Alimentos para comer El plan de comidas para cuerpo de por vida para las mujeres est diseado alrededor

de ndice de masa corporal y el ejercicio. Las mujeres que hacen ejercicio una hora al da, debe comer cinco porciones de protenas magras, dos porciones de frutas, dos porciones de granos enteros, una porcin de verduras con almidn, cinco porciones de verduras sin almidn y dos porciones de grasas saludables al da. Para las mujeres que no hacen ejercicio a diario, pero tiene un IMC menor de 25 aos, que necesitan para reducir las protenas a cuatro al da y las grasas a una sola porcin al da. Para las mujeres que no hacen ejercicio y tienen un IMC superior a 25, que necesitan comer cinco porciones de protena al da, dos porciones de fruta, una porcin de granos enteros, una porcin de vegetales de almidn, cinco porciones de verduras sin almidn, y slo sirven a unde grasa. Cuando en el cuerpo de por vida para las mujeres la dieta, Peeke recomienda comer tres comidas al da, adems de dos refrigerios. Comer debe ser espaciada aproximadamente 3 horas de diferencia. A continuacin se muestra un ejemplo de men para el cuerpo de por vida para las mujeres hacen dieta. Rgimen de comidas Tener taza de avena cocida con de taza de leche descremada o leche de soja. Agregar cucharada de polvo de protena de la harina de avena antes de cocinar. La harina de avena cocida Top con taza de arndanos y de 5 a 6 mitades de nueces. Para una merienda en la maana, disfrutar de una taza de 6 onzas de yogur bajo en grasa con pltano mediano 1. Para el almuerzo, disfrute de cuatro tazas de ensalada verde mezclada con 4 onzas de atn. Arriba esta ensalada con aderezo de una ensalada casera compuesto por 2 cucharaditas de aceite de oliva con el vinagre 2 cucharaditas. Para un refrigerio en la tarde, disfrutar de la reduccin de 2 palos de queso de grasa de cadena con 10 zanahorias pequeas. Para la cena, cocinar 4 onzas de salmn. Sirva el salmn con 4 lanzas de esprragos cocidos al vapor, taza de zanahorias cocidas y taza de pimientos rojos. Para un tratamiento despus de la cena, disfrutar de una taza de budn sin azcar preparado con leche descremada y 1 taza de fruta fresca. Los planes de la comida por encima de usted suministra con seis porciones de protena magra, una porcin de granos enteros, las dos porciones de fruta, cinco porciones de verduras y dos porciones de grasas saludables. Disfrute de este plan de comidas, en combinacin con el ejercicio, para maximizar su prdida de peso, mientras que en el cuerpo de por vida para las mujeres hacen dieta.

El cuerpo de por vida para las mujeres La dieta fue creada por Pamela Peeke para ayudar a las mujeres a transformar tanto sus cuerpos y mentes. Esta dieta es diferente de la entidad de origen para la dieta de la vida, ya que se ocupa de cuestiones hormonales que

sufren las mujeres, tales como la perimenopausia, el sndrome premenstrual, el embarazo y la menopausia, dividido en 4 categoras de Milestone. Esta dieta tambin es diferente porque las mujeres necesitan nutrientes especficos, como el cido de calcio, hierro y cido flico. Cuando en esta dieta, no hay conteo de caloras o eliminar grupos enteros de alimentos. Peeke recomienda que las mujeres comer de manera inteligente el 80% del tiempo, centrarse en el consumo de la lista de la Alimentacin Inteligente, porciones de pista y tamaos de las porciones, comer cada 2 a 4 horas para un total de 5 a 6 comidas al da, se centran en comer 2 a 3 alimentos ricos en calcio al da y beber por lo menos 12 vasos de 8 onzas de agua al da. A continuacin se muestra la lista de alimentos inteligente y una seleccin de opciones de comidas saludables. Alimentos Smart List Protenas inteligentes incluyen yogur bajo en grasa o sin grasa, claras de huevo, sustitutos de huevo, baja en grasa o leche descremada, el salmn, el bagre, atn, mariscos, pollo sin piel sin hueso, carne de res magra, carne magra de cerdo, productos de soya y la carne magra deli. La lista de los hidratos de carbono inteligente incluye todas las verduras, manzanas, frutas ctricas, bayas, frutos secos, sanda y meln. Personas que hacen dieta se les permite dos porciones de granos integrales al da, mximo. La lista de las grasas inteligente incluye frutos secos, aceite de aguacate, de oliva y el aceite de crtamo. Almuerzo Idea # 1 Un envase de yogur bajo en grasa (cualquier sabor) mezclado con taza de arndanos y nueces cubierto con 2 oz. Almuerzo Idea # 2 Dos onzas de atn servido con 2 cucharadas de tomate picado encima de 2 hojas de lechuga. Mezcle 2 cucharaditas de aceite de oliva y sal y pimienta al gusto.Disfrute con una guarnicin de brcoli al vapor y 1 taza de sanda. Almuerzo Idea # 3 Dos a 4 onzas de pollo deshuesadas y sin piel de horneado, asado a la parrilla oa la plancha. Una vez que el centro de la gallina ya no es color de rosa, cortar el pollo en un tazn. Aadir de taza de maz, de un aguacate y una pequea de tomate roma. Mezclar y sazonar con sal y pimienta al gusto. Disfrute con una manzana. Almuerzo Idea # 4 Una rebanada de pan de grano entero salpicada con 2 oz de carne magra deli.Arriba este sndwich con verduras como un nmero ilimitado de calabacn, los tomates y las zanahorias. Disfrute con un de taza de frutos secos mezclados con 1,5 onzas de nueces mixtas. Almuerzo Idea # 5

Cocine 1 porcin de arroz integral de acuerdo con el paquete. Este arroz con taza de frijoles de soya, taza de guisantes y taza de maz. Sazone el arroz con 1 a 2 cucharaditas de aceite de crtamo, sal y pimienta. Disfrute con una naranja. Estas ideas son comida rpida y saludable y ayudar a las mujeres permanecer en el cuerpo de por vida para las mujeres hacen dieta sin aburrirte.

El cuerpo de por vida para las mujeres la dieta es la gua de la mujer para lograr bienestar fsico y mental del ser. Creado mi Dra. Pamela Peeke, cuerpo de por vida para las mujeres es un plan de 12 semanas que est diseado especficamente para las mujeres. Esta dieta se refiere a la composicin del cuerpo nico de las mujeres y las hormonas nicos que enfrentan las mujeres.Peeke ha roto este vestido de la dieta en 4 etapas: Hito 1 es de la menstruacin a travs de su primer embarazo. Milestone 2 es durante los aos reproductivos. Hito 3 es la perimenopausia y la menopausia Hito 4 es despus de la menopausia. Cada hito refleja un cambio en la composicin hormonal y los cambios que estas hormonas tienen sobre la salud mental y fsica de la mujer. El Consejo para la Vida para la Mujer informa que las personas comen un total de cinco a seis comidas pequeas al da, lo que incluye un bocadillo de media maana, merienda y, potencialmente, una merienda despus de cenar. A continuacin se presentan varias ideas bocadillos que caben en el cuerpo de por vida para el plan de alimentacin la Mujer. 1. Verduras y Queso Cottage taza de vegetales crudos de taza de queso cottage grasa Ideas verduras excelentes para este bocado son el brcoli, zanahorias, apio, pepinos, pimientos verdes, tomates o calabacines. Sintase libre para combinar verduras para hacer taza de verduras mixtas para disfrutar con su queso cottage. 2. Yogur y fruta 4 oz yogurt bajo en grasas manzana o taza de mezcla de bayas Disfrute de cualquier variedad de yogurt bajo en grasa combinada con fruta fresca. 3. Huevo en pan tostado 2 claras de huevo rebanada de tostada de grano entero Mezcle las claras de huevo y disfrutar de la media rodaja de pan integral tostado. 4. Quesos y Frutas 1 oz de luz o queso sin grasa

 naranja o toronja 5. Apio y mantequilla de nuez 1 cucharada de mantequilla de nuez 2 tallos de apio Disfrute de cualquier tipo de nuez de mantequilla untada en tallos de apio para una merienda que proporciona crisis, protenas y fibra. 6. Frutos secos y frutas 6 mitades de nuez 2 cucharadas de frutos secos Este snack ofrece un puetazo poder nutritivo. Los frutos secos contienen grasas saludables para el corazn y la fibra y la fruta contiene fibra y antioxidantes adicionales. 7. Bagel con hummus bagel de trigo integral 1 cucharada de pur de garbanzos Unte un bagel tostado con hummus y disfrutar de un aperitivo de llenado que est lleno de fibra. 8. Apple y la mantequilla de cacahuete 1 manzana en rodajas 1 cucharada de mantequilla de man o mantequilla de nuez Disfrute de un rico en fibra de manzana cubierto con una cucharada de mantequilla de nuez de satisfaccin. 9. Pltano y yogur 1 banana mediana 4 oz de yogurt bajo en grasa o sin grasa Disfrute de un envase de yogur, de cualquier variedad, junto con un pltano rica de potasio. 10. Manzana con Queso 1 manzana mediana 2 reducidos en grasas, palitos de queso de cuerda La manzana proporciona la fibra y gran cantidad de nutrientes y vitaminas.Combinado con el calcio y la protena de los palitos de queso, y tiene usted una merienda saludable. Disfrute de cualquiera de los bocadillos de arriba para ayudarle a tener xito, mientras que en el cuerpo de por vida para la dieta de la mujer.

El cuerpo de por vida para las mujeres la dieta hace hincapi en que las mujeres tienen que tomar el desayuno para ayudar a facilitar la prdida de peso o para ayudar a mantener un peso saludable. Pam Peeke, el creador del cuerpo de por vida para las

mujeres, las mujeres se ha de comer de 5 a 6 comidas pequeas al da, mientras que en este plan de comidas. Ella insiste en que las mujeres no debe saltarse ninguna comida, sobre todo, no la primera. Segn el Registro Nacional de EE.UU. el control del peso, las mujeres que regularmente coman desayuno tena una probabilidad 80% mayor de mantener la prdida de peso en comparacin con aquellos que omiten el desayuno. El desayuno es importante porque ayuda a proporcionar el control del apetito durante el da, lo que ayuda a las mujeres a evitar comer en exceso durante el da. A continuacin se presentan numerosos desayunos fciles que deben caber incluso en la maana, el ms activo de la mujer. Comida Idea # 1: La harina de avena con frutas taza de avena 1 taza de leche de soya, leche descremada o leche baja en grasa 1 taza de fresas o arndanos Combine la avena y la leche en un recipiente apto para microondas. Cocine a fuego alto por 2 minutos. Top avena con bayas Comida Idea # 2: Yogur y fruta 8 oz yogurt bajo en grasas 1 manzana, naranja o 1 taza de arndanos Para un desayuno muy sencillo, disfrutar de un envase de yogur de cualquier sabor, con una pieza de fruta. Comida Idea # 3: tortilla de huevo 2 claras de huevo 2 cucharaditas de agua 1 oz de queso de grasa de baja taza de cebolla picada de taza de espinaca picada taza de tomates, picados taza de championes picados Disfrute de una tortilla de rpida y fcil mediante la separacin de dos huevos en un tazn pequeo. Deseche las yemas. Mezcle con los huevos con agua, sal y pimienta. Caliente una sartn pequea a fuego medio y rociar con aerosol antiadherente para cocinar. Aadir los huevos y cocine durante 2 minutos. Aadir las verduras a la mitad del huevo. Cocine por 1 minuto y luego la mitad pliegue de la tortilla sobre la porcin de verduras. Tortilla encima el queso y cocine hasta que los huevos han puesto. Comida Idea # 4: Los huevos con pan 1 huevo 1 rebanada de pan de grano entero Cocer un huevo de la forma que prefiera. Sirva de huevo en un pedazo de pan tostado. Temporada de huevo con sal y pimienta, si se prefiere. Comida Idea # 5: Bagel

 bagel de trigo integral 2 onzas de queso crema 7 almendras Para un desayuno muy de llenado y porttil, se extendi 2 onzas de queso crema en un bagel tostado . Para agregados de grasas saludables, disfrutar con almendras varios. Comida Idea # 6: Pomelo 1 toronja 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa Esta comida fcil y rpida incluye una toronja con un poco de relleno rico en protenas, queso cottage. Comida Idea # 7: Los huevos con harina de avena 1/3 taza de sustituto de huevo taza de avena 1 taza de agua Si usted est viendo el nivel de colesterol, el substituto de huevo es una excelente alternativa. Para hacer un tazn extra abundante de la harina de avena, simplemente combinar la avena, los huevos y el agua en un recipiente apto para microondas. Cocine a fuego alto por 2 minutos. Mantenga un ojo en la avena, cuando estn en el horno de microondas, ya que tender a hervir ms rpido que la avena normales. Comida Idea # 8: yogur, frutos secos y frutas 8 oz yogurt bajo en grasas de taza de fruta seca 1 oz de nueces Para un desayuno que se puede preparar en menos de 2 minutos, simplemente arriba un contenedor de yogur con frutas y nueces. Este desayuno balanceado que provee de grasas saludables, fibra, calcio, protenas y una gran cantidad de nutrientes y vitaminas.