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PREVENCIN Y ATENCIN DE LESIONES E HIGIENE DE LA ACTIVIDAD FSICA.

Estar sano es importante, el reto consiste en mantener la buena salud a lo largo de la vida; para ello se debe cuidar la alimentacin, la higiene en general, los hbitos, la forma de hacer actividad fsica, as como las relaciones familiares y los dems aspectos que pueden ayudar a prevenir lesiones durante las actividades fsico-deportivas. Conocer los tipos de calentamiento, como hacerlo; los factores que influyen durante la actividad fsica, como lograrlos o prevenirlos; las lesiones ms comunes, sus sntomas, caractersticas y tratamiento; as, como las medidas de higiene y hbitos, son importantes para cuando vas a realizar alguna actividad que requiera el empleo intenso de el cuerpo por eso en este trabajo se van a explicar estos. 1.-Calentamiento General Y Especfico El calentamiento es el conjunto de ejercicios fsicos, juegos o ejercicios jugados especialmente relacionados, realizados de forma progresiva y ordenada, previos a la parte principal de la Educacin Fsica, Deporte o Actividad Fsica de intensidad superior a la normal. Su finalidad es preparar al organismo para la productividad fsico-deportiva para que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones, y para que desde el comienzo podamos rendir al mximo. Con el empleo de los medios del calentamiento se logra incrementar la actividad de los fermentos, la velocidad de las reacciones bioqumicas a escala muscular y la excitabilidad y labilidad de los mismos. Un buen calentamiento estar integrado dentro del trabajo y en muchos casos ser difcil definir donde termina el calentamiento y comienza el trabajo. El calentamiento depender de: o Edad: cuanto mas jvenes menos calentamiento, (los nios pequeos casi no necesitan calentar, ya que su cuerpo joven, siempre mantiene una alta temperatura, sus articulaciones tienen una buena lubricacin constante y su tiempo de reaccin hacia nuevos estmulos tambin es mas alto). En cambio una persona mayor necesitar un buen y progresivo calentamiento que puede superar perfectamente el tercio del tiempo total de trabajo, y estar perfectamente integrado en la sesin de trabajo. o Disciplina Deportiva y el Nivel de Condicin Fsica: un deportista necesitara de ms tiempo e intensidad ya que el estado previo necesario tambin es bastante ms alto. o Temperatura Exterior: por las maana se necesitar una calentamiento mas largo y menos intenso que por las tardes. o Actividad Psicolgica: pues una persona que tiene buena higiene mental realizar ms calentamiento que un individuo que este depresivo o tenga problemas. El adecuado calentamiento tiene tres tareas principales: Deportivas (son preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aerbico, tcnico o tctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el mximo desarrollo posible); Instructivas (en las que se busca evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo alto sin la temperatura y lubricacin necesarias); y las Educativas (son la preparacin mental para el posterior trabajo).

Para poder efectuar un adecuado calentamiento se debe realizar los siguientes pasos:  Debemos dedicar unos minutos a la activacin articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulacin, a fin de mejorar la temperatura y lubricacin de las articulaciones.  Unos minutos de trabajo de tonificacin muscular aerbico dbil, a fin de aumentar las pulsaciones y la presin arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares.  Un trabajo ms especfico y ms intenso para la sesin o entrenamiento que se va a realizar.  Unos trabajos de estiramientos activos y de recuperacin del estado de fatiga y deuda de oxigeno. El calentamiento presenta algunas adaptaciones biofisiolgicas durante varias fases, que pueden ser las siguientes:  Fase de Activacin Estimulacin vascular (aumento de la frecuencia cardaca, aumento del volumen sanguneo). Aumento de la temperatura corporal (38C-39C) Aumento de la irrigacin sangunea. Mayor actividad enzimtica.  Fase de Movilidad Musculo-Articular Mejora de la elasticidad. Sensibilidad del hueso muscular. Aumento del lquido sinovial. Disminucin de la friccin muscular interna y de la viscosidad. Aumento del metabolismo muscular.  Fase de Ajuste Medio-Ambiental Aumento de la tensin muscular, estimulacin neuromuscular, coordinacin especfica. Mayor excitabilidad del SNC. Mayor velocidad de transmisin, de reaccin y de contraccin. Mayor grado de percepcin y de atencin. Aumento de la coordinacin intermuscular. Mxima eficacia a nivel metablico y coordinativo. Aumento de la estimulacin andrgena.  Fase de Puesta a Punto Regulacin del grado de activacin. Incremento de la ventilacin. Cada calentamiento tiene que estar diseado en funcin del tipo de prctica que vamos a realizar, es decir que todo calentamiento debe cumplir sus principios bsicos como son:  Orden: El calentamiento debe estar estructurado metdicamente para que los objetivos fisiolgicos y psicolgicos se vean cumplidos.  Progresin: El calentamiento debe de ir de menor a mayor intensidad, de lo fcil a lo difcil, de lo esttico a lo activo, una progresin en todas sus fases y apartados.  Fluidez: En el calentamiento las pausas deben verse limitadas con el fin de introducir al sujeto a la actividad principal.  Especificidad: El calentamiento debe ser especfico de la actividad principal para que la adaptacin del organismo sea posible.  Totalidad: El calentamiento debe implicar a la globalidad del organismo.
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El calentamiento es muy importante antes de comenzarse cualquier actividad fsicodeportiva, por lo que el calentamiento se divide en los siguientes tipos:  Segn el Tipo de Actividad Posterior.Calentamiento de Entrenamiento; est dirigido a transformar el estado funcional de los rganos y sistemas y a optimizar el estado de predisposicin del deportista para enfrentar sin contratiempos las tareas de entrenamiento principales de la sesin. Calentamiento de Competicin; est dirigido a crear un estado de predisposicin ptimo para enfrentarse positivamente a la competencia. Es decir, persigue la exaltacin biolgica y la reactivacin de huellas del deportista para que tenga una mejor predisposicin para la lucha deportista.  Segn el Grado de Intervencin Voluntaria.Calentamiento Activo; el calentamiento activo consiste en el uso de una actividad fsica que implica a los grandes grupos musculares del organismo que se van a utilizar en la prctica principal (taloneos, remadas, etc.). Como afirman los especialistas, es un medio para que el conjunto de las capacidades funcionales del organismo sean conducidas a un nivel de adaptacin superior. Calentamiento Pasivo; es la aplicacin local o general de calor. Slo puede concebirse como un complemento del calentamiento activo y del dinmico general. Su objetivo es el incremento de la circulacin y distensin de la musculatura. Ejemplo: rayos infrarrojos, duchas agua caliente.  Segn la Propia Actividad del Calentamiento.Calentamiento General; es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fsica que se realiza dirigida a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realizacin de cualquier tipo de actividad fsica en dependencia del objetivo. Sus objetivos consisten en elevar el nivel de la capacidad general de trabajo de los atletas y crear en ellos condiciones para pasar al trabajo principal o calentamiento especfico. Esta parte consta de ejercicios de lubricacin, tiene tambin una gran importancia profilctica e incluye marcha, carrera, ejercicios de desarrollo fsico general sencillos y complejos, con aparatos y sin ellos. El calentamiento general puede tener una duracin de 10 a 45 minutos en la clase de entrenamiento, mientras que en la de Educacin Fsica estar alrededor de 3 a 6 minutos, en dependencia de los objetivos que se trace y de la duracin de la clase. Esta parte estar conformada estructuralmente por 4 medios bien definidos: la lubricacin, el trote, ejercicios de flexibilidad y los ejercicios de fuerza general. Los primeros movimientos son para movilizar grandes partes del cuerpo, vlidos para cualquier actividad fsica posterior. Posteriormente se realizan ejercicios para estimular las partes especficas del cuerpo que ms van a ser solicitadas en la actividad posterior. Calentamiento Especfico; Son los ejercicios especficos de la actividad a realizar, dirigidos a preparar aquellos grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especficos del trabajo principal. El objetivo es calentar los msculos directamente implicados en la actividad. Deber prolongarse durante un mnimo de 15 a 20 minutos, utilizando si es necesario el material requerido en la especialidad y progresando de una forma fluida. El calentamiento especfico depende de ciertos parmetros y su duracin, tales como los siguientes:
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o Intensidad de la actividad posterior. o Tiempo de duracin de la actividad a realizar. o Edad de los participantes. o Estado emocional. o Tipo de deporte. o Nivel de condiciones fsicas. o Clima y hora del da. Al principio los movimientos sern lentos y de intensidad muy suave, a medida que vayamos avanzando en el calentamiento, la intensidad ir en aumento progresivamente. Para no olvidar ninguna parte del cuerpo por calentar, lo adecuado es seguir un orden tanto en los ejercicios, como en la realizacin de, los movimientos y estiramientos. A) Medios El calentamiento deber formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplicar en cada sesin de trabajo, si bien cuando se entrena en sesin de maana y tarde, por ejemplo, la duracin del segundo calentamiento puede ser mucho ms corta que la del primero. El calentamiento presenta diferentes medios para su buena ejecucin, esto depender del tipo de calentamiento, a continuacin se presentan los medios para los tipos de calentamiento:  Medios para el Calentamiento General Ejercicios de Lubricacin.- los ejercicios de lubricacin consisten en movimientos pendulares libres y algunos crculos alrededor de las articulaciones para elevar su temperatura, remover las sales depositadas por la inactividad del da y disminuir las tensiones nerviosas. Esto se logra con 4-6 movimientos pendulares y alguno que otro de estiramiento. Ejercicios de Trote.- representa uno de los medios ms importantes del calentamiento general, pues moviliza a todo el aparato apoyo-motor, aunque es necesario regular este por tiempo de ejecucin. Por ejemplo, podra utilizarse 34 secciones de trote a la distancia de 200-300m, incluyendo ejercicios en las pausas, cada 100m. Ejercicios de Flexibilidad.- al concluir el trote planifique de 6-10 ejercicios de flexibilidad que involucren la movilidad articular a distintos ritmos. Realice primeramente ejercicios de un tiempo, luego de varios de varios tiempos y finalmente posiciones mantenidas. Combine la flexibilidad activa con la pasiva. Ejercicios de Fuerza General.- comienza por los ejercicios ms sencillos, que permitan la preparacin adicional de aquellos grupos musculares que no se calentaron suficientemente durante el trote. Estos ejercicios pueden ejecutarse en tres niveles de intensidades (primero a un ritmo lento, luego se vuelven a repetir a un ritmo superior hasta finalizar aun ritmo ms rpido). Juegos.- es muy comn que casi al finalizar el calentamiento general se empleen juegos deportivos para desarrollar las capacidades coordinativas y capacidades fsicas o condicionales.  Medios para el Calentamiento Especifico La Carrera.- se refiere a las aceleraciones cortas que se realizan para calentar los msculos especficos que intervienen o intervendrn en la parte principal de la clase de entrenamiento o en la competencia, con aceleraciones en frecuencia de 3-4 repeticiones y distancias que varan entre 10 y 50 m, ejecutadas hasta un 90-95 % de velocidad. No tienen que ser carreras puras, sino que pueden ser utilizados ejercicios de carreras tales como: pasos cortos relajados, carrera
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elevando muslos, carrera elevando muslos golpendose los glteos, carreras laterales, carreras de espalda, carrera elevando muslos con pndulos amplios al frente y otros. Los Ejercicios Especiales del Calentamiento.- los ejercicios especiales del calentamiento varan de un deporte a otro, como su nombre lo indica, son aquellos ejercicios muy parecidos a los que se manifiestan en la lucha competitiva, por ejemplo para un futbolista la carrera en zigzag, el cabeceo en el lugar, etctera. En fin, una gran gama de ejercicios propios del deporte. Los Ejercicios del Deporte que se Trate.- los ejercicios del deporte son los ejercicios competitivos. Estos ejercicios forman parte de la lucha competitiva y se emplean en la parte final del calentamiento especfico. La parte principal o especfica del calentamiento dura como promedio de 5 a 30 , en la clase de entrenamiento y de 3 a 5, en la clase de Educacin Fsica, aunque no existe frontera en el tiempo, sino que ste se ajusta a los requerimientos de la parte principal de la clase. B) Mtodos La norma general que debe regir un buen calentamiento es la naturalidad, la progresin y la variedad respetando las caractersticas que determinan a cada sujeto y a cada especialidad deportiva. Por otro lado, se ha de considerar tambin si el calentamiento se realiza con vistas a una competicin o a un entrenamiento cuyo caso puede variar la duracin e intensidad del mismo. Pero an as los mtodos ms recomendables para cualquier tipo de calentamiento son los siguientes: - Realizar los ejercicios de forma progresiva siempre de menos a ms, procurando empezar por las partes que van a soportar un mayor esfuerzo o tocando en primer lugar los puntos ms dbiles, en particular aquellas articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido algn percance durante la sesin de trabajo. Iniciar los ejercicios a ser posible de forma esttica. Por ejemplo, si al iniciar el calentamiento no somos capaces de tocar el suelo con las manos al hacer una flexin en el plano transversal, lgicamente no debemos forzar el movimiento, ya que los ejercicios siguientes nos proporcionarn una mayor elasticidad y movilidad a medida que se va calentando la musculatura. - Alternar los grupos musculares que se van a trabajar. - Se debe respirar con normalidad segn la intensidad de los ejercicios sin forzar la inspiracin ni la expiracin. - Entre ejercicio y ejercicio se debe de realizar alguna actividad calmante como trotar o andar despacio. - Se han de alternar los ejercicios para permitir tambin el descanso y una mejor racionalizacin del calentamiento. - No se debe de realizar en el calentamiento un nmero excesivo de repeticiones en cada ejercicio. En lneas generales, de 5 a 10 son suficientes. - Se comienza con ejercicios generales y terminar con especficos. - Cuando se realicen los ejercicios especficos que sean de acuerdo al deporte y a la condicin fsica del deportista.

C) Equipo Durante el calentamiento se realizan diversas actividades, para poderlas ejecutar eficazmente se necesita de equipo que la auxilie. El equipo para los diferentes tipos de calentamiento se puede dividir en dos tipos:  Equipo de Seguridad.- este tipo de equipo es necesario para cualquier tipo de calentamiento, sea para entrenamiento o para competicin, pueden ser: a) Cascos d) Rodilleras b) Guantes e) Gafas (deportes acuticos) c) Coderas  Equipo Especfico Deportivo.- el equipo especfico deportivo es aquel que se ocupa para un deporte en especfico y es necesario para la realizacin de la actividad. Dependiendo del deporte pueden ser: a) Balones k) Guantes b) Bates l) Gafas (deportes acuticos) c) Canasta (basquetbol) m) Palos de Golf d) Porteras n) Tablas de Surf e) Raquetas o) Aletas, tanque de oxgeno (buceo) f) Remos p) Equipo para escalar g) Canoas, veleros, etc. q) Redes (voleibol, waterpolo) h) Patinetas, patines, etc. r) Jabalinas, discos, balas i) Esques s) Pesas (entrenamiento y halterofilia) j) Costales, peras (entrenamiento) Etctera. Y claro aparte el uniforme y calzado propios para cada deporte. 2.- Factores Internos De Riesgo De Lesiones Los factores internos se refieren a todos aquellos componentes que el deportista presenta, bien por predisposicin propia, bien por influencias situacionales, y que hacen ms o menos probable que el sujeto sufra traumatismos y lesiones con una cierta constancia. Entre otros: o Edad. o Deterioro del cuerpo. o Historia de pasadas lesiones. o Falta de preparacin fsica. o Falta de adherencia a medidas preventivas. o Alimentacin inadecuada. o Fatiga o Realizacin de conductas de riesgo (agresivas, sobreesfuerzo). Son algunos de los factores ms relevantes. A esta lista, habra que aadir, as mismo, diferentes variables psicolgicas que bien directa, o indirectamente a travs de su relacin con los factores anteriormente mencionados, pueden incrementar la vulnerabilidad de los deportistas a las lesiones. As, por ejemplo, una motivacin deficitaria puede favorecer problemas como falta de adherencia a medidas preventivas o propiciar dficits atencionales que pueden derivar en ejecuciones tcnicas defectuosas que favorecern la ocurrencia o agravamiento de las lesiones. De manera paralela, una motivacin excesiva puede incrementar el riesgo de lesiones, impulsando a los deportistas a sobreesfuerzos innecesarios o a un abuso de prctica que puede tambin derivar en un aumento de las lesiones o accidentes.

A) Hbitos Alimenticios. Es muy importante una alimentacin equilibrada. En la actualidad el sobrepeso es una tendencia y uno de los problemas sanitarios ms graves. La comida rpida, el tipo de alimentos ricos en grasas unido al sedentarismo, provocan varios problemas que se mencionarn ms adelante. Para evitar estos problemas es necesario alimentarse de forma compensada. Desayunar bien, comer fruta, evitar la bollera y cenar muy ligero. Las comidas mal equilibradas aportan nutrientes en proporciones deficientes en unos casos o exageradas en otros. Si el cuidado de hbitos de vida debe ser casi una obligacin, por las cargas que representa el deterioro para la familia y la sociedad, en la prctica de cualquier disciplina deportiva es vitalmente imprescindible. El deporte exige una revisin total de hbitos y alimentacin, ms cuidadosos, incluso con la ayuda de algn suplemento lcito como son minerales, vitaminas o nutrientes especficos. Cuanto ms nos acercamos a la competicin profesional, donde ya no solamente entran intereses personales sino colectivos, mayor cuidado hemos de mostrar por nosotros y nuestros compromisos. Los hbitos de alimentacin dependen del tipo de deporte y la intensidad, estos son factores importantes, pero tambin la estatura, el peso, tipo de cuerpo, tiempo dedicado, etc. Pero bsicamente todo se centra en los cuatro nutrientes bsicos (vitaminas, minerales, carbohidratos y protenas). A continuacin se presentan algunas sugerencias de hbitos alimenticios para un excelente rendimiento fsico: 1) Ingerir mucha fibra, calcio y antioxidantes. 2) Lcteos descremados. 3) Comer pan integral y tortillas hechas a mano. 4) No tomar cerveza, pues destruye las neuronas y aumenta dramticamente el riesgo de sufrir Alzheimer a ms temprana edad. 5) Consumir azcar morena (en mnimas cantidades). 6) No tomar bebidas gaseosas. 7) Tomar bastante agua. 8) Tratar de no cenar despus de las 6:00pm., pues el exceso de caloras es incmodo para el descanso y se acumula en forma de grasa por el metabolismo letrgico del sueo. 9) Mantener un peso correcto, con un porcentaje de grasa inferior al 20% de tu masa total. 10) Alimentos ricos en protenas (pescado azul, pescado blanco, pollo o pavo, huevos, lcteos frescos, leche, yogurt). 11) Alimentos recomendables por fibra y antioxidantes (hortalizas de cualquier tipo y en buena cantidad). 12) Legumbres, 2 veces por semana (lentejas, guisantes, garbanzos, habichuelas), sin grasas y con poco aceite. 13) Ingerir pocos alimentos grasos (embutidos, pats, quesos curados, mantequilla), y pocos alimentos dulces (bollera, chocolate y pastelera). 14) Poca sal comn. 15) Evitar el exceso de ejercicio. 16) Evitar ingerir drogas o sustancias dopantes. 17) Consultar a un Nutrilogo. Si no se tienen buenos hbitos alimenticios se puede llegar a adquirir alguno de los siguientes padecimientos:

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Hipertensin. Enfermedades coronarias. Diabetes. Alteraciones hepticas. Desordenes intestinales. Diversos tipos de cnceres. Deficiencia de hierro, minerales y vitaminas. Caries dental. Desequilibrio nervioso.

B) Hbitos De Descanso. Descansar es importante, tanto que incluso llegamos a pasar un tercio de nuestra vida durmiendo. Es decir, una persona de 90 aos, ha pasado aproximadamente 30 aos durmiendo. Muchos de los problemas de salud tienen que ver con malos hbitos de descanso, bien porque no dormimos, con lo cual aparece el insomnio, o bien porque dormimos mal, con lo cual no nos recuperamos de la fatiga diaria. El descanso es parte del entrenamiento deportivo, ya que contribuye a liberar tensiones, que facilitan la concentracin y ayuda a la recuperacin favorablemente despus de una actividad fsica. Los deportistas de lite y los clubs profesionales no slo planifican los entrenamientos, sino el tiempo que tienen que descansar para recuperar el organismo. Si practicsemos algn deporte todos los das a una intensidad muy elevada nuestro cuerpo se sentira fatigado y tendramos ms lesiones, por eso, no slo es importante hacer actividad fsica, sino tambin descansar.Es muy importante que los deportistas duerman bien, por eso se proponen los siguientes hbitos de descanso: 1) Escoger una vestimenta que sea cmoda y permita la transpiracin. 2) No realizar demasiado ejercicio fsico en el mismo da, puede provocar sobrecargas y lesiones por sobrecargamiento. Hay que dejar pasar un tiempo suficiente hasta que se pueda descansar. 3) No realizar ejercicios intensos antes de ir a dormir. 4) Es necesario dormir 8 horas como mnimo. 5) No hay que ir a dormir con preocupaciones, estrs u otros conflictos personales. 6) Tratar de cenar antes de las 6:00pm., pues facilita la digestin durante la noche. Aparte de dormir hay varias formas de descansar o relajar nuestro cuerpo, he aqu algunas: o Yoga. o Meditacin. o Taich. Aparte de los buenos hbitos, existen tambin otros medios que permiten el buen descanso de nuestro cuerpo, uno de ellos son las posturas para dormir:  Posicin Boca-arriba.- La posicin debe ser recta, como su nombre lo indica la vista debe estar hacia el techo, sin almohada bajo la cabeza, y con una pierna flexionada sostenida por un cojn bajo esta.  Posicin Boca-abajo.- La boca va a estar en contraste con el colchn, no tiene que tener almohada debajo de la cabeza y con un pequeo cojn bajo el abdomen al nivel del ombligo.  Posicin Fetal.- Esta posicin si requiere almohada, la persona se duerme hecha bolita o en posicin fetal, con un pequeo cojn entre las piernas y sus manos deben de estar juntas.

C) Factores Estructurales Se refiere al estado en que se encuentra la instalacin deportiva en cuanto a su estructura. Los factores estructurales son una parte muy importante para evitar lesiones durante el ejercicio fsico, para evitar lo anterior la estructura debe de poseer las siguientes caractersticas:  Debe de estar construida de acuerdo al propsito con la que se diseo, es decir tiene que estar adaptada para su funcin principal, por ejemplo si es slo para actividad recreativa, para un deporte en especfico (competicin o slo entrenamiento) o para todo tipo de actividad.  Debe estar construido sobre un lugar que no sea propenso a desniveles, grietas, encharcamientos (cuando llueve), etctera.  Estar adecuado para cierto nmero de personas y adaptado por si llegar a haber sobrepeso, pues de lo contrario estas colapsaran (por ejemplo las gradas de los estadios).  Debe estar erguida, sin ninguna falla o imperfeccin.  Contar con unas entradas adecuadas y con rutas de evacuacin, en caso de algn percance.  Estar debidamente limpia y con los materiales necesarios. Como las instalaciones deportivas son donde realizamos nuestras actividades deportivas, tenemos la obligacin de revisar todos estos requisitos parta nuestra seguridad y satisfaccin. 3.- Factores Externos De Riesgo De Lesiones Nos estamos refiriendo a todos los elementos que rodean al atleta en su prctica deportiva y que pueden influir en su comportamiento, o en el de otros, aumentando el riesgo de lesiones. Estos suelen estar formados por: o Componentes y caractersticas del material. o Componentes y caractersticas del equipamiento deportivo. o Adecuacin y calidad de las instalaciones deportivas. Tambin nos estamos refiriendo al comportamiento de los dems, que puede causar lesiones a otro, es decir, toda agresin, juego brusco o acciones sin la suficiente concentracin en la ejecucin que provocan traumatismo y lesiones en otro deportista de una manera fortuita o voluntaria. A) Clima. Segn el Dr. Mellerowics todas las funciones biolgicas del rendimiento son influenciadas por la temperatura del medio, la humedad, presin atmosfrica y por la hora. Para todos los esfuerzos del rendimiento y factores fisiolgicos-constitucionales existen valores ptimos de temperatura, humedad, presin y horario, pero no han sido estudiados a fondo. Durante el rendimiento el organismo produce considerables cantidades de temperatura propia, que puede ser 10 a 20 veces el valor del metabolismo basal. Estas grandes cantidades de temperatura provocadas por el rendimiento aumentan la temperatura interior, a pesar de los grandes esfuerzos que realiza el organismo para regular su medio interno. El ejercicio fsico tambin puede verse afectado por la contaminacin ambiental, como puede ser el ozono que provoca un incremento en la resistencia de las vas areas, produciendo respiraciones rpidas y superficiales. Las principales causas climticas que afectan el desempeo fsico son:

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Temperatura. Estacin del Ao. Horario. Presin Atmosfrica. Humedad. Corrientes de Aire. Precipitaciones (lluvia, huracanes, granizadas, etc.). Contaminacin.

B) Tipo De Suelo El suelo es un medio importante para la realizacin de actividades fsicas-deportivas. El suelo tiene que tener muchas caractersticas para que pueda ser til en la realizacin de estas actividades. Una de estas caractersticas son las siguientes:  El suelo tiene que estar adaptado para el tipo de actividad que se realizar.  No tiene que estar mojado o resbaladizo.  Tiene que estar todo a mismo nivel (sin montaas, hoyos, etc.).  No debe poseer materiales que puedan producir lesiones (vidrios, piedras, basura, etc.).  Tiene que estar a una altitud (respecto al nivel del mar) adecuada para la buena respiracin del deportista.  Debe contener indicaciones sobre desviaciones, cambio de suelo, etc. El tipo de suelo recomendado para algunos deportes son los siguientes:  Suelo Empastado.- es recomendado para deportes como ftbol, ftbol americano, etc.  Suelo con Tierra.- es para deportes al aire libre en los que no se tenga bastante interaccin con ste, por ejemplo ciclismo de montaa, caminata, motociclismo, escalada, etc.  Suelo Mixto.- es el que se combina el suelo empastado con el de tierra, por ejemplo en el bisbol, golf, etc.  Suelo Pavimentado.- tiene que estar liso (sin desniveles) y con un instrumento de proteccin como puede ser una alfombra, una colchoneta, duela, tapizado, etc. Los deportes que se llevan a cabo en este tipo de suelo son la gimnasia, el bsquetbol, el tenis, karate, atletismo, voleibol, etc.  Suelo con Agua.- es ideal una alberca, pues ah se practican deportes como la natacin, waterpolo. Aunque puede ser al aire libre (un ro, la playa, un lago, etc.). para deportes como el surf, el buceo. canoa, kayak, etc.  Suelo Humano.- son los que estn construidos por la mano humana especialmente para ciertos deportes, como por ejemplo, las lonas para el boxeo y la lucha libre. Para un buen desempeo no slo es necesario un buen tipo de suelo, sino tambin se debe llevar el tipo de calzado adecuado para la actividad fsico-deportiva y el suelo. C) Accesorios Y Ropa Deportiva La ropa que usamos para realizar una actividad fsica, debemos seleccionarla con el mismo cuidado como si se tratara de una expedicin de supervivencia. La moda puede ser un factor importante, pero por mucho, el factor ms importante debe ser sin duda alguna, la funcionalidad. Las caractersticas de la ropa y los accesorios dependen del tipo de deporte o actividad fsica que se vaya a realizar. An as la ropa deportiva debe presentar las siguientes caractersticas:
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 La ropa no debe de ser restrictiva ni apretada sino confortable para el nivel de actividad del jugador, tanto en ropa para calentamiento como para ropa de competencia.  El material de la ropa debe facilitar el traspaso de la humedad lejos del cuerpo, esto ser una ventaja definitiva para el jugador activo.  Una gorra deportiva o cachucha debe usarse para proteger la cabeza y los ojos de los reflejos de los rayos del Sol.  Durante el varano se deber vestir con colores ligeros ya que tienen la capacidad de reflejar la luz con bajas propiedades de absorcin.  Camisetas y ropa interior absorbentes (algodn) y con la capacidad de mantener la humedad separada del cuerpo, particularmente para aquellos que sudan intensamente.  El calzado debe ser funcional y confortable.  El pie no debe sentir presin en ningn punto, pero el calzado debe ser lo suficiente justo para el pie para que ste no resbale o patine.  Las calcetas debern ser altamente absorbentes de humedad en sus propiedades. Fibras naturales tales como la lana y el algodn, son generalmente la mejor preferencia.  Los accesorios debern ir de acuerdo al deportista y al la actividad fsicadeportiva que se va a realizar. D) Instalaciones En unos de los factores ms importantes que influyen en el rendimiento del deportista y, en la mayora de las lesiones son provocadas por este factor. Hay que tener en cuenta que no slo se va a hacer deporte, sino que debe saberse que deporte: - Entrenamiento - Competencia Las caractersticas que debe de satisfacer una instalacin deportiva son las siguientes:  Dimensiones.- la instalacin debe tener las dimensiones adecuadas para que el deportista se pueda ejercitar sin ninguna restriccin, stas no tienen que ser demasiado pequeas ni demasiado extensas.  Pavimento.- debe de estar adaptado al deporte para el que est adaptado la instalacin, por ejemplo no tener pavimento una instalacin adaptada para el ftbol, aqu el suelo ser de pasto.  Iluminacin.- tiene que ser adecuada para la buena visualizacin del lugar, lo recomendable es que aparte de tener lmparas tambin tenga ventanas, as se ahorra energa durante el da y el lugar estar ventilado.  Equipos Sanitarios.- deben de ser muy higinicos, de un tamao de acuerdo a la capacidad de la instalacin, deben tener sanitarios, regaderas y vestidores. La unin de varias instalaciones convencionales, configura El Complejo Deportivo (ftbol, pistas pequeas, baloncesto, balonmano, voleibol, tenis, frontn, bdminton, piscinas al aire libre, salas y pabellones etc.). Que es siempre a lo que debe tenderse, asimismo dentro de la unidad de instalacin debe buscarse la prctica de varios deportes al mismo tiempo (simultaneidad de uso). Es conveniente que las instalaciones sean de fcil acceso para toda la poblacin, teniendo muy en cuenta la posibilidad de uso para los distintos centros escolares. La instalacin tambin debe de contar con: 1) Mobiliario adecuado. 2) Energa elctrica. 3) Agua.
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4) Combustibles y carburantes. 5) Productos qumicos y de limpieza. 6) Comunicaciones (telfonos, faxes, etc.). 7) Mantenimiento adecuado. 8) Sala de Primeros Auxilios o Enfermera. Una instalacin que tenga todos los requisitos excepto mantenimiento no es una buena instalacin, pues por la falta de mantenimiento es por lo que se originan las lesiones deportivas. 4.- Lesiones Ms Frecuentes De Las Actividades Fsico-Deportivas, Atencin Y Prevencin Cualquier persona que hace ejercicio est en riesgo potencial de sufrir lesiones deportivas y debe seguir algunas medidas adicionales. Los adultos deben usar equipos y accesorios seguros, conocer los lmites del propio cuerpo, aumentar el nivel de ejercicio gradualmente y realizar un trabajo corporal de ejercicios cardiovasculares, fuerza y flexibilidad. Con los nios hay que tener en cuenta que tenga el estado fsico adecuado antes de practicar un deporte, realizarle un examen mdico antes de iniciar cualquier tipo de prctica, que siga las reglas del juego, que use correctamente los accesorios protectores, evitar que juegue con cansancio o dolor. Existen una serie de factores que provocan lesiones. Examinando profundamente los factores, a continuacin se enlistan los ms comunes: o Las caractersticas del deporte por s mismo norman el grado de peligrosidad. o Desconocimiento o incumplimiento del reglamento. o Una actividad fsica inadecuada, con alteraciones de salud o alimentacin. o Alteraciones estructurales del individuo no identificadas. o Desigualdad fsica entre jugadores en los deportes de contacto. o Uso de equipo de proteccin o calzado inadecuado. o Malas condiciones de la cancha, del terreno o de las instalaciones donde se realicen actividades fsicas. o Causas ambientales tales como la temperatura, humedad, altitud, etc. o Causas fuera de control del deportista. o Sobreentrenamiento. o Uso de pesos excesivos. o Ejecucin incorrecta de los ejercicios. o Ignorar los avisos de nuestro cuerpo, como son el dolor y el agotamiento fsico y psicolgico. Debemos entender el dolor como un sistema de alerta natural en nuestro organismo, por lo que saber interpretar stos avisos puede resultar de mucha utilidad; sentir un determinado tipo de dolor durante los entrenamientos puede ser consecuencia de la intensidad con la que entrenamos, pero tambin puede ser debido a la falta de recuperacin o incluso por una lesin que necesita atencin mdica. Las lesiones se pueden dividir en los siguientes tipos:  Lesiones Crnicas.- Son las que se producen por el uso y abuso de una articulacin o un msculo. La ltima consecuencia de una lesin crnica puede ser el abandono definitivo de los entrenamientos. En algunas ocasiones, la aparicin de lesiones crnicas es consecuencia de alguna alteracin del aparato locomotor previa a la prctica deportiva. Por ello, los chequeos mdicos peridicos son la frmula de prevencin ms importante.
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 Lesiones Agudas.- Se trata de lesiones repentinas y generalmente de gravedad, como por ejemplo la rotura de un hueso o un desgarro muscular, y su reconocimiento temprano permite dirigir un tratamiento mdico que la mayor parte de las veces ser totalmente curativa. En cambio existen factores importantes para la prevencin de lesiones, algunos consejos para prevenir lesiones en el deporte son los siguientes: 1) Hacer ejercicios de calentamiento antes de practicar cualquier deporte. 2) Siempre realizar estiramiento antes de jugar un partido o hacer algn ejercicio. 3) Al estirarse no flexionar las rodillas y mantener todo el pie apoyado en el piso. 4) Usar un calzado adecuado, que sea estable y absorba los choques. Ejercitar sobre superficies blandas y planas. 5) Evitar el asfalto y el concreto. 6) Al hacer flexiones de rodillas, no doblarlas a ms de 90. 7) Al saltar descender con las rodillas flexionadas. 8) Tomar el descanso como parte vital del entrenamiento. 9) Tener una nutricin balanceada. 10) No sobreexigirse. 11) Enfriarse despus de realizar deportes o entrenamientos intensos. De esta manera el pulso desciende gradualmente. A continuacin nombrar las lesiones ms frecuentes y las describir detalladamente. A) Contusiones Las contusiones son lesiones traumticas que se producen por un golpe, aplastamiento, rotura o un impacto a un nivel superficial (cercano a la piel), pero sin que esta llegue a romperse. La gravedad suele estar relacionada en su mayor parte de dnde se ha recibido el golpe (hgado, pulmn, rin, cerebro) y con el aplastamiento que dicha contusin produzca. No hay que confundir contusin con hematoma. Este ltimo es el sntoma visible, la coloracin morada de la piel a causa del derrame de sangre interno, y puede ser causado por una contusin o por una lesin de otro tipo. Pueden ser clasificadas en:  Contusin Simple.- es su mnima expresin y slo se observa un enrojecimiento de la piel, sin otras complicaciones, como consecuencia del traumatismo: una bofetada.  Primer Grado.- se caracteriza por equimosis, por extravasacin de la sangre en el interior de la dermis, debido a la rotura de pequeos vasos por el traumatismo.  Segundo Grado.- se caracteriza por la presencia de hematoma, la sangre, extravasada en mayor cantidad, se acumula en el tejido celular subcutneo (chichn).  Herida por Contusin.- es producida por la rotura de vasos sanguneos y de las capas exteriores de la piel. Los sntomas de las contusiones pueden variar segn su gravedad. Aqu algunos sntomas de las contusiones segn su gravedad:  Contusiones Leves: y Dolor de intensidad variable. y Depende de la parte del cuerpo donde se produce la contusin y, a veces, inflamacin de la zona. y rea de la contusin de color variable del azul al prpura, y que puede tornarse de amarillo a caf oscuro en el transcurso de unos das.  Contusiones Graves:

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y Dolor muy intenso. y Inflamacin evidente. y Posible impotencia funcional o aumento intenso del dolor ante la movilidad. Los primeros auxilios recomendables para hacer cuando ocurre una contusin son los siguientes: - Aplicar fro local mediante compresas de agua fra o hielo (envuelto en un pao o bolsa para que no toque directamente la piel). - A veces conviene aplicar un vendaje compresivo, pero no debe mantenerse durante mucho tiempo (unos 20 minutos. Si es necesario, tras ese tiempo se afloja el vendaje y 5 minutos despus se vuelve a poner). - Despus de lo anterior, aplicar una pomada antiinflamatoria y analgsica, si no hay lesin en la piel. - No pincharlos. - No se debe dar masaje ni frotar. - Si afecta a una extremidad debemos elevarla y dejarla en reposo. - Es importante recordar que si la lesin se produce en un brazo quitaremos los anillos, relojes, brazaletes y pulseras porque la inflamacin puede hacer que luego sean ms difciles de retirar. - Ante una contusin grave inmovilizares la zona y llevaremos al herido a un centro hospitalario, especialmente si la contusin ha afectado al trax, y el accidentado presenta prdida del conocimiento, alteracin de la conciencia, prdida de memoria (en caso de contusin en la cabeza) o escupe sangre. - Si se tiene duda sobre la gravedad de la contusin, esta deber atenderse como grave. El objetivo principal del tratamiento es el diagnstico y atencin de cualquier padecimiento subyacente. El tratamiento consta de tres suplementos:  Suplementos Nutricionales Vitamina C.- los mdicos sugieren que las personas que sufren contusiones fcilmente complementen en su dieta 100mg y 3gm de vitamina C al da durante varios meses. Flavonoides.- tomar flavonoides de ctricos de una a tres veces al da.  Hierbas Beneficiosas Meliloto.- se debe aplicar una compresa o ungento de meliloto a las contusiones. Debe cubrir toda la lesin y puede ser necesario llevar a cabo varias aplicaciones diarias para acelerar la curacin.  Cambios Dietticos Frutas y Verduras.- podra ser benfico para las personas que sufrieron contusiones, consumir ms frutas y verduras en la dieta diaria, que sean buena fuente de Vitamina C. La prevencin para las contusiones es muy difcil. Resulta imposible predecir cuando se va a recibir un golpe. nicamente aquellos deportes donde no se practique contacto alguno estn relativamente a salvo de contusiones. B) Desgarros Musculares Un desgarro muscular es una lesin producida por una rotura parcial o completa del tejido muscular, que va acompaada por la rotura de los vasos sanguneos que recorren el msculo afectado. Sucede por una elongacin (estirar un msculo ms all de su capacidad de estiramiento), o por una contraccin (ante un esfuerzo superior a la capacidad biolgica de resistencia a la tensin), sin el debido calentamiento.
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Las principales causas o factores de riesgo por los que se producen los desgarros musculares son los siguientes: o Traumatismo. o Mal esfuerzo o fatiga muscular intensa, ms que todo en la prctica deportiva y es cuando se excede temporalmente el uso del msculo. o Mala circulacin sangunea (tanto venosa como arterial). o Mala preparacin previa del msculo, no realizar o realizar de forma incorrecta ejercicios de calentamiento o estiramientos. o Sedentarismo. o Desnutricin. o Enfermedades del Metabolismo. o Movimientos, golpes o esfuerzos mal realizados. Los desgarres est clasificados por su gravedad y por sus caractersticas, a continuacin se presentan ambas clasificaciones:  Desgarros por su Gravedad Grado Leve.- existe un estiramiento o rotura de alguna fibra muscular. La persona experimenta una molestia ligera, se mantiene la movilidad completa. Grado Moderado.- existe una rotura moderada de fibras del msculo y del tendn. La palpitacin en la zona afectada es dolorosa, tumefaccin y una prdida de movilidad. Grado Grave.-presenta la rotura completa del vientre muscular, de la unin miotendinosa y/o de la insercin del tendn. La palpitacin presenta un defecto notable y amplio en la fibra muscular. Existe menos capacidad de movilidad y dolor muy intenso.  Desgarros por sus Caractersticas Desgarro Miofascial.- comprende dos elementos anatmicos, la fascia (membrana que envuelve a los msculos) y las fibras musculares perifricas. Desgarro Fibrilar.- es una lesin de tipo lineal muy fina, con una longitud variable, pero con un grosor de no ms de 2mm. Ocurre en el espesor de la musculatura. Desgarro Multifibrilar.- consta de varias lesiones lineales y es de importancia clnica. Desgarro Fascicular.- es una lesin de mayor trascendencia, puede ocurrir en el espesor del msculo o en su periferia, donde se acompaan de compromiso fascial, presenta hematoma. Desgarro Total.- son todas las lesiones graves que dejarn algn grado de prdida de la funcin, desbalances musculares y grandes cicatrices. Comprenden desde un grueso segmento hasta todo el espesor del msculo. Adherenciolisis.- apertura de la cicatriz, o redesgarro, generalmente parcial y que ocurre siempre en la zona perifrica del desgarro. Los sntomas ms comunes de un desgarro muscular son los siguientes: y Dolor repentino, agudo e intenso en la parte afectada. y Dificultad de movimiento. y Puede haber hinchazn, enrojecimiento o ardor. y Si la lesin es fuerte, puede presentarse un leve sangrado que se manifiesta en forma de moretn o hematoma. y Si el dolor es intenso puede aparecer un componente de shock.
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y Sudor fro. y Posibles mareos, no en todos los casos. y Depresin, pues al pasar los dedos se nota un agujero en la zona. El tratamiento es diferente segn la gravedad de cada desgarro, a continuacin se presenta el tratamiento general para todo tipo de desgarros, y despus el tratamiento especifico para cada uno de ellos:  Ultrasonidos y ultrasonidos de alta resolucin.  Resonancia magntica nuclear.  Ecografa.  RICE (reposo, aplicacin de hielo al producirse la lesin, compresin con venda y elevacin del miembro), se llama as por sus siglas en ingls rest, ice, compression, elevation.  Terapia Fsica. A continuacin el tratamiento de terapia fsica para cada tipo de desgarro:  Primer Grado.- recuperacin de 8-10 das.  Das 1-3.- Compresin, hielo, elevacin, movilizacin activa, entrenamiento isomtrico.  Das 4-7.- Entrenamiento en piscina, estiramientos sin dolor, potenciacin isotnica (comenzando con pesos ligeros a ms pesados y primero con acciones concntricas a excntricas), ejercicios funcionales.  Da 8.- Entrenamiento isocintico (desde velocidades angulares rpidas a lentas y desde acciones concntricas a excntricas), entrenamiento pliomtrico, ejercicios especficos del rea lastimada.  Segundo Grado.- recuperacin de 2-3 semanas.  Das 1-3.- Compresin, hielo, elevacin, movilizacin indolora, marcha con muletas.  A partir del da 4.- Entrenamiento isomtrico indoloro.  A partir del da 7.- Entrenamiento en piscina, estiramientos indoloros, potenciacin isotnica (comenzando con pesos ligeros a ms pesados y con acciones concntricas a excntricas), ejercicios funcionales.  A partir de la 2 semana.- Entrenamiento isocintico (desde velocidades angulares rpidas a lentas y desde acciones concntricas a excntricas), entrenamiento pliomtrico, ejercicios especficos del rea lesionada.  Tercer Grado.- recuperacin de 3 semanas-1 mes.  Das 1-3.- Compresin, hielo, elevacin, marcha con muletas.  A partir del da 4.- Electro estimulacin muscular.  A partir del da 7.- Movilizacin activa indolora, entrenamiento isomtrico indoloro.  A partir de la 2 semana.- Entrenamiento en piscina, estiramientos indoloros, potenciacin isotnica (comenzando con pesos ligeros a ms pesados y primero con acciones concntricas a excntricas), ejercicios funcionales.  A partir de la 3 semana.- Entrenamiento isocintico (desde velocidades angulares rpidas a lentas y desde acciones concntricas a excntricas), entrenamiento pliomtrico, ejercicios especficos del rea. C) Luxaciones Una luxacin es la separacin permanente de las dos partes de una articulacin, es decir, se produce cuando se aplica una fuerza extrema sobre un ligamento produciendo la separacin de los extremos de dos huesos conectados, que puede ser total (luxacin) o parcial
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(subluxacin). A diferencia del esguince, no vuelve a su posicin normal. Las luxaciones suelen ser raras en los nios ms pequeos, mientras que s suelen suceder en los adolescentes. Es importante que cuando se va a realizar una actividad fsica se deben seguir las restricciones de actividades y, o los programas de rehabilitacin mediante estiramiento o fortalecimiento para evitar lesiones futuras. El hombro es la articulacin ms propensa a las luxaciones. Los sntomas de una luxacin pueden ser los siguientes: y Dolor intenso, que aumentar conforme se intente mover la zona. y Deformidad de la zona luxada. y Impotencia funcional inmediata y absoluta. y Hinchazn o inflamacin en la zona lesionada. y Calor, moretones o enrojecimiento en la zona. y Si no hay rotura capsulo-ligamentosa aparece un hemartrosis (sangre dentro de la cavidad articular). y Si lo reducen de mala forma puede causar pellizcamientos de vasos y nervios entre las caras de los huesos a reducir. Los primeros auxilios recomendables para cuando ocurre una luxacin son los siguientes: - Inmovilizar la articulacin afectada. - Reposo absoluto de la zona. - Cuando una persona presenta una luxacin, no intentaremos colocar el miembro afectado en su lugar bajo ningn concepto, y tampoco se administrar ningn medicamento. - Trasladar al paciente a un centro hospitalario para las correspondientes pruebas. Todas las luxaciones requieren de una atencin mdica inmediata ya que pueden ocurrir fracturas junto con las luxaciones. El tratamiento especfico para una luxacin ser determinado por el mdico basndose en lo siguiente: o La edad del paciente, su estado general de salud y antecedentes mdicos. o Qu tan avanzada est la lesin. o El tipo de lesin (total o parcial). o Las expectativas para la evolucin del trastorno. El tratamiento debe de ser especfico segn los criterios anteriores, pero la mayora de luxaciones siguen el siguiente tratamiento:  Radiografas.  Imgenes por Resonancia Magntica (IRM).  RICE (reposo, aplicacin de hielo al producirse la lesin, compresin con venda y elevacin del miembro), se llama as por sus siglas en ingls rest, ice, compression, elevation.  Reubicacin de los extremos de los huesos.  Frula/Yeso  Analgsicos, antiinflamatorios.  Posible intervencin quirrgica.  Muletas/Silla de Ruedas y Fisioterapia. D) Fracturas Una fractura es la prdida de continuidad normal de la sustancia sea (huesos), a consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso. En una persona sana, siempre son provocadas por algn tipo de traumatismo, pero existen otras fracturas, denominadas patolgicas, que se presentan en personas con alguna
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enfermedad de base sin que se produzca un traumatismo fuerte. Es el caso de algunas enfermedades orgnicas y del debilitamiento seo propio de la vejez. Las fracturas tienen varios mtodos de clasificacin, y dependen del tipo de rotura del hueso o zona corporal afectada, as como de otros factores asociados. Se clasifican de la siguiente forma:  Fracturas de Exposicin Fractura Cerrada.- son aquellas en las que la fractura no comunica con el exterior, ya que la piel no ha sido daada. Fractura Abierta.- son aquellas en las que se puede observar el hueso fracturado a simple vista, es decir, existe una herida que deja los fragmentos seos al descubierto. Unas veces, el propio traumatismo lesiona la piel y los tejidos subyacentes antes de llegar al hueso; otras, el hueso fracturado acta desde dentro, desgarrando los tejidos y la piel de modo que la fractura queda en contacto con el exterior, posibilitando a travs de ella, el paso de microorganismos patgenos provenientes de la piel o el exterior.  Fracturas por Localizacin Fractura Epifisaria.- ocurre en el tejido del extremo articular de un hueso ( la epfisis) usualmente lugar de insercin de la cpsula articular y ligamentos estabilizadores de la articulacin. Si afectan a la superficie articular, se denominan fracturas articulares y, si aqulla no se ve afectada por el trazo de fractura, se denominan extra articulares. Fractura Diafisiaria.- ocurre en la difisis sea, muchas veces son lugares con poca irrigacin sangunea. Pueden afectar a los tercios superior, medio o inferior. Factura Metafisiaria.- se lleva a cabo en la metfisis sea, usualmente muy bien irrigada. Pueden afectar a las metfisis superior o inferior del hueso.  Fracturas por Trazos Fractura Transversal.- habitualmente producidas por un traumatismo directo, la lnea de fractura es perpendicular al eje longitudinal del hueso. Fractura Oblicua.- producidas por traumatismo indirecto, la lnea de fractura forma un ngulo mayor o menor de 90 grados con el eje longitudinal del hueso. Fractura Helicoidal o Longitudinal.- producidas por traumatismo indirecto, con fuerza rotatoria, es decir, la lnea de fractura sigue el eje longitudinal del hueso. Fractura Ala de Mariposa.- producidas por traumatismo indirecto, con fuerza rotatoria, es decir, la lnea de fractura sigue el eje longitudinal del hueso. Fractura Conminuta.- es de traumatismo directo, de gran energa, a veces combinado con otras fuerzas, hay mltiples lneas de fractura, con formacin de numerosos fragmentos seos (se despedaza el hueso). Tambin llamada multifragmentaria, por estallido, o esquirlosa.  Fracturas Infantiles Incurvacin Diafisiaria.- no se evidencia ninguna fractura lineal, ya que lo que se ha producido es un aplastamiento de las pequeas trabculas seas que conforman el hueso, dando como resultado una incurvacin de la dilisis del mismo. Tallo Verde.- el hueso est incurvado y en su parte convexa se observa una lnea de fractura que no llega a afectar todo el espesor del hueso.
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 Fracturas por Desviacin de Fragmentos Fractura Angulada.- los dos fragmentos en que ha quedado dividido el hueso a causa de la fractura forman un ngulo. Fractura con Desplazamiento Lateral.- las dos superficies correspondientes a la lnea de fractura no quedan confrontadas entre si, por haberse desplazado lateralmente uno o los dos fragmentos. Fractura Acabalgada.- uno de los fragmentos queda situado sobre el otro, con lo cual se produce un acortamiento del hueso afectado. Fractura Engranada.- uno de los fragmentos ha quedado empotrado en el otro.  Fracturas por Mecanismo de Produccin Fractura por Traumatismo Directo.- la fractura se produce en el punto sobre el cual ha actuado el agente traumtico. Fractura por Traumatismo Indirecto.- La fractura se produce a distancia del lugar donde ha actuado el agente traumtico. Por ejemplo: fractura del codo por una cada sobre las palmas de las manos. Fractura por Contraccin Muscular Brusca.- en deportistas y personas con un gran desarrollo muscular se pueden producir fracturas por arrancamiento seo al contraerse brusca y fuertemente un msculo determinado. Tambin se han observado fracturas de este tipo en pacientes sometidos a electroshock.  Fracturas Patolgicas Son las que se producen en un hueso afectado por una enfermedad como: Tumor seo, Cncer seo, Osteoporosis, Osteomalacia. Las fracturas se producen cuando se ejerce sobre el hueso una fuerza mayor de la que ste puede absorber. Los huesos son ms dbiles cuando se tuercen. Las rupturas de los huesos pueden ser producto de cadas, traumatismos, golpes o patadas al cuerpo. A continuacin se enumeran los sntomas ms comunes de las fracturas. Sin embargo, cada individuo puede experimentar los sntomas de una forma diferente. Los sntomas pueden incluir los siguientes: y Dolor sobre el punto de fractura. y Hinchazn en la zona lesionada. y Impotencia Funcional y Deformacin evidente de la zona fracturada. y Fiebre. y Calor o enrojecimiento en la zona lesionada. y Hematomas o moretones sobre el punto de fractura. Algunas se provocan complicaciones con las facturas. Algunas de estas complicaciones pueden ser:  Formacin de un callo seo.  Lesiones de los vasos sanguneos, por consiguiente hemorragias.  Estiramientos, compresiones y roturas nerviosas.  Cuando la fractura ha sido articular, puede dejar como secuelas: artritis, artrosis y rigidez posterior de la articulacin.  Las facturas que afectan al cartlago de crecimiento en nios puede ocasionar la detencin del crecimiento del hueso fracturado.  Infeccin en la zona fracturada. Los primeros auxilios recomendados para actuar cuando se presenta una fractura son los siguientes:
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Antes de actuar sobre la propia fractura, hay que atender a la respiracin y al ritmo cardiaco. Si el accidentado no respira, es intil intentar solucionar la fractura. Si es preciso, se realizar masaje cardiaco y respiracin artificial boca a boca. Si el accidentado respira pero est inconsciente, hay que procurar mantener libres sus vas respiratorias. Una vez controlada la respiracin, puede prestarse atencin a la fractura. Ante todo, no se debe movilizar el foco de fractura, porque podran desplazarse los fragmentos seos y hacer ms difciles la reduccin y la consolidacin. Adems, la movilizacin produce un intenso dolor. No se debe intentar quitar la ropa al accidentado. Esta maniobra debe ser llevada a cabo por personal especializado. La inmovilizacin se puede realizar de distintos modos, segn la zona que se haya fracturado y el material de que se disponga. Una vez inmovilizada la fractura, se trasladar al accidentado al centro hospitalario ms cercano.

Cuando se sospeche que puede haber fractura de la columna vertebral, la conducta ms prudente es no tocar al paciente, cubrirle con alguna prenda de abrigo para que no se enfre y llamar a una ambulancia para que sea trasladado con rapidez a algn centro hospitalario. El tratamiento especfico para una fractura ser determinado por el mdico basndose en lo siguiente: o La edad del paciente, su estado general de salud y antecedentes mdicos. o Qu tan avanzada est la lesin. o El tipo de lesin (total o parcial). o Las expectativas para la evolucin del trastorno. El tratamiento debe de ser especfico segn los criterios anteriores, pero la mayora de las fracturas se tratan de la siguiente manera:  Rayos X.  Imgenes por Resonancia Magntica (IRM)  Tomografa Computarizada.  Frula/Yeso  Analgsicos.  Traccin.  Posiblemente Ciruga.  Muletas o Silla de Ruedas. Se debe lograr que las articulaciones no incluidas en la inmovilizacin sigan funcionando para evitar una rigidez posterior. Ello se consigue con movilizaciones activas, nunca pasivas ni con masajes. Una vez retirada la inmovilizacin, se debe procurar la recuperacin funcional de los msculos, que generalmente, debido al tiempo de inactividad, estarn hipotrficos. Se indicarn ejercicios propios en cada caso. E) Cortaduras Una cortadura o laceracin es una lesin que ocasiona una ruptura o abertura de la piel. Puede estar cerca de la superficie o ser profunda, lisa o mellada. Puede lesionar tejidos profundos, como tendones, msculos, ligamentos, nervios, vasos sanguneos o hueso. Una puncin es una herida hecha con un objeto puntiagudo (como un clavo, un cuchillo o un diente afilado). Las heridas pueden ser graves en funcin de una o varias de estas caractersticas:
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- Profundidad - Localizacin - Extensin - Suciedad evidente o Signos de Infeccin Los sntomas de las cortaduras, laceraciones, heridas o punciones son: y Sangrado y Prdida de la sensibilidad o funcin por debajo del sitio de la herida. y Dolor Los primero auxilios que se pueden ejercer ante una situacin de estas son:  Heridas Leves - Desinfeccin de las manos del socorrista. - Limpieza de la Herida con agua y jabn, del centro a la periferia. Si la herida es profunda, utilizar suero fisiolgico para su limpieza. No es recomendable usar alcohol. - Utilizar desinfectante en espuma para la desinfeccin periferia (no en la herida) y precauciones en utilizar agua oxigenada porque destruye a los tejidos (Nicrosis Tisular). - Pincelar con un antisptico y dejar al aire libre. - Si sangra, colocar usar presin directa para detener el sangrado y colocar un vendaje (gasas sujetas con venda no muy apretada).  Heridas Graves - Controlar la hemorragia y prevenir la aparicin del shock. - Cubrir la herida con un apsito estril. - No extraer cuerpos extraos enclavados. Fijarlos para evitar que no se muevan durante el traslado y causen daos interiores. - Hospitalizacin inmediata. Estas son algunas recomendaciones de lo que NO debe de hacer ante una herida:  NO se debe suponer que una herida menor est limpia porque no se pueden ver desechos ni suciedad dentro de ella. Debe lavarse.  NO se debe respirar sobre una herida abierta.  NO se debe limpiar una herida extensa, especialmente despus de que el sangrado est bajo control.  NO se debe retirar un objeto largo o profundamente incrustado, sino ms bien buscar atencin mdica.  NO se debe hurgar ni retirar los restos de una herida, sino buscar atencin mdica.  NO se deben reintroducir partes expuestas del cuerpo, sino cubrirlas con material limpio y esperar hasta que llegue la ayuda mdica. Las medidas preventivas para evitar cortaduras son las siguientes: 1) Se deben mantener los cuchillos, tijeras, armas de fuego y objetos que pueden romperse fcilmente fuera del alcance de los nios. Cuando estos tengan edad suficiente, se les debe ensear a utilizar los cuchillos y las tijeras con seguridad. 2) Se deben mantener las vacunas al da. Generalmente, se recomienda recibir la vacuna contra el ttanos cada 10 aos. F) Esguinces Un esguince es la rasgadura, distensin o estiramiento excesivo de algn ligamento que unen los dos huesos que forman una articulacin. Se produce debido a un movimiento brusco, cada, golpe o una fuerte torsin de la misma, que hace superar su amplitud normal. Tambin se denomina "torcedura" en lenguaje comn. La diferencia entre un esguince y una luxacin es que en el primero la posicin del hueso no vara, mientras que en la
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luxacin los huesos se separan y esa separacin mayor de lo normal puede observarse en una radiografa. Los esguinces causan dolor, inflamacin e impotencia funcional. Su tiempo de recuperacin vara en funcin de la gravedad y la cronicidad de la lesin. Los esguinces se clasifican dependiendo de su gravedad, pueden ser:  Esguince Leve Esguince de 1 Grado.- hay un desplazamiento rpido del ligamento (burza) y este regresa a su lugar de inmediato.  Esguince Grave Esguince de 2 Grado.- la burza se desplaza y despus de poco tiempo vuelve a su posicin, viene acompaado de una rotura parcial o total de la misma. Esguince de 3 Grado.- el ligamento de desplaza pero no regresa a su posicin original, puede estar acompaada por una rotura total del ligamento con arrancamiento seo. Las principales causas que hacen posible la aparicin de esguinces son las siguientes: o Los movimientos bruscos y excesivos, en los que se sobrepasa la amplitud de movimiento que permite la articulacin, de forma que se distiende o desgarra el ligamento que mantiene unidos ambos huesos. o Los accidentes, tpicamente de coche, en los que se combinan movimientos extremos con fuerzas externas. La mayora de los esguinces se producen en la columna cervical, pues es la parte ms mvil de la columna vertebral y la que tiene una musculatura comparativamente menos potente. Los sntomas ms comunes en esguinces son los siguientes: y Dolor en la articulacin u dolor muscular en la zona daada. y Hinchazn y Decoloracin de la piel y Rigidez articular y Morete de color verde a negro. Lo recomendable a hacer en caso de presentarse un esguince son las siguientes medidas: 1) Aplicar hielo inmediatamente para ayudar a reducir la inflamacin, envolviendo el hielo en un pedazo de tela y evitando aplicarlo directamente sobre la piel. 2) NO se debe tratar de mover el rea afectada. Para ayudar a hacer esto, se debe colocar un vendaje firme pero no apretado sobre el rea afectada. Los vendajes ACE funcionan bien para este propsito. 3) Mantener elevada la articulacin inflamada por encima del nivel del corazn, incluyendo el tiempo durante la noche cuando se va a dormir. El tratamiento depende del tipo de esguince que se produjo, aqu el tratamiento para cada tipo:  Esguince de 1 Grado  Inmovilizacin del rea afectada.  Antiinflamatorios y analgsicos.  Un reposo mnimo de 8-12 das.  Esguince de 2 Grado  Inmovilizacin del rea afectada.  Antiinflamatorios, relajante muscula y analgsicos.  Reposo de 15-25 das.  Terapia fsica, mnimo 8 sesiones.  Ultrasonido.  Calor seco infrarrojo.
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 Compresas calientes.  Posibles muletas o frula.  Esguince de 3 Grado  Antiinflamatorios, analgsicos y relajante muscular.  Terapia fsica, mnimo 15 sesiones.  Inmovilizacin de ms de 45 das.  Compresas calientes.  Ultrasonido.  Frula/ Muletas.  Calor seco infrarrojo.  Tina de Hover mnimo 5 das. Se recomienda hacer las siguientes medidas preventivas: 1) Utilizar calzado protector para actividades que impliquen esfuerzo sobre el tobillo y otras articulaciones. 2) Asegurarse de que los zapatos se ajusten a los pies de manera apropiada. 3) Evitar zapatos con tacones altos. 4) Siempre realizar un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deportes. 5) Evitar deportes y actividades para las cuales no se est bien entrenado. G) Quemaduras Una quemadura es una lesin que afecta a la integridad de la piel causada por diversos factores (calor, fro, productos qumicos, electricidad o radiaciones como la solar, luz ultravioleta o infrarroja, etc.). El grado de la lesin (profundidad de la quemadura) es el resultado de la intensidad del efecto del agente y la duracin de la exposicin y puede variar desde una lesin relativamente menor y superficial hasta prdida extensa y severa de piel. Las quemaduras se clasifican por grados y su clasificacin es:  Quemadura de 1 Grado.- las quemaduras de primer grado se limitan a la capa superficial de la piel (epidermis).  Quemadura de 2 Grado.- las quemaduras de segundo grado afectan las dos primeras capas de la piel (Epidermis y Dermis). Estas quemaduras curan con cicatrizacin severa y pueden asociarse con prdida permanente de pelo y glndulas sebceas.  Quemadura de 3 Grado.- una quemadura de tercer grado es la ms grave pues penetra todo el espesor de la piel, destruye el tejido y afecta a la sensibilidad Si se destruyen los folculos pilo sebceos y las glndulas sudorparas, se compromete la capacidad de regeneracin.  Quemadura de 4 Grado.- hay daos de msculos y huesos. Suelen presentarse en quemaduras por fro extremo y congelacin. Puede desembocar en necrosis y cada de las extremidades (brazos o piernas). La primera medida para ayudar a evitar las quemaduras es conocer las causas ms comunes: o Escaldaduras (provocadas por vapor, un bao caliente, tazas de caf que se vuelcan, lquidos de coccin, etc.). o Contacto con juego u objetos calientes. o Quemaduras provocadas por sustancias qumicas. o Quemadura por exposicin a la electricidad. o Exposicin excesiva al Sol.
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o Fro extremo y congelacin. Los sntomas dependen de cada grado de quemaduras, aqu estn algunos:  Quemaduras de 1 Grado y Enrojecimiento (Eritema). y Dolor al tacto. y Hinchazn leve.  Quemaduras de 2 Grado y Fuerte enrojecimiento de la piel. y Dolor. y Ampollas (Flictenas). y Apariencia lustrosa por el lquido que supura, desde rosa brillante a rojo intenso. y Posible prdida de parte de la piel. y Sensibilidad al aire. y Aumento de la permeabilidad vascular (Edemas).  Quemaduras de 3 y 4 Grado y Prdida de capas de piel. y A menudo la lesin es indolora, porque los nervios quedan inutilizados (puede que el dolor sea producido por reas de quemaduras de primer grado y segundo grado que a menudo rodean las quemaduras de tercer grado). y La piel se ve seca y con apariencia de cuero. y La piel puede aparecer chamuscada o con manchas blancas, cafs o negras. y Ruptura de piel con grasa expuesta. y Edema. y Superficie seca. y Necrosis Los cuidados inciales ante un quemado son los siguientes: - Alejar a la persona quemada de la fuente del accidente. - Apagar las llamas de la ropa. - Separar a la persona del contacto elctrico sin hacer contacto con la corriente. - Diluir por lavado con abundante agua cualquier agente qumico que ocasione dao trmico. - Quitar toda vestidura, incluso calcetines y guantes, contaminada por una sustancia qumica. - Atencin a la funcin cardiopulmonar, por si fuera preciso iniciar maniobras de reanimacin. - Puede aplicarse hielo o compresas fras en las quemaduras para aliviar el dolor y disminuir el efecto del calor sobre los tejidos, con precaucin para evitar la hipotermia sistmica. - Cubrir las quemaduras con una sbana limpia y sobre ella una manta para conservar el calor corporal. - Las zonas quemadas deben elevarse para disminuir el edema antes y durante el transporte. - Si se sospecha inhalacin de grandes volmenes de monxido de carbono se debe administrar oxgeno a la mayor concentracin posible por mascarilla. - Si se trata de quemaduras extensas y el tiempo de traslado al hospital es largo se debe iniciar la perfusin I.V. de lquidos (S. Fisiolgico o Ringer Lactato) en el lugar del accidente.
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El tratamiento para las quemaduras depender de diversos factores, pero las medidas de tratamiento ms comunes son las siguientes:  Retirar la ropa de la zona lesionada y los posibles cuerpos extraos adheridos.  Lavar seguidamente la herida con suero estril y solucin antisptica diluida.  Aplicacin tpica de crema con corticoide.  Analgesia por va oral.  En quemaduras de 1 Grado reposar de 3-5 das.  En quemaduras de 2 y 3 Grado realizar desbridamiento de las flictenas rotas.  Crema antibacteriana estril.  Inmovilizacin. Vendaje no compresivo de proteccin.  En quemaduras de 2 y 3 Grado reposar de 3-4 semanas.  Reposicin de lquidos.  Analgesia.  Vacuna antitetnica.  Quimioprofilaxis.  Dieta rica en protenas.  Exposicin al aire.  Colocacin de injerto de piel. 5.- Medidas Generales De La Higiene La prctica deportiva conlleva muchos requerimientos de los cuales la higiene es uno de los ms importantes. A raz que los cambios fsicos van apareciendo, al realizar ejercicios o actividad fsica moderada o intensa incrementa el trabajo para eliminar las clulas muertas, grmenes y bacterias que causan los malos olores, y de no ser as la falta de higiene trae como consecuencia el aparecimiento de enfermedades en todos los sistemas del cuerpo, as como tambin de enfermedades infecciosas. A continuacin se mencionaran algunas reglas de higiene, aunque ya se deben de practicar, nunca est de ms recordarlas: 1) Baarse diariamente; antes y despus de realizar actividad fsica as como asistir a su chequeo mdico y secarse apropiadamente con toalla de uso personal, la cual debe mantenerse limpia. 2) Cepillarse los dientes despus de cada comida y asistir a sus chequeos mdicos (ya que algunos entrenadores tienen la errada idea de que el deportista gana peso so se lava la boca). 3) Secarse los pies correctamente, as como aplicarse talcos para evitar el mal olor causado por sudoracin excesiva, as como la humedad que propician la aparicin de hongos en la piel. 4) Se debe usar shampoo para mantener el cabello en adecuadas condiciones y sin parsitos (piojos y liendres). 5) Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodn y no acrlicos para que los pies tengan adecuada ventilacin y se evite la sudoracin excesiva. 6) Evita el uso excesivo de gelatinas y fijadores para el cabello, ya que propician la aparicin de resequedad y caspa. 7) Los implementos deportivos deben ser personales (playera, pantaloneta, tenis, protector bucal, etc.) ya que el presentarlos puede traer consigo la transmisin de enfermedades entre los deportistas. 8) Adoptar buenas posturas al caminar, dormir, ejercitarse o al sentarse.
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Si se practican estas normas de higiene bsicas durante la ejercitacin diaria, la salud mental y fsica trabajara como mquina. A) Higiene Personal La higiene personal es el concepto bsico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo. Aunque es una parte importante de nuestra vida cotidiana en la casa, la higiene personal no es slo acerca de tener el pelo bien peinado y cepillarse los dientes; es importante para la salud y la seguridad de los deportistas en el sitio de entrenamiento. Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una disciplina corporal con dos finalidades: a) La obtencin de un bienestar personal y social. b) La prevencin de enfermedades y lesiones. La actividad fsica y el deporte inciden en todo esto en cuanto que su prctica cotidiana:  Mejora tus condiciones de vida.  A nivel psicolgico (compensador del estrs, el trabajo)  A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a los dems)  Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad (compaerismo, cooperacin, disciplina, competitividad, liderazgo, esfuerzo, deportividad)  Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que disponemos.  Es un medio educativo imprescindible para la formacin integral de los alumnos. La actividad fsica es una prctica higinica, destacaremos dentro de la higiene corporal los siguientes apartados:  Higiene Dental: En cuanto a higiene dental conviene apuntar las siguientes medidas: 1) Cuidado de las Manos: Hay que tener en cuenta que en ellas se encuentran parsitos y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones. Algunas medidas de higiene en estas zonas son: 2) Despus de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabn (esta norma se hace totalmente obligatoria despus de ir al bao) 3) Es preferente que siempre que salgas de casa o hagas ejercicio fsico lleves contigo un gel antibacterial para seguir teniendo esa higiene.  Cuidado de los Pies: Es una medida higinica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad fsica. Estas son algunas normas de higiene en esta zona: 1) Lavarlos siempre con agua y jabn. 2) Si la sudoracin en esta zona es mucha, lavarse ms seguido que lo normal, para evitar la aparicin de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamientos de ste como consecuencia del sudor. 3) En caso de padecer alguna de estas molestias, tratarse todos los das las rozaduras, por medio de piedra pmez o lquidos para callos, as como el uso de esparadrapos. 4) Lavar el tenis y usar talco o desodorantes todos los das en pies para evitar la sudoracin y mal olor. 5) Como medida preventiva de posibles contagios, es importante mantener el pie seco, secarlo bien tras el bao, ducharse con zapatillas de playa, utilizar productos en polvo y usar antimicticos.
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B) Higiene del Vestir Al igual que el cuerpo, y por estar en contacto con l, la ropa debe ser objeto de especial atencin. La limpieza de la misma, y especialmente de la ropa interior, es muy importante. Esta ltima ser preferiblemente de fibras naturales, que facilita la transpiracin y dificulta la aparicin de alergias. Los deportistas debern llevar ropas cmodas, no muy ajustadas de fcil lavado y adecuadas a cada actividad y situacin del da. Se debe tener en cuenta la temperatura ambiente y llevar ropas, adaptadas a la misma. Es indispensable cambiarse de ropa despus de la ducha o bao. La ropa interior se deber cambiar diariamente. Debemos atender a las siguientes normas de higiene: a) No prestarla ni intercambiarla a nadie. b) Deben de ser de materiales naturales, nunca sintticos. c) Deben estar adaptadas a la prctica deportiva y dentro de sta, a la evaporacin del sudor. La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higinicos:  Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo.  Que no obstaculice la circulacin sangunea.  Que no obstaculice la respiracin.  Que favorezca la ventilacin y la evaporacin del sudor.  Que no tenga costuras gruesas ni estrechamientos.  Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en invierno (para reflejar o absorber respectivamente la radiacin solar). C) Higiene de la Piel La piel constituye una de las primeras barreras del organismo para defenderse de las agresiones del medio, impide el paso de los grmenes a nuestro organismo, y a la vez contribuye a la regulacin de la temperatura corporal mediante la produccin de sudor por las glndulas sudorparas. Otras glndulas, las sebceas, producen una materia grasa que impermeabiliza y lubrifica la piel. Es adems un rgano de relacin porque en ella est el sentido del tacto. Estos productos de secrecin, en unin a los restos de descamacin de la piel y del polvo y suciedad exterior, llegan a pudrirse, produciendo un olor muy desagradable y, adems, son un campo favorable para el desarrollo de grmenes y aparicin de enfermedades. Para la buena higiene de nuestra piel es recomendable seguir las siguientes normas: 1) Aplicar la ducha diaria con agua y jabn, especialmente en tiempo caluroso, o despus de efectuar trabajos duros o en ambientes sucios (hacerlo preferentemente en la noche, as el cuerpo se relaja y descansa mejor). 2) Se deben utilizar jabones de acidez similar a la de la piel (PH 6) y que no irriten. 3) Es mejor utilizar nuestras propias manos haciendo masaje en la hora del bao, pero si se emplean manoplas o esponjas, deben de ser de uso individual, debe prestarse atencin especial a axilas, ingles, alrededor del ano y zona genital, pies y manos. 4) Las mujeres durante la menstruacin deben ducharse diariamente (no es cierto que se corta la regla). 5) Cuando se tienen determinadas enfermedades con fiebre (gripe, resfriados, etc.) conviene baarse para eliminar la sudoracin y permitir una mejor transpiracin de la piel. 6) El cabello debe lavarse con jabn o shampoo frecuentemente. Los peines, siempre de uso personal, se mantendrn limpios mediante el uso de soluciones detergentes.
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Si se han detectado parsitos ser necesario el uso de lociones y shampoos especficos. 7) Independientemente de la ducha diaria hay que lavarse la cara y las manos por la maana. 8) La piel debe protegerse de una excesiva exposicin al sol, utilizando protector solar, ropa adecuada al clima y tipo de deporte. 9) El roce continuo de la piel con la ropa, calzado, etc., producir fcilmente rozaduras e infecciones, por lo que ha de evitarse; se mantendrn siempre limpios estos elementos de proteccin. D) Higiene Ambiental Por el tipo de actividades fsicas que realizan los deportistas, la mayora de ellos, al aire libre la contaminacin del aire que se presenta sobre todo en las grandes ciudades da como resultado que las sustancias qumicas eleven las concentraciones de ozono que daan nuestra salud. Al hablar de higiene ambiental nos referimos a la pureza del lugar al aire libre donde se realizarn actividades fsicas. En la actualidad, la prctica de las actividades fsicas, el ejercicio y los deportes deben planificarse de acuerdo con las condiciones de cada regin y ciudad de nuestro pas. A continuacin se presentarn ndices Imeca y sus recomendaciones para actividades fsicas al aire libre:  1-100 niveles Imeca Efectos en la Salud: no se presentan efectos negativos en la salud de la poblacin. Es posible realizar todo tipo de actividad fsica. Medidas Preventivas: en este nivel no es necesaria ninguna medida de tipo preventivo. Intensidad de la Actividad Fsica: Normal  101-200 niveles Imeca Efectos en la Salud: los deportistas generalmente sienten molestias, como ardor de ojos, dolor de cabeza, aumento de frecuencia respiratoria, sensacin de falta de aire y palpitaciones, sobre todo al realizar actividad fsica intensa. Medidas Preventivas: No realizar ejercicio o actividad fsica intensa al aire libre. Permanecer en ambientes cerrados mientras dure el episodio de aumento de concentracin de contaminantes. Intensidad de la Actividad Fsica: Moderada  201-300 niveles Imeca Efectos en la Salud: los deportistas y poblacin en general presentan trastornos funcionales del aparato respiratorio y cardiovascular, como aumento de su frecuencia cardaca y respiratoria, sensacin de falta de aire y palpitaciones, sobre todo si se realiza ejercicio u otra actividad fsica intensa al aire libre. Medidas Preventivas: No realizar ejercicio o actividad fsica intensa al aire libre. Permanecer en ambientes cerrados durante el episodio de aumento de concentracin de contaminantes. Evitar agresiones adicionales al aparato respiratorio. Intensidad de la Actividad Fsica: Mnima
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 301-500 niveles Imeca Efectos en la Salud: la poblacin sana presenta algn riesgo de alteraciones de tipo inflamatorio en su aparato respiratorio, an sin realizar ejercicio o actividad fsica intensa, si se encuentra al aire libre. Medidas Preventivas: evitar cambios bruscos de temperatura. Disminuir el contacto con personas que presenten infecciones en las vas respiratorias y con el exterior. Intensidad de la Actividad Fsica: Suspendida E) Higiene del Calzado Es igual de importante que la higiene de la piel y del vestir, pues como los tres estn en constante contacto y deben de estar aseados para evitar posibles enfermedades. Para mantener la higiene y duracin del calzado conviene limpiar, cepillar y airear los zapatos con regularidad. El calzado debe ser cmodo y flexible, permitiendo la variacin de volumen del pie a lo largo del da y la transpiracin del mismo. Adems, debe adecuarse al clima y tipo de actividad fsica. Se mantendr limpio y seco, utilizando si es preciso polvos desodorantes o contra los hongos. Para mantener la higiene y duracin del calzado conviene limpiar, cepillar y airear los zapatos con regularidad. El calzado deportivo debe cumplir con lo siguiente:  Debe ser ligero, debe ser elstico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamao del pie.  No debe alterar la circulacin, no debe alterar la transpiracin de la piel, no debe ocasionar rozaduras ni sudoracin de los pies, debe ser resistente a la humedad, el fro y factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto. F) Higiene Mental La higiene mental se refiere al conjunto de conocimientos, mtodos, tcnicas y actividades que busquen la creacin de un ambiente donde haya prevencin de comportamientos desadaptados, preservacin y desarrollo del ajuste psicolgico y alivio del desajuste. Est orientada por un enfoque preventivo y tiene como objetivo la promocin, la conservacin y le proteccin de la salud mental, as como la rehabilitacin de los pacientes. El estado de bienestar no es una situacin que una vez alcanzada permanece constante. El bienestar es sinnimo de lucha continua, de bsqueda activa. Las personas, durante todo su crecimiento y desarrollo, tienen que satisfacer determinadas necesidades bsicas que influye en el mantenimiento de la higiene mental. Estas necesidades se satisfacen mediante distintos tipos de aportes:  Aportes Fsicos: influyen la estimulacin sensorial, la realizacin de ejercicios fsicos y todo lo relacionado con el cuidado y la proteccin fsica de los deportistas. Tambin son aportes fsicos los que satisfacen las necesidades de alimentacin y vivienda.  Aportaciones Psicosociales: consisten en la estimulacin del desarrollo intelectual y afectivo de los individuos. Estos aportes satisfacen las necesidades bsicas de amor afecto, de limitacin y control y de participacin colectiva.  Aportes Socioculturales: estn constituidos por los valores sociales y culturales que influyen en el desarrollo de la personalidad, como por ejemplo, las costumbres, las creencias, las tradiciones, etc.
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Existen muchas situaciones que pueden alterar la higiene mental de los deportistas, entre las principales se encuentran las crisis. Las crisis se pueden dividir en dos tipos:  Crisis Evolutiva.- tienen su origen en cambios evolutivos de las personas, como la niez, la adolescencia, la menarca, la paternidad, la vejez.  Crisis Accidental.- son aquellas en las que los deprtistas se ven enfrentadas a una situacin imprevista, como, una operacin, una enfermedad aguda o crnica, la muerte de un ser querido, etc., con lo que disminuye su desempeo deportivo y profesional. O en algunas ocasiones la higiene mental se ve alterada por distintos factores que inhiben la adecuada concentracin de los deportistas. Tales como son: o Factores Humanos.- Algunos problemas pueden surgir por fatiga o sueo, defectos sensoriales, perturbacin emocional, accin de drogas o alcohol o distracciones. o Factores Ambientales.- Estn determinados por las caractersticas de la zona en que se ejercita o entrena (malas instalaciones, obstrucciones o arreglos de stas, escasa iluminacin) y por los factores climticos del momento (niebla, precipitaciones, etc.). Algunos expertos en Psicologa aseguran que para que un buen deportista brinde lo mximo de s tiene que estar bien con varias reas vitales, como son: - Sentido del valor. - Sentido del control. - Sentido realista. - Conciencia emocional. - Capacidad de lucha. - Solucin de problemas y creatividad. - Sentido del humor. - Nutricin. - Sentido de autoproteccin. - Control de las Propias tensiones. Todos estos puntos son identificados como las principales caractersticas de una funcionalidad sana y los principales componentes de la higiene y bienestar mental.

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