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MATERIAL DE APOIO DIDTICO : ATLETISMO

AULA 1 TREINO DESPORTIVO 1. OS MTODOS DO TREINO DESPORTIVO - Poderia me dizer por favor, que caminho devo tomar para ir embora daqui? Disse Alice ao gato. - Depende de onde queira ir disse o gato. - No me importa muito para onde, disse Alice - Ento no importa que caminho tomar, respondeu o gato - Portanto que chegue a algum lugar, Alice acrescentou - Oh, isso voc certamente vai conseguir, desde que ande bastante,disse o gato...CARROLL,1832-1898). H um velho ditado alemo que diz que muitos caminhos conduzem a Roma, isto quer dizer que, se pode atingir um objetivo de vrias formas. Os profissionais do desporto seguem muitos caminhos para alcanar o(s) seu(s) objetivo(s) Por mtodos de ensino ou de instruo entendemos as vias que o professor tem de escolher a fim de orientar o processo de aprendizagem dos seus alunos, isto , o processo de absoro do conhecimento de percepes, convices aptides, capacidade e hbitos no propsitos de conduzi-los a bons resultados. Assim entendemos que o treino desportivo como processo pedaggico tem caractersticas diferentes da Educao Fsica geral e obrigatria . Desta forma os mtodos de treinos so meios dos quais o atleta recebe preparao para executar habilmente determinados exerccios a desenvolver e aperfeioar constantemente a sua forma fsica( fora,velocidade, resistncia). Os mtodos de preparao combinam dois grandes grupos: Mtodos de aperfeioamento poltico - moral do indivduo a) Mtodo de instruo: consiste em proporcionar orientao e esclarecimento e tem por objetivo o estabelecimento de convices firmes. Inclui os seguintes meios educativos: orientao moral dada pelo professor com explicaes baseadas em exemplos de conduta correta , exposies e relatrios feitos pelos prprios alunos, sobre problemas ticos. b) Mtodo do exemplo vivo: este respeita, principalmente ao exemplo proporcionado pela conduta do prprio professor. S eficaz quando o comportamento deste corresponde s suas palavras, Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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quando ele incute respeito aos seus alunos. O valor para os alunos, do exemplo vivo depende do carter do professor ou treinador. c) Mtodo da verificao: a verificao do comportamento dos alunos contribui, essencialmente para o desenvolvimento de hbitos de atuao planejada e responsvel. A verificao deve ser parte integrante do processo de preparao dos atletas. d) Mtodo de apoio: consiste no exerccio da critica e na administrao de encorajamento. mais eficaz quando todo o coletivo participa. e) Mtodo da apreciao: consiste na formulao de juzos positivos ou negativos. O principal que seja usada a medida justa e que o elogio ou a reprima nunca sejam dados em termos absolutos; fundamental que sejam julgados com uma mesma medida por todas as pessoas f) Mtodos dos objetivos: neste mtodo consiste em definir um mtodo essencial para a incluso qualidades morais e de regras de conduta. No decorrer do processo de preparao a definio de objetivos dever servir para executar todo o plano de treino previamente estabelecido. No entanto isto exige que o treinador esteja familiarizado com o potencial educativo dos meios e mtodos de treino e com programas especficos. Mtodos educativos No processo de educao e formao dos atletas o mtodo principal o exerccio. As capacidades atlticas s podem ser aperfeioadas e os fatores da forma e das aptides coordenativas s podem desenvolver-se por meio da repetio de exerccios fsicos especficos. Os mtodos so, portanto subdivididos em partes que se completam umas s outras. 2 . MTODOS DE CRIAO DE APTIDES MOTORAS H em primeiro lugar toda uma srie de mtodos para a exposio do assunto. Dizem respeito s tarefas prticas do ensino e s relaes entre treinador e atleta ou professor e aluno. 3. TRANSMISSO DO CONHECIMENTO a) Mtodo de apresentao: O objetivo o de obter uma boa compreenso dos movimentos a executar. Os principais mtodos de apresentao consistem nas demonstraes e explicaes h vrios mtodos de demonstrao: Demonstrao ideal: feita pelo professor, d ao aluno uma viso global do exerccio. Este mtodo perde eficcia quando os movimentos so efetuados a grande velocidade, como o caso dos saltos.

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Demonstrao lenta: parte dos exerccios completam a demonstrao da totalidade e pe em relevo as suas fases mais importantes. Este tipo de demonstrao utilizado nas disciplinas de lanamento em que o atleta larga o dardo pode ser demonstrado em movimento lento enquanto a sua minuciosa explicao vai sendo dada. Marcaes: so extremamente convenientes, mas infelizmente no so muito usadas. Por meio de filmes: desta forma o treinador ou professor pode dar explicaes mais clara. O filme apresenta bastantes vantagens sobre a imagem fixa, pois mostra muito melhor toda a seqncia dos movimentos. As explicaes: podem ser simplesmente descritivas ou destinar-se a entrar na analise de pormenores, etc... b) mtodos de direo: estes mtodos compreendem definio das tarefas. c) mtodo da avaliao: A averiguao feitas por meio de verificaes e atribuies de pontuaes. 4. TRATAMENTO DO ASSUNTO Os mtodos de tratamento do assunto ou de organizar a matria a expor so exatamente o que este nome indica. So estruturas do exerccio a ensinar e o seu grau de complexidade que determina o modo como ele deve ser abordado. O treinador, depois de refletir sobre isto, decidira qual serie ou seqncia de exerccios a utilizar. A srie de exerccios pode ser mais ou menos longa, mas preciso procurar que eles sejam no menor nmero possvel. Deve-se respeitar estritamente a ordem exata pela qual os exerccios tm de ser praticados. H vrios mtodos prticos para organizar o assunto do treino. No mtodo de aprendizagem global o exerccio dado como um todo e a execuo simplificada ou facilitada. este mtodo tem a vantagem de reduzir desde o incio adequada sensao de ritmo e de aplicao de foras. Usualmente serve apenas para exercitar a forma geral do movimento e aplicado, principalmente ao treino de jovens. No mtodo de aprendizagem parcial (ou analtica) a nova aptido motora adquirida com diversas exerccios que correspondem s diversas fases, ou partes, do movimento total. preciso dominar bem cada exerccio antes de passar ao prximo. Este mtodo utilizado em movimentos muito complicados (salto com vara, lanamento de disco) ou em movimentos que no podem ser simplificados. Ainda temos que considerar o mtodo analitico-sintetico, no qual o instrutor separa o exerccio nos seus diversos elementos constitutivos para que sejam objetos de praticas especializadas. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Os elementos so previamente isolados so finalmente reunidos nessa totalidade. Por exemplo o lanamento do peso por aprendido por este mtodo. Comea-se por aprender o lanamento sem balano, a seguir passa-se ao deslizamento e por fim ao movimento global. 5. O TREINO TCNICO Para ensinar a tcnica, preciso conhecer a seqncia dos movimentos e as suas leis. Os especialistas de atletismo foram progressivamente conduzidos opinio de que todos os principiantes devem aprender a mais moderna tcnica. Portanto todos os treinadores e professores de desporto devem estar perfeitamente familiarizados com as particularidades da moderna tcnica e com as leis que se baseia a aprendizagem dos novos movimentos. A teoria de PAVILOV baseia-se no conceito de reflexo. De acordo com esta teoria, cada movimento do corpo humano constitudo do ponto de vista neurofisiolgico, por uma cadeia de reflexos sucessivos na qual so do maior interesse os reflexos condicionados, que so respostas do organismo a estmulos externos e internos. Os reflexos so adquiridos, esto sujeitos a mudanas so limitados no tempo. 6. PROCESSO DE APRENDIZAGEM O processo de aprendizagem influenciado por diversos fatores (a complexidade do movimento a aprender, a capacidade de aprendizagem do atleta, a competncia do atleta, a competncia do professor). No qualquer atleta forte e gil que aprende um novo movimento em pouco tempo, sabe-se que os atletas versteis adquirem mais depressa as novas aptides graas a uma faculdade do crtex cerebral denominado plasticidade. A plasticidade a aptido de criar novos complexos de reflexos condicionados e de modificar os que j existem. Quanto mais complexos existem, maior a plasticidade. Quanto mais e mais variados so os esteretipos dinmicos que o atleta adquiriu no decurso da sua multiforme preparao atltica, maior sua capacidade de aprender movimentos e de modificar os padres que j domina. A apropriao de novas aptides d-se em trs fases nem sempre perfeitamente distintas. Estas fases so: Coordenao aproximativa dos movimentos (absoro dos elementos basilares de um movimento na sua forma grosseiramente geral) Antes da aprendizagem de um movimento novo costume fazer-se sua demonstrao por partes. O aluno ou atleta segue atentamente todas as fases da demonstrao para conseguir compreender claramente a totalidade do movimento. A principio, apenas v o que lhe mostrado, mas ainda no sabe executa-lo. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Coordenao fina dos movimentos (correo, afinao, diferenciao) Esta fase corresponde aos processos de diferenciao da excitao e inibio. A forma aproximativa transforma-se por meio de muitas e muitas repeties, na forma afinada, que corresponde ao movimento eficaz e econmica, pois poupa as energias do atleta, pelo que lhe assegura mais fcil. Assim caracteriza pela prtica consciente, o professor guia a ateno do aluno ou atleta para as partes construtivas do movimento total. Estabilizao do movimento (consolidao e adaptao a condies favorveis) Nesta fase corresponde concentrao das excitaes e inibies em certas reas do crtex cerebral. Os movimentos so agora executados com alto grau de eficcia, estabilizam-se e consolidam-se. A consolidao o resultado da automatizao, sendo estes mais rpidos, econmicos e executados com confiana. 7. ELEMENTOS BSICOS DO TREINO / AULA DO ATLETISMO O treino / aula deve ser entendido como um processo especializado de condicionamento fsico global, cujo objetivo a preparao dos atletas e/ou alunos para a prtica desportiva. Este treino inclui discusses de grupos sobre assuntos educacionais, tcnicos, tticos e metodolgicos fora do treino/aula normal. 7.1. TAREFAS As tarefas essenciais do treino/aula so: Formao e desenvolvimento da personalidade do atleta/aluno. Desenvolvimento global das condies fsicas dos atletas, conservao da sade e fortalecimento do seu carter. Desenvolvimento de atributos fsico especiais para disciplinas desportivas especifica Aprendizagem e aperfeioamento de aptides tticas essenciais a participao e competio aprendizagem da tcnica e ttica e dos mtodos de treinamento. Educao doa atletas/alunos no plano moral, de modo a que os seus sentimentos, convices e hbitos correspondam aos requisitos da sociedade.

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7.2. MEIOS DE TREINOS Os mtodos mais importantes para consecuo dos objetivos e realizao das tarefas do treino so os exerccios fsicos. Para preparao tcnica e fsica, so utilizados exerccios da prpria modalidade ou de modalidades semelhantes. Tambm so includos no treino geral exerccios especiais destinados a facilitar o desenvolvimento de aptides tcnicas especiais, da velocidade, da agilidade, da fora e da resistncia. 7.3. EDUCAO E FORMAO NO TREINO O treino desportivo na sua essncia um processo educativo por meio do qual os atletas so educados e formados. A formao pelo treino/aula significa acima de tudo , o desenvolvimento das faculdades fsicas e mentais dos atletas/alunos, bem como a aquisio e aperfeioamento das suas aptides tcnicas e dos seus conhecimentos tticos. O comportamento geral dos atletas/alunos e sua educao podem tambm ser includos na rea do aperfeioamento individual. Em resumo pode-se dizer que a educao respeita disposio do atleta /aluno para disposio a realidade desportiva, enquanto que a formao respeita sua aptido e capacidade para o conseguir. Os principais aspectos do treino/aula podem ser caracterizados do seguinte modo: A educao influncia a conduta moral, o carter e a fora de vontade, favorece a sua disposio para a realizao desportiva. A formao serve para aquisio e desenvolvimento de uma aptido tcnica particular, do conhecimento da ttica e ainda de conhecimento especiais; influenciar o desenvolvimento dos atributos fsicos de base do atleta e para desenvolver a sua capacidade de realizao desportiva eficiente. No processo de treino dos atletas ou das aulas dos alunos, como em qualquer outro processo educativo, h uma intima relao entre a educao e a formao. A sua permanente e consciente associao assegura a realizao de importantes objetivos. Como processo educativo e de formao, o treino/aula desportivo deve auxiliar os praticantes a transformar-se em pessoas de mentalidade amplamente desenvolvidas que pensam e atuem de acordo com suas potencialidades e qualidades. De todas as formas de educao e formao o treino/aula uma das mais eficazes. Por meio dele os atletas/alunos passam por esforos e situaes fsicas e mentais que devem contribuir para a resoluo a vida profissional e social. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti de diversos problemas educativos. Desta forma o treino/aula desportivo pode desenvolver uma quantidade de aptides e capacidades e fornecer ao atleta novos conhecimentos importantes para

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Como processo educativo, o treino/aula atltico tem de ser bem planejado e tem de fundar-se em bases cientificas. Estas bases provm da teoria e do ensino da Educao Fsica. A prtica educacional fornece uma vasta gama de importantes princpios, diretivos e mtodos, que permitam ao treinador/professor fazer-se entender de formao mais sistemtica e eficaz e evitar fracassos e absurdos. Uma das caractersticas da preparao do atleta/aluno como processo educativo o papel condutor do treinador/professor, que com suas diretivas colabora intimamente no processo de aprendizagem. O treinador/professor dirige e orienta a disposio moral, a determinao, a preparao fsica, tcnica e ttica dos atletas/alunos. Este profissional planeja e organiza os treinos/aulas, por meio da sua atuao determina at que ponto a preparao desportiva dos atletas/alunos a seu cargo esta adequada ou no. O trabalho desportivo sob orientao de um profissional qualificado sempre muito mais eficaz e de muito maior valor educativo do que a atividade espontnea. O profissional possui vastos conhecimentos cientficos e metodolgicos, que habilitam a organizao e conduo sistemtica dos treinos/aulas, assim preparando atletas/alunos com xito. Mas o papel condutor deste profissional no deve limitar-se a alguns aspectos ou partes da preparao do atleta/aluno, ou seja, deve-se atentar a todo o processo de treino/aula. 8. PRINCPIOS FUNDAMENTAIS DO TREINO /AULA DO ATLETISMO A estruturao de uma sesso de treino funda-se em princpios definidos, que devem ser entendidos na sua unidade lgica, a qual assegura a unidade da educao e da formao ministradas tanto na sala de aula como na atividade prtica. Os erros s podero ser evitados quando todos estes princpios forem dados as devidas importncias. Estes princpios gerais so os seguintes: Princpio da versatilidade. O principio da versatilidade , pois objeto de muita ateno no sistema escolar de educao e instruo. A variedade da educao e instruo tem relao estreita com o trabalho multifacetado de educao e formao fsica. A variedade do ensino ministrado no nvel mdio habilita as pessoas a desempenharem tarefas cada vez mais diversificadas e complexas no mundo das atividades produzidas no nosso dia a dia. A versatilidade essencial para um justo equilbrio entre o aperfeioamento fsico e o aperfeioamento mental. Na preparao desportiva a versatilidade pode ser: Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Versatilidade em modalidades diversas Versatilidade numa s modalidade (atletismo) Se um desportista/aluno bom em diversas modalidades, podemos falar em versatilidade geral. Quando a versatilidade num s desporto pode ser designada por versatilidade especifica. Princpio da promoo da sade Todos os jovens aptos para atividade desportiva participam em classes desportivas gerais e obrigatrias. Estas classes de acordo com o principio da promoo , tem de ser de tal modo organizadas que por um lado , uma intensidade mnima de atividade produza no organismo da criana, do adolescente, ou do adulo, a capacidade de adaptar-se condies diferentes e por outro lado, haja possibilidade de evitar sobrecargas por meio da modificao da quantidade de exerccios nos diferentes casos particulares. O esforo total a despender durante as aulas desportivas est, necessariamente, em relao direta com o sexo e a idade e tem de originar um mximo de possibilidades de desenvolvimento. Princpio da utilidade A educao e a formao nas classes desportivas gerais obrigatrias, bem como nos treinos/aulas tem de realizar-se em conformidades com mtodos cientificamente fundamentados que garantam a consecuo dos objetivos educacionais dessas classes ou treinos. O principio da utilidade significa ainda que as lies de desporto e os treinos devem redundar em benefcios. Isto s possvel se houver unidade entre a teoria e a prtica. Princpio da clara conscincia O principio da clara conscincia desempenha tanto no decurso das aulas de desporto como no dos treinos, um papel fundamental para a educao dos atletas num esprito de disciplina consciente de colaborao ativa, de autoconfiana, e de atuao independente. O treinador ou professor s pode contar com um comportamento disciplinado por parte de seus atletas/alunos que lhes so confiados se lhes explicar a motivao desses treinos e dessas aulas. Os atletas/alunos devem ser conduzidos por meios adequados sua idade e s suas caractersticas pessoais, a contribuir ativamente para o bom desenvolvimento das atividades. Isso pode ser conseguido se uns e outros realizarem repeties dos exerccios, se observarem e corrigirem uns aos outros, se levarem a cabo as tarefas dos treinos/aulas com exata compreenso dos objetivos em vista. Conforme a correspondncias tornam-se positivas, podemos concluir que o treino/aula esta adequada, mas se logo um atleta/aluno comea a dar sinais de desinteresse, pode estar certo de que esta ocorrendo excesso de exerccio. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Deve-se deixar claro ao atleta/aluno que sua atividade no se destina exclusivamente ao prazer pessoal ou aperfeioamento pessoal, mas sim que seus resultados contriburam para sua vida pessoal. O princpio da clara conscincia ser assim eficaz no desenvolvimento e aperfeioamento das aptides do atleta/aluno, contribuindo par o seu conhecimento das relaes e trocas rtmicas entre esforo e descanso nas diferentes fases dos desenvolvimentos de suas atividades desportivas. Este principio exige que o atleta/aluno equilibre os seus interesse desportivos com a vida pessoal (social, familiar e profissional).O principio da clara conscincia, em ligao com o principio da utilidade, far do atleta no s um bom desportista, mas tambm um trabalhador-modelo ou um estudante exemplar. Principio da repetio O principio da repetio particularmente importante para o desenvolvimento de um padro dinmicomotores. Os movimentos automatizam-se por meio de um nmero gradualmente crescente de repetio e ao mesmo tempo a fora, a resistncia, a velocidade melhoram tambm. Cabe ressaltar que o nmero de repeties no pode ser arbitrrio, pois que determinadas cargas aplicadas num certo intervalo de tempo provocam fadiga geral e efeitos secundrios. Desta forma o principio da repetio aplica-se assim carga total a aplicar durante cada sesso de treino e a freqncia destas sesses. Para um planejamento correto das cargas em funo da idade e dos agrupamentos a treinar, o treinador/professor tem de saber qual o grau de esforo exigido para cada tipo de exerccio. Principio de sistematizao Este principio aplica-se no treino, aos aspectos da educao, da base tcnica e do aperfeioamento das capacidades condicionais e coordenativas: fora,velocidade,resistncia,mobilidade, extensibilidade e agilidade. Os objetivos fixados para a aquisio de novas aptides s podem ser alcanados se houver sistematizao do trabalho. As capacidades condicionais e coordenativas s so melhoradas quando se aumenta gradualmente a carga total imposta ao organismo.Este aumento deve ser planejado de acordo com a aptido fsica, baseada na experincia anterior e fundamentado em leis formuladas por fisiologistas nas suas investigaes sobre o aperfeioamento das qualidades fsicas de base. A prtica mostra que a organizao cclica dos treinos d os melhores resultados. Um ciclo de treino a distribuio das cargas mximas em perodos semanais, mensais ou todo um ano. O carter cclico do treino implica que o esforo e a recuperao devem alternar entre si segundo determinado padro rtmico. Como os Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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esforo devem ser gradualmente aumentados ao longo de cada ciclo, isto significa que a carga total se aproximar da carga mxima. Desta forma dever ser reduzida a fim de permitir que o organismo se recomponha. Principio da durabilidade O principio da durabilidade reclama uma estruturao dos treinos que assegure a estabilidade das aptides adquiridas, bem como das capacidades condicionais e coordenativas, durante um prazo longo e sem perda de qualidade. Este principio esta, pois, intimamente relacionados com os princpios da repetio sistematizao As aptides rapidamente adquiridas costumam ser perdidas facilmente com qualquer breve interrupo e s ganham estabilidade quando repetidas instantaneamente a intervalos curtos.Tambm h aptides to arraigadas que impedem posteriores aperfeioamentos. O modelo adquirido no impedir o atleta de aprender novas tcnicas, mas prejudic-lo- na tentativa de aperfeioa-la ao mximo de rendimento. Para se libertar do antigo modelo, o atleta ter de praticar a nova tcnica freqentemente nos seus treinos. O principio da gradualidade De acordo com este principio, a carga total deve ser aumentada pouco a pouco no treino de cada grupo etrio, em especial de meninos e meninas. Este o nico meio de evitar danos no sistema cardiovascular ou noutras partes do corpo. A fim de desenvolver padres dinmicos - motores de acordo com este principio preciso seguir certas regras pedaggicas gerais, designadamente: a) Partir de formas simples para formas mais complexas Isto significa que, por exemplo, a tcnica de um movimento simplificada para efeito dos exerccios. O principiante no ter, assim de dominar desde logo todos os pormenores da modalidade. Cada tcnica tem seus delineamentos gerais, uma vez adquiridos e conhecidos estes, poder comear a afinar a tcnica do atleta/aluno, ou seja, modelar a forma j mais elaborada at que a tcnica de base tome um carter pessoal. b) Partir de formas fceis para formas mais difceis Nesse processo so criadas ao principiante condies de maior facilidade. Um movimento ritmicamente difcil pode ser aprendido melhor e mais depressa com auxilio de um acessrio mais leve(peso,disco,dardo,etc...) ou com aparelhos mais baixos (barreiras ou traves). e da

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Passar da forma fcil difcil exige por vez a aprendizagem de uma srie de movimentos a velocidade reduzida. Exemplo o lanamento do dardo, poder ser iniciado com marchas lentas, depois em marcha trotada e finalmente em marcha acelerada. c) Partir das formas conhecidas para as desconhecidas Consolidam-se aqui os movimentos que j so familiares ao atleta, ou seja as aptides que ele j possui, antes de comear a preparar movimentos novos ou novas aptides. O lanamento de uma pelota, uma pedra entre outros, podem ser um bom ponto de partida para a aprendizagem da tcnica correta do lanamento do dardo. O principio da influncia da idade Este principio reclama a utilizao de diferentes mtodos de treino conforme se trate de crianas, adolescentes, jovens e adultos, o treinador/professor deve conhecer as diferenas anatmicas, fisiolgicas e psicolgicas de uns e outros nas diversas fases da vida e organizar os treinos de acordo com esses conhecimentos. Os objetivos da educao fsica devem em todos os nveis etrios adaptar-se ao nvel fsico e psquico de desenvolvimento dos atletas/alunos. Portanto necessrio aplicar mtodos e meios diferentes, os quais devem adequar-se aos nveis de cada grupo e at de cada individuo. Este principio atenta para que o treinador/professor exemplifique os movimentos s crianas com um mnimo de explicaes verbais , enquanto que aos adolescentes ou adultos, j podero fornecer mais pormenores, pois; de se esperar deles um certo nvel de conhecimento geral.

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AULA 2 CONCEITOS DA FSICA RELACIONADOS AO MOVIMENTO 1. CONCEITOS BSICOS DO MOVIMENTO H trs formas de movimento humano: movimento linear, movimento angular e movimento generalizado. O movimento linear (translao) ocorre quando todas as partes do corpo se movimentam mesma distncia, na mesma direo e ao mesmo tempo (fig 2). Para facilitar o entendimento e verificao deste movimento, observa-se dois pontos num corpo e visualiza-se o que acontece com a linha traada por esse pontos durante o movimento. Ao contrrio do movimento linear o movimento angular (rotao) ocorre quando um corpo se move numa trajetria circular sobre a linha central de uma maneira que todas as partes do corpo se movem por meio de um mesmo ngulo, em uma mesma direo e ao mesmo tempo (fig.1). A linha central a qual se encontra no ngulo reto no plano do movimento conhecida como eixo de rotao ( importante ressaltar que a um eixo de rotao uma linha e no um ponto). J o movimento generalizado so movimentos combinatrios dos movimentos lineares e/ou angulares(fig 3)

Figura 1 . Representao dos movimentos angulares (HAY & REID,1985).

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Figura 2. Representao do movimento de translao(HAY, 1985).

Figura 3. Representao do movimento generalizado (HAY & REID,1985). 2. PLANOS DE REFERNCIA ANATMICOS O corpo humano esta dividido em trs planos cardinais (fig.4). Um plano uma superfcie bidimensional com uma orientao definida por coordenadas espaciais de trs pontos distintos dentro de um plano, e que no esto na mesma linha. Cada um dos trs planos dividido em quatro quadrantes por dois do trs eixos perpendiculares x, y e z. O plano sagital, tambm conhecido como pano cardinal antero posterior (YZ) ou plano cardinal media, divide o corpo verticalmente em metades direita e esquerda. Neste plano ocorrem movimentos do corpo ou de segmentos corporais para frente e para trs(flexo e extenso) O plano frontal tambm conhecido com plano cardinal coronal ou plano cardinal (XY) lateral divide o corpo verticalmente em metades anterior e posterior com pesos iguais. Neste plano ocorrem movimentos laterais corporais aproximando-os ou afastando-os da linha mdia do corpo (abduo-aduo). O plano transverso divide o corpo em metades superior e inferior(XZ) de mesmo peso. Neste plano ocorrem movimentos corporais paralelos ao solo quando o corpo esta em posio ereta (rotao) Em um individuo na posio de referencia anatmica, a interseo dos trs planos cardinais ocorre em um ponto conhecido como centro de gravidade do corpo. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Figura 4. Representao geomtrica dos planos e dos eixos corporais (HALL, 1993; LEHMKUHL & SMITH,1989) . Quando um segmento corporal se move, ele sofre um deslocamento angular em torno de um eixo imaginrio de rotao que passa por meio da articulao qual este segmento est ligado. Existem trs eixos de referncia para a descrio dos movimentos humano e cada u m orientado perpendicularmente a um dos trs planos de movimento. O eixo transversal atravessa o corpo de lado a lado. Portanto, o plano perpendicular a este eixo o plano sagital. J o eixo antero-posterior atravessa o corpo da frente para trs e est associado com a movimentao no plano frontal, o plano longitudinal atravessa o corpo de cima para baixo, sendo assim perpendicular ao plano transversal.

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3. CONSIDERAES SOBRE O MOVIMENTO A cincia da mecnica pode ser dividida convenientemente em duas partes, uma que trata somente de descrever a natureza do movimento (cinemtica - linear/angular) e outra que explica as causas do movimento (cintica - linear/angular). A cinemtica que descreve o aspecto do movimento distingue-se da cintica, que estuda as foras associadas ao movimento. A cinemtica linear envolve o estudo da forma, padro e seqncia do movimento linear em relao ao tempo, sem referencia fora ou foras que causem ou resultem do movimento. 4 CINEMTICA E MOVIMENTOS LINEARES 4.1 Distncia Linear x Deslocamento Linear As unidades de distncia e deslocamento so unidades de comprimento. Quando um corredor completa uma volta e meia numa pista de 400m, a distncia que ele cobriu igual a 600m. O deslocamento medido esticando uma linha reta imaginria da posio inicial at a posio final (fig. 5)

Figura 5. Representao grfica do deslocamento e da distncia(HALL,1993) 4.2 Rapidez Linear x Velocidade Linear So duas grandezas que incorporam conceitos de distncia e deslocamento. estes termos so freqentemente usados como sinnimos na converso informal, mas em mecnica eles tem significado preciso e diferentes. A rapidez uma grandeza escalar, sendo definida como comprimento (distncia) dividido pelo intervalo de tempo. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Velocidade a mudana de posio ou o deslocamento que ocorre em dado intervalo de tempo. Como a velocidade se baseia no deslocamento, ela tambm uma grandeza vetorial. 4.3 Acelerao linear A acelerao define-se como a taxa de alterao de velocidade ou a mudana de velocidade que se d em um dado intervalo de tempo. Na linguagem informal, a palavra acelerao significa tornar mais rpido ou aumentar a velocidade. 4.4 Acelerao da gravidade Todos os corpos na superfcie ou perto da superfcie da Terra so atrados pela gravidade. Se estes corpos esto no ar so acelerados voltados superfcie da Terra numa acelerao constante de 9,81m/s2 . 4.5 Projteis Corpos projetados no ar so denominados projteis , Um disco, um dardo, um saltador em altura so projteis enquanto se estiverem deslocando no ar sem controle. Entretanto nem todos os objetos que se projetam atravs do ar so projteis. O projtil um corpo em queda livre que esta sujeito unicamente fora da gravidade e resistncia do ar. Corpos influenciados pelas foras geradas por seus motores no so projteis. Os fatores que influenciam na trajetria de um projtil so: o ngulo de projeo, a velocidade da projeo e a altura relativa da projeo (fig 6)

Figura 6. Representao grfica dos fatores que influncia a trajetria de um projtil (HALL,1993).

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4.6 ngulo de projeo ngulo de projeo e os efeitos da resistncia do ar determinam a forma do projtil. Alteraes da velocidade de projeo influenciam na extenso da trajetria, mas usa forma depende unicamente do ngulo da projeo . Se o ngulo de projeo for perfeitamente de 90, o projtil percorrera o mesmo caminho retilneo para subir e descer. Se o ngulo for obliquo (entre 0 e 90) a trajetria ser parablica. Caso seja lanado horizontalmente, seguira uma trajetria lembrando uma parbola(fig 7)

Figura 7. Representao grfica do alcance da distncia em funo do ngulo de projeo (HALL,1993). 4.7 Influncia da velocidade de projeo. A velocidade de projeo determina o comprimento ou tamanho da trajetria do projtil. Quando um corpo lanado verticalmente para cima a velocidade inicial do projtil determinar a altura do pice (ponto mais alto da trajetria), j para um corpo que projetado em ngulo obliquo, a velocidade de projeo determinar tanto quanto a altura quanto o comprimento horizontal da trajetria. O desempenho na execuo de um salto vertical sobre uma superfcie plana depende inteiramente da velocidade de lanamento, isto , quanto maior a velocidade de lanamento, maior a impulso e quanto maior a impulso, maior ser o tempo de permanncia no ar.

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4.8 Influncia da altura de projeo relativa O terceiro fator que influncia a cinemtica do movimento do projtil e a altura relativa de projeo. Este fator corresponde diferena entre a altura de onde o corpo inicialmente projetado e a altura na qual ele aterrissa em uma superfcie ou bloqueado. Quando um atleta lana o disco a uma altura de 1 m acima do solo, a altura de projeo relativa ser de 1 m, pois a altura de projeo esta a 1 m acima dom campo onde ele aterrissa. 5. CINEMTICA E MOVIMENTOS ANGULARES O movimento angular um movimento rotacional em torno de um eixo. O eixo de rotao uma linha imaginria perpendicularmente ao plano onde ocorre a rotao. Entender o movimento angular particularmente importante para estudioso do movimento humano, pois os movimento voluntrios do homem envolvem rotao de um ou mais segmentos corporais em torno das suas articulaes . 5.1 Distncia Angular e Deslocamento Angular A distncia angular por meio da qual um corpo em rotao se move o ngulo entre suas posies inicial e final medindo seguindo-se o percurso tomado pelo corpo(fig 8a). Se um pendulo balana em um arco de 60 graus, ele balana por uma distncia angular de 60 graus. Se o pendulo, ento balana para trs em um ngulo de 60 graus ele ter a soma de todas as alteraes angulares total de 120 graus. A distncia angular medida como a soma de todas as alteraes angulares que ocorrem na rotao de um corpo. Se a articulao do cotovelo varia de 180 graus para 40 graus, durante a fase de flexo de um exerccio, a distncia angular percorrida ser de 140 graus. Desta forma o deslocamento angular obtido pela diferena entre a posio inicial e a final do corpo em movimento (fig 8b) O deslocamento angular uma grandeza vetorial, possuindo tanto direo quanto magnitude. Se a rotao do deslocamento for observada numa perspectiva perpendicular no sentido horrio(-) ou anti-horrio(+) a direo do deslocamento poder ser designada usando esses termos

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Figura 8. Representao grfica da distncia angular e do deslocamento angular (HALL,1993) 5.2 Rapidez Angular x velocidade Angular A rapidez angular de um corpo e rotao obtida pela diviso da distncia angular por meio da qual o corpo se move pelo tempo gasto para faz-lo . J a velocidade angular () calculada pelo percurso angular realizado pelo tempo gasto. 5.3 Acelerao angular A acelerao angular de um corpo obtida dividindo-se a alterao de sua velocidade angular pelo tempo gasto 6. RELAES ENTRE MOVIMENTOS LINEARES E ANGULARES Por que um basto de guia mais longo do que o de arremessar? Por que o batedor desliza a mo para cima ao segurar o basto na execuo de um arremesso suave e no o faz para um arremesso poderoso? A relao entre o movimento angular dos objetos usados e o movimento linear resultantes da bola rebatida responde a essas perguntas. 6.1 Deslocamento linear e angular Quanto mais distante estiver localizado um dado ponto do centro de rotao de um corpo, maior ser seu deslocamento linear (fig.9) Esta observao expressada pela equao simples: d= r., onde d a deslocamento linear, r o raio de rotao( distncia do ponto ao eixo de rotao) e o o deslocamento angular

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Figura 9. Representao do deslocamento linear e angular(HALL,1993) 6.2 Velocidade linear e velocidade angular O relacionamento entre velocidade (v) e a velocidade angular () resumida pela seguinte frmula:

v= .r
r= raio, que a distncia entre o eixo de rotao e o pronto de contato. Este relacionamento sugere que existe apenas duas maneiras nas quais a velocidade de contato de um corpo em rotao pode ser aumentada (aumentando sua velocidade angular e/ou aumentando o raio(fig.10).

Figura 10. Representao grfica das relaes entre velocidade linear e velocidade angular & REID,1985) Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

( HAY

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7. CINTICA Cintica o ramo da mecnica que trata das causas do corpo se mover de uma dada forma. 7.1 Inrcia Em mecnica, a propriedade de um corpo relutar em alterar o que esta fazendo chamado de inrcia.No sentido amplo, inrcia significa resistncia ao ou alterao. Inrcia a tendncia de um corpo manter seu estado atual de movimento, esteja ele parado ou movendo-se a uma velocidade constate. 7.2 Massa A quantidade de matria de um corpo (massa) uma medida da inrcia do corpo, expressa em unidades de quilograma(kg). 7.3 Fora Uma impulso ou trao que altere ou tenda a alterar o estado de movimentao de um corpo chamada de fora , as foras so quantidades vetoriais, isto , apresentam-se em magnitude e uma direo e podem ser somada e resolvidas utilizando-se a regra dos paralelogramo de vetores e so medidas em Newton(N). 7.4 Peso A fora gravitacional exercida pela Terra sobre um corpo chamada de peso e assim como a acelerao produzida por esta fora(g) recebe uma designao de especial P. A diferenciao entre peso e massa geralmente objeto de alguma confuso. Esta confuso pode ser esclarecida pela considerao de como as variaes de localidades afetam estas duas quantidades. A quantidade de matria de um corpo no se altera conforme este corpo deslocado de um local para outro, a massa desse obviamente constante. Entretanto isso no verdade para o peso que sofre pequenas variaes de acordo com a distancia do centro da Terra. Como uma das quantidades possui um valor constante e a outra varia de acordo com sua localidade, esta duas obviamente no so exatamente a mesma. Considere o caso de um saltador de vara no mximo de sua ascenso , nesse momento, assim como em todos os outros momentos durante o seu salto, ele sofre a ao de uma fora para baixo ( seu peso, P) em direo ao solo, com uma acelerao, g. A relao bsica entre a massa e seu peso pode ser obtida pela utilizao da equao que representa a segunda lei de Newton : F=m.a E substituindo os valores deste caso, P= m.g Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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7.5 Torque Quando uma fora aplicada a um objeto como um lpis em cima da mesa , tanto translao quanto movimento geral pode ocorrer. Se a fora aplicada for perpendicular ao centro do lpis, ele sofrer uma translao na direo da fora. Caso esta fora perpendicular passar por outro ponto que no o centro do lpis, ele sofrer translao e rotao. O efeito rotatrio criado por essa fora conhecido como torque (T) ou momento de fora. Quando maior a quantidade de torque sobre o eixo de rotao, maior a tendncia para que a rotao ocorra. O torque pode ser calculado pela equao: T=fora(f) x distncia(d) 7.6 Momentum Momentum a quantidade de movimento de um corpo, sendo igual ao produto da massa pela velocidade do corpo. Momentum = massa x velocidade Ex. uma pessoa de 70kg descendo um morro a uma velocidade de 30 m/s apresenta um momentum de 2100 kg-ms/s Momentum particularmente importante nas situaes de impacto, pois o resultado do impacto depende em grande parte do momentum apresentado por cada um dos corpos envolvidos. O conceito de momentum freqentemente utilizado, por exemplo, como base na argumentao de que um homem pequeno e rpido possa ser to eficaz, nas situaes de choque no futebol americano, quanto um homem maior e mais lento. Uma alterao no momento de um corpo pode ser causada tanto por alteraes na massa co corpo, quanto por uma alterao na sua velocidade. 7.7 Primeira lei de Newton lei da inrcia Qualquer corpo em repouso, ou se movimentando com uma velocidade constante em linha reta, continuar neste estado, a menos que seja obrigado a ser alterar por uma fora externa exercida sobre ele. Desta forma quando um jogador desliza sobre o gelo para deslocar o taco para arremessar uma pedra ou uma bola, ele e a pedra continuaro a deslizar sobre o gelo, caso no exista foras externas que eventualmente os fazem parar. 7.8 Segunda Lei de Newton - lei da acelerao Para os corpos cujas massas permanecem constantes durante todo o movimento ( isto inclui a maioria dos corpos ), a segunda lei de Newton afirma que: Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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A acelerao de um corpo proporcional fora que causou e ocorre na direo da ao dessa fora. Esta frmula pode ser reduzida sua forma bem conhecida: F= m.a Desta forma quando uma pessoa colide com outra, a associao que ela transmite quela outra pessoa diretamente proporcional fora que ela exerce, e indiretamente proporcional massa daquele homem. Em outras palavras, quanto mais violentamente ela colide, e quanto menor o seu oponente, mais provavelmente ele conseguira empurr-lo para trs. Geralmente utiliza-se nas medies de foras a seguinte unidade 1 newton (N) a fora que produz uma acelerao : de 1m/s2 em um corpo de 1Kg de massa. 7.9 Terceira lei de Newton ao e reao Quando um corredor realiza uma impulso contra o taco de partida, ao inicio de um treino ou competio, ele exerce uma fora em direo inferior e posterior, como resultado desta ao de impulsionamento, seu corpo projetado em uma direo superior e anterior. (fig 11) Assim o corredor acelerado em uma direo quando ele exerce uma fora em direo oposta. Esta aparentemente contradio explicada pela terceira lei de Newton que afirma: Para cada ao , h uma reao e oposta As vezes difcil aceitar que a ao e a reao so de igual magnitude, quando os efeitos observados em um caso especifico so bastante diferentes. Os saltadores em distncia, saltadores de altura algumas vezes so instrudos a bater firmemente seus ps sobre o solo quando , estas instrues so baseadas na hiptese de que quanto maior a fora vertical exercida pelo individuo sobre a superfcie de impulso , maior ser a fora vertical de reao disponvel para elevar o individuo. Apesar de ser evidentemente, verdade que as grandes foras em direo para baixo evocam grandes foras de reao para cima, estas ltimas no possuem qualquer utilidade prtica. Nos casos mencionados, as grandes foras verticais so exercidas contra o solo imediatamente antes do inicio do impulso, assim que o individuo toca o solo ao fim do solo anterior. A reao a estas foras ocorre ao mesmo tempo e no quando seria til, mais tarde durante a impulso , desta forma como a reao e a ao ocorrem ao mesmo tempo, a prtica de instruir os indivduos a baterem violentamente com os ps no solo, no pode ser justificada.

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Figura 11. Representao grfica das forcas de ao e reao do solo (CARR,1936) 7.10 Impulso Quando as foras externas atuam, elas modificam o momento presente no sistema de maneira previsvel , este momento depende no s da magnitude de ao das foras externas, mas tambm do tempo em que cada fora atua. O produto da fora pelo tempo conhecido como impulso (I= f x t) Com freqncia a quantidade de impulso produzida pelo corpo humano contra o solo pode ser controlada. Na execuo de um salto vertical, quanto maior o impulso produzido contra o solo, maior a alterao do momento do atleta e maior ser a altura resultante do salto. Na fase de aterrissagem de um salto vantagioso reduzir o contato com o solo ou fora mxima de reao do solo, pois o atleta que cair rigidamente experimentar uma fora de reao do solo relativamente grande durante um intervalo de tempo curto. Assim se a flexo do quadril, joelho e tornozelo forem permitidas , aumenta-se o intervalo de tempo durante a qual a fora absorvida, desta forma reduzindo a intensidade de fora sustentada. 7.11 Centro de gravidade A massa de um corpo a matria da qual ele feito. Um nico ponto est associado com todo o corpo em torno do qual a massa corporal esta igualmente distribuda em todas as direes. Este ponto conhecido como centro de massa ou centro de gravidade do corpo(CG). 7.12 Localizao do centro de gravidade A localizao do ponto do centro de gravidade importante, pois mecanicamente o corpo comporta-se como se toda sua massa estivesse concentrada nele. Por exemplo, quando o corpo se comporta como um projtil, o centro de gravidade do corpo segue uma trajetria parablica. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Uma vez que o comportamento mecnico do corpo pode ser projetado seguindo-se a trajetria do Centro de Gravidade total do corpo, este fator foi estudado como possvel indicador de eficincia em muitos esportes. Acredita-se que o padro de movimento do Centro de Gravidade durante a impulso de um salto em altura seja um fator que distingue o bom do mau desempenho. Usar a fora de reao do solo para converter a velocidade horizontal do Centro de gravidade em velocidade vertical direcionada para cima durante a impulso do salto em altura. O mtodo de suspenso para determinar a localizao do Centro de Gravidade, consiste em suspender o objeto por um dado ponto, em torno do qual ele esteja livre para rodar. Quando o objeto est em repouso, um fio de prumo suspenso pelo mesmo ponto pode ser usado para marcar no objeto um linha vertical entre os lados equilibrados. Quando se repete o procedimento com o objeto alinhado nos dois outros planos a interseo das trs linhas permite a localizao aproximada do Centro de Gravidade. 7.13 Estabilidade e equilbrio A estabilidade um conceito intimamente relacionado com os princpios de equilbrio. A estabilidade definida mecanicamente como a resistncia a acelerao tanto linear quanto angular ou resistncia a romper o equilbrio. Os corredores e nadadores, em postura preparatrias para a largada, assumem intencionalmente uma posio corporal que lhes permita acelerar rpida e facilmente ao som da pistola de partida. A capacidade individual para controlar a estabilidade conhecida como equilbrio. Um outro fator que afeta estabilidade o tamanho da base de sustentao. Ela consiste na rea contida entre as bordas externas do corpo, que est em contato com a superfcie ou superfcies de apoio. Quando a linha de ao do peso de um corpo(dirigido ao CG) move-se para fora da base de apoio, cria-se um torque que tende a provocar movimento angular do corpo atravs do CG, desta maneira rompendo estabilidade. Quanto mais ampla for a base , menor a possibilidade de que isto ocorra(fig.12). A localizao horizontal do CG em relao base de apoio tambm pode influenciar a estabilidade. Quanto mais prximo a localizao horizontal do CG estiver da borda da base de suporte, menor ser a fora necessria para empurr-lo para fora desta base, rompendo, desta forma, o equilbrio. Conseqentemente, os atletas em posio de partida para uma prova assumem postura que posicionam o CG perto do bordo anterior da base de apoio.

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Figura 12 . Representao grfica da estabilidade e do equilbrio ( HAY & REID,1985).

7.14 Trabalho A palavra trabalho normalmente usada em uma variedade de contextos, entretanto a definio de trabalho mecnico difere do uso do mais comum por suas implicaes do ponto de vista mecnico, trabalho e definido como a fora aplicada contra uma resistncia, multiplicada pela distncia na qual a resistncia foi deslocada: W= fxd As unidades de trabalho so unidades de fora multiplicadas por unidades de distncias. No sistema mtrico a unidade comum de fora(N) multiplicada pela unidade comum de distncia (m) se denomina joule (J) 1J = 1Nm 7.15 Potncia Outro termo usado com diferentes contextos potncia. Em mecnicas significa a quantidade de trabalho mecnico executado em um determinado tempo: Potncia = Trabalho / intervalo de tempo As unidades de potncias so unidades de trabalhos divididas por unidades de tempo. No sistema mtrico, joules dividido por segundos so chamados watts (W) 1W = 1J / s

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7.16 Energia Energia geralmente definida como a capacidade de executar trabalho. Desta forma energia mecnica a capacidade de executar trabalho mecnico. As energias mecnicas so as mesmas do trabalho mecnico (joules no sistema mtrico). Existem duas formas de energia mecnica : energia cintica e energia potencial. Energia cintica a energia do movimento, um corpo possui energia cintica somente quando esta em movimento. A energia cintica de um movimento linear definida como a metade da massa do corpo , multiplicada pelo quadrado da sua velocidade. EC = mv2 Energia potencial superfcie de referncia. EP = pmh Uma fora especial de energia potencial chamada de energia de deformao ou energia elstica, que pode ser definida como: ED = k x 7.17 Conservao de energia mecnica Considere uma bola atirada verticalmente para o ar, a medida em que a bola vai subindo, ela vai adquirindo energia potencial. Contudo ela vai perdendo velocidade com o aumento da altura em virtude da acelerao da gravidade, isto reduz tambm a sua energia cintica. Este conceito conhecido como a lei da conservao da energia mecnica, que enunciada como: Quando a gravidade a nica fora externa atuante, a energia mecnica de um corpo permanece constante. Uma vez que a energia mecnica que um corpo possui a soma das duas energias cinticas e potencial, a relao tambm pode ser expressa como EM = ( EP + EC+ED) 7.18 Alterao no momento angular Quando um torque externo atua, ele altera previsivelmente a quantidade de momento angular existente no sistema. Assim como no momento linear, as alteraes do momento angular no dependem somente da magnitude e da direo dos torques externos, mas tambm de tempo pelo qual aquele torque atuou: outro tipo de energia mecnica que vem a ser a da posio, mais especificamente, a energia potencial determinada pelo peso do corpo multiplicado pela sua altura em relao a uma

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28 Impulso linear: = Ft Impulso angular = Tt

A relao impulso-momento para grandezas angulares pode ser notada como a seguir: Tt = H Tt = ( I) 2 - ( I)1 Nas provas de arremesso em pista e campo, o objetivo maximizar o impulso angular exercido antes da liberao com a inteno de melhorar o seu momento e o deslocamento horizontal final, depois da liberao. A velocidade linear diretamente relacionada velocidade angular, com o raio de rotao servindo como fator de proporcionalidade. Enquanto o momento de inrcia(mk2) de um corpo em rotao permanece constante, os acrscimos no momento angular transformam-se diretamente em acrscimo no momento linear quando o corpo lanado. Este conceito particularmente evidente no arremesso de martelo, no qual o atleta inicialmente gira o martelo duas ou trs vezes em torno do corpo, com o p plantada e depois seguem-se trs ou quatro voltas com todo o corpo com o atleta em frente ao martelo antes de lan-lo. Alguns lanadores de martelo executam a primeira ou as duas primeiras voltas do corpo colocando o tronco em discreta flexo ( chamada de neutralizar com os quadris), desta forma conseguindo um alcance maior com as mos. Essa ttica aumenta o raio de rotao e tambm o momento de inrcia do martelo em relao ao eixo de rotao ; assim se a velocidade angular do martelo no reduzida, o momento angular em direo ao martelo ou neutralizado com os ombros (fig 13). no sistema arremesso/martelo fica aumentado. Por este mtodo as voltas finais so completadas com o corpo todo inclinado

Figura 13. Representao grfica da alterao no momento angular( HALL,1993).

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7.19 Fora centrpeta e centrifuga Os corpos so submetidos a movimento rotatrio em torno de um eixo fixo esto tambm sujeitos a uma fora linear. Quando um objeto amarrado a uma linha girado por uma trajetria circular e depois liberado, ele projetado apara fora, com trajetria tangente trajetria circular, que ele seguia no momento da liberao. A fora centrpeta impede que o corpo em rotao deixe sua trajetria circular , uma vez que a rotao ocorra em torno de um eixo fixo. A direo de uma fora centrpeta ocorre em torno de um centro de rotao e por esta razo ela tambm conhecida como fora que procura o centro. A fora centrpeta produz o componente radial da acelerao de um corpo que cursa uma trajetria curva. A frmula a seguir quantifica a magnitude da fora centrpeta em termos de velocidade tangencial linear do corpo em rotao. Fc = m v2 / r A fora centrifuga uma fora em relao centrpeta e igual em magnitude e oposta em direo (fig.14)

Figura 14. Representao grfica das forcas centrpeta e centrifuga (HALL,1993)

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8 CINTICA ANGULAR 8.1 Momento de inrcia A resistncia acelerao angular tambm uma funo de massa do corpo. Quanto maior a massa, maior a resistncia acelerao angular. Entretanto a facilidade ou dificuldade relativa de iniciar ou deter um movimento angular depende de um fator adicional, a distribuio de massa em relao ao eixo de rotao. Assim quanto mais prximo a massa do corpo estiver do eixo de rotao, mais fcil ser balanar o objeto(fig.15) I = mr2

Figura 15. Representao grfica dos momentos de inrcia dos segmentos dos membros inferiores quando o ngulo do joelho muda (HALL,1993)

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AULA 3 INTRODUO

1. HISTORICO Desde o surgimento do homem, o ato de saltar, correr e lanar esteve presente no comportamento humano, por razes da necessidade de sobrevivncia da espcie, pois o homem tinha que caar, pescar e defender-se dos outros animais. A palavra Atletismo segundo TEIXEIRA (1995) deriva da raiz atlon (combate), sendo que na Grcia ocorreu o seu surgimento e seu esplendor, onde no s os homens mas tambm as crianas e mulheres o praticavam (BRASIL, s/d; FLOCHMOAN, s/d; TEIXEIRA, 1995). Segundo definio de FANALI (1981) Atletismo o sistema de exerccios realizados em forma de corridas, saltos e lanamentos, tanto naturais como estilizados, para o desenvolvimento especfico das qualidades fsicas e para obter um resultado superior em sua prtica. Durante os exerccios fsicos, os soldados dos povos da antigidade procuravam desenvolver entre suas atividades, habilidades de correr, saltar e lanar entre outras. Tais habilidades eram desenvolvidas a fim de que pudessem estar aptos s batalhas que ocorriam entre muitos povos da poca. A importncia do Atletismo foi destacada por FLOC'HMOAN (sd):
Os homens sempre desejaram medir sua fora, sua agilidade, sua rapidez e sua habilidade. So numerosos os que atravs dos sculos tem querido demonstrar que so os melhores, seja para obterem uma medalha ou um posto de honra, seja por dinheiro ou pela fama ou sensivelmente pelo amor prprio.

As provas atlticas tambm eram realizadas com o intuito de recepcionar os outros povos durante suas visitas comunidade e tambm para honrar seus Deuses. Talvez pelo fato de que esses comportamentos podem ser facilmente verificados no Atletismo, alguns autores (BRASIL, s/d; TEIXEIRA, 1995) consideraram o Atletismo como uma das primeiras modalidades existentes. O Atletismo uma das modalidades esportivas que apresenta as mais belas expresses corporais. Alm de apresentar as mais belas expresses, o Atletismo chegou a ser considerado como uma das mais importantes modalidades esportivas atlticas pelo Baro Pierre de Coubertin, In: por BRASIL (s/d). O Atletismo em seu incio era realizado apenas com algumas corridas curtas chamadas (DIALUS) que consistia em percorrer um Stadio1 e corridas maiores (DOLIKOS) que se realizavam com 7 a 24 Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Stadio1, salto distncia e alguns arremessos (BARROS, 1996; BRASIL, s/d; FLOCHMOAN, s/d; GRIFFI, 1989; LANCELLOTTI, 1996). O "estdio" da Antiguidade foi descrito por FLOCHMOAN (s/d):
O estdio tinha uma forma de um U aberto pelo lado dos Altis, um U muito alargado (211x23m). Ao seu redor se escalonavam os graderios. Duas linhas formadas por pedras calcrias no solo, uma ao Leste e outra a Oeste estavam separadas pelos legendrios seiscentos ps de Heracles2 . Entre estas linhas uma arena espessa. Os atletas se situavam na boca de um tnel que saia do bosque sagrado, na linha de sada (o aphesis) que estava ao Oeste. Um estridente toque de trompa, chamado salpinx, em forma de cone, e partiam. A ordem de sada tambm era dado de viva voz.

O primeiro vencedor dos Jogos Olmpicos da Antigidade (776 a.C.) foi Corebo, um comerciante de Elida, recebendo como recompensa uma coroa de oliva (BARROS, 1996; FLOCHMOAN, s/d;). Na Antigidade o Atletismo era composto por apenas algumas provas, sendo realizadas numa pista de solo de pedra. Com o decorrer dos anos ocorreram algumas alteraes nas dimenses e construes e no piso da pista (carvo, robertan, tartan) sendo que nos dias de hoje encontramos vrias provas que so divididas em provas de campo, pista e rua. Analisando a cronologia do Atletismo quanto ao seu desenvolvimento, verifica-se trs grandes perodos. O primeiro perodo caracteriza-se pelo nascimento ou o surgimento do Atletismo, que se inicia na prhistria indo at a Antigidade. Num segundo perodo, encontra-se o declnio (no s do Atletismo como de todas as prticas esportivas) que persiste do ano de 396 a.C. at meados de 1660 d.C. J no terceiro perodo, que iniciase a partir do sculo XVIII at os dias presentes, verifica-se o surgimento da prtica do Atletismo e de outras prticas esportivas (Quadro - 1).

1 2

Stadio: Unidade de medida, correspondente a 192,27m (GRIFFI,1989) Heracles= Hrcules

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QUADRO 1 - Cronologia do Atletismo modificado de BRASIL (s/d). Perodos 1 (Pr-histria/Antigidade Caractersticas Simples atividades para sobrevivncia. Nascimento do Atletismo. Jogos Olmpicos da antigidade (776 a.c.). Codificao das provas atlticas. Imperador Teodsio I suprimi todas as atividades esportivas pags em Roma. Fim dos Jogos Olmpicos da Antigidade. Ascetismo sufocando as provas atlticas e os esportes em todas as suas formas. Juventude trocando ginsios e pistas pelos mosteiros. Inglaterra introduz o Atletismo. 1828 - Nascedouro do esprito competitivo pela ao do Atletismo nas escolas, clubes, universidades e associaes. 1896 - Jogos Olmpicos da era moderna em Atenas (6/04/1896).

2 (396 A.D./1600)

3 Sculo XVIII

No Brasil a prtica do Atletismo surgiu por volta de 1850 nos portos das cidades do Rio de Janeiro e de Santos, quando os marinheiros ingleses, devido ao longos dias de navegao, realizavam corridas atlticas para compensar as viagens (BRASIL, s/d). Segundo a Confederao Brasileira de Atletismo (1998), o Atletismo brasileiro lidera o ranking do Comit Olmpico Brasileiro, pois obteve o maior nmero de medalhas conquistadas em Olimpadas e Jogos PanAmericanos.

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AULA 4 ESPECIALIDADE E PROVAS

1. AS ESPECIALIDADES DO ATLETISMO O atletismo compreende trs grupos de especialidades: corridas saltos e lanamentos/arremessos. Conforme as distncias a percorrerem, as corridas apresentam as seguintes especialidades que vo desde 100m at 42.195m(maratona): Corridas de velocidades ( rasas / curtas) (100m a 400m) Corridas de meio fundo (800m a 1500m) Corridas de fundo (grande fundo) 3000m a 50.000m As outras provas das especialidades de saltos e lanamentos e arremessos podem ser conferidas de acordo com o quadro 2. Quadro 2 . Provas do atletismo de acordo com IAAF(2003) Provas Corridas masculino 100m x 200m x 400m x 800m x 1.000m x 1.500m x 1 milha (1,609m) x 2.000m x 1 hora x 3.000m x 5.000m x 10.000m x 20.000m x 25.000m x 30.000m x

feminino x x x x x x x x x x x x x

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Continuao Corridas com obstculo e/ou barreiras 3.000 c/ obstculos 100m c/ barreiras 110m c/ barreiras 400m c/ barreiras Marcha (pista) 5.000m 10.000m 20.000m 2 horas 30.000m 50.000m Saltos Altura Distancia Vara Arremessos e Lanamentos Peso Martelo Disco Dardo Revezamentos 4x100m 4x200m 4x400m 4x800m 4x1. 500m Combinadas Decatlo: 100m salto em distncia-arremesso de peso salto em altura-400m raso-110mc/barreiras - arremesso do disco- salto com vara-lanamento do dardo-1500m Heptatlo: 100m c/ barreira-arremesso do peso-salto em altura-salto em distncia-200m- lanamento do dardo-800m 2 PROVAS OLMPICAS DE ATLETISMO Provas de velocidade: 100m, 200m, 400m Revezamentos: 4 X 100m, 4 X 400m Provas de meia distncia: 800m e 1500m

x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x

x x

Provas de longa distncia: 3000m com obstculos, 5.000m e 10.000 e Maratona (42.195m) Provas de Marcha Atltica: 10.000m (Fem.), 20.000m(masc.) e 50.000m(masc.) Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Provas de velocidade com barreiras: 100m (fem.), 110m (masc.) e 400m Provas de saltos horizontais: Salto em Distncia e Salto Triplo Provas de saltos verticais: Salto em Altura e Salto com Vara Provas de lanamento: Lanamento do Dardo e Lanamento do Disco Provas de arremesso: Arremesso do Martelo(masc.) e Arremesso do Peso Provas Combinadas: Decatlo (10 provas): 100m, 110m (c/barreiras), 400m, 1500m, Lanamento do Dardo, Lanamento do Disco, Arremesso do Peso, Salto em Altura, Salto com Vara e Salto em Distncia Heptatlo (07provas): 100m (c/barreiras), 200m, 800m, Lanamento do Dardo, Arremesso do Peso, Salto em Altura e Salto em Distncia

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AULA 5 CORRIDAS RASAS

1. AS CORRIDAS DE VELOCIDADE Na corrida compreende, as partidas, a corrida propriamente dita e as passagens de basto. A realizao desportiva de um corredor de velocidade determinada principalmente pela fora e rapidez das contraes e descontraes musculares em conseqncia dos movimentos cclicos e pela exatido do ritmo das passagens. As corridas so movimentos cclicos em que dois passos consecutivos ou um passo duplo realizam um ciclo completo. No passo duplo realizam-se todas as fases dos movimentos de corrida e o ciclo seguinte inicia-se sem interrupo.Neste ciclo as duas pernas exercem funes de apoio e de balano. O movimento cclico da corrida tem duas fases principais: a fase com apoio e a fase de suspenso. O instante de verticalidade, isto , o instante em que o ponto de contato com o solo esta exatamente na vertical do centro de gravidade(CG) aqui tomado como instante de separao entre as fases. nesse momento que a perna de balano passa pela outra, em cujo p se apia o peso do corpo. No movimento de corrida a funo de cada perna sempre diferente da outra. Assim ao terminar a fase de apoio do p da frente, termina tambm a fase de balano da perna traseira e esta passa imediatamente fase de balano frente. Na parte final do apoio atrs, o joelho da fase de balano frente atinge o ponto mais elevado da sua trajetria, e, logo a seguir impulso, inicia-se a fase de balano atrs. Nessa altura ainda a perna dianteira no esta em contato com o terreno, continua seu movimento de balano, desta forma o corredor permanece sem contato com o solo e est na fase de suspenso a segunda das fases do ciclo do movimento da corrida (Fig.16)

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Figura 16. Representao grfica das fases da corrida(SCHMOLINSKY,1982) Em todas as provas de velocidade, o que principalmente determina o desfecho o nvel a que se encontram desenvolvidas as qualidades dos corredores: a sua velocidade e a sua resistncia. A velocidade de corrida a maior velocidade que o corredor pode atingir; a resistncia sua capacidade de resistir fadiga. Esta velocidade mxima de corrida, s pode ser mantida no mais de 40 a 50m do ponto de partida. 1.2 Importncia da fora de impulso O avano do corredor conseguido principalmente custa de aes alternadas de impulso da fase de apoio atrs. Ao estender o membro inferior do quadril, joelho e do tornozelo, o corredor exerce contra o terreno uma fora dirigida para trs e para baixo maior do que o peso corporal. Devido esta fora de origem muscular produz uma fora de reao do solo em sentido oposto. Assim se forma a fora impulsora - energia cintica que atua sobre o centro de gravidade, a velocidade com que a perna se flexiona e estende sobre as articulaes funo da grandeza dessa fora. Quanto mais rapidamente a ao impulsora realizada em combinao com o movimento de avano da perna de balano, maior a fora exercida. Vrios fatores determinam o efeito da fora impulsora sobre a velocidade da corrida, um deles diz respeito s condies fsicas da pista (pista firme e elstica o efeito ser maior do que em terreno macio.) O uso de sapatilhas ter maior aderncia ao solo durante a fase de apoio e isso melhora o efeito da impulso.

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O movimento dos braos tambm pode auxiliar muito na fase de impulso. Durante o impulso os braos devem mover-se na direo da corrida e no transversalmente. Por fim a correta inclinao da cabea e do tronco tambm permite a melhor transmisso da fora impulsora ao centro de gravidade.. 1.3 Economia do movimento de corrida A corrida considerada econmica quando as energias do corredor se aplicam exclusivamente a vencer as foras de resistncias que se lhe opem. O Maximo dispndio de energia d-se na fase de impulso, mas outras fases tambm necessitam de alguma energia: a fase de balano frente e a fase de apoio a frente. Tambm preciso gastar energia para vencer a resistncia do ar que cresce com a velocidade da corrida e para realizar coordenao dos diversos segmentos do corpo. A linearidade da trajetria prejudica pelas oscilaes do centro de gravidade, que ao estender a perna impulsora, o centro de gravidade move-se para frente e para cima e por efeito da gravidade durante a fase sem apoio este movimento direciona-se para a frente e para baixo. 1.4 Tcnica da passada velocidade mxima A mais importante fase da passada em velocidade a fase de apoio atrs (fig.1) a fase de impulso. A velocidade de avano do corredor depende principalmente da intensidade e direo da fora impulsora. Esta fase de apoio traseiro tecnicamente correta quando as articulaes do tornozelo, do quadril e do joelho alcanam a mxima extenso. A linha que une a articulao do tornozelo at o quadril deve nesta fase formar com o solo um ngulo de 50 a 55. J a parte superior do corpo . A parte superior do corpo esta geralmente, quase ereta, mostrando apenas uma ligeira inclinao para frente de 85 a 90. Quando a ponta do p abandona o solo termina a fase de apoio traseiro e comea a fase sem apoio, dita tambm como suspenso. Nesta fase o membro impulsor flete pelo joelho, o calcanhar toca a ndega e os seus msculos devem descontrair-se completamente. Dado o impulso e antes de comear o seu balano para frente a coxa deste membro flexiona primeiro ligeiramente para trs e para cima e s quando a perna esta j quase na horizontal que comea a rodar para diante. A perna continua a flexionar pelo joelho, levando o calcanhar quase ao contato com a ndega, coincidindo o movimento de mxima aproximao com aquele em que a coxa esta paralela perna dianteira apontando o joelho ao solo. A perna fortemente flexionada forma uma espcie de pndulo curto suspenso do quadril.

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1.5 Ao dos membros superiores A poderosa e rpida conduo do trem inferior deve ter como contrapartida ideal uma ao dos membros superiores igualmente poderosa e rpida. Os braos devem ser flexionados e mantidos junto ao corpo movendo-se junto ao corpo, em direo para frente e para trs em linha reta. Os ombros devem conservar-se to imveis quanto possvel . O ngulo no cotovelo no o mesmo no movimento de avano, que no movimento de recuo, no avano de 80 a 85. Durante o movimento de recuo ao passar quadril, o brao abre um pouco e ao chegar ao final do recuo o ngulo deve ser em torno de 95 . Deve se observar a seguinte regra: quanto mais fechado se mantiver este ngulo, mais rapidamente podero os braos mover-se para trs e para diante. As mos, portanto ou ficam livremente encurvadas, ou conservam o polegar assentado com leveza sobre o indicador fletido. 1.6 A partida e a fase de acelerao Esta fase compreende os movimentos que se iniciam antes do disparo de partida e terminam depois de o corredor ter realizado a maior parte da acelerao. Os bons corredores atingem este ponto a uns 30 ou 40 m da partida. Depois desse ponto ainda possvel haver acelerao e todos aqueles que quiserem obter marcas de alto nvel devem tentar consegu-la. No entanto, a mxima acelerao claramente obtida a uns 30 metros da partida; este ponto que se considera como limite da fase de acelerao ( fig 17).

Figura 17. Representao grfica da curva de velocidade nos 100m (GUNDLACH In: SCHMOLINSKY,1982).

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1.7 A partida agachada A partida agacha usada em provas de corridas at os 400m. Graas a uma adequada colocao do centro de gravidade na posio de prontoo corredor fica em condies de reagir com atraso mnimo ao disparo de partida para iniciar a prova. Uma partida rpida e uma capacidade de acelerao decide muitas vezes o resultado de uma corrida de curta distncia A velocidade de partida depende em grande parte da boa tcnica , mas depende principalmente do nvel de desenvolvimento atingido pelo atleta em fora, capacidade de concentrao e reao ao sinal de partida, bem como da sua disposio para a performance. Na moderna tcnica de partida so utilizadas duas posies(fig.18): Engrupada Mdia Estas tcnicas diferem em si pelas distncias entre os blocos de apoio e pela distncia destes linha de partida. A partida em posio alongada embora ainda reconhecida usada muito raramente. A posio mdia tem atualmente preferncia em relao agrupada, mas ao treinar principiantes recomenda-se que ambas sejam praticadas. Posio Engrupada Mdia Bloco Dianteiro Traseiro Dianteiro Traseiro Distncia linha (ps) 2 2,5 2,75 1,75 - 2 3 3,5

Figura 18. Representao grfica dos blocos de apoio nas partidas engrupada e mdia Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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O ngulo de inclinao dos blocos devem assegurar uma boa impulso, isto , os blocos devem permitir que as plantas dos ps exeram sobre eles toda a presso . 1.8 A posio mdia de partida Estudos mostram que a posio mdia produza uma velocidade inicial ligeiramente maior do que a posio engrupada. Isso se deve melhor distribuio do peso do corpo sobre os braos e pernas na posio de quatro apoio (pronto) ao ngulo das pernas e maior eficcia da extenso dos membros inferiores. ordem de aos seus lugares o corredor coloca-se na posio de cinco apoios, ou seja, agachada. Vai para frente dos blocos e Poe as mos no cho como se fosse fazer uma elevao do tronco sobre os braos. Coloca um p (da perna mais forte) no bloco de apoio dianteiro e o outro no bloco traseiro, deve-se tomar a precauo de tocar o solo s com as pontas dos ps e o bloco com a planta do p. Em seguida pousa o joelho da perna traseira no solo, com as mos separadas pela largura dos ombros, tocam o solo com os polegares e os indicadores imediatamente atrs da linha de partida. Esses dois dedos estaro afastados formando um V invertido, os braos estaro estendidos e o joelho dianteiro estar prximo deles. A postura da cabea descontrada, com os olhos enfrentando um ponto do solo prximo.

Figura 19. Representao grfica da posio de partida das corridas de velocidades com apoio(SCHMOLINSKY,1982) A posio inicial no tem especial influencia direta na partida, apenas serve para permitir ao corredor tomar uma boa posio de pronto. Nesta posio o corredor eleva seu quadril, levantando do solo o joelho da perna traseira. O peso do corpo fica assim distribudo de maneira uniforme pelos quatro pontos de apoio. Para uma alta velocidade de arranque so particularmente importantes os ngulos de ambas as pernas uns 90 no joelho dianteiro e uns 110 a 130 no joelho traseiro so adequados.

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1.9 O treino da tcnica de corrida Os seres humanos aprendem desde pequenos a correr e, portanto ao contrrio do que se verifica noutras disciplinas ate as crianas da primeira classe possuem j grande experincia prtica de corridas. Assim os exerccios de corridas devem, desde o inicio, dar a principal importncia conservao e aperfeioamento das aptides existentes com base nos conhecimentos tcnicos. 1.10 Os erros, suas causas e correes nas corridas de velocidades

ERRO CAUSA CORREO insuficiente extenso da perna de impulso ( o corredor senta-se). m transmisso da fora: a impulso demasiada apressada e no suficiente forte trabalhar os movimentos do tornozelo no avano; correr com saltos, correr com elevaes . ps demasiados virados para fora forma defeituosa correr sobre uma demarcao traada no solo, andar , trotar, correr devagar com os ps virados para dentro

corrida saltada, com ondulao vertical acentuada a fora de impulso dirigida demasiada para cima alongar a impulso , pisando e marcaes regularmente espaadas, fazer exerccios de partida, aumentar a freqncia dos passos excessiva ampliao do balano da perna condutora e assentamento do p com toda a planta. Impulso excessiva nessa perna correr de modo a fazer impacto sobre a polpa plantar tronco inclinado para trs msculos do tronco e da coxa mal desenvolvidos, provocando a fadiga elevao da coxa em plano inclinado, grandes elevaes de joelhos em condies difceis , exerccios para reforo dos msculos do tronco

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ineficcia dos movimentos dos braos (movimentos transversal, excessivo balano para trs, encolher de ombros) excesso de movimentao dos ombros, pouca flexibilidade dos ombros praticar os movimentos corretos dos braos com passadas descontradas ou de pernas afastadas, ou em marcha trotada

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AULA 6 CORRIDAS DE MEIO FUNDO E FUNDO 1. Particularidades tcnicas das corridas de fundo e meio fundo Nas provas de fundo e meio fundo a partida faz-se invariavelmente de p. A tcnica de este tipo de largada menos complicada do que a partida agachada. voz de aos seus lugares o corredor caminha at junto da linha de partida e toma uma posio de ps afastados no sentido longitudinal, descontrada. O corpo distribui o seu peso por ambas as pernas ou aplica-o desde logo na perna dianteira. voz de prontos a flexo do joelho dianteiro na maioria dos casos, aumentada e todos os corredores devem ento apoiar todo o peso do corpo na dianteira. O tronco deve inclinar-se para frente. Tcnica da corrida de fundo e meio fundo, o que mais importa considerar a economia de energia. Todos os movimentos que desperdicem energias ou embaracem o corredor tem de ser eliminados por meio de uma tcnica racional. A forma como o p assenta no terreno varia em funo do ritmo e do comprimento das passadas. Quanto maior dor a distncia a percorrer, tanto mais plantar ser o assentamento do p. No meio fundo, o primeiro contato realizado com o metatarso, mas logo em seguida toda a planta do p comprimida por breve instante pelo peso do corpo, contra o solo. A ligeira flexo joelho na fase de apoio dianteiro neutralizada pela extenso da perna na fase de apoio traseiro. Durante a corrida o tronco do corredor tem pouca ou nenhuma inclinao para frente( 85 a 95). Os braos auxiliam ritmicamente o movimento de avano com flexo eficaz pelo cotovelo, no importando que se movam em rigoroso paralelismo com o corpo ou que inflectem ligeiramente para dentro pela frente dele e tambm no errado envolver s ombros neste movimento. 2. Requisitos fsicos e mtodos para corridas de fundo e meio fundo As grandes prestaes desportivas nas corridas de fundo e meio fundo dependem do nvel de desenvolvimento das vrias formas de resistncia. Considerando a extenso dos percursos, a boa prestao competitiva depende de um alto nvel das capacidades condicionais (forma fsica) e das capacidades de coordenao ( velocidade, fora explosiva, flexibilidade,poder de descontrao e agilidade). Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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A capacidade de descontrao tem funo muito significativa nas corridas de fundo e meio fundo. No decurso das aceleraes intermediarias ou finais, ou durante os treinos, podem surgir situaes em que um baixo nvel destas qualidades impea o atleta de utilizar todo o seu potencial competitivo apesar de ele se esforar desesperadamente para o conseguir. H ainda que considerar os fatores fisiolgicos e morfolgicos que podem influenciar favoravelmente para prestao desportiva nestas disciplinas: o funcionamento cardiorespiratrio e o equilbrio orgnico (propores entre membros e o tronco, estatura, peso). 3. Resistncia A eficincia exprimi-se pela relao pela relao entre velocidade e o tempo. A capacidade durante um perodo previamente determinado ou ao longo de uma distncia de antemo estabelecida depende, portanto, da resistncia. Quanto maior for esse tempo ou essa distncia maior ser a significao da resistncia para o resultado final e maior ser o decrscimo permissvel para o resultado final(fig.20)

Figura 20 . Representao grfica do decrscimo individual da velocidade conforme o tempo de corrida e os diversos nveis de resistncias ( SALTZIORSKI,VOLKOV,KULIK In: SCHMOLINSKY,1982). H por exemplo estreitas relaes entre o desenvolvimento de resistncia para uma certa distncia de corrida e para as distncias imediatamente superior e inferior. Estas relaes explicam que a eficincia de um Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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corredor na sua distncia especifica dependa, como depende, das marcas por ele conseguidas nas distncias imediatamente superior e inferior a essa. As pesquisas j efetuadas demonstram, que a resistncia em grandes distncias tem o maior efeito sobre todos os outros aspectos da resistncia especifica da competio. O nvel da resistncia em curtas e mdias distncias largamente influenciado pelo nvel da resistncia nas grandes distncias. A razo que o nvel da resistncia em grandes distncias funo principalmente, da capacidade de resistncia aerbia, ou seja, com suficiente oxignio para absoro dos nutrientes. Por meio dos treinos para suportar, durante perodos longos, cargas de baixa, mdia e alta intensidade, o atleta melhorar a sua capacidade mxima de absoro de oxignio que a base da eficcia.em todas as disciplinas de resistncia os atletas desenvolvem a resistncia de base por meio de treino especializado com esforo de durao prolongada. Velocidade A qualidade da corrida de mdias e longas distncias sofre tambm a influencia do nvel de velocidade do atleta. De um modo geral designa-se o nvel de velocidade de base indicando a velocidade mxima que ele pode alcanar numa distncia de 30 a 80m.Por um questo de simplificao das coisas, a velocidade de base de um especialista de mdias ou longas distncias tambm determinada por meio do seu tempo nos 100m. De acordo com OZOLIN in SCHMOLINSKY (1982), um corredor de fundo ou meio fundo tem convenincia em possuir o que se chama uma reserva de velocidade. Quanto maior for a reserva de velocidade do corredor em relao de um de seu oponente da mesma resistncia, maior ser sua probabilidade de xito na acelerao terminal (final) das provas. A reserva de velocidade (Rv) caracteriza a diferena entre a mdia conseguida pelo atleta na distncia padro (isto 100m) e a sua melhor marca na distncia considerada. Rv = Td / n - Tpd Rv = Reserva de velocidade Td = tempo gasto para percorrer a distncia considerada Tdp = Melhor tempo nos 100m n = quociente entre a distncia considerada(percorrida) e a distancia padro (100m)

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Exemplo 1 O atleta percorre os 800m num tempo de 14600 ( 106 segundos), sabe-se que o melhor tempo deste atleta nos 100m de 108 , a partir destas informaes obtm apresenta uma reserva de velocidade igual a 24 segundos Rv = 106 / 8 1008 Rv = 24 Exemplo 2 O atleta percorre os 800m num tempo de 14600 ( 106 segundos), sabe-se que o melhor tempo deste atleta nos 100m de 115 , a partir destas informaes obtm apresenta uma reserva de velocidade igual a 17segundos Rv = 106 / 8 115 Rv = 17 As anlises de maior Rv tem maior probabilidade de ganhar a acelerao final contra corredores da mesma resistncia mas de menor Rv, visto que mais fcil melhorar a resistncia do que a velocidade, o corredor de maior Rv tem maior potencial. Ao preparar iniciantes deve-se dar principal importncia ao desenvolvimento de um nvel elevado da velocidade de base. A importncia de um alto nvel da velocidade de base para os corredores de fundo posta em evidncia pelo seguinte exemplo de calculo da Rv: Corredor A (5000m) B (5000m) C (5000m) td 1320 ( 800s) 1500 (900s) 1500 ( 900s) n 50 50 50 tdp 118 118 138 Rv 42 62 42 o quociente igual a 8 . Desta forma o atleta o quociente igual a 8 . Desta forma o atleta

Da comparao dos valores da Rv acima, podemos retirar as seguintes concluses: o valor absoluto da Rv no da nenhuma indicao sobre a capacidade realizativa do atleta na sua distncia especifica Um valor maior elevado da Rv em igualdade de condies quanto a marca obtida na distncia especifica, revela a existncia de reservas para melhoria dessa marca por meio da melhoria da resistncia.

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Um atleta com maior Rv tem maior probabilidade de ganhar numa acelerao final contra opositores de marcas semelhantes a sua. Uma Rv Baixa juntamente com uma marca fraca na distncia especifica, sinal de um nvel relativamente bom de resistncia mas no mostra possibilidade de grande melhoramento enquanto o corredor no conseguir melhorar a velocidade de base O alto nvel de velocidade de base nos 100m importante para os corredores de fundo por esta simples razo : a vitria ou a derrota decidem-se cada vez nos ltimos 400m. Os atributos fsicos dos corredores de fundo e meio fundo so desenvolvidos por meio de treino geral ou especifico em conformidades com os objetivos de cada unidade de treino. O treino realizado orienta-se para uma ou outra das diversas componentes da resistncia, conforme a distncia especifica do atleta, que assim determina o nmero de corridas, os intervalos de recuperao, as atividades a praticar durante eles. Entre os meios especiais de treino contam-se todos os tipos de corrida continuada, corrida de ritmo, corrida com variao de ritmo, etc...(quadro 2) Para o aperfeioamento da resistncia de base sugere-se o seguinte tipo de treino: esforos muito prolongados, por meio de corrida continuada, ou grande quantidade de corrida em tempos estabelecidos pelo mtodo do trabalho intervalado.

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AULA 7 CORRIDAS COM BARREIRAS / OBSTCULOS 1. CORRIDA DOS 110m COM BARREIRAS A disciplina de barreiras mais difcil a dos 110m masculino, apresentando no percurso as seguintes fases: a partida a aproximao primeira barreira a passagem da barreira a corrida entre barreiras a corrida terminal at a meta 1.1. A partida e a aproximao primeira barreira At a primeira barreira o corredor tem de percorrer 13,72m. Nesta distncia to curta tem adquirir uma velocidade razoavelmente elevada. A boa velocidade at passagem da primeira barreira muito importante para um bom resultado atltico nesta disciplina, pois entre as barreiras no h grande possibilidade de a aumentar. A posio de partida e a posio propriamente dita no diferem muito das partidas das da corrida de velocidade.em principio o especialista de barreiras tem de colocar no bloco da frente o p impulsor,d e modo a, ao cabo de oito passos pode transpor a primeira barreira. Para alcanar elevada velocidade na aproximao a esta barreira, no s tem de ser um bom corredor de velocidade como deve ser capaz de manter grande regularidade de passada. A maioria dos especialistas executa oito passadas para chegar a cerca de 2 metros da barreira. O comprimento da passada aumenta progressivamente at ao ltimo desses passos, o qual ser mais curto do que o anterior. Os atletas de maior estatura com boa capacidade de velocidade encontram dificuldade em fazer oito passos nos 13,72m e sentem-se melhor com sete passos. Os tempos obtidos nas primeira, segunda e terceira barreira decidiro se o corredor deve fazer a aproximao com sete ou oito passos. Se o nmero de passos de aproximao se modificar tambm se deve modificar correspondentemente a tcnica da partida. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Na partida para aproximao de sete passos o p a colocar no bloco dianteiro o p de conduo (ataque). Durante a aproximao, o corredor endireita o tronco, aos 6 a 10 metros estar na posio normal de corrida a fim de poder efetuar corretamente a passagem da primeira barreira. Na sua maioria os especialistas de barreira j esto olhando para a primeira barreira a seguir do segundo passo aps a partida. 1.2. A passagem da barreira As barreiras devem ser passadas com rapidez e segurana. O primeiro requisito prvio tomar a distncia apropriada para atacar bem a barreira . Essa distncia deve ser sempre suficiente grande (em mdia de 1,90m a 2,20m) para que a perna condutora se estenda frente e acima em linha reta. Uma distncia muito pequena tem quase sempre o resultado de um salto sobre a barreira e se por outro lado for muito grande, h o risco de toque ou derrubada da barreira deve seguir-se suavemente s anteriores e isto, exige um bom nvel de preparao e uma correta aproximao barreira. 1.3. A ao da perna condutora (de ataque ou livre ) O movimento desta perna consiste no seu rpido balano frente e acima em direo ao bordo da barreira, seguido de ativo abaixamento da coxa logo a seguir ao instante da passagem a fim de assegurar boa chegada ao solo. Este movimento de inicio, muito semelhante ao da corrida normal, mas para uma boa transposio da barreira, a subida da coxa e da perna tem de ser mais vigorosa. A coxa, portanto vai acima da posio horizontal. Inicialmente, enquanto a coxa sobre deste modo, a perna aponta quase verticalmente ao solo e s em seguida projetada com fora em direo do bordo da barreira. Este balano forte no ataque tem como efeito uma breve mas completa extenso da articulao do joelho antes de o p passar sobre a barreira. O movimento de descida inicia-se imediatamente, a perna ligeiramente flexionada pelo joelho permitindo um impacto elstico do p com o solo. O movimento de descida acelera-se por meio da ao da coxa para baixo assegurando-se um apoio ativo do p para novo impulso de avano. 1.4. Variante da ao da perna condutora Muitos corredores de barreiras no estendem a perna, mantendo-se flexionada pelo joelho. Se esta flexo dor pequena, no h desvantagem tcnica; mas se for acentuada impedir a inclinao do tronco frente e a trajetria do centro de gravidade no ser a mais econmica. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Uma vez flexo excessiva na maioria das vezes resultado de lentido no balano da perna ou falta de flexibilidade no quadril. 1.5. Ao da perna impulsora Para passar corretamente a barreira a perna traseira tem de ser afastada do corpo. Este movimento para ser bem executado, exige grande mobilidade do quadril. A principal funo da perna impulsora consiste em executar, sem perda de tempo a primeira passada a seguir transposio da barreira. Depois do vigoroso impulso para a passagem da barreira, a perna impulsora tem uma fase de descontrao, isto , balana um pouco acima e atrs descontraidamente, e a respectiva coxa s inicia um avano ativo quando o p da outra perna passa pelo bordo da barreira. O ritmo correto desta fase de descontrao decisivo para uma boa coordenao dos movimentos das pernas do corredor.O vigoroso lanamento do membro inferior de conduo para frente e para cima e o atraso inicial da perna impulsora na fase de descontrao asseguram um afastamento amplo de ambas as pernas. Esta fase implica forte extenso muscular(msculos da plvis) e favorece uma rpida trao da perna traseira. O afastamento lateral da coxa e do p comea na fase de descontrao e termina exatamente passagem pelo bordo da barreira. A coxa ento afastada para o lado quase em ngulo reto e a perna aponta horizontalmente para trs. O movimento seguinte de conduo da coxa, ligeiramente virada para cima por sobre a barreira. No momento em que o p condutor assenta no solo, o movimento da perna traseira no esta ainda concludo , pois a coxa e a perna esto ainda flexionadas para fora e no se encontram na direo da corrida. Nesta fase a coxa aproximadamente horizontal. A perna avanar para o passo seguinte transposio da barreira no momento em que o joelho apontar na direo da corrrida. Se iniciarem esta puxada demasiadamente cedo, a perna traseira chegar adiante, direo da corrida muito depressa provocando um tempo morto que obrigar a travar a perna e a interromper o avano do corpo, pois o p dianteiro no ter ainda alcanado o solo. Por outro lado, um atraso na puxada da perna traseira ocasiona, em geral o toque ou mesmo o derrube da barreira com o joelho ou o tornozelo. 1.6. Ao dos braos Os movimentos tpicos dos braos na corrida so tambm executados durante a passagem da barreira, mas tem funes suplementares s normais. Por exemplo, tem de contribuir em maior grau para o lado oposto ao da perna condutora tem, ainda por cima de auxiliar a adequada inclinao do tronco. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Se durante a aproximao barreira, a perna condutora lanada para diante, o brao oposto vai frente ao mesmo tempo. Sugerimos que a mo seja levada perto do p, o que ajuda a inclinao do tronco. Quando a perna traseira vem frente o brao do mesmo lado recua a contrabalanar. Ou totalmente estendido ou flexiona pelo cotovelo. No interessa se este movimento executado de um modo ou de outro, desde que o eixo dos ombros se mantenham frontal e que o brao no recue com demasiado vigor. Depois do contato com o solo os braos do assistncia ao passo de avano. 1.7. Variao da ao de braos Uma variante corrente a ao dupla. Durante o ltimo passo antes da passagem o mais tardar, o corredor lana ambos os braos frente na direo da barreira. Este movimento amplo dos braos leva o centro de gravidade a uma posio favorvel para a transposio da barreira , mas esta variante raramente se encontra em corredores de elevada categoria, pois durante um breve instante cria uma situao de passo travado que no favorece a regularidade rtmica da corrida. 1.8. Posio do tronco Os corredores de barreiras tecnicamente desenvolvidos mantm baixo o centro de gravidade ao transpor o centro de gravidade ao transpor a barreira. Conseguem-no por adequada mudana de posio dos membros inferiores e dos superiores em relao ao centro de gravidade. Visto que depois da impulso, imutvel a trajetria do centro de gravidade, todos os movimentos realizados na fase de suspenso so servem para equilibrar o corpo. A inclinao frente do tronco provoca, automaticamente a elevao da bacia e da perna traseira. A inclinao do tronco comea logo na aproximao, a fim de assegurar que o 6angulo de impulso no seja excessivo. A maioria dos bons atletas refora esta inclinao do tronco baixando ainda mais o corpo antes de passar sobre a barreira. 1.9. Comprimento da passada de transposio Os atletas com boas qualidades de corrida e em boa forma procuram encurtar o tempo de transposio das barreiras. J que por motivos tcnicos, impossvel encurtar a distncia de aproximao , s se pode ganhar tempo com o assentamento ativo da perna dianteira. Esta economia de tempo equivalente a um encurtamento da distncia de contato a seguir barreira e a um relativo aumento da distncia entre esse apoio e a barreira seguinte. No entanto a elevada freqncia das passadas entre as barreiras de base das boas realizaes atlticas nesta disciplina. Em geral a passada de transposio de uns 3,5m dos quais 2,10m(60%) correspondem a pista antes da barreira e 1,40m(40%) aps a barreira. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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1.10. O ritmo de trs pessoas entre barreiras Na corrida de 100m, distncia entre as barreiras de 9,14m. Se esta distncia subtrairmos o comprimento da passada de transposio, ficam para os trs passos entre barreiras( ritmos dos trs passos) uns 5,65m metros, isto e, 1,88m metros para cada passos, mas a pratica mostra claramente que os trs passos no so exatamente iguais uns aos outros. O primeiro passo a seguir a barreira que de 1,55m a 1,60m sempre o mais curto, j que a fora impulsora esta prejudicada pela recente passagem a barreira.

Quadro 3 - Exemplo de padro de passadas para os 110 metros com barreiras(SCHMOLINSKY,1982)

Figura 21 - Representao Grfica das seqncias da corrida

do 110m com barreiras, vista no plano sagital

(SCHMOLINSKY,1982)

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Figura 22- Representao Grfica das seqncias da corrida

do 110m com barreiras, vista no plano frontal

(SCHMOLINSKY,1982)

2. CORRIDA DE 100m COM BARREIRAS A prova para mulheres uma das mais recentes provas atlticas . As condies e requisitos desta disciplina levam em linha de conta o atual aperfeioamento atltico das mulheres. D-lhes melhores oportunidades em especial s que possuem boas qualidades de corredoras. 2.1 O ritmo da corrida A boa corrida de barreiras depende das qualidades de velocidade e da aptido tcnica. Tecnicamente mais difcil dominar a distncia de aproximao e a distncia entre as barreiras do que transpor barreiras ligeiramente mais altas, como estas. A experincia mostra que s as atletas de alto nvel de velocidade conseguem dominar as corridas com barreiras. 2.2. A aproximao primeira barreira Ao partir preciso alcanar a velocidade mxima. Portanto da maior importncia percorrer com acelerao mxima os 13 metros de aproximao. Todas as corredoras usam oito passos nesta fase. 2.3. A corrida entre as barreiras A distncia entre as barreiras de 8,5m. Depois de contactar o solo a seguir barreira (1,10m), e depois do impulso(2,00m) ficam 5,40m para os trs passos entre as barreiras. A fim de cobrir esta distncia em velocidade, de especial importncia a qualidade primeiro passo, que tem de medir cerca de 1,60m para dar proporo adequada entre os trs passos. A tcnica correta de transposio das barreiras depende da correta execuo deste primeiro passo.

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2.4 A passagem da barreira Os mnimos detalhes tcnicos da passagem da barreira dependem da altura desta e dizem respeito principalmente, ao da perna condutora ao da perna traseira e posio do tronco. 2.5 A ao da perna condutora No h quase nenhuma diferena entre a ao desta perna nos 100m, ao dar impulso para a transposio da barreira a coxa levantada at horizontal e em seguida a perna levantada a cima e frente, s at;e ao ponto necessrio para uma transposio segura. A dificuldade da ao do membro inferior condutor consiste em dominar este balano da perna no momento em que o calcanhar chega altura do bordo superior da barreira. Se este domnio for bom a extenso da articulao do joelho no ser total. As boas executantes fazem questo de estabelecer o contato com o solo o mais rapidamente possvel o que se consegue acelerando a descida com uma ao da coxa, abaixo e atrs, logo que o p passa pela barreira. O contato deve ser feito com a parte dianteira da polpa plantar e o joelho ligeiramente flexionado; as boas corredoras evitam tambm tocar o solo com o calcanhar. 2.6 Variante da ao da perna dianteira. Algumas executantes de alto nvel lanam a perna para cima com tal vigor que a articulao do joelho se estende completamente. Esta tcnicas parece em geral pouco econmica pois o movimento da perna prolongase tanto que atrasa o contato com o solo. Mas a ao desta perna deve sempre ser considerada em relao com a estatura da atleta. A maioria das corredoras de barreiras de to elevada estatura que no seu caso errado estender completamente a perna. As de mais baixas estaturas raramente a estende por completo, ou ento conseguem compensar a excessiva subida da perna com um balano rpido da coxa para o contato com o solo. 2.7 Ao do membro inferior traseiro Para manter baixa a trajetria do centro de gravidade a atleta deve afastar para o lado a coxa da perna traseira. Se este movimento for bem executado, a perna passar a rasar o bordo da barreira. Na transposio da barreira de 84 cm, este movimento da perna mais pronunciado do que na de 76,2 cm. Porm todas as executantes deixam a coxa apontar para baixo ao passar a barreira; a inclinao da coxa depende da estatura. As corredoras mais baixas afastam mais a perna do que as altas. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Assim que o joelho passa pelo bordo da barreira necessrio levar a coxa posio conveniente para um correto impulso no passo seguinte. No seu conjunto, o movimento deste membro inferior, de subida, de modo que no final a coxa est ligeiramente apontada para cima. 2.8 Posio do corpo A correta trajetria de transposio da barreira de 84 cm no necessita de uma inclinao muita exagerada. As corredoras tomam uma inclinao um pouco mais acentuada do que na corrida normal, principalmente para o centro de gravidade ficar bem colocado para o contato com o solo depois da passagem. O ngulo depende da estatura e as atletas mais baixas costumam inclinar-se mais.

Figura 23 - Representao Grfica das seqncias da corrida

do 100m com barreiras feminino

(SCHMOLINSKY,1982). 3. CORRIDA DOS 400m COM BARREIRAS De todas as disciplinas de barreiras, esta a mais esgotante e a fadiga que lhe corresponde dificulta mais a aprendizagem tcnica. 3.1 Ritmo da corrida O corredor de 400m com barreiras tem de depois de dar o conveniente nmero de passos, transpor as barreiras sem hesitaes e utilizar completamente a sua capacidade de corrida. O ritmo em funo da forma de cada atleta varivel nas vrias partes da prova. A maioria dos corredores cobre os 45m de aproximao primeira barreira em 22 passos, muitos poucos em 21 ou 23 passos. Quando se usa um nmero par de passos, a perna traseira colocada no bloco dianteiro da partida. Na corrida entre as barreiras aplica-se a regra de manter at ltima barreira o ritmo adotado, pois que a mudana de ritmo provocaria perda de tempo. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Os atletas com m capacidade de corrida (falta de resistncia especifica) podem ver-se obrigados a mudar o ritmo das passadas logo que a fadiga prematura se faz sentir na reduo da velocidade e do comprimento dos passos. No entanto todos os executantes devem se preparar para a necessidade de modificar o ritmo, pois h outros fatores como o vento e as caractersticas da pista, que podem exigi-lo. Recomenda-se que se treine a ao condutora de ambas as pernas e se adquira por meio de exerccios prprios para efeito, a necessria capacidade de modificao do ritmo. Para a maioria dos corredores o ritmo de passadas entre as barreiras de 13,15, ou 17 passos. O nmero impar tem suas vantagens de no implicar na mudana de funes das pernas, mas h atletas que logo desde o incio, ou desde que resolvem mudar, usam 14 ou 16 passos entre barreiras e trocam assim em cada uma as funes das pernas. Cada corredor deve adotar o padro de passada mais conveniente ao seu caso individual, em funo do comprimento de seus passos e das suas capacidades de corrida. Hoje em dia a maior parte dos especialistas desta disciplina faz 15 passos entre barreiras com comprimento mdio de 2,12m e 3,20m para a passada de transposio. Ate ao presente raramente se tem visto o padro de passada de 13 passos e 2,45m, demasiado difcil de manter na maioria dos casos e produz fadiga prematura. Por isso que alguns dos maiores especialistas mundiais ss o utilizam em certas partes da prova, mas com a melhoria da eficcia, podero vir a prestar-lhe de futuro maior ateno. 3.2 A passagem das barreiras Para a passada de transposio dos 400m no precisa uma tcnica especial, a tcnica semelhante s dos 100m e 110m. A tcnica mais racional depende da estatura do corredor. Os atletas de baixa estatura tendem a utilizar a tcnica dos 110m e os mais altos preferem a dos 100m. O comprimento da passada de transposio de cerca de 3,20m e o contato d-se a cerca de 1,20m a seguir barreira.

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Quadro 4. Apresentao das distncia utilizadas aproximao a barreira de acordo com a idade. Idade 7 a 8 anos 9 a 10 anos 11 a 12 anos 13 a 14 anos 15 a 16 anos 17 a 18 anos Aproximao 1 barreira (m) Espao entre barreiras Altura das barreiras cm 08,00 4,00 a 5,50 20 a 60 10,00 4,50 a 5,50 40 a 60 11,00 6,00 a 6,50 50 a 76,2 10,00 5,50 a 7,00 50 a 76,2 11,00 at 7,50 60 a 76,2 10,00 a 12,00 6,50 a 8,00 76,2 12,00 7,00 a 8,00 76,2 13,50 8,30 a 8,90 91,4 13 a 13,50 8,00 a 8,90 76,2 a 91,4 13,72 8,50 a 9,14 91,4 a 1,00

3. 3 Os erros, suas causas e correes nas corridas de barreiras ERRO CAUSA CORREO Na passagem da primeira barreira a corrida de aproximao primeira barreira no suficientemente acelerada. o corredor tem medo da barreira e levanta o tronco demasiadamente muito cedo ou refreia a passada em vez de avanar para a barreira. Baixar um tanto a primeira barreira ou fazer o atleta correr com um parceiro ao lado.Praticar a partida e a transposio com duas barreiras. Na corrida entre barreiras o atleta no corre em linha reta Isto deve-se geralmente m execuo da passada de transposio da barreira e tem origem na falta de flexibilidade e de agilidade. Melhorar a flexibilidade e agilidade.

os passos so saltados pouca velocidade. O corredor tem dificuldade em vencer o espao entre barreiras s com trs passos. melhor atender proporo entre as passadas. Desenvolver as capacidades de corrida do atleta. Treinar em primeiro lugar o ritmo. Reduzir o espaamento das barreiras.

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Na passada de transposio o atleta salta as barreiras o atleta tem medo das barreiras e faz a impulso demasiado perto delas (de modo que o corpo movido mais para cima do que para a frente usar temporariamente barreiras mais baixas. Marcar o ponto de impulso e aumentar a velocidade com passagens de barreiras. o movimento da perna traseira no se coordena bem com a passada de sada. a perna traseira inicia o seu movimento demasiado cedo. O joelho aponta j para diante antes de a perna dianteira ter feito o contato com o solo. Outro deve-se ao movimento da perna traseira demasiado lento e provoca toque ou derrube da barreira com o joelho ou p. no primeiro caso deve-se prolongar a fase de descontrao que se segue impulso. No segundo caso necessrio aperfeioar a ao do membro inferior traseiro por meio de exerccios especficos. a perna dianteira no passa sobre a barreira em perfeita extenso para diante, mas aponta ligeiramente para fora ou para dentro. a chamada realizada muito perto da barreira. marcar o ponto de impulso e fazer exerccios especiais para o movimento de perna dianteira.

4. CORRIDAS DOS 3000m COM OBSTCULOS Esta uma prova que exige a transposio de 28 obstculos de 91,7cm de altura e 3,96m de largura; incluem tambm a transposio de uma vala com gua ( 7 vezes) a qual mede 3,66m x 3,66m vindo a sua profundidade de 76cm at o 0cm. Entre os obstculos e a vala deve haver uma distncia de 78 metros. Os diversos obstculos obrigam o atleta a interromper 35 vezes o ritmo normal de corrida e exigem aptides tcnicas especificas. As regras competitivas no estabelecem nenhuma maneira especial de transpor os obstculos. Permitindo desta forma que o atleta possa colocar seus ps ou com as mos, mas as transposies sem contato com ps ou mos economizam energias e tempo. A fim de vencer estes obstculos sem contato de ps ou de mos, o atleta deve aprender uma tcnica semelhante dos 400m com barreira. As barreiras tm em ambas as disciplinas a mesma altura e o fator fadiga tem tambm em ambas uma forte influencia sobre a tcnica. De um modo geral a corrida de obstculos de 3000m difere da corrida de barreiras em dois aspectos: primeiro a corrida no se faz aqui em corredores individuais; e depois o espaamento dos obstculos consideravelmente maior. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Devido a estes dois fatores no possvel manter nesta um ritmo definido e constante nesta disciplina. Assim necessrio treinar ambas as pernas em ambas as funes para poder modificar o ritmo em plena provam. Outros fatores que podem influenciar ligeiramente a tcnica de transposio so o ritmo de corrida mais fraco e as aglomeraes de atletas na passagem dos obstculos. O primeiro desses fatores exige uma passada de transposio mais curta; o segundo exige um bom trabalho de braos. 4.1 A tcnica de passagem da vala de gua A vala de gua obstculo que consome mais tempo e mais energia ao atleta. Portanto necessria uma boa tcnica para transpor economicamente este obstculo, mas infelizmente, essa tcnica freqentemente negligenciada. Uma passagem da vala tecnicamente deficiente prejudica muito o resultado final. O ritmo mdio dos 3000m com obstculos no costuma permitir um fcil e ligeiro salto para a barra. Assim o ritmo tem de ser intensificado nos 10 passos que antecedem o obstculos. Para evitar excessiva elevao da trajetria do centro de gravidade, o ltimo passo no deve ser muito mais comprido que os anteriores. O essencial correr para cima da barra em vez de saltar. A chamada de impulso deve fazer nenhum efeito de travagem. Enquanto o membro impulsor se estende completamente o membro condutor auxilia o movimento para diante e para cima, do corpo, levando a coxa posio horizontal e conservando a perna ligeiramente fletida. A distncia do ponto de chamada ao obstculo depende da velocidade e da estatura do atleta. Usualmente de 1,5 a 1,8m. 4.2 Colocao do p na barra e passagem da vala Antes de o p da perna condutora (ligeiramente fletida) assentar na barra, o tronco inclina-se claramente para diante a fim de manter baixa a trajetria do centro de gravidade. Quando o p alcana barra, a articulao do joelho esta fletida em ngulo reto. O centro de gravidade move-se acima da barra em trajetria levemente encurvada. O p deve assentar na barra pelo metatarso para garantir a segurana da sada, o que se consegue apanhando o bordo da barra com os dois pregos da sapatilha, ficando o dedo mnimo do pe alinhado com a aresta da barra. Quando o centro de gravidade tiver passado a vertical da barra, a perna ser estendida com toda a fora (mais para frente do que para cima). O corpo deve estar bem inclinado para a frente e os braos devem auxiliar o equilbrio. O membro condutor auxilia o salto em frente com uma poderosa extenso da coxa quase at horizontal, pendendo a perna livremente. A sada da barra deve ser devidamente controlada, isto , a fora aplicada e a inclinao do corpo devem estar em relao com o ponto de contato a alcanar. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Recomenda-se a partir disso que os exerccios especficos para os 3000m com obstculos , sejam escolhidos os exerccios que dem uma idia geral da seqncia de movimentos necessrios transposio dos obstculos de modo a permitir o desenvolvimento das capacidades e aptides requeridas pela modalidade.

Figura 24. Representao grfica dos 3000m com obstculos (SCHMOLINSKY,1982). 4.3 Os erros, suas causas e correes nas corridas de 3000m com obstculos

ERRO CAUSA CORREO o atleta salta para a barra aproximao muito apertada. O atleta no coordena convenientemente os ltimos passos da aproximao com sada da barra. treinar a sada da barra em condies de maior facilidade por exemplo saltando para um plinto e da para uma caixa de areia o salto para a gua demasiado curto falta de fora a corrida de aproximao para a barra muito lenta, a impulso fraca. A conduo da perna insuficiente. desenvolver a capacidade de corrida em velocidade que um requisito importante para a boa transposio. Praticar, principalmente a aproximao e a sada da barra (eventualmente em condies simplificadas). o atleta chega ao solo com ambos os ps como no salto em comprimentos falta de preparao para a sada barra ou concentrao tardia treinar a chegada ao solo em condies simplificadas ( por exemplo, saltar para um plinto e da para uma caixa de areia) Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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O ritmo de corrida interrompida antes e depois dos obstculos. M adaptao espacial. O atleta aproxima-se demasiado (ou no se aproxima bastante) dos obstculos e ou mastiga os passos ou os prolonga propositadamente. Treinar a aproximao aos obstculos em diferentes distncias.

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AULA 8 CORRIDAS DE REVEZAMENTO 1. As corridas de revezamentos Estas modalidades exigem a todos os participantes, dedicao e esprito coletivista. Graas s suas caractersticas de suspense fonte de grande entusiasmo e interesse no pblico assistente. Tanto em competies de carter popular como noutras, de mais alto nvel desportivo, as provas de revezamentos so dos mais importantes momentos, isto tambm por causa do grande nmero de atletas participantes. Em alguns paises as provas de revezamentos ainda so feitas em percursos estabelecidos com medidas inglesas ( jardas, milhas...) O objeto das nossas consideraes, porm apenas a prova de 4 x 100m disciplina de velocidade que pe grande exigncias s aptides tcnicas dos atletas. 1.1. A tcnica As tcnicas utilizadas nas corridas de estafetas so em grande medidas ditadas pelas regras competitivas. Portanto apenas faremos algumas observaes introdutrias. O basto tem de ser passado dentro de uma zona de transmisso de 20 metros de comprimento. Esta zona comea a 10 metros da linha dos 100m e termina 10 metros adiante dela. O atleta que recebe o basto pode comear a correr 10 metros antes da entrada da zona de transmisso ou de passagem, este pode percorrer, pois 30 metros ate ao final dela, sendo que esta regras s se aplica aos 4x100m. Depois da transmisso ou passagem do basto o atleta que fez a entrega tem de continuar seu percurso( na raia) at que todas as equipes tenham realizadas as transmisses dos bastes naquela zona de transmisso. Caso contrario se essa ao vir provocar a desclassificao de seu grupo.

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Figura 25. Representao grfica da zona de passagem do basto (SCHMOLINSKY,1982)

Figura 26. Representao grfica das posies de passagens do basto (SCHMOLINSKY,1982)

Um boa transmisso de basto tem de satisfazer as seguintes duas condies : a transmisso tem de realizar-se depois de 12 a 16 metros de corrida, medidos a partir do inicio da zona de transmisso

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o basto deve ser entregue numa distncia curta de trs a quatro passos e sem delongas desnecessrias Graas a uma tcnica de transmisso ideal e uma utilizao tima da zona de transmisso pode-se no revezamento do 4x100m registrar um tempo inferior a 2,5 segundos soma dos tempos individuais dos quatro corredores. Isto possvel porque as entregas efetuam deps de uma partida lanada, isto , quando o atleta que recebe o basto j vai correndo sua maior velocidade possvel. 1.2. Mtodos de transmisso do basto Na prtica so usados trs mtodos de transmisso : exterior - o corredor que chega traz o basto na mo esquerda. Aproxima-se do companheiro pelo lado de fora e passa-lhe o basto para a mo direita( a de fora). Esse tipo de transmisso usado, de preferncia com principiantes, visto que pegam melhor no basto com a mo direita do que com a esquerda. interior - o corredor que chega traz o basto na mo direita, aproxima-se do companheiro pelo lado de dentro e passa-lhe para a mo esquerda(a de dentro). Em ambos estes mtodos, depois de recebido o testemunho , imediatamente feita a mudana para a outra mo, que adiante executar semelhante transmisso. misto - ( Frankfurt) esse tipo de transmisso uma combinao dos mtodos exterior e interior: a primeira e a terceira transmisso so feitas pelo lado de dentro e a segunda pelo lado de dentro. Os atletas seguram o basto nas curvas com a mo direita e nas retas com a esquerda, sendo que aps a recepo h mudana do basto de uma mo para outra. A transmisso exterior oferece a vantagem de que a mo receptora regra geral, mais hbil do que outra .Mas na primeira e na terceira transmisses, a trajetria do portador do basto ano mais curta possvel. A vantagem da transmisso interior a economia de espao nas transmisses impares. As desvantagens so as distncias relativamente maiores dos atletas receptores. A transmisso mista tambm responde ao requisito de economia de espao, mas a recepo do basto, tem por sua vez as suas dificuldades: como nunca h mudana do basto de uma para outra mo, o espao em que pode ser agarrado ainda menor e freqente ver-se os atletas deixa-lo cair.

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1.3. A partida A partida da corridas de revezamento 4x100m basicamente a mesma que para os 400m planos. Os blocos de partida so colocados perto da linha exterior. O basto seguro entre o polegar e o indicador envolvido pelos outros dedos. Depois de partir eficazmente o atleta passa rapidamente para e interior do seu corredor. 1.4. Marcaes de partida nos percursos parciais Os segundo, terceiro e quarto corredores colocam marcas nas suas pistas individuais, um pouco antes dos respectivos pontos de partida. Essas marcas consistem em traos a branco nas pistas de cinza ou fitas em pista de tartan ou robertan. Estas marcas destina-se ao corredor que vai receber o basto e arranca no momento em que o companheiro as alcana. A distncia entre a marca e o ponto de partida do corredor depende da velocidade a que se aproxima o seu companheiro e da acelerao que ele pode desenvolver. Deve ser o suficientemente longa para que o basto possa ser transmitido sem demora aprecivel ( se os segundo, terceiro e quarto corredores partem de um ponto a 10m do inicio da zona de transmisso, deve-se tentar fazer a entrega entre os 22 e 26 metros no caso dos homens e entre 19 a 22metros no caso das mulheres). A maior parte dos especialistas de revezamento acerta durante os treinos a melhor distncia para a marca. De partida e verifica depois a sua exatido nas competies. Na prtica verificou-se que tambm h vantagens em que todos os treinos efetuados em variadas condies se preste tambm ateno ao sentido dos atletas quanto ao momento exato de partida. Isto se consegue quando os praticantes aprendem a concentrar inteiramente a ateno no companheiro que se aproxima e a adaptase velocidade que ele traz. 1.5. A corrida na zona de transmisso necessrio preparar e executar em velocidade uma rpida e racional transmisso do basto . Os corredores que recebem o basto comeam a correr uns 10 metros antes da zona de transmisso. O corredor que parte, tem de concentrar a ateno na marca de partida e no companheiro que dela se aproxima. Ao preparar-se para arrancar tem a cabea virada para trs e a fim de reduzir ao mnimo a toro do corpo, usa o ngulo de viso mais favorvel ( o menor ngulo). Assim na zona de transmisso os corredores manter-se junto linha exterior ou interior das suas pistas, conforme se pratica um ou outro dos vrios mtodos de transmisso . A partida deve ser efetuada velocidade mxima. O corredor que transmite o basto deve reduzir a velocidade to pouco quanto puder. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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1.6. A transmisso do basto Na transmisso o basto deve ser entregue com firmeza e segurana, na mo do atleta que o recebe. O movimento de braos, basicamente o mesmo que nas corridas normais. Uma excessiva extenso do brao pode ganhar terreno mas perturba o ritmo da passada e afeta desfavoravelmente a velocidade. Quando um atleta que se aproxima esta a 2 ou 3 metros do seu companheiro, da - lhe sinal para estender para trs o brao com que deve receber o basto. O brao fixo nessa posio serve como orientao. Se o sinal for antecipado ou tardio, a transmisso no ser econmica e provocar uma perda de tempo. O mesmo se d quando o corredor que recebe o basto mexe o brao para cima, para o lado ou para baixo. O basto colocado ativamente na mo do atleta, entre o polegar estendido e os outros quatro dedos unidos.Apesar da extenso firme do brao o corredor tem o poder de continuar a acelerar. Na transmisso exterior e na transmisso interior, conveniente transferir o basto para outra mo imediatamente a seguir recepo,pois uma demora nesta ao pode prejudicar o ritmo das passadas, alm de que freqente o esquecimento que depois provoca confuso na transmisso seguinte. 1.7. A tcnica A ordem ttica das corridas de revezamentos serve o objetivo de ganhar todas as vantagens possveis sobre os grupos oponentes. Deve-se, pois dar ateno aos seguintes aspectos: Capacidade de corrida : o primeiro corredor cobre cerca de 110m o quarto corre volta de 120m, e os segundo e terceiro tem de percorrer 130m antes de efetuarem a transmisso do basto. Desta forma os percursos os percursos parciais mais longos devem ser reservados aos atletas mais rpidos. Capacidade de partida: O corredor com melhor capacidade de arranque deve fazer o percurso parcial n 1 a fim de ganhar terreno logo a partir do inicio da prova. Domnio na transmisso do basto: O primeiro e o ltimo dos quatro participantes s executam uma das aes da transmisso o primeiro s entrega e o ltimo s recebe. Assim devero ser os menos habilidosos na respectiva tcnica da transmisso os colocados nestas posies. Qualidades competitivas: em provas de revezamentos em muitas vezes o ltimo corredor que decide nos metros finais o resultado. Portanto de colocar no ltimo percurso um velocista combativo e dotado de forte vontade. Fatores corporais: necessrio levar em linha de conta as curvas da pista para decidir da ordem de atuao dos corredores em funo dos aspectos fsicos. Como os corredores de maior estatura ficam sujeitos a Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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maior fora centrifuga, so um pouco mais lento relativamente nas curvas do que os atletas mais baixos. Por isso mais freqente ver corredores de menor estatura nas curvas, ou seja, nas posies 1 e 3. A harmoniosa colaborao entre todos os membros do grupo outro aspecto muito importante. Para as transmisses do basto devem ser escolhidos atletas que se entendem bem entre si nessa tarefa. Uma vez estabelecida a composio dos atletas e as suas substituies s devem fazer-se em casos de extrema urgncia . A experincia mostra que os melhores corredores de velocidade nem sempre so os melhores especialistas de revezamentos. 1.8. Os erros, suas causas e correes nas corridas de revezamentos

ERRO CAUSA CORREO o corredor que faz o basto no alcanar a tempo o seu companheiro e passa a zona sem ter realizado a entrega. o companheiro arrancou muito antecipadamente, a marca est muito longe da zona de transmisso; o corredor que traz o basto sobreestimou a sua velocidade; o companheiro esta nervoso. maior concentrao na partida da distncia da marca. Prtica intensiva da transmisso do basto a velocidades mdias e altas em corridas de treino; avaliao mais exata da velocidade do companheiro e da sua prpria forma no momento. Ateno s condies atmosfricas e da pista. a entrega no chega a realizar-se. o corredor que deve receber o basto arrancou muito atrasado, ou o atleta reagiu muito lentamente. Aperfeioar a concentrao na partida ou corrigir a distncia da marca; ver tambm as correes sugeridas no caso anterior.

o corredor que recebe o basto vira-se pra trs durante a entrega. falta de autoconfiana nervosismo praticar a transmisso a velocidade inferiores; olhar sempre para frente o corredor que traz o basto estende-se antecipadamente ou o companheiro estende o brao para trs tambm prematuramente o corredor que traz o basto esta exausto ou o companheiro tem medo de no poder receber o basto a tempo. insistir no treino da transmisso do basto, dando especial ateno ao dos braos. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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o basto cai no cho entrega precipitada: o corredor que recebe o basto no esta bem preparado mentalmente para a recepo e encontra-se nervoso. modificar o treino para velocidade mediana e fazer prevalecer o fator segurana da execuo; dar ateno seqncia de movimentos da transmisso; o corredor que traz o basto o responsvel da entrega e tem de segurar o basto at que o companheiro o tenha agarrado bem firme. na posio de partida os quadris e as pernas do corredor que vai receber o basto no se encontram na direo da corrida. compreenso defeituosa da posio de partida. Nervosismo praticar a partida em posio ereta. Procurar o melhor ngulo de viso para trs, para ver a marca e o companheiro que se aproxima.

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AULA 9 REGRAS OFICIAIS DAS CORRIDAS DE PISTA 1. MEDIDAS DA PISTA O comprimento oficial de uma pista de corrida deve ser 400m. Ela consistir de duas retas paralelas e duas curvas com raios iguais. A menos que seja de grama, a parte interna da pista ter uma borda de material apropriado, de aproximadamente 5cm de altura e um mnimo de 5cm de largura. Se uma parte da borda tiver que ser temporariamente removida para provas de campo, seu lugar ser marcado por uma linha branca de 5cm de largura e por cones de plstico ou bandeira, com um mnimo de 20cm de altura, colocados a intervalos que no excedam 4m. Isto ser tambm aplicado parte da pista para provas de obstculos onde os corredores saem da pista principal para efetuar o salto sobre fosso. Para uma pista de grama sem bordas, elas devem ser marcadas com linhas de 5cm de largura. Devero tambm ser colocadas bandeiras a intervalos de 5m cada. As bandeiras devem ser colocadas na linha para prevenir que qualquer competidor corra na linha, e elas devero ser colocadas a um ngulo de 60 com o cho para fora da pista. Para este fim, bandeiras de aproximadamente 25cm x 20cm de tamanho colocadas em hastes de 45cm de comprimento so mais apropriadas para este fim. A medio da pista deve ser feita a 30cm de sua borda interna ou, na falta dela a 20cm da linha que marca o seu limite interno. A distncia da corrida ser medida a partir da borda interna da linha de sada mais afastada da linha de chegada at a borda interna da linha de chegada mais prxima da sada.

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. Figura 27. Representao grfica das raias da pista de acordo com IAAF(2003) 1.2. VISTA A PARTIR DO CAMPO Em todas as corridas at e inclusive 400 metros, cada competidor deve ter uma raia separada, com uma largura de 1,22m no mnimo e 1,25m no mximo, marcadas por linhas de 5cm de largura. Todas as raias devero ter a mesma largura. A raia interna ser medida conforme o pargrafo 2 acima, mas todas as demais raias sero medidas a 20cm da borda externa de cada raia. NOTA: Somente a linha da direita de cada raia ser includa na medio da largura de cada raia (ver Regra 163.3 e 163.4). Nas competies internacionais realizadas sobre a Regra 12.1 (a), (b) e (c) a pista ter oito raias. A inclinao das pistas no pode exceder de 1:100 lateralmente e o total da inclinao na direo da corrida no poder exceder de 1:1000. NOTA: Recomenda-se que, para pistas novas, a inclinao lateral se dirija para a raia interna. A informao tcnica completa sobre a construo de pistas de atletismo, sua disposio e marcao esto contidas no Manual da IAAF sobre instalaes de Atletismo. Ali so dados os princpios bsicos que devem ser respeitados. 1.3. BLOCOS DE PARTIDA Blocos de partida devem ser usados para todas as corridas at e inclusive 400m (incluindo a primeira etapa dos 4x200m e 4x400m) e no deve ser usado para qualquer outra corrida. Quando em posio na pista, nenhuma parte do bloco de partida deve ultrapassar a linha de sada ou estender-se at outra raia. Os blocos de partida devem obedecer as seguintes especificaes gerais: Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Eles sero inteiramente rgidos em sua construo e no devem oferecer nenhuma vantagem ao atleta. Eles devem ser fixados na pista por um nmero de fixadores ou pregos, dispostos para causar o mnimo possvel de danos a pista. A disposio deve permitir a sua rpida e fcil remoo. O nmero, espessura e largura dos pinos ou pregos dependem da construo da pista. A base no deve permitir movimento algum durante a sada efetiva. Quando o atleta utiliza seus prprios blocos de partida eles devem obedecer os pargrafos (1) e (2) acima. Eles podem ter qualquer desenho ou construo, assegurando que no interfiram aos outros atletas. Quando os blocos de partida forem fornecidos pelo Comit Organizador, tambm devem estar de acordo com as seguintes especificaes: Os blocos de partida consistiro de dois tacos, contra os quais os ps do atleta faro presso na posio de sada. Os tacos devem estar adaptados a uma armao rgida que no obstrua os ps do atleta quando eles deixarem os blocos. Os tacos devem ser inclinados para adaptar-se posio de sada do atleta, e podem ser planos ou ligeiramente curvos (cncavos). A superfcie dos tacos devem ser preparadas com ranhuras ou ressaltos ou cobertas com material adequado, para acomodar os pregos dos sapatos dos atletas. A colocao dos tacos na armao dos blocos pode ser ajustvel sem permitir qualquer movimento no impulso da sada. Em todos os casos, os tacos devem ser ajustveis para a frente ou para trs, um em relao ao outro. Os ajustes devem ser feitos atravs de fixadores firmes ou parafusos que possam ser fcil e rapidamente manejados pelo atleta. Em competies realizadas segundo a Regra 12.1(a), (b) e (c), os blocos de partida sero conectados a um equipamento detector de sadas falsas aprovado pela IAAF. O rbitro de Partida e/ou Verificador determinado dever utilizar fones de ouvido que lhe permitam escutar claramente o sinal acstico proveniente do equipamento de controle cada vez que seja detectada uma sada falsa (exemplo: quando o tempo de reao inferior a 100/1000 de segundo). Assim que o rbitro de Partida e/ou o Verificador determinado ouvirem o sinal acstico e, se o revlver foi disparado, ou o equipamento de partida foi ativado, dever haver uma nova chamada e o rbitro de Partida examinar imediatamente os tempos de reao no dispositivo detetor de sada falsa a fim de confirmar qual(is) atleta(s) (so) o(s) responsvel(veis) pela sada falsa. Este sistema fortemente recomendado para todas as demais competies. Nas competies previstas na Regra 12.1(a), (b), (c), (d) e (e), os competidores devero usar blocos de partida fornecidos pelo Comit Organizador do evento e em outras competies em qualquer tipo de pista, os Organizadores podem insistir para que somente os blocos fornecidos por eles sejam usados. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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1.4. PARTIDA A partida de uma corrida deve ser marcada por uma linha branca de 5cm de largura. Em todas as corridas em raia livre a linha de sada ser curva, de maneira que todos os corredores percorram a mesma distncia, da sada chegada. Todas as provas sero iniciadas pelo tiro da pistola do rbitro de Partida ou aparelho de partida aprovado, disparado para cima, aps o rbitro ter verificado que os competidores esto em seus lugares e na posio correta de largada. Em todas as competies internacionais, os comandos do rbitro de Partida em sua prpria lngua, nas corridas at e inclusive 400 metros (incluindo 4x200m e 4x400m), sero: As suas marcas, Prontos, e quando os competidores estiverem preparados e imveis, o revlver ser disparado, ou o equipamento de partida ser ativado. Em corridas acima de 400m, o comando ser As suas marcas e quando os competidores estiverem em seus lugares, o revlver ser disparado ou o equipamento de partida aprovado ser ativado. Um competidor no pode tocar o solo com a sua mo ou suas mos. Se por qualquer razo, o rbitro de Partida no se satisfizer com a posio dos competidores para a partida, depois que todos eles estiverem nos seus lugares, deve ordenar a todos que se levantem e os Assistentes do rbitro de Partida os colocaro novamente em seus postos. Em todas as corridas at e inclusive 400 metros (incluindo a primeira volta dos 4x200 metros e 4x400 metros), obrigatrio a sada de uma posio agachada e o uso de blocos de partida. Aps o comando As suas marcas, o competidor deve aproximar-se da linha de largada, assumir uma posio completamente dentro de sua raia e atrs da linha de largada. Ambas as mos e um joelho devem estar em contato com o solo e ambos os ps em contato com o bloco de partida. Ao comando de Prontos o competidor deve, imediatamente, se levantar para sua posio final de largada, retendo o contato das mos com o solo e dos ps com o bloco. Um competidor no pode tocar a linha de sada ou o solo alm dele, com suas mos ou seus ps, quando estiver pronto para a partida. Conforme o caso, s ordens de As suas marcas ou Prontos, os competidores devem, imediatamente, e sem qualquer demora, tomar a completa e definitiva posio de sada. O no cumprimento desta ordem aps um tempo razovel consistir em uma sada falsa. Se um competidor aps o comando As suas marcas perturba os outros competidores na prova atravs de barulho ou de outra forma, isto pode ser considerado uma sada falsa. Ser considerado um uma sada falsa se um competidor inicia seu movimento de sada aps assumir sua total e final posio, acontecendo isto antes que o tiro do revlver ou o sinal do equipamento de largada aprovado seja dado. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Qualquer competidor que cometa uma sada falsa deve ser advertido. Se um competidor responsvel por duas sadas falsas ou trs no caso de Provas Combinadas, ele ser desqualificado. Se, na opinio do rbitro de Partida ou de um de seus confirmadores, a sada no tiver sido correta, os competidores devero ser chamados novamente com o disparo do revlver. NOTA: Na prtica, quando um ou mais competidores cometem uma sada falsa, outros instintivamente, tendem a segu-los e, teoricamente, qualquer competidor que assim proceda tambm comete uma sada falsa. Entretanto, o rbitro de Partida deve advertir somente aquele ou aqueles que, na sua opinio, foram os responsveis pela sada falsa. Isso pode resultar em que mais de um competidor seja advertido. Se a sada falsa no for devida a qualquer competidor, no deve ser feita nenhuma advertncia. Para as provas de 100m at 800m inclusive os revezamentos at e incluindo os 4x400m, quando h vrias sries sucessivas de corridas, as raias sero sorteadas da seguinte forma: a) Na primeira fase a ordem das raias se determinar por sorteio. b) Na fase seguinte os competidores sero colocados em cada srie de acordo com o procedimento mostrado na Regra 166.3 (a). Dois sorteios sero realizados: - Um para os quatro atletas ou equipes com melhores colocaes, para determinar seus lugares nas raias 3, 4, 5 e 6. - Outro para os quatro atletas ou equipes com piores colocaes, para determinar seus lugares nas raias 1, 2, 7 e 8. NOTA: Quando houver menos que oito raias se seguir o sistema anterior com as necessrias modificaes. 1.5. Partida dos 1.000m, 2.000, 3.000m, 5.000m e 10.000m. Quando houver mais de 12 competidores em uma corrida, pode-se dividir em dois grupos, ficando um grupo com aproximadamente 65% dos competidores sobre a linha curva normal de sada e o outro grupo sobre a linha de sada separada tambm curvada, que esteja marcada na metade exterior da pista. O segundo grupo deve correr at o final da primeira curva pelo lado externo da pista. A segunda linha de sada separada deve ser marcada de tal maneira que todos os competidores corram a mesma distncia. A linha de raia livre para os 800m descrita na Regra 163.5 indica o local onde os atletas do grupo externo em 2.000 e 10.000 metros podem reunir-se com os corredores que utilizaram a linha de sada normal. A pista ser marcada na entrada da reta de chegada para as sadas em grupos de 1.000, 3.000 e 5.000 metros para indicar onde os atletas que saem no grupo exterior podem reunir-se com o grupo com sada normal. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Esta marca pode ser de 5cm x 5cm sobre a linha entre as raias 4 e 5 (raias 3 e 4 para uma pista de 6 raias) sobre a qual um cone ou uma bandeira ser colocada at que os dois grupos se reunam. 1.6. Final direta Em competies sob a Regra 12.1(a), (b) e (c), para provas acima de 800 metros, revezamentos acima de 4x400 metros e qualquer prova onde haja somente uma fase (final), as raias/posies sero sorteadas. 2. CORRIDAS A direo da corrida deve ser definida pela mo esquerda do atleta que dever estar voltada para a borda interna da pista (campo), e ser numerada a partir da. 2.1. Obstruo na Pista Qualquer competidor, corredor ou marchador, que empurrar ou obstruir outro competidor, de modo a impedir sua progresso, estar passvel de desqualificao nessa prova. Se em qualquer prova um competidor for desqualificado por qualquer uma dessas razes, o rbitro-Geral ter o poder de ordenar que a prova seja reiniciada, excluindo o competidor desqualificado ou, no caso de uma srie, permitir que quaisquer competidores seriamente afetados pelo ato resultante da desqualificao (outro que no seja o competidor desqualificado), possam competir em uma fase subseqente da prova. Normalmente, o(s) atleta(s) ter(o) terminado a prova com esforo autntico. Sem levar em conta se houve ou no uma desqualificao, o rbitro-Geral, em circunstncias excepcionais, ter o poder de mandar uma prova ser disputada novamente, se considerar isto razovel e justo. 2.2. Corridas em Raias Em todas as provas realizadas em raias marcadas, cada competidor dever manter-se em sua raia do incio ao fim. Isto se aplica a qualquer parte de uma prova corrida em raias marcadas. Exceto como escrito abaixo, se o rbitro-Geral estiver satisfeito com as informaes de um rbitro ou de um Inspetor ou outro, de que um competidor tenha corrido fora de sua raia, ele ser desqualificado. Se um competidor empurrado ou forado por outro atleta a correr fora de sua raia, e se no houver nenhuma vantagem material, no ser desqualificado. Se um atleta ainda: correr fora de sua raia, na reta, e no tenha obtido nenhuma vantagem material, ou correr fora da linha externa de sua raia na curva, sem vantagem alguma obtida por esse motivo e nenhum corredor tiver sido obstrudo, no ser ento desqualificado. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Nas competies realizadas segundo a Regra 12.1 (a), (b) e (c), a prova de 800 metros ser corrida em raias marcadas at a linha de raia livre depois da primeira curva, ponto onde os corredores podem deixar suas respectivas raias. A linha de raia livre ser uma linha curva, de 5cm de largura atravs da pista assinalada por uma bandeira de pelo menos 1,50m de altura situada fora da pista. NOTA 1: Para auxiliar os participantes a identificarem a linha de raia livre,pequenos cones ou prismas (5cm x 5cm), com altura mxima de 15cm e da mesma cor que a linha da raia livre podem ser colocados nas intersees de cada raia com a linha de raia livre. NOTA 2: Em competies internacionais, os pases podem, de comum acordo, decidir pela no utilizao das raias. NOTA 3: Em competies segundo a Regra 12.1 (d) a (h) a prova de 800m pode ser realizada com 1 ou 2 atletas em cada raia ou em grupo utilizando a sada atrs de uma linha curva. 2.3. Abandono da Pista Um competidor no poder continuar na prova aps abandonar voluntariamente a pista ou o percurso. 2.4. Marcas na Pista Exceto os casos de revezamentos com raias marcadas, os competidores no podem fazer marcas ou colocar objetos sobre ou ao longo da pista para auxilia-los. 2.5. Medio da Velocidade do Vento Os perodos para as quais a velocidade do vento ser medida a partir do tiro de revlver da sada (chama ou fumaa) ou aparelhagem aprovada, so os seguintes: Provas 100m 100m sobre barreiras 110m sobre barreiras comeando quando o primeiro corredor entrar na reta. Para as provas de pista o Anemmetro ser colocado ao lado da reta adjacente raia 1 a 50 metros da linha de chegada. Ele ser posicionado a 1,22m de altura e no mais de 2m da pista. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti Segundos 10 13 13

Na prova de 200 metros, a velocidade do vento ser medida por um perodo de 10 segundos

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O registro do Anemmetro se far em metros por segundo e se arredondar at o seguinte decmetro superior, em sentido positivo. (Exemplo: um registro de +2,03 metros por segundo se anotar como +2,1; um registro de -2,03 metros por segundo se anotar como -2,0). Os anemmetros que produzem registros digitais expressos em decmetros por segundo devero ser construdos de maneira que atendam esta Regra. Os anemmetros tm que estar aprovados pelo Departamento Oficial competente. 3. CHEGADA A chegada de uma corrida deve ser marcada por uma linha branca de 5cm de largura. Com a finalidade de facilitar a colocao do equipamento de foto finish e a leitura do filme de foto finish, a intercesso das linhas das raias e a linha de chegada dever ser pintada de preto de uma maneira adequada. Os competidores devem ser classificados na ordem em que qualquer parte de seu tronco (ficando excludos: cabea. pescoo, braos, pernas, mos ou ps) atinjam o plano vertical que passa pela borda anterior da linha de chegada, como ficou definido anteriormente. Em qualquer corrida que seja decidida pela distncia percorrida em determinado tempo, o rbitro de partida deve dar um tiro exatamente um minuto antes do trmino da prova, para avisar aos competidores e rbitros de que a corrida est prxima do seu final. O rbitro de Partida orientado pelo Cronometrista-Chefe, exatamente no tempo apropriado aps a largada, deve assinalar o fim da prova com um novo tiro. Os rbitros encarregados devem marcar o ponto exato em que o competidor toca a pista pela ltima vez, antes ou simultaneamente com o tiro que encerra a prova. A distncia percorrida deve ser medida at o metro mais prximo atrs dessa marca. Antes do incio da prova deve ser designado pelo menos um rbitro para cada competidor, com a incumbncia de marcar a distncia percorrida. 3.1. CRONOMETRAGEM E PHOTO FINISH Se reconhecem como oficiais dois mtodos de cronometragem: Manual. Eltrico totalmente automtico obtido por um sistema de Foto Finish.

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3.2. Cronometragem Manual Os cronometristas devem estar alinhados com a chegada e do lado externo da pista. Onde possvel eles devem se posicionar pelo menos 5m da raia externa da pista. A fim de que todos possam ter uma boa viso da linha de chegada, uma plataforma elevada deve ser providenciada. Os cronometristas devem usar cronometro ou cronometro eletrnico operado manualmente com leitura digital. Todos tais aparelhos so chamados relgios de acordo com as Regras da IAAF. Os tempos de todos os corredores que conclurem a prova devem ser anotados. Alm disso, quando possvel, os tempos parciais em corridas de 800m a mais, e os tempos de cada 1.000m em corridas de 3.000m ou mais, devem ser anotados tanto pelos membros da equipe de cronometragem como pelos Cronometristas adicionais usando relgios capazes de marcar mais de um tempo. O tempo ser marcado desde a chama/fumaa da pistola ou aparelho aprovado at o momento em que qualquer parte do corpo do competidor (quer dizer, o tronco, excluindo-se a cabea, abdmen, braos, pernas, mos ou ps) alcance o plano perpendicular da borda mais prxima da linha de chegada. Trs cronometristas oficiais (um dos quais dever ser o Cronometrista-Chefe) e um ou dois cronometristas adicionais tomaro o tempo do vencedor em cada prova. Os tempos anotados pelo relgio dos cronometristas adicionais no sero considerados a menos que um ou mais relgios dos cronometristas oficiais falharem ao registrar o tempo corretamente, caso em que os cronometristas adicionais sero chamados em ordem decidida previamente, de modo que em todas as corridas, o tempo do vencedor seja anotado por trs cronmetros. Cada cronometrista agir independentemente e sem mostrar seu cronmetro ou discutir seu tempo com qualquer outra pessoa, dever anotar seu tempo no formulrio oficial, e depois assinar, entregando em mos ao Cronometrista-Chefe que examinar os cronmetros para verificar os tempos anotados. Em todas as corridas de pista, cronometradas manualmente, os tempos devem ser lidos em dcimos de segundos. Os tempos de corridas desenvolvidas parcial ou totalmente fora do estdio devem ser convertidos ao prximo segundo inteiro maior, por exemplo: 2:09:44.3 na Maratona se converter em 2:09:45. Se o ponteiro do relgio parar entre duas linhas indicadoras de tempo, se considerar tempo oficial o imediatamente superior. Seja utilizado um cronmetro 1/100 segundos, ou um eletrnico operado manualmente, com leitura digital, todos os tempos que no terminem em zero no segundo decimal se convertero ao prximo dcimo de segundo maior, por exemplo: 10.11 se converter em 10.2. Se dois dos trs cronmetros oficiais marcarem um mesmo tempo e o terceiro seja diferente, o tempo registrado por aqueles dois ser o oficial. Se os trs cronometristas estiverem em desacordo, o intermedirio ser oficial. Se somente dispuser de dois tempos e ambos forem distintos, o oficial ser o pior dos dois (o maior). O Cronometrista-Chefe agindo de acordo com as Regras da IAAF mencionadas acima, decidir o tempo oficial para cada competidor e entregaro o resultado ao Secretrio da Competio para publicao. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Foto Finish Totalmente Automtico Equipamento de Foto Finish totalmente automtico aprovado pela IAAF deve ser usado em todas as competies. Condies Gerais O Sistema de Foto Finish Totalmente Automtico dever ser capaz de imprimir uma foto que mostre o tempo de cada competidor. O sistema de cronometragem deve comear automaticamente pelo disparo da pistola do Arbitro de Partida ou o aparelho de partida aprovado e ou aparelho similar deve registrar os tempos de chegada dos atletas automaticamente. Uma aparelhagem de cronometragem que opera automaticamente, quer na sada ou na chegada, mas no em ambas, no ser considerada como manual nem como totalmente automtica e, portanto, no dever ser usada para obter tempos oficiais. Neste caso, os tempos lidos no filme no sero, em nenhuma circunstncia, considerados como oficiais, mas o filme pode ser usado como um apoio vlido para determinar as colocaes e ajustar os intervalos de tempo entre os corredores. NOTA: Se o aparelho de cronometragem no iniciado pelo disparo da pistola do rbitro de partida, ou o equipamento aprovado, a escala de tempos no filme deve indicar este fato automaticamente. O equipamento de cronometragem eltrica totalmente automtica deve ser aprovado pela IAAF, baseando-se numa comprovao de sua exatido feita nos 4 anos anteriores competio. Deve ser disparado automaticamente pela pistola do rbitro de Partida ou aparelho similar, de maneira que o tempo total entre a detonao na boca do cano do revlver e o disparo do equipamento de cronometragem seja constante e inferior a um milsimo de segundo. Em todos os Sistemas inteiramente automticos e sistemas de gravao em vdeo, a produo da foto e a escala de tempo devem estar sincronizados. Os tempos da cmera de Foto Finish sero considerados como oficiais a menos que, por alguma razo, o Oficial respectivo decida que eles so incorretos. Neste caso, os tempos obtidos pelos cronometristas manuais sero os oficiais, e se possvel baseados nas informaes das diferenas de tempos obtidos na foto de chegada, ser os oficiais. Aonde exista alguma possibilidade de falha do equipamento de cronometragem devero tomar-se os tempos cronometrados pelos cronometristas manuais. Os tempos devem ser lidos do foto finish da seguinte forma: Para todas as provas at e incluindo 10.000m, o tempo deve ser lido na fotografia de photo-finish em 1/100 de segundo. Dever ser lido a 1/100 do segundo superior, a menos que seja exato.

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Para todas as provas na pista maiores que 10.000m, os tempos sero lidos em 1/100 de segundo. Todos os tempos que no terminem em zero sero convertidos e registrados a 1/10 de segundo superior, por exemplo: para 20000m, um tempo de 59:26.32 ser registrado como 59:26.4. Para todas as provas corridas parcial ou inteiramente fora do estdio, o tempo ser lido em 1/100 de segundo. Todos aqueles que no terminem em dois zeros sero convertidos ao segundo superior; por exemplo, para Maratona 2:09:44.32, ser registrado 2:09:45. Aps a primeira fase da prova, os competidores devem ser colocados nas sries das fases subseqentes, de acordo com os seguintes procedimentos: (a) para provas de 100 a 400m inclusive, e revezamentos at e inclusive 4x400m, a distribuio ser baseada nas colocaes e tempos de cada srie anterior. Para esse fim, os competidores sero ranqueados como se segue: O vencedor da srie mais rpida O vencedor da segunda srie mais rpida O vencedor da terceira srie mais rpida, etc O segundo colocado mais rpido O segundo segundo colocado mais rpido O terceiro segundo colocado mais rpido, etc. (Concluindo com) O primeiro qualificado por tempo O segundo qualificado por tempo O terceiro colocado por tempo, etc. Os competidores sero colocados nas eliminatrias em ordem de distribuio por zig-zag, por exemplo, 3 eliminatrias consistiro da seguinte ordem: A B C (b) 1 2 3 6 5 4 7 8 9 12 11 10 13 14 15 18 17 16 19 20 21 24 23 22

A ordem de corrida das sries A, B e C ser sorteada. para outras provas, sero usadas as listas iniciais de resultados para a distribuio dos atletas nas sries, modificado somente pela melhora dos resultados obtidos nas sries anteriores. Sempre que possvel, representantes de um mesmo pas sero colocados em diferentes sries. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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NOTA: Ao organizar as sries recomenda-se que o mximo de informaes possvel sobre os resultados de cada competidor seja considerado e as sries sorteadas de uma maneira que, normalmente, os que tenham melhores resultados cheguem final. Um competidor no pode competir em uma srie diferente da que lhe foi destinada, salvo quando o rbitro-Chefe decidir que as circunstncias justifiquem uma alterao. Em todas as sries eliminatrias, pelo menos o primeiro e o segundo classificados de cada srie devem participar das sries seguintes, recomendando-se que, quando possvel, pelo menos trs de cada srie sejam qualificados. Exceto quando se aplica a Regra 167, qualquer outro competidor a ser classificado para a prxima srie ser decidido tanto de conformidade com suas classificaes ou seus tempos. No ltimo caso, somente um sistema de cronometragem pode ser aplicado. A ordem de corrida das sries ser determinada por sorteio aps a composio de cada srie ter sido decidida. Os tempos mnimos seguintes devem ser permitidos, quando praticvel, entre a ltima srie de qualquer rodada e a primeira srie de uma rodada subsequente ou final: At e inclusive 200m...........................45 minutos Acima de 200m a 1000m inclusive......90 minutos Acima de 1000m.................................No no mesmo dia. 4 EMPATES Os empates sero decididos como se segue: Ao determinar se houve um empate em qualquer eliminatria para a colocao que permite a classificao para a fase seguinte, baseado no tempo obtido, o rbitro-Chefe de Foto Finish dever considerar os tempos reais obtidos em 1/1000 de um segundo, sem levar em conta a regra que determina que os tempos devem ser convertidos para o centsimo superior. Se este modo determinar que houve empate, os competidores empatados devero ser colocados na fase seguinte ou, se isto no for possvel, eles sero sorteados para determinar quem ser colocado na fase seguinte. No caso de um empate para o primeiro lugar em qualquer final, o rbitro tem o poder para decidir se possvel providenciar para que os competidores empatados compitam novamente. Se sua deciso no for esta, o resultado permanecer. Os empates para as outras colocaes permanecero.

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5. CORRIDAS COM BARREIRAS Distncia - So as seguintes as distncias padro: Masculino - Adultos, Juvenis e Menores: 110m, 400mFeminino - Adultos, Juvenis e Menores: 100m, 400m Devem ser colocadas dez barreiras em cada raia, obedecendo aos intervalos da seguinte tabela: MASCULINO - Adultos, Juvenis e Menores Distncia da Prova metros 110 400 Distncia da Linha de Sada 1 Barreira metros 13.72 45 Distncia entre as Barreiras metros 9.14 35 FEMININO - Adultos, Juvenis e Menores Distncia da Prova metros 100 400 Distncia da Linha de Sada 1 Barreira metros 13 45 Distncia entre as Barreiras Metros 8.5 35 Distncia da ltima Barreira linha de Chegada metros 10.5 40 Distncia da ltima Barreira linha de Chegada metros 14.02 40

Cada barreira ser colocada na pista de maneira que as suas bases fiquem no lado em que o competidor se aproxima. A barreira ser colocada de forma que a borda da barra de madeira coincida com a marca na pista mais prxima do corredor. Medidas - As alturas padro das barreiras so as seguintes: Feminino 100m 400m Masculino 110m 400m Adulto 0.840m 0.762m Adulto 1.067m 0.914m Menores 0.762m 0.762m Menores 0.914m 0.840m

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A largura das barreiras ser de 1,18m a 1,20m. O comprimento mximo das bases sero de 70cm. O peso total mnimo das barreiras no dever ser menor de 10 Kg. Em qualquer caso haver uma tolerncia de 3mm, acima e abaixo de cada altura-padro, para permitir diversas confeces. A largura da barra superior deve ser de 7cm. A espessura desta barra deve ser entre 1cm e 2,5cm, e as bordas superiores devero ser arredondadas. A barra deve ser firmemente fixada nas extremidades. A barra superior deve ser listrada em preto e branco ou com cores contrastantes de modo que as cores mais claras fiquem na extremidade de cada barra e que tenha 22.5cm, pelo menos, de largura. Todas as corridas devem ser disputadas com raias marcadas, devendo os competidores se manterem em suas raias durante todo o percurso. Um competidor que passar seu p ou perna abaixo do plano horizontal da parte superior de alguma barreira, no momento da passagem, ou ultrapassar uma barreira fora de sua raia, ou se na opinio do rbitro Geral derruba-a deliberadamente com o p ou mo, ser desqualificado. Exceto no caso do anterior, desta Regra, a queda de barreiras no resultar em desqualificao do atleta nem o impede de estabelecer um recorde. Para o estabelecimento de um Recorde Mundial todas as barreiras devem estar de acordo com as especificaes desta Regra.

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Figura 28. modelo de barreira de acordo com IAAF(2003) 6. CORRIDAS COM OBSTCULOS As distncias padro sero: 2.000m e 3.000m. Haver 28 saltos sobre obstculos e 7 sobre o fosso de gua na prova de 3.000m e 18 saltos sobre obstculos e 5 sobre o fosso de gua na prova de 2.000m. Na prova de 3.000m, haver 5 saltos por volta completa, sendo a passagem do fosso o quarto dos mesmos. Os saltos estaro distribudos de forma regular, quer dizer, a distncia entre eles ser aproximadamente a quinta parte do comprimento normal de uma volta. Na corrida de 3.000m com obstculos, a distncia da sada ao comeo da primeira volta no deve incluir nenhum salto, devendo ser removidos os obstculos at que os competidores tenham iniciado a primeira volta. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Os obstculos devem ter 0,914( 3mm) de altura e pelo menos 3,96m de largura. Para as provas femininas, os obstculos tero 0,762m ( 3mm) de altura e, pelo menos, 3,96m de largura A seo superior do travesso, inclusive do obstculo do fosso, deve ser um quadrado de 12,7cm de lado. As barras superiores sero pintadas com faixas em branco e preto, ou em outras cores contrastantes, de tal modo que as faixas mais claras, que tero o comprimento de 22,5cm, no mnimo, ficaro nas extremidades. Cada obstculo deve pesar entre 80kg e 100kg e ter bases de 1,20m a 1,40m de comprimento. (ver desenho seguinte). Os obstculos devem ser colocados na pista de forma que 30cm de seu travesso superior penetrem no campo pela borda interna da pista. NOTA: Recomenda-se que o primeiro obstculo a ser transposto tenha, no mnimo, 5m de largura.

Figura 29. Modelo do obstculo de acordo com IAAF(2003) O fosso de gua, incluindo o obstculo, deve ter comprimento de 3.66m(+-2cm) para os homens e 3,06m(+-2cm) para as mulheres e uma largura de 3,66m(+-2cm) para ambos os sexos.

Figura 30. Modelo de fosso de gua de acordo com IAAF(2003) Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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6.1. FOSSO DGUA PARA PROVA MASCULINA NOTA: Em pistas sem revestimento sinttico, o fundo do fosso deve ter um forro de tapete ou de material sinttico, bem preso e de espessura suficiente para dar maior firmeza nos sapatos de prego. A gua deve estar nivelada com a superfcie da pista e, na extremidade do obstculo deve ter 70cm de profundidade por um espao de cerca de 30cm. A partir deste ponto, o fundo ter uma inclinao regular at o nvel da pista no lado oposto ao obstculo. O obstculo ser preso firmemente em frente gua e ter a mesma altura dos outros na competio. Para assegurar uma queda segura dos atletas, o fundo do fosso deve ser coberto com material adequado, at a extremidade, com pelo menos 3,66m de largura e 2,50m de comprimento, com espessura que no exceda 25mm.

Figura 31. Modelo de fosso de gua de acordo com IAAF (2003) Cada competidor dever passar por cima ou pela gua e qualquer um que pisar na parte lateral do fosso ou passar seu p ou perna abaixo do plano horizontal da parte superior do obstculo no instante da passagem, ser desqualificado. Desde que siga esta Regra, um competidor pode ultrapassar cada obstculo de qualquer maneira. 7. CORRIDAS DE REVEZAMENTOS Linhas de 5cm de largura devem ser pintadas na pista para marcar as distncias das etapas e designar a linha de sada. Cada zona de passagem deve ser de 20 metros de comprimento, a qual a linha de sada o centro. As zonas devem comear e terminar nas bordas mais prximas da linha de sada na direo da corrida. As linhas centrais da primeira zona de passagem para 4x400m (ou segunda zona para 4x200m) so as mesmas linhas usadas na sada de 800m.

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As zonas de passagem para a segunda e para ltima passagem (4x400m) sero linhas de 10m de cada lado da linha de sada/chegada. O arco que atravessa a pista da entrada da reta oposta, que marca o lugar em que se permite aos segundos corredores de cada equipe (4x400m) e aos terceiros corredores (4x200m) sarem de suas respectivas raias, ser o mesmo que para a prova de 800m descrito na Regra 163.5. A prova de Revezamento 4x100m e, quando for possvel, a de 4x200 metros, ser corrida inteiramente em raias. Nas provas de Revezamento 4x200 metros (se este no for percorrido inteiramente em raias) e 4x400 metros, a primeira volta, bem como parte da segunda at a linha de raia livre, tambm sero corridas em raias marcadas. Nas provas de 4x100m e 4x200m os membros de uma equipe, exceto o primeiro corredor, podem comear a correr desde uma distncia no superior a 10m fora da zona de passagem (ver pargrafo 2). Se traar uma linha distinta em cada raia para indicar o limite desta prolongao. Nos revezamentos 4x400 metros, na primeira passagem do basto, que feita com os atletas em suas respectivas raias, no ser permitido que o segundo corredor inicie sua corrida fora de sua zona de passagem do basto, e deve sair de dentro desta zona. Similarmente, o terceiro e quarto corredores devero sair de dentro de suas respectivas zonas de passagem. Os segundos corredores de cada equipe podem sair de suas raias imediatamente aps passarem a linha de raia livre, que estar marcada por uma linha curva de 5cm de largura atravs da pista e estar assinalada por uma bandeira sobre um poste de, pelo menos, 1,50m de altura, de cada lado da pista. NOTA 1: Para ajudar aos atletas a identificarem a linha de raia livre, pequenos cones ou prismas com base de 5cm x 5cm e com uma altura mxima de 15cm e da mesma cor da linha de raia livre podem ser colocados nas intersees de cada raia com a linha de raia livre. NOTA 2: Nos revezamentos de 4x200m e 4x400m, quando no estiverem competindo mais de trs equipes, recomenda-se que somente a primeira curva da primeira volta seja percorrida em raias marcadas. Os corredores na terceira e quarta etapa dos revezamentos 4x400 metros, sob a direo de um rbitro designado para tal, sero colocados em suas posies de espera, na mesma ordem (de dentro para fora) dos respectivos membros de suas equipes quando eles completarem os 200 metros de suas etapas. Uma vez que os corredores ativos tenham passado este ponto, os que esperam devem manter esta ordem, e no mudar suas posies no incio da zona de passagem do basto. Em outras corridas de revezamento, quando as raias no forem marcadas, os corredores que esperam podem tomar posio dentro da pista espera de seus companheiros de equipe, desde que no empurrem ou obstruam outros competidores de modo a impedir o progresso dos mesmos. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Marcas - Quando um revezamento for corrido em raias, um competidor pode fazer uma marca sobre a pista dentro de sua prpria raia, usando fita adesiva, com o mximo de 5cm x 40cm, de cor distinta, que no possa ser confundida com outras marcas permanentes. Em pista de carvo ou grama, ele pode fazer uma marca dentro de sua prpria raia riscando o cho. Em ambos os casos no poder ser usada nenhuma outra marca. O basto deve ser um tubo liso oco, de seo circular, feito de madeira, metal, ou outro material rgido em uma nica pea, com no mximo 30cm e no mnimo 28cm de comprimento. Deve ter uma circunferncia de 12cm a 13 cm e pesar no mnimo 50 gramas. O basto deve ser colorido de maneira a se tornar facilmente visvel durante a corrida. O basto deve ser carregado na mo por toda a prova. Se deixado cair ele dever ser recuperado pelo atleta que o derrubou. Ele pode deixar sua raia para recuperar o basto desde que ele fazendo isto no diminua a distncia a ser corrida. Caso este procedimento seja adotado e nenhum outro atleta seja prejudicado, a queda do basto no resultar em desqualificao. Em todas as corridas de revezamento, o basto tem que ser passado dentro da zona de passagem. A passagem do basto comea quando ele tocado pela primeira vez pelo atleta que o est recebendo e se considera terminado no momento em que o basto se encontra unicamente em sua mo. Dentro da zona de passagem somente a posio do basto que decisiva, e no a do corpo ou membros dos participantes. Os competidores, aps a passagem do basto, devem permanecer em suas raias ou zonas at que a pista esteja livre, a fim de no prejudicarem outros competidores. Se um atleta impede, intencionalmente, um competidor de outra equipe, por sair de sua posio da raia ao fim de uma passagem, torna passvel de desqualificao a sua equipe. Um auxlio por meio de um empurro ou de qualquer outra forma causar desqualificao. Aps haver iniciado a disputa de um revezamento, cada equipe poder substituir, no mximo, dois (2) atletas para as sries subseqentes. As substituies somente podero ser feitas utilizando-se atletas constantes das relaes de inscritos na competio, para a prova em questo ou outra qualquer. A composio exata das equipes e a ordem das mesmas para os revezamentos devem ser declaradas oficialmente antes do incio de cada srie da competio. Uma vez que um atleta tenha sido substitudo em uma srie anterior, no poder retornar equipe.

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AULA 10 SALTO EM DISTNCIA 1. HISTRICO Ao longo dos tempos, o ato de saltar tem merecido a ateno de vrios especialistas, na tentativa de melhor defin-lo. Para JONATH(1977), saltar uma ambio to velha quanto a histria do Atletismo. O salto um ato de transpor uma distncia ou uma altura. Por sua vez, ADRIAN & COOPER (1989) definiram o salto como "uma projeo do corpo por meio de uma fora produzida pelos ps ou mos contra uma superfcie. SCHMOLINSKY (1982) salientou que todos os saltos se constituem num movimento cclico e acclico diferenciando apenas na sua trajetria. O objetivo do salto para HAY (1978) "obter o mximo deslocamento do Centro de Gravidade em uma dada direo". Para MARROM (1982) o principal objetivo do salto projetar o Centro de Gravidade atravs do ar na velocidade mxima combinada com a mxima altura para alcanar a maior distncia horizontal possvel." No Atletismo observa-se a transposio, tanto de uma distncia horizontal (salto triplo e salto em distncia) como de uma altura (salto com vara e salto em altura), que podem ser realizadas com o auxlio de um objeto ou em saltos consecutivos como no caso do salto com vara e o salto triplo respectivamente. Segundo (SCHMOLINSKY, 1982) a distncia percorrida determinada pela trajetria do centro de gravidade, que resulta da velocidade de sada, do ngulo de sada e da altura da sada. Quanto aos saltos horizontais, o salto em distncia uma prova que est presente no Atletismo desde a antiga Grcia nos Jogos Olmpicos, sendo que a mesma somente era prova integrante do heptatlo, e nos povos Asiticos os saltos sempre fizeram parte das provas desportivas (JONATH, 1977). Durante a Antigidade na Grcia a prtica do salto em distncia era realizado com o uso de pesos e halteres colocados nas mos (BARROS, 1996; BIANCHI, 1963; DOHERTY, 1971; FLOCHMOAN, s/d; GRIFFI, 1989; HARRIS, 1964 e QUERCETANI, 1964). O uso destes halteres pode ser vistos pintados ou esculpidos em vasos da poca segundo HARRIS (1964). No salto em distncia com impulso, "era permitido ajudar-se com pequenas bolas que primeiro foram de pedras, depois de plomo" e finalmente de bronze, e estas chegaram a pesar cinco quilogramas" (FLOCHMOAN ,s/d). O salto em distncia foi considerado como uma das provas mais naturais do Atletismo (BARROS & DEZEM, 1990; BIELIK, 1989; HOUVION et al., 1986; PERNISA, 1980; QUERCETANI, 1964; e TEIXEIRA, 1995). Devido a essa naturalidade, PARIENT In: A GAZETA ESPORTIVA (1996) e ROCHA Jr. (1993) ressaltaram que os Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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recordes ou marcas do salto em distncia no progrediram muito, enquanto que outras provas do Atletismo tiveram considerveis melhoras em suas marcas (Quadro 5). QUADRO 5 - Comparaes entre as variaes de progressos nas provas de saltos do Atletismo, de acordo com PARIENT In: A GAZETA ESPORTIVA (1996). PROVA Salto em altura Salto em distncia Salto com vara Salto triplo Antes 1,97 7,61 3,62 14,34 Hoje 2,45 8,95 6,14 18,29 % 24 17,5 70 23

Verifica-se tambm que, somente por volta de 1886 incluram a tbua de impulso para o salto, e em 1936 fixaram o limite de velocidade do vento em 2m/s para a constatao de um resultado (QUERCETANI, 1964). Essa modalidade exige de seus praticantes coordenao especfica, velocidade, resistncia e fora rpida (BIELIK, 1989; SANAHUJA, 1970; SCHMOLINSKY, 1982; e WHALING In: PEARSON et al., 1963) O salto em distncia se inicia com uma ligeira e gradativa corrida, um impulso, uma suspenso e uma aterrissagem. Observa-se tambm que este salto apresenta algumas tcnicas tais como: a tesoura, a passada e extenso. 2. FASES DO SALTO EM DISTNCIA O salto em distncia apresenta as seguintes fases: corrida, impulso, vo, e aterrissagem (BARROS & DEZEM, 1990; BIELIK, 1989; DOHERTY, 1971; HAY, 1978; HOUVION et al.,1986; JENSEN & SCHULTZ, 1970; KLIMMER, 1979; SALLERAS, 1971; e WHALING In: PEARSON, 1963) (Fig.31).

corrida

impulso

vo

aterrissagem

Figura 31 - Representao das fases do salto em distncia segundo TEIXEIRA (1995). Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Por outro lado, SCHMOLINSKY (1982) subdividiu o salto em distncia em apenas duas fases: uma corrida de balano que termina no impulso (chamada); e um vo que termina com a aterrissagem. 2.1. A corrida A corrida uma progresso acelerada do andar, integrada por uma fase de apoio e suspenso, sendo por sua vez constituda por duas caractersticas importantes: a freqncia dos passos e a amplitude (COSTA, 1996; e TANI et al., 1988). De acordo com MANN, In: COSTA (1996) essas caractersticas so indicadores diretos da performance de um velocista, pois indicam como que a totalidade do sistema contribui para uma parte da corrida. A corrida para o salto realizada a fim de que o saltador adquira uma velocidade boa para a realizao do salto, pois a velocidade um dos fatores mais importantes, e s conseguida atravs de uma corrida adequada. A velocidade considerada uma das capacidades bsicas da performance humana (KIDO, 1983) sendo que esta depende mecanicamente do comprimento do passo e ritmo da passada (BIANCHI, 1963). O objetivo desta corrida alcanar o mximo de velocidade horizontal (BIELIK, 1989; KLIMMER, 1979; MARROM, 1982; e SALLERAS, 1971) sendo que os melhores saltadores chegam a tbua de impulso com velocidades inferiores a 9 m/s. (Quadro 6). QUADRO 6- Resultados obtidos por HAY & MILLER, (1985) sobre as caractersticas biomecnicas da decolagem. ATLETA Stanciu Ionescu Hearnshaw Tracker Joyner Lorraway Fergunson Nunn Lewis Scott Garden Dancetovic M SD Altura do C.G. Velocidade da na decolagem decolagem (m/s) (m) 1.14 8.6 1.14 8.9 1.24 8.6 1.19 8.8 1.21 8.3 1.17 8.5 1.24 8.6 1.11 9.0 1.26 8.2 1.16 8.6 1.18 8.3 1.22 8.3 1.19 8.6 0.05 0.25 Angulo da decolagem (x) 20.6 18.9 18.9 16.5 22.1 20.6 18.8 15.6 19.2 16.8 18.7 18.9 18.8 1.8 velocidade horizontal na decolagem 8.0 8.4 8.2 8.5 7.6 8.0 8.1 8.6 7.8 8.2 7.9 7.8 8.1 0.3 Velocidade vertical na decolagem 3.0 2.9 2.8 2.5 3.1 3.0 2.8 2.4 2.7 2.5 2.7 2.7 2.8 0.2

A corrida iniciada a partir de uma posio semiflexionada, favorvel a concentrao. Os ps encontram-se juntos na mesma linha e numa perda do equilbrio para frente inicia-se a corrida com o p de impulso. Essa corrida realizada livremente, de forma elstica, sobre a planta do p e com o joelho muito flexionado (BIELIK, 1974; SALLERAS, 1971; e SCHMOLINSKY, 1982). Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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DOHERTY (1971) ressaltou que a corrida do salto em distncia inclui ainda alguns fatores importantes como: o comprimento, a velocidade e o mtodo. Com relao ao comprimento necessrio para adquirir uma velocidade mxima adequada para o salto, verifica-se que a mdia est em torno de 35 - 45 metros. ou 100 - 150 ps ou 19 - 13 passos (Quadro 7). QUADRO 7 - Comprimento das distncias necessrias para aquisio de uma velocidade adequada para o salto em distncia segundo diversos autores. Autor MARROM(1982) DOHERTY (1971) HAY (1978) CARR (1983) SCHMOLINSKY (1982) KLIMMER (1979) SANAHUJA (1970) SALLERAS (1971) HOUVION et al (1986) PINO In:ROCHA Jr (1993) WOODY (1981) JONATH (1977) Distncia (m) 32,9-44,2 39,6-45,7 40-45 34 35-40 30-40*/ 25-35** 3 35-50*/ 34-38** 3 30-45 Distncia(ps) 130-150 108-145 130-150 100-150 Passos 19-23 17-23 >19 22-24 19-21 18-24 -

Atravs destas constataes verifica-se que a distncia utilizada varia em torno de 35 a 45 metros, sendo o suficiente para que o atleta possa adquirir uma velocidade mxima adequada para o salto. Segundo WHALING, In: PEARSON et al. (1963) os corredores alcanam seu pico de velocidade mxima, na maioria das vezes, nos 54,8 metros (60 jardas). Para GUNDLACH, In: SCHMOLINSKY (1982) a velocidade mxima alcanada por volta dos 50 metros. J para HEGEDEUS, In: KIDO (1983) esta velocidade atingida a cerca de 50 metros por adultos e 30 metros por crianas. Cabe salientar que aps vrias tentativas, que o atleta consegue estabelecer seu melhor comprimento da corrida. Quanto velocidade da corrida, sabe-se que ela tem grande importncia no resultado final do salto, contribuindo com cerca de 50% (HOUVION et al., 1986; JONATH, 1977; PROST In: ROCHA Jr., 1993; e SALLERAS, 1971).

* homens/ ** mulheres

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2.2. A corrida de aproximao A corrida de aproximao a parte mais importante do salto, pois a partir desta que ocorre a transio do final da corrida para o incio do impulso (chamada) na tbua de salto. Esta corrida de aproximao denominada como sendo aquela encontrada nos ltimos 3 a 4 passos prximos da tbua. Para SALLERAS (1971) a corrida de aproximao deve ser o suficiente para que o atleta possa alcanar sua velocidade mxima a alguns metros antes da tbua. Por sua vez, SCHMOLINSKY (1982) ressaltou que quanto maior for a velocidade de aproximao que o saltador conseguir transferir no impulso, sem grande perda, melhor ser o resultado. Durante a corrida de aproximao o atleta adota determinados comportamentos nos movimentos corporais a fim de adequar-se para o impulso. O atleta posiciona o tronco prximo vertical, muda o comprimento dos passos, com passadas amplas e ligeiras, os ombros se encontram mais relaxados, diminui a altura do Centro de Gravidade, e os joelhos bem levantados frente. Os fatores mais importantes nesta corrida de aproximao so verificados no ltimo e penltimo passos. No penltimo passo os principais fatores so o alongamento do passo (HAY, 1978; JONATH, 1977; e SCHMOLINSKY, 1982), e uma reduo da altura do Centro de Gravidade (HOH & HAY e NIXDORF & BRUGGEMANN citados por ROCHA Jr., 1993), o que leva a uma reduo da velocidade horizontal (ATWATER In: COSTA, 1996; COSTA, 1996; e SCHMOLINSKY, 1982). O alongamento do penltimo passo para obter uma posio inicialmente baixa, e assim uma mais longa trajetria do Centro de Gravidade (SCHMOLINSKY, 1982). HOH In: ROCHA Jr. (1993) destacou que, quanto maior o abaixamento do Centro de Gravidade nesta passada, maior ser a performance. Tal constatao deriva-se do fato de que a correlao entre a variao da altura do Centro de Gravidade na penltima passada em um dos seus estudos foi de 0.71. Um estudo de POPOV, In: HAY (1978) apresentou os dados relativos aos resultados dos comprimentos dos seis ltimos passos obtidos por trs atletas internacionais (Quadro 8). Quadro 8 - Resultados obtidos dos comprimentos dos seis ltimos passos, segundo POPOV In: HAY (1978). Passos(m) ATLETA V. Popov E.Shelby Ter-Ovanesian 6 ltimo 2,15 2,13 2,15 5 ltimo 2,14 2,13 2,15 4 ltimo 2,15 2,14 2,15 3 ltimo 2,14 2,13 2,14 Penltimo 2,16 2,45 2,44 ltimo 2,13 1,85 2,06

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A queda do centro de gravidade vem acompanhada por uma reduo da velocidade , tendo em vista que mais fcil abaixar o Centro de Gravidade com menor velocidade (SCHMOLINSKY, 1982). Segundo ATWATER, In: COSTA (1996) a literatura parece estar de acordo que a oscilao vertical do Centro de Gravidade diminui com o aumento da velocidade, j para COSTA (1996) esta diminuio da altura do Centro de Gravidade seguida pela reduo da velocidade, por causa da flexo do joelho no apoio. Entretanto para que esta queda do centro de gravidade se realize eficazmente e no ocorra perda da velocidade, HOUVION et al. (1986) salientaram que o atleta dever manter a plvis colocada e fixa no penltimo apoio, o tronco deve permanecer reto, e que esta queda do Centro de Gravidade se realize acelerando. Quanto ao ltimo passo, observa-se uma reduo no comprimento do passo e uma preparao j para a decolagem na tbua do salto. SCHMOLINSKY (1982) ressaltou que tal situao tem o objetivo de concluso rpida fase area, para que a trajetria do centro de gravidade se oriente para cima a partir da queda do Centro de Gravidade no penltimo passo. Por outro lado, esta reduo no ltimo passo decorre em virtude da queda do Centro de Gravidade no passo anterior (BIELIK 1989; e HOUVION et al. 1986). 2.3. Fase do impulso Dentre as fases do salto em distncia, o impulso ou a chamada como literatura tem relatado, considerada a segunda fase de maior importncia do salto. A contribuio desta fase chega a ser de 40%, (HOUVION et al., 1986; PROST In: ROCHA Jr. ,1993; e SALLERAS, 1971), sendo considerada o corao do salto por BIELIK (1989). O principal objetivo do impulso obter o mximo de velocidade vertical possvel, assim como a reduo da perda da velocidade horizontal. Quando o atleta toca o solo as foras de reao do solo agem primeiro no sentido de frear o movimento (apoio) e depois de aceler-lo (sada) (BIELIK, 1989; HAY, 1978; e SALLERAS, 1971). O impulso o resultado do produto de uma fora aplicada num determinado tempo sobre um corpo (superfcie), e no salto em distncia inicia-se quando o Centro de Gravidade passa sobre o p de impulso e termina quando este perde o contato com o solo. Na decolagem o atleta esta preocupado em obter o levantamento vertical e manter sua velocidade horizontal (MARROM, 1982). O impulso um processo complicado, sendo constitudo de trs fases principais: a colocao do p de impulso; a absoro do impacto ou amortecimento e extenso ativa do impulso. Quanto a colocao do p, o atleta deve colocar o p semelhante a posio da corrida, no devendo produzir um efeito de travagem. Para a diminuio do impacto, as foras resultantes do assentamento do p so absorvidas pela flexo do joelho (170), tornozelo (120) e quadril (SCHMOLINSKY, 1982). Esta flexo da perna reside no fato de que atravs desta ser armazenada energia elstica proveniente da tenso preliminar dos extensores da perna e p (DOHERTY e DYSON, JARVER, e SCHMOLISNKY In: ROCHA Jr.,1993). Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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A chamada ativa ocorre quando, aps o toque do p na tbua de impulso a perna livre inicia o seu balano para frente e para cima, e os braos executam movimentos alternados e opostos s pernas. Tal amortecimento faz-se necessrio pela grande sobrecarga que gerada no impulso pela fora de reao do solo. A fora de reao do solo no salto em distncia chega a 5-7 vezes o peso corporal, o que pode ser comparado s outras modalidades de acordo com BAUMANN & STUKE e BRUEGEMAN & NISSIEN In: AMADIO (1989) (Quadro 9). QUADRO 9 - Fora de reao do solo vertical mxima (Fzmax) durante a fase de apoio em diferentes disciplinas ( modificado de AMADIO, 1989). Disciplina Andar Correr-Jogging Correr-Sprint Salto em altura Salto em distncia Salto Mortal a frente Salto Mortal para trs Salto vertical-Jump & Reach Salto triplo-Step Fz max [N] 700-1000 1500-2100 2000-3000 3000-6000 5500-7000 8000-10000 8000-11000 2000 10000-15900

Durante o impulso o atleta deve estar com o tronco reto, a cabea alta (em direo para frente), ombros levemente baixos e a plvis fixada (HOUVION et al., 1986; SALLERAS, 1971), sendo que o movimento de balano iniciado pelo quadril, seguido pela perna livre e pelos braos que devem ser levantados, porm rapidamente travados com os cotovelos direcionados para fora (SCHMOLISNKY, 1982). Outro fator importante o ngulo de sada, que varia entre 18 a 20 (ATTIG In: BIELIK,1989; HOUVION et al.,1986; e SCHMOLINSKY, 1982). 2.4. Fase de vo (suspenso) Aps o trmino da impulso na tbua de salto, inicia-se a fase de vo ou suspenso. Esta fase do salto contribui com apenas 10% para o resultado final, comparado com os 50% da corrida e 40% do impulso (HOUVION et al., 1986; SALLERAS,1971). O objetivo desta fase proporcionar ao atleta uma preparao para a aterrissagem, sendo que a distncia do salto j est predeterminada no momento que o atleta deixa o contato com a tbua de impulso (BIELIK, 1989; HAY, 1978; JONATH, 1977; SALLERAS, 1971; e SCHMOLINSKY, 1982). Outra caracterstica da fase de vo a movimentao dos braos e pernas que o atleta realiza. Tais movimentos, devem-se a necessidade de manuteno do equilbrio do corpo para proporcionar maior aproximao Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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do Centro de Gravidade no solo antes do contato com os ps (BIELIK, 1989; HERZOG, 1986; SALLERAS, 1971; e SCHMOLINSKY, 1982). Para o atleta alcanar ou manter a prpria orientao do corpo ou parte dele na fase de vo, o atleta utiliza duas possibilidades: a) aumenta ou diminui o momento de inrcia sobre o eixo do Centro de Gravidade, com isso aumenta ou diminui a velocidade angular associada; e b) pode realizar movimentos rotacionais de alguns segmentos do corpo relativo a outros segmentos (HERZOG, 1986). Tais movimentaes so efetuadas tambm para contrabalanar o movimento de vo, pois ao abaixar uma parte do corpo, outra se levantar para a devida compensao (SCHMOLINSKY, 1982). J para HAY & MILLER (1985) os atletas realizam essas movimentaes a fim de completar sua execuo, pois assim tendem a reduzir o movimento angular adquirido na decolagem evitando uma rotao do tronco. Essas movimentaes decorrem de acordo com a tcnica de vo empregada, tesoura, passada ou extenso (GUAITA, 1974; HAY, 1978; SALLERAS, 1971; SCHMOLINSKY, 1982; e WHALING In: PEARSON et al., 1986). 2.4.1. Tcnica da tesoura Na tcnica da tesoura (Fig. 33) os atletas continuam a correr durante o vo (SCHMOLINSKY, 1982). Aps o contato com a tbua de salto, a perna de impulso( perna direita em negrito) que est um pouco flexionada, cruza a perna livre (perna esquerda em branco Fig. 33) que est estendida frente. Depois a perna livre oscila primeiro em direo para trs realizando um ligeira flexo, logo aps vai em direo frente, onde se estende e alcana a perna de impulso (GUAITA, 1974; SALLERAS, 1971; e SCHMOLINSKY, 1982).

FIGURA 33 Representao da tcnica tesoura, de acordo com GUAITA (1974).

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Esta tcnica apresenta vantagens e desvantagens. A principal vantagem que permite ligar facilmente a corrida, o impulso e a suspenso mediante movimentos cclicos como de uma corrida. Por outro lado, uma grande desvantagem refere-se ao fato desta ser uma tcnica mais complicada para principiantes quando comparada com tcnica de extenso (GUAITA, 1974). 2.4.2. Tcnica da passada uma tcnica simples, mas raramente permite uma boa execuo devido a difcil manuteno do equilbrio. Nesta tcnica a posio da passada na fase de impulso mantida durante um tempo maior. Somente antes do contato com o solo que a perna de impulso (perna esquerda, em branco, Fig. 34) vem frente junto com a perna de balano (perna direita, em negrito. Fig.34). O tronco permanece na posio reta e s quando o atleta esta com as pernas preparadas que o tronco flete frente (SCHMOLINSKY,1982). Um pouco depois da decolagem, o atleta traz ambas as pernas juntas e continua o vo em posio sentada (HAY, 1978).

FIGURA 34 - Representao da tcnica de passada 2.4.3. Tcnica da extenso Depois da decolagem a perna livre (perna direta em branco, Fig. 35) adiantada oscila para trs, enquanto a perna de impulso (perna esquerda em negrito, Fig.35) se flexiona e junta-se com a perna livre quando est chega vertical. As pernas juntam-se, flexionam-se e formam um ngulo de 90 (GUAITA, 1974; SALLERAS, 1971; SCHMOLINSKY, 1982). Os braos continuam o movimento iniciado na decolagem e conservam-se acima da cabea durante a primeira parte do vo (SCHMOLINSKY,1982).

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FIGURA 35 Representao da tcnica da extenso, de acordo com GUAITA (1974). Antes de atingir o solo, o atleta move as pernas para cima e para frente e abaixa o tronco. A vantagem dessa tcnica est na facilidade para aprender os movimentos (GUAITA, 1974). 2.5. Fase da aterrissagem A aterrissagem a ltima fase do salto, ou seja, a fase conclusiva do salto (SCHMOLINSKY, 1982). O objetivo desta fase colocar os segmentos corporais mais adiante possvel da tbua de impulso (BIELIK, 1989; GUAITA, 1974) procurando retardar o apoio dos calcanhares no solo (DEZEM & BARROS ,1990). Para DOHERTY (1971) e MARROM (1982) o mtodo mais eficaz aquele em que apresenta maior distncia horizontal entre o centro de gravidade e o calcanhar no momento em que eles tocam o solo (Fig.36).

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FIGURA 36 Representao da distncia ganha com pouso econmico (em branco) em contraste com um no econmico (em preto) em relao ao centro de gravidade e o calcanhar segundo DOHERTY (1971). Alm da posio das pernas, os braos exercem grande importncia, pois enquanto as pernas so lanadas frente (maior distncia entre o Centro de Gravidade e o calcanhar) os braos ficam atrs do saltador. Quando o atleta est prestes a pousar, os braos so lanados frente, transferindo assim o momento (DYSON In: DOHERTY, 1971). 3. Fatores que influenciam a performance do atleta no salto em distncia Os estudiosos do salto em distncia tm cada vez mais se preocupado em descobrir os fatores e ou variveis que influenciam no desempenho dos atletas, na busca da melhora de suas marcas. Para (DOHERTY, 1971 e SCHMOLINSKY, 1982) os principais fatores entre outros que influenciam um resultado so: a velocidade com que o saltador alcana os 36,57 metros (40 jardas), o impulso rpido, a cadncia nos trs ltimos passos, o ngulo de decolagem, o equilbrio durante a fase de vo e trajetria do centro de gravidade (velocidade, ngulo e altura de sada). J para ADRIAN e COOPER (1989) so: a distncia em que o centro de gravidade transportado para frente pelo apoio na decolagem, a distncia pelo qual o centro de gravidade projetado durante o vo, a distncia alm do centro de gravidade em que o calcanhar alcana no pouso, o tempo gasto na decolagem. BIELIK (1989) ressaltou que a altura do centro de gravidade no impulso, velocidade resultante do centro de gravidade no impulso e percurso angular so as principais variveis que determinam a distncia do salto. Por sua vez, HAY (1978) apresentou os seguintes fatores bsicos que influenciam no salto em distncia: preciso na decolagem; posio do corpo na decolagem; altura da decolagem, velocidade da decolagem, ngulo da decolagem, resistncia do ar, posio do corpo na aterrissagem, aes no pouso. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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4. Os erros, suas causas e correes nas provas de salto em distncia

ERRO CAUSA CORREO Na aproximao (balano) abrandamento de velocidade nos ltimos passos da corrida. a aproximao demasiado longa; ou ento o saltador alcana demasiado cedo uma grande velocidade. Defeituosa preparao para a chamada em velocidade. corrida de acelerao sem saltar. O atleta no tem o adequado sentido da velocidade e do ritmo. Encurtar a aproximao e melhorar a tcnica da chamada a velocidades gradualmente maiores.

Na chamada passo demasiado comprido com assentamento sobre o calcanhar o atleta tenta saltar muito cobrir toda a distncia de aproximao sobre a polpa plantar. Treinar o ritmo dos ltimos passos. Saltar repetidamente com aproximaes a toda a velocidade. Cuidar da adequada colocao do p , em especial ao fazer chamadas com aproximao curta. Saltar sobre obstculos de pouca altura mas bastante largos. inclinao do tronco para a frente. o atleta no modifica o ritmo da passada no final da aproximao. M compreenso da chamada e da atitude durante o vo.olhos no fitam para a frente, mas fixam-se na prancha de chamada. explicar o erro;modificar o ritmo da passada nos ltimos passos da aproximao. Os olhos mesmo nos saltos com aproximao curta, no devem fitar a prancha de chamada. insuficincia dos movimentos de balano o atleta preocupa-se demasiado com os movimentos que em seguida ter que executar durante o vo. saltos com aproximao curta, mas acentuando os movimentos de balano. Saltos em que o atleta tenha de tocar um objeto com o joelho da perna de balano. no h adequada extenso dos quadris lentido no ltimo passo de aproximao e falta de fora explosiva. treinar os aspectos rtmicos e fazer exerccios especiais de fora Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Durante o vo o saltador perde o equilbrio. falhas na chamada. Pouca agilidade do atleta ou irregularidade do solo no local de chamada. treino especifico da chamada. Aperfeioar a agilidade com auxilio do trampolim ou da caixa de saltos profunda. o saltador no levanta convenientemente as pernas antes do contato com o solo(queda) falta de inclinao para trs na primeira parte do vo ou fraco desenvolvimento dos msculos de modo a no permitir a suficiente elevao das pernas. treinar contato com o solo saltando sobre um aparelho em posio sentada. Treino especifico de elevao sobre a correta atitude do tronco. Fortificar os msculos abdominais

No contato com o solo contato prematuro, sem completa utilizao da extenso do vo . o atleta tem medo de cair para trs. M preparao do contato com o solo saltos sem corrida de aproximao.Saltos sobre obstculos rasteiros colocados perto do local do contato.

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AULA 11 SALTO TRIPLO

1. HISTORICO O salto triplo prova que est presente desde os I Jogos Olmpicos na Grcia em 1896, nas provas do atletismo, sendo que nos Jogos Olmpicos do Mxico em 1968, teve seu recorde superado mais de cinco vezes por trs atletas diferentes, entre ele o brasileiro Nlson Prudncio com a marca de 17,27 metros ( SALLERAS, 1971). No salto triplo no so apenas uma sucesso de trs saltos quaisquer, compreende sim na realizao de impulsos seqenciais em condies bem definidas, os quais levam auto- projeo do corpo, de tal maneira que o primeiro salto deve ser executado com um s perna a qual gera impulso para o segundo salto com cada na mesma perna, que por sua vez complementa a seqncia com a perna contrria , finalizando com a cada em ambas as pernas na caixa de areia, objetivando desta forma alcanar distncia mxima pela somatria dos trs impulsos realizados sob forma de um pulo, passo e salto Hop Step e Jump-. Segundo ADRIAN & COOPER (1989), este salto difere do salto em distncia pelo fato de apresentar trs fases de decolagem e vo, enquanto o salto em distncia apresenta apenas uma fase de decolagem e vo. Estes saltos so interdependentes uma vez que a execuo do terceiro e segundo saltos dependem estreitamente da recepo que os precede e das possibilidades de impulso que oferece esta recepo. No Brasil o salto triplo tm tido o maior sucesso mundial, sendo que nesta prova o Brasil obteve recorde mundial e o Bi- Olmpico ( MOURA,1992) entre outras medalhas. Esta prova permite analisarmos vrios aspectos relacionados com a performance do salto como por exemplo: os ngulos de decolagem, deslocamento do centro de gravidade, velocidade horizontal, distribuio dos saltos etc... A performance estar sensivelmente afetada se tentarmos com um primeiro salto ganhar altura visando com isto obtermos uma maior distncia, fato este que ir sacrificar, seguramente, a distncia a ser obtida no segundo e terceiro saltos, sendo um dos fatores geralmente citados como interferncia na distribuio dos saltos, devido a perda de velocidade horizontal impe uma sobrecarga adicional imposta perna de apoio fazendo com que o ngulo de flexo do joelho torne-se mais acentuado requerendo com que a articulao coxo femural entre em ao para auxiliar no amortecimento, atravs de uma ligeira flexo que ir gerar desvio lateral do lado da perna Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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apoiada, tirando assim o corpo da linha de movimento da trajetria, ou linha reta desejada do movimento, alm de posicionar o Centro de Gravidade muito baixo. O salto triplo uma prova que apresenta 4 fases, sendo uma corrida e trs saltos ou trs fases de decolagem ( terrestre) e trs fases de vo (area) .De acordo com as regras, o salto triplo deve ser realizado da seguinte forma : hop e step com a mesma perna e o jump com a perna oposta. Alguns autores (SALLERAS,1971; DOHERTY, 1971; FRACAROLLI, 1981; FUKASHIRO & MIYASHITA In: por AMADIO et al., 1984) relatam a importncia da velocidade horizontal para obteno de uma boa distncia alcanada no salto. Esta corrida, que executada a fim de se obter um velocidade horizontal adequada para a execuo dos trs saltos seguintes, realizada com passos largos e rpidos e velocidade crescente atingindo seu pice em mdia num nmero de seis a oito passadas at a abordagem tbua de impulso. Aps a corrida de aproximao e a abordagem tbua de salto, inicia-se o primeiro salto chamado de hop, esta fase realizada aps uma ligeira corrida tendo a abordagem na tbua de salto com uma das pernas. Conforme FRACAROLLI(1981) , inicia-se o primeiro salto com o p de impulso, suspende-se e retorna-se o contato com o solo com o mesmo p. Esta fase ocorre logo aps uma rpida corrida e uma decolagem. O step o segundo salto, onde a perna que executou a 1 abordagem, transpe a outra perna livre e retorna a abordar o solo, sendo uma oscilao de uma perna sobre a outra (SALLERAS,1971). J o terceiro salto jump realizado com a outra perna livre durante o segundo salto, abordando o solo e decolando para aterrissar na caixa de areia ( HAY & YU, 1995), sendo ainda este ltimo parecido com o salto em distncia (SALLERAS,1971). A evoluo tcnica desta prova pode ser analisada em duas fases, a aquela do uso de fora de reao do solo para cada um dos saltos e aquela de velocidade tima de corrida de aproximao para obteno de uma boa distncia (DOHERTY, 1971). LESSENICH In: AMADIO et al (1994) diferencia trs tcnicas de movimento, a tcnica natural, a tcnica dos saltos parablicos e a tcnica dos saltos rasantes. Os soviticos preconizavam uma tcnica com saltos muito marcados e muito altos, ou seja, com grande elevao do Centro de Gravidade, principalmente no hop. J os poloneses preferiam uma tcnica mais rasante , centrada na velocidade natural ( SALLERAS,1971) a fim de evitar grandes perdas de velocidade horizontal devido a um vo muito parablico. ECKER (1987) relata tambm que por muitos anos a escola do salto triplo tem sido dividida em dois grupos : a Russa em que a fase do hop mais longa do que a fase do jumpe a Polonesa em que a fase jump mais longa do que a fase do hop. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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2. A corrida de aproximao A aproximao da corrida tem por finalidade produzir uma grande velocidade horizontal e preparar uma eficaz primeira chamada na tbua de impulso . Assim a aproximao subdivide-se em fases de acelerao, em que o atleta percorre dois teros do respectivo percurso e a do ritmo preparatrio de 5 ou 6 passos. Nem todos os saltadores utilizam a mesma distncia de aproximao que varia entre 35 e os 42 metros e envolve em mdia 18 a 22 passadas. Os atletas de boa acelerao necessitam, naturalmente de uma aproximao mais curta do que aqueles que necessitam, naturalmente de uma aproximao mais curta do que aqueles que necessitam de percorrer maiores distncias para adquirir a mesma velocidade. Em regra os especialistas do triplo salto colocam marcas a 12 ou 14 e a 5 ou 6 passos da prancha de chamada. Essas marcas do-lhes orientao para realizar a aproximao exata e so especialmente importantes para os principiantes. Se no decurso das competies for necessrio modificar a aproximao, as marcas tero de ser mudadas convenientemente. Assim que os atletas tiverem adquiridos a preciso necessria as marcas podero ser dispensadas. 3. Inicio da aproximao e primeira fase Quase todos os saltadores tm a sua maneira pessoal de iniciar a aproximao. Alguns fazem uns passos preliminares; outros arrancam da posio normal de p e procuram alcanar rapidamente a velocidade mxima. O importante comear sempre com a mesma velocidade, pois isso cria as condies de base para a exatido da chamada. Na primeira fase da corrida de aproximao, o saltador tem de alcanar uma velocidade relativamente elevada. Isso conseguido da melhor maneira custa de uma corrida com grande acelerao. Os atletas que encontram dificuldade em realizar a aproximao descontraidamente devem aumentar a distncia a percorrer, pois isso facilita a suavidade da corrida. 4. A segunda fase da aproximao Esta fase tem especial importncia para a preparao da primeira chamada. Nela se d a transio da acelerao para um ritmo de passada mais intenso e para uma ligeiramente menor extenso dos passos. D-se assim uma modificao do ritmo. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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A primeira chamada feita mais em cheio e mais rapidamente do que no salto em distncia. Para isso a perna de impulso deve flexionar um pouco e a tbua deve ser batida com um movimento firme e rpido. O tempo em que se realiza a chamada assim reduzido e a perda de momento horizontal mantida em baixo valor. O atleta tem de esforar-se por levar o centro de gravidade a uma posio favorvel antes de fazer a chamada. 5. O primeiro salto : Hop Os esforos do atleta concentram-se nos objetivos de manter to pequena quanto possvel a perda da velocidade, obter uma extenso tima do salto de modo a permitir-lhe contatar o solo sob perfeito autodomnio para executar a fase seguinte,; preparar o contato com o solo e a chamada para o segundo salto ; conservar o equilbrio. Tal como os outros saltos, o Hop compe-se de chamada, fase rea e o contato com o solo, com um ngulo de sada de 14 a 16 graus. A chamada deve ser executada com rapidez e deve impedir o corpo bem para a frente. A perna direita (aqui considerada como perna de impulso) assenta na tbua de impulso pela planta do p. O centro de gravidade do corpo no deve baixar, pois isso aumentaria a flexo da perna para absorver o impacto. A extenso explosiva da perna direita na chamada facilitada pela poderosa conduo da outra perna e dos braos. A coxa da perna de balano vem at horizontal, o joelho flexiona em ngulo agudo. Esta flexo faz funcionar a perna como um pendulo curto, permitindo-lhe balanar rapidamente para a diante. O movimento de balano dos braos adapta-se ao ritmo da corrida, o tronco mantem-se ereto e os movimentos de compensao dos braos servem para manter o equilbrio. Na fase area, o saltador realiza aquilo a que se d o nome de troca de pernas que corresponde primeira fase do vo da tesoura. Ao trocar as posies das pernas, prepara a eficcia do contato com o solo e da chamada para o segundo salto. A coxa da perna de impulso deve, assim ser levantada o mais alto possvel e o contato pode pois ser efetuado com um enrgico movimento de patadas para baixo e para trs. O contato efetua-se sobre a planta do p, a cerca de um p ou p e meio frente da projeo vertical do centro de gravidade. O assentamento do p em cheio necessrio para distribuir por uma superfcie relativamente grande o forte impacto. O movimento da perna de impulso tem um carter de patada caracterstico: um instante antes do contato o p executa um movimento, para trs do corpo, que reduz tanto quanto possvel os efeitos de travagem e de rotao. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Os movimentos de extenso e de balano so iniciados imediatamente antes do contato com o solo. Sob o impacto do peso do corpo do atleta a extensa interrompe-se exatamente quando o p toca o solo. Isto produz excelente tenso previa dos extensores da perna e desencadeia as foras musculares reativas. Os movimentos de balano, se iniciados cedo, podem contribuir favoravelmente, e a tempo na chamada seguinte. No momento de chegar ao solo, o corpo esta ereto a fim de evitar rotaes indesejveis. Os principiantes no devem arrancar para este salto em mxima fora. Quando tiverem dominado bem a tcnica e puderem receber maiores impactos nos tornozelos, tero ocasio de aplicar mais fora na chamada. 6. O segundo salto : step mais curto dos trs e realizado sob condies de maior dificuldade j que uma mesma perna tem de absorver o impacto do peso do atleta e de lhe imprimir nova acelerao.A presso em saltos de 16 metros e mais, seis vezes superior ao peso do corpo do atleta. A fase de absoro do peso muito curta, mas de maior durao do que no primeiro salto. A chamada deve ser explosiva: quanto melhor for a coordenao dos movimentos de extenso e de balano, mais eficaz ela ser. A perna de balano sobe horizontal flexionada em ngulo agudo. O tronco mantmse ereto e a cabea levantada. Os movimentos dos braos so sincronizados com os das pernas e servem, principalmente, para manter o equilbrio. A coxa da perna de balano entra em tenso antecipada por meio de um movimento para diante e para cima e depois desce para realizar o contato ativo com o solo. O contato faz-se sobre a planta do p e a frente da projeo vertical do centro de gravidade. Quanto maior for a velocidade horizontal, tanto maior ser a distncia entre essa projeo e o ponto de contato com o solo. Se isto se no verificar o corpo do atleta passar demasiado rapidamente pelo ponto de apoio e no receber assim toda a contribuio proporcionada, pela extenso elevatria que ter iniciado muito tarde. Se o contato com o solo for firme e eficaz, ser pequeno o efeito de bloqueio. 7. Terceiro salto: Jump No final o atleta concentrara a ateno nos seguintes objetivos: manter por meio de uma chamada ativa uma pequena perda de momento horizontal; Preparar-se para o contato final com o solo A perda de velocidade horizontal ser mxima durante esta terceira elevao pois ela realizada depois de dois saltos seguidos ambos com fases reas longas.

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Como este salto tem em vrios aspectos estruturas semelhantes do salto em comprimento, todas as variantes da fase rea deste lhe podem ser adotadas. A nica diferena a que se manifesta na velocidade horizontal ( menor que no salto em distncia) e em virtude dela o saltador no consegue levar as pernas tanto frente como naquela disciplina. A relao recproca das vrias fases do salto e a sua relao com a distncia total um dos fatores que determinam o xito do atleta nesta disciplina. dessas relaes que dependem o fato de o atleta poder ou no utilizar totalmente as suas capacidades. Tais relaes exercem tambm alguma influncia sobre execuo dos diferentes elementos tcnicos (como por exemplo a utilizao do peso ou da posio assumida por este durante a chamada e durante o vo). A relao entre as distncias parciais depende, principalmente da execuo do primeiro salto Hop. Mais precisamente: neste salto o atleta deve conciliar dois requisitos contraditrios, obter uma trajetria do centro de gravidade to longa quanto possvel e conservar to pequena quanto possvel a perda de momento horizontal.

Figura 37. Representao grfica das fases do salto triplo 8. Distribuies parciais do salto triplo Autores como DOHERTY(1971), AMADIO et al. (1994) entre outros, tm buscado estabelecer princpios gerais para uma execuo econmica e de grande desempenho para o salto triplo. Nesse sentido, o resultado total do salto tem sido subdividido entre os trs saltos e os resultados parciais dados em porcentagem do valor total do salto. Segundo, AMADIO et al. (1994) quando consideramos as variveis que podem exercer influncias determinantes no desempenho dessa prova, uma que citada com freqncia tanto pelos treinadores como pesquisadores a distribuio do esforo ao longo das trs fases. A repartio dos esforos nos trs sucessivos saltos de capital importncia, j que uma distribuio irracional compromete seriamente o resultado final ( SALLERAS, 1971). Para DOHERTY (1971), o sistema de distribuio ou de proporo de valor significante para nos ajudar a entender as vrias nfases nas trs fases do salto triplo e quais so as mais importantes na produo de uma performance mxima. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Esta distribuio pode ser prejudicada por vrios fatores como por exemplo: o tempo gasto na decolagem, ngulo de decolagem, o deslocamento do Centro de Gravidade, os movimentos dos braos e pernas. O comportamento dessas distribuies conforme vrios autores podem ser verificados conforme grfico 1, enquanto que os resultados nos recordes mundiais de acordo com McNAB (1977) e DOHERTY (1971) grfico 2

(%)

HAY & MILLER NETT ADRIAN & COOPER AMADIO et al. FUKASHIRO BOBER JEREMIN VERHOHSASKI YOON ODA 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Distribuio das fases do salto triplo - (%)

Hop

Step

Jump

Grfico 1. Distribuio parcial do salto triplo de acordo com diversos autores.

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1975 1960 1959 1958 1955 1953 1952 1950 1937 1936 1935 1932 1931 1924 1911 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Distribuio das fases do salto triplo - (%)

Hop

Step

Jump

Grfico 2. Distribuies parciais do salto de acordo com os recordes mundias de 1911 a 1975 Os resultados apresentados pelos os autores (grfico 1) e dos resultados apresentados nos recordes mundiais de 1911 a 1974 de acordo com McNAB (1977) e DOHERTY(1971) ( grfico 2), pode verificar-se que: Os resultados obtidos pelos diversos autores e os resultados dos recordes mundiais , no apresentaram diferenas significativas quanto suas anlises proporcionais; Entre as fases analisadas, a fase Hop apresentou maior proporo empregada dentre as fases do salto, apresentando cerca de 37,6% ( recordes mundiais) e 36,3% (autores) em mdia; A fase do Step foi a que menor proporo empregada apresentou, com cerca de 27,06 % (recordes mundiais ) e 29,5 % (autores) em mdia.

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De acordo com ECKER (1987) por muitos anos a escola do salto triplo tem sido dividida em dois grupos : a Russa em que a fase do hop mais longa do que a fase do jumpe a Polonesa em que a fase jump mais longa do que a fase do hop, e a partir disso constata-se que: Conforme os resultados apresentados pelos autores foi observado que a tcnica (escola) Russa foi a que mais esteve presente nos resultados com cerca de 80%, enquanto que a tcnica Polonesa no apresentou nenhum registro , sendo que 20 % dos registros estiveram presentes em ambas as tcnicas; Os resultados apresentados pelos recordes mundiais demonstraram que a tcnica ( escola) Russa esteve presente em 66,6% dos resultados enquanto que a tcnica ( escola) Polonesa esteve em 20% dos registros tendo apenas 13,4% em ambas as tcnicas; A partir do destes dados, foi possvel constatar que: No existe uma distribuio adequada para o salto triplo, mas sim um padro de distribuio que no oscila muito entre os saltadores, ou seja, os saltadores em mdia de acordo com os registros observados, apresentaram valores em torno de 36,95% para o Hop, 28,8% para o Step e 34,28% para o Jump; Os registros demonstraram tambm que a tcnica ( escola) mais adotada pelos saltadores no decorrer dos de acordo com os recordes mundiais foi a Russa, ou seja , com predominncia do salto concentrada na fase do hop . 9. Os erros, suas causas e correes na prova de salto triplo ERRO CAUSA CORREO No primeiro salto a perna de impulso contacta o solo demasiado longe do corpo( bloqueando o segundo salto) o atleta procura saltar muito alto correr sobre a base plantar at a chamada. Acelerar nos ltimos passos. Faze todos os exerccios de aperfeioamento da chamada do salto em comprimento. movimentao prematura das pernas no ar. chamada demasiada lenta e durao do vo demasiado curto. treinar a chamada com boa ao da perna de balano; iniciar os movimento de pernas no ar s voz do treinador

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perna de impulso contacta o solo demasiado longe do centro de gravidade contato passivo fazer saltos com assentamento ativo do p , fazer sries de saltos em terreno macio. No segundo salto trajetria de vo demasiado rasante pouca fora muscular, ou atraso na chamada e fraca ao da perna de balano ou excessiva inclinao do tronco para diante exerccios especiais de fora, executar este salto isoladamente com aproximao rpida e conduzir bem alto a perna de balano (utilizar tambm algum obstculo baixo) e treinar conscientemente a posio do tronco

No terceiro salto trajetria muito rasante chamada fraca com m coordenao dos braos e da perna de balano passar obstculos ou utilizar, para o contato final um plinto as pernas abaixam-se demasiado cedo para o contato a posio do tronco na chamada no a mais correta praticar o terceiro salto com o tronco ereto; saltos com contato final em areia, na posio sentada

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AULA 12 SALTO EM ALTURA 1. INTRODUO O salto em altura consiste numa seqncia de movimentos cujo objetivo a transposio de um obstculo vertical. A fora da gravidade vencida por uma poderosa impulso que lana o saltador em vo sobre o obstculo. Nesse vo o centro de gravidade do atleta percorre uma trajetria de acentuada inclinao e de forma parablica, que predeterminada pela velocidade de sada, pelo ngulo de sada e pela altura de sada e que nenhum movimento do atleta no ar pode j modificar. Eis alguns pontos com interesse tcnico: Todo o movimento realizado pelo atleta durante o vo provoca um movimento reativo em sentido oposto Certas fases do salto ( em especial nas tcnicas de rolamento ventral e de flop) exigem movimentos rotativos que tem de ser efetuados na chamada Esses movimentos rotativos podem ser acelerados ou retardados por meio de movimentos correspondentes de certos segmentos corporais durante o vo 2. A tcnica do rolamento ventral Para anlise do movimento total subdividimo-lo em vrias fases. 2.1. A corrida de aproximao O objetivo da aproximao o seguinte: Produzir um momento horizontal tal convertvel timo que permita ao saltador um ngulo de sada favorvel (60 ou 65 ) `a maior velocidade de sada possvel . preparar a chamada com adequado ritmo de aproximao ( em funo da mudana estruturados ltimos passos)

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proporcionar um ngulo favorvel para a subida at ao nvel da fasquia( linha entre esta e a linha de projeo da trajetria) o qual aproximadamente determinado por meio do ngulo de aproximao respeitante tcnica utilizada pelo atleta. Este ltimo objetivo pode ser alcanado com o seguinte esquema de aproximao: a aproximao tem de ser feita em linha reta( costume dar-se sete a nove rigorosos passos de corrida, que freqentemente se seguem a dois ou trs passos de marcha descontrada. A velocidade do atleta no final da aproximao tem de ser controlvel para permitir a converso do movimento( do plano horizontal para outro quase vertical). Os especialistas dessa prova devem procurar converter a maior velocidade possvel, j que a velocidade vertical de sada, que o principal fator determinante d altura do salto, depende dela. Na tcnica do rolamento ventral as diversas partes do corpo do atleta passam a fasquia( rgua de salto) sucessivamente. A trajetria de vo perto da fasquia deve, pois ser maior, para evitar que as ltimas partes do corpo a passar( em especial a perna de balano) toquem a fasquia. Nesta tcnica de salto a aproximao realizada pelo lado da perna de impulso. A aproximao compe-se de duas partes. NA primeira, o principal a aquisio de velocidade; enquanto que na segunda quer dizer nos dois ou trs ltimos passos, o principal a preparao da chamada. H vrias maneiras de conseguir um ritmo de aproximao eficaz, mas em todas elas necessrio que sejam satisfeitos os seguintes requisitos: o centro de gravidade do corpo do atleta tem de estar baixo antes da chamada a fim de se obter maior trajetria de acelerao. Tem de ser criadas condies favorveis melhor utilizao possvel das massas corporais em movimento de balano ( braos e pernas) de tal modo que a velocidade e a amplitude dos movimentos possam alcanar o seu mximo. O aumento fluente de velocidade e comprimento da passada durante a corrida substitudo por acentuada impulso e maior amplitude do movimento no penltimo passo, que assim o mais longo. Ao mesmo tempo o abaixamento gradual do centro de gravidade( medida que o saltador se aproxima da chamada, produz reduo da durao e da extenso do ltimo passo, no obstante a posio avanada da perna de impulso. Por esta razo o p demora mais no apoio durante este ltimo passo.

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2.2. A chamada O inicio da chamada assinalado pelo assentamento do p impulsor no ponto de chamada. Este ponto s teoricamente pode ser fixado, j que na prtica determinado pelos ltimos passos. O atleta normalmente d os dois ltimos passos com o joelho relativamente fletido e reduz a fase area da passada em favor da fase de apoio.O penltimo passo deve ser cerca de um p mais longo do que o ltimo que se funde j com a chamada propriamente dita. A perna de balano esta agora a movimentar-se num plano vertical definido pelas direes para a frente e para cima, acelerando assim a bacia de modo considervel ( de tal modo que ela vai frente da linha dos ombros dando ao atleta a inclinao caracterstica do salto em altura) So conhecidas no salto em altura duas formas de movimentos dos braos: o movimento alternante normal e a tcnica dita dupla, paralela ou simtrica. No ltimo passo, o brao do lado da perna de balano conservado atrs do tronco e outro brao trazido atrs, a juntar-se-lhe. Nesta posio ambos os braos ficam atrs do corpo. Os objetivos da chamada so: Travar a velocidade horizontal e converter o movimento horizontal num movimento quase vertical Desenvolver uma grande velocidade de sada e criar um ngulo de sada de valor timo Produzir os momentos de rotao necessrios para a transposio da fasquia A chamada sendo embora realizada em curto intervalo, decompe-se em duas fases principais: Fase de amortecimento: comea com o assentamento do p da perna impulsora, que no rolamento ventral se realiza a cerca de 70cm (um brao) da projeo vertical da fasquia. O p da perna impulsora assentando pelo calcanhar imediatamente batido para baixo e isto faz da articulao do tornozelo um dispositivo de alavanca que seguida atuara com eficcia. Ao mesmo tempo, o joelho estendido continuando os quadris seu movimento de avano e subida e aumentando tambm a inclinao do corpo at seu valor mximo(120 a 127). A coxa e o tronco do atleta esto neste momento quase em linha reta e a extenso do joelho, de que acabamos de falar de vital importncia. A perna de impulso atua primeiro como alavanca e imediatamente realiza a converso do movimento de horizontal em vertical. Durante o movimento de batida do p os braos e a perna de balano continuam o movimento de avano j iniciado. A perna de balano est ainda bem fletida pelo joelho. Assim que o centro de gravidade alcana o ponto mais baixo da sua trajetria, termina a fase de travagem e comea a fase de acelerao positiva. Fase de acelerao: A perna impulsora reage s foras que se exercem sobre o apoio aumentando a tenso dos msculos, especialmente dos extensores da perna livre. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Nesta fase ainda no chegou ao fim a forte extenso do joelho. Este abre-se isto , a perna impulsora estende-se apenas quando as massas em balano( braos e perna livre) passaram j o seu ponto de mxima acelerao: de fato quando aliviada a presso sobre a perna de apoio. Esta linha de fora no deve ser interrompida por uma flexo dos quadris, o tronco deve ser trazido frente abandonando a inclinao anteriormente tomada, por meio da flexo da parte superior da coluna vertebral e da resulta a parte enrolada dos saltadores em altura. Durante esta fase o centro de gravidade move-se numa trajetria vertical, criando-se condies favorveis para a transposio da fasquia por meio da introduo de momentos angulares que variam conforme a tcnica utilizada. Na fase final da chamada, o corpo do atleta tem de estar completamente estendido, desde que a ponta dos dedos dos ps formando um ngulo de 90 com a horizontal. No rolamento ventral o calcanhar depois de abandonar o solo deslocado para dentro de modo que o p roda para fora. Este movimento realizado pela perna de balano, mas envolve todo o corpo. Os braos tambm balanam para cima no rolamento ventral, em movimentos semelhantes ao das pernas; neste movimento o brao e o ombro do lado da perna livre sobem mais do que os do outro lado. 2.3. Transposio da fasquia( rgua de salto) e contato com o solo Os principais aspectos do salto em altura so as tcnicas utilizadas para a transposio da fasquia. Basicamente h cinco tcnicas de salto: o rolamento ventral, o Fosbury flop,o rolamento californiano, a tesoura dorsal com ou sem ao do tronco e a tesoura. O movimento do atleta durante a transposio da fasquia tem como objetivo: Levar as vrias partes do seu corpo s condies mais favorveis posies, relativamente umas s outras, a fim de evitar o derrubamento da fasquia Criar condies favorveis segurana do contato com o solo No final da chamada o corpo do atleta no ar, vai de uma posio quase vertical para uma posio quase horizontal a fim de transpor a fasquia. 2.4. O treino tcnico para a tcnica de rolamento ventral Devemos porem antes de mais esclarecer bem a questo da altura em que se deve comear come este estilo. De um modo geral, pode-se dizer que importante pr-requisito um certo nvel de fora explosiva, aptido de salto e experincia desta disciplina, o que significa que o atleta tem de dominar j a impulso de subida.

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Se estas condies no estiverem preenchidas, podero surgir diversas dificuldades na preparao desta tcnica a baixas alturas de fasquia e elas prejudicaro depois o desenvolvimento subseqente do atleta. Por isso, como regra, o treino especifico desta tcnica no dever comear antes dos 13 ou 14 anos de idade; entretanto a sua forma simplificada pode ser abordada por meninos e meninas de 9 ou 10 anos. O rolamento ventral deve ser aprendido em duas fases de objetivos diferentes. A primeira aplica-se preparao de principiantes e prtica de massas; compreende o treino de base( e tambm um pouco de treino especifico) e deve levar o atleta a dominar satisfatoriamente a tcnica. A segunda fase caracteriza-se pelo treino sistemtico dos diversos elementos tcnicos e das suas diversas relaes mtuas e pode ser encarada como treino especifico, que deve ter como resultado uma execuo coordenada dos movimentos.

Figura 38. Representao grfica do rolamento ventral (SCHMOLINSKY,1982)

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3. Os erros, suas causas e correes nas provas de salto em altura: tcnica rolamento ventral ERRO CAUSA CORREO Na aproximao a aproximao demasiado rpida e o atleta falha o ponto de chamada falta de domnio do ritmo de aproximao; o atleta aplica um esforo excessivo;m compreenso do salto o atleta deve adquirir a correta compreenso do salto e da aplicao do ritmo; s os ltimos passos devem ser dados com rapidez e de forma agressiva. o atleta encurta ou alarga demasiadas passadas de aproximao falta de preciso na distncia de aproximao falta de ritmo de aproximao estabelecer perseverantemente o ritmo de aproximao 3,5 e 7 passos. Inicialmente, dar apenas saltos de frente e de lado em posio ereta, levando o p de impulso concavidade do joelho da perna livre. S quando o ritmo de aproximao estiver bem dominado que se poder voltar a praticar o rolamento ventral na chamada o atleta na chamada inclina-se demasiado para o lado da perna impulsora e no sobe o bastante. m compreenso do movimento; o ltimo passo no dado em alinhamento com a direo da corrida, mas sim para o lado da perna livre; isto da-se especialmente quando o p da perna livre j;a foi levado demasiado ao lado direito( quando utiliza-se o p esquerdo de impulso). O mesmo da-se quando o p de impulso aponta fasquia. O impulso rotativo produzido excessivo e lava o atleta rapidamente horizontal , mas no fornece a subida tima, pois o centro de gravidade no se encontra bem colocado na linha de atuao da fora Executar saltos com acentuada ao da perna de balano, uns a seguir aos outros e por fim saltos em rolamento ventral com aproximao ao longo de uma linha onde estejam marcados os assentamentos dos ps. Na transposio das fasquia a fasquia no transposta em posio ventral, mas sim de lado. m compreenso do movimento. Este erro visto com freqncia em saltadores que dominam muito bem o salto de rolamento interno demonstrar e explicar o que h de comum e o que h de diferente entre os saltos de rolamento interno e os do rolamento ventral. Desenvolver novamente o rolamento ventral a partir da pirueta. Procurar que durante a transposio da fasquia, esta esteja sempre no campo de viso do atleta. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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o membro de balano derruba a fasquia m compreenso do movimento; o membro de balano abaixado demasiado cedo porque o movimento foi iniciado prematuramente. tentar obter uma boa compreenso do movimento. Executar saltos no banco e corrigir imediatamente todos os movimentos defeituosos.

4. Tcnica do flop A descrio que em seguida ser discutida do flop, baseia-se na analise dos saltos competitivos de Fosbury, campeo olmpico do salto em 1968 e criador desta nova tcnica. A maneira de transpor a fasquia no a nica inovao de sta tcnica, que representa na realidade, uma atitude inteiramente nova para com esta disciplina ( desde a aproximao at ao contato com o solo) e que pode ser considerada como um grande melhoramento. A experincia colhida depois de 1968 mostrou que esta tcnica pode ser utilizada com xito por numerosos atletas, em especial por menino e meninas, no sendo difcil de realiza-la como julgou-se no inicio e j hoje uma tcnica largamente praticada. 4.1. A corrida de aproximao No Flop a aproximao tem de realizar as mesmas tarefas que no rolamento ventral.Contrariamente s outras tcnicas , todavia a aproximao caracteriza-se nesta por ser feita em curva durante os ltimos passos; pelo menos trs ou quatro ltimos. Aqui a preparao imediata para a chamada leva o atleta melhor posio possvel. De acordo com a figura baixo, pode-se verificar a aproximao utilizada pelos melhores saltadores em altura. A partir disso constata-se que: A aproximao faz-se em 9 a 13 passos. O ponto de partida esta de 15 a 20 metros da rgua de altura e numa perpendicular a Lea que passa a uns 3 a 5 metros por fora do poste mais prximo.estas diferenas dependem de o atleta comear a aproximao quase em linha reta ou de a realizar toda em curva. O raio da curva funo da velocidade de aproximao. maior quando esta velocidade aumenta, e vale uns 6 a 8 metros para meninos e meninas, j para os melhores praticantes de 8 a 10 metros. A distncia do ponto de chamada a fasquia em regra maior do que no rolamento ventral: aproximadamente 1 metro para saltos de 2 metros ou mais. Na primeira parte da aproximao, a velocidade aumenta rapidamente. Nesta fase parece prefervel correr quase em linha reta, j que correndo em curva, a fora centrifuga aumenta com a velocidade, sobrecarregando o atleta e fatigando-lhe a perna impulsora ( pelo menos nos treinos). Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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medida que a curvatura da trajetria aumenta o atleta contraria a fora centrifuga, inclinando-se uns 20 a 30 graus para o lado de dentro. Na tcnica de rolamento ventral esta posio, boa para a chamada, s pode ser alcanada custa de movimentos muito mais complicados. aqui que, muito provavelmente, reside a grande vantagem da tcnica do flop. Na transio para o ltimo passo quando a fora centrifuga atinge o mximo, bem visvel a sua absoro pelo atleta. Simultaneamente, o centro de gravidade abaixa-se, embora no tanto como no rolamento ventral. Neste passo o assentamento do p da perna impulsora faz-se um pouco fora da trajetria curva da aproximao, J que o centro de gravidade no continua a mover-se num arco de curva, antes o abandona tangencialmente em direo fasquia, a perna impulsora( por causa do desvio lateral) vai flexionar num ponto colocado exatamente na vertical do centro de gravidade. Ao comear o ltimo passo o tronco do saltador comea a endireitar-se. Este ltimo passo ser sempre muito rpido e, neste aspecto, semelhante ao do salto em comprimento; no entanto a pronunciada inclinao, caracterstica do salto em altura tem de ser procurada tambm no flop. Nesta fase o tronco no deve tomar inclinao em direo a fasquia; deve conservar-se inclinando para o centro da trajetria, de modo a realizar na chamada uma subida quase vertical.

Figura 39. Representao da aproximao utilizada pelos saltadores em altura (SCHMOLINSKY,1982)

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4.2. A chamada A chamada comea pela perna mais afastada da fasquia e um movimento especialmente explosivo. Enquanto a perna impulsora se estende, o tronco ergue-se at uma posio quase vertical, a preparar a transposio da fasquia. Visto que a linha principal de extenso passa um pouco por fora, quer dizer em sentido oposto ao da fasquia, uma parte da impulso aplica-se fora do centro de gravidade e produz o binrio exigido pela rotao do corpo do atleta para a posio horizontal, de costas para a fasquia. Estes movimentos so auxiliados pelo balano dos braos e pelos ombros. A fim de favorecer a inclinao da linha dos ombros em relao fasquia , os braos no podem subir ao mesmo tempo. O brao direito(impulso esquerda) sobe energicamente, o esquerdo fica em baixo para impedir que o respectivo ombro execute um largo movimento compensatrio para trs e ajuda assim a criar a rotao do corpo em volta do seu eixo longitudinal. Se porem, se exagerar este elemento, como se d por vezes com principiantes, o dorso do atleta vira-se para a fasquia demasiado cedo ( em especial se houver balano dos dois braos simultaneamente. Por isso que se deve dar neste caso a preferncia ao balano de braos alternados. A cabea vira-se para a fasquia em movimento compensatrio, permitindo ao atleta manter o olhar fixo nela, enquanto executa estes movimentos. 4.3. A transposio da fasquia e o contato com o solo A primeira fase do vo, a seguir chamada caracterizada por uma notria descontrao de todo o corpo. A perna de balano descai ara trs, a reunir-se perna de impulso, tambm descontrada e pendente. Os braos so mantidos juntos ao corpo. Esta posio de extenso do corpo facilita a rotao em volta do eixo longitudinal. Assim que os ombros passam sobre a fasquia, comea a segunda fase da transposio, iniciada com vigorosa presso dos quadris para frente. Neste momento critico, o atleta tem de conseguir fazer passar a bacia sobre a fasquia. Uma vez passada a bacia, tem de realizar-se rapidamente o movimento compensatrio de flexo dos quadris. Assim que a bacia desce por trs da fasquia e as pernas compensam, levantando-se, o tronco procura travar este movimento de queda para trs, que (pelo menos para os principiantes) parece desagradvel. Logo que as pernas estiverem perto da fasquia, a brusca extenso das articulaes dos joelhos leva-as posio vertical para que saiam com presteza da zona perigosa. No seu conjunto, esta segunda fase parece-se bastante com o exerccio ginstico de rolamento dorsal sobre a trave e um movimento muito elegante.

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O corpo do atleta ento toma uma posio de L, a fim de realizar contato com o solo (colcho), os braos afastados tocam a superfcie de contato em primeiro lugar, absorvendo o choque e preparando a correta posio do resto do corpo. 4.4. O treino tcnico do Flop Normalmente no difcil a aprendizagem deste estilo. Em regra, rapidamente se consegue estabelecer uma primeira forma bastante aproximativa desde que haja boa preparao fsica geral e que se utilize um adequado esquema de treino. O desenvolvimento atual do flop e o seu futuro melhoramento dependem muito da disponibilidade de boas instalaes materiais. Sem querer exagerar a importncia do problema da descida de costa, no podemos deixar de sublinhar, a necessidade de criar condies de segurana( em especial aos principiantes) absolutamente indispensvel dispor de uma zona de contato bastante alta e macia, por isso a necessidade de utilizar colches de espuma feitos com peas inteiras de espumas ou com pequenos pedaos, que permitam o mergulho profundo do corpo. Ao utilizar estes colches de espuma empilhados uns sobre os outros, a distncia da sua superfcie superior fasquia no deve exceder 60 a 70 cm no caso de principiantes. Quanto ao risco da fasquia quebrar durante a transposio do salto, pede-se para utilizar o elstico .

Figura 40. Representao grfica do salto em altura estilo flop (SCHMOLINSKY,1982)

5. Tcnica da tesoura A tcnica da tesoura de aprendizagem fcil; mas bastante antieconomica. A aproximao faz-se pelo lado da perna de balano e o ponto de chamada fica a uns 70 a 80 cm da fasquia. A ao inicial da perna de balano pode ser escolhida vontade. Uma vez levada altura da fasquia esta perna impelida para baixo, por trs dela. A perna de impulso que entretanto esteve descontrada e pendente ento passada por sobre a fasquia em ligeira flexo; o corpo inclina-se frente para a fasquia e o contato realizase sobre a perna de balano. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Figura 41. Representao grfica da tcnica da tesoura (SCHMOLINSKY,1982)

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AULA 13 SALTO COM VARA

1. Introduo Os maiores especialistas desta disciplina orientam-se principalmente para a tcnica Pennel, embora no que segue consideramos diversas fases separadas umas das outras (conforme os princpios mecnicos que regem a flexo e deflexo da vara) temos de sublinhar claramente que isso respeita a considerao puramente terica e que a ao do salto com vara um movimento nico, em que todas as fases se interligam intimamente em total interdependncia. A analise da corrida de aproximao e dos movimentos de chamada, transposio da fasquia e contato com o solo refere-se aos atletas que transportam a vara pelo lado direito e chamam com o p esquerdo. 1.1. A pega da vara Uma das caractersticas especificas do salto com vara de fibra a grande separao das mos do atleta no transporte da vara que distam uma da outra de 90 a 120 cm ( mais do que a largura dos ombros). A mo direita segura o engenho por baixo, perto da extremidade superior, enquanto a mo esquerda o segura por cima distncia apropriada. Quando o atleta se vira para diante, com a vara a apontar na direo da corrida, a pega muda ligeiramente. A mo direita roda de modo a apresentar para cima a parte dorsal, e os dedos indicador e mdio pressionam para baixo o engenho perto da extremidade, para que a outra, a da frente, venha ao nvel dos olhos. O polegar da mo direita apia-se no lado da vara da parte de fora. Na mo esquerda, o polegar serve de apoio vara e os outros dedos seguram-na pela parte de cima. Ambas as mos devem segurar a vara com firmeza, mas sem fazer fora desnecessria. O engenho (vara) transportado pelo atleta ao seu lado direito e altura dos quadris. Os braos fletem ambos em ngulo reto pelos cotovelos.

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Figura 42 Representao grfica da pegada na vara

1.2. A corrida de aproximao Para resultados satisfatrios, importante a eficcia da aproximao. A forma e a velocidade desta aproximao determinam o grau de flexo da vara ( com a pega adotada) e a rapidez com que o momento se transferir do corpo do atleta para o engenho. A aproximao comea, normalmente com o atleta de p e de ps afastados. Alguns praticantes preferem dar uns passos de marcha preliminares antes de iniciar a aproximao propriamente dita. A extenso da corrida de aproximao depende da capacidade de acelerao e do tipo de acelerao e do tipo da acelerao do atleta: determinadas pelo nmero de passadas que ele necessita dar para adquirir a velocidade mxima. Avaliada por este critrio, a extenso da aproximao exprime-se depois em metros e as mais das vezes transmitida para a pista de aproximao em comprimentos de vara. Em geral essa distncia de 20 a 22 passos. A aproximao uma corrida de acelerao em que o atleta adquire a velocidade mxima no momento da chamada. Um salto eficaz, com adequada flexo da vara, depende tambm do ritmo da corrida, que tem de assegurar velocidade na chamada. Nos ltimos trs passos, em preparao da colocao da vara e da chamada, h um ritmo bem definido e caracterstico desta disciplina; os comprimentos desses passos(em ps) so os seguintes: O antepenltimo passo : 6 a 7 ps O penltimo passo: 7 a 8 ps O ltimo passo: 5 a 6 ps

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Dada a presena do peso adicional da vara, a posio do centro de gravidade do conjunto atleta+vara ligeiramente diferente da do centro de gravidade dos atletas nas outras disciplinas de salto. O atleta reage ao peso da vara com uma presso exercida pela mo direita e com uma atitude mais ereta do que a da corrida normal de velocidade. media que o atleta se aproxima da caixa de colocao da vara e que vai abaixando esta, mais se vai endireitando para contrabalanar o peso do engenho e a sua descida, sem no entanto se inclinar para trs. Nos ltimos 3 a 5 passos, o corpo do atleta esta praticamente ereto. Sua inclinao no inicio da corrida de aproximao e a medida em que passa dessa inclinao posio ereta dependem da velocidade que adquire, da posio da vara e da forma como ele a transporta. A maneira mais corrente de transporte da vara, que ao mesmo tempo, a mais conveniente para os principiantes, aquela em que extremidade dianteira (inferior) do engenho aponta para frente e para cima, aproximadamente ao nvel da cabea do atleta no plano vertical e paralelo trajetria da corrida que passa pelo ombro esquerdo. No percurso da corrida a vara desce gradualmente, apontando parte posterior da caixa nos ltimos passos antes da chamada. Se na primeira metade da aproximao, a vara for transportada como deixamos descrito, sua tendncia para reduzir a velocidade do atleta ser minimizada e ser garantida a suavidade e segurana da colocao. Noutra modalidade de transporte a vara vai paralelamente, ou quase trajetria do atleta, desde o inicio da aproximao e a sua extremidade aponta em frente. Esta forma de transporte tambm garante uma colocao suave e seguir, mas requer do atleta maior esforo, logo partida, para a contrabalanar . O avano e recuo alternado da vara no econmico,pois obriga o atleta a adaptar a freqncia dos passos freqncia de oscilao do engenho e prejudica a aquisio de velocidade e a criao de velocidade e a criao de um ritmo constante na aproximao. Essa forma de transporte instvel prejudica tambm a segurana da colocao. A ao dos braos e dos ombros no d nenhuma ajuda ao ritmo das passadas, como sucede nas corridas normais, pois o engenho deve avanar sem vacilaes. aproximao sem influir no transporte da vara. Isto aplica-se especialmente ao ombro direito, que acompanha o movimento balanando para fora. 1.3. A colocao da vara Ao usar a vara de fibra, os movimentos do atleta para colocar a vara na respectiva caixa tm de assegurar a transferncia da energia da aproximao e da chamada para o engenho, a fim de que seja eficaz a flexo deste. Os movimentos durante os dois ltimos passos e a colocao da vara devem ser realizados sem perda Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti Mas com grande distncia entre mos proporcionada pelo uso das varas de fibras, os ombros e os braos do atleta podem auxiliar o movimento de

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de velocidade. Nessa ao, a distncia entre as mos no se altera. O fato de essa distancia ser grande vantajoso para a flexo da vara e auxilia a execuo de ajustamento durante a fase area. A colocao inicia-se a uns trs passos da chamada, estando a vara dirigida para diante e para baixo, para a caixa. No antepenltimo passo, a vara ligeiramente deslocada para a frente, e para isso o atleta aproxima a mo direita do quadril no mesmo,lado. Durante o penltimo passo, como balano da perna direita para cima, a mo direita puxa a vara atrs e acima junto ao corpo. Esta mo faz a vara rodar no sentido inverso ao dos ponteiros do relgio em volta do eixo longitudinal, e para isso a mo esquerda aligeira um pouco a sua preenso na vara. Na transio para o ltimo passo e durante ele, continua a rotao para cima das duas mos; mas continua especialmente a extenso do brao direito. Um instante antes que a perna impulsora( neste caso a esquerda) contacte o solo, a extremidade da vara colocada na caixa ( na aresta entre a face traseira e o fundo). No convm atingir em primeiro lugar o fundo da caixa com extremidade da vara deixando-a deslizar depois para encontrar face posterior, pois assim a colocao menos segura. Logo que se sente a resistncia deste contato, deve-se concluir o movimento dos braos e devem estes ficar prontos para realizar a transferncia para a avara da energia de aproximao e da chamada. 1.4. A chamada Quando se usa a vara de fibra a ao das pernas na elevao para diante e para cima, como na chamada para o salto em distncia. Esta ao conduzida pelo membro inferior de balano, que vai frente com vigor, em flexo de modo que a coxa chegue quase posio horizontal, mantendo-se a perna em suspenso descontrada e dando assim boa ajuda extenso da perna impulsora. Durante estes movimentos o tronco conserva-se ereto. A energia da corrida de aproximao e da chamada transmitida ao engenho pelo membro superior direito, quase totalmente estendido e pelo esquerdo que forma ngulo reto com o corpo do atleta. Este membro funciona como uma escora exercendo presso contra a vara, enquanto o outro puxa por ela e provoca sua flexo. A eficcia da transferncia de energia para a vara realiza-se por meio da posio do ponto de chamada: exatamente por baixo da mo direita. Na tcnica de Pennel o ponto de chamada pode tambm ficar por baixo do ponto mdio entre as duas mos , mas isso uma questo a ser resolvida em caso individual. Esta tcnica a mais eficaz.

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1.5. Os movimentos da subida para a posio em L Quando se usa a vara de fibra de vidro o abaixamento da perna de balano tem pouca ou nenhuma importncia, mas a suspenso e o balano ascensional das duas pernas at posio em L tem importante papel no processo de flexo do engenho, carregando-o cada vez mais at que a flexo mxima seja obtida rapidamente. Assim que o atleta perde o controle com o solo depois da ao de chamada o seu corpo impelido para a frente pelo balano adquirido; entretanto o brao esquerdo,atuando sempre como escora, impede que o corpo suspenso da vara pelo outro brao v ao encontro dela. O balano para diante e para cima comea com um vigoroso balano frente do membro inferior acompanhado pela inclinao atrs do tronco. O brao direito estende-se com o esquerdo bem fletido a fim de assegurar o nivelamento da linha dos ombros. Assim suspenso por debaixo da vara, o atleta levanta as duas pernas fletida pelos joelhos com vigor, aumentando assim rapidamente a flexo da vara. Deste momento em diante, as pernas do atleta vo trabalhar juntas, do mesmo modo. O corpo do atleta esta ainda por baixo da vara e a sua bacia ainda no passou por ela; neste momento que se verifica o mximo da flexo. Durante o balano ascensional dos membros inferiores, o membro superior esquerdo cede aproximando-se do engenho. Esta mudana da posio fixa da fase de carga mxima(elevao) para a nova posio agora descrita, constitui um dos aspectos mais crticos da dinmica do balano ascensional para a posio em L 1.6. A posio em L Enquanto o corpo executa a sua poderosa subida, os membros inferiores, primeiro e depois os quadris passam para l da vara. O corpo do atleta tem agora uma posio semelhante de um L quando visto de lado da fasquia. O que caracteriza esta posio a flexo pelos quadris e a suspenso pelo brao direito. A bacia est primeiro ao nvel da cabea, abaixo das mos , mas em frente da vara. Os quadris esto juntos do engenho. Esta posio em L tpica e necessria na fase anterior deflexo da vara. 1.7. A extenso da posio em L Quando a vara comea a recuperar a forma retilnea e o atleta toma a posio em L , todos os movimentos por ele executados se devem realizar na vertical enquanto a vara for defletindo. Esses movimentos no devem ser passivos, limitando-se a deixar que o corpo seja elevado a partir da posio j assumida, mas devem constituir uma continuao da elevao da bacia, desde o nvel da cabea at ao nvel da mo esquerda e em seguida at uma espcie de suspenso invertida em que a bacia fica prxima da mo direita. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Este movimento de subida da bacia e de extenso a partir da posio inicial, enquanto a vara recobra a forma retilnea auxiliado pela extenso das pernas que at aqui estiveram fletidas. O tronco continua em suspenso(agora verticalmente) do brao direito estendido. O brao esquerdo puxado acima, vindo o antebrao a ficar quase paralelo ao engenho, depois abandona a posio fixa que tomara na chamada e por este fato e pela elevao da bacia, o eixo dos ombros do atleta passa a ser eixo de rotao do corpo na sua rotao ascendente. A dificuldade dos movimentos de sada da posio em L reside em que eles devem ser executados enquanto a vara deflete. Qualquer movimento prematuro, realizado enquanto a vara ainda estiver em flexo, obstaculizara a sua completa deflexo e impedira o total aproveitamento da energia nela armazenada. Estes movimentos quando bem sincronizados com a deflexo do engenho representam uma fase importante da ao total, em que so aproveitadas as vantagens do novo material e que determina o xito do salto.

Figura 43. Representao grfica da posio em L (SCHMOLINSKY,1982)

1.8. A volta e a inverso A trao pela mo superior e a volta a esquerda do corpo, sobre o eixo longitudinal, realizam-se na ltima fase da deflexo da vara, com os quadris do atleta bem altas e junto mo superior. Este movimento leva o atleta a uma posio favorvel transposio da fasquia de face para baixo. Inicia-se este movimento fazendo rodar os quadris e mantendo as pernas unidas. Durante a volta e inverso o corpo est praticamente em frente da vara. A inverso implica uma troca de posies relativas entre a cabea e as mos; a volta implica uma rotao do corpo sobre o seu eixo longitudinal. De fato a inverso no se d na vara e sim em frente da vara. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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A inverso conclui-se ao mesmo tempo que a volta. Num salto executado com dinamismo e com pega alta a vertical (90), da resulta uma considervel distncia entre a linha dos postes e a caixa de colocao da vara e um mais tardio final da transposio da fasquia. 1.9. A repulso da vara A inverso rapidamente seguida pela repulso da vara de modo que estas duas aes, na prtica constituem um todo nico. Dado o grande afastamento das mos, o atleta tem de largar a mo esquerda logo em seguida inverso. A repulso rpida da vara realizada quase exclusivamente pela extenso do brao direito: esse o ltimo impulso dado ao corpo, que ainda vai em ascenso . A extenso completa do brao importante, pois todo o seu comprimento faz falta para obter um suplemento de altura acima da fasquia. 1.10. A transposio da fasquia( rgua de salto) A forma mais adequada transposio o arqueamento volante que permite, graas a uma distribuio favorvel das diversas partes do corpo, que o centro de gravidade fique baixo e que todo o corpo esteja a suficiente distncia da fasquia. Se houver a falta de velocidade, a transposio ter de realizar-se custa do apoio do brao direito. Esta forma de transposio, que era considerada a melhor j no tempo das varas metlicas vem ao usar-se varas de fibra, com muito maior naturalidade e de fcil aprendizagem. Apesar de a pega ser mais alta, a transferncia de energia potencial durante a deflexo da vara d momento suficiente desde que os movimentos sejam devidamente dominados pelo atleta. A fora exercida pela vara ao recuperar a forma retilnea dirige-se principalmente para frente e d amplitude aos movimentos. No momento culminante da transposio, a adequada distncia da fasquia (e portanto a linha dos postes) ao ponto de apoio da vara da maior importncia para o xito do salto e, por isso, deve ser verificada e ajustada a cada caso individual com a conveniente antecedncia. Quando o peito do atleta vai a passar a fasquia, a queda das pernas provocando um forte impulso rotatrio, conduz o corpo para l da fasquias em abandono da atitude arqueada. Esta rotao em volta da fasquia introduz uma nova forma de contato com o solo. O atleta pode tambm afastar o corpo da fasquia levantando os braos e atirando para trs as pernas de modo a arquear o dorso para diante.

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1.11. O contato com o solo medida que o atleta vai saltando cada vez mais alto, maior vai sendo a altura de que desde para o solo e portanto, o impacto recebido no contato com o solo tambm cada vez maior. O atleta deixa de procurar contactar o solo com os ps e procura agora uma posio sentada da qual depois rola para trs.

Figura 44. Representao grfica do salto com vara (SCHMOLINSKY,1982) 1.12. O material das varas e a escolha de uma vara adequada A vara de fibra de vidro de forma tubular, constituda com fibras de vidro isentas de substncias alcalinas e com um ligante de resina sinttica (resinas fenlicas ou do tipo epoxyde). A resina alm de ligante intervem tambm com as suas excelentes propriedades elsticas. Entre oito a dezesseis camadas de fibras de vidro do ao engenho estabilidade e grande capacidade de flexo (necessria para suportar grandes cargas. As diferenas de elasticidade dependem do nmero de camadas de fibras de vidro e da espessura das paredes do tubo). Os vrios tipos so designados por comprimentos e cargas mximas (supondo que a pega se executa a uma determinada altura); isto quanto produo norte-americana. Nas varas fabricadas na Alemanha, a classificao visualizada por meio de cores diferentes.

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Na prtica corrente os tipos de vara mais usados so os seguintes: Comprimento : 4,27m - 4,57m - 4,87m Cargas mximas: 63,4Kg- 67,9Kg - 72,3Kg - 76,9Kg Na escolha da vara necessrio considerar vrios fatores: Peso do atleta Altura da pega: depende da energia produzida pela aproximao e pela chamada, da estatura do atleta e do ponto por onde ele pode pegar a vara. Perfeio tcnica dos movimentos do atleta em especial nas fases de flexo e deflexo da vara. Ao escolher a vara importante saber-se qual limite superior da pega em relao ao risco de fratura. igualmente necessrio conhecer o limite mnimo para que se produza a flexo do engenho. O treinador ter que descobrir qual a vara mais apropriada a cada atleta e ter para isso de realizar vrias experincias com varas de diversos tipos. S assim poder avaliar a flexo e s assim o atleta ficar protegido contra flexes excessivas e contra a conseqente fratura da vara. O aumento da fora fsica geral dos atletas e a fadiga dos materiais, resultante do seu uso freqentes, encaminham-no para o uso de varas de tima rigidez e levam-nos a passar de varas flexveis para varas mais rgidas. 2. Os erros, suas causas e correes na prova de salto com vara ERRO CAUSA CORREO Na aproximao falta de economia da acelerao com perda de velocidade nos ltimos passos demasiada velocidade na primeira parte da aproximao ou aproximao demasiado longa. colocar marcas uns 10 a 12 metros da caixa de colocao da vara e procurar que o atleta s corra velocidade tima depois de a passar; ou reduzir de 2 ou 4 passos a distncia de aproximao. o atleta orienta a vara sob tenso e no orienta o tronco para adiante o atleta no domina ainda a tcnica da corrida de aproximao fazer muitas corridas de acelerao com a vara at distncia de 50m

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os ltimos passos so dados fora da linha de corrida o atleta preocupa-se prematuramente com os movimentos seguintes ou no tem estabilidade na colocao no encaixe colocar uma linha na direo da corrida para o atleta se orientar(usar uma corda de saltar ou algo semelhante). Executar muitas colocaes da vara com corridas de aproximao de extenso mdia.

Na colocao da vara e na chamada atraso na descida da vara o atleta no domina a corrida de aproximao e o transporte da vara. treinar separadamente a tcnica da aproximao; atender especialmente a que a vara desa a tempo e gradualmente. Praticar primeiro sem a colocao da vara e em seguida com colocao. colocao tardia da vara o atleta no domina automaticamente este tipo de movimento repetir sistematicamente a colocao da vara o atleta falha o momento adequado para fazer a chamada falta de preciso na aproximao. O atleta tem de chamar sempre no ponto adequado, pois esta deficincia, com o passar do tempo provoca leses na regio lombar repetir sistematicamente a colocao da vara

pequena flexo da vara vara inadequada; m tcnica de colocao da vara no encaixe, pega muito baixa ou mos muito prximas procurar por tentativas a melhor vara para o atleta. Procura tambm por tentativas, a melhor altura de pega e a melhor distncia de aproximao. a mo direita desce durante a colocao da vara e a chamada. a mo direita est descontrada inconscientemente; a pega muito alta ou o atleta faz a chamada antes do ponto adequado se necessrio, reajustar a distncia de aproximao e a altura da pega. Colocar aros de fita adesiva colorida nos pontos de pega se o atleta transpirar, muito das mos aplicar p de magnsio. prematura trao ascendente do brao que interrompe o movimento m compreenso do movimento ou colocao tardia da vara. praticar a ascenso para a posio em L, a fim de corrigir as deficincias. Procurar conseguir consistncia na colocao da vara. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Na subida para a aposio em L o atleta afasta-se muito da vara m compreenso do movimento ou pouca inclinao para trs( perna esquerda no balana na direo da vara , mas na da fasquia continuar a trabalhar a subida na posio L o atleta chega bem a posio em L, mas lhe falta impulso para subir mais. a pega muito alta. O papel do membro superior esquerdo no est trabalhando corretamente praticar a extenso em L aperfeioando-a com a rotao simultnea para dentro do antebrao esquerdo.

Na transposio da fasquia a vara no projeta o atleta para diante e este derruba a fasquia por ter terminado prematuramente os movimentos do salto mau ritmo na aproximao; pega muito alta; trao de brao prematura;postes muito longe da caixa de colocao eliminar as causas. a vara no repelida ou a repulso insuficiente. m compreenso da mecnica do salto treinar a repulso com boa seqncia esquerda-direta. Um grito no momento exato pode ser o bastante.

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AULA 14 REGRAS GERAIS DAS PROVAS DE SALTOS 1. CONDIES GERAIS Na rea de competio e antes do incio da prova, cada participante pode realizar vrias tentativas. Nas provas e arremessos e lanamentos, as tentativas devero ser feitas na ordem de sorteio, sempre sob a superviso de rbitros. Uma vez que a competio tenha comeado, no ser permitido aos participantes usar para treinamento: a) o corredor ou a rea de impulso; b) implementos; c) crculos ou a rea dentro do setor, com ou sem os implementos. 2. Marcas Em todas as provas de campo onde se utilize um corredor podero ser colocadas marcas ao longo do mesmo, exceto no salto em altura onde as marcas podero ser colocadas dentro da rea de impulso. Os participantes podem colocar uma ou duas marcas (fornecidas ou aprovadas pelo Comit Organizador) para auxilialo em sua corrida e impulso. Se tais marcas no forem fornecidas, ele pode usar uma fita adesiva, que no seja giz ou similar nem qualquer outra substncia que deixe marcas permanentes. 3. Ordem de Competio Os competidores devero competir em uma ordem feita por sorteio. Se houver uma fase de qualificao, dever haver um novo sorteio para a final. 4. Tentativas Em todas as provas de campo, exceto Salto em Altura e Salto com Vara, quando houver mais de oito competidores a cada competidor ser permitido trs tentativas e os oito competidores com as melhores marcas ser permitido trs tentativas adicionais. Em caso de empate na oitava colocao este se resolver de acordo com o

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disposto no artigo 20 desta Regra. Quando houver oito competidores ou menos a cada competidor ser permitido seis tentativas. Em ambos os casos a ordem da competio para as trs ltimas fases ser na ordem inversa ao ranking anotado depois das trs primeiras tentativas. Exceto para os saltos em altura e com vara, a nenhum competidor ser permitido mais que uma tentativa anotada em qualquer fase da competio. Em Meetings entre Federaes Membros o nmero de tentativas nas provas de saltos, arremessos e lanamentos podem ser reduzidas por acordo mtuo antes da competio. 5. Provas de Qualificao Uma prova de qualificao ser realizada em provas de campo nas quais o nmero de competidores seja muito grande para permitir que a prova seja conduzida satisfatoriamente em uma nica fase (final). Quando uma fase de qualificao for realizada, todos os competidores devem participar dela e se qualificaro atravs dela. Resultados obtidos em na fase de qualificao no sero considerados parte da competio em si. Os competidores devero ser divididos em dois ou mais grupos; a menos que haja condies para que os grupos compitam ao mesmo tempo e sob as mesmas condies, cada grupo deve iniciar a competio imediatamente aps o grupo anterior ter terminado. recomendado que, em competies com durao superior a trs dias, seja reservado um dia de descanso entre as provas de qualificao e as finais dos saltos verticais. As condies de qualificao, o ndice de qualificao e o nmero de competidores na final ser decidido pelo Comit Organizador, em conjunto com o(s) Delegado(s) Tcnico(s) indicado(s), onde apropriado. Para competies conduzidas segundo a Regra 12.1(a), (b) e (c), dever haver pelo menos 12 atletas na final. Em uma competio de qualificao, com exceo dos saltos em altura e com vara, cada competidor ter direito a trs tentativas. Uma vez conseguida a marca estabelecida para a qualificao, o atleta no poder mais participar daquela competio de qualificao. Nas provas de qualificao para o Salto em Altura e o Salto com Vara, os competidores que no tiverem sido eliminados aps trs saltos nulos consecutivos, continuaro a competir de acordo com a Regra 181.2 at o final da ltima tentativa, na altura estipulada pelo Comit Organizador como ndice de Qualificao. Uma vez conseguida a marca estabelecida para a qualificao, o atleta no poder mais participar daquela competio de qualificao. Se nenhum atleta, ou menos que o mnimo requerido de atletas atingirem o ndice de qualificao prdeterminado, o grupo de finalistas ser aumentado quele nmero por mais competidores de acordo com seus Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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resultados na prova de qualificao. Os empates na ltima colocao para qualificar sero definidos de acordo com o Artigo 20 abaixo ou a Regra 181.8, como apropriado. Quando uma prova de qualificao para o Salto em Altura e o Salto com Vara for realizada em dois grupos simultneos, recomendado que a barra seja elevada a cada altura ao mesmo tempo em cada grupo. tambm recomendado que os dois grupos tenham nvel tcnico aproximadamente igual. 6. Obstruo Se, por qualquer motivo, um competidor for prejudicado em uma tentativa, o rbitro ter poderes para conceder-lhe uma tentativa extra. 7. Atrasos Um competidor em uma prova de campo que, sem razo, retarda a realizao de uma tentativa, tornase passvel de ter aquela tentativa anulada e registrada como uma falta. um assunto para o rbitro decidir, tendo considerado todas as circunstncias sobre o que seja um atraso sem razo. O rbitro responsvel indicar ao competidor que tudo est pronto para o incio da tentativa e o perodo permitido para essa tentativa comear naquele momento. Se um atleta subsequente decidir no efetuar uma tentativa, ser considerado uma falta uma vez que o perodo permitido para a tentativa j passou. Se o tempo permitido para a tentativa finda no momento em que o competidor tenha iniciado a mesma, essa tentativa no pode ser anulada. Os seguintes tempos no devem ser normalmente excedidos: 1 minuto para o Salto em Altura, Salto em Distncia, Salto Triplo, Arremesso do Peso, Lanamentos do Disco, Martelo e Dardo, e 1 minuto para o Salto com Vara. O tempo comear quando os postes tiverem sido ajustados de acordo com o desejo prvio do competidor. Nenhum tempo adicional ser permitido para maiores ajustes. Nas fases finais da competio no Salto em Altura e Salto com Vara (exceto em competies de Provas Combinadas), quando somente 2 ou 3 competidores continuarem na competio, os tempos acima devero ser aumentados para 2 minutos para o Salto em Altura e 3 minutos para o Salto com Vara. Se restar apenas um competidor, estes tempos devero ser elevados para 5 minutos para o Salto em Altura e 6 minutos para o Salto com Vara.

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No caso de tentativas consecutivas de um mesmo atleta quando no mais que trs permaneam competindo, o tempo referido em (a) e (b) ser aumentado para 3 minutos no Salto com Vara e 2 minutos para as outras provas de campo. Isto tambm se aplica a competies de provas combinadas. NOTA: Um relgio que mostre o restante de tempo permitido deve ser visvel ao competidor. Quando tal relgio no estiver disponvel, um rbitro levantar uma bandeira amarela, ou indicar de outra maneira, quando restarem 15 segundos do tempo permitido. 8. Ausncia durante a competio Em Provas de Campo, um competidor pode, com a permisso de e acompanhado por um rbitro, deixar a rea da prova durante o progresso da competio. 9. Mudana do Local da Competio O rbitro-Chefe apropriado ter autoridade para mudar o local da competio se, em sua opinio, as condies justifiquem a mudana. Tal mudana ser feita somente aps o trmino de uma rodada. NOTA: A fora do vento e sua mudana de direo no so condies suficientes para mudar o local da competio. Nas provas de campo, exceto para Salto em Altura e Salto com Vara, o segundo melhor resultado dos competidores empatados decidir o empate. Se necessrio, o terceiro melhor e assim por diante. Se o empate ainda persistir e refere-se ao primeiro lugar, os competidores que tiverem conseguido os mesmos resultados competiro novamente, na mesma ordem, em uma nova tentativa at que haja o desempate. 10. Resultado A cada competidor ser creditado o melhor de seus resultados, incluindo aqueles conseguidos no desempate do primeiro lugar.

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11. SALTOS VERTICAIS Antes do incio da competio, o rbitro Chefe anunciar aos competidores a altura inicial e aquelas subseqentes para as quais a barra ser elevada ao fim de cada rodada at que haja somente um competidor ou haja um empate para o primeiro lugar. 11.1. Tentativas Um competidor pode comear a saltar em qualquer altura previamente anunciada pelo rbitro Chefe e pode saltar, sua escolha, em qualquer altura subseqente. Trs falhas consecutivas independente da altura na qual tais falhas ocorreram, desclassificam o competidor para outros saltos, exceto no caso de um empate para primeiro lugar. O efeito desta Regra que o competidor pode rejeitar seu segundo ou terceiro salto (aps falhar pela primeira ou segunda vez) e ainda saltar em uma altura subseqente. Se um competidor rejeita uma tentativa de uma certa altura, ele no pode saltar qualquer tentativa subseqente naquela altura, exceto no caso de desempate para primeiro lugar. Mesmo aps todos os outros competidores terem falhado, um competidor tem o direito de continuar saltando at que tenha perdido esse direito de continuar competindo. A menos que reste somente um competidor e que ele tenha vencido a competio: (a) a barra nunca ser elevada em menos de 2cm, depois de cada rodada; e (b) nunca se aumentar a medida pela qual a barra est sendo elevada. Esta Regra no ser aplicada uma vez que os atletas que ainda estejam competindo concordarem em elevar a barra diretamente altura do Recorde Mundial. Aps o competidor ter vencido a competio, a altura ou alturas para a qual a barra ser elevada, deve ser decidida por ele mesmo depois de consultado pelo rbitro ou rbitro Geral. NOTA: Isto no se aplica s Provas Combinadas. Nas provas combinadas realizadas nas competies a que se refere a Regra 12.1 (a), (b) e (c), a barra ser elevada uniformemente de 3 em 3cm no Salto em Altura e de 10 em 10cm no Salto com Vara, durante toda a competio. 11.2. Medidas Todas as medidas devem ser feitas em centmetros redondos perpendicularmente do piso a parte mais baixa do lado superior da barra. Qualquer medida de uma nova altura deve ser feita antes dos competidores iniciarem suas tentativas em tal altura. Em todos os casos de recordes os rbitros devem checar as medidas quando a barra colocada na Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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altura do recorde, e eles devem checar novamente a medida antes de cada tentativa subseqente se a barra foi tocada desde a ltima medio. NOTA: Os rbitros devem assegurar-se, antes do incio da competio, que o lado de baixo e a parte frontal da barra esto distinguveis, e que a barra ser sempre recolocada com a mesma parte para cima e a mesma para frente. A barra transversal ser feita de fibra de vidro, metal ou outro material apropriado de seo circular, exceto nas extremidades. O comprimento total de uma barra ser de 4,00m ( 2cm) no salto em altura e 4,50m ( 2cm) no salto com vara. O peso mximo da barra ser de 2 kg no salto em altura e 2,25kg no salto com vara. O dimetro da parte circular da barra ser de 3 cm ( 1mm). A barra transversal consistir de trs partes - a barra circular e duas peas nas extremidades, cada uma medindo 3-3,5cm de largura e 15-20cm de comprimento com o objetivo de apoiar nos suportes dos postes. As extremidades sero duras e lisas. Elas no devem ser cobertas com borracha ou qualquer outro material que tenha o efeito de aumentar o atrito entre elas e os suportes. A barra transversal no dever ter nenhuma inclinao e, quando estiver em seu lugar, poder vergar um mximo de 2cm no salto em altura e 3cm no salto com vara. Controle de Elasticidade: Pendure um peso de 3kg no centro da barra transversal quando estiver em sua posio. Ela deve vergar um mximo de 7cm no salto em altura e 11cm no salto com vara 11.3. Empates Os empates sero decididos como segue: (a) O competidor com o nmero menor de saltos na altura onde ocorrer o empate ser considerado o vencedor. (b) Se o empate ainda permanecer, o competidor com o menor nmero total de saltos falhos em toda a prova at e incluindo a ltima altura ultrapassada, ser considerado o de melhor colocao. (c) Se ainda o empate permanecer: (i) Se for relativo ao primeiro lugar, os competidores empatados devem ter mais um salto na altura mais baixa na qual qualquer dos competidores empatados tenha perdido o direito de continuar saltando, e, se no lograr uma deciso, se far elevar ou abaixar a barra, se os competidores passam ou falham respectivamente, 2cm no

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Salto em Altura e 5cm no Salto com Vara, devendo existir uma tentativa em cada altura at que o empate seja decidido. Os competidores empatados devem saltar uma vez cada at que haja o desempate. (Ver exemplo 1). 11.4 Salto em altura - Exemplo 1 Alturas anunciadas pelo rbitro-Chefe no incio da competio: 1,75m; 1,80m; 1,84m; 1,88m; 1,91m; 1,94m; 1,97m; 1,99m...
Competidor 1,75 11,80 A B C D X0 X0 0 X0 0 X0 X0 Alturas 1,84 1,88 1,91 1,94 X0 X0 X0 X0 XXX XXX XXX XXX 2 2 2 3 Nulos Saltos Extras 1,91 1,89 1,91 X X X 0 0 X X 0 2 1 3 4 Posio

0 = Passou (ver exemplo 2).

X = Falhou

- = No saltou

(ii) No caso de qualquer outra colocao, os competidores tero a mesma colocao na competio

Salto em Altura - Exemplo 2 Competidor A B C D 0 0 0 1,78 1,82 1,85 X0 0 0 0 0 X1,88 X0 X0 XX0 1,90 X0 XX0 XX0 1,92 XX0 XX0 XX0 X0 1,94 XXX XXX XXX XXX Falhas 4 4 5 5 Posi 2= 2= 4 1

A, B, C e D ultrapassam a altura de 1,92m e falharam na de 1,94m. A Regra relativa a empates aplicada e como D passou 1,92m em sua segunda tentativa, os outros com trs, coloca-o em primeiro lugar. Os outros trs empataro e os rbitros somaro o total de falhas at e incluindo a ltima altura ultrapassada, isto , 1,92m. C tem mais falhas do que A e B e ficar em 4 lugar. A e B permanecem empatados mas como no se refere ao primeiro lugar, eles ficam em 2 lugar. 11.5. A competio O competidor deve impulsionar-se em um s p. Um competidor falhar se: (a) Aps o salto, a barra no permanecer nos suportes devido a ao do competidor enquanto salta, ou Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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(b) ele tocar o solo, incluindo a rea de queda alm do plano dos postes quer por dentro ou por fora deles, com qualquer parte do seu corpo, sem ter ultrapassado a barra. Entretanto, se quando saltar, o competidor toca a rea de queda com seu p e, na opinio do rbitro, nenhuma vantagem foi obtida, o salto no ser considerado falho por aquela razo. 11.6. O Corredor e a rea de Impulso A distncia mnima do corredor ser de 15 metros, exceto em competies realizadas sob a Regra 12.1(a), (b) e (c), onde o mnimo ser de 20 metros. Onde as condies permitirem, o comprimento mnimo ser de 25 metros. A inclinao mxima do corredor e da rea de impulso, na direo do centro da barra, no dever exceder de 1:250. A rea de impulso dever ser nivelada. 11.7. Aparelhos Postes - podem ser usados quaisquer tipos de postes desde que sejam rgidos. Eles devero ter suportes para as barras firmemente fixados a eles. Devero ter altura suficiente de modo a exceder a altura em que a barra est colocada em, pelo menos, 10 cm. A distncia entre os postes no dever ser menor que 4,00m nem maior que 4,04m. Os postes no devero ser removidos durante a competio, a no ser que o rbitro-Chefe considere que as reas de impulso e queda estejam impraticveis. Neste caso a mudana s ser feita aps ter sido completada uma rodada. Suportes para a barra. Os suportes para a barra sero planos e retangulares, com 4cm de largura e 6cm de comprimento. Eles devem ser fixados firmemente aos postes durante os saltos e ficaro de frente para o poste oposto. As extremidades da barra repousaro sobre eles de tal modo que, se a barra for tocada por um competidor, ela cair facilmente para o cho tanto para frente quanto para trs. Os suportes no podem ser cobertos com borracha ou com outro material que tenha o efeito de aumentar o atrito entre eles e a superfcie da barra, nem podero ter qualquer tipo de mola. Haver um espao de pelo menos 1cm entre as extremidades da barra e os postes.

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Figura 45. Modelo dos postes e suportes de acordo com IAAF(2003) 11.8. rea de Queda A rea de queda dever medir no menos de 5m x 3m. NOTA: Os postes e a rea de queda devero ser projetados de modo que haja um espao entre eles de, pelo menos, 10cm quando em uso, para evitar o deslocamento da barra, caso haja um contato da rea de queda com os postes pelo movimento daquela. 12. SALTO COM VARA Os competidores podem ter os postes movidos em ambas as direes mas no mais de 40cm na direo do corredor e no mais de 80cm para a rea de queda a partir do prolongamento da borda interna da parte superior do encaixe. O competidor informar ao rbitro responsvel, antes do incio da prova, a posio que deseja para os postes ou para os suportes na sua primeira tentativa e esta posio ser registrada. Se posteriormente o competidor quiser fazer quaisquer alteraes, dever imediatamente informar ao rbitro responsvel antes dos postes terem sidos fixados de acordo com seu pedido inicial. Caso isso no seja feito, ser iniciada a contagem do tempo limite. NOTA: Ser feita uma linha branca com 1cm de largura, ao nvel da borda superior interna do encaixe em ngulo reto com o eixo do corredor. Esta linha ser prolongada at o limite externo dos postes. Um competidor falhar se: (a) aps o salto, a barra no permanecer nos suportes devido a ao do competidor durante o salto; ou Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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(b) ele tocar o solo, inclusive a rea de queda, com qualquer parte do seu corpo ou com a vara, alm do plano vertical passando pela parte superior do encaixe, sem primeiro ultrapassar a barra; ou (c) aps deixar o solo colocar a mo mais baixa acima da mais alta ou mover a mo de cima para um ponto mais alto da vara. (d) ele colocar, deliberadamente, com as mos ou dedos a barra nos suportes, quando a mesma esteja a ponto de cair, durante o salto. NOTA.- No falha se um atleta corre por fora das linhas brancas que delimitam o corredor de saltos, no importa em que ponto. permitido aos competidores, durante a competio, colocar substncias em suas mos ou na vara, de modo a obter uma melhor pegada. O uso de esparadrapo, ou material similar, nas mos ou dedos, no ser permitido exceto no caso da necessidade de cobrir um ferimento aberto. A ningum ser permitido tocar a vara a no ser que ela esteja caindo para fora da barra ou postes. Se ela for tocada, entretanto, e o rbitro Geral for de opinio que, no fora pela interveno, a barra seria derrubada, o salto ser considerado falho. Se ao efetuar uma tentativa, a vara do competidor quebrar, isso no ser considerado como um salto falho. 12.1. O Corredor O comprimento mnimo para o corredor ser de 40m. Ele dever ter uma largura mnima de 1,22m e uma mxima de 1,25m. O corredor dever ser marcado com linhas brancas de 5cm de largura. Onde as condies permitirem, o comprimento mnimo ser de 45m. A inclinao mxima permitida para o corredor, no sentido lateral, no dever ser exceder de 1:100 e a inclinao total, na direo da corrida, 1:1000. 12.2. Aparelhos Encaixe - a impulso no Salto com Vara ser a partir de um encaixe. Ele ser constitudo de um material adequado rgido, e ser enterrado ao nvel do cho e ter 1m de comprimento, medido ao longo da parte interna do fundo do encaixe, 60cm de largura na extremidade anterior e estreitando para 15cm no fundo do encaixe. O comprimento da caixa ao nvel do cho e a profundidade do esbarro so determinados por um ngulo de 105 formado pela base e o fundo. A base do encaixe inclinar-se- do nvel do cho a uma distncia vertical abaixo do Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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nvel do cho de 20cm ao ponto onde ela encontra o fundo. O encaixe dever ser construdo de tal modo que os lados sejam inclinados para fora e findem prximo ao fundo em um ngulo de aproximadamente 120 com a base. Se o encaixe for construdo de madeira, o fundo dever se revestido com uma folha de metal de 2,5mm por uma distncia de 80cm a partir da parte frontal do encaixe.

Figura 46. Modelo de encaixe do salto com vara de acordo com IAAF(2003) Postes - podem ser usados quaisquer tipos de postes, desde que eles sejam rgidos. Recomenda-se que a estrutura metlica da base dos postes seja coberta com um acolchoado feito de material apropriado de modo a fornecer proteo aos atletas. Suportes para a barra - a barra deve se apoiar em tarugos de forma que se for tocada por um competidor ou sua vara, ele cair facilmente em direo rea de queda. Os tarugos no devero ter entalhes ou salincias de espcie alguma, tero espessura uniforme em todo o seu prolongamento e no tero mais de 13mm de dimetro. Os tarugos no devem estender-se mais de 75mm dos postes que devem estender-se de 35-40mm acima dos suportes. A distncia entre os suportes, ou entre os braos extensores, se usados, no ser menor que 4,30m nem maior que 4,37m. Os tarugos no podem ser recobertos com borracha ou qualquer outro material que tenha o efeito de aumentar o atrito entre eles e a superfcie da barra, nem tero eles qualquer tipo de mola.

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NOTA:

Para reduzir a possibilidade de contuso em um competidor, por cair nos ps dos postes, os

tarugos apoiando a barra, podem ser colocados em uma extenso permanentemente segura aos postes assim permitindo que os mesmos sejam colocados mais separados sem aumentar o comprimento da barra.

Figura 47a. Representao dos suportes do salto com vara de acordo com IAAF(2003)

12.3. Varas Os competidores podem usar suas prprias varas. Nenhum competidor tem permisso para usar a vara de outro atleta, sem o consentimento do mesmo. A vara pode ser feita de qualquer material ou combinao de materiais e de qualquer comprimento ou dimetro mas a superfcie bsica deve ser lisa. A vara pode ter uma bandagem de, no mximo, duas camadas de fita adesiva, de espessura uniforme e superfcie lisa. Esta restrio, entretanto, no se aplica a bandagem de extremidade inferior da vara que pode ser protegida com uma ligadura de aproximadamente 30cm, a fim de reduzir o risco de dano ao se chocar com o anteparo do encaixe. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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12.4. rea de Queda A rea de queda deve medir, no mnimo 5m x 5m. Os lados da rea de queda mais prximos da caixa sero colocados de 10 a 15cm a partir da caixa e inclinar para fora da rea em um ngulo de aproximadamente 30.( ver Desenho)

Figura 47b. rea de queda do salto com vara de acordo com IAAF(2003) 13. SALTOS HORIZONTAIS Em todas as provas de saltos horizontais todas as medidas devem ser registradas at 0,01m abaixo da distncia alcanada, se a distncia medida no for em um centmetro inteiro. 14. O Corredor O comprimento mnimo para o corredor ser de 40 metros. O corredor dever ter uma largura mnima de 1,22 metros e um mximo de 1,25 metros. Ele ser marcado com linhas brancas de 5cm de largura. Onde as condies permitirem, o comprimento ser de 45 metros. O mximo permitido para a inclinao lateral da pista de 1:100 e, para a inclinao global na direo da corrida, de 1:1000. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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15. Medio do Vento A velocidade do vento, ser medida por um perodo de 5 segundos a partir do momento em que o competidor passa pela marca colocada no corredor de saltos, 40 metros para o Salto em Distncia a partir da tbua de impulso e para o Salto Triplo 35 metros. Se o competidor correr menos de 40m ou 35m, conforme o caso, a velocidade do vento ser medida a partir do momento em que ele comea sua corrida. O anemmetro ser posicionado a 20m da tbua de impulso. Ele ser colocado a 1,22m de altura e no mais de 2m do corredor. O anemmetro ser lido como descrito na Regra 163.10. 16. SALTO EM DISTNCIA Um competidor falha se: (a) tocar o solo alm da linha de medio com qualquer parte do corpo, quer passe correndo sem saltar ou no ato de saltar; ou (b) der impulso ao lado da tbua de impulso, seja frente ou atrs do prolongamento da linha de medio; ou (c) no ato da queda, tocar o solo fora da caixa de areia em um ponto mais prximo da tbua de impulso do que a marca feita na caixa; ou (d) aps completar o salto, caminhar de volta pela caixa de areia; ou (e) usar qualquer forma de salto mortal. NOTA.- No falta se o atleta corre por fora das linhas brancas que delimitam o corredor de saltos, no importa em que ponto. Exceto como mostrado em 1 (b) acima, se um competidor toma impulso antes de alcanar a tbua, isso no ser contado como uma falta. Todos os saltos devem ser medidos a partir do ponto de queda mais prximo da tbua, feito por qualquer parte do corpo do atleta na caixa de areia, at a linha de medio ou seu prolongamento. A medio deve ser perpendicular linha de medio ou ao seu prolongamento. 16.1. Tbua de Impulso A tbua de impulso deve estar enterrada ao nvel da pista e da superfcie da caixa de areia. A borda que fica mais prxima da caixa de areia chamada linha de impulso (medio). Imediatamente frente dessa linha, estar colocada uma tbua indicadora de plasticina como auxlio para os rbitros. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Se no for possvel colocar o dispositivo acima descrito, se adotar o seguinte processo: imediatamente frente da linha de impulso (medio) e ao longo de todo o comprimento da tbua coloca-se terra fofa ou areia com uma largura de 10cm, elevando-se com um ngulo de 30 com a horizontal. A distncia entre a tbua de impulso e o fim da caixa de areia ser de pelo menos 10 metros. A tbua de impulso ser colocada entre 1 e 3 metros da borda mais prxima da caixa de areia. A Construo da tbua de impulso ser retangular, feita de madeira ou outro material rgido adequado e deve medir 1,21 a 1,22m de comprimento, por 20cm (2mm) de largura e 10cm de profundidade. Dever ser pintada de branco. Tbua Indicadora de Plasticina - Consistir em uma tbua rgida com 10cm de largura (2mm) e de 1,21 a 1,22m de comprimento feita de madeira ou outro material apropriado. A tbua dever estar montada em uma depresso feita no corredor logo aps a tbua de impulso e do lado da caixa de areia. A superfcie se elevar desde o nvel da tbua de impulso a uma altura de 7mm (1mm). As bordas da tbua indicadora de plasticina devero estar em um ngulo de 30 com a borda mais prxima ao corredor coberta por uma camada de 1mm de altura de plasticina em toda a sua extenso (Fig. 48) ou sero cortados de tal modo que a depresso, quando cheia de plasticina forme um ngulo de 30 . Assim colocado, esse conjunto deve ser suficientemente rgido para suportar todo o peso do impulso do p do atleta.

Figura 48 - Tbua de Impulso e Indicador de Plasticina de acordo com IAAF(2003) A superfcie da tbua de plasticina dever ser de um material ao qual se agarrem os pregos das sapatilhas, no podendo ser escorregadio. A camada de plasticina poder ser alisada por meio de um rolo ou esptula de forma adequada para remover as marcas deixadas pelos ps dos competidores. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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NOTA: aconselhvel que haja vrios conjuntos dos acima citados para evitar que os competidores tenham que aguardar o conserto das marcas deixadas anteriormente. 16.2. rea de Queda A rea de queda deve ter a largura mnima de 2,75m e mxima de 3m e a pista deve, se possvel, estar localizada de forma que seu centro, quando prolongado, coincida com o centro da caixa. NOTA: Quando o eixo do corredor no estiver em linha com o centro da rea de queda, dever ser colocada uma fita, ou se necessrio, duas, no prolongamento da rea de queda de modo que se possa alcanar o descrito anteriormente.

Figura 49 . rea de Queda Centralizada - Salto em Distncia e Salto Triplo A rea de queda dever ser cheia com areia molhada e fofa, com a superfcie nivelada com a tbua de impulso. 17. SALTO TRIPLO As Regras do Salto em Distncia aplicam-se ao Salto Triplo com as seguintes adies. 17.1. A Competio O Salto Triplo consistir de um salto com impulso em um s p, uma passada e um salto, nesta ordem. O Salto com impulso em um s p ser feito de modo que o competidor caia primeiro sobre o mesmo p que deu a impulso; na passada ele cair com o outro p do qual, conseqentemente, o salto realizado. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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No ser considerado nulo o salto em que o competidor ao saltar tocar o solo com a sua perna passiva. 17.2. Tbua de Impulso A distncia entre a tbua de impulso e a borda mais distante da caixa de areia dever ser pelo menos 21m. Em competies internacionais recomenda-se que tbua de impulso no esteja a menos de 13 metros para homens e 11 metros para mulheres a partir da borda mais prxima da caixa de areia. Nas demais competies tal distncia ser adequada para o nvel da competio. Entre a tbua de impulso e a rea de queda (caixa de areia) existir, para a realizao das fases de passo e salto, uma rea de impulso slida e uniforme, com uma largura mnima de 1,22m.

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AULA 14 CONSIDERAES GERAIS 1. INTRODUO Os movimentos executados nos arremessos e lanamentos atlticos servem para enviar o engenho a uma distncia to grande quanto possvel.Para tal o atleta tem de respeitar as leis mecnicas e biolgicas gerais. As marcas obtidas dependem, portanto da sua habilidade para dominar os fatores externos e do conhecimento que deles possui. Quanto melhor conhecer, melhor poder orientar a sua atuao e mais eficazes sero os seus movimentos. Os arremessos podem ser executados da posio parada ou depois de movimentos preliminares. Segundo a sua importncia relativamente ao resultado final, estas fases podem ser enumeradas como: Lanamento ( que a fase principal) Avano dos apoios e tenso preliminar Preparao Concluso A fase de preparao serve para levar o engenho a uma posio inicial de onde possa partir para descrever uma trajetria longa e deliberadamente escolhida. Na fase de avano dos apoios, as pernas do atleta devem funcionar frente do engenho, para produzir uma tenso preliminar que lhe transmitem por meio da atuao concomitante do tronco e dos membros superiores. Na fase de lanamento do engenho, este recebe a fora desenvolvida pelo atleta nas fases anteriores; e na fase de concluso o atleta tem de reabsorver a energia excedente, que faz o corpo na direo do lanamento, a fim de no falhar a tentativa por infrao s regras estabelecidas. Em todas as provas de arremessos e lanamentos pode-se distinguir trs partes da fase de acelerao. Na primeira , o corpo do atleta e o engenho recebem acelerao ao mesmo tempo e em conjunto, e movem-se mesma velocidade. A distncia entre o engenho e o corpo do atleta deve ser a mesma que na fase preparatria( ou ligeiramente menor).

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A seguir esta fase, o corpo do atleta ultrapassa o engenho e h uma ligeira acelerao. O atleta deve, por isso esforar-se no sentido de encurtar esta segunda fase o mais que puder. Nos arremessos e lanamentos deve-se considerar que a ao dos engenhos seguem como as de um projtil, por isso este estar sujeito a determinados fatores para sua mxima aquisio de distncia a atingir. O alcance deste engenho depender : da velocidade de sada ( Vo) do ngulo de sada (xo) da altura ( ho) da resistncia do ar ( K) da acelerao da gravidade (g) 2.Velocidade de sada A velocidade de sada em todas as provas de arremessos e lanamentos o mais importante dos trs fatores, uma vez que na equao 1, figura elevada ao quadrado. Visto que a acelerao da gravidade pode ser considerada como uma constante independente da atuao do atleta ( g= 9,81m/s2 ) e que a resistncia do ar pode ser desprezada no arremesso de peso e no arremesso de martelo, os esforos do atleta incidiro principalmente sobre a velocidade, altura e ngulo da largada; nos lanamentos do disco e do dardo as condies so outras. O efeito de todos os alcances R do lanamento dado pela seguinte equao:

R=

v 2 0 . cos xo 2 gh sen x0 + sen 2 xo + 2 o g vo

Apresentamos a seguir uma tabela, respeitante ao arremesso do martelo, para exemplificar em que medida o aumento da velocidade de sada do engenho influi no aumento da distncia alcanada por este. Esta tabela foi estabelecida a partir da equao 1, supondo-se altura e ngulo de sada constantes. Tabela 1. Resultados apresentados no arremesso do martelo de acordo com a variao de velocidade de sada(SCHMOLINSKY,1982) h=2,0m e Xo = 44 Vo(m/s) R(m) 19 38,73 20 42,71 21 46,90 22 51,29 23 55,87 24 60,66 25 65,65 26 70,84

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O atleta pode aumentar o alcance do lanamento em mdia, de 4,59m(entre 3,98 e 5,19m) quando aumenta a velocidade de largada em 1m/s. 3. ngulo de sada O ngulo de sada do engenho tem menor importncia, dado que na equao, se no pode ver diretamente a sua influncia, damos tambm uma tabela de calculo elaborada custa de clculos previamente efetuados. Para estes clculos foram utilizados Vo=24 m/s e h=2m. Tabela 2. Resultados apresentados no arremesso do martelo de acordo com a variao do ngulo de sada (SCHMOLINSKY,1982) h=2,0m e Vo = 24 Xo ( ) R(m) 20 42,60 25 48,92 30 54,10 35 57,89 40 60,13 45 60,52 50 59,42 55 56,56

Se repararmos a gama de valores do ngulo de sada, que nos oferece interesse pratico , veremos com gr ande clareza como o ngulo de sada tem menor importncia que a velocidade de sada. As leis da balsticas dizem-nos em teoria que o ngulo timo de largada de 45, quando esto ao mesmo nvel de largada e o ponto de chegada ao solo do engenho. Nos arremessos e lanamentos o ponto de largada est entre 1,5m e 2,0m mais acima que o ponto de chegada ao solo e portanto o ngulo timo de largada tem de ser inferior aos 45 referidos(depende da altura de sada e da velocidade de sada.) A formula aplicada a seguinte:
cos 2 xopt = gho v 0 + gh0
2

Se considerarmos constante a altura, o ngulo timo de largada aumenta com a velocidade. Lanamento do peso (ho=2,2m) Vo (m/s) Xopt 10 39,9 11 40,6 Lanamento do Martelo (ho=2m) Vo (m/s) Xopt 20 43,6 22 43,9 Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti 24 44,05 26 44,2 12 41,2 13 41,7

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H situaes em que o atleta no pode realizar a sua mxima velocidade de largada com os ngulos timos assim calculados. No caso do martelo, isso pode ser devido baixa estatura.( perigo do engenho tocar o solo no ponto mais baixo das voltas). As leis da aerodinmica tm papel importante no lanamento do dardo e do disco. As foras de resistncia do ar, de um modo geral, reduzem a velocidade horizontal do engenho e diminuem-lhe, portanto o alcance. O engenho poder manter-se no ar durante mais tempo do que o calculado desde que a resistncia horizontal seja pequena em comparao com a resistncia vertical. Esta relao Kx/Ky , de pende do tipo e natureza do engenho, bem como da sua estabilidade no vo. 4. Altura da sada A altura da saa dos trs fatores o que menos importncia tem sobre o alcance dos lanamento ou arremesso. Mas nem por isso devemos ignora-lo, pois uma diferena de centmetros pode separar a vitria da derrota. Os atleta mais altos esto nisto em vantagem, pois resulta dos clculos que a distncia de estatura pode ser adicionada distncia coberta pelo vo do engenho. Lanamento do peso (Xo =41 e Vo =13m/s) ho (m/s) R (m) 1,8 18,93 2,0 19,11 2,2 19,29 2,4 19,48

Lanamento do Martelo (Xo =44 e Vo =24m/s) ho (m/s) R (m) 1,4 60,07 1,6 60,28 1,8 60,45 2,0 60,66

Constata-se claramente que a influencia da altura de largada sobre o alcance diminui medida que aumenta a velocidade. A velocidade de sada mxima quando a fora muscular aplicada ao longo do percurso de acelerao. Estudos aprofundados do aperfeioamento tcnico das disciplinas de lanamentos durante os ltimos anos mostra que foi sempre o melhoramento destes dois fatores que produziu os melhores resultados.

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Um dado percurso de acelerao ser percorrido num intervalo de tempo tanto menor quanto maior for o poder de acelerao disponvel. O atleta deve, pois procurar combinar o percurso com o tempo mnimo de execuo do movimento. Nos movimentos rotatrios dos lanamentos do disco e do martelo, a velocidade de largada desenvolvida ao longo de um percurso circular. O percurso de acelerao anlogo ao percurso angular. Para obter uma grande velocidade (v) nesse percurso e para ao mesmo tempo obter tambm uma grande velocidade angular ( ), o raio de rotao ( r ) desempenha importante papel. Defini-se o raio de rotao como a distncia que vai do eixo em volta do qual roda o sistema corpoengenho at ao centro de gravidade at o centro de gravidade. No lanamento do disco o comprimento do membro superior que efetua o lanamento intervem na medida de do raio. No lanamento do martelo, sem falar na posio do corpo durante as voltas na sua relao com o comprimento dos membros superiores, tem-se de levar em linha de conta o comprimento do cabo e a posio do centro de gravidade da cabea do martelo. Quanto maiores forem a velocidade angular e o raio de rotao maior ser a velocidade Linear do engenho ao longo da sua trajetria de acelerao e maior ser portanto o alcance do lanamento.

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AULA 15 ARREMESSO DE PESO 1. HISTRICO No sculo XVI, o rei Henry VIII celebrou as suas faanhas nas competies da corte com os arremessos de peso e martelo, e, no sculo XVII, soldados Ingleses organizaram as competies de arremesso de bala de canho. As regras da competio foram estabelecidas pela primeira vez em 1860, quando o arremesso tinha que ser feito de um quadrado com lados de 7 ps (2,13m). Isso foi alterado em 1906 por um crculo de 7 ps de dimetro. O peso do chumbo foi fixado em 16 libras (7,257 kg). Os arremessos com brao inclinado foram banidos para iniciar ento uma nova tcnica, arriscada, mas eficiente, onde colocava-se o chumbo no pescoo antes de arremessar. A ao do passo lateral no crculo foi inventada nos Estados Unidos em 1876. Em 1951, Parry OBrien (EUA) aperfeioou a nova tcnica. Para uma posio inicial, olhando para trs do crculo, OBrien girou 180 graus para mover-se na transversal do crculo antes de soltar o chumbo. Isto o ajudou a quebrar a marca dos 18m (e subseqentemente os 19m). In 1976, Alexander Barychnikov criou a tcnica rotacional, similar usada no arremesso de disco, a qual se tornou cada vez mais popular. A competio feminina de arremesso de peso, onde o chumbo possui 4 kg, foi disputada pela primeira vez na Frana, em 1917. O primeiro recorde mundial foi homologado pela Federao Internacional de Atletismo (IAAF) em 1934, com o evento estreando em 1948 nos Jogos Olmpicos. At 1927, as competies femininas tambm usavam chumbos pesando 5kg. 1.1. A tcnica A tcnica do lanamento do peso a mesma para os atletas dos dois sexos. Na posio inicial, o atleta est de p, virado para trs em relao ao sentido do lanamento, esta posio facilita a acelerao continuada do engenho ao longo de uma linha reta. A transio do deslizamento para a fase de largada pode assim realizar-se com pequena perda de momento.O ngulo de sada deve ser de 41 a 45.

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1.2. A pega do peso O atleta pega o engenho com a mo (direita) de modo que repouse sobre a base dos dedos. Os trs dedos do meio ficam ligeiramente afastados; o polegar e o mnimo servem de apoio laterais, assegurando a estabilidade do engenho. O peso no deve poder rolar na palma da mo. Esta mo em seguida colocada na concavidade do pescoo, junto clavcula ,s em repousar no ombro, por baixo da mandbula. O cotovelo ligeiramente levantado e puxado para adiante, o brao aponta para a frente e para baixo. A cabea conservada na sua posio normal. O membro superior direito encontrar-se assim numa posio que no ser modificada no seguimento: o cotovelo e o antebrao esto exatamente abaixo do engenho e esta posio mentir-se- desde a inclinao do atleta para diante at ao final do deslizamento. 1.3. A posio inicial O atleta est de p no limite posterior do circulo de lanamento, com as costas viradas para a anteparo frontal. O p direito esta no dimetro do circulo, e o esquerdo fica um pouco atrs dele na direo do arremesso 1.4. O deslizamento Com este movimento o atleta move-se no interior do circulo de arremesso da parte traseira para a da frente, dando ao peso o primeiro impulso no sentido em que vai ser arremessado. O deslizamento deve levar o atleta a uma posio conveniente para a largada. O corpo do atleta com o peso, tem na posio de repouso um alto grau de inrcia, de modo que o movimento tem de ser precedido de uma ao preliminar. Os movimentos preliminares mais comumente utilizados so os seguintes: O atleta esta de p, deixa cair o tronco com uma boa flexo da perna direita e move a perna esquerda na direo daquela. Na mesma posio inicial, o atleta flete o tronco para adiante, compensando esta flexo com um balano do membro inferior esquerdo para trs e para cima. Quando o tronco e o membro inferior estiverem quase paralelos ao solo, a perna direita flete e a outra trazido para junto dela. Quando o atleta comea o deslizamento atravs do circulo de arremesso, o seu p esquerdo balana para trs e ao mesmo tempo o p direito puxa tambm para trs no sentido do lanamento. Vai assim ao centro do circulo, onde assenta no solo a polpa plantar do p direito, com o tronco ainda virado no sentido oposto ao do arremesso e com a perna esquerda ligeiramente voltada para o lado esquerdo da linha de arremesso.

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O engenho deve ser mantido sobre a borda posterior do circulo de arremesso durante tanto tempo for possvel. Os especialistas tendem a rodar a perna direita sobre o calcanhar, o balano da perna esquerda executado na horizontal e para diante. O p no deve subir acima do eixo do quadril em fase nenhuma da ao de deslizamento.Deste modo, o corpo do atleta move-se no interior do circulo de arremesso, a nvel baixo e de uma forma que mais de arrastamento do que elevao. A ao de ambas as pernas conclui-se simultaneamente, enquanto a perna esquerda inicia a descida, o p direito arrasta-se em pleno assentamento, pelo cho, sob o corpo do atleta, ao longo do dimetro principal do circulo, com a ponta dos dedos para dentro, formando um ngulo de cerca de 120 com alinha de arremesso. O membro inferior esquerdo deve descer com um movimento bem definido da articulao do quadril, a fim de assentar no solo com o bordo interior aproximado do anteparo da frente do circulo. O atleta deve procurar concluir quase ao mesmo tempo os movimentos de ambas as pernas. No final do deslizamento, o atleta tem de conter o movimento de avano e de aplicar mais fora no sentido do arremesso. A experincia mostra que h, entre o movimento de deslizamento horizontal e a largada do engenho, uma fase intermediaria que contribui de modo essencial para o xito ou falha do arremesso. Essa fase transitria comea no momento em que o p direito encontra o solo depois do deslizamento e termina quando o p esquerdo assenta no solo e o movimento comea a ser contido. Se quando o p direito encontra o solo o centro de gravidade do corpo do atleta estiver ainda atrs do ponto de apoio, mover-se- de modo a ficar sobre a perna direita quando se der o contato do p esquerdo. Esse fato tem efeito benfico no resultado do arremesso, pois permite o uso completo do trabalho do membro inferior direito. Mas se quando o p direito assentar o solo, o centro de gravidade estiver j sobre ele, ento continuar a mover-se na direo do arremesso at dar o assentamento do p esquerdo, afastando assim da zona de apoio do membro. Quando este membro comea a sua extenso, o impulso chegar ao centro de gravidade por trs e no por baixo, o que reduzir o alcance do arremesso, pois a fora do membro inferior direito no ter podido ser completamente utilizado e o corpo no estar sob conveniente tenso. Conclui-se assim que o deslizamento e o assentamento dos ps tem um efeito muito importante na qualidade do lanamento. O atleta tem de cuidar de manter os braos e os ombros numa posio fixa e de no deixar que o tronco se eleve muito durante o deslizamento. A acelerao deve iniciar-se s pela ao das pernas e no por movimentos sacudidos do tronco e dos braos. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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1.5. A posio de lanamento A correo da posio de arremesso de importncia primacial para xito do arremesso. Esta posio alcanada imediatamente a seguir ao deslizamento, com os dois ps j no cho. O peso do corpo fica sobre a perna direita fletida, no centro do circulo de arremesso. O pe esquerdo j contactou tambm o solo, com o bordo interior junto ao anteparo e o seu ponto de contato esta apenas a alguns centmetros para a esquerda da linha de arremesso; os dois ps do atleta ficam assim quase alinhados por ela. No decurso do deslizamento o tronco ergue-se um pouco, com as costas ainda viradas nos sentido do arremesso. A posio do tronco em relao aos membros inferiores correta quando as costas, a ndega esquerda e o membro inferior esquerdo ficam em linha reta. Quer dizer que o abaixamento do corpo para a largada no fortuito, antes depende do grau de flexo do joelho direito. Nesta posio, o lado direito do corpo deve permanecer aberto e, portanto, o quadril direito deve estar um pouco a frente do ombro. 1.6. O lanamento propriamente dito Na ao de largar o engenho no sentido do arremesso, o atleta transmite-lhe fora por meio da rpida extenso das pernas, da elevao e rotao do tronco e da conduo do brao. nesta fase que se verifica o mximo de acelerao do engenho. A velocidade com que ele parte da mo do atleta determinada por essa acelerao. O ngulo e a altura da largada so determinados pelo movimento de conduo efetuados pelo brao do atleta.Nesta fase surgem diversos pontos de grande importncia para o resultado final do arremesso. A conduo final do brao inicia-se com uma extenso da perna inicia-se com uma extenso da perna direita a partir do tornozelo e com um movimento correspondente de elevao do tronco. Em continuao disto, o lado direito do corpo, que continua em extenso, roda agora para frente e para cima na direo do arremesso. Ao comear a extenso da perna e ao erguer-se o tronco, o peso encontra-se ainda encostado ao pescoo do atleta, mas logo que este tiver o peito virado para diante, dar inicio ao do membro superior direito. Deve ter o cuidado de conservar sempre o cotovelo atrs do engenho, o que nesta fase s possvel com o afastamento deste da posio que ocupava junto ao pescoo. O membro inferior esquerdo, ligeiramente fletido, tem primeiro uma ao de contenso e de alavanca. Este membro tal como todo o lado esquerdo do corpo do atleta, deve manter-se firme nas articulaes e no deve ceder presso da perna direita nem pelo quadril nem pelo joelho.Depois da perna direita estar j esto estendida como a esquerda, ambas as pernas continuam as respectivas extenses.

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A grande fora produzida por esta poderosa extenso das pernas muito importante para o resultado do arremesso. Para completa extenso dos membros inferiores, de primacial importncia o esforo realizado pelos tornozelos. Para o fim da extenso, j os ps esto virados na direo do arremesso de modo que ps e pernas se encontram assim n aposio correta para a sada do engenho. O engenho finamente impelido com uma extenso simultnea das pernas, do tronco e do brao e pode ser-lhe comunicada uma acelerao suplementar por meio de um acentuado movimento do pulso e dos dedos. Devido explosiva extenso das pernas e do tronco, no de estranhar que nos ltimos instantes, o atleta de eleve em pontas de ps ou abandone mesmo o solo por uma frao de segundo. O membro superior esquerdo tem tambm uma funo bem definida na largada do peso. Compete-lhe auxiliar a rotao do tronco para diante at ficar virado no sentido do arremesso. Este membro entra, assim na ao da largada provocando uma expanso peitoral que contribui para o poder do lanamento. Logo que o corpo do atleta se encontrar j virado de frente no sentido do arremesso, a ao do membro superior esquerdo deve ser contida, antes ainda da extenso impulsora, a fim de evitar que o corpo do atleta rode atrs do engenho. A ao deste trabalho membro esquerdo contribui para o grande alcance do arremesso. 1.7. Concluso A ao desenvolvida pelo atleta nesta fase serve para evitar que ele saia do circulo de arremesso a seguir largada do engenho. A melhor execuo consiste na reverso dos ps. Se o atleta tiver executado uma boa extenso de pernas do rpido movimento explosivo da largada, haver uma curta fase rea, na qual efetuar a reverso aproximando a perna esquerda da direita e deixando-a continuar para trs. Ao contactar o solo depois desta espcie de salto com volta, o impacto do peso do corpo absorvido com uma ligeira flexo do joelho direito.

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Figura 50. Representao grfica do arremesso do peso vista no plano sagital (SCHMOLINSKY,1982)

Figura 51. Representao grfica do arremesso do peso vista no plano frontal (SCHMOLINSKY,1982) Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Figura 52. Representao Grfica da tcnica rotacional criada por Alexander Barychnikov. 1.8 Os erros, suas causas e correes na prova do arremesso de peso ERRO CAUSA CORREO No deslizamento saltar para a posio de arremesso a fora aplicada no deslizamento dirigida demasiado para cima m compreenso dos movimentos da perna esquerda. o deslizamento tem de ser iniciado pela deslocao do centro de gravidade do corpo no sentido do centro do circulo de arremesso; para isso o p direito tem de ser conservado junto ao bordo traseiro do circulo at to tarde quanto possvel. A ltima parte do impulso deve ser executada sobre o calcanhar e no sobre os dedos do p direito. Modificar a atuao da perna esquerda: o deslizamento rasteiro s pode ser obtido quando esta perna vai atrs, na horizontal, segundo o dimetro deslizamento demasiado curto mau trabalho de pernas falta de poder na extenso da perna direita e na conduo da esquerda por marcas nos pontos de contato dos ps

Na posio de lanamento propriamente dito o peso do corpo no assenta na perna direita depois de concludo o deslizamento Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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a perna direita no completamente movimentada sob o corpo, ou no movimentada com suficiente rapidez. O p esquerdo chega ao solo muito tarde. Praticar o ritmo correto dos contatos. Depois do deslizamento, os ps devem contactar o solo quase ao mesmo tempo.

Na largada a perna no completamente estendida antes da partida do engenho falta de coordenao; m forma fsica Aperfeioar o arremesso a p firme (parado) o atleta levanta o ombro direito e baixa o esquerdo a extenso da perna direita executada num sentido errado a extenso da perna direita deve comear pela articulao do tornozelo e continua pelo joelho, at forada para a frente produzindo momento de toro na linha dos ombros o lado esquerdo do corpo no funciona como alavanca e o atleta cede pelas articulaes do joelho e do quadril o movimento no est corretamente entendido. Aprender o esquema correto do movimento, desenvolver o sentido do ritmo, firmar bem o membro inferior esquerdo e o lado esquerdo do corpo

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AULA 17 LANAMENTO DO MARTELO 1. TCNICA A tcnica de lanamento de martelo determinada pelas caractersticas especificas do engenho e pelas dimenses do engenho e pelas dimenses do circulo de lanamento (2,135m de dimetro) impostas pelas regras competitivas internacionais. Essa tcnica tem sofrido tal aperfeioamento que os atletas mais bem preparados podem atualmente lanar o martelo a 80 metros. A velocidade inicial do engenho tem crucial importncia para a distncia que ele cobrir no seu vo. Para o enviar a 75 metros e mais o atleta tem de lhe imprimir uma velocidade inicial de 27 a 28 m/s. O lanamento completo consiste em dois preliminares(molinetes) e trs voltas sobre o p esquerdo com impulso ativo, dado pela perna direita em cada uma delas. Na primeira parte da volta, o atleta roda sobre o calcanhar e na segunda sobre a polpa plantar; assim os atletas falam freqentemente de uma volta de calcanhar e plantar. Desta maneira de rodar resulta que o atleta avana no interior do circulo de lanamento ao longo do dimetro principal. A cabea do martelo descreve uma trajetria contida num plano inclinado em relao ao plano horizontal. Os pontos crticos desta trajetria so o mais alto e o mais baixo e a sua correta localizao em cada uma das voltas determina a eficcia tcnica do lanamento. A acelerao do martelo obtida, principalmente, pelo restabelecimento ativo do momento de toro criado na fase em que o atleta se apia apenas num dos ps. Ao contrrio das outras disciplinas de lanamento, h no lanamento do martelo mais do que um de tais impulsos aceleratrios( um em cada volta e outro no instante que precede o lanamento). A fim de alongar o percurso de acelerao os melhores especialistas mundiais do martelo procuram que o raio de rotao do engenho seja to longo quanto possvel durante o molinete e as voltas. Os atletas de menor estatura tendem a aumentar o nmero de voltas de 3 para 4 voltas.

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1.1. A pega do martelo O lado de dentro da argola do martelo repousa na polpa interna das falanges mdias dos dedos da mo esquerda do atleta. A mo direita cobre a mo esquerda, ficando, ficando os dedos daquela a cobrir as falanges e falanginhas de sta. O engenho deve ser seguro de modo firme, mas sem dureza. 1.2. A posio inicial O atleta coloca-se de p na parte posterior do aro que limita o circulo de lanamento de costas para o sentido que enviar o martelo. Deve ter os ps um pouco mais afastados s que a distncia entre os ombros e para maior estabilidade nos molinetes flexionar os joelhos. Em seguida coloca a cabea do martelo no solo, to longe de si quanto puder atrs da perna direita(dentro ou fora do aro de lanamento). Ao faze-lo o seu peso passa para a perna direita e o tronco toma uma certa inclinao para diante. Depois disto o atleta vira-se para a direita at que o ombro direito aponte para o sentido de lanamento. O cabo do martelo estar esticado no prolongamento do brao esquerdo estendido. 1.3. Os balanos preliminares (molinetes) Quando o tronco do atleta se endireita e comea a rodar para a esquerda, o martelo puxado acima e frente. H atletas, que no propsito de estabelecer um certo ritmo nos balanos preliminares, arrancam de outro modo,; no colocam a cabea do martelo do lado direito, antes a fazem oscilam para diante por entre as pernas, e em seguida lanam-na atrs pelo lado direito, comeando assim os balanos preliminares sem que o engenho tenha tocado o solo. Para que o raio eficaz de rotao do martelo seja o maior possvel, o atleta tratar de manter os membros superiores em extenso durante tanto tempo quanto puder e para satisfazer esta exigncia, todos os bons especialistas abaixam um pouco o ombro esquerdo. Iniciam este movimento quando o martelo vai a passar o ponto mais baixo da trajetria e termina-no virando o tronco para o lado direito. Quando o ombro direito aponta no sentido de lanamento, o eixo dos ombros esta novamente horizontal. Nos balanos preliminares importante a correta transferncia do peso nos quadris. O atleta deve contrariar a fora centrifuga que aumenta e procura conservar o equilbrio deixando rodar os quadris no sentido contrrio ao da rotao do engenho. Quando este est esquerda, conduz os quadris direta, quando o martelo vai para trs, impele-as para diante. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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A rotao alcana o ponto mais elevado quando a cabea do martelo do martelo est esquerda, atrs do atleta; e tem o seu ponto mais baixo quando ela cai em frente dele( do lado direito). Depois do primeiro molinete o atleta conserva do lado direito o ponto mais baixo da trajetria do martelo ( a uns 290 ou 300) e do lado esquerdo ( a uns 120) o ponto mais elevado. No segundo molinete ambos os pontos se deslocam no sentido da rotao. A experincia indica que dois molinetes so bastante para imprimir ao martelo velocidade de 15 a 16,5m/s exigida para execuo das voltas. Mais balanos viriam a revelar-se nocivos. 1.4. Transio do segundo molinete para a primeira volta O xito das voltas depende essencialmente da boa execuo desta transio que comea no momento em que o atleta se virou para a direita no segundo balano e comea a restituir o momento de toro em movimento circular, com rotao ativa do p direito. O peso assim transferido para a perna esquerda e o centro de gravidade baixa um pouco . Logo que a cabea do martelo passa no ponto mais baixo da sua trajetria , o p esquerdo comea a rodar para dentro. Deps de o martelo ultrapassar essa posio, o lado direito do corpo move-se de alto a baixo(desde os ps at aos ombros) para a esquerda, em poderoso movimento circular. Assim presso exercida pela perna direita, todo lado direito se desloca em volta do eixo vertical do corpo. Durante a fase de transio para a primeira volta, o tronco mantido to ereto quanto possvel e os ombros conservam-se paralelamente ao solo. No final desta fase o p direito conduz o corpo execuo da volta por meio de um movimento rasante ao cho, mas muito poderoso. Todo o peso do corpo esta sobre a perna esquerda quando o p direito abandona o solo durante um percurso angular de 50 a 65. Um desvio demasiado forte ou demasiado fraco desequilibra o atleta e prejudica e qualidade tcnica das voltas seguintes. 1.5. As voltas Quando o martelo se aproxima do ponto mais baixo da trajetria a seguir ao segundo molinete, o atleta comea a rodar o p esquerdo, sobre o calcanhar para o lado esquerdo. Ao faze-lo levanta do cho os dedos dos ps. A seguir, o p direito roda para a esquerda sobre a polpa plantar e abandona o solo quando o p esquerdo, j se deslocou uns 95 a 110 em relao posio, inicial. O martelo vai agora altura dos ombros, do atleta a uns 90.

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neste momento que comea a fase de apoio nico. O p esquerdo roda sobre o bordo externo da polpa plantar. A cabea do martelo passa ento pelo ponto mais alto da trajetria. A perna esquerda esta bem fletida pelo joelho. Para obter mais momento de toro e criar condies favorveis ao aumento de velocidade do martelo, o membro inferior direito conduzido em volta do esquerdo bem junto dele. A fase de apoio duplo serve para acelerar o martelo custa da restituio do momento de toro anteriormente criado. Esta fase comea quando o martelo, tendo j passado pelo ponto mais alto da trajetria, esta direita do atleta, altura da cabea; o p direito contacta novamente o solo, alinhado lateralmente com o esquerdo. Nesta altura a posio angular do martelo no deve ultrapassar os 270 . O peso do corpo esta sobre o p esquerdo, cujo calcanhar ainda no toca o solo. Os melhores especialistas mundiais desta disciplina tm modos diferentes de assentar o p direito. Os que fazem um desenvolvimento com o p( do calcanhar polpa plantar) so a minoria. Durante as voltas, os atletas tendem a roar o solo com a sola do p; elevando um tudo nada a pla plantar, e s assentam sobre esta na ltima volta. 1.6. Mudanas de tcnicas nas vrias voltas Devido velocidade adquirida pelo atleta, velocidade que aumenta de volta para volta, e tambm por causa do aumento da fora centrifuga que atua sobre a cabea do martelo h nas segunda e terceira voltas, certas modificaes tcnicas. 1.7. Maior toro do tronco A fora centrifuga que atua sobre a cabea do martelo aumenta proporcionalmente, em cada volta, ao aumento da sua velocidade, na trajetria e nos bons especialistas chega a atingir valores da ordem do 200Kg na terceira volta. Esta fora centrifuga compensada com uma reao centrpeta, que tambm aumenta,evidentemente e gerada por uma maior toro do tronco do atleta em sentido inverso ao da rotao do martelo. O ngulo de flexo dos joelhos e dos quadris maior. Na terceira volta depois de o martelo ter passado pelo ponto mais alto da trajetria, o centro de gravidade do corpo do atleta baixa tanto que na fase de apoio nico a perna esquerda fica quase paralela ao solo.

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1.8. Alterao no ngulo de inclinao da trajetria do martelo O ngulo de inclinao do plano que contem a trajetria do martelo aumenta de volta para volta em conseqncia do aumento da toro do tronco do atleta (ficando na mesma o ngulo entre o tronco e os braos). Mas esta modificao do ngulo de inclinao da trajetria do martelo reflete tambm a necessidade de o aproximar gradualmente do ngulo de sada.O ngulo de inclinao depende em grande parte da estatura do atleta. Os atletas mais baixos esto nisto em desvantagem, pois tem de manter um ngulo de inclinao pequeno a fim de evitar que o martelo toque o solo. por isso que no conseguem um ngulo de sada suficiente(44). 1.9. Alteraes na posio dos ps e no trabalho das pernas durante as voltas A velocidade do atleta aumenta de volta para volta. Alguns dos melhores especialistas mundiais do a ltima volta em menos de 0,5 segundos embora levem 0,6 segundos e mais a dar a primeira. Por causa da necessidade de ir frente do martelo em cada volta e de ter de dar ao corpo cada vez maior toro, o p direito aproxima-se do esquerdo em cada uma das sucessivas transies para a fase de duplo apoio, reduzindo assim constantemente o percurso da perna direita. Como j dissemos, os especialistas de mais elevada craveira pem no solo de diferentes modos o p direito. A nica coisa que interessa que depois da terceira volta, o p direito assente primeiro pela polpa plantar, permitindo assim que a perna direita inicie mais cedo a sua extenso e dando ao atleta a possibilidade de levar os quadris a uma posio mais favorvel para a largada. 1.10. Alteraes no ponto mais alto e no ponto mais baixo da trajetria do martelo A localizao destes dois pontos no sempre a mesma, pois eles vo-se deslocando gradualmente sobre a trajetria no sentido da rotao do engenho. As medies feitas com atletas diferentes deram resultados diferentes tambm. Pode-se tomar como mdia um desvio de 8 a 12 graus. O importante que cada volta o ponto mais baixo da trajetria do martelo no ultrapasse o plano vertical mediano( sentido de lanamento).

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1.11. O lanamento propriamente dito A fase do lanamento comea quando o p direito do atleta toca o solo a seguir terceira volta. Quando se d esse contato, o peso do atleta esta sobre a perna esquerda, que roda e s contacta o solo pela polpa plantar. Isto tem o objetivo de assentar o p direito to depressa quanto possvel para iniciar o lanamento. O contacto do p direito tem de ser rpido e firme a fim de corresponder acelerao do martelo, que neste momento vai descer rapidamente para o ponto mais baixo da sua trajetria. As pernas estendem-se ento ativamente, ao mesmo tempo a perna direita roda para o lado esquerdo e conduz o quadril direito para diante e para a esquerda, contra a resistncia oferecida pelo lado esquerdo do corpo, que esta firme. Logo que a cabea do martelo passa pelo ponto mais baixo da trajetria, o movimento de rotao para a esquerda acompanhado de uma ativa elevao do peito e dos ombros para esquerda, procurando o atleta manter longo o raio de rotao do engenho. Um instante antes da sada, a projeo vertical da cabea do atleta no deve ter ainda ido alm do calcanhar direito. A fase de lanamento termina com puxo seco dado com a mo, o qual se transmite ao engenho. Se os ps do atleta estiverem firmes temos boa prova de ter sido correta a largada. Os braos prosseguem no seu movimento de subida. A fim de utilizar completamente as foras extensoras, o tronco do atleta no deve atuar prematuramente na fase de lanamento. O martelo largado altura dos ombros e a 90, o ombro esquerdo aponta no sentido do lanamento as costas esto bem arqueadas. O ngulo de sada mais aconselhvel para o lanamento do martelo de 42 a 45 graus. 1.12. A recuperao do equilbrio A fim de no transpor o limite do circulo de lanamento o atleta tem de absorver o impacto por meio de uma reverso de pernas e de um abaixamento do centro de gravidade.

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Figura 53. Representao grfica do lanamento do martelo (SCHMOLINSKY,1982)

1.13. Os erros, suas causas e correes na prova do lanamento de martelo Os principais erros que ocorrem no decurso do treino tcnicos so: O atleta puxa o martelo com os braos nos molinetes, nas voltas e na fase de lanamento. O atleta cai sobre a perna direita isto transfere o peso da esquerda para a direita ao contactar o solo. O ponto mais baixo da trajetria do martelo tem m localizao, tanto nos molinetes como nas voltas. ERRO CAUSA CORREO Nos balanos preliminares(molinetes) o atleta puxa pelos braos(cotovelos fletidos) e o raio efetivo de rotao do martelo muito pequeno o atleta tem falta de experincia e os seus movimentos so ainda muito tensos executar molinetes alternados com o brao direito e o esquerdo; executar molinetes com ambos os braos a segurar o engenho; os braos devem ser completamente estendidos e o martelo deve descrever uma ampla trajetria Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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os balanos dos braos trajetria. o trabalho do tronco no correto. comear a baixar o ombro esquerdo quando o martelo passa no ponto mais baixo da trajetria. o ponto mais baixo da trajetria do martelo esta em frente do atleta que move os braos como um moinho de vento. o atleta no vira o tronco para a direita ou vira demasiadamente tarde o ombro esquerdo quando baixa, tem de auxiliar o corpo a participar no movimento

o corpo do atleta esta muito tenso e ele no contrabalana com ao quadris a trao do martelo o atleta compreende mal a mecnica do lanamento e tem pouca flexibilidade nas articulaes da bacia o exerccio de mobilidade do tronco e dos quadris; simular freqentemente os movimentos corretos dos quadris, incluir o trabalho do tronco e dos braos nos molinetes, o martelo no sabe o bastante e ano roda no plano conveniente. no h suficiente acelerao inicial executar rpida, longa e vigorosa impulso do engenho. Repetir com freqncia os molinetes de um e dos dois braos

Nas voltas depois da volta, o atleta cai sobre a perna direita; o peso do corpo no se conserva sobre o p esquerdo. o atleta inicia a volta com a cabea e o ombro esquerdo e estende a perna esquerda durante a volta. membros superiores e ombros devem manter-se passivos. Os olhos devem fixar os olhos devem fixar o martelo durante a volta. Repelir vigorosamente o solo como p direito. Levar o joelho e o quadril esquerdo frente. o atleta perde o equilbrio o atleta no compensa suficientemente a trao do martelo e a fora centrifuga crescente. Tem os braos fletidos pelo cotovelo e os membros inferiores tensos pendurar-se efetivamente no martelo; manter os braos estendidos e dar as voltas sem se contrair. Executar repetidas voltas sem lanar.

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o ponto mais baixo da trajetria do martelo desvia-se muito para a direo do lanamento desviase muito para a direo do lanamento no h toro do tronco.A perna direita ou no ultrapassa o martelo ou f-la com atraso. O martelo acelerado em conjunto com o tronco do atleta. forar a perna direita a dar volta. Conduzi-la frente do martelo e assent-la com firmeza falta de restituio da toro do corpo; o corpo arrasta o martelo o atleta iniciou a volta muito cedo depois de assentar o p direito, no iniciar a volta seguinte sem que o martelo passe pelos 0 em frente do atleta 9colocar marca no solo) o movimento de avano numa volta no suficiente a rotao sobre o calcanhar e a polpa plantar mole; o atleta roda apenas sobre o calcanhar ou a polpa em vez de rodar sobre ambos executar freqentemente voltas sem martelo, acentuando a primeira e a segunda fases da rotao sobre o calcanhar e a polpa plantar a perna esquerda estende-se durante a volta falta de fora nos msculos dos membros inferiores, transferncia incompleta do peso para a perna esquerda. O martelo acelerado na ida do ponto mais baixo para o ponto mais alto da sua trajetria. Bastante trabalho de fora do trem inferior com pesos; execuo repetida de rotaes sobre o calcanhar e a polpa plantar mantendo os joelhos fletidos de cima para baixo e no de baixo para cima. o plano da trajetria do martelo demasiado inclinado e o engenho toca o solo o atleta no conserva o ngulo entre os membros superiores e o tronco Fixar as posies dos membros superiores e dos ombros

o plano da trajetria do martelo pouco inclinado o atleta no descontrai o tronco e mantm-no demasiado tenso na fase de apoio nico pendurar-se na trao exercida pelo engenho durante a fase de apoio nico

durante a volta, o atleta roda de lado para fora do circulo de lanamento e no d as voltas at ao fim. a rotao sobre o calcanhar e a polpa plantar comeou muito cedo praticar sem martelo, rodar sobre o calcanhar at aos 180, passar depois o apoio para a polpa plantar e completar a volta; dar voltas com martelo at conseguir avanar ao longo do dimetro principal. Traar linhas de referncias Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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durante a volta, o atleta roda de lado para a direita do circulo o atleta efetua a mudana do calcanhar para a polpa plantar muito cedo. O p direito contacta o solo com atraso dar voltas primeiro sem martelo e depois com ele. A transio do calcanhar para polpa plantar deve iniciar-se mais cedo aos 150 ou 170 graus; ao dar as voltas, o p direito avana e depois rasa o solo junto ao calcanhar esquerdo ou logo atrs dele para assentar rapidamente

No lanamento propriamente dito h demasiado peso sobre a perna direita o lanamento feito custa do tronco. Depois da terceira volta o atleta cai pesadamente sobre o p direito repetir o lanamento com haltere de mo e acentuar a ao dos membros inferiores. Os braos e o tronco ficam passivos e descontrados ngulo de sada muito baixo os membros inferiores no exercem fora bastante e a trajetria do martelo tem pouca inclinao praticar lanamentos de martelo e de outro engenhos. Acentuar a extenso das pernas no lanamento. Emendar a orientao do plano da trajetria do martelo o martelo segue muito esquerda depois largado o p direito contacta o solo com atraso. Durante o seu assentamento, o martelo j passou para a esquerda dos 0 conduzir o p direito com rapidez e junto do esquerdo. A ltima volta deve cobrir menos de 360. Manter os joelhos to juntos quanto possvel o atleta atirado para fora do circulo de lanamento a fase de lanamento iniciada com o tronco lanamento a p firme com uma s volta utilizando o martelo de cabo curto. Executar a fase de lanamento s com fora extensora dos membros inferiores. No lanamento, o martelo toca o solo o membro superior lanamento executa um balano antes da fase de lanamento e o tronco fletese para diante como um canivete a fora a aplicar no lanamento

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AULA 18 LANAMENTO DO DISCO 1. Tcnica A tcnica racional do lanamento do disco apresenta as seguintes caractersticas: na posio inicial, o atleta esta de costas para o sentido do lanamento em seguida executa uma volta com salto, demora e rasante que inclui uma fase rea o movimento fundibular, chamado de lanamento propriamente dito executado uma impulso elstica de ambos os ps 1.1. A pega do disco A mo assenta em cheio na superfcie do engenho, as falangetas apiam-se no rebordo, a vertical do centro de gravidade fica entre os dedos indicador e mdio. Uma ligeira flexo do pulso permite que a parte superior do disco toque o antebrao do atleta. Assim se obtm a conveniente descontrao muscular e se evita que o engenho caia da mo do atleta durante a execuo dos movimentos.

Figura 54. Representao grfica da pega do disco pelos dedos (SCHMOLINSKY,1982)

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1.2. A posio inicial O atleta toma posio na parte posterior da zona de lanamento, de costas viradas para o sentido em que este vai ser executado. Os ps ficam afastados, a uma distncia sensivelmente igual largura do ombros com as pontas dos dedos par fora. O atleta descontrai-se numa posio de igual distribuio do peso do corpo por ambas as pernas, com os joelhos levemente direito( com o qual supomos ser executado o lanamento) pende livremente com o disco ao lado do corpo. 1.3. O Balano preliminar O objetivo do balano preliminar de criar um percurso de acelerao do acessrio to longo quanto possvel. A sua amplitude que importante para se obter um raio de valor timo para o percurso inicial depende da posio das pernas e da flexibilidade dos quadris e dos ombros do atleta. Para iniciar o balano preliminar, leva-se o brao direito, com o disco, ao nvel do quadril ou do ombro esquerdo.O peso do corpo assim facilmente deslocado para a perna esquerda. Quase sem interrupo, o atleta realiza ento o balano preliminar propriamente dita, no qual o acessrio conduzido bem atrs e direita, pata trs do ombro direito. O peso do corpo transferiu-se agora, um pouco, para a perna direita. Este movimento pendular deve ser executado de modo descontrado. O tronco com o brao esquerdo curvado em frente do peito acompanha o balano e produz assim, nesta fase um bom momento de toro entre os eixos dos quadris e dos ombros. O calcanhar esquerdo ligeiramente elevado do solo. Os principiantes no devem virar os dedos do p esquerdo no sentido do balano, pois isso prejudicaria o desenvolvimento de um bom momento de toro e alongaria de modo desnecessrio o percurso desse p no inicio da volta. O tronco do atleta deve conservar-se ereto. 1.4. A volta no interior do circulo O objetivo da volta o de acelerar o disco de forma continuada ao longo de um percurso to extenso quanto possvel. No inicio desta conduo atravs da zona de lanamento, o corpo do atleta e o engenho so acelerados em conjunto, mas depois (durante a volta) o atleta faz com que as pernas se movam frete do tronco e do brao que segura o disco, criando assim momentos de toro entre os eixos dos quadris custa da diferena de acelerao obtida.

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A volta iniciada com as pernas, a perna esquerda comea a rodar sobre a polpa plantar para ir ao sentido do lanamento, e durante este movimento de rotao para o lado de dentro o peso do corpo passa a distribuir-se por ambas as pernas. Quando a perna esquerda atinge uma posio em que o p forma com a direo do lanamento um ngulo de cerca de 120 , o p direito efetua uma repulso contra o solo e com este impulso o peso do corpo passa para a perna esquerda, que avana no sentido do lanamento. O p direito com a perna ligeiramente fletida roda com um raio de valor timo para a parte da frente do circulo de lanamento. H assim uma distncia relativamente grande entre o p direito e o brao que efetua o lanamento, o que faz aumentar o momento de toro. Quando o peito do atleta esta de frente para o sentido do lanamento, o p esquerdo avana ativamente iniciando o movimento com uma extenso do calcanhar, produzindo-se assim uma fase rea. O atleta impelido para diante e ao mesmo tempo vai rodando com auxilio do movimento do p direito. Durante a impulso a perna esquerda no deve estender-se pelo joelho, pois tal extenso atua, normalmente, na vertical e provoca excessiva elevao do centro de gravidade, o qual deve movimentar-se o mais prximo possvel de um plano horizontal. Quando a perna direita fletida, tiver contactado o solo (perto do centro do circulo de lanamento e sobre a polpa plantar) a perna esquerda deve ser conduzida adiante, pelo percurso mais curto possvel e deve fazer um assentamento ativo sobre o bordo interior do p frente do p direito e quase paralelamente a ele. Ao contactar o solo, o joelho direito toma a mesma posio angular que tinha no principio da volta antes do mesmo antes do movimento de balano da coxa. Ceder pelo joelho direito neste momento uma deficincia a evitar, pois isso impede a fluncia da transio para a fase de lanamento. As pernas efetuam os respectivos contactos com o solo em sucesso rpida. Durante a volta, o ombro segue uma trajetria paralela ao solo. As costas da mo que efetua o lanamento esto sempre viradas para cima. 1.5. A posio de lanamento Depois de executar a volta o atleta deve encontrar-se numa posio de equilbrio que lhe permita aplicar a fora, com toda a eficcia ao engenho. O peso do corpo estar sobre a perna direita, fletida. O p direito assenta no centro do circulo, formando um ngulo de 100 a 150 graus com direo do lanamento. A perna esquerda, ligeiramente fletida assenta no solo pelo bordo interior do p. Na posio de lanamento , os ps devem estar a uma distncia um do outro de 70 a 80 centmetros. O p esquerdo esta a uns Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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10cm da parte da frente do circulo na direo do lanamento e o seu ngulo com esta direo de cerca de 90 graus. O brao que segura o disco esta ainda bem atrs para o lado direito para permitir uma impulso mxima do engenho. Nesta posio o disco tem ainda de descrever um arco de circulo de 270 graus.O quadril direito esta frente do ombro direito dando ao lado direito do corpo um certo avano. O tronco est ereto e o lado esquerdo encontra-se numa posio firme formando linha reta do p at ao ombro. O momento de toro obtido caracteriza-se pelos ngulos de 70 a 90 graus entre os eixos dos ombros e dos quadris e de 45 a 60 entre o do ombro e o membro superior direito. Esta toro comeou no final do balano preliminar e mantm-se at ao final da posio de lanamento na qual a energia transmitida ao disco. Se se reduzir a toro ainda na posio que acabamos de descrever, isso ser normalmente devido a um atraso no assentamento do p esquerdo. 1.6. O lanamento propriamente dito esta a mais importante fase de toda a ao do lanamento do disco. Ela determina os ngulos mais significativos: o ngulo de largada e o ngulo de incidncia de largada do engenho; e igualmente determina a velocidade e a altura de largada. Esta ao inicia-se com a rotao do lado direito do corpo em volta do p; do joelho e do quadril. O lado esquerdo forma uma alavanca que contrabalana a presso da perna direita.Durantes este movimentos do lado direito do corpo, o peso descarregado sobre o membro inferior direito. Quando o eixo do quadril atinge uma ngulo de 125 em relao ao sentido do lanamento, comea a rotao do lado direito que se transforma em extenso, to poderosa na fase final que provoca uma momentnea elevao do atleta no ar. O peito esta de frente para o sentido do lanamento, o brao direito esta ainda bem recuado para trs do corpo e ao vir frente, descreve um amplo arco de grande raio. A largada do engenho acompanhada de uma impulso elstica dos dois ps, e sendo o disco largado aproximadamente altura dos ombros com as costas da mo viradas para cima. O dedo indicador d ao disco um movimento rotativo no sentido dos ponteiros do relgio por meio de um forte puxo tangencial. Esta rotao do disco sobre si prprio confere estabilidade ao seu vo. O eixo de rotao do movimento no tangencial que vai do p esquerdo ao ombro direito, mas sim a linha do lado esquerdo do corpo do atleta.

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1.7. A reverso ( o final) Em seqncia da poderosa extenso das pernas, os ps do atleta perdem contato com o solo durante uma pequena frao de segundo e h um salto para diante e para cima. Assim que o disco abandona a mo do atleta, este dever inverter a posio relativa dos ps a fim de evitar a transposio do limite da zona de lanamento e recuperar o equilbrio. Conduz o p direito para a frente perto do limite da zona e absorve, o impacto cedendo pela articulao do joelho.

Figura 55. Representao grfica dos movimentos do lanamento do disco (SCHMOLINSKY,1982).

1.8.Os erros, suas causas e correes na prova do lanamento de disco ERRO CAUSA CORREO No balano preliminar o balano preliminar muito alto demasiada inclinao do corpo e extenso das pernas praticar o balano preliminar; a maior flexo da perna conseguida quando o disco vai bem atrs do lado direito do corpo

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Na volta o atleta inclina-se para dentro na volta a volta iniciada com um movimento do tronco(ombro esquerdo) H pouca transferncia do peso do corpo para a perna esquerda no inicio da volta conduzir a volta com a perna o salto com volta muito alto o impulso da perna esquerda no dado a partir do tornozelo, mas com o joelho(elevao excessiva. na extenso da perna esquerda, o joelho deve ser ligeiramente fletido. o salto com volta muito curto o movimento de rotao executado pressa e o impulso da perna esquerda no tem o poder necessrio. praticar a volta mais lentamente, empregar marcaes

o avano no se d em linha reta o peso do corpo no devidamente passado para a perna esquerda ou ento h atraso na chamada do p esquerdo. durante a volta, o peito do atleta deve estar virado para o sentido do lanamento durante tanto tempo quanto possvel.

Na posio de lanamento o peso do corpo no esta devidamente assente na perna direita atraso no contato do p esquerdo depois de dar a volta levar a perna esquerda frente na direo do lanamento , passando junto direita; assentar o p de modo rpido e positivo

No lanamento propriamente dito o lado esquerdo do corpo no se encontra em linha reta, cedepelo joelho e pelo quadril presso da perna direita a perna esquerda no esta devidamente estendida ou comea tarde a extenso procurar a co de alavanca do lado esquerdo do corpo fixando-lhe uma vara. no h completa extenso do corpo na ao de lanamento. h erros na posio de lanamento. O atleta no estende bem as pernas e f-lo, no com ambas ao mesmo tempo, mas com uma a seguir da outra. praticar lanamentos a p firme com acentuao da extenso das pernas Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Na reverso final o p direito abandona o solo demasiado cedo m posio de lanamento; o membro superior direito atua prematuramente durante o lanamento propriamente dito ambos os ps se conservam no solo e o peso do corpo igualmente distribudo por eles

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AULA 19 LANAMENTO DO DARDO 1. Introduo No lanamento do dardo no h regras sobre a extenso da corrida de aproximao, e isto distingue esta prova de todas as outras( arremesso de peso, lanamento do disco ou do martelo). Enquanto que nessas provas o lanamento tem de ser realizado de dentro de uma zona prpria, circular, o dardo deve ser lanado por trs de um arco de circulo com raio de 8 metros e formado por uma tira de madeira ou metal. H nesta disciplina trs regras restritivas: o dardo deve ser seguro pelo punho(encordoamento) entre a partida da corrida de aproximao e a sada do dardo,o corpo do atleta no pode virar-se completamente de modo a ficar contra o sentido de lanamento. O dardo deve contactar o solo primeiramente com a ponta metlica de que provido. O lanamento do dardo efetuado com arremesso e a sua tcnica difcil de aprender pelo tamanho do engenho. Os principiantes devem pois tomar contato com a seqncia de movimento em condies simplificadas. Uma vez que a ao idntica do lanamento de uma bola de cricket ou de uma ma , estes acessrios ou outros semelhantes podero, nos exerccios preliminares, acelerar a aprendizagem. O domnio do lanamento desses engenhos deve ser o primeiro objetivo do principiante. Em comparao com os outros lanamentos o do dardo exige menos fora mxima, mas requer do atleta bastante fora explosiva e mobilidade. Estes dois ltimos requisitos so freqentemente menosprezados na aprendizagem desta disciplina. A importncia da agilidade especialmente de considerar nos resultados obtidos por jovens no lanamento da bola de hquei. A os melhores resultados nem sempre so os dos mais fortes competidores, mas sim os dos que maior agilidade e flexibilidade revelam. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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No lanamento do dardo, as propores deslocam-se para o lado da fora; no entanto a agilidade e a mobilidade continuam a ser atributos vlidos e importantes para a prtica desta disciplina. 1.1. Tcnica A tcnica de lanamento deste engenho j sofreu muitas alteraes ao longo da sua histria. Baseando-se na velha tcnica sueca que prevalecia antes da primeira guerra mundial, os finlandeses vieram a introduzir-lhe constantes aperfeioamento entre 1920 a 1938. Esse progresso tcnico foi continuado depois de 1945, devido principalmente atividade dos atletas polacos e ex-soviticos. Nos ltimos anos os finlandeses tm estado novamente na primeira linha dos cultivadores desta disciplina atltica, qual tem dado novos impulsos de aperfeioamento. Salvo poucas excees, tem sido aceite quanto preparao da ao de largada do engenho, a seguinte opinio: o dardo deve ser trazido atrs ao longo de uma linha reta que prolonga o eixo dos ombros e o arqueamento necessrio para um bom lanamento deve ter o centro to prximo do engenho quanto possvel. O lanamento do dardo compreende os seguintes elementos tcnicos: A pega e o transporte do engenho A aproximao em corrida em corrida O recuo do engenho O passo impulsor A posio de lanamento O lanamento propriamente dito A recuperao do equilbrio O recuo do engenho, o passo impulsor, a posio de lanamento e o lanamento constituem no seu conjunto, o chamado ritmo dos cinco passos. Atendendo influencia destas fases sobre o resultado do lanamento, podemos estabelecer a seguinte ordenao por importncia relativa: o lanamento propriamente dito o recuo, o passo impulsor e a posio de lanamento a corrida de aproximao a pega e o transporte do engenho a recuperao do equilbrio Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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1.2. A pega do dardo pratico pegar no dardo pela parte posterior da banda d revestimento, pois permite-lhe fora por detrs do seu centro de gravidade e proporciona aos dedos um bom ponto de resistncia e apoio. Duas pegas resistiram prova do tempo na prtica competitiva: o polegar e as duas ltimas falanges do indicador ficam por detrs do revestimento do punho. O dardo assenta no bordo interior da mo(fig 56) O polegar e as duas ltimas falanges do dedo mdio ficam por trs do revestimento do punho e o indicador sustenta-o da parte de baixo da parte de baixo( fig 57 e fig 58)

Figura 56. Representao da pegada do dardo (SCHMOLINSKY,1982)

Figura 57 .Representao da pegada do dardo (SCHMOLINSKY,1982) Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Figura 58. Representao da pegada do dardo (SCHMOLINSKY,1982) Destas duas pegas, a segunda (Fig.57) oferece duas vantagens pouco importantes: uma que o dedo mdio representa uma alavanca um pouco mais comprida e mais forte, que traz benefcios rotao do engenho sobre o eixo longitudinal, a rotao muito importante para a estabilidade do seu vo ; a outra reside no fato de o dedo indicador,apoiado ao longo do engenho, ter melhores condies de domnio do transporte. 1.3. O transporte O dardo transportado altura da testa, acima do ombro e paralelo ao solo.No importa que a ponta v um pouco para cima ou para baixo e a este respeito foi possvel observar muitas variaes. O dardo no transportado na perpendicular ao eixo dos ombros, mas sim com a ponta virada um pouco para dentro. Transportando-se o dardo nesta posio pode-se faze-lo recuar em linha reta para trs do corpo com maior facilidade. O objetivo de um transporte correto assegurar a suavidade da corrida de aproximao e conduzir o atleta ao lanamento propriamente dito sem grandes demoras. 1.4. A corrida de aproximao A seguir ao lanamento e ao recuo do dardo, a corrida de aproximao a parte mais importante da ao de lanamento. Os resultados obtidos pelos atletas desta disciplina revelam que com uma aproximao correta o alcance do engenho pode ser aumentado de 25 a 29 metros sobre o de um lanamento a p firme. A corrida de aproximao consta de duas partes: a parte cclica a parte acclica Enquanto que a primeira uma pura corrida de acelerao de cerca de dois teros da distncia total(20 metros) a segunda inclui o recuo do dardo e o lanamento( de 09 a 11 metros). Durante a primeira parte da corrida,o atleta ganha velocidade suficiente para lhe permitir mais alguma acelerao nos ltimos passos. A Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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velocidade inicial depende, pois, das aptides tcnicas do atleta. Se um atleta de m tcnica acelerar demasiado no primeiro tero da aproximao, sofrer inevitvel retardamento nos ltimos passos. A aproximao deve ser executada em descontrao e deve conduzir o atleta a um lanamento poderoso e explosivo, executado com toda a sua fora. 1.5. O ritmo dos cinco passos Dos trs ritmos de passada conhecidos (o de trs passos, o de cinco passos e o de sete passos). O de cinco passos o que tem mais geral aceitao. Esta ltima ao global serve de preparao imediata do lanamento propriamente dito e compreende as seguintes partes componentes: o recuo do engenho o passo impulsor a posio de lanamento propriamente dita o lanamento propriamente dito Devemos salientar que alguns dos melhores especialistas mundiais optam pelo ritmo de sete passos introduzidos entre 3 e o 4 dos cinco passos dois outros, de brao estendido ( de modo que nesta variante o passo passa a ser o sexto.

Figura 59. Representao grfica das passadas utilizadas no lanamento do dardo 1.6. O recuo do dardo Esta fase iniciada com um passo preliminar(que no caso dos atletas que lanam com a mo direita, dado na ordem direito esquerdo). O recuo comea no segundo dos cinco passos e termina no terceiro. O brao impulsor levado atrs, em alinhamento com o eixo dos ombros . A palma da mo vira-se para cima no prolongamento do antebrao, o eixo dos quadris conserva-se em ngulo reto com a direo do lanamento . Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Quando o recuo termina, o corpo do atleta apresenta acentuada inclinao para trs ( que de grande importncia para a continuada aplicao de fora ao dardo durante o lanamento. Nos mais recentes eventos , alguns atletas tem sido vistos a iniciar o recuo do dardo no primeiro dos cinco passos e a conclu-lo depois do segundo. 1.7. O passo impulsor A tcnica do penltimo passo foi objeto de controvrsia e te v muitas modificaes durante a histria da disciplina. Segundo as tcnicas mais modernas, necessrio que o quarto passo seja rpido e ativo, mas rasante. Os atletas de maior experincia tcnica do este passo com pelo menos a mesma extenso do terceiro. Esta tcnica proporciona economia no ritmo de contato dos ps, juntamente com a conveniente inclinao para trs, que prolonga a aplicao de energia no lanamento. Os dedos do p direito no se devem desviar da direo do lanamento mais do que 30 .O eixo dos quadris roda cerca de 20 para o lado direito. A perna esquerda impele o corpo de modo rasante na execuo do quarto passo, evitando que o centro de gravidade se eleve durante o contato do p direito, cuja perna deve fletir ao receber o peso do corpo. Isto importante para o bom contato, pois qualquer subida atrasaria o inicio do lanamento propriamente dito. 1.8. A posio de lanamento propriamente dito Nesta prova a posio de lanamento verifica-se no momento em que ambas as pernas fizeram os seus contatos a seguir ao quinto passo. A posio de lanamento aquela que o atleta toma quando o seu p direito contata o solo a seguir ao passo impulsor. Esta definio a mais exata, mas ainda seria mais exata se descrevesse como posio de lanamento, aquela que se obtm no momento em que a perna direita j recebeu o peso do corpo no quinto passo, pois esta fase, que comea com o assentamento do p direito e termina quando o centro de gravidade esta bem sobre ele, relativamente passiva. muito importante porque a sua durao influencia o comeo do lanamento. Quanto mais demorada e mais passiva for, mais tarde a perna direita poder comear a estender-se e introduzir, assim a ao de lanar. O membro superior e o dardo no mudam de posio durante o passo impulsor nem durante a posio de lanamento. Nesta fase importante que a mo esteja perfeitamente no prolongamento do antebrao e no poder haver flexo absolutamente nenhuma no pulso.

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1.9. O lanamento propriamente dito O lanamento comea com uma extenso para diante e para cima do membro inferior direito, pelas articulaes do joelho e do tornozelo, conduzindo frente o quadril direito. A perna esquerda fletida, assenta pelo calcanhar, tendo primeiro uma ao de apoio e depois de elevao. Os eixos dos ombros e dos quadris vo agora paralelamente um ao outro e quase em ngulo reto com a direo do lanamento . O brao lanador no est ainda estendido. O arqueamento dorsal atinge o mximo e tem como centro de tenso um ponto da regio escapular. Quando o membro inferior direito estiver estendido o calcanhar levanta-se para permitir que a presso exercida sobre a polpa plantar se transmita ao tronco. O membro inferior esquerdo continua a estender-se logo que o centro de gravidade entre na sua esfera de ao. O membro superior lanador atua ento e a tenso abranda. O membro inferior esquerdo deve completar a extenso somente quando o centro de gravidade estiver sobre ele, pois de outra maneira haveria excessivo efeito de travagem. Quando o membro superior lanador comea a atuar o cotovelo levantado ao nvel da cabea, apontando no sentido do lanamento. Nesta altura o brao e o antebrao estaro em ngulo reto. Durante o lanamento o lado esquerdo do corpo deve conservar uma posio fixa o que se consegue por sbita deteno do movimento do membro superior esquerdo. Exatamente no instante em que o lado direito do corpo ultrapassa o lado esquerdo. O ngulo de sada de 32 a 36 graus, o atleta deve procurar manter o ngulo de incidncia do dardo ( ngulo entre este e o plano horizontal) to prximo desse valor quanto possvel. Idealmente o ngulo de sada igual o ngulo de incidncia, um maior ngulo de incidncia oferece maior superfcie resistncia do ar. 1.10. A recuperao do equilbrio O passo de recuperao no tem influencia no alcance do lanamento e apenas trava a velocidade com que o corpo do atleta avana, impedindo-o de falhar a tentativa por transposio do limite regulamentar. Para tal, necessria uma distncia de dois metros ao arco limite. Depois da largada do engenho, o membro inferior direito conduzido frente, como num salto, e a reverso anto executada. A fim de evitar a transposio do limite necessrio que se verifique trs condies: o p direito deve assentar transversalmente direo do lanamento e a perna fletir o tronco deve inclinar-se para diante (de modo baixar o centro de gravidade) a perna esquerda deve ser levantada e puxada atrs na direo da aproximao Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Figura 60. Representao grfica do lanamento do dardo (SCHMOLINSKY,1982)

1.11. Os erros, suas causas e correes na prova do lanamento do dardo ERRO CAUSA CORREO retardamento no inicio dos cinco passos partida demasiado rpida e fraca acelerao; recuo mal sincronizado com o ciclo dos movimentos da corrida(comea da direita para esquerda) praticar o ritmo dos cinco passos a partir do trote; aumenta a velocidade s ao iniciar o recuo do dardo; fazer corridas de acelerao com dardo, terminando co os cinco passos. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Durante os cinco passos a extremidade posterior do dardo toca o solo durante o recuo ou durante a inclinao do corpo para trs o engenho recuado a nvel baixo do que o devido; ou a mo quebra pelo pulso recuar o dardo numa trajetria bem ao nvel do ombro e prestar ateno mo o recuo executado no primeiro ou no terceiro passo em vez de no segundo h precipitao ou hesitao na execuo do recuo; m compreenso do movimento praticar o recuo do dardo primeiro em marcha, depois em trote e finalmente em corrida. Auxiliar o atleta com a palavra por exemplo: a-go-ra sendo cada uma desta silabas pronunciada ao contato dos ps; esquerdo-direito-esquerdo

No lanamento propriamente dito imperfeito arqueamento dorsal passo impulsor demasiado curto e cruzado , isto , com assentamento do p direito para a direita da linha do lanamento ; extenso imperfeita da perna direita; ao prematura do membro superior lanador executar passos impulsor de modo ativo e rasante com auxilio de um obstculo baixo; praticar os movimentos de lanamentos com pernas afastadas e com resistncia, dando especial ateno extenso das pernas: direita - esquerda o atleta flete a bacia durante o lanamento passo demasiado longo; a perna esquerda no flete no contato posterior ao quinto passo encurtar o ltimo passo o atleta desvia-se para a esquerda durante o ltimo passo e o lanamento h pouco espao para a execuo dos cinco passos, criando perigo de transposio do limite regularmente; o impulso da perna direita no ltimo passo no aplicado no sentido do lanamento alongar o percurso destinado aos cinco passos; deve ser de 9 a 12 metros para homens e de 8 a 10 para mulheres e jovens; duas linhas retas a 80cm uma da outra. ao do membro superior lanador demasiado baixa o brao conduzido ao lado ao lado do tronco; a ao do brao inicia-se prematura; o cotovelo no ponta na direo do lanamento e ao passar para trs , no vai ao nvel da testa exerccios de mobilidade e flexibilidade das articulaes escapulares e prtica dos movimentos de lanamentos com resistncia auxiliar.

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AULA 20 REGRAS DOS LANAMENTOS E ARREMESSOS 1. CONDIES GERAIS Em todas as competies internacionais, os implementos utilizados devem cumprir as especificaes definidas pela IAAF. Somente implementos que apresentarem certificado de homologao da IAAF, vlido, podero ser utilizados. Todos os implementos devem ser fornecidos pelo Comit Organizador para todas as competies organizadas segundo a Regra 12.1(a). Nessas competies os competidores no tero permisso para usar quaisquer outros implementos. Nenhuma modificao dever ser feita a qualquer implemento durante a competio. Em todas as demais competies, que no realizadas sob Regra 12.1 (a), os competidores podem usar seus prprios implementos desde que eles sejam checados e marcados com aprovao do Comit Organizador antes da competio e se coloquem a disposio de todos os competidores. 2. Proteo Pessoal (a) Nenhum dispositivo de espcie alguma, por exemplo, atar dois ou mais dedos, que de algum modo ajude ao competidor quando no ato de uma tentativa, ser permitido. O uso de bandagem na mo no ser permitido exceto no caso da necessidade de cobrir um ferimento ou um corte aberto. Entretanto, cobrir os dedos isoladamente permitido. A cobertura dever ser mostrada ao rbitro-Chefe antes do inicio da prova. (b) No permitido o uso de luvas, exceto no Lanamento do Martelo. Neste caso, as luvas devem ser lisas nas costas e na frente e as pontas dos dedos devem ficar expostas, isto , as pontas dos dedos das luvas no devem ser fechadas. (com exceo do polegar). (c) De modo a obter uma melhor pegada, permitida aos competidores o uso de substncia adequada somente nas mos, ou igualmente nas luvas no caso do Lanamento do Martelo. (d) De modo a proteger a coluna de contuso , os competidores podem usar um cinturo de couro ou outro material adequado. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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(e) No Arremesso do Peso, um competidor pode usar uma bandagem no pulso (munhequeira), de modo a protege-lo de uma contuso. Os crculos sero feitos de aro de ferro, ao ou outro material apropriado, cuja borda superior deve estar ao nvel do terreno exterior. O interior do crculo pode ser de concreto, asfalto ou outro material firme no escorregadio. A superfcie desse interior deve estar nivelada a 1,4cm - 2,6cm abaixo da borda superior do aro. No Arremesso do Peso, permite-se um crculo porttil que rena estas condies. O dimetro interno do crculo deve medir 2,135m ( 5mm), no Arremesso do Peso e Lanamento do Martelo e 2,50m ( 5mm), no Lanamento do Disco. A borda superior do aro deve ter, no mnimo, 6mm de espessura e deve ser pintada de branco. O martelo pode ser lanado de um crculo para Disco, desde que o dimetro desse crculo seja reduzido de 2,50m para 2,135m colocando-se um aro circular na parte interna. Deve haver uma linha branca de 5cm de largura, traada a partir da parte superior do aro metlico e estendendo-se pelo menos 75cm para cada lado do crculo. Ela pode ser pintada, ou feita de madeira ou outro material adequado. O lado posterior dessa linha deve passar, teoricamente, pelo centro do crculo formando um ngulo reto com o eixo do setor de lanamentos. Um competidor no pode pulverizar ou espalhar qualquer substncia no crculo ou nos sapatos.

DESENHO DO CRCULO DO PES Figura 60. Representao do modelo da rea de arremesso do peso de acordo com IAAF(2003)

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Figura 61. Representao do modelo da rea de lanamento do disco de acordo com IAAF(2003)

Figura 62. Representao do modelo da rea de lanamento do martelo de acordo com IAAF(2003) Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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3. Corredor do Dardo O comprimento mnimo do corredor ser de 30 metros e o mximo de 36,5 metros. Onde as condies permitirem, o comprimento mnimo ser de 33,5 metros. Ele ser marcado com duas linhas paralelas de 5cm de largura e afastada 4 metros uma da outra. O lanamento ser feito de trs do arco de um crculo traado com um raio de 8 metros. O arco consistir de uma faixa pintada ou feita de madeira ou metal com 7cm de largura. Ele ser pintado de branco e ficar a nvel com o cho, sero traadas linhas a partir das extremidades do arco fazendo ngulos retos com as linhas paralelas marcando o corredor. Estas linhas tero 75cm de comprimento e 7cm de largura. O mximo permitido para inclinao da lateral do corredor ser de 1:100 e de 1:1000 de inclinao descendente no sentido da corrida.

Figura 63. Representao do modelo da rea de lanamento do dardo de acordo com IAAF(2003) 4. Setor de Queda O Setor de Queda ser de carvo ou grama ou outro material adequado em que o dardo deixe marca. A inclinao mxima permitida do setor de queda no exceder 1:1000. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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a) Exceto no Lanamento do Dardo o setor de queda ser marcado com duas linhas brancas de 5cm de largura, num ngulo de 40 de tal modo que, se as bordas internas forem prolongadas, passaro pelo centro do crculo. NOTA: O setor de 40 pode ser marcado com exatido, estabelecendo-se uma distncia de 13,68m (20x0,684) entre dois pontos situados sobre cada linha do setor a uma distncia de 20 metros do crculo. Para cada 1 metro que se distancie do centro do crculo, a distncia entre as linhas do setor, aumenta em 68,4cm. b) No Lanamento do Dardo o setor de queda ser marcado com duas linhas brancas de 5cm de largura, de tal modo que, se as bordas internas forem prolongadas, passaro pela interseo do arco com as duas linhas paralelas que delimitam o corredor e que se cruzam no centro do crculo do qual o arco faz parte (Ver diagrama). O setor ter assim, um ngulo de 29. 5. Tentativas No Arremesso do Peso, Disco e Martelo, os implementos sero arremessados/lanados de dentro do crculo, e o Dardo de um corredor. No caso das tentativas feitas dentro do crculo, um competidor deve comear o arremesso/lanamento a partir de uma posio estacionria. permitido a um competidor tocar a parte interna do aro ou do anteparo. No Arremesso do Peso permitido tocar a parte interna do anteparo Ser um lanamento falho se o competidor no decorrer de uma tentativa: a) Soltar impropriamente o Peso ou o Dardo, b) Aps ter entrado no crculo e ter iniciado sua tentativa, tocar com qualquer parte de seu corpo no terreno fora do crculo ou parte superior do aro. c) No Arremesso do Peso, tocar com qualquer parte de seu corpo a parte superior do anteparo. d) No Lanamento do Dardo, tocar com qualquer de seu corpo ou membros, a rea externa ao corredor incluindo as linhas demarcatrias da rea de lanamento. Desde que, no desenrolar de uma tentativa, as regras precedentes a cada arremesso/lanamento no tenham sido infringidas, um competidor pode interromper essa tentativa, pode colocar o implemento dentro ou fora do crculo ou corredor e pode deix-los. Ao deixar o crculo ou corredor ele deve faz-lo como determinado no item 17, antes de retornar posio estacionria e iniciar uma nova tentativa. NOTA: Todos os movimentos permitidos nesse item sero includos no tempo mximo para uma tentativa Para que uma tentativa seja vlida o peso, o disco, a cabea do martelo ou a ponta da cabea metlica do dardo devem cair completamente dentro dos limites internos do setor de queda. O competidor no pode sair do crculo ou corredor antes que o implemento tenha tocado o solo. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Para arremessos/lanamentos feitos dentro do crculo, ao deixar o crculo, o primeiro contato do competidor com a parte superior do aro ou o terreno fora do crculo deve ser completamente atrs da linha branca traada fora do crculo e que passa, teoricamente, pelo centro. No caso do lanamento do dardo, ao deixar o corredor, primeiro contato com as linhas paralelas ou o terreno externo do corredor deve ser completamente por trs das linhas do arco em ngulo retos com as linhas paralelas. Aps cada tentativa os implementos devem ser trazidos para rea prxima ao crculo ou corredor e nunca lanados de volta. 6. Medidas Em todas as provas de arremessos/lanamentos todas as medidas devem ser registradas at 0,01m abaixo da distncia alcanada, se a distncia medida no for em um centmetro inteiro. As medidas de cada arremesso/lanamento, ser feita imediatamente aps uma tentativa: a) a partir do primeiro ponto de contato feito pela queda do peso, do disco e da cabea do martelo, at a borda interna do aro do crculo, ao longo da linha do centro do crculo. b) No Lanamento do dardo, a partir do local onde a ponta da cabea do dardo tocar o solo pela primeira vez at borda interna do arco, ao longo de uma linha que vai desde o local de queda at o centro do crculo de que o arco faz parte. 7. Marcadores Dever ser providenciada uma bandeira ou outra marca para assinalar o melhor arremesso/lanamento de cada competidor, que dever ser colocada ao lado das linhas que limitam o setor de queda. Ser tambm providenciada uma bandeira ou outra marca para assinalar o Recorde Mundial existente e, quando for o caso, o Recorde Continental ou Nacional. 8. REGRA DO ARREMESSO DO PESO O peso deve ser arremessado partindo do ombro com uma s mo. No momento em que o competidor assumir uma posio no crculo, e comear um arremesso, o peso dever tocar ou estar bem prximo ao pescoo ou ao queixo e a mo no dever ser abaixada desta posio durante a ao do arremesso. O peso no deve ser arremessado detrs da linha dos ombros.

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8.1. O Anteparo Construo - O anteparo ser pintado de branco e feito de madeira ou outro material apropriado, com a forma de um arco cuja borda interna coincide com a borda interna do crculo (aro) e feito de tal forma que possa ser firmemente fixado no cho. Estar colocado eqidistante entre as linhas do setor de queda. Medidas - O anteparo medir 11,2cm a 30cm de largura, 1,22m (1cm) de comprimento na sua parte interna e 10cm (2mm) de altura em relao ao nvel da parte interna do crculo.

Figura 65. Representao do modelo do anteparo do arremesso do peso de acordo com IAAF(2003) 8.2. O Peso Construo - O peso deve ser macio, de ferro, lato ou qualquer outro metal desde que no seja mais macio que o lato, ou um invlucro de qualquer desses metais, cheio de chumbo ou outro material. Deve ter forma esfrica e sua superfcie no deve ter nenhuma aspereza sendo totalmente lisa. O peso deve satisfazer as seguintes especificaes. ESPECIFICAO Peso mnimo para ser admitido em competio e homologao de recorde Informao para fabricantes: Variao para fornecer equipamento de Competio Dimetro Mnimo Mximo Adulto/Juvenil Masculino 7,26kg 7,265kg 7,285kg 110mm 130mm Menores Masculino 5kg 5,005kg 5,025kg 100mm 120mm Feminino 4kg 4,005kg 4,025kg 95mm 110mm

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9. REGRA DO LANAMENTO DO DISCO Construo - O corpo do disco pode ser slido ou oco e ser de madeira ou outro material adequado, com um aro de metal cujas bordas formem um crculo perfeito sua volta. A borda deve ser arredondada e o seu raio ser de 6mm aproximadamente. O disco deve ter placas metlicas circulares cravadas no centro de suas faces. O disco pode, tambm ser construdo sem as placas metlicas, desde que haja uma rea plana equivalente e que suas medidas estejam de acordo com as especificaes. Os dois lados do disco devem ser iguais e no podem conter reentrncias, salincias ou bordas agudas. Os lados devem afastar-se gradualmente em linha reta e partir do princpio da curva do aro at um crculo com raio mnimo de 25mm e mximo de 28,5mm do centro do disco. O perfil do disco ser desenhado da seguinte forma: a partir do incio da curva da borda, a grossura do disco aumentar de maneira regular at uma espessura mxima D. O valor mximo ser obtido a partir de uma distncia de 25mm a 28,5mm a partir do eixo Y do disco. A partir deste ponto at o eixo Y a espessura do disco ser constante. As partes superiores e inferiores do disco devem ser idnticas e o disco deve ser simtrico em relao ao eixo Y, no que se refere a rotao. O disco, incluindo a superfcie do aro, no dever ter qualquer aspereza e sua superfcie dever ser lisa e completamente uniforme.

Figura 65. Representao do modelo do disco de acordo com IAAF(2003)

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O disco deve ter as seguintes especificaes: ESPECIFICAES Peso mnimo para ser admitido em competio e homologao de um recorde Informao para fabricantes: Variao para suprir equipamento de competio Dimetro externo do aro de metal Mnimo Mximo Dimetro da placa de metal ou parte central plana Mnimo Mximo Distncia externa das placas de metal ou reas planas Mnimo Mximo Espessura do aro distncia de 6mm da borda Adulto/Juvenil Masculino 2kg 2,005kg 2,025kg 219mm 221mm Menores Masculino 1,5kg 1,505kg 1,525kg 200mm 202mm Feminino 1kg 1,005kg 1,025kg 180mm 182mm

50mm 57mm 44mm 46mm 12mm

50mm 57mm 38mm 40mm 12mm

50mm 57mm 37mm 39mm 12mm

9.1. GAIOLA PARA LANAMENTO DO DISCO Todos os lanamentos do disco devem ser efetuados dentro de uma proteo ou gaiola para garantir a segurana dos espectadores, rbitros e competidores. A gaiola especificada nesta Regra deve ser usada em estdios que comportem espectadores postados volta do campo de competio e onde se realizem outras provas alm do lanamento do disco. Onde isso no ocorrer e especialmente em reas de treinamento, podem ser usadas construes mais simples. Mediante solicitao, a rgos nacionais, ou secretaria da IAAF, podero oferecer sugestes. NOTA: A proteo para o lanamento do martelo especificada na regra 192 pode tambm ser usada para o lanamento do disco, quer instalando crculos concntricos de 2,135 2,50m, ou usando uma ampliao daquela gaiola com um segundo crculo do disco instalado atrs do crculo do martelo. A gaiola deve ser desenhada, construda e conservada para ser capaz de suportar o impacto de um disco de 2kg movendo-se a uma velocidade 25m/s. A disposio deve ser tal que no haja perigo de ricochete para fora sobre os componentes fixos da proteo, retorno sobre o atleta, ou sada sobre a parte superior da rede. Podem ser usados quaisquer tipos de construo para as protees, desde que satisfaam as exigncias desta Regra. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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A gaiola deve ter a forma de um U plano, como mostra o desenho. A abertura de sada deve ter 6 metros e estar distante 5 metros frente do centro do crculo. A menor altura das redes deve ser de 4 metros. Devem ser tomadas precaues quanto construo a fim de impedir que o disco passe pelos pontos de articulao dos painis, fure a rede ou passe por baixo dela. A rede para a proteo pode ser confeccionada com corda de fibra natural ou sinttica apropriada ou arame de ao de alta ou mdia tenso. As malhas da rede devem ter, no mximo, 50mm, quando for usado o arame e 44mm para a corda. A espessura mnima da corda ou do arame depende essencialmente da construo da gaiola, porm, deve ter uma resistncia ruptura por distenso de, no mnimo, 40 kg. A fim de preservar a segurana da gaiola, a rede de ao deve ser inspecionada, pelo menos a cada 12 (doze) meses. No suficiente a inspeo visual quando forem usadas cordas de fibras, em vez disso, vrios pedaos da corda devem ser colocados na rede pelos fabricantes. Um desses pedaos ser retirado aps 12 (doze) meses de uso constante, para testar a resistncia da rede. O setor de maior perigo para o lanamento do disco com essa gaiola de aproximadamente 98, para lanadores canhotos ou destros. Da posio e alinhamento da proteo no campo depende, portanto, o seu uso com segurana.

IAAF(2003)

Figura 66. Representao do modelo da rea da gaiola do lanamento do disco de acordo com

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10. REGRA DO LANAMENTO DO MARTELO permitido a um competidor, em sua posio inicial at seus balanos preliminares ou giros, colocar a cabea do Martelo no solo na parte interior do aro que forma o crculo ou fora dele. No considerada falha a tentativa em que a cabea do martelo toca o solo ou a parte superior da borda de ferro enquanto o competidor faz seus balanos preliminares ou giros, porm se depois de ter assim tocado o solo, ou a parte superior do aro, o competidor se detm para recomear o lanamento, deve ser considerada como tentativa falha. Se o martelo se quebrar durante o lanamento ou no ar, a tentativa no considerada falha, desde que tenha sido efetuada de acordo com esta Regra. Se, em virtude disso, o competidor perde o equilbrio e comete uma falha, esta no lhe ser computada. 10.1. O Martelo Construo. O martelo se compes de trs partes: cabea de metal, cabo e empunhadura. Cabea. A cabea deve ser de ferro macio o outro metal que no seja mais macio que o lato ou um invlucro de qualquer desses metais, cheio de chumbo ou de outro material slido. Deve ter um dimetro mnimo de 110mm para homens e 95mm para mulheres. Deve ser de forma completamente esfrica. Se for usado um enchimento, este deve ser colocado de tal maneira que fique fixo internamente e que o centro de gravidade no varie mais de 6mm em relao ao centro da esfera. Cabo. O cabo deve ser feito inteirio, de arame de ao para molas, com dimetro mnimo de 3mm, que no possa esticar sensivelmente durante a execuo do lanamento. O cabo pode ter ala em uma das extremidades ou as duas, como meio de conexo. Empunhadura. A empunhadura pode ter ala simples ou dupla, deve ser rgida e sem qualquer tipo de conexo articulada. No pode esticar sensivelmente durante o lanamento. Tem que ser presa ao cabo de tal maneira que no possa virar na conexo com o cabo para aumentar o comprimento total do martelo.

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EXEMPLO DE EMPUNHADURA

Figura 67. Representao do modelo de empunhadura do martelo de acordo com IAAF(2003) Conexes. O cabo deve ser articulado com a cabea por meio de uma rtula que possa ser simples ou de esferas. A empunhadura deve ser ligada ao cabo por meio de uma ala, no podendo, a, ser usada a rtula. O martelo deve ter as seguintes especificaes: Peso completo do Martelo Peso mnimo para ser admitido em competio e homologao de um recorde Informao para fabricantes: Variao para suprir equipamento de competio Comprimento do martelo a partir da parte interna da empunhadura: Mnimo Mximo Dimetro da cabea Mnimo Mximo Adulto/Juvenil Masculino 7,260kg 7,265kg 7,285kg 1175mm 1215mm 110mm 130mm Menores Masculino 5kg 5,005kg 5,025kg 1165mm 1200mm 100mm 120mm Feminino 4kg 4,005kg 4,025kg 1160mm 1195mm 95mm 110mm

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10.2.

Centro de Gravidade da Cabea

No pode ter mais de 6mm do centro da esfera. Por exemplo: necessrio que a cabea possa ficar equilibrada, sem o cabo e a empunhadura, sobre um orifcio horizontal circular, de bordo afilado, de 12mm de dimetro.

Figura 68. Representao do modelo do aparelho para verificao do centro de gravidade da cabea do martelo, de acordo com IAAF(2003) 10.3. Gaiola para lanamento do martelo Todos os lanamentos do martelo devem ser efetuados de dentro de uma proteo ou gaiola para garantir a segurana dos espectadores, oficiais e competidores. A gaiola especificada nesta Regra deve ser usada em estdios que comportem espectadores postados volta do campo de competio e onde se realizem outras provas alm do lanamento do martelo. Onde isto no puder ser feito e especialmente em reas de treinamento, podem ser usadas construes mais simples. Mediante solicitao, aos rgos nacionais, bem como a secretaria da IAAF podero oferecer sugestes. A gaiola deve ser desenhada, construda e conservada para ser capaz de suportar o impacto de um martelo de 7,260kg, movendo-se a uma velocidade de 32 m/s. A disposio deve ser tal que no haja perigo de ricochete ou retorno sobre o atleta ou sada sobre a parte superior da gaiola. Podem ser usados quaisquer tipos de construo para as gaiolas, desde que satisfaam as exigncias desta Regra. A gaiola deve ter a forma de um U plano, como mostra o desenho. A abertura de sada deve ter 6 metros e estar distante 4,2m frente do centro do crculo. A altura das redes deve ser de pelo menos 7 metros. Devem ser tomadas precaues quanto ao desenho e a construo da gaiola, a fim de evitar que o martelo em sua trajetria force passagem atravs das malhas ou das juntas da gaiola ou passe por baixo da rede. Devem ser providenciadas duas redes mveis com 2 metros de largura para a frente da gaiola para serem usadas uma de cada vez. A altura mnima dessas redes de 9,00m.

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NOTAS: (i) Essas redes mveis devem ser usadas alternadamente; a esquerda para os lanadores destros e a direita para os canhotos. Tendo em vista a possvel necessidade de troca de uma para outra durante a competio, quando houver, numa mesma prova, atletas destros e canhotos, importante que esta troca requeira o menor trabalho possvel e o mnimo de tempo. (ii) O desenho mostra somente a rede esquerda, na posio em que deve ser usada na gaiola quando houver lanamento de atleta destro. Tambm mostrada a posio da rede da direita. (iii) Quando estiver sendo utilizada, as redes devem ser colocadas exatamente na posio mostrada, razo por que devem ser tomadas todas as providncias para a sua instalao com segurana. (iv) A construo dessas redes e sua operao depende do projeto de proteo e pode ser por deslizamento ou desmonte atravs de dobradias sobre eixos verticais ou horizontais. A nica exigncia que a rede em operao seja capaz de suportar o impacto de qualquer martelo sobre ela e que no haja perigo de que um martelo tenha condies de forar seu caminho entre as redes fixas e as mveis. A rede para a gaiola pode ser confeccionada com corda de fibra natural ou sinttica apropriada ou arame de ao de alta ou mdia tenso. As malhas da rede devem ter, no mximo, 50mm, quando for usado o arame e 44mm para a corda. A grossura mnima da corda ou do arame depende essencialmente da construo da gaiola, porm, deve ter uma resistncia ruptura por distenso de, no mnimo, 300kg. A fim de preservar a segurana da gaiola, a rede de ao deve ser inspecionada, pelo menos a cada 12 (doze) meses. No suficiente a inspeo visual quando forem usadas cordas de fibra. Em vez disso, vrios pedaos da corda devem ser colocados na rede pelos fabricantes. Um desses pedaos ser retirado aps 12 (doze) meses de uso constante, para testar a resistncia da rede.

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Figura 69. Representao do modelo da rea da gaiola de lanamento do martelo de acordo com IAAF(2003) Quando for utilizada a mesma proteo do lanamento do disco, a instalao pode ser adaptada para duas alternativas, colocando-se dois crculos concntricos de raios 2,135/2,50 metros; porm isto leva ao uso do mesmo crculo para lanamentos do martelo e do disco. Quando se quiser ter dois crculos separados para o martelo e para o disco na mesma gaiola, dois crculos devem ser colocados um atrs do outro com os seus centros separados 2,370 metros sobre a linha central do setor de lanamentos e com o crculo do martelo frente. A forma da parte traseira da gaiola tem que ser aumentada, usando-se um mnimo de oito redes de duas redes mveis de 2m de largura como mostra o desenho. A altura mnima das redes fixas ou mveis para este caso deve ser exatamente a mesma que para a gaiola padro. O setor de maior perigo para todos os lanamentos, incluindo os lanadores destros e canhotos, de 85 aproximadamente. A segurana da gaiola de proteo do martelo est muito ligada posio e alinhamento no campo. 11. REGRA DO LANAMENTO DO DARDO (a) O dardo deve ser seguro na empunhadura. Ser lanado por sobre o ombro ou acima da parte superior do brao de lanamento e no deve ser lanado com movimentos rotatrios. Estilos no ortodoxos no so permitidos. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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(b) Para que uma tentativa seja vlida a ponta da cabea metlica do dardo deve tocar o solo antes que qualquer outra parte. (c) Em nenhum momento, durante o lanamento, e at que o dardo tenha sido solto no ar, o competidor no pode girar completamente de modo que suas costas fiquem na direo do arco de lanamento. Se o dardo quebrar-se durante o lanamento ou enquanto no ar, no ser considerado como falta, desde que o lanamento tenha sido feito de acordo com esta regra. Se o competidor, por isso, perde seu equilbrio e infringe qualquer parte desta regra, isso no ser contado como falta. 11.1. O Dardo Construo. O dardo consistir de trs partes: cabea, corpo e uma empunhadura de corda. O corpo ser construdo completamente de metal ou outro material similar homogneo e ter fixado a ele uma cabea metlica terminando em uma ponta aguda. A superfcie do corpo no ter cavidades ou salincias, estrias cncavas ou convexas, buracos ou asperesas e a cauda deve ser lisa e completamente uniforme. NOTA: Caso a cabea do dardo seja construda de tal modo, que uma parte reforada esteja soldada parte terminal da cabea, isto ser considerado vlido, desde que a cabea seja lisa e uniforme ao longo de toda sua superfcie. A empunhadura, que cobrir o centro de gravidade, no exceder o dimetro do eixo em mais de 8mm. Ela pode ter uma superfcie no escorregadia mas sem reentrncias, salincias, ou denteados de qualquer modo. A empunhadura ser de espessura uniforme. O corte transversal ser regularmente circular em toda a extenso. (Ver Nota 1). O dimetro mximo do corpo ser imediatamente em frente a empunhadura. A parte central do eixo, incluindo a parte sob a empunhadura, pode ser cilndrica ou ligeiramente cncava em direo parte traseira mas, em nenhum caso, a reduo do dimetro logo imediatamente e atrs da empunhadura no pode exceder de 0,25mm. A partir da empunhadura o dardo se afilar regularmente para a ponta na frente e para a cauda na parte de trs. O perfil longitudinal a partir da empunhadura para a ponta na frente anterior ser reto ou ligeiramente convexo. (Ver nota 2) e no dever ter alterao brusca no dimetro como um todo, exceto imediatamente atrs da cabea e frente e atrs da empunhadura, por todo o comprimento do dardo. Na parte posterior da cabea, a reduo no dimetro no pode exceder 2,5mm e essa partida da exigncia do perfil longitudinal no pode estender-se por mais de 300mm atrs da cabea. NOTA 1:Desde que a seo transversal seja circular, uma diferena entre o dimetro mximo entre o dimetro mnimo, de 2%, ser permitida. O valor desses dois dimetro deve corresponder s especificaes de um dardo circular. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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NOTA 2:A forma do perfil longitudinal pode ser rpida e facilmente verificada usando-se uma lmina de metal com pelo menos 500mm de comprimento e dois gabaritos de 0.20mm e 1.25mm de espessura. Para sees do perfil ligeiramente convexas, a lmina deslizar enquanto estiver em firme contato com uma pequena seo do dardo. Para sees retas, com a lmina firmemente segura contra ela, ser impossvel inserir o gabarito de 0.20mm entre o dardo e a lmina em qualquer parte ao longo do comprimento de contato. Isso no aplicar imediatamente atrs da juno entre a cabea e o corpo. Neste ponto ser impossvel inserir o gabarito de 1,25mm. O dardo dever enquadrar-se nas seguintes especificaes: Peso (incluindo a empunhadura de corda) Peso mnimo para ser admitido em competio e homologao de um recorde Informao para fabricantes: Variao para suprir equipamento de competio Comprimento total Mnimo Mximo Comprimento da cabea metlica Mnimo Mximo Distncia da ponta da cabea metlica ao centro de gravidade Mnimo Mximo Dimetro do corpo no ponto de maior espessura Mnimo Mximo Largura da empunhadura de corda Mnima Mxima Adulto/Juvenil Masculino 800g 805-825g 2,60m 2,70m 250mm 330mm 0,90m 1,06m 25mm 30mm 150mm 160mm Menores Masculino 700g 705-725g 2,30m 2,40m 2,50m 3,30m 0,86m 1,00m 23mm 28mm 150mm 160mm Feminino 600g 605-625g 2,20m 2,30m 250mm 330mm 0,80m 0,92m 20mm 25mm 140mm 150mm

O dardo no dever ter partes mveis ou outro dispositivo que durante o lanamento possa variar o centro de gravidade ou as caractersticas de lanamento. O afilamento da ponta da cabea metlica ser tal que o ngulo da ponta no exceder de 40. O dimetro, em um ponto a 150mm da ponta no exceder 80% do dimetro mximo do corpo. Em um ponto intermedirio entre o centro de gravidade e a ponta da cabea metlica, o dimetro no exceder de 90% do dimetro mximo do corpo. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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O afilamento do corpo na direo da cauda ser tal que o dimetro, no ponto intermedirio entre o centro de gravidade e a ponta da cauda, no ser menos de 90% do dimetro mximo do corpo. Em um ponto a 150mm da ponta da cauda o dimetro no ser menor de 40% do dimetro mximo do corpo. O dimetro do corpo no final da cauda no ser menos de 3,5mm.

Figura 70. Representao do modelo do dardo de acordo com IAAF(2003) 11.2. DARDO INTERNACIONAL COMPRIMENTOS (Dimenses em mm) Cdigo L0 L1 L1 L2 L2 L3 L4 Detalhe Max. Comprimento total Ponta ao CG Metade de L1 Cauda ao CG Metade de L2 Cabea Empunhadura 2700 1060 530 1800 900 330 160 Homens Min. 2600 900 450 1540 770 250 150 Max. 2300 920 460 1500 750 330 150 Mulheres Min. 2220 800 400 1280 640 250 140

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Dimetros (Dimenses em mm) Cdigo Detalhe Homens Mulheres Max. Min. Max. Min. D0 - Em frente empunhadura 30 25 25 20 D1 - Parte posterior a D0-0.25 D0-0.25 empunhadura 0.8 0.8 D2 - A 150mm da ponta D0 D0 D3 - Parte posterior a cabea D3-2.5 D3-2.5 D4 - Imediatamente atrs da cabea 0.90.9 D5 - Metade da ponta ao CG D0 0.9 D0 D0 0.9 D0 D6 - Acima da empunhadura D0 + 0.4 D0 D0 + 0.4 D0 D7 - Metade da cauda ao CG 8 3.5 8 3.5 D8 - 150mm da cauda D9 - Na cauda -

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AULA 21 DECATLO e HEPTATLO As provas combinadas so a realizao de vrias provas do atletismo por um atleta apenas.Estas provas dividem-se em Decatlo (dez provas) para os homens e Heptatlo (sete provas) para as mulheres. Embora em anos recentes o Decatlo e o Heptatlo tenham sido reconhecidos como disciplinas independentes , o nmero dos seus especialistas bastante pequeno em comparao o que se passa nas outras provas. Isso se deve , principalmente, s dificuldades oferecidas pelo treino mltiplo, que o mais complexo de todos os tipos de treino atltico. Apesar da grande versatilidade exigida pelo moderno treino de atletismo, o especialista de uma s prova pode com o tempo ir concentrando esforos apenas nessa disciplina e aplicar-se mais atentamente apenas aos respectivos elementos tcnicos. Os heptatletas e os decatletas porem tem de preparar-se para adquirir grande variedade de aptides. No decatlo e no heptatlo as provas so divididas em dois dias: decatlo: 1 dia: 100m , salto em distncia, arremesso de peso, salto em altura e 400m rasos 2 dia: 110m c/ barreiras, lanamento do disco, salto com vara, lanamento do dardo e 1500m heptatlo: 1 dia: 110m c/ barreiras, arremesso de peso , salto em altura e 200m 2 dia: salto em distncia, lanamento do dardo e 800m

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AULA 22 CONSIDERAES 1. INTRODUAO A marcha e a corrrida so movimentos cclicos em que dois passos consecutivos ou um passo duplo realizam-se todas as fases do movimento de corrida, e o ciclo seguinte inicia-se sem interrupo. Neste ciclo as duas pernas desempenham alternadamente funes de apoio e de balano. A principal diferena entre a marcha e a corrida que na marcha, h sempre um p em contato com o solo, enquanto que na corrida este contato interrompido. 1.1 A marcha atltica ou desportiva H algumas regras a que todos os especialistas da marcha devem atender escrupulosamente e que servem para distinguir a marcha da corrida. A marcha definida, nos regulamentos competitivos do seguinte modo: os passos devem ser executados de modo que um dos ps esteja sempre em contato com o solo. O p deve assentar primeiro com o calcanhar. A perna de apoio tem de estar estendida em certo momento do ciclo. Os juizes da prova tm incumbncia de verificar se os movimentos so conforme a estas regras e podem advertir ou eliminar os atletas que as no respeitem. O atleta tecnicamente evoludo no necessita de prestar ateno consciente s regras da consciente s regras da marcha; pode e deve concentrar-se inteiramente no ritmo e no resultado a obter. 1.2 Tcnica Para obter resultados satisfatrio necessrio dominar completamente a tcnica da marcha. Por isso se tem de dar a devida importncia ao treino das aptides tcnicas, visto que deficincias neste aspecto podem mais tarde impedir que faa progressos um atleta bem preparado noutros aspectos. Se comear demasiado cedo a trabalhar o ritmo pode-se estar a dar origem a erros mais tarde difceis de corrigir e por vezes irreparveis.

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1.3 Os movimentos das pernas Um passo longo e econmico conseguido por meio de acentuada impulso com a perna traseira. preciso dar ateno, desde o inicio, correta impulso. O impulso indispensvel para um passo longo obtido com o desenrolamento do p da planta aos dedos. Um instante antes de o p abandonar o solo deve dar-se o contato do calcanhar do outro p. A chamada fase de duplo apoio uma caracterstica notvel da marcha correta. O assentamento do p deve ser suave e tem de verificar-se antes da completa extenso da perna,o que evita um efeito de travagem que prejudicaria o impulso de avano. Depois do contato do p dianteiro com o solo, a perna traseira suave e descontraidamente puxada frente, sem descrever um arco de curva, e no virando, portanto o p nem o joelho para fora. A fim de conseguir um passo rasante deve-se evitar uma exagerada elevao do quadril. O avano do p se for demasiado alto, ou demasiado amplo, tambm pode provocar uma marcha saltada. Em conjunto o bom marchador caracteriza-se por uma ao de pernas comedida e rasante. H um principio a seguir sempre aumenta-se o comprimento dos passos se aumenta o ritmo e no ao contrario. 1.4 postura do tronco A parte superior do corpo ou se mantem ereta ou se inclina ligeiramente para a frente. Inclinao excessiva provoca corrida, enquanto que a inclinao para trs denuncia mau desenvolvimento dos msculos abdominais e dorsais e envolve o risco de se perder o necessrio contato com o solo. 1.5 Ao dos membros superiores Os braos auxiliam , com os seus movimentos ritmados, a manter o ritmo da passada. Quanto mais rpida a marcha, mais os braos fletem, , mas isto claro esta vara de individuo para individuo. Os movimentos dos braos devem reforar o impulso de avano dado ao corpo pela ao da perna traseira. Nesses movimentos devem participar os ombros que tem de contrariar o movimento da bacia e exercem, assim um efeito benfico sobre o comprimento do passo. A melhor forma de movimentao dos braos um balano naturalmente executado, quase at o meio do trax. Deve evitar-se o encolher de ombros, que provoca um deslocamento desfavorvel do centro de gravidade e tende a desligar o atleta do solo. Aos principiantes de passo curto e irregular, que tendem a saltar deve aconselhar-se que mantenham os braos mais baixos e menos fletidos visto que podero com isso contrariar tais deficincias. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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1.6 A ao dos quadris A boa flexibilidade da articulao do quadril decisiva para a suavidade e regularidade do ritmo de marcha. O atleta deve procurar colocar o p em frente do outro, quase no seu prolongamento. Para isso, necessita de aprender a marchar com um movimentos de rotao das articulaes dos quadris. A cada passo, quando a perna de trs avana, o quadril tem de executar um movimento de desvio para o outro lado. Alm da toro do corpo que se verifica na corrida, h na marcha tambm um deslocamento horizontal dos eixos do quadril e do ombro(fig.70)

Figura 71. Representao dos movimentos do quadril na marcha atltica.(SCHMOLINSKY,1982) Esta combinao de movimentos caracterstica da tcnica da marcha. um movimento puramente econmico e num atleta de boa tcnica, no parece artificioso nem contrado. Deve-se evitar o exagero no desvio lateral da bacia; no s inesttico com dificulta o avano.

Figura 72. Representao da marcha atltica (SCHMOLISKY,1982)

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1.7. Os erros, suas causas e correes na prova da marcha atltica ERRO CAUSA CORREO

quebra do contato do solo o ritmo escolhido no esta de acordo com as aptides do atleta que ainda ano domina a correta seqncia dos movimentos reduzir o ritmo e melhorar o estilo

excessiva inclinao pata trs (costas arqueadas) fadiga msculos dorsais e abdominais, mal desenvolvidos aplicar exerccios especiais para reforar a musculatura das costas e do abdome

elevao do corpo. O corpo do atleta descreve uma trajetria ondulante na vertical tem por isso tendncia para saltar extenso da perna traseira antes de estar concludo o de desenrolamento calcanhar-planta-dedos. O impulso por isso orientado para cima em vez de o ser para a frente prestar ateno ao correto desenrolamento calcanhar-planta-dedos. Manter a perna atrs o mais possvel, manter os braos baixos. Reforar as articulaes do tornozelos com exerccio ginsticos adequados. pernas muito afastadas lateralmente ou ps virados para fora tendncia natural do atleta ou maus movimentos de braos. exerccios de marcha na linha reta traada na pista com especial ateno ao paralelismo dos movimentos de braos. flexo persistente do joelho da perna de apoio o ritmo escolhido esta para alm das capacidade do atleta, os msculos das pernas esto mal desenvolvidos e portanto surge a fadiga prestar especial ateno completa extenso da perna pela articulao do joelho, reduzindo o ritmo se for necessrio, reforo geral dos msculos do trem inferior.

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AULA 23 REGRAS DAS PROVAS COMBINADAS E DA MARCHA ATLTICA 1. COMPETIES DE PROVAS COMBINADAS HOMENS (Pentatlo e Decatlo) O pentatlo compreende cinco provas a serem realizadas em um dia e na seguinte ordem: Salto em Distncia, Lanamento do Dardo, 200 metros rasos, Lanamento do Disco e 1.500 metros rasos. O Decatlo compreende dez provas a serem realizadas, em dois dias consecutivos, na seguinte ordem: Primeiro Dia:100 metros rasos, salto em distncia, arremesso do peso, salto em altura e 400 metros rasos. Segundo Dia:110 metros sobre barreiras, lanamento do disco, salto com vara, lanamento do dardo e 1.500 metros rasos. MULHERES (Heptatlo) O heptatlo compreende sete provas a serem realizadas em dois dias consecutivos, na seguinte ordem: Primeiro Dia: 100 metros sobre barreiras, salto em altura, arremesso do peso, e 200 metros rasos. Segundo Dia: salto em distncia, lanamento do dardo e 800 metros rasos. 2. Normas gerais A critrio do rbitro-Geral de Provas Combinadas, haver, sempre que possvel, um intervalo de pelo menos 30 minutos, entre o tempo de trmino de uma prova, para o incio da prxima, para qualquer atleta. Se possvel, o tempo entre o fim da ltima prova do primeiro dia e a primeira do segundo dia, dever ser de, pelo menos, 10 horas. A ordem de participao deve ser sorteada antes de cada prova. Nas provas de 100, 200 e 400 metros rasos e de 100 e 110 metros sobre barreiras, os participantes devem competir em grupo sob deciso do Delegado Tcnico, preferencialmente em grupos de 5 ou mais participantes, porm nunca em grupos com menos de 3. Na ltima prova de uma combinada, as sries sero organizadas de modo que um grupo contenha os concorrentes melhor classificados aps a penltima prova. Com esta exceo, as sries de prova seguinte podem ser compostas medida e quando os concorrentes fiquem disponveis aps a prova anterior. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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O rbitro Geral de Provas Combinadas autorizado a remanejar qualquer grupo se, a seu critrio, isto for conveniente. So aplicveis as Regras da IAAF estabelecidas independentemente para cada prova, com as seguintes excees: (a) No salto em distncia e nas provas de arremesso/lanamentos, sero permitidas somente 3 tentativas a cada competidor. (b) O tempo de cada competidor ser tomado por 3 cronometristas independentemente. Paralelamente, os tempos podem ser registrados por aparelho de cronometragem eltrica totalmente automtica. (c) Nas corridas rasas e com barreiras, um competidor ser desclassificado em qualquer evento se efetuar 3 sadas falsas. Somente um sistema de cronometragem poder ser usado durante cada prova. Entretanto, para fins de recordes, tempos obtidos de um sistema eltrico totalmente automtico podem ser usados independentemente se tais tempos estiverem disponveis, tambm, para os outros competidores na prova. Qualquer atleta que no tiver dado uma sada ou feito pelo menos uma tentativa em uma das provas no poder participar nas provas subseqentes, considerando-se, assim, abandono da competio. Portanto, ele no figurar na classificao final. Qualquer competidor que decida retirar-se da competio de Provas Combinadas dever informar imediatamente a sua deciso ao rbitro-Geral de Provas Combinadas. A pontuao, de acordo com as Tabelas de Pontuao da IAAF, ser anunciada aos atletas, separada e cumulativamente, aps o trmino de cada prova. O vencedor ser o competidor que tiver obtido no total o maior nmero de pontos. Em caso de empate, o vencedor ser o competidor que receber o maior nmero de pontos no maior nmero de provas que os demais competidores empatados. Se, ainda assim, no se decidir o desempate, ser considerado vencedor o atleta que tiver obtido o maior nmero de pontos em qualquer dessas provas. Isso deve ser aplicado para os empates em qualquer colocao. 3. MARCHA ATLTICA A marcha atltica uma progresso de passos, executados de tal modo, que o marchador dever manter um contato contnuo com o solo, no podendo ocorrer, pelo menos aos olhos humanos, a perda do contato com o mesmo. A perna que avana deve estar reta, isto , no flexionada no joelho, desde o primeiro contato com o solo, at a posio ereta vertical.

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3.1 Arbitragem (a) Os rbitros indicados para a prova de marcha devero eleger um rbitro-Chefe, se no existir outro previamente indicado. Nas competies regidas pela Regra 12.1(a), o rbitro-Chefe no pode atuar como rbitro de percurso, e sim como um supervisor geral da competio. (b) Todos os rbitros devem agir conforme sua capacidade individual, e os seus julgamentos devem ser baseados em observaes feitas a olho nu. (c) As provas de marcha realizadas em ruas, dependendo do tamanho do percurso, devero ter, normalmente, um mnimo de seis e um mximo de nove rbitros incluindo o rbitro-Chefe. As provas de marcha realizadas em pista, devero ter, normalmente, seis rbitros incluindo o rbitro-Chefe. Em competies realizadas sob a Regra 12.1(a), todos os rbitros devem ser membros do Quadro Internacional da IAAF. 3.2 Aviso Os competidores devero ser avisados quando, devido ao seu modo de progresso, estejam prestes a infringir o pargrafo 1 acima. Eles no podero receber um segundo aviso advindo de um mesmo rbitro por uma mesma infrao. Tendo avisado um competidor, o rbitro dever informar o rbitro-Chefe aps a competio. 3.3. Advertncia e Desqualificao (a) Cada proposta de desqualificao feita por um rbitro, considerada uma advertncia. Os competidores recebero advertncias quando o seu modo de progresso infrinja o pargrafo 1 em qualquer momento da prova, seja por perda visvel de contato ou por flexo do joelho. (b) Quando o competidor receber advertncias, provenientes de trs rbitros diferentes ser desqualificado e informado da sua desqualificao pelo rbitro-Chefe. (c) Em competies realizadas sob a Regra 12.1(a), no mais que um rbitro de cada pas deve ser convidado participar. Em todas as outras competies, diretamente controladas pela IAAF ou sob permisso da mesma, dois rbitros de um mesmo pas, em nenhuma circunstncia, tero o poder de desqualificar um atleta. (d) Se for impraticvel informar ao competidor de sua desqualificao durante a prova, isso deve ser feito imediatamente aps o competidor haver cruzado a linha de chegada. (e) Uma placa branca com o smbolo da infrao em cada lado, dever ser mostrada ao competidor, quando um aviso dado. Uma placa vermelha simboliza a desqualificao do competidor. Esta ltima s poder ser usada pelo rbitro-Chefe. (f) Em competies realizadas em pista, o competidor que foi desqualificado, dever sair imediatamente da pista, e sendo em rua, ele dever, imediatamente aps a desqualificao, retirar o nmero de identificao de sua roupa e sair do percurso da marcha. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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(g) Um Quadro de Avisos dever ser usado para manter os competidores informados sobre o nmero de advertncias que o rbitro-Chefe tem em mos para cada competidor. 3.4. Segurana (i) O Comit Organizador de provas de marcha, quando realizadas em rua, dever primar pela segurana dos competidores. Em competies sob a Regra 12.1(a), (b) e (c) o Comit Organizador poder, quando for possvel, assegurar-se para que a rua usada para a competio seja bloqueada em ambas as direes, isto , no abertas ao trfego motorizado. (ii) Em competies sob a Regra 12.1(a), (b) e (c), os eventos de marcha, realizados em rua, devero ser programados para comearem em uma hora que se tenha a certeza que os marchadores terminem o percurso ainda com a luz do dia. 3.5. Atendimento Mdico (i) Um exame de pronto atendimento no decorrer da prova, desde que designado por uma autoridade mdica claramente identificada pelo Comit Organizador, no ser considerado como auxlio. (ii) O competidor ter de retirar-se imediatamente da prova, desde que por ordem da equipe mdica oficial, designada pelo Comit Organizador. Esta equipe, dever estar claramente identificada por braadeiras, coletes ou roupas que a distingam. 3.6. Postos de bebidas/esponjas e abastecimento. (a) guas e outras bebidas refrescantes devero estar disposio no incio e fim de todas as provas. (b) Para todas as competies, sejam em pista ou rua, acima e inclusive os 10km, postos de gua/esponjas devero ser providenciados em intervalos adequados, e em funo das condies climticas. (c) Para todas as provas de 10km ou mais, devero ser colocados postos de abastecimento a 5km da sada, e depois em intervalos regulares de aproximadamente 5km, ou em cada volta. Alm disso, devero ser providenciados postos de gua/esponjas, onde somente gua ser disponvel, na metade da distncia entre os postos de abastecimento, ou com maior freqncia, se assim exigirem as condies climticas. As bebidas refrescantes, as quais podero ser providenciadas tanto pelo Comit Organizador, quanto pelos atletas, devero estar disponveis nos locais designados pelos competidores. Devero estar dispostos de tal maneira que os competidores tenham fcil acesso, ou possam ser entregues em suas mos, por pessoas devidamente autorizadas. O competidor que ingerir bebidas refrescantes em qualquer outro lugar, que no nos postos designados, estar sujeito a ser desqualificado. Responsvel Prof. Joo Francisco Moreti

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Em competies internacionais, um mximo de dois representantes oficiais de cada pas podem ficar atrs da mesa de abastecimento. Sob hiptese alguma, pode um dirigente, correr ao lado do atleta, enquanto o mesmo est ingerindo bebidas refrescantes. Bebidas refrescantes providenciadas pelos atletas devero estar sob controle dos oficiais designados pelo Comit Organizador, desde o momento em que sejam depositados pelos atletas ou seus representantes. 3.7 Circuitos em Ruas Para as competies regidas sob a Regra 12.1 (a), (b) e (c), o circuito para os 20km dever ter, se possvel, um mximo de 2,5km. O circuito para os 50km dever ter, se possvel 2,5km, com um mximo de 5km, se for em um percurso tipo ida-e-volta. O circuito para os 10km dever ter, se possvel, um mximo de 1,5km. Os circuitos em ruas devero ser medidos em acordo com a Regra 240.3. Em provas de Marcha de Rua e Pista de 20km ou mais, um competidor pode deixar a pista ou a rua com a permisso e sob a superviso de um rbitro, desde que ele no diminua o percurso a ser corrido.

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