4 5 5 1 0 0 3

0 0 0 1 1 0 3 0 2 1 0

Grupo en el Subgrupos Sistema de Equivalentes Verduras Frutas Cereales y a. Sin grasa tuberculos b. con grasa Leguminosas a. muy bajo aporte de grasa Alimentos b. Bajo aporte de origen de grasa animal c. Moderado aporte de grasa d. Alto aporte de grasa a. Descremada Leche b. Semidescremada c. Entera d. Con azcar a. Sin protena b. Con protena a. Sin grasa b. Con grasa

Aporte nutrimental promedio Energa Protena Lpidos Hidratos de carbono (g) (g) (g) 100 8 0 16 300 0 0 75 350 10 0 75 115 2 5 15 0 0 0 0 0 0 0 0 165 21 9 0

0 0 0 110 150 0 135 0 80 85

0 0 0 9 9 0 0 0 0 0

0 0 0 4 8 0 15 0 0 5 0

0 0 0 12 12 0 0 0 20 10

Aceites y grasas Azcares Alimentos libres de energa Bebidas alcohlicas TOTAL

0 1590 Macronutrimento 59 Kcal 960 240 400 46 Gramos 235 60 44.5 235

Porcentaje 60% 15% 20% Hidratos de Carbono Protenas Lpidos

DESAYUNO 1 taza de leche semidescremada 1 pan tostado con 2 cucharaditas de mermelada 1 manzana taza de zanahoria rayada 1 manzana 10 almendras deshidratadas

COLACIN 1 rebanada de pay de fresa taza de jcama picada con jugo de 1 limn

COLACIN 2 5 galletas integrales de miel taza de zanahoria rayada 2/4 de meln chino

COMIDA CENA 1 taza de yogurt con 3 cucharadas de granola con frutas secas baja en grasa 1 manzana 2 chocolates de menta 1 taza de pasta de codito 105g de pescado blanco fileteado con 3 cucharaditas de aceite de oliva taza de brcoli cocido pieza de jitomate bola 1 taza de lechuga 1 taza de jugo de naranja 1 pan tostado con 2 cucharaditas de mermelada

Grupo en el Sistema de Equivalentes 4 5.3 5 2 0 0 0 2 0 0 1 1.5 0 0.5 1 0 0 0 0 Azcares Alimentos libres de energa Bebidas alcohlicas TOTAL Leche Verduras Frutas Cereales y tuberculos Leguminosas

Subgrupos

Aporte nutrimental promedio Energa Protena Lpidos (g) (g) 100 318 350 230 0 0 0 150 0 0 110 225 0 22.5 70 0 0 8 0 10 4 0 0 0 14 0 0 9 13.5 0 0 3 0 0 0 0 0 10 0 0 0 10 0 0 4 12 0 2.5 5 0 0 0 0 1575.5 61.5 43.5

a. Sin grasa b. con grasa a. muy bajo aporte de grasa b. Bajo aporte de grasa c. Moderado aporte de grasa d. Alto aporte de grasa a. Descremada b. Semidescremada c. Entera d. Con azcar a. Sin protena b. Con protena a. Sin grasa b. Con grasa

Hidratos de carbono (g) 16 79.5 75 30 0 0 0 0 0 0 12 18 0 0 3 0 0

Alimentos de origen animal

Aceites y grasas

233.5

Macronutrimento Porcentaje 60% 15% 20% Hidratos de Carbono Protenas Lpidos

Kcal 960 240 400

Gramos 235 60 44.5

DESAYUNO 1 taza de leche entera taza de fresas picadas 5 galletas maras 1 cucharadita de mantequilla 2 cucharadas de mermelada 1 rebanada de pan tostado 1 durazno amarillo

COLACIN 1 taza de yogurt 1/3 taza de avena

COLACIN 2 taza de jcama picada taza de zanahoria picada 1 taza de sanda picada 14 cacahuates japoneses

COMIDA CENA 3 galletas con chispas de chocolate 1/3 taza de avena 1 pltano 1 taza de leche semi 2/3 de muslo de pollo cocida 120g de jitomate (salsa) 1 calabazita redonda 2 tazas de meln (agua) 2 galletas sndwich (chocolate o vainilla)

6 4 5 0 0 3.5 0 0 0 0 1 0 0 5 1 4.5 1 0

Grupo en el Sistema de Equivalentes Verduras Frutas Cereales y tuberculos Leguminosas

Subgrupos

a. Sin grasa b. con grasa a. muy bajo aporte de grasa b. Bajo aporte de grasa c. Moderado aporte de grasa d. Alto aporte de grasa a. Descremada b. Semidescremada c. Entera d. Con azcar a. Sin protena b. Con protena a. Sin grasa b. Con grasa

Aporte nutrimental promedio Energa Protena Lpidos Hidratos de carbono (g) (g) (g) 150 12 0 24 240 0 0 60 350 10 0 75 0 0 0 0 0 0 0 0 140 24.5 3.5 0 0 0 0 0 110 0 0 225 70 180 85 0 0 0 0 9 0 0 0 3 0 0 0 0 0 0 4 0 0 25 5 0 5 0 0 0 0 0 12 0 0 0 3 45 10

Alimentos de origen animal

Leche

Aceites y grasas Azcares Alimentos libres de energa Bebidas alcohlicas TOTAL

0 1550 58.5 42.5 229

Macronutrimento Porcentaje 60% 15% 20% Hidratos de Carbono Protenas Lpidos

Kcal 960 240 400

Gramos 235 60 44.5

DESAYUNO vaso de leche de tz de fresas 1 cda de queso philadelphia 1 reb de pan de caja integral 32g de pechuga de pollo deshebrada 1 tz de lechuga 1 jitomate saladet de tz de fresas y 1 tz de mango picado c/5 cdas de chocolate rallado.

COLACIN 1 1 reb de jamn pz de pimiento amarillo 1 tz de espinaca cruda picada de tz de granos de elote enlatados 1 cda de aderezo italiano bajo en caloras tz de mango c/1cda de azcar

COLACIN 2 2 crepas tz de fresas rebanadas cda de queso philadelphia 1 cdas de queso cottage 1 reb. de jcama

COMIDA CENA vaso de leche (1/2 r de leche semi) pz de pltano 1 cda de azcar de mesa 1 tortilla de maz 1 pz de calabacita reb. 1 cda de queso cottage 1 jitomate saladet reb 1 tz de meln picado 1 cda de azcar 1 tz de brcoli 1 tz de colifror cruda de tz de ejotes 40 g de filete de pescado Asado con 1 cda de aceite de oliva 1/3 de pz de aguacate mediano de tz de arroz cocido tz de elote cocido tz de frijoles enteros pltano