Spinning es un mtodo de gimnasia que se realiza en unas bicicletas estticas especiales.

Es un ejercicio aerbico y de piernas principalmente, pero el monitor o profesor puede mediante el cambio de la frecuencia de pedaleo y de la resistencia al movimiento, realizar todo tipo de intensidades. Es una gimnasia muy adaptable al nivel del alumno, pudiendo ser tan sencillas como un paseo tranquilo o agotador hasta para un ciclista profesional. Las clases al igual que el aerbic o el aquagym se suelen realizar con msica y cuando tienes un buen instructor el trabajo est diseado al ritmo de la msica lo que hace ms entretenida, dinmica y motivante esta gimnasia. Las nuevas bicicletas de spinning dan la posibilidad de realizar ejercicios de resistencia y de fuerza con los brazos y las caderas, haciendo ms integral este deporte. La teora del entrenamiento y los distintos sistemas enrgicos pueden introducirse en las sesiones programadas. Aunque el spinning es bsicamente un ejercicio aerbico podemos trabajar desde la velocidad a la fuerza pasando por la potencia o la capacidad anaerbica. El ciclismo indoor es usado por muchos deportista de alta competicin como complemento para mejorar su resistencia y fortalecer a la vez las piernas. Los futbolistas o los esquiadores de fondo por ejemplo han descubierto que en la bicicleta se puede trabajar muy duramente.

Calentamiento spinning El entrenamiento de la velocidad La capacidad anerobica La frecuencia cardiaca en el spinning Entrenamiento lactico Fartlek Tipos de resistencias Las calorias quemadas en spinning El ejercicio aerobico en el spinning Spinning para adelgazar Beneficios del spinning Los cambios de ritmo Las posturas en la bici Spinning y otros deportes Foro de spinning El spinning como medio para adelgazar es de las gimnasias mas utiles que podemos encontrar, su consumo calrico es muy elevado al usar principalmente los grandes musculos de la cadera y las piernas. Hemos incluido un nuevo texto sobre el calentamiento antes de las clases spinning. Las calorias quemadas en spinning El pilates aunque difiere bastante del spinning, tanto en filosofa y concepto como en el mtodo y en los objetivos, las dos son formas gimnasticas que por su eficacia se imponen dentro del mercado del deporte y el tiempo libre. Disponemos de un portal temtico sobre el mtodo pilates con ejercicios demostrativos en videos realizados por una profesional de la talla de Carmen Pascual y con artculos del Licenciado Norberto Perezplata y de la experta Doa Ana Jess Cardozo. Si quieres conocer este mtodo o quieres ampliar tus conocimientos te sugiero que visites nuestro portal.

pilates

Dentro de nuestro afn de ofrecer mas y mejor informacin a nuestros cientos de miles de visitantes estamos trabajando en un nuevo proyecto. Fitness5 El objetivo es ofrecer una gran variedad de

ejercicios de todo tipo, organizados y explicados. En videos y en fotografas. Miles de ejercicios en fitness5

Bicicletas elipticas
Las bicicletas elpticas estn rpidamente copando el mercado de venta y compra de bicis para gimnasios y para uso domestico. Qu las diferencia de las bicis normales?, Qu ventajas tienen respecto a las normales de spinning?. En el siguiente artculo encontraras respuesta a todas estas preguntas.

Bicicleta eliptica

Ejercicios para el spinning

A diferencia de lo que se cree el spinning dentro de sus limitaciones puede ser muy variado, no solo jugando con los ritmos y la muisca, tambin con distintos ejercicios que disponemos para hacer ms divertida, amena y eficaz nuestras clases. En los siguientes captulos encontraras los ejercicios bsicos de este deporte empezando por los que llamaremos bsicos para terminar con las combinaciones y las progresiones dentro de la sesiones.

Ejercicios spinning

En este portal podrs encontrar todo lo relacionado con el mundo del spinning creada por Norberto Perezplata y con la colaboracin de Javier Solas, ambos especialistas titulados del deporte y en

especial del deporte como medio de salud. El spinning es un ejercicio por lo general aerbico, es decir que trabaja el sistema cardiovascular y el sistema cardiorespiratorio. Al hacer ejercicio especialmente con las piernas que es donde se concentra la mayor masa muscular los requerimientos energticos son muy altos, lo que lo hace especialmente indicado para perder peso y/o grasa acumulada.

El ejercicio aerobico en el spinning

Spinning para adelgazar

Los beneficios del ejercicio fsico son multiples y de sobra conocidos, nadie duda de la importancia de mantener un cuerpo sano y con una equilibrada musculatura. El spinning es un gimnasia ideal para los que quieren tener una condicin fsica que les permita llevar una vida saludable.

Beneficios del spinning

Un buen profesor o monitor de spinning sabr sacar muchos ejercicios para hacer mas entretenida, amena y eficaz las clases de spinning, aqu van unos ejemplos de entrenamiento y ejercicios especiales para este deporte.

Los cambios de ritmo

Las posturas en la bici

Las bicicletas de spinning tienen la posibilidad de variar hacia arriba o hacia abajo, la fuerza necesaria para realizar un giro completo de los pedales, esta resistencia varia segun el tipo de bicicletas, desde las normales por medio de unas zapatas en las ruedas hasta las mas modernas que son proporcionales a la velocidad.

Tipos de resistencias