ATLETISM

Motto Atletismul este o poveste eterna faa , r nceput s sfrst i i O poveste faa r nceput, pentru ca nimeni nu poate confirma cine a fost primul atlet. Arheologia sportului coboara scara istoriei apropiindu-se tot mai mult de izvor, faa pe r a-1 gai. Faa s r sfrs pentru ca it, atta vreme ct va exista, omul s va afla, n ncercarea i de a alerga, de a sai, sau de a arunca, primele, cele mai naturale s mai directe r i posibilitat de exprimare fizica i . Atletismul reprezinta esent sporturilor s sta acelas timp la originea tuturor a i n i celorlalte modalitati de exercitare fizica care au apaut n timp s care au proliferat r i spectaculos n acest secol sportiv. Atletismul constituie inima Olimpiadelor, cel mai mare spectacol sportiv al lumii contemporane. Atletismul ncadrat n nt lesul larg al not e iunii de sport, are valoare sociala care satisface multiplele valent specifice, de la formarea unor deprinderi s priceperi e i motrice, necesare activitat de zi cu zi, la cunoaserea posibilitat limita i i t lor i ale individului. Atletismul este un mijloc de baza educat fizice. Prin utilizarea sistemului de al iei exercit (probe) atletice, se aduc contribut substant ii ii iale la realizarea sarcinilor educat iei fizice la toate vrstele. Rezultatele bune ale unor atlet n marile competit internat i ii ionale, sunt rodul unor concept metodice s organizatorice aplicate cu discerna nt n practica care cei ii i m de t mai experimentat specialisi romni. i t Atletismul este definit ca un: Sistem de exerciti realizat sub forma alergailor, saiturilor s aruncailor, i r r i r naturale s stilizate, n scopul dezvoltaii specifice a calitatilor fizice i r (biomotrice) s a obtnerii unui rezultat superior n practicarea lor i i (Terminologia educat fizice s sportului, (1974) iei i

REZULTAT SPORTIV SUPERIOR TEHNIC PERFECIONAT DEPRINDERI MOTRICE superioare PRICEPERI MOTRICE superioare

Antrenament sportiv intens ____________________________________________________ TEHNIC BRUT DEPRINDERI MOTRICE PRICEPERI MOTRICE elementare EXERCIIU ACTIVITATE FIZIC MOTRIC _______________________________________________________ ACTIVITATE FIZIC SPONTAN

1. PROBELE DE ALERGA I cuprind: R Alergaile de Viteza se desfas ara r : o : pe distant cuprinse ntre 50 m s 100 m; e i probe intermediare cuprinse ntre 100 m s 400 m; i Alergaile de Semifond: se desfas ara distant cuprinse ntre 800 m s 1500 m; r o pe e i Alergaile de Fond: se desfas ara distant cuprinse ntre 3000 m s maraton; r o pe e i Alergai peste Garduri: se desfas ara distant cuprinse ntre 50 m s 400 m; r o pe e i Alergai peste Obstacole: se desfas ara distant cuprinse ntre 1500-3000m; r o pe e Mars l Sportiv: se desfas ara distant le cuprinse ntre 3 km s 50 km; u o pe e i Alergaile de Safete : r t safete clasice ca : 4 x 100 m; 4 x 400 m; t safete neclasice; 4x800; 400m300m200m100m; 4x1500metc. t 2. PROBELE DE SA ITURI R saitura n lungime; r saitura n natme; r li triplusaltul; saitura cu praina, r j 3. PROBELE DE ARUNCA I: R mpingerea greutati; i azvrlirea sulit i; e azvrlirea mingii de oina ; lansarea discului; lansarea ciocanului; 4. PROBELE COMBINATE (sau poliatloanele) triatlon; tetratlon; pentatlon; hexatlon; heptatlon; decatlon; 5. CROSUL cuprinde alergai de fond - se desfas ara distant care variaza r o pe e ntre cteva sute de metri s 10-12 km, n funct de vrsta sex s nivel de pregaire. Aceste crosuri se i ie , i t organizeaza teren variat, strai, sau locuri special amenajate. pe z

S OALA ATLETISMULUI grupeaza C un sistem de mijloace (exerciti) care i alcauiesc baza practica t pentru nvat rea tehnicii probelor de atletism. a STRUCTURA S OLII ATLETISMULUI C n urma unor riguroase activitati de select s sistematizare, au fost alese s grupate, ie i i acele exercit s mijloace, care prin act ii i iunea lor, au efect direct asupra nvatarii corecte a elementelor s procedeelor tehnice. Acestea au fost grupate n exercit s mijloace i ii i care se constituie n :

1. S OALA ALERGA II C R 2. S OALA SA ITURII C R 3. S OALA ARUNCA II C R La rndul lor, aceste exercit pot fi ordonate ntr-o clasificare dupa ii cum urmeaza : 4 exerciti pregaitoare i t exerciti pretehnice (exerciti speciale) i i exerciti tehnice i exerciti tehnice executate fractonat i i exerciti tehnice executate global i S OALA ALERGA II C R Definite : S oala alergaii grupeaza i c r exerciti specifice s nespecifice necesare i i nsusi corecte s eficiente, din punct de vedere biomecanic, a tehnicii pasului i i alergaor, realizat n tempouri diferite. t OBIECTIVE : a. nsus ireadeprinderiicorectedealergare:relaxata eficientas economicoasa , i ; b. corelarea armonioasa dintre fuleu s frecventa i ; c. formarea capacitat de percepere a vitezei de deplasare, de evaluare a tempoului de i i alergare ; d. formarea capacitat de accelerare; i i e. perfect ionarea coordonaii mis ailor n timpul alergaii; r c r r f. dezvoltarea calitat biomotrice implicate n efortul de alergare; lor i g. pregairea musculaturii s a t i articulat iilor angrenate n efortul de alergare; h. coordonarea amplitudinii mis ailor executate din articulat membrelor inferioare s c r iile i superioare; i. dezvoltarea s perfect i ionarea capacitat de efort a organismului. i i EXERCITI S MIJLOACE CUPRINSE N S OALA ALERGA II. I I C R A. EXERCITILE PREGA ITOARE : I T alergare us ara tempo uniform, de la us r spre tempouri crescute; o n o alergare s rpuita cu schimbare de direct e , ie; alergare us ara teren variat, cu urcai s coborri de pante us are; o pe r i o alergare laterala pas ncrucis t cu i a i; alergare laterala pas ada gat cu i u i; alergare cu spatele. B. EXERCITILE PRETEHNICE (speciale) : I mers rulat; alergare cu joc de glezna ; alergare cu ridicarea genunchilor spre nainte-sus (la diferite na imi); lt alergare cu pendularea gambelor napoi, (ca lcie la s zuta; e )

 alergare cu pendularea gambelor nainte; (cu forfecarea gambelor nainte); alergare cu pas vslit. C. EXERCITILE TEHNICE : I 1.pasul alergaor lansat; t 2.pasul alergaor accelerat; t 3.pasul alergaor lansat de semifond, fond; t 4.alergare pe linie dreapta tempouri diferite); (n 5.alergare pe turnanta tempouri diferite); (n 6. startul din picioare, lansarea de la start; 7. startul de jos, lansarea de la start; 8.alergarea propriu zisa parcurs; pe 9.finis l, trecerea liniei de sosire. u S OALA SA ITURII C R DEFINITE : S oala saiturii grupeaza I c r exerciti s mijloace pregaitoare, i i t executate n vederea efectuaii unei baa / desprinderi active s ample de la r t i i sol, a mentnerii coordonaii s a echilibrului n timpul fazei de zbor, s a i r i i obtnerii unei aterizai eficiente, elastice, amortizate s controlate. i r i OBIECTIVE a. depistarea piciorului de baaie (piciorul puternic s cel ndemnatic); t i b. formarea deprinderii de a sai cu efectuarea baa pe un picior, (desprindere r t ii unilaterala; ) c. formarea deprinderii de baaie eficienta rularea plantei piciorului, de la ca la t , lci vrf , cu angrenarea segmentelor libere (avntare), coordonata energica si ; d. formarea deprinderii de angrenare a segmentelor libere, (a brat lor s a piciorului e i liber) pentru creserea fort i de avntare ce us reaza t e u efortul de desprindere s i maese amplitudinea saiturii; r t r e. formarea s perfect i ionarea ndemnaii s a echilibrului n faza de zbor; r i f. formarea deprinderii de aterizare elastica controlata i amortizata , s ; g. formarea s consolidarea ritmului de alergare pe elan; i h. dezvoltarea s perfect i ionarea calitat biomotrice aferente probelor tehnice de lor i saituri. r EXERCITI S MIJLOACE CUPRINSE N S OALA SA ITURII I I C R A. EXERCITILE PREGA ITOARE : Se constituie n exercit s mijloace folosite pentru I T ii i formarea unor deprinderi s priceperi motrice elementare de misare, n vederea i c executaii unor desprinderi pe orizontala r sau pe verticala Reprezinta . primii pas de i init iere n vederea orientaii activitatilor fizice spre formarea unor reflexe condit r ionate, stereotipuri dinamice, conexiuni s engrame corecte, pentru creserea capacitat s i t lor i i abilitat motrice generale s specifice unor probe de saituri. lor i i r

Exercitile pregaitoare grupeaza i t urmaoarele abordai: t r SA ITURI EXECUTATE PE LOC: R Desprinderi pe verticala pe doua de picioare: saituri ca mingea, la diferite na imi; r lt saituri cu ridicarea genunchilor la piept; r saituri cu ridicarea ca r lcielor la bazin; saituri cu extensia trunchiului; r saituri cu schimbarea direct de deplasare spre stnga-dreapta sau nainte-napoi. r iei Desprinderi pe verticala pe un picior de saituri ca mingea la diferite na imi; r lt saituri cu ridicarea genunchiului la piept; r saituri cu ridicarea ca r lcielui la bazin; saituri cu extensia trunchiului; r saituri cu schimbarea direct de deplasare-spre stnga-dreapta sau nainte-napoi. r iei SA ITURI EXECUTATE DIN DEPLASARE: R Se realizeaza asema aor cu cele executate de pe loc, cu deosebirea ca aceasta n t de data intervine deplasarea. Desprinderi de pe doua picioare saituri ca mingea, la diferite na imi; r lt saituri cu ridicarea genunchilor la piept; r saituri cu ridicarea ca r lcielor la bazin; saituri cu extensia trunchiului; r saituri cu schimbarea direct de deplasare; r iei spre stnga-dreapta sau nainte-napoi. Desprinderi de pe un picior saituri ca mingea la diferite na imi; r lt saituri cu ridicarea genunchiului la piept; r saituri cu ridicarea ca r lciului la bazin; saituri cu extensia trunchiului; r saituri cu schimbarea direct de deplasare, spre stnga-dreapta sau nainte-napoi r iei SA ITURI DE PE DIFERITE OBSTACOLE R De pe diferite obstacole (ba ci, lai, cutii) aflate la diferite na imi (20-40-60 cm) se n z lt efectueaza rituri n jos, (adncime) cu aterizare pe doua sa picioare sau pe un picior. Scopul : Se urmaese ca aterizarea pe sol sa realizeze elastic, echilibrat, contactul cu solul sa r t se fie luat printr-o amortizare eficienta data flexia controlata articulat , de a iilor gleznelor, genunchilor s a s ldului. i o Se constituie ca mijloc eficient n lect de ed. fizica n antrenamentele cu tema iile si pentru formarea deprinderii de aterizare controlata amortizata elastica dar s pentru , si , i perfect ionarea fort i dinamice (detenta. e ) SA ITURI PE DIFERITE OBSTACOLE R

De pe sol, se efectueaza rituri (n sus, pe verticala pe diferite obstacole (lai, cutii, sa ) z ba ci), aflate la diferite na imi (40-60-80 cm). Desprinderea poate fi executata pe n lt de doua picioare sau de pe un picior. Scopul: Se urmaese ca desprinderea de pe sol sa activa ampla la care se adauga r t fie si , lucrul energic (de avntare) al segmentelor libere. A vntarea (act iune cu efect direct asupra amplitudinii desprinderii de pe sol) se realizeaza prin act iunea coordonata brat lor (care pot lucra simultan sau a e alternativ) s a piciorului liber, (n cazul desprinderilor de pe un picior). n funct de i ie na imea obstacolului pe care se executa lt desprinderea, fort de mpingere n sol s a i amplitudinea mis ailor de avntare, crese direct proport c r t ional cu aceasta. Destinderea (extensia) din articulat s ldului, genunchilor s a gleznelor este iile o i completa . Acestea se constituie ca mijloc eficient n lect de ed. fizica n antrenamentele cu iile si tema pentru formarea deprinderii de desprindere de la sol, precum s pentru i perfect ionarea fort i dinamice (detenta). e

SA ITURI PESTE DIFERITE OBSTACOLE R Saiturile executate peste diferite obstacole (ba ci, mingi medicinale, lai, cutii, garduri, r n z stinghii) mbina eficient obiectivele majore ale solii saiturii. Obstacolele pot avea c r diferite na imi s desprinderile pot fi executate de pe doua lt i picioare sau de pe un picior. Scopul: Se urmaese ca desprinderile de la sol s aterizarea dupa r t i obstacole, sa efectueze se conform cerint lor prezentate mai sus. Intensitatea efortului pentru realizarea unor e desprinderi ample s active, precum s obt i i inerea unor aterizai elastice s amortizate r i (care dau posibilitatea continuaii efortului), sunt n funct de numaul de obstacole s r ie r i de na imea la care sunt plasate acestea. Aceste exercit se constituie ca mijloc eficient lt ii n lect de ed. fizica n antrenamentele cu tema iile si pentru perfect ionarea fort i e dinamice (detenta). SA ITURI SUCCESIVE DE PE UN PICIOR PE CELA ALT R L Saiturile succesive, efectuate de pe un picior pe celalalt, n diferite combinat stng r ii: stng drept drept sau stng stng drept, etc sunt combinat de pas sa i legat ii i ltat i printr-un pas sait (ca legaura. Acestea sunt exercit complexe s de mare dificultate r t ) ii i datorita efortului muscular necesar unei execut corecte. Dezvolta a dinamica ii fort , coordonarea s simt l ritmului. i u

EXERCITILE PRETEHNICE (SPECIALE) Grupeaza I exercit s mijloace folosite pentru ii i consolidarea s perfect i ionarea deprinderilor s priceperilor motrice de misare cu i c direct spre formarea unor reflexe condit ie ionate, stereotipuri dinamice, conexiuni s i engrame corecte n vederea creserii capacitat s abilitat motrice generale s t lor i i lor i i specifice probelor de saituri. r

Pasul Pasul Pasul Pasul

saltat cu brate alternative saltat cu brate simultane sarit cu brate alternative sarit cu brate simultane

C. EXERCITILE TEHNICE I Grupeaza exercit s mijloace cu adresa ii i directa pentru consolidarea s perfect i ionarea deprinderilor s priceperilor motrice necesare executaii corecte s eficace (din punct de i r i vedere biomecanic), a procedeelor tehnice specifice probelor atletice de saituri. r Perfect ioneaza abilitat motrice complexe. le i Saituri cu aterizarea la groapa cu nisip sau pe saltele r Saritura in lungime de pe loc Sariturile poliometrice

S OALA ARUNCA II C R Definite: Grupeaza i exerciti de aruncai cu diferite obiecte, efectuate prin cele i r trei tipuri de aruncai : azvrlire, mpingere, lansare, executate cu doua r mini sau cu o mna, din diferite poziti. i TIPURILE DE ARUNCA I n atletism avem trei tipuri de aruncai : R r 1. ARUNCA I DE TIP MPINGERE R Acestea se executa printr-o presiune dinapoi- nainte s de jos n sus, mna i aruncaorului fiind situata t napoia s dedesubtul obiectului de aruncat. Din aceasta i categorie face parte aruncarea greutat i. i 2. ARUNCA I DE TIP AZVRLIRE R Aruncaile de tip azvrlire se executa r printr-o tract iune efectuata asupra obiectului de aruncat, pe o traiectorie liniara, dinapoi-nainte, pe deasupra umaului, brat l fiind r u plasat naintea obiectului de aruncat. Din aceasta categorie fac parte : azvrlirea sulit i e s a mingii de oina i . 3. ARUNCA I DE TIP LANSARE R Aruncaile de tip lansare se executa r printr-o tract iune asupra obiectului, dinapoi-nainte s de jos oblic n sus, pe o traiectorie curbilinie (circulara, brat l aruncaorului fiind i ) u t ntins lateral, naintea obiectului. Din aceasta categorie fac parte : lansarea discului s a i ciocanului. OBIECTIVE a. formarea deprinderii de angajare a ntregului corp n efortul de aruncare; b. formarea deprinderii de accelerare a mis aii (misare continuu accelerata; c r c ) c. formarea deprinderii de dublu sprijin pe sol n timpul efortului final de eliberare a obiectului; d. formarea deprinderii de depas a obiectului de aruncat, prin angrenarea n misare ire c a segmentelor corpului ntr-o succesiune eficienta din punct de vedere biomecanic: ca lci, genunchi, s ld, piept, uma, brat aruncare; o r de e. accentuarea pozit de arc de aruncare, obt iei inute n urma depas obiectului de irii aruncare; f. angrenarea succesiva maselor musculare (ntr- o anumita a succesiune de timp s i intensitate) n efortul de aruncare, de la grupele musculare mici la cele mari; g. dezvoltarea calitat biomotrice implicate n aruncare. lor i MIJLOACE S EXERCITI CUPRINSE N S OALA ARUNCA II I I C R A. EXERCITILE PREGA ITOARE I T Se pot executa: cu doua mni cu o mna

Pozitile din care pot fi executate aruncaile: i r stnd depatat cu picioarele paralele; r stnd depatat cu un picior n fata r ; s znd pe sol sau pe diferite ba ci, drepte sau nclinate; e n sprijin pe ambii genunchi; sprijin pe un genunchi; culcat facial, pe sol; culcat dorsal pe sol sau pe banca etc. , Obiecte s materiale folosite pentru exersare: Aceste obiecte pot fi diferite s i i avnd greutat variabile: de la obiecte foarte us are la obiecte grele (mai grele ca i o materialul de concurs): Mingi medicinale (1-10 kg); Greutat (bilut ) (0,5-7 kg); Bastoane; i e Grenade; Mingi; Buseni; Pietre s bulgai de za ada. t i r p B. EXERCITILE PRETEHNICE I Grupeaza exercit s mijloace folosite pentru consolidarea s perfect ii i i ionarea deprinderilor s priceperilor motrice de misare cu direct spre formarea unor reflexe condit i c ie ionate, stereotipuri dinamice, conexiuni corecte, n vederea creserii capacitat s abilitat t lor i i lor i motrice generale s specifice probelor de aruncai. i r Cuprind exercit s mijloace folosite cu tema ii i pentru nvat rea, consolidarea s a i perfect ionarea unor secvent tehnice, faze ale aruncailor, care fac parte din efortul e r de aruncare. Se repeta aruncai din acele pozit s cu acele materiale (de concurs sau r ii i materiale ajutaoare) care au cea mai mare eficienta n demersul de perfect t ionare a tehnicii aruncaorului, a t perfect ionaii calitat sale biomotrice, n vederea r lor i amelioraii performant i sportive. r e Se executa aruncai de pe loc (efectund efortul final al aruncailor), r r aruncai cu elan, cu oprire naintea nceperii efortului final, stabilizare s r i continuarea aruncaii, r aruncai cu elan, pornirea n elan, revenirea n pozit de nceput s repetarea r ia i acestor secvent ; e Se pot executa cu urmaoarele obiecte: t Mingi medicinale de la 1 kg. - 10 kg; Greutat (bilut ); Discuri; Sulit ; Bastoane; i e e Grenade; Buseni; Pietre s bulgai de za ada t i r p

C. EXERCITILE TEHNICE I Grupeaza exercit s mijloace cu adresa ii i directa pentru consolidarea s perfect i ionarea deprinderilor s priceperilor motrice complexe necesare executaii corecte s eficace i r i (din punct de vedere biomecanic) a procedeelor tehnice specifice probelor de aruncai. r Perfect ioneaza abilitat motrice complexe. le i

Se pot executa cu urmaoarele obiecte: t Greutati; Discuri; Sulit ; Mingi de oina e Constituie exercit s mijloace folosite cu tema ii i pentru perfect ionarea unor secvent e tehnice care fac parte integranta din efortul de aruncare. Se repeta aruncai din acele r pozit ( de pe loc, sau cu elan: alunecare, pivotare, pirueta s cu materiale de concurs ii ) i (mai us are sau mai grele dect cele oficiale de concurs), care au cea mai mare o eficacitate n demersul de perfect ionare a tehnicii aruncaorului, a perfect t ionaii r calitat sale biomotrice la cel mai nalt nivel, n vederea amelioraii performant i lor i r e sportive. ARUNCAREA MINGII DE OINA