7 Erros na Dieta do Culturista

ERRO 01 COMENDO DEMASIADO O Excesso de calorias armazena-se como gordura corporal.O objetivo dos culturistas criar msculos e a gordura o inimigo numero 01. muito importante a qualidade do alimento e no a quantidade. A dieta precisa ter o Mximo de nutrientes. Se voc esta comeando a ficar com gordura corporal hora de reduzir os alimentos.Para manter o msculo o principal combustvel so as protenas. Lembre-se: Quantidade de nutrientes de qualidade, mas no em excesso. Saiba separar o suficiente do demasiado. ERRO 02 COMENDO MUITO POUCO Comer pouco to ruim quanto comer em excesso. Vai ser impossvel construir msculos se sua dieta no possui os nutrientes adequados. 05 a 08 refeies por dia balanceadas o ideal. Monte sua dieta sempre baseado na qualidade. Lembre-se: Ficar mais de 03 horas sem comer algo nutritivo(Eu disse algo nutritivo e no porcarias) vai deix-lo em estado de catabolismo. ERRO 03 PROTENA INSUFICIENTE Repito: As protenas so os nutrientes mais importantes para recuperao e crescimento muscular. Em cada refeio consuma uma boa quantidade de protena. Comece ingerindo por dia 1 a 1,5 gramas de protena por kilo corporal. (70 g Proteina por dia) Lembre-se: Analise se sua dieta no esta tendo pouca quantidade de protena. Utilize suplementos de protena de qualidade. ERRO 04 NO SABER PREPARAR A PRPRIA COMIDA Para realmente ter sucesso no culturismo, voc precisa ser capaz de preparar a sua prpria comida. preciso ingerir alimentos nutritivos todos os dias para obter um estado anablico. A maioria dos culturistas no cozinham e dependem da me, da esposa, dos restaurantes e de lugares de comida rpida. Lembre-se:Aprendendo a preparar e cozinhar voc consegue uma vantagem muito grande, principalmente se seu objetivo for ser um profissional culturista. ERRO 05 NO MANTER UM REGISTRO DE NUTRIO Os culturistas mais srios e profissionais mantm diariamente um registro de tudo o que consomem e quanto consomem. Isso ajuda os mesmos a controlar os progressos e avanos. Controlar o que come tambm ajuda a separar o que funciona e o que no funciona para seu tipo fsico. Lembre-se: Criar um registro nutricional muito importante. ERRO 06 MUITA GORDURA E AUCARES Terrvel para qualquer culturista. A gordura caloricamente a mais densa de todos os nutrientes.A gordura de difcil digesto e pelo corpo o material preferido para ficar armazenado. Cuidado tambm com o excesso de acar que sempre convertido em gorduras. Lembre-se: Um alimento pode ser anunciado como baixo em gorduras, mais ser alto em aucares. Limite o seu consumo de gorduras para 15% do consumo total de calorias e tome cuidado com o excesso de aucares ERRO 07 NO TOMAR AGUA O SUFICIENTE O Corpo 67% gua e voc precisa beber muita gua durante o dia. Fornea ao seu corpo uma tima quantidade de gua por dia. Esteja sempre tomando copos de gua. Lembre-se: Mantenha um timo fluxo de gua em seu sistema.