A SIKERES N

Self Coaching Kziknyv

nsegt technikk nmagad fejlesztsre

rta: Barth Anna 2011

Bevezet Ez a kis knyv azrt szletett, hogy a segtd legyen a szemlyes sikereid elrsben. Lgy btor s teremts bels helyzeteket magadnak, hogy egyre gyakorlottabban s egyre kevesebb flelemmel lpjl bele az lethelyzeteidbe. Indulj el, hogy fellkerekedj a mindazon, ami tvol tart az lmaid megvalststl! Fel fogod fedezni a sajt kreativitsodat, mikzben a szemlyes erforrsaidat hasznlod s mindennapos rutinn rleled a benssges prbeszdet nmagaddal. Ahhoz, hogy keresztlvigyelek a folyamaton, meghvlak erre a lpsrl-lpsre halad munkra, hogy a sajt szemlyes leted sokkal tudatosabb s rzbb irnytja lehess. Praktikum: Haladj a sajt tempdban, teremts rendszert, maradj folyamatos beszlgetsben. Lpj ki a megszokott s biztonsgos megoldsi formkbl, mert ez az alapja a vltoztatsnak. Tegyl olyat, amit mg nem tettl, gy, ahogyan mg nem, azzal s akkor, amikor mg nem. Haladj pici lpsekben, akkor is, ha megzlelted, milyen izgalmas ez a jtk. Egyszerre csak egy dologgal foglalkozz, a gyakorlatok mindegyikt rdemes egyetlen problmaterletre alkalmazni. A fejlds elmozdulst fog okozni ms letterleteiden is, ezrt maradj koncentrlt, s a lenti tblzatban kvesd nyomon, mi az, amit elrtl s mi az, ami j clknt jelentkezett a vltozsok nyomn. Vannak knnyebben s nehezebben vltoz dolgok. A legknnyebb a viselkedsen vltoztatni, sokkal nehezebb egy szokst kivltani ms szoks(okk)al, de legnehezebb az nmagunkrl alkotott hitet befolysolni. Erre a szemlyes trning a megfelelbb eszkz, de mr itt elkezdheted a vltoztatst. Teht lgy trelmes, s megenged magaddal. Nem lehet a knyvet egyben elolvasni, nem lehet egyetlen este alatt megcsinlni. A bels folyamatoknak meg kell rnik. Ha rendszeresen vgzed, a lelked felveszi a tempt, s megtallja a sajt ritmust. A kziknyv egyik clja, hogy olyan kereteket adjon az nfejldsedhez, amely kereteket egy coach-al val tallkozssorozat rendszere mr megad. Itt egyszeren magadnak teremted meg a helyzetet, lehetleg mindig ugyanazon a napon, ugyanakkor, mert akkor megbeszlt idpontra msz a coachodhoz: Hozzd!! Ez mr nmagban is nfegyelmet kvn, s rszoktat arra, hogy jl krlhatrolt idben, tervezetten foglalkozz a sajt jllteddel. Ez egy id utn rutinn vlik, s a ht, mr elre vrt idpontja lesz. Most eldntheted, melyik lesz ez a nap s melyik az ra, amikor csak magaddal foglalkozol. Minden ht -n -tl .-ig.

____________________________________________________________________________________________________________________ Barth Anna: A sikeres n - Self Coaching Kziknyv 2011 www.barthcoaching.hu

Fontos az is, milyen trben trtnjen a vizsgldsod. Amikor eljssz hozzm egy coaching folyamatba, ktfle teret kapsz a fejldsedhez. Egy kellemes, csndes szobt, egy figyelmes segtvel s egy tgas, benssges lelki teret, amelyben biztonsgban megtrtnhetnek benned a vltozsok. Ezt kell megteremtened akkor, amikor ezt a kziknyvet hasznlod. Most a kziknyv lesz a segtd, s az ltalad kivlasztott helyszn a szoba. (Ez lehet a nappalid, a hld, vagy ahol jlesik neked. A lnyeg, hogy ne zavarjon meg kls krlmny, amikor ppen elmlyedsz.) A bels teret azonban neked kell kialaktanod. Ehhez le kell csillapodni, r kell hangoldni, gondolkodsi irnyt kell vltani. (Ha szksges, hasznlhatod a Bels erforrsaim c. meditcit) A szobn kvl az let kls feladatainak megoldsra vagyunk rlltva. Most a belsvel fogsz foglalkozni, amely egszen ms eszkzket s mdszereket kvn. Brmikor jra vgigcsinlhatod a gyakorlatokat, amikor ignyled. Amikor j letszakaszba lptl, j helyzetekben van szksged az erforrsaid koncentrlsra, amikor tudatostani szeretnl egy bels folyamatot, mert segtene a dntseidben s mg szmtalan lethelyzetben. Nem lesz egyszer s nem lesz fjdalommentes. Mindaz, amit elvgezhetsz nmagaddal, azt a munkafzeten keresztl meg tudod tenni. A partner akkor kell, amikor mr nem ltsz r nmagadra. Ezt pedig szre fogod venni. Hogyan? Nos, pldul hzdozol vgiggondolni egy tmt vagy egy gyakorlatot, mikzben rzed, hogy az ingerel tged. Vagy gy, hogy nagy lendlettel kipiplod a tmt: Oh, erre nekem igazn nincs szksgem!!! Az is elfordulhat, hogy menet kzben elakadsz, sehogy sem tudsz tovbb haladni. De akkor is fel tudsz hvni, vagy tudsz rni egy zenetet, s tbeszljk, hogyan folytasd tovbb. (anna@barthcoaching.hu vagy +36/30/62.44.110) Minl jobban haladsz a munkafzetben, annl jobban fogod rezni, hogy a dolgok vltoznak benned. Ha visszalapozol majd a kiindul rzsekhez vagy a megllaptott cljaidhoz, bizonyos clok mr megoldottnak tnhetnek, vagy bizonyos viselkedsek mr nem lesznek olyan terhelek. Ez jelzi, milyen jl haladsz. Hiszen nem lehet az rzseinkhez s viselkedseinkhez fleg nem az nmagunkrl alkotott hiteinkhez - gy hozznylni, hogy azok ne rintsenek ms letterleteinkben mkd rzseket, viselkedseket. rdemes teht megrizni azokat a sablonokat, amelyeket kitltttl. Az ott felsorolt cljaid vltozni fognak, mr a folyamat sorn is. De a kziknyv nem egyszeri lethelyzetre szl. Egy fl v mlva, amikor mr ms terveid, vgyaid, konfliktusaid lesznek, jra elveheted a knyvet s a mdszer ugyangy tvezet majd azok megoldsn is. Btorsgot s szintesget kvnok hozz!!

____________________________________________________________________________________________________________________ Barth Anna: A sikeres n - Self Coaching Kziknyv 2011 www.barthcoaching.hu

letem tortja
Rajzolj egy krt s nagy betkkel rd bele a kzepbe: N Rajzolj kr egy msik, nagyobb krt, aminek az N van a kzepn. Aztn, mintha a Bke jelvnyt rajzolnd, hrom tls vonallal oszd hat fel a krt, mintha egy torta lenne. Az leted tortja. rd bele a szeletekbe egyenknt, a hat legfontosabb letterletedet. Munka, Testi s Lelki egszsg, Szellemi, rzelmi fejlds, Trds msokkal, Spontaneits s Kalandok, Csald. Mlyedj el kicsit s gondold t, melyik tortaszeletedben, melyik letterleteden, mennyi idt tltesz, szmodra mi az aktulis felosztsa ennek az lettortnak? Most csak azt fontold meg, hogy mivel, mennyit tltesz!!! gy knnyebb, ha minden szelet mell odarod, hogy hny szzalkot tesz ki az letedben. (Nem baj, ha az sszests nem haladja meg a 100%-ot! Most az a kvetkez lps, hogy azokat az arnyokat megtalld, amelyekkel idelisan tudnl lni. Vagyis egyenslyozd ki, mibl szeretnl tbbet s mibl szeretnl kevesebbet. Kicsit tbb kaland s kevesebb munka, tbb csald s kevesebb trds msokkal. Ahogyan azt Te rzed. Alaktsd t az aktulis arnyokat, a szzalkokkal is. Aktulis *

Idelis

1. Munka 2. Testi s lelki egszsg 3. rzelmi, szellemi fejlds 4. Spontaneits, Kaland 5. Csald 6. Trds msokkal

1. Munka 2. Testi s lelki egszsg 3. rzelmi, szellemi fejlds 4. Spontaneits, Kaland 5. Csald 6. Trds msokkal

* Az arnyok csak a plda kedvrt vannak gy bemutatva. Neked a Te, jelenlegi arnyaidat kell megllaptanod! Amikor ezzel megvagy, nzd meg, hogy melyik szeletnl a legnagyobb a vltozs. Azt, hogy ott tnylegesen megtrtnjen a vltozs, A Megfelel Cl c. gyakorlattal tudod elsegteni. Teht rj az leted tortaszeletei mell clokat. Aztn innen folytatjuk.

____________________________________________________________________________________________________________________ Barth Anna: A sikeres n - Self Coaching Kziknyv 2011 www.barthcoaching.hu

Kivl dnts
Vegyl el ngy, klnbz szn jtkost egy trsasjtkbl. Vagy ngy gombot, vagy pnzrmt, kavicsot, ami ppen van. Nevezd el ket gy: lmod, Megvalst, Kritikus s Blcs. Alkossanak krt, mintha megfognk egyms kezt. Most kpzeld magad az lmod helybe s sznj idt arra, hogy elbrndozz, mit is szeretnl, mi a clod, miben szeretnl sikeres lenni? Ha nagyon lethen meglmodtad itt segthet a Vgyott cl gyakorlat -, s mr lesen ltod magad eltt, vlts a kvetkez jtkosra. Most a Megvalst vagy, s minden lehetsgeset felsorakoztatsz, ami az lmodozsod megvalstshoz kell. Persze, jnnek majd a mondatok, hogy mit s hogyan nem lehet, de most csak a Megvalstsra figyelj! Csak arra, hogy hogyan LEHET! Milyen eszkzeid, tleteid, erforrsaid, segtid vannak a megvalstshoz? A Kritikus, no majd mondja el, hogy milyen ellenvetsei vannak, milyen akadlyokat lt. Most lpj az helybe, s gondolkozz az fejvel. Ne minsts, ne szlj le semmit, hanem keress rveket, amit majd jzan sszel figyelembe kell venned!

Vgl kpzeld bele magad a Blcs szerepbe. mindent tud, a jvt is, a mltat is, s tudja mind a hrom msik szerepl vlemnyt is. vajon mit zen neked? Csinld, vagy vltoztass, s gy csinld? Ne feledd, mindent lt, st egytt, mindannyitokat is! Csak engedd, hogy megszlaljon, s ha akar minden szereplhz szlhat, hogy elmondja blcs tancsait!
Most ismt az lmodn van a sor, s tovbb lmodja a clt, az elz szereplk zeneteit figyelembe vve. Majd ismt a Megvalst, a Kritikus s megint a Blcs. Addig lpegess a klnbz szerepekbe, ameddig letisztultnak rzed a dntsedet. Ragaszkodj a szereplk sorrendjhez. rdemes egy-egy szerepedben lerni vzlatosan, mi minden jutott eszedbe. Ksbb ez hasznos lehet. Ha valaki tud segteni, aki csak rja, amit hangosan kimondasz, az mg jobb

____________________________________________________________________________________________________________________ Barth Anna: A sikeres n - Self Coaching Kziknyv 2011 www.barthcoaching.hu

Szenvedlyem megtallsa
Egy res lap bal oldalra rd le egyms al mindazt, amit szeretettel szoktl vgezni! Brmi szba jhet, ami lelkest, edzs, beszlgets, olvass, kirnduls, kertszkeds, csetels, barkcsols, utazs. Brmi, amiben j vagy, ami rmt okoz, amiben rzed az egyedisgedet! Kzben ne korltozd magad a krlmnyek felsorolsval, vagy az akadlyokkal, mairt nem csinlod gyakrabban, csak sorold, kritika s vlemnyezs nlkl, legalbb 20-at. gy rj, mintha a jvben mr csak ezeket tehetnd, ami viszont kimarad, azt tbbet soha. A listbl vlassz ki hrmat, amelyek a legkzelebb llnak Hozzd, melyeket a leginkbb lvezel! Karikzd is be! Csak hrmat vlaszthatsz, a hrom legkedvesebbet. Tedd fel a krdst: melyik lenne az a hrom, amelyeket megtartanm, ha az sszes tbbit el kne dobnom? Mrlegeld nyugodtan. Most vlaszolj a kvetkez krdsekre, s jegyezz le mindent, ami felmerl! Jelenlegi munkm sszhangban van-e a vlasztott hrom tevkenysggel? Milyen kapcsolatot ltok kzttk? Amennyiben harmnia van e tevkenysgek kztt, st mi tbb, taln nem is klnbznek egymstl, akkor Te valjban a hobbidbl lsz!!. Kevesen vannak, akik csak a kedvtelseiknek /bl lnek. k maradktalanul lvezik a munkjukat. Nem azt vrjk, hogy mikor jr le a munkaid, hanem azt, hogy mikor kezdhetik jra. Ez a kulcs az igazi, tgabban rtelmezett gazdagsghoz! Engedj teret a gondolataid szrnyalsnak! Vegyl el egy msik res lapot s a lap tetejre rd fel a hrom kedvenc tevkenysgedet egyms mell! Az albbi krdseket tedd fel sajt magadnak. Alakts ki pozitv s alkot hozzllst! Ha egyedl vagy, akkor gondolkodj hangosan! Eltletek nlkl rj le mindent! Csak j vlaszok vannak. Milyen sszefggseket tallok a hrom tevkenysg kztt, amelyek jabb tleteket adnak? Kereshetnk-e pnzt, ha csak ezekkel foglalkoznk? Mi lenne, ha kiegszt tevkenysgknt csak ezeket tennm? Ki foglalkozik ilyesmikkel, akitl tanulhatnk? Kik tmogatnnak? Mivel rendelkezem ahhoz, hogy elkezdjem? Mivel nem rendelkezem? Mi lenne az a hivats, amit szvesen vgeznk, s kapcsolatban van a hrom vagy legalbb az egyik kivlasztott tevkenysgemmel? Hol van olyan hely, ahol ezt gyakorolhatom? Kik segthetnek abban, hogy megtalljam? Mire van szksgem a vltshoz? Mik a jelenlegi legnagyobb akadlyok? Mi vltozna, ha sikeres lennk az idelis munkmban? Folytasd hasonl krdsekkel! A lnyeg az, hogy egyre tbb azonostst vgezz. Minl tbb az informci, annl tbb a lehetsg, s annl tbb sszefggsre ltsz majd r. Ismt arra bztatlak, hogy rj le mindent, mert az rs elsegti a sikeres gondolkodst!

____________________________________________________________________________________________________________________ Barth Anna: A sikeres n - Self Coaching Kziknyv 2011 www.barthcoaching.hu