Actividad fsica: Sin prisa pero sin pausa Un 73% de nosotros no practica actividad fsica y en un 89% somos sedentarios.

Decimos no tener tiempo para ejercitar pero destinamos horas a la televisin o al computador. Basta media hora de actividad fsica, tres veces por semana, para comprobar sus beneficios: menor riesgo de enfermedades crnicas, un peso saludable y sensacin de bienestar integral. La actividad fsica es clave para un estilo de vida saludable. Mantiene en forma ptima el cuerpo para responder a las exigencias de la vida diaria y protegernos de los trastornos crnicos. Adems ayuda al bienestar psicolgico y en el manejo de cuadros de depresin y ansiedad moderados. El sedentarismo, o falta de ejercicio, en cambio, arroja sobrepeso, obesidad e hipertensin, as como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 (la diabetes del adulto), osteoporosis y ciertos tipos de cncer. Una parte de las muertes por estas causas podran evitarse con actividad fsica. El sedentarismo se asocia tambin a un mayor riesgo de deterioro mental, estrs y de hbitos como el tabaquismo. La actividad fsica debe incorporarse a la rutina diaria familiar de cada integrante. En los menores, asegura su desarrollo, mejora la concentracin y evita el sobrepeso. En los adultos mayores, promueve un envejecimiento saludable con menor riesgo de cadas. Durante el embarazo, quienes tienen este hbito pueden practicarlo con supervisin mdica. Le invitamos a seguir su propio programa de avances en esta rea mediante el uso de su registro personal de estilo de vida saludable o Fitbook.

ACTIVIDAD FSICA Sedentaria Recostado o durmiendo Sentado tranquilo Sentado escribiendo, trabajando, jugando cartas, etc. Moderada

GASTO CALRICO (Kcal.) (x 30 minutos) 90 84 114

Pasear Bailar Tareas domsticas Vleibol Intensa Caminar rpido Correr Aerbica Bicicleta Natacin Ftbol, Baloncesto Subir escaleras Bajar escaleras Tenis Patinar Artes marciales (Judo, Taekwondo, Krate,) Fitness (aparatos)

150 190 130 190 250 325 180 230 290 260 410 210 260 310 360 180

Recomendaciones tiles sobre su actividad fsica:

Camine mnimo 30 minutos diarios, con ritmo vigoroso. Conservar buen estado fsico, y reforzar los sistemas respiratorio y muscular. Realice pausas activas durante su trabajo. Con 5 a 10 minutos de relajacin y estiramiento recargar energas y mejorar su rendimiento. Prefiera actividades de recreacin activas. Disfrutar junto a otros, quemar caloras y gozar de una sensacin de energa y bienestar. Haga precalentamiento antes de la actividad fsica y termine con ejercicios suaves. Disminuir riesgos de lesin y mejorar su flexibilidad. Al practicar actividad fsica, comience con intensidad moderada y aumente la exigencia poco a poco, de acuerdo a su capacidad. Hidrtese consumiendo lquidos durante la prctica de actividad fsica y contine hacindolo una vez concluida.

Si realiza actividades al aire libre, protjase de la radiacin solar con un sombrero y filtro adecuados.