EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE ESPALDA El dolor de espalda suele ser una de las dolencias ms molestas que existen.

Sin embargo, se pueden evitar con ejercicios y estiramientos para fortalecer y estirar los musculos de la espalda. Aqu podrs aprender como realizar estos ejercicios y estiramientos de manera sencilla y eficaz. Tambin te puede interesar: Ejercicios para los abdominales Ejercicios para dolor de cuello Ejercicios estiramientos para la espalda Muchas veces no se le da la suficiente importancia a los ejercicios de estiramiento para mejorar el dolor de espalda. Y es asi que muchas persona piensan que se trata de ejercicios de menor importancia que los encaminados a fortalecer. En realidad, el papel de estos estiramientos es fundamental. Para prevenir el dolor de espalda es importante ganar la elasticidad perdida sin limitarse a mejorar la fuerza muscular. Estos estiramientos permiten aliviar la tensin y mejorar la elasticidad de la musculatura de la espalda. Cuando la inflamacin y el dolor todavia son fuertes y molestos, la actividad fsica debera basarse casi en exclusiva en ejercicios de descarga y estiramientos de la columna y cuello. Los ejercicios que se proponen no necesitan de aparatos para hacerlos y pueden hacerse sin problemas en casa. Es importante hacer siempre un calentamiento general antes de comenzar con los ejercicios de estiramiento. Es importante tenr un ambiente relajante y seguir una buena tcnica de respiracin; evitar los movimientos bruscos y estiramientos excesivos. Ejercicio N1 - Tumbarse en el suelo boca arriba. - Llevar las rodillas al pecho, acercarlas lo ms posible con ayuda de los brazos. - Mantenerse unos 20 segundos, relajarse por algunos segundos y repetir el estiramiento otras 2 veces. Ejercicio N2 - A 4 patas, rodillas y palmas de las manos apoyadas. - Espirar, elevando la columna vertebral hacia arriba hasta vaciar totalmente los pulmones. - Inspirando, volver pausadamente a la posicin inicial dejando que la columna se aplane. - Repetir 5 veces. Ejercicio N3 - Sentarse en una silla con las piernas separadas.

- Espirando flexionar el tronco hacia adelante. - Inspirando volver lentamente a la posicin inicial. - Repetir 5 veces. Ejercicio N4 - Arrodillarse en el suelo con los glteos sobre los talones. - Espirando llevar los brazos hacia adelante manteniendo la cadera en la posicin inicial. - Inspirando volver lentamente a la posicin inicial. - Repetir estirando los brazos hacia la derecha e izquierda. Ejercicio N5 - Sentado en el suelo, extender una pierna y flexionar la otra hasta tocar con la planta del pie la parte interna del muslo de la otra. - Extender los brazos y tronco hacia adelante de manera que se acerquen los dedos de la mano al pie. - Mantenerse unos 20 segundos y repetir cambiando de pierna. Ejercicio N6 - Sentado, una pierna extendida y la otra encima de la primera. - Con el codo (del brazo correspondiente a la pierna extendida) empujar la pierna flexionada hacia el interior rotando el tronco y la cabeza en sentido opuesto. - Mantenerse por 20 segundos y luego repetir con el otro lado. Ejercicio N7 - Sentado, estirar el cuello hacia uno de los lados. - Con la mano del lado hacia el cual se est flexionando el cuello, tomar la mueca del brazo del lado opuesto y tirarlo hacia abajo de manera que se tensionen los msculos del trapecio y del hombro. - Mantenerse 2030 segundos y cambiar de lado.