Anda di halaman 1dari 2

PENYEBAB NYERI PUNGGUNG?

- Obesitas / Kelebihan berat badan - Posisi tidur yang salah - Kurang olah raga secara teratur - Sering bekerja mengangkat barang berat - Posisi duduk yang tidak benar - Posisi menyapu, mengepel, menggendong anak dengan posisi yang salah - Kurangnya asupan vitamin DEFINISI Nyeri Punggung merupakan rasa nyeri, ngilu, pegal yang terjadi di daerah punggung. Nyeri punggung bukanlah diagnosis tapi hanya gejala akibat dari penyebab yang sangat beragam. Nyeri bisa dirasakan lansia ketika bangun tidur atau saat beraktifitas

DAMPAK NYERI PUNGGUNG? - Sulit melakukan kegiatan sehari-hari - Sakit kepala - Sulit tidur - Emosi meningkat APA YANG HARUS DILAKUKAN JIKA SUDAH MENDERITA NYERI PUNGGUNG ? o Banyak makan sayur dan buah maupun vitamin o Periksa ke tempat pelayanan kesehatan secara teratur o Perhatikan jika tiba-tiba terasa terasa nyeri cepat ke tempat pelayanan kesehatan o Rajin beribadah Tabah o Terbuka dengan keluarga o Tetap aktif beraktivitas dengan mengurangi beban kerja o Lakukan olahraga rutin terutama untuk membantu mengurangi rasa nyeri dipunggung

Bagaimana Cara Menghindari Rasa Nyeri di Punggung ? - Salah satu kemudahan yang bisa dilakukan dengan senam atau olahraga secara teratur
Terlentang, dua kaki ditekuk. Angkat dada dan tahan 10 detik lalu turunkan. Ulangi 10 kali

Duduk, kedua tangan kiri dan Tahan 10 detik kenan ke lutut masing 10 kali

kaki ditekuk. Angkat taruh ke lutut kanan. dan bergantian tangan kiri. Ulangi masing -

Badan terlentang, dua kaki ditekuk. Angkat kaki kiri hingga dada, tahan selama 10 detik. Kembali ke poisisi semula. Lalu ganti kaki kanan yang diangkat. Lakukan bergantian masing-masing 10 kali

Terlentang dan kaki lurus. Angkat kedua kaki semampunya. Tahan 10 detik dan lakukan sebanyak 10 kali.

Terlentang, taruh kedua tangan di belakang kepala dan angkat semampunya. Tahan selama 10 detik kemudian turunkan kembali kepala anda. Ulangi 10 kali.

Terlentang dan kaki ditekuk. Angkat dua kaki hingga dada. Tahan 10 detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi 10 kali

Terlentang, kedua kaki ditekuk. Angkat kepala ke atas semampunya. Tahan selama 10 detik lalu turunkan kepala. Ulangi 10 kali

Siapa bilang kesehatan itu mahal harganya ? Senam punggung sederhana ini selain murah, juga menjadi obat alami tanpa efek samping ! Selamat berlatih...