Jornal Interno de Sade

(O Jornal Interno de Sade um documento interno do SMS do Engenharia/IETR/IEABAST/CMDS/SMS, desenvolvido com o objetivo de levar aos colegas de trabalho informaes teis sobre o tema da Sade. Lembramos que as informaes aqui contidas no se destinam a prescrever medicamentos e nem induzir os colegas a automedicao. Quem deve avaliar o estado clnico e medicar o Mdico Especialista)

Assunto da Semana: Calorias Como diz o poeta, tudo o que bom perigoso, imoral ou engorda. Para conhecimento de todos encaminhamos tabela do Departamento de Nutrio da Faculdade de Sade da USP, com alguns dados sobre o valor calrico de alguns alimentos. Alertamos que muitas vezes faz mais mal ao organismo comer sem prazer do que comer com prazer, porm como moderao.
Alimento
Abacate Acar refinado Alface Azeitona verde Banana split Bife Bolo de chocolate Cachorro quente Caldo de cana Canja de galinha Castanha do Par Cerveja Croissant chocolate Gelatina Goiaba Lasanha Leite integral Lingia frita Macarro c/ molho Mamo papaia Mel Melo Mortadela Ovo frito Po francs Pssego Pipoca Pur de batata Queijo provolone Salada de frutas Salsicha Sanduche presunto e queijo Suco de laranja Vinho branco Vodca

Medida
unidade colher folha 10 unidades unidade 93 gr Fatia Unidade Copo Prato Xcara Copo Unidade Pote Unidade Pedao Copo Gomo Prato Unidade Colher de sopa Fatia Fatia Unidade Unidade Unidade Xcara Colher de sopa Fatia Xcara de ch Unidade Unidade Copo Taa Dose

Qde calorias 1.021 108 01 57 1.214 275 125 758 246 147 932 107 416 76 96 219 172 192 450 110 46 37 97 148 143 49 65 71 105 132 128 289
77 100 115

Alimento
Abacaxi gua de coco verde Arroz branco cozido Banana prata Batata chips Big Mac Bombom Caipirinha Camaro cozido Caqui Catchup Coca Cola Feijoada Gelia Hamburger Leite condensado Leite desnatado Ma vermelha Maionese Manteiga Melancia Milk shake de chocolate Ovo cozido Po de forma Pernil assado Picol Pizza de mussarela Queijo mussarela Salada de batata Salame Sanduche de atum Sorvete de creme Usque Vinho tinto

Medida
Fatia coco Colher de sopa uma Colher Unidade Unidade Copo Unidade Unidade Colher de sopa Lata Prato Colher de sopa Unidade Colher de sopa Copo Unidade Colher de sopa Colher de caf Fatia Copo Unidade Fatia Fatia Unidade Fatia Fatia Poro Fatia Unidade Bola Dose Taa

Qde calorias 64 38 39 49 48 560 115 218 11 88 27 136 603 72 157 46 116 77 139 22 37 390 77 73 298 60 249 249 111 16 394 80
125 108

O outro lado da moeda o seguinte: Para colocar o corpo em movimento (atividade) um homem precisa de aproximadamente 2.700 Calorias. Uma mulher precisa de 2.150 calorias. Para dormir gasta-se 63 calorias por hora. Navarro/2003

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As quantidades de calorias gastas na prtica de exerccios por uma hora so as seguintes: Atividade Aerbica de alto impacto Alongamento Andar pelo escritrio Bicicleta ergomtrica Pensar Danar Fazer supermercado Corrida Futebol Natao Cuidar do jardim Lavar o carro Tomar banho Tnis Calorias 490 280 280 735 2 315 245 560 700 560 350 315 280 522 Atividade Aerbica de baixo impacto Andar de bicicleta Arrumar camas Caminhada Estudar Falar ao telefone Ficar de p numa fila Flexes Hidroginstica Pesca Relao sexual ativa Subir escadas Varrer cho Vlei Caloria 350 560 140 350 126 105 84 315 400 280 105 252 175 396

Navarro/2003