Anda di halaman 1dari 17

Fr jeden Menschen ist die "richtige Haltung" sehr wichtig.

Aber besonders bei Skoliose sollte man darauf sehr achten, um die Wirbelsule nicht unntig zu belasten. Die folgenden Bilder zeigen euch, wie ihr eure Wirbelsule entlastet. (@Su und Jasmin: Das was ihr sucht, steht ganz unten ;)) Grundsatz: Lieber liegen und laufen, statt sitzen und stehen.

Socken und Schuhe anziehen

Falsch Waschen und Zhneputzen

Richtig

Falsch

Richtig

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Treppensteigen

Falsch "Aufrechtes" gehen

Richtig

Falsch Sitzen

Richtig

Falsch

Richtig

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Richtiges Aufstehen

Stehen (mit Untersttzung)

Falsch Liegen

Richtig

oben Falsch / unten Richtig

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Falsch

Beides richtig Aufstehen

Falsch

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Richtig Hausarbeiten

Falsch

Richtig

Falsch

Richtig

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Falsch

Richtig

Falsch

Richtig

Falsch

Richtig

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Falsch

Richtig

Falsch

Richtig

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Falsch

Richtig

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Falsch

Richtig

Richtig

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Richtig

Falsch

Richtig

Falsch Gartenarbeit

Richtig

Falsch

Richtig

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Falsch

Richtig

Richtig

Falsch Fahrradfahren

Richtig

Falsch
Home

Richtig

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Auch am Arbeitsplatz muss alles stimmen


Fr einen ergonomisch richtigen Arbeitsplatz muss besonders das Zusammenspiel von optimalen Abstnden, Hhen und Winkelverhltnissen bercksichtigt und und umgesetzt werden. Hierbei muss sich der Arbeitsplatz auf den Menschen einstellen, nicht umgekehrt. Eine Flle von Faktoren beeinflusst so die Leistungsfhigkeit und Arbeitseffektivitt. Die wichtigsten ergonomischen Bedingungen: Unterarmauflage 5 - 10 cm Tastatur auf Ellenbogenhhe 90-Winkel im Ellenbogen und Kniegelenk Bildschirm in der Tiefe parallel zum Fenster und Beleuchtungskrper Lendenwirbelabsttzung Kniefreiheit

Generell sollte man beim Sitzen starre Dauerhaltungen vermeiden. Statt dessen: mglichst viel bewegen. Orthopden und Arbeitswissenschaftler fordern das Konzept des dynamischen Sitzens. Dynamisch sitzen heit, die Sitzposition mglichst hufig zu wechseln, zwischen vorgeneigter, aufrechter und zurckgelehnter Sitzhaltung zu variieren. Das verhindert einseitiges statisches Anspannen von Muskeln und
Home This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

vorzeitiges Ermden. Es schont die Bandscheiben, denn es bewirkt den wohltuenden Wechsel zwischen be- und Entlasten von Muskeln und Wirbelsule. Dynamisches Sitzen: fhrt zu natrlichen Beund Entlastungen der Bandscheiben frdert die Nhrstoffversorgung der Bandscheiben sorgt fr ausreichende Durchblutung der Muskulatur erhlt die gesunde SForm der Wirbelsule

Die Durchblutung der Muskulatur

Dynamisch

Statisch

Bei der dynamischen Muskelarbeit spannt und verkrzt sich der Muskel, es entsteht eine Bewegung. Whrend der Entspannungsphase ffnen sich die Kapillaren, die Durchblutung des Muskels kann erfolgen. Der Stoffwechselaustausch beginnt, der Muskel wird mit frischem Sauerstoff versorgt. Bei der statischen Muskelarbeit wechselt Spannung und Entspannung nicht miteinander ab. Whrend
Home

schwarz = Blutbedarf grau = Durchblutung

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

miteinander ab. Whrend der Anspannung kommt es zu einer Anspannung der Kapillaren, die Durchblutung des Muskels ist mangelhaft. Es kommt zu einer raschen Ermdung der Muskulatur.

So sitzt ihr richtig


Sitzflche ganz ausnutzen Die anatomische geformte Sitzflche muss vollstndig besessen werden. Nur so ist der sttzende Kontakt zur Rckenlehne gewhrleistet.

Sitzhhe exakt einstellen Die richtige Sitzhhe bedeutet: Ca. 90 Winkel im Ellenbogengelenk, wenn die Unterarme waagerecht auf der Arbeitflche liegen. Ca. 90 Winkel im Kniegelenk, wenn die Fe vollstndig den Boden berhren. Wenn eure Arbeitsflche zu hoch ist und nicht nach unter korrigiert werden kann, bentigt ihr eine hhen- und neigungsverstellbare Fusttze.
Home This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Rckenlehne einstellen Stellt die Rckenlehne so ein, dass die Wlbung in der Rckenlehne die Wirbelsule im Bereich des 3. und 4. Lendenwirbels (Bereich der grten Vorwlbung) absttzt.

Dynamisch sitzen Dynamisch sitzen bedeutet, seine Sitzhaltung hufig zu wechseln. Ihr solltet so oft wie mglich zwischen der vorderen und hinteren Sitzhaltung variieren.

Was ihr schon schon immer wissen wolltet, aber nicht getraut habt zu fragen!!

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Das Sexualverhalten bei Rckenproblemen


Position 1 (ca. 3 - 4 Wochen nach OP) Partner operiert (=passiv)

Position 2 (ca. 3 - 4 Wochen nach OP) Frau operiert (=passiv)

Position 3 (ca. 3 - 4 Wochen nach OP)

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF

Position 4 (ca. 3 - 4 Wochen nach OP)

Position 5 (ca. 3 - 4 Wochen nach OP) Partnerin operiert (=passiv)

Position 6 (ca. ab 6. Woche nach OP) Partner operiert (=aktiv)

Home

This PDF created with the FREE RoboPDF Home Edition (not legal for business or government use)

Edition

Get RoboPDF: An Easy, Affordable Alternative for Creating PDFs - www.robopdf.com

Buy RoboPDF