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PUESTA DE LMITES.

Objetivos de la sesin: Saber a qu nos referimos cuando hablamos de lmites, en qu aspectos es deseable ponerlos y lo ms importante, cul va a ser la manera de conseguirlo. Poner lmites: Todos los seres humanos somos diferentes entre s, somos personas nicas e irrepetibles y simplemente por el hecho de haber nacido tenemos unos derechos bsicos que deben respetarse. Los lmites personales delimitan lo que es nuestro (deseos, opiniones, necesidades, principios, valores, creencias, preferencias, derechos propios) y los separa y diferencia de lo que es de otro (deseos, opiniones ajenas) Estos lmites no deberan ser sobrepasados, ni siquiera por las personas ms significativas (padres, parejas, hijos). Esto no significa que levantemos una pared contra el mundo, al contrario abre una puerta al respeto por nosotras mismas y a las relaciones sanas. La falta de lmites es uno de los primeros pasos para vernos envueltas en relaciones de abuso y maltrato; imaginaros que fusemos una casa sin puertas ni ventanas y con las puertas agrietadas, la entrada a nuestro interior no hara muy vulnerables. Al mismo tiempo que somos conscientes de nuestros lmites no se nos pueden olvidar los lmites de los dems. Aqu es importante el tema del control, en el sentido de reconocer que nosotros nicamente podemos tener control sobre nosotros mismos (nuestros objetivos, nuestras elecciones, nuestras decisiones, nuestras responsabilidades, nuestras conductas, nuestras reacciones y nuestros pensamientos). A veces esto se nos olvida y pensamos que podemos cambiar a la otra persona, particularmente si la queremos mucho, y a veces con las mejores intenciones lo que estamos es consiguiendo invadirle sus lmites y que la relacin no llegue a buen puerto. Ejemplo: convencer insistentemente a una amiga sin ella te pida su opinin de que lo mejor para ella sera divorciarse. Aqu es importante distinguir entre tu visin y la de ella, y respetar esta ltima tanto como te gustara que respetasen la tuya.

vecina marido
NO HAY LMITES. INVASIN DE LOS OTROS. DNDE ESTS T?

amiga

hijos

vecina

marido
LMITES SALUDABLES

Dnde ponemos los amiga hijos lmites: Cuando hablamos de nuestro territorio interior no referimos a aquello que es tan ntimo, profundo y nuestro que de ninguna de las maneras puede ser objeto de manipulacin o invasin por parte del otro. Si tenemos claro esto, existir poca posibilidad de volvernos a ver envueltas en una relacin de abuso o maltrato. Dentro de este territorio interior nos encontramos con: Valores esenciales, que son nuestras creencias ms arraigadas. Estas creencias nos hacen diferente a los otros e irrepetibles en el mundo y suelen ser tan importantes para nosotras que cuando por alguna circunstancias vamos en contra de algunos de ellos suele ser muy doloroso y frustrante. En este sentido hay una norma bsica a tener en cuenta: no podrs ser nunca feliz si ests con alguien que te obliga a vivir experiencias que estn contradiccin con tus creencias ms ntimas. Los lmites o barreras que debemos construir alrededor de nuestros valores deben ser lo suficientemente slidos para que nadie los traspase, manipule o arrase. Hbitos donde las paredes de los lmites pueden ser ms flexibles, son determinados comportamientos que al repetirlos se convierten en costumbres. Nosotras podemos decidir eliminar o cambiar un determinado

hbito porque pensamos que ya no nos satisface. Ejemplo, fumar o comer en exceso. Pero cuando el cambio del hbito viene del exterior, es decir, impuesto por alguien de fuera el asunto se complica. Si ante las peticiones del otro vamos cediendo y eliminando nuestros hbitos nos sentimos manipulados. La conclusin es que no puedes ceder ni cambiar muchos de ellos, sobre todo los que te hacen sentir bien y reflejan tu modo de ser. La decisin de cules son los hbitos que estras dispuesta a cambiar por una relacin es algo que depende de ti misma y t debes decidir hasta qu punto esos cambios son negociables o no. Las claves para identificar cuando el otro est intentando invadir este trozo de espacio interior son: Cuando el cambio de hbito no se sugiere, si no que se impone como una orden. Cuando te piden que renuncies a muchos de ellos, y sobre todo a aquellos que son muy importantes para ti. Cuando la situacin es injusta porque la otra persona no responde de igual manera a tu peticin de cambio, con respecto a ella. Preferencias, seran aquellas cosas que aunque nos gustan podemos dejar de hacer porque no afectan a tus valores o a tus patrones de vida. Las paredes de estos lmites pueden ser ms permeables.

Valores esenciales

preferencias

Hbitos Cmo podemos conseguirlo: Formas que nos ayudarn a relacionarnos con el otro de una manera eficaz y poder negociar para poder conseguir nuestros objetivos y sentirnos bien con nosotros mismos sin que nuestros lmites ni los del otro tengan que romperse.

Decir NO nos hace constituirnos como personas independientes y diferentes de los dems. Nuestro objetivo es aprender a decir NO para poder defendernos, ejemplo: no me apetece hacerlo, no comparto tu opinin, para mi esto no es importante, etc. Ventajas de saber decir que NO:

Ser diferente: dejis claro cul es vuestra postura y sentimientos. Evitar manipulacin: evitis que los dems se aprovechen de vosotras. Evitar malestar: no os implicis en situaciones de las que luego os podis arrepentir. Incrementar autoestima: nos hace sentirnos bien con nosotras mismas. Aumentar el control: nos permite tomar nuestras propias decisiones y elegir nuestra vida. Evitar que vuelva a ocurrir: disminuye la probabilidad de que nos vuelvan a decir algo que no queremos hacer o dar.

Instrucciones para decir NO: RECUERDA T TIENES DERECHO A DECIR NO. ESCUCHA BIEN LO QUE SE TE EST PIDIENDO. DI NO Y EXPLICA POR QU LO DICES PARA QUE LA OTRA PERSONA ENTIENDA POR QU TE NIEGAS. PERO SI NO LO ENTIENDE NO DES EXCUSAS NI JUSTIFICACIONES. S AMABLE AL DECIR NO, REFLJALE QUE LO COMPRENDES PERO MANTENTE FIRME, S PERSISTENTE EN TU NEGATIVA. SUGIERE ALGUNA OTRA ALTERNATIVA EN LUGAR DE LA QUE TE PROPONE, DA ALTERNATIVAS O INTENTA LLEGAR A COMPROMISOS SI LA RELACIN CON ESA PERSONA TE INTERESA.

Es necesario diferenciar dos situaciones cuando rechazamos peticiones: Te gustara ayudar o salir con esa persona pero no puedes en ese momento o no te parece bien: puedes darle un a explicacin (estoy cansada, ese da estoy ocupada, me va a hacer falta a mi para), pero recuerda que NO

TIENES QUE drsela o justificar tu respuesta. Una buena frmula es empalizar con esa persona, esto es, reconocer sus sentimientos pero repitiendo claramente que no puedes o no quieres hacerlo. Ejemplo: comprendo que es un fastidio para ti que no te lo deje este fin de semana, pero no puedo porque me va a hacer falta a mi. La peticin te parece claramente injusta o simplemente no quieres hacerla: es importante que digas claramente NO y no pongas excusas o autojustificaciones. Ejemplo: es que claro que si. Se perseverante y preprate para hacer frente a la posible manipulacin emocional, por ejemplo, dndole la razn (impide entrar en una discusin) pero insistiendo en tu negacin. Ejemplo puede que te fastidie, pero NO; puede que sea una mala amigahijaesposa, pero NO; pude que no me este comportando bienpuede que sea una ingrata pero

Instrucciones para pedir favores: SE AMABLE EXPLICA CLARAMENTE LO QUE QUIERES EXPLICA LOS MOTIVOS POR LOS QUE NECESITAS EL FAVOR NO SEAS PESADO CUANDO TE DIGA QUE SI, AGRADCELO CUANDO TE DIGA QUE NO, BUSCA OTRAS ALTERNATIVAS, NO TE ENFADES SE BREVE Y DIRECTO, SIN RODEOS NI TITUBEOS SE ASERTIVO CON TU CUERPO, TUS OJOS, TU EXPRESIN FACIAL Y ESPECIALMENTE TU TONO DE VOZ RECUERDA QUE EL OTRO TIENE DERECHO A DECIR NO, EVITA AMENAZAS, EXIGENCIAS, CHANTAJES EMOTIVOS CULPABILIZANDO, TODO ESO INFLUYE EN SU DERECHO A DECIR NO

HOJA DE AUTORREGISTRO: PUESTA DE LMITES NOMBRE Y APELLIDOS_____________________________________________________ FECHA:____________ DA


Describe la situacin Describe tu comportamiento: Forma de hacer peticin/rehusar Cmo te sentiste y qu pensaste? Consecuencias