ISOSTRETCHING

Gente acabei esquecendo da referncia, Foi mal, segue: REDONDO, Bernard. Isostretching A ginstica da coluna. Skin: Piracicaba, 2001.

Resuminho bsico sobre ISOSTRETCHING pra vocs, referncias no final, OK?? Para quem no fisio (oi curioso, seja muito bem vindo!!!!) O post sobre um mtodo de exerccio fsico que no to popular no Brasil, mas que dia aps dia tem arrebanhado mais adeptos, ganhando, portanto mais notoriedade em nosso meio. Para os de fisio, que sem dvidas j ouviram falar sobre a tcnica, s um aperitivo... Boa leitura, e falem o que acharam, j sei, j sei, o post t muito longo, Bora, galera, nada de preguia!!!! Beijo Renata Foi criado e desenvolvido por Bernard Redondo, na cidade de Albi na Frana em 1974. comum ser denominado tambm de Cinesioterapia do Equilbrio. Pois visa um "achado" do seu centro de equilbrio atravs dos exerccios que adiante exemplificarei. Se faz respeitosa pela sua definio: ele de fato no sentido prprio uma arte de abrandar e fortificar o corpo, atravs de exerccios propostos (L Rolert), uma ginstica postural, global e ereta. Os autores consideram postural, porque a maioria dos exerccios so executados dentro de uma posio vertebral correta (encaixada), por alguns segundos (tempo de uma longa expirao). Global ou total, porque o corpo todo trabalha cada exerccio, contrao e relaxamento so includos em cada postura, dando prioridade aos msculos da coluna vertebral, ou seja os tnicos ou anti gravitacionais, fonte de queixas lgicas. E ereto, porque ao contrrio das ginsticas em cifose ou em extenso ele solicita a coluna vertebral em auto engrandecimento (sensao de crescer durante os exerccios propostos), afim de trabalhar mais especificamente a musculatura paravertebral profunda. O mtodo se prope a fortalecer, por meio de exerccios especficos, as diferentes estticas que sustentam o corpo, com maior nfase aos msculos profundos que sustentam a coluna vertebral.Baseia-se no trabalho simultneo de trs grupos musculares: os abdominais, os lombares e os glteos. Dessa forma utilizam-se contraes isomtricas (com pequenos ou nenhum grau de movimento), dos abdominais, glteos, msculos da coxa e cintura escapular, alm dos alongamentos, autocrescimento e trabalho respiratrio. A musculatura profunda possuidora das fibras verticais, ou seja, os componentes paralelos ao eixo do corpo enquanto a musculatura superficial a do movimento, composto de fibras oblquas em relao ao eixo do corpo. A contrao dos msculos abdominais solicita grande equilbrio da coluna lombar. Quanto aos glteos, msculos esquecidos, pouco a pouco revelam-se firmes e estabilizam a esttica de base da coluna. A contrao dos msculos da coxa tambm contribuem para esta estabilizao. O trabalho respiratrio feito com uma expirao resistida (mas no forada) e prolongada; desta forma os msculos da caixa torcica proporcionam o equilbrio da cintura escapular e coluna dorsal. Tambm h a ao da respirao sobre o diafragma fixando a coluna vertebral e proporcionando um relaxamento da parte alta do corpo (msculos do pescoo e ombro), que esto freqentemente contraturados, pois se encontram sobrecarregados pela falta de ancoragem abdominal. Segundo o mtodo, quando as estruturas esto em equilbrio, os movimentos que seguem ao pescoo, braos, escpulas, cintura, coxas, joelhos e tornozelos ocorrem sem causar qualquer desordem, pois quando colocamos o corpo em posio correta evitamos compensaes. O autor considera ainda que as posies de vida diria, assim como mudanas do centro de gravidade causadas pela gestao (por exemplo) e suas conseqncias traduzem um desequilbrio muscular, gerando atrofia da musculatura profunda, levando a tenses nas fibras de todos os tecidos, msculos, ligamentos, cartilagens, etc. Alm de irritaes das terminaes nervosas iniciando um processo doloroso. O isostretching se prope a manter e controlar o corpo no espao, no traumatizante e suficientemente completo para flexibilizar as partes rgidas e fortalecer as debilitadas, solicitando o mximo de comandos musculares induzindo ao crebro a percepo das posturas corretas, assegurando ainda, o controle da respirao e participao ativa do paciente. Gerando portanto mudanas no s paliativas dos sintomas lgicos. O mtodo ainda destaca que com a evoluo, a correo postural melhora assim que aumenta-se o numero de fibras musculares solicitadas (atravs de concentrao e vigilncia), com a repetio, a posio torna-se perfeita modificando os eixos de tenses musculares e corrigindo as alteraes de todo o corpo. Os resultados que se apresentam so:

Diminuio das dores; Aumento da flexibilidade; Melhora nas alteraes posturais; Aumento da capacidade respiratria; Melhora da forma fsica; Manuteno da massa muscular.

Esta tcnica se adapta a todas as idades e capacidades fsicas, inclusive gestao, uma vez que as foras de contraes isomtricas ou alongamento sero controladas em funo do potencial muscular de cada individuo. Os exerccios realizados de forma ativa somente pelo paciente promovem ganho de conscincia corporal. Segundo a fonte, na prtica devem ser realizadas 2 sesses semanais, com sries de 3, 6 ou 9 repeties nos exerccios simtricos e 2, 4 ou 8 repeties nos assimtricos. O tempo de manuteno da postura regido pela expirao profunda e prolongada, durando em mdia 6 segundos podendo chegar a 10 segundos com o treino. Cada sesso deve ter em mdia 12 posturas, utilizando colchonetes, basto e bolas de 1 a 3 kg. Aps cada expirao, relaxa-se simplesmente a tenso, a contrao isomtrica sem modificar a posio da base. Ao final da srie de repeties, haver relaxamento total. E agora uma amostrinha da prtica para vocs, espero que gostem e que o texto tenha dado um bom panorama resumido da tcnica. Segue Exerccio 1

Exerccio 1 (Bsico)

Em p: Os ps paralelos, afastados na largura da pelve, garantindo uma boa estabilidade ao solo. As pernas semi-flexionadas permitem que a pelve se posicione em retroverso, diminuindo a lordose lombar. Os braos ao longo do corpo, realizando ligeira extenso de ombro e extenso de punho mantendo os dedos estendidos e abertos. Correo: Alinhar a pelve, manter a coluna vertebral ereta e a cabea alinhada. Ao: Contrair fortemente os glteos e os msculos dos membros. Realizar a depresso das escpulas para aproximar os ngulos inferiores das mesmas. Manter a coluna ereta. Expirar profundamente. Exerccio 2

Exerccio 2

Em p: Os ps paralelos, afastados na largura da pelve, garantindo uma boa estabilidade ao solo. As pernas se encontram estendidas, colocar uma bola entre as coxas acima do joelho. Os braos so estendidos acima da cabea, cruzar as mos e aproximando as faces palmares. Correo: Manter os ps bem apoiados no solo, deixar a pelve em posio neutra e manter os braos ao nvel das orelhas. Ao: Empurrar os braos superiormente. Deprimir as escpulas. Comprimir a bola apertando-a entre os joelhos. Contrair os msculos dos membros. Expirar profundamente. Exerccio 3 Posio: Deitada:

Exerccio 3 (posio intermediria e final)

Decbito Dorsal. Membros inferiores unidos e flexionados, com os ps apoiados no solo, com os braos estendidos ao lado das pernas. Correo: Manter a retroverso plvica. Ao: Fletir o tronco lentamente e progressivamente comeando pela cabea at chegar na posio sentada, durante a expirao. As mos se projetam para frente. Manter esta posio, realizando a contrao isomtrica dos abdominais e paravertebrais. Expirar profundamente.
Postado por Renata Soraya s Domingo, Abril 24, 2011 Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar no Orkut