3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faa, pelo menos, 5 refeies por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeies principais iro evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
7. Deixe na gaveta do escritrio barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no mximo, 3 unidades).
9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedao ou unidade. Isso melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
11. Evite o uso de leos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limo.
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa so muito mais calricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, no abuse!
16. Evite gua gaseificada. Bebidas com gs dilatam o estmago dando uma falsa sensao de saciedade.
17. Bebidas isotnicas devem ser evitadas. So calricas e, para no atletas, a gua ainda o melhor hidratante.
21. Ingira bastante gua durante o dia. No mnimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, voc j sabe a que recorrer.
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas fcil ingerir mais calorias com as naturais.
27. Ingira carnes menos calricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafil.
28. Cuidado com o salmo. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
31. Midos e vsceras so ricos em gorduras saturadas. Ento, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura visvel das carnes, como por exemplo, a da picanha.
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre so ricos em calorias e colesterol. Eviteos.
37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmeso) devem ser evitados.
38. D preferncia aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
45. Pizza prefira as menos calricas como de escarola, rcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em leo, deve ser evitado.
48. Uma taa de vinho diariamente faz bem para a sade. Mas nada adiantar se no tem o hbito da boa alimentao e sedentrio.
49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
51. Se no tiver sada, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opes antes de escolher os alimentos. Isso evitar exageros.
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca v ao supermercado com fome. V sempre aps uma refeio. Isso evitar pegar balas, chocolates e salgadinhos.
58. Compare os rtulos dos alimentos e verifique se os light e diet so menos calricos. Nem sempre isso verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salso) e gelatina diet. Eles no prejudicaro o seu emagrecimento.
60. Movimente-se!! Voc no precisa ir academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sesso, ir ajud-lo a ter mais sade!
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