Definio
Alongamento e Flexionamento um tipo de exerccio fsico orientado para a manuteno ou melhora da flexibilidade.
(Exerccio Fsico)
A flexibilidade pode ser definida como a amplitude articular mxima em uma ou mais articulaes ou pela relao existente entre o comprimento e a tenso de um msculo alongado. O treinamento da flexibilidade propicia o aumento do comprimento da unidade msculotendo. Entretanto, esse aumento no rapidamente reversvel em funo das propriedades viscosas desses tecidos.
(Valencia Fsica)
Flexibilidade
"Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular expressa pela mxima amplitude de movimento necessria para execuo de qualquer actividade fsica, sem que ocorra leses anatomo-patolgicas"(ARAJO, 1987).
2007/08
Flexibilidade
" qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolligos, sem risco de provocar leso." (DANTAS).
2007/08
Flexibilidade
"Capacidade de movimentar as partes do corpo, atravs de uma ampla variao de movimentos sem distenso excessiva das articulaes e ligamentos musculares" (GETTMAN,1994 citado por FARIAS JUNIOR & BARROS,1998).
2007/08
CONCEITOS
FLEXIBILIDADE: qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um
ALONGAMENTO: forma de trabalho que visa a manuteno dos nveis de flexibilidade obtidas e a realizao dos movimentos de amplitude normal com o mnimo de restrio possvel.
FLEXIONAMENTO: forma de trabalho que visa a obter uma melhora na flexibilidade atravs da viabilizao de amplitudes de arcos de movimentos articulares superiores s originais.
Alongamento X Flexionamento
INFORMAES DIVERSIFICADAS QUE SO PASSADAS NAS DIVERSAS FACULDADES E USADAS POR PROFISSIONAIS E POPULAO LEIGA EM TODO O PAS.
Alongamento X Flexionamento
Controvrsias na literatura
A traduo do Manual de Treinamento Desportivo de Jurgen
Weineck (1986), define mobilidade como conceito normalmente associando ao de flexibilidade; ao longo de todo o trabalho
Controvrsias na literatura
1984).
Treinar flexibilidade praticamente uma necessidade encontrada por todos, devido sua importncia para a sade do aparelho locomotor (ACHOUR Jr., 1996). Pode
Quando se adquire uma flexibilidade adequada, pode auxiliar o ser humano a encontrar um equilbrio funcional nas mais diversas vivncias, pois, a ausncia de uma flexibilidade razovel, aumenta a possibilidade de leses e de problemas funcionais (DANTAS et al. 2002).
Controvrsias na literatura
Estudo da Universidade de Nevada (EUA) publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, revela que alongamento esttico causam perda de fora nas pernas. Estudos revelam que alongamentos antes da atividade fsica gera prejuzos proprioceptivos. Ao contrrio das outras qualidades fsicas, quanto maior a flexibilidade, no quer dizer melhor, pois, existe um nvel timo de flexibilidade para cada indivduo, dependendo das exigncias dirias sobre o aparelho locomotor. Uma flexibilidade exagerada no diminui o risco de distenso muscular e pode aumentar o risco de leses (DANTAS et al., 2001).
Alongamento X Aquecimento
Flexibilidade Muscular
Intrnsecos
Neurofisiolgicos Biomecnicos. Trmicos.
Extrnsecos
Idade Gnero Nvel de atividade fsica Obesidade Estado dos tecidos moles Fora Muscular.
Fatores Neurofisiolgicos
Fuso neuromuscular.
Juno neuromuscular responsvel pelo disparo da contrao muscular. Fibras nucleares tipo bolsa: Resposta ao estiramento Resposta fsica: Estiramento brusco. Resposta Tnica: Adequao postural.
Inibio Reciproca
Contrao do agonista promove o relaxamento do antagonista.
Resposta Motora
Fatores Biomecnicos
Endomsio.
Colgeno X Elastina. Plasticidade X Elasticidade (Viscoelastico)
Temperatura e Flexibilidade
O calor capaz de aumentar a extensibilidade do tecido conectivo, facilitando o relaxamento ao estresse e permitindo maior deformao ao alongamento (ALTER, 2001; FUNK et al .,2001) O aumento da temperatura muscular em 1C fez com que o msculo necessitasse de uma maior tenso e de um perodo maior de tempo para se romper. (Garret,1996) A literatura aponta uma maior efetividade da associao do aquecimento ao alongamento, quando comparada com o alongamento isolado. (Draper et al,1999) Aquecer as articulaes a 45 melhora aumento na ADM em 20% J com 18 C diminui de 10 a 20 % A hipermobilidade pode ocasionar lassido articular
Fatores Extrnsecos
Sexo: Homem X Mulher Idade Pratica de atividade fsica Obesidade Leses Musculares Fora Muscular
Preveno de Leses Diminuio do esforo e desgaste articular articular. Melhora da ao muscular (Cinergia)
Contribuies relativas dos tecidos moles para a resistncia total enfrentada pela articulao durante o movimento
Cpsula articular 47% Msculo e sua fscia 41% Tendes e ligamentos 10%
Pele 2%
Anamnese
Momento do Profissional Conhecer o Aluno Fundamental para sucesso do trabalho Identificao das necessidades e objetivos do Cliente Define todo trabalho
No incio de qualquer programa de atividade fsica; ou quando a flexibilidade estiver comprometendo as atividades naturais
No decorrer do perodo de treinamento; Ao final de um ciclo de treinamento ou quando for necessria uma reformulao do mesmo.
Oriente para um aquecimento Realize pelo menos trs repeties para cada exerccio Identifique as necessidades de cada cliente para prescrever. Planeje pelo menos um exerccio para cada um dos principais grupos musculares nfase para reas problemtica como regio lombar quadril posterior da coxa Aplique o resultado dos testes de flexibilidade na identificao O treino deve durar entre 15 a 30 minutos dependendo do numero de exerccios. Manter a respirao lenta e rtmica
Alongamento Ativo.
Esttico X Dinmico Ateno postural Incapacidade reflexa de passar as barreiras plsticas. Alongamentos em grupo Alongamento Balstico (Aquecimento?) Promove ganho de controle neuromuscular Ganhos proprioceptivos.
Pratica
Alongamento Passivo
Importncia do conhecimento da anatomia osteomuscular. Maior controle do profissional sobre o exerccio. Alongamento teraputico. Posicionamento do Profissional X Cliente Importncia da utilizao das alavancas corporais
PRATICA
Mtodo de promoo ou acelerao da resposta do mecanismo neuromuscular atravs da estimulao de proprioceptores. (Voss, 1967)
Inibio Autognica.
Aps toda contrao muscular mxima ocorre um relaxamento muscular. (Voss, 1967) Tcnica Contrai Relaxa
Inibio Reciproca.
Contrao dos agonistas promove o relaxamento dos antagonistas.
Pratica
Cadeias Musculares
Franoise Mzires
Cinesioterapeuta francesa, nascida em 1909.Metdica, rgida, exigente, extremamente conservadora. Trabalhava na Alemanha. Aplicava um protocolo, independente da alterao postural. Utilizava fortalecimento paravertebral. Elaborao da teoria da ao muscular em cadeias
Trilhos Anatmicos
CADEIA SUPERIOR DO OMBRO Trapzio superior, deltide, peitoral menor COMPROMETIMENTO: Elevao dos ombros
COMPROMETIMENTO
aumento da lordose lombar; flexo de quadril e rotao medial e aduo do quadril e joelho varo
PRATICA