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60 Trucos para bajar de peso sin hacer dietas Ya tom la decisin de adelgazar. Ahora lleg el momento de eliminar algunos hbitos que pueden atentar contra su objetivo y de incorporar otros que le permitirn perder kilos con facilidad. Engordar o adelgazar depende, en gran medida, de la actitud que tengamos frente a la comida. La forma de elegir los alimentos, el tiempo que le dedique a la alimentacin, la capacidad de incorporar costumbres saludables y de beneficiar a nuestro cuerpo con actividad fsica pueden ser determinantes para despedirse definitivamente de los kilos de ms. En esta nota encontrar las claves necesarias para llegar a figura deseada. Hbitos con efecto a largo plazo Sintese siempre a la mesa, especialmente cuando se trata de alimentos ms calricos. Ya que ha decidido darse un gusto es importante dedicarle el tiempo y el espacio que merece. Si come rpido, al terminar, las ganas de ingerir algo rico seguirn intactas. Lleve los platos servidos a la mesa. Con la fuente frente a usted ser ms difcil controlarse. Destine un solo lugar para comer y evite dejar alimentos cerca de la cama o los sillones. Las sobremesas prolongadas o las tertulias familiares pueden hacerse tranquilamente sin comidas tentadoras de por medio. Para perder 5 kilos en un ao sin hacer dieta slo deber quitar unas 100 caloras de la alimentacin diaria. Para lograrlo reemplace la medialuna del desayuno por una tostada y para ahorrar el doble cambie una porcin de tarta de jamn y queso por una de pascualina. Muchas veces se retienen lquidos que aparentan ser kilos de ms. Para eliminarlos evite los alimentos que suponen un esfuerzo para el hgado, como, por ejemplo, el caf y el azcar incluido en la pastelera y las golosinas. Por el contrario, aumente el consumo de frutas, verduras, agua y realice actividad fsica.

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Tambin puede recurrir a mezclas de hierbas destinadas a eliminar naturalmente la retencin de lquidos, pero antes de adoptarlas consulte con su mdico para descartar posibles causas orgnicas. Anote todo lo que come. De esta manera lograr tomar conciencia de lo que se lleva a la boca y adems podr planificar comidas ms calricas, que consumir espordicamente. Cada 15 das pese o mida lo que come. As recordar con exactitud las medidas adecuadas y evitar que con el paso de los das una porcin se convierta en media. Nunca deje de desayunar. Es una buena manera de quemar caloras desde las primeras horas de su da. Muvase ms. La mejor forma de bajar de peso es incrementar el gasto calrico y para eso basta con salir a caminar todo los das, subir y bajar escaleras o hacer las tareas de la casa con mayor movimiento. Otra opcin es adoptar un perro: es ms barato que contratar a un entrenador personal y la obligar a sacarlo a pasear varias veces al da. Jugar con sus hijos tambin puede ser una excelente forma de quemar caloras. Retome los patines, la bicicleta y el baile. Evite usar el coche para ir a cualquier lado, como, por ejemplo, a hacer las compras de todos los das. Vaya caminado y si viaja en colectivo bjese dos paradas antes. Todos comen, yo tambin. No hace falta aislarse ni obligar a toda la familia a hacer dieta junto a usted. Con algunos trucos podr disfrutar de comidas deliciosas con menos caloras. Si prepara pastel de papas para toda la familia, hgalo sin aceite y reserve un sector de la fuente para cubrirlo con pur de calabazas en lugar de papas. Prepare distintas guarniciones para acompaar un plato principal. Por ejemplo, si hizo un pollo al horno acompelo con trocitos de zapallo, ajes, cebollas y papas para el resto de la familia. Cuando decida disfrutar de un plato de pastas, recuerde que puede disminuir su contenido calrico si las acompaa con una salsa hecha sin grasas y algunas verduras salteadas con roco vegetal y gotas de caldo. Eso s, evite servirlas con queso rallado.

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Al preparar pizza no se exceda con el queso y utilice para las cubiertas rodajas frescas de tomate, cebollas desflemadas, morrones asados y poca cantidad de Mozzarella descremada rallada. Si piensa utilizar algn fiambre prefiera el jamn desgrasado. Si va a tomar helado fuera de su casa prefiera aquellos elaborados en base de agua y frutas en lugar de los de crema, que tienen el doble de caloras. Adis a los ataques de hambre

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