....e due etti di stress tagliato fino fino,, grazie! e due etti di stress tagliato fino fino grazie!

Comprendere lo stress e farselo amico

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com

Capitoli
1) Ill Negoziio delllle Emoziionii 1) I Negoz o de e Emoz on Un vassoio di gioia e 2) Ma cosa llo Stress? 2) Ma cosa o Stress? Stai guidando la tua automobile e 3) Lo Stress Normalle 3) Lo Stress Norma e Il telegramma delle Novit 4) Lo Stress Partiicollare 4) Lo Stress Part co are Il messaggero dei credo 5) Lo Stress Periicolloso 5) Lo Stress Per co oso Lanticamera di ansia e depressione 6) La 25a ora 6) La 25a ora Gestisci lo stress e trova il tempo per

Questo Manuale fa parte della grandissima biblioteca di Manuali Gratuiti del Circuito Positivo pi Grande del Web ed stato realizzato da:

Patrizia Salvini e Italo Pentimalli

http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com
Puoi trovare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it - http://www.permigliorare.com - http://www.autostima.eu - http://www.corsipnl.com - http://www.autostima.biz

Capitolo 1

Ill Negoziio delllle Emoziionii I Negoz o de e Emoz on

Un vassoio di gioia e

Pensa che bello se ci fosse, almeno in tutti i centri commerciali pi grossi, un negozio per le emozioni. Una specie di rosticceria dove prendi il tuo numerino, aspetti in fila sperando che quello davanti a te non si finisca tutta lallegria di prima scelta, e poi, quando tocca a te, ti fai preparare un bel vassoio di gioia, un contenitore trasparente di insalata di sorrisi&coccole, un pezzo di pazienza bello stagionato. Certo a nessuno verrebbe in mente di farsi dare un paio detti di stress vero? Quello non c mica bisogno di comprarlo! Te lo rifilano gi alla mattina presto, quando suona la sveglia e avresti voglia di mettere la testa sotto le coperte e dire al mondo che non esisti. Ma sai che ti devi alzare, perch hai gi calcolato tutto al millesimo di secondo: doccia, vestirsi, caff, ritorno indietro perch hai scordato il cellulare sul comodino, tutte azioni indispensabili e che si incastrano come nei pit-stop delle gare di formula 1. Poi c il traffico delle ore di punta, e la ricerca del parcheggio comprensiva di lotta allultimo sangue col ragioniere del 4 piano. E quando arrivi in ufficio? Almeno uno dei meravigliosi attrezzi che dovrebbero renderti la vita pi facile si guaster. Chi sar oggi? Il PC o il Server? La fotocopiatrice o la connessione Internet? Sar finito la carta del fax o linchiostro della stampante? Per la legge di Murphy sar di sicuro quello che ti serve di pi in quel momento per non far incavolare ulteriormente il tuo capo. Vogliamo spendere qualche parole per la pausa pranzo? O ti fai la nomea di antipatico solitario che chiss con chi chatta in segreto, o ti sorbisci qualche tragedia familiare di un collega. Unica variazione sul tema, il luned, quando c da decidere se era meglio il 4-4-2 o se si doveva azzardare un 4-3-3 perch non si pu continuare cos il campionato senza doppia punta. Il traffico di rientro dovrebbe essere, almeno sulla carta, meno stressante. Non stai andando a lavorare, ma hai finalmente finito unaltra giornata, stai tornando nella casa dolce casa. Peccato che ci sia il pargolo da andare a ritirare in piscina, i vestiti in lavanderia e il latte che finito da ieri. E poi un momento, casa dolce casa, mica viviamo tutti nel mulino bianco! Quanti onestamente possono dire di abitare nella casa dei loro sogni? Cera una frase che un tempo ci faceva arrabbiare molto e che diceva <Tu vivi nella casa che vorresti o in quella che ti puoi permettere?> Adesso ne abbiamo compreso il vero significato, ci fa ancora arrabbiare ma per una ragione molto diversa. Ma ci torneremo su pi tardi. Per ora riprendiamo il nostro discorso sullo stress gratis. Vero, non c bisogno di andarlo a comprare, la vita di ognuno di noi ne quasi permeata. diventata una cosa normale, come il traffico in tangenziale e la coda al supermercato. Lo diamo per scontato come uno dei prezzi da pagare alla vita moderna. La vita si allunga, le malattie si curano, non moriamo pi di fame (almeno da noi), abbiamo le automobili, la TV al plasma e un paio di cellulari. Il rovescio della medaglia da qualche parte deve stare.
A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

E sembra che tutti abbiano accettato che questo rovescio della medaglia sia proprio stress, ansia e depressione visto che le statistiche parlano chiaro: circa 12 milioni di italiani ne soffrono. E se fosse tutto sbagliato? Se ci fossimo tutti confusi e il vero rovescio della medaglia non fosse lo stress? E se lo stress fosse invece utile? Credici non stiamo blaterando a vanvera. Ci sono fior fior di testi e di pubblicazioni scientifiche che la pensano cos, peccato che a noi, comuni mortali, non lo spieghi quasi nessuno. Ci vorremmo provare noi, ma per farlo abbiamo bisogno che ci segui in quello che ormai chi ci legge sa che chiamiamo viaggio fantastico alla ricerca della mente perduta .

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

Capitolo 2
Stai guidando la tua automobile e

Ma cosa llo Stress? Ma cosa o Stress?

Prova a ripensare allultima volta che stavi guidando la tua automobile e qualcuno ti ha tagliato la strada allimprovviso. Cosa successo? Probabilmente hai frenato di colpo, hai sterzato cercando di evitare lo scontro e sei sceso dalla macchina incavolato nero. Il tutto in pochi secondi. Chi credi ti abbia dato le capacit di reagire cos velocemente? Il tuo cervello? Un po troppo vago. Quale parte del tuo cervello? La parte conscia, quella razionale, quella dove creiamo i pensieri complessi e i ragionamenti? La risposta no. la parte inconscia che ti ha permesso di agire in modo fulmineo. Credo ci tocchi adesso chiarire un paio di cose su conscio e inconscio. Ci sono un sacco di idee molto vaghe su cosa siano. Molti pensano che il conscio sia la parte pi importante del nostro cervello, quella che ci guida nelle nostre scelte e decisioni, quella dove pensiamo insomma. Mentre linconscio, prima addirittura chiamato subconscio, come se fosse qualcosa di sottomesso, di sommerso, spesso considerato qualcosa che sta l in pi, qualcosa di molto vago dove forse ha sede lanima per chi ci crede, e i nostri sogni quando dormiamo. Spesso si collega linconscio alle malattie mentali e agli strizzacervelli Ci sbagliamo? Non credo. Abbiamo chiesto a tante persone fra le quali noi stessi, prima che la passione per capire come funzionasse la mente umana ci portasse inevitabilmente a informarci meglio. La risposta sempre stata molto simile. In altre parole, non sappiamo bene cosa sia linconscio. Consoliamoci, anche per i neuroscienziati stato un bel mistero fino a che non sono stati inventati macchinari che oggi permettono di studiare il cervello fino ai minimi particolari e dal vivo, mentre una persona pensa, sogna, sta bene o male. Da questi studi incominciano ad emergere un sacco di sorprese insieme alle conferme scientifiche di cose che erano risapute da diversi anni, ma che non erano ancora state spiegate scientificamente. Una delle sorprese pi grosse stato scoprire la reale differenza fra conscio e inconscio. Immaginati di essere un imprenditore e di dover costruire un grande palazzo e davanti a te hai lingegnere progettista e un centinaio fra operai semplici, specializzati, muratori, pittori, carpentieri, fabbri, piastrellisti, elettricisti .. Ovviamente hai bisogno dellingegnere, ma senza tutti gli altri come lo costruiresti il tuo palazzo? poi importante che tu abbia un buon ingegnere, ma sai anche che spesso lesperienza diretta pi importante di decine di fogli con i calcoli. Quindi il tuo palazzo si costruir velocemente e in modo sicuro e stabile solo con una buona collaborazione fra il tuo ingegnere e i 100 muratori. Mi ricordo quando ho ristrutturato la mia ultima casa, il muratore era abituato a fare in un certo modo e lingegnere ha dovuto discutere non poco per fargli accettare il fatto che con i nuovi materiali fosse oggipossibile anche costruire delle stanze rotonde. Ma mi ricordo anche che lingegnere ha dato ascolto al muratore quando si trattava di posare la canna fumaria del camino: tutti i calcoli del mondo non sostituivano lesperienza dal vivo del muratore del paese, che sapeva bene dove tirava il vento in quella zona.
A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

Ecco, questo paragone regge abbastanza bene: il tuo conscio lingegnere e il tuo inconscio sono i 100 muratori. Anzi, a dire la verit, se dobbiamo cercare un paragone di potenza, gli ultimi studi hanno dimostrato che linconscio circa 5 volte pi grande del conscio, ma anche circa 800 volte pi veloce. Inoltre, mentre il conscio va a dormire con te, linconscio non va mai a dormire ne a riposare. Mai. Funziona 24 ore al giorno per tutta la vita. Certo il tuo conscio, come lingegnere, in grado di fare pensieri complessi, di usare la logica, di ponderare e di riflettere. Ed questa la ragione per la quale cos lento rispetto allinconscio, che non costruisce pensieri complessi, ma esegue semplicemente gli ordini. Ma gli ordini di chi? Dellingegnere, ops, del conscio. Quasi sempre. quel quasi che ti preoccupa vero? Anche a noi. Usiamo ancora lesempio della costruzione del palazzo: se lingegnere fa confusione e consegna un progetto diverso da quello giusto; o se lingegnere prima consegna il progetto giusto e poi, quando deve fare delle modifiche in corso dopera, le presenta su un progetto diverso; o se manda un suo assistente a consegnare il progetto e questo assistente fa confusione .. Chiaro che queste situazioni creano conflitto e possono anche essere pericolose per il buon andamento del cantiere. Ecco la stessa cosa succede fra conscio e inconscio. A volte consegniamo il progetto giusto perch abbiamo avuto dei genitori e degli insegnanti che ci hanno aiutato a crescere e a formarci con una buona autostima, con fiducia in noi stessi e nelle nostre potenzialit, con valori importanti a cui ubbidire e con credenze e convinzioni positive. A volte invece nellinfanzia succede qualcosa e il progetto non cos perfetto, lo consegniamo al nostro inconscio con convinzioni debilitanti come i sensi di colpa, le insicurezze e la scarsa fiducia in noi stessi. A volte diamo una svolta alla nostra vita pretendendo che il progetto possa cambiare cos, dalloggi al domani, mentre stiamo gi costruendo il palazzo. Insomma il palazzo la nostra vita, non si pu fermare in attesa che sia fatta chiarezza su un particolare del progetto. I muratori (il nostro inconscio) vanno avanti a costruire,piano dopo piano, gli anni della nostra vita. Ecco perch importante una buona e continua comunicazione fra coscio e inconscio, ecco da dove pu nascere lo stress. Ogni volta che c una modifica o un errore sul progetto o una nuova legge che obbliga ad una correzione o un imprevisto come un terremoto che scuote le fondamenta del palazzo, tutti dobbiamo essere pronti, lingegnere con la modifica giusta e i muratori che la comprendono e la eseguono. Forse un palazzo pu anche essere costruito senza che grosse modifiche vengano ad intralciare il normale proseguo della costruzione. Ma nella vita non cos. Quanti eventi pi o meno inaspettati, quanti cambiamenti, quanti ripensamenti ci capitano durante la nostra vita? Tanti. E se ad ogni cambiamento siamo pronti a far comunicare bene conscio e inconscio la nostra vita proseguir ancora pi piena e ricca di prima. Ma se non siamo pronti ecco che qualcosa si incastra male e se abbiamo gettato una soletta sbagliata al 3 piano, ne risentiranno anche i piani superiori. Cosa fare per essere pronti ad affrontare in modo efficace e veloce ogni modifica che viene richiesta durante la posa in opera della nostra vita?

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

Secondo te, se esce una nuova legge per la quale obbligatorio che tutti i palazzi abbiano un soffitto pi alto di 5 cm rispetto alla legge precedente, quando meglio saperlo? Quando stiamo gi costruendo il tetto o quando siamo al primo piano? Ovvio che prima lo sappiamo e meglio , non ti pare? Ma a chi tocca informarsi sulle nuove leggi? Allingegnere vero? Allora il nostro conscio che deve essere pronto a raccogliere ogni nuova informazione. Anzi, dovremmo essere costantemente alla ricerca di informazioni, le pi aggiornate possibile, dovremmo essere pronti anche a pagarle bene visto che ci permetteranno di andare avanti senza rischi nella nostra costruzione. E se a questo punto ti dicessimo che quello che chiamiamo stress altro non che linformazione puntuale e precisa di quello che sta succedendo, non saresti disposto anche tu a comprarne un paio detti? Ecco come funziona. Dentro il nostro inconscio c una porzione a forma di mandorla che si chiama Amigdala. Lei collegata ad altre porzioni come lIppocampo e lIpotalamo che formano quello che si chiama sistema limbico In questa parte del nostro cervello ci sono i ricordi, le memorie, le emozioni. Tutte le parti pi importanti del nostro progetto di vita. Sono state depositate l, durante gli anni passati e non stiamo adesso a discutere se siano tutte utili e positive o no. Sta di fatto che ci sono. Uno dei compiti principali dellamigdala tenere sotto controllo tutto quello che ha memorizzato e tutto quello che ci succede ogni giorno, che viene valutato e messo in ordine, insieme a memorie simili. Insomma una specie di segretaria che sa dove ha messo ogni fascicolo della nostra vita, ne conosce vita morte e miracoli, ed ogni giorno pronta a catalogare tutto quello che succede. Se una nostra giornata scorre normalmente e tutto quello che arriva alla amigdala nella norma, lei tranquillamente metter il ricordo della sveglia che suona, della doccia, della strada fatta, del lavoro in ufficio insieme a quelli di ieri e dellaltro ieri e del giorno prima dellaltro ieri. Ma se qualcosa di nuovo succede, lei si mette subito in allarme. Non si chiede se quella novit sia positiva o negativa! ATTENZIONE! Questo un concetto molto importante. Non sta a lei decidere se quella novit buona o brutta, non sta a lei pensare in modo complesso. Quello un compito del conscio e lamigdala fa parte dellinconscio. Lunico suo compito quello di segnalare lallarme. E come lo segnala lallarme? Non si mette certo ad urlare attento attento Lei non ha voce, ma riesce ad esprimersi anche meglio! Basta sapere cosa ascoltare. Devi sapere che lamigdala era presente anche quando eravamo appena scesi dagli alberi, pronti ad affrontare un mondo pieno di grandi pericoli senza molte protezioni: animali pericolosi che ci mangiavano, uragani, terremoti. da allora che lamigdala si esercita ed ha selezionato un sistema molto utile per avvisare che qualcosa di al di fuori della norma sta succedendo. Un sistema che ancora oggi si chiama attacca o fuggi in ricordo delle poche alternative che i nostri progenitori avevano: o attaccavano per uccidere o fuggivano per non essere uccisi. Questo meraviglioso sistema prevede che lamigdala, grazie allattivazione di particolari strutture, faccia produrre e mettere in circolo molecole come lAdrenalina e il Cortisolo. Queste molecole hanno la capacit di aumentare il battito cardiaco e il ritmo respiratorio. Prova a pensarci un attimo, cosa ti successo lultima volta che ti sei spaventato? Non hai sentito il cuore in gola e il respiro si fatto pi veloce?

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

Ma a cosa serve tutto questo? solo un messaggio o c anche una qualche utilit? Ovviamente se il battito cardiaco aumenta, aumenta anche la velocit del sangue nella nostra circolazione e questo significa portare pi sostanze nutritive e in meno tempo sia ai muscoli che al cervello. La stessa cosa con la respirazione per aumentare anche lapporto di ossigeno. In questo modo i nostri muscoli sono pi pronti a muoversi velocemente (attacca o fuggi) e il nostro cervello pi attento e vigile e quindi in grado di decidere. Sta poi alla parte conscia del cervello decidere se meglio attaccare o fuggire, questi sono pensieri complessi che solo il conscio sa fare. Lamigdala avvisa e mette in ordine perfetto la macchina; il pilota decide in che direzione andare. Adesso che sappiamo come funziona qua dentro proviamo a vedere qualche esempio pratico e qualche suggerimento per la vita di tutti i giorni.

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

Capitolo 3

Lo Stress Normalle Lo Stress Norma e

Il telegramma delle Novit

Da cinque anni svolgi lo stesso lavoro, presso la stessa azienda, non ne sei cos soddisfatto, ma si sa, con la crisi che c in giro, gi tanto avere un lavoro. Poi ti capita di sentire in giro, o leggi sul giornale o ti avvisa un amico, che nella azienda XX stanno cercando una persona che svolge il tuo lavoro, hanno messo un annuncio sul giornale e lo stipendio e le possibilit di carriera sono migliori. Che fai? Mandi il tuo curriculum, lhai gia fatto altre volte, mai nessuno ti ha risposto, ma val la pena di tentare. Fin qui tutto nella norma. Ma qualche giorno dopo ricevi una telefonata dalla ditta XX che ti ha selezionato e che ti fissa un colloquio dopo un paio di giorni. Ecco questo non normale vero? E cosa cominci a sentire, a provare? Strane sensazioni, farfalle nello stomaco, ti senti agitato, forse addirittura stressato. Perch? Ma perch la tua amigdala ha registrato il fatto nuovo e ti sta sia avvertendo, sia preparando ad affrontare la novit. Quelle farfalle nello stomaco, quella agitazione altro non sono che gli effetti delladrenalina e di tutte le alterazioni fisiologiche che dovrebbero prepararti meglio ad affrontare il colloquio. Ovvio che se invece le prendi come segnale di paura, come non sentirti bene, come un malessere che magari interpreti come segnale negativo, che ti fa chiedere se magari non sia il caso di lasciar perdere, che in fondo chi te lo fa fare, che stai bene dove stai.. ecco questo il tipico esempio di scarsa comunicazione fra il tuo conscio e il tuo inconscio. Niente di cui preoccuparsi. Adesso che lo sai che quella agitazione non ne negativa ne positiva, ma solo un messaggio della tua amigdala che ti avvisa che sta succedendo qualcosa di nuovo, sta a te sapere se questa agitazione ti deve portare ad attaccare (vai al colloquio perch comunque vada una opportunit in pi) o a fuggire (freno di colpo perch cos evito di tamponare quel cretino che mi ha tagliato la strada) Sei single da qualche anno, lultima storia finita piuttosto male ed ora vivi la tua vita normale, lavoro, amici, divertimento, ma senza avere accanto a te un compagno o una compagna da amare e con la quale condividere la tua vita. Un giorno in compagnia ti presentano un ragazzo/una ragazza nuova. single anche lei ed molto carina e simpatica. Passate la serata in compagnia degli amici e vi scambiate i numeri di telefono. Lei il giorno dopo ti chiama e ti propone di uscire a cena insieme. Cosa cominci a provare? Beh rileggi il precedente paragrafo, perch pi o meno le sensazioni sono le stesse e quello che sta succedendo sempre lo stesso: lamigdala ti sta segnalando che qualcosa di diverso dal solito sta succedendo. Sta a te decidere se conviene fuggire o attaccare Ancora una volta ricordati che quella agitazione NON ha un significato ne positivo, ne negativo. un piccolo e normale segnale che chiamiamo stress, ma che non stress negativo, anzi! la famosa informazione che ci serve per costruire il nostro palazzo! Ovvio che, una volta recepito il segnale, sei tu che devi agire e in tutte le tue decisioni subentra la tua autostima!

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

Se hai una buona autostima, anche se hai fatto altri colloqui e non sono andati come avresti voluto, li hai memorizzati come esperienze in pi. Anche se hai avuto storie damore che non sono andate a finire come avresti voluto, le hai memorizzate come esperienze da cui imparare ogni volta qualcosa di nuovo. Le esperienze insegnano e arricchiscono. Meglio attaccare che stavolta pu essere la volta buona. Se hai scarsa fiducia in te stesso e hai fatto altri colloqui che sono andati male, li hai memorizzati come fallimenti. Se hai avuto storie damore che ti hanno fatto soffrire anche loro sono memorizzate come fallimenti. I fallimenti fanno male. Meglio fuggire (e magari perdere cos loccasione della tua vita) Ma questa un'altra storia

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

10

Capitolo 4

Lo Stress Partiicollare Lo Stress Part co are

Il messaggero dei credo

Ma ci sono situazioni di stress che non sono collegate ad un evento particolare come un colloquio di lavoro, un esame, un incontro con una persona nuova. Ci sono persone che vivono, come lesempio scherzoso (ma mica tanto) che facevamo nelle prime pagine, costantemente in uno stato di stress. Quante volte ci sentiamo ripetere e magari lo diciamo noi stessi Mamma mia, oggi sono proprio stressato e se chiediamo o ci chiediamo perch, la risposta non semplice. Non lo sappiamo nemmeno noi perch, e alla fine diamo inevitabilmente colpa alla vita sempre di corsa che facciamo, che non ci lascia il tempo nemmeno per respirare. In effetti i sintomi sono molto simili: agitazione, farfalle nello stomaco, scatti di nervi. La cosa che non si spiega perch la nostra amigdala continui a darci questi segnali di cosa al di fuori della norma mentre invece la nostra vita scorre proprio sempre uguale. Anzi, forse proprio la novit che vorremmo, la novit di finirla con sta vita sempre di corsa, sempre stressata. Come mai lamigdala continua a mandarci segnali? Ti ricordi che ti dicevamo che lamigdala come una attenta segretaria che ti avvisa se c qualcosa di nuovo? Beh il suo compito non si ferma l. Lavorando insieme con altre parti del tuo inconscio lei ti avvisa anche se c qualcosa che non le torna. Immagina questa segretaria che ha ricevuto un ordine tempo fa. In quellordine stava scritto che ogni giorno avrebbe ricevuto una consegna da parte dell UBS di un pacco di documenti. Ora se questo pacco incomincia a non arrivare pi regolarmente o, addirittura, smette di arrivare, la segretaria si preoccuper e mander n messaggio al capufficio (il tuo conscio) Questo segnale quello che percepisci come stress continuo. Insomma c qualcosa che non va e il tuo inconscio ti sta informando! Ma cosa che non va? Quale lordine che linconscio ha ricevuto e che non si sta avverando? Beh qui il compito un pochino pi complesso, ma val la pena di affrontarlo, perch questo messaggio ancora pi importante del messaggio novit Questo messaggio riguarda qualcosa di pi strutturale, qualcosa di basilare per la tua felicit. Se ti chiedessimo di scrivere su un pezzo di carta le 5 cose pi importanti che tu oggi sei o hai, cosa scriveresti? Facciamo un esempio: Mister X potrebbe scrivere: sono un geometra ho un buon lavoro in una grande azienda mi sono comprato un monolocale sono una persona simpatica ho un bel gruppo di amici

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

11 Adesso ti chiediamo di scrivere invece le 5 cose pi importanti che tu oggi vorresti essere o avere per dichiararti felice. Sempre Mister X potrebbe scrivere: vorrei essere un medico avere una clinica privata avere una casa in campagna dove poter raccogliere i cani abbandonati essere felicemente sposato con una bella famiglia numerosa andare in vacanza due volte allanno ai tropici Ora, a prescindere da quello che giusto o sbagliato, senza pensare a cosa realizzabile o no, dimenticando che bisogna essere realisti .tutte queste cose le elabora il conscio, ricordi? La cosa importante da capire : ma quale lordine che sta scritto nel mio inconscio? Perch quello che tu sei oggi e quello che vorresti essere, ma sai che non ci puoi arrivare o che magari ci potresti arrivare ma ci vuole fortuna, o che magari ci vuole solo un po di sforzo e il coraggio di cambiare, ma tu non ne hai voglia o tempo adesso .sono tutte elucubrazioni mentali del tuo conscio. Ma nel tuo inconscio, quello forte e veloce, cosa sta scritto? Quali sono le cose che lui crede? A cosa sta dando importanza? Linconscio ha dei valori, delle credenze, delle aspettative che si sono installate nel tempo. Come? Ogni volta che si forma un pensiero, conscio o inconscio (quelli che pensi quando sei soprapensiero e che si chiamano Pensieri Automatici) si attivano delle connessioni nervose fra alcuni neuroni (cellule del sistema nervoso) che formano una, chiamiamola, memoria. Ogni volta che quello stesso pensiero si ripete, succede la stessa cosa. E ogni volta questa memoria diventa pi forte. Immagina un pensiero come un seme che tu pianti. Ogni volta che il pensiero si ripete come se tu innaffiassi il tuo seme, lo fertilizzassi, fino a vederlo diventare un albero. Ora nel tuo inconscio ci sono molti alberi, alcuni appena nati, altri alti e forti. Questi ultimi sono le credenze, quelle a cui linconscio e lamigdala in particolare, guardano come a degli ordini da eseguire. Se tu fin da piccolo sognavi di diventare medico, se i tuoi genitori erano daccordo e rafforzavano quel tuo desiderio, se anche a scuola ne parlavi e continuavi a pensare di diventare un medico, ecco che nel tuo inconscio si stabilizzato quel credo. diventato un bellalbero. Poi la vita ti ha messo di fronte un po di difficolt, magari hai dovuto fare delle scelte obbligate di ordine economico, magari hai cambiato idea per mille ragioni, e poi, giorno dopo giorno sei diventato realista, per un po hai ancora pensato che il tuo sogno era fare il medico, ma appunto hai cominciato a vederlo come un sogno, a dirti che da adulto si deve smettere di sognare e si deve affrontare la vita vera. Poi un giorno hai perfino smesso di pensarci. Ma il tuo inconscio no! Per il tuo inconscio c ancora un ordine molto forte, quello di fare il medico, e invece tu ogni giorno fai altre cose, che non centrano nulla col fare il medico. Che non sono in sintonia, non sono CONGRUENTI con il credo del tuo inconscio! Il tuo inconscio non capisce i ragionamenti complessi. Lui sa solo che ha un ordine: fare il medico e che tu non ti stai comportando in modo congruo con questo ordine e quindi ti manda un allarme! Eccolo l lo stress continuo, quel senso di malessere che non sai nemmeno tu da dove viene ma che non ti abbandona da mesi o magari da anni. un messaggio preziosissimo del tuo inconscio!
A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

12

Ovvio che lesempio che abbiamo fatto molto semplice, ma spesso proprio dalla incongruenza fra i tuoi credo profondi e la tua vita di tutti i giorni che nasce quello che oggi chiamiamo stress! Magari tu stai facendo una carriera sfavillante e ricca di soddisfazioni economiche, ma se il tuo credo inconscio che i veri valori sono la famiglia e tu la stai trascurando per il lavoro, razionalmente potrai anche giustificarti e accettare il compromesso ora perch in fondo lo stai facendo per far stare meglio anche loro in futuro, ma il tuo inconscio non accetta compromessi, lui sa solo che ha un ordine, dedicarsi la famiglia, e che non sta succedendo. Magari tu sei una madre stupenda con dei figli fantastici, ma se nel tuo inconscio c la credenza che dovevi essere una ballerina famosa Ecco da dove nasce lo stress, adesso che lo sai, ne compri anche mezzo kg, visto che ti aiuta a capire quali sono i tuoi valori profondi, ad analizzarli ed eventualmente cambiarli. Si pu fare di tutto, basta saperlo. Ma finch non lo sai, continuerai a occupare la tua vita facendo cose che magari ritieni importanti ma che non lo sono per i tuoi veri credo, quelli dellinconscio. Quando questo succede, anche le cose pi belle che ti possono capitare, non ti danno le soddisfazioni che vorresti, anzi, ti lasciano un certo amaro in bocca, preda a nervosismi, malumori e stress che non ti sai spiegare e che purtroppo, a lungo andare, possono trasformarsi in stress patologico, uno stress pericoloso che pu sfociare in ansia e depressione.

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

13

Capitolo 4
Lanticamera di ansia e depressione

Lo Stress Periicolloso Lo Stress Per co oso

Dicono che il troppo stroppia. vero anche per lo stress. Se da un lato un paio detti di stress sono naturali, salutari ed utili per capire meglio te stesso, un segno della tua capacit di evolverti a seconda dei cambiamenti che la vita impone; quando lo stress aumenta, diventa compagno instancabile delle tue giornate, a lungo andare si pu trasformare in qualcosa che abbiamo chiamato stress pericoloso, ma che altro non che ansia e depressione. Non siamo medici e non vogliamo sostituirci alle terapie psicologiche. Vogliamo solo informarti sul perch, come ogni fenomeno di allarme del nostro organismo, anche lo stress, anche quello buono, se non viene ascoltato, interpretato e capito; se non prendi delle decisioni in merito per comprendere ed eliminare lo stimolo che ha agito da scatenante per lo stress, finisce che lo stress si trasforma in ansia, che lansia pu sfociare in panico e che, alla fine della strada, ci pu essere la depressione. Perch questo accade? Che succederebbe se il tuo ingegnere se ne andasse per i fatti suoi e i tuoi muratori continuassero a costruire il tuo palazzo seguendo il progetto, ma utilizzando materiali non idonei (non congrui) con il progetto stesso? Il palazzo verr su male, potrebbe anche crollare vero? Che succede nel tuo cervello? Qualunque sia lo stimolo che ha portato lo stress, dal colloquio di lavoro, alla vita che fai e che non in sintonia con i tuoi credo profondi, fino a che questo stimolo non stato rimosso IN MODO POSITIVO, la tua amigdala continuer a mandare messaggi di allarme. Cosa intendiamo con IN MODO POSITIVO? Che linconscio non si imbroglia facilmente. Certo che puoi velocemente rimuovere lo stimolo del colloquio di lavoro, basta cancellarlo dallagenda e non andarci. Non esattamente cos semplice per. Infatti se tu cancelli lappuntamento perch senti che lui la causa del tuo malumore e dellansia che provi, potresti andare incontro addirittura ad un peggioramento. Infatti il non presentarti a quel colloquio, se in realt ci tieni a migliorare la tua situazione lavorativa, ti creer dei sensi di colpa e la sensazione di aver perso una opportunit. Questi segnali sono spesso pi stressanti che il colloquio stesso. Certo che puoi capire che nel tuo inconscio ci sono delle credenze che vogliono vederti felicemente sposato con prole, e puoi anche fare due chiacchiere col tuo inconscio invitandolo a capire che questo non il momento giusto, che sei troppo preso dalla tua carriera e che in futuro dedicherai certamente pi tempo alla tua famiglia. Ma vedi, linconscio non ha il senso del tempo, lui vede tutto, compresi i ricordi, come qualcosa che vero adesso. Quindi quello che tu ti impegni a fare un giorno nel futuro non gi interessa. Lui ha un credo-ordine da eseguire adesso. Quello che intendiamo che i conflitti fra inconscio e conscio vanno risolti a modo suo, perch lui che comanda in questi casi. Quindi decidi tu, ma qualunque decisione pu andare solo o verso la soluzione del problema che ha attivato lo stress, o verso il cambiamento delle credenze che ne stanno alla base.

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

14

Se non trovi una soluzione positiva, la tua amigdala continuer a restare in stato di allerta, a far produrre adrenalina e cortisolo e a farti sentire stressato. Ma non solo, lo stress continuato, quello che ti fa sentire nervoso ogni giorno, quello che ti da quel malumore che non ti spighi ma presente anche quando non ce ne sarebbe ragione, a lungo andare si trasforma in ansia. Lansia non che una manifestazione che segue lo stress. In realt le cause sono molto simili, e anche gli organi e le molecole coinvolte, ma a questo punto ladrenalina si sta letteralmente consumando, il fisico non pu resistere sotto stress per un tempo indefinito. Gli ultimi colpi di coda delle molecole messaggere dello stress sono appunto gli attacchi improvvisi di ansia. A quel punto tutto diventa un po pi complicato. Sei cos preso da cercare di evitare stress e attacchi dansia che non vai pi nemmeno a provare a capire da dove arrivano, quale il messaggio. In questo modo il messaggio va perso e si arriva ad un momento in cui non sai nemmeno pi da dove sia partito tutto sto malessere. Inoltre ti rendi conto che stai male, che non puoi certo trovare una soluzione se non sai quale il problema. Incominci a sentirti inadeguato, sopraffatto dalla vita e la tua autostima incomincia a crollare. Cos come crollano gli effetti di attenzione e di maggior prontezza di riflessi che ladrenalina ti dava. Anche lei si consumata e quindi leffetto che comincia a farsi strada invece la stanchezza e la minor prontezza. E questo, come in un malefico circolo vizioso, ti porta alla depressione. Ti senti gi, la stanchezza si trasforma in voglia di dormire il pi a lungo possibile (credi che sia per riposarti, ma in realt questi sonni possono essere il segnale che la tua mente vuole fuggire da quello che sta vivendo). Non riesci a trovare nemmeno quella attenzione di base che ti consente di svolgere perfino le attivit pi semplici. Ti chiudi sempre di pi in te stesso. La tua autostima ai minimi termini e vedi tutto nero intorno a te. Perdi speranza nella vita e perdi fiducia nelle tue capacit. Ecco perch importante comprarsi sto 2 etti di stress, quando piccolo il messaggio riesci a comprenderlo meglio, quando lo lasci l senza leggerlo, quasi facendo finta che non esista, ti stai dando la cosiddetta zappa sui piedi riuscendo a trasformare qualcosa di utilissimo, come un canale di comunicazione con il tuo inconscio, in qualcosa di pericoloso e distruttivo. Pensaci la prossima volta che ti sentirai borbottare <oggi mi sento un po stressato>. Fermati un attimo, concediti qualche minuto per leggere il messaggio e per rispondere! Lo sappiamo che stai pensando Ma io gi sono stressato perch ho mille cose da farefigurati, dove lo trovo il tempo per capire perch sono stressato? Dopo aver letto questo piccolo e semplice manuale gi questa frase ti sembrer un po assurda vero? Sarebbe come dire ma io lo so che il palazzo sta venendo su storto e potrebbe crollare, ma come faccio a trovare il tempo per controllare il progetto? . Ma un dato di fatto che quasi tutte le persone stressate vivono una vita di corsa, piena di impegni e di cose urgenti da risolvere. Allora ci siamo permessi di terminare questo e-book con un utile suggerimento. un esercizio molto semplice, prova a farlo anche solo per un giorno, vedrai che ti potr essere utile e ti divertir facendoti scoprire un segreto strabiliante .tu non hai 24 ore al giorno, ma 25 c unora in pi, ma solo se la dedichi a te stesso!
A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

15

Capitolo 5
Gestisci lo Stress e trova il tempo per

La 25ma ora La 25ma ora

Una domanda per te: sei allinizio di una strada pianeggiante e di fronte a te ci sono una Punto con una persona seduta sul sedile del passeggero e un Camper comprensivo di famiglia numerosa a bordo. Sono entrambe ferme. Quale dei 2 autoveicoli farai pi fatica a far muovere? Non stare a pensare ad un tranello di fisica quantistica La risposta semplice e lineare. Farai pi fatica a far muovere il camper, ovvio, molto pi pesante. Secondo scenario: adesso sia la Punto che il Camper sono in movimento, quale dei due farai pi fatica a spingere? La risposta che la fatica la stessa. Se non ci credi vai a rivederti le leggi fisiche di Newton! Altrimenti credici sulla parola. Ora, il nostro esercizio ovviamente non riguarda la possibilit di gestire lo stress dandoti allattivit fisica di movimentazione di mezzi pesanti!!! Era solo un esempio per farti riflettere sulla stupidit dellapproccio che molti di noi hanno nei confronti di quei famosi impegni, urgenze, emergenze che ci riempiono la vita e che ci impediscono di trovare anche solo un attimo per fermarci a conoscere meglio la persona pi importante della nostra vita, noi stessi. Infatti molti tendono ad affrontare come prima cosa del nuovo giorno lavorativo, quella pi difficile, quella pi pesante, la pi dura, quella che proprio non gli piace. Convinti che cos facendo, una volta superata quella, tutto sar pi semplice, quasi in discesa. Peccato che, affrontando come prima cosa quella pi difficile, stiamo sprecando un sacco di energie, come se, di fronte ai due veicoli, scegliessimo di muovere prima il camper, che anche se pi pesante, almeno ce lo togliamo di torno. Ma non dobbiamo muoverli tutti e due! Lesempio serve per far capire che quando siamo in movimento anche i problemi pi pesanti si risolvono pi facilmente, la cosa importante partire bene, senza sprecare allinizio di giornata tutte le energie. Quindi, contro tutti quei luoghi comuni che ti dicono di attaccare per prima la cosa pi difficile, noi ti consigliamo di far partire la tua giornata con quella pi semplice e pi piacevole, cos otterrai subito un veloce risultato, che non ti avr stancato ma anzi, ti avr dato quella dose di autogratificazione in pi che ti permette di affrontare gli altri impegni con pi energia, e quando sei gi in MOVIMENTO!!!! Come fare a scegliere la cosa pi semplice? Beh, visto che siamo in periodo calcistico, prova a mettere gi un torneo, dove non va avanti la squadra opsla cosa pi difficile, ma la pi semplice. Nella prossima pagina trovi un semplicissimo schemaecco come fare! (ovviamente aggiungi e togli rettangolini a seconda delle tue esigenze)

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

16

1 TURNO

SEMIFINALI

FINALE

VINCITORE

Adesso, senza pensarci troppo, metti in fila nelle caselle della prima colonna, quella del primo turno, tutti gli impegni di domani, non stare a vedere quello pi urgente o quello meno, mettili gi, scrivili come ti vengono in mente, come se facessi la lista della spesa. Poi incomincia il tuo personale campionato, e valuta, a due a due, chi vince: ovviamente vince la cosa che ti fa pi piacere fare o che ti impegna di meno: la pi facile insomma. Quella la passi in semifinale e lo stesso fai con tutta la tua prima colonna. Adesso le partite di semifinale!!! Anche qui fai passare, fra le due, quella pi semplice e facile. E via dicendo.fino ad arrivare alla squadra vincente! Il tuo impegno pi semplice per domani. E da quello parti! E quando hai fatto quello, che non ti avr tolto troppe energie, che non ti avr fatto incavolare, che non ti far sentire gi stanco e frustrato come quando affrontavi la cosa pi difficile, ma che invece ti avr dato energia in pi, incomincia ad affrontare, scendendo in graduatoria, le altre cose da fare. Adesso sei in movimento e tutto non solo ti sembrer, ma sar pi semplice da risolvere ricordati, se sei in movimento, spingere la Punto o il Camper costa la stessa fatica! Un ultimo consiglio volante: se alcuni giorni non riesci a risolvere tutta la tua schiera di impegni, non ti incavolare, non farti venire il nervoso o lansia. Impara a perdonarti! Sei un essere umano! Gioisci per le cose che sei riuscito a risolvere invece che rabbuiarti per quelle che ancora restano da fare.

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

17

E se questo succede troppo spesso, forse il caso di fare un nuovo torneo, lo schema lo stesso, ma stavolta chi vince e passa il turno sono le cose davvero IMPORTANTI rispetto a quelle urgenti. Ma questa unaltra storia e la vedremo in un altro e-book Un caro saluto da Patrizia Salvini & Italo Pentimalli http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

A cura di Patrizia Salvini e Italo Pentimalli Questo manuale stato scaricato dalle pagine di Pi Che Puoi, il pi grande Circuito Positivo sul Web : http://www.piuchepuoi.it Puoi scaricare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo http://www.piuchepuoi.it/manuali.php http://www.piuchepuoi.it http://www.permigliorare.com http://www.autostima.eu

Download Area!!! Download Area!!!

18

Il Manuale che hai appena finito di leggere fa parte della grandissima biblioteca di Manuali Gratuiti del Network PMPCP (PerMigliorarePiChePuoi), il Circuito Positivo pi Grande del Web. Puoi trovare tantissimi altri Manuali Gratuiti allindirizzo :

http://www.piuchepuoi.it/manuali.php
e tantissimo altro materiale Audio e Video da scaricare gratuitamente allindirizzo

http://www.piuchepuoi.it/download.php
Ill Ciircuiito Posiitiivo pii grande dell Web! I C rcu to Pos t vo p grande de Web!
Dal 2003 Pi Che Puoi (http://www.piuchepuoi.it ) il Circuito Positivo pi grande del Web, un portale con articoli sempre aggiornati, numerose collaborazioni e tantissimo materiale da scaricare gratuitamente. In collaborazione con PerMigliorare (www.permigliorare.com ) abbiamo dato vita alla pi ampia raccolta di Manuali Gratuiti in costante aggiornamento sullo Sviluppo Personale (http://www.piuchepuoi.it/manuali.php ) Vieni a trovarci e scopri tutti i nuovi Manuali gratuiti che sono pronti per te! Alla prossima!!!

Note Legali
Questo Manuale proviene dalla libreria di Manuali Gratuiti del Circuito Positivo PMPCP (PerMigliorarePiChePuoi), stato scritto da Patrizia Salvini (http://www.permigliorare.com ) e Italo Pentimalli (http://www.piuchepuoi.it) pubblicato sotto una Licenza Creative Commons ( http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/it/deed.it ).

In particolare: 1) NON puoi modificare il testo o attribuirne la paternit ad altre persone 2) PUOI pubblicarlo a patto che venga riportato sempre ed in modo ben visibile lautore ed il link al suo sito (in questo caso http://www.piuchepuoi.it e http://www.permigliorare.com ) 3) PUOI inviarlo e condividerlo con altre persone Per qualsiasi informazione contatta direttamente gli autori agli indirizzi: italopentimalli@piuchepuoi.it pat@permigliorare.com oppure lo Staff di Pi Che Puoi allindirizzo: staff@piuchepuoi.it Vienici a trovare, tante novit ti aspettano ogni giorno! http://www.piuchepuoi.it - http://www.permigliorare.com - http://www.autostima.eu http://www.corsi-pnl.com - http://www.autostima.biz

Patrizia Salvini e Italo Pentimalli