona normal marca tranquilamente, si sos gordo o no tenes un fisico bueno capaz que hacer estas cosas sirven. Pero como dije antes una persona normal no necesita hacer esto para tener abdominales marcados claro que los necesita ya que todos por mas normales que aparentemos estar tenemos niveles de grasa corporal que cubren los msculos, los musculos no se desarrollan por arte de magia ni mucho menos se definen, y en cuanto a los ejercicios abdominales, recomiendo mejor que se hagan ejercicios que trabajen todos los musculos (compuestos) en lugar de que se hagan varios ejercicios para poder estimular cada musculo, ademas de ser mayor tiempo en entrenamiento es mas cansante y la mayoria de las personas no desean durar tanto tiempo

Pero los abdominales tambien queman grasas, es depende la persona, yo nunca en mi vida hice eso ejercicios que estan en el post y tengo los abdominales marcados, siempre hice la misma rutina. Tampoco te creas que es hacer abdominales y despues comerse 4 hamburguesas de Burger King, hay que hacer una dieta tambien. Es mejor trabajar musculo por musculo, ya que se trabaja mejor. empece a leer y no sabes nada: las grasas no se queman macho! @vins_23 Hace 4 das +2 muy buen post te dejo +10. yo hace algo ms de 1 ao sala a correr todos los das 40min., hacia flexiones y abdominales y entrenaba a baloncesto. por el trabajo tuve k dejarlo y

ahora quiero volver pero estoy hecho un "mierda" he perdido muchisima resistencia.

Cuantos km recomiendas hacer todos los das? corriendo claro jeje!!

@Hibick Hace 4 das +3 Llevo 4 meses yendo al gimnasio-box y desde ese tiempo para marcar abdominales slo haca, precisamente, abdominales, y hasta el da de hoy no he notado gran cambio con mi zona abdominal jeje. Ahora veo por qu, agregar estos ejercicios a mi rutina y sobre lo de la dieta... pues est en cuestin, deje de comer a deshoras y reduje ciertas porciones desde ese tiempo, pero en realidad no dej de ingerir el mismo tipo de alimentos, esto me afecta? debo llevar un control ms minucioso de mis comidas? Veras, yo tena sobrepeso y por lo mismo me sobre piel en la zona abdominal y me quiero deshacer de eso ya, espero y me funcione esto, cuanto tiempo pasa para que note el cambio? @Galileo_Figaro Hace 4 das Gracias, va a favoritos. @cortosport Hace 4 das -20 Pehuelen dijo: Yo nunca hago abdominales, practicamente no como en el almuerzo, cena... Pero me agarra hambre y me morfo 3 paquetes de oreo. Igual tengo abdominales. La mejor forma de hacer abdominales es haciendo deporte desde chico, te mantenes de por vida as.

Yo tambien !! Tengo casi 32 aos y hago deporte desde chico. Por placer, no por necesidad. Como mucho, un animal .. cosas dulces, saladas, dulce de leche, tarros enteros !!! No me privo de nada. Y tengo muy marcados los abdominales (y jamas hice abdominales ni estos ejercicios) ... lo q pasa q la gente cree q un dia empieza a hacer ejercicios y al mes esta barbaro. No seria justo ya que yo hago deporte desde hace 25 aos .. @Mauri_1988 Hace 4 das +1 Hibick dijo: Llevo 4 meses yendo al gimnasio-box y desde ese tiempo para marcar abdominales slo haca, precisamente, abdominales, y hasta el da de hoy no he notado gran cambio con mi zona abdominal jeje. Ahora veo por qu, agregar estos ejercicios a mi rutina y sobre lo de la dieta... pues est en cuestin, deje de comer a deshoras y reduje ciertas porciones desde ese tiempo, pero en realidad no dej de ingerir el mismo tipo de alimentos, esto me afecta? debo llevar un control ms minucioso de mis comidas? Veras, yo tena sobrepeso y por lo mismo me sobre piel en la zona abdominal y me quiero deshacer de eso ya, espero y me funcione esto, cuanto tiempo pasa para que note el cambio?

Te recomiendo seguir una dieta equilibrada con un nutricionista y que le digas que te haga una dieta con mucho contenido en fibra y proteinas ya que haces mucho ejercicio. Es ley, "uno es lo que come" por ms que te mates a ejercicio si te clavas todos los dias una

hamburguesa de mac donalds vas a seguir siempre igual; ojo. Con ms resistencia fsica y mucho ms fuerte en todos los aspectos pero si buscas algo esttico, por lo menos lo que a mi me di resultado es seguir una dieta con poco contenido de caloras (ya que mi objetivo era adelgazar y luego marcar) a base de arroz (vivo slo as que la mejor solucin era el arroz jeje) capaz que algn tuco, borr la sal de mi dieta y complemente lo que faltara en la dieta tomando todos los dias Whey Protein. Es una proteina que tiene todo lo que se necesita en la dieta del da a da, y no es como las otras que si dejas te tomarla engordas mal. Este suplemente slo te da todas las protenas y complementos necesarios del da (sirve muchsimo para los que tienen una mala alimentacin). Pero bueno, este es mi punto de vista, capaz que el creador del post no est de acuerdo con lo que digo, igualmente lo voy a intentar a partir de hoy de noche estos ejercicios! +10, saludos! @TrollKing Hace 4 das +3 A FAVORITOS Y APOYO PARA QUE SEA UN TOP +10 @legolasxxx Hace 4 das +2 mas 10, a favoritos, y siguiendo! gracias por la info! @perolagran7 Hace 4 das +2 los abdominales no solo se hacen para marcar las abdominales, si o para ante cualquier esfuerzo no te leciones como un pobre infeliz. @Carloszaiya Hace 4 das -10

no es por presumir ni nada parecido pero yo soy delgado (173cm altura y peso 123 libs ) y

pues yo con pocos abdominales pues ya marco un poco no soy ningun rambo ni nada

pero creo que es mas facil en personas delgadas es mas casi ni es necesario hacer eso si yo @Nyko92 Hace 4 das +2 vins_23 dijo: muy buen post te dejo +10. yo hace algo ms de 1 ao sala a correr todos los das 40min., hacia flexiones y abdominales y entrenaba a baloncesto. por el trabajo tuve k dejarlo y

ahora quiero volver pero estoy hecho un "mierda" he perdido muchisima resistencia.

Cuantos km recomiendas hacer todos los das? corriendo claro jeje!!

No es necesario correr todos los das, con 3 o 4 veces a la semana basta, ya que los musculos necesitan descansar, capaz que si corres todos los das quemas mas grasas, pero tengo entendido que tambin te podes estancar ms. Ahora, no es tanto cuantos kilmetros por da, es mas el tiempo, lo mejor es 45 aproximadamente a una velocidad moderada que puedas aguantar, despus con el tiempo si podes ir aumentando la velocidad, pero para comenzar es mejor a un ritmo que puedas seguir, ya que se empieza a utilizar la grasa como combustible a partir de los 20 minutos. @Paaw007 Hace 4 das +2 Graciaaaaaas! +10 @jeison Hace 4 das +1 A favoritos! muy bueno! @Jon_Franco Hace 4 das +3 Nyko92 dijo: vins_23 dijo: muy buen post te dejo +10. yo hace algo ms de 1 ao sala a correr todos los das 40min., hacia flexiones y abdominales y entrenaba a baloncesto. por el trabajo tuve k dejarlo y

ahora quiero volver pero estoy hecho un "mierda" he perdido muchisima resistencia.

Cuantos km recomiendas hacer todos los das? corriendo claro jeje!!

No es necesario correr todos los das, con 3 o 4 veces a la semana basta, ya que los musculos necesitan descansar, capaz que si corres todos los das quemas mas grasas, pero tengo entendido que tambin te podes estancar ms. Ahora, no es tanto cuantos kilmetros por da, es mas el tiempo, lo mejor es 45 aproximadamente a una velocidad moderada que puedas aguantar, despus con el tiempo si podes ir aumentando la velocidad, pero para comenzar es mejor a un ritmo que puedas seguir, ya que se empieza a utilizar la grasa como combustible a partir de los 20 minutos. En si la unica manera en la que puedes correr a diario es si quieres desarrollar la resistencia, ya que esta se puede trabajar todos los dias, pero para enfocarnos a quemar grasa como ya e mensiionado, el ejercicio cardiovascular intervalico basta para realizarse de 15 a 20 minutos, 3 o 4 veces por semana y ayuda a eliminar la grasa ya que este tipo de entrenamiento promueve algo llamado EPOC que practicamente se ignifica consumo de oxigeno despues de haber terminado el ejercicio, lo cual mantiene la quema de calorias por hasta 48 horas despues del entrenamiento @taylormomsen Hace 4 das +58 lo voy a hacer

@bodyboard2 Hace 4 das +3

yo baje bastante con ir a correr 30 min

@groundlee Hace 3 das +1

muy bueno

@rock4ever870516 Hace 3 das hace aproximadamente un mes hago ejercicio por las noches despues de mi trabajo,adiquiri una liga de resistencia que ejercicios me recomiendas con esta? de preferencia algunos que te ayuden con varias partes del cuerpo y que pueda realizar en mi casa ya me uni a la comu espero me puedas ayudar,gracias @raiser6991 Hace 3 das +2

haber si me ayudas con tus recomendaciones , yo no quiero sacar abdominales(me importa un carajo) solo quiiero adelgazar la grasa de la barriga, hace time que no hago ejercicios

,que me recomendarias para empezar,a parte de correr 40 minutos como lei por ahi?

@Groundzero1990 Hace 3 das +1 bodyboard2 dijo:

yo baje bastante con ir a correr 30 min

As es, el cardo es muy bueno tambin =) @fede1946 Hace 3 das +2 lo estoy leyendo @babs2me Hace 3 das +2

Reco!

@Jon_Franco Hace 3 das +11 reitero que comentarios discriminatorios o tipo tadingas seran eliminados, usen los comentarios para realizar preguntas sobre el tema y con gusto seran atendidos @alexmariguas Hace 3 das +1 Jon_Franco dijo: reitero que comentarios discriminatorios o tipo tadingas seran eliminados, usen los comentarios para realizar preguntas sobre el tema y con gusto seran atendidos

oowwww gracias es lo q necesitaba para marcar el abdomen , con mucho gusto te doy mis 10 de hoy @ARGThunder Hace 3 das +4 Mir, yo no sigo ninguna clase de dieta, aunque se come sanamente en mi casa creo como muy pocas verduras, lo unico lechuga y tomate para las hamburguesas caseras, pero nada ms, y tengo los abdominales bastante marcados. Salgo a correr y corro entre intervalos, queres bajar y tener buen cuerpo? corre, hace natacin, comprate una bici y sali con amigos, metete en un equipo de algun deporte que te guste, hace todo eso, y vas a ver que en 4 meses tenes maaaanso cuerpo, no es tan dificil, y es muy satisfactorio. Yo amo el

deporte, de chico siempre me mate o corriendo o andando en bici o haciendo flexiones o

abdominales y hoy me va bastante bien

Suerte a todos, y gracias por el post, estoy

bajando la rutina que me decis de 20 minutos aver que ejercicios no conozco y veo si sirven para implementarlos. El que trabaja todo los musculos lo voy a hacer despues de mi rutina @total10 Hace 3 das -18 Yo tengo buenisimos abdominales...todo el resto estoy cagado, epro los abdominales los tuve siempre definidasos de chiquito, creo que es un poco genetico esto tambien, el que tiene panza le recomiendo no morfar con tanta azucar y carbohidratos (pan, pastas, etc), hacerse un par de abdominales debes en cuando y algo de actividad fisica...como les digo, esos abdominales super definidasos es para la gente que ya tiene esa condicion. @Jon_Franco Hace 3 das +4 Gracias por los puntos, seguidores y comentarios, espero y toda esta informacion mostrada les sea muy util. Mucha suerte a todos, gracias por su apoyo Se les aprecia!! @ARGThunder Hace 3 das +4 A mi la gente me habla mucho de gentica.. Sinceramente, yo no creo en la gentica, TODO el mundo con esfuerzo y dedicacin puede llegar a ser quien SUEA con ser! @edding100 Hace 3 das -3

BUENISIMOOO en una semana me voy de vacaciones, esta semana voy a darle duro para ver si aaaaaaaalgo

me hace, aunque no creo

@BOMBARDERO86 Hace 3 das

la rutina del video es P90X

@Jon_Franco Hace 3 das +1 BOMBARDERO86 dijo:

la rutina del video es P90X

no es P90X es Insanity de Shaun T @seba_stark Hace 3 das Uncle_Charlie dijo: Haciendo una rutina de abdominales oblicuos, laterales y abdominales comunes una persona normal marca tranquilamente, si sos gordo o no tenes un fisico bueno capaz que hacer estas cosas sirven. Pero como dije antes una persona normal no necesita hacer esto para tener abdominales marcados

es verdad que hay personas que pueden marcar con solo abdominales, pero son los menos, de hecho tu vas al gym y si el profe es bueno te dice altiro que para tener un sixpack xDD necesitas hacer algo mas que solo abdominales.... por lo comun parten con la dieta saludos, excelente post te llebas mis 10 ;D empiezo altiro con la rutina jajaj @Likoa Hace 3 das che pero del ultimo video yo no duro ni los primeros 5 min...23 min saltando asi? ni locoo @BOMBARDERO86 Hace 3 das Jon_Franco dijo: BOMBARDERO86 dijo:

la rutina del video es P90X

no es P90X es Insanity de Shaun T ok era parecida saludos buen post!! @CGLippi Hace 3 das -4

eso de la genetica es un mito, como dice @ARGThunder, cualquiera puede llegar a tener el

cuerpo que quiera. Buen post, voy a poner en practica los ejercicios... Gracias

@novato_sin_punto Hace 3 das

hola capo muy bueno tus post y todo, lo que queria saber si con ese ejercicio q dejaste

tambien se trabajan oblicuos ??? ya q eso me falta

jaja por favor contesta

@eriko_juni Hace 3 das +4

955 personas queremos tener sixpack jaja

@creedenceaj Hace 3 das +1 Hombre, yo empece hace poco con 30 minutos de cardio es escaladora eliptica, despus hago esos ejercicios sin aparatos que dicen que los hacen los de infantes de marina de USA, estoy un poco pasado de peso y tengo panza, que rutina me recomiendas si no puedo ir al gimnasio?, aparte de una buena dieta? @Jon_Franco Hace 3 das Lean e investigen sobre el metodo antes de quejarse por favor, no quieran generar polemica si no conocen del tema, con gusto se les responden sus dudas pero no generen forobardo y mucho menos se pongan a insultar a otros users, no me hagan eliminar mas comentarios porfavor @Tenax Hace 3 das +17 NegroSorete dijo: yo con mi pancita cervecera soy feliz y tu jermu con la pancita tabla de otros ES FELIZ.. @Jon_Franco Hace 3 das +2 novato_sin_punto dijo:

hola capo muy bueno tus post y todo, lo que queria saber si con ese ejercicio q dejaste

tambien se trabajan oblicuos ??? ya q eso me falta

jaja por favor contesta

Si amigo se trabaja toda la region abdominal @fedemania Hace 3 das Muy bueno!! Sin sacrificio no hay resultados!! El resto son unos gorditos comepanchos jugadores de play!! Jajaja @Jon_Franco Hace 3 das +3

Gracias a todos por el top amigos juntos lo hemos logrado

@pandit Hace 3 das +1 Todo bien genio, pero creo que siempre es bueno agregar o adicionar unos treinta o mas tiempo para correr para aumentar el cardio y tambien aumentar la resistencia fisica y fortalecimiento de las extremidades superiores. Serio bueno que hagas otro post de como evitar deshidratase al hacer ejercicios y la manera adecuada de hidratarse, y que tipo de rehidratrantes son recomendables, saludos. @Jon_Franco Hace 3 das +2 pandit dijo: Todo bien genio, pero creo que siempre es bueno agregar o adicionar unos treinta o mas tiempo para correr para aumentar el cardio y tambien aumentar la resistencia fisica y fortalecimiento de las extremidades superiores. Serio bueno que hagas otro post de como evitar deshidratase al hacer ejercicios y la manera adecuada de hidratarse, y que tipo de rehidratrantes son recomendables, saludos. Claro amigo tiene razn, si trabajare en hacer un post sobre la correcta hidrolisis del cuerpo gracias por la sugerencia @jabfry Hace 3 das +9 Lastima que ahora las minas no se fijan tanto en el fisico de uno... sino en otras cosas... :O @die8292 Hace 3 das +1 recomendas algun horario del dia en particular para hacer esto? @Jon_Franco Hace 3 das +4 die8292 dijo: recomendas algun horario del dia en particular para hacer esto? a mi en lo personal me resulta muy bien entrenar al despertar, te reactiva muy bien

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Jon_Franco

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