AUTOGENINTRENIRUOT vadas

1. Pratimtrukm:po23min.3kartusperdien. 2. Pratimaipradedamiatliktinuodarbinspuss(deiniarankiamasdeins,kairiarankiams nuokairs. 3. Visipratimaivykstaesamuojulaiku,taivykstadabar(rankasunki,rankailta).Teiginiaituri btiformuluojamipozityviai,esamajamelaike(esuramus). 4. Grimas:Rankostvirtai,giliaikvptiirikvpti,atmerktiakis.Tadapasirytiirltai atsistoti.Grimogalimanedarytitiktuomet,kaipoautogeninstreniruotsikarteisite miegoti. 5. Apskritaibetkokiosknodaliesatpalaidavimogalimapasiektisivaizduojantjsunkiirilt. Ioriniamsskausmas(pvz.,dantskausmas)sivaizduotialt 6. Intervalastarppratimvienasavait. 7. Autogenintreniruotpatariamadarytiprievalgarbaisimaudius.Taipgeriau susikoncentruojama.

Pratimai
Pradia:pasirinkitepatogipadt,atpalaiduokiterankas,kojasirgalv.Usimerkiteir susikoncentruokiteteigin:"Aesuvisikairamus". 1. Sunkumopratimas:6kartussusikoncentruokiteteigin"Manodein(kair)rankayra sunki".Pratimatlikite23min.Tikslas:visknapimantismalonussunkumojausmas. Pratimbaikitegrimopratimais. 2. ilumospratimas:ipradisusikoncentruotiramybsteigin"Aesuvisikairamus",poto sunkumo"rankosirkojossunkios",tada"Manodein(kair)rankayrailta".Visipunktai turibtigyvendinamiper23min.Pojatliktigrimopratimus. 3. Kvpavimopratimas:susikoncentruotiteigin"Ramybsunkumasiluma".Tada"kvpuoju ramiaiirtolygiai","Kvpuojusavaime".iopratimometugalimosvizualizacijos:buvimas valtyje,kaijlengvaisupuojaupareeras.Taipagelbjaatliktipratim,nesjisyravienas svarbiausi,ojtaisyklingaiatliktikartaisprirekiadaugiaulaiko.Visipunktaituribti gyvendinamiper23min.Pojatliktigrimopratimus. 4. Saulsrezginiopratimas:udtirankantpilvotaip,kadmaasispirtelissiektbamb,o nyktysapatinkrtinkauliodal.Kartojamasteiginys"Saulsrezginiusklindailuma"arba "Knusklindailuma".Galimavizualizuoti,kadpilvmaloniaivieiasaulsspinduliai. Darantpratimatsipalaiduojaskrandisirarnynas,dltogaliatsirastipilvogurgimasarba kliuksjimas.Taienklas,kadpratimatliekategerai.Treniruotsmetuisipleiakraujagysls virutinjepilvodalyjeirjpritenkadaugiaukraujo,apimamalonusramybs,ilumosir sunkumojausmas.ispratimasipltojamasperviskn.ispratimasgalipadtiiprsti

tokiasproblemaskaipspazmai,aliopojtispilvosrityje,seksualiniaitabu.Visiankstesniir iopratimopunktaituribtigyvendinamiper23min.Pojatliktigrimopratimus. 5. irdiespratimas:koncentruojamasiteiginius"irdisplakavisairamiai","irdisplaka visikairitmingai".Jeiyranedideliirdiesnegalavim,teiginysturtpakistitaip:"irdis plakaramiaiirlengvai,visikailengvai","irdisplakalaisvaiirpalaimingai".Kasturirimt irdiesproblem,dliopratimoreiktpasitartisugydytoju.Galimasteiginysnervingiems monms"irdiesplakimasvisainesvarbus".Visiankstesniiriopratimopunktaituribti gyvendinamiper23min.Pojatliktigrimopratimus. 6. Galvospratimas:"kaktayramaloniaivsi".Jeigalvosite,kadapimaaltis,galiatsirastigalvos skausmas.Visiankstesniiriopratimopunktaituribtigyvendinamiper23min.Poj atliktigrimopratimus. Visatreniruot:"Ramybsunkumasiluma","Kvpavimasirirdiesdarbasramusirritmingas", "Knasiltas,kaktavsi".Grimas:"Rankostvirtai,kvpavimasgilus,akysatmerktos".

Teiginiformavimas
Imokusatsipalaiduoti,galimapereiti prieteiginipratim.Jiegalipadti suformuotiteigiampoir,pakeisti proius,sumaintibaim,irt.t. Priklausokokteiginformuositeir kokitikslsieksite.Pirmiausiareikt apibrtiproblem,apibdintisituacij, galvotiapieskmingjosisprendimo bd(kaipturtbti,kadjausiausi isprendsisituacij),autogenins treniruotsmetukartotipozityv teigin.Reikiastengtismstyti vaizdiniais,emociniaisodiais,kurie sukeltknoatsak,nesodiaibesielosjsnepaveiks.Pvz.,pasakiussunkumas,knejauiamas sunkumas.Arbapalyginimias"stipruskaiplitas"ikartskatinavaizduotatitinkamaireaguoti. Piktografinisratasatsiradoanksiauuabstraktideografin,vaizdingaspalyginimassuprantamas geriauneiteorinisekskursas,osimbolissuvokiamasgreiiauuilgpaaikinimapievaizduojam dalyk.Todlpalyginussuodiais,vaizdaituripranaum,nesyraaikesniirgaliperteikti kompleksinesnreikm. Kaipformuotiteigin? Pirmojiteiginiodalisturipadtiatsiribotinuoproblemos.Teiginiuoseturibtiodiai "Nesvarbu","aabejingas".Tokieteiginiaiypatinkaalinantmiegosutrikimus,atsikratant baimsarsusikaustymo.Taippatkainorimamestirkyti,maiauvalgyti("valgiuiesu abejingas","valgisnesvarbus").

Antrojeteiginiodalyjeformuluojamasnorimas,siekiamaselgesyspvz.,ramyb,drsa, pasitikjimas,saugumas.Pvz.,"miegasnesvarbus,ramybsvarbi","rkymasnesvarbus.Aesu rytingasirlaisvas". Teiginiai,pradedamodeliu"a"padedataptiaktyvesniems,savarankikesniems.Beasmens formosteiginiaitinkaprocesams,kurievykstasavaime. Teiginysformuojamasesamajamelaike. Teiginiusgalimasurimuoti.Taipjiedargreiiausimins.

Teiginipavyzdiai
Teiginiaibaimeiveikti:"Visurirvisadaramybiraltakraujikumas","Aesudrsusirlaisvas,jgos knesklindalaisvai","Aesuvisikainesitemps,jauiuosiramiai,laisvaiirtvirtai,baimuleidia vietdrsai". Teiginysapmusdepresineinuotaikai:"Gyvenktoliaudrsiai,linksmaiirdiaugsmingai","A mokausigyventiirmylti","Aesulaimingasirlaisvas.Aviskpasieksiu,didelisiadaiktas". Teiginiaigerinantysatmint:"Mintysiridjosatsirandasavaime","Mintysvisainesvarbios","Mintys ateinairieina".Kadmokytisbtmaloniau:"Mokymasismanteikiamalonumirnesunkiaipavyksta, aesuatidusirpasiekiusavotiksl","Mokymasisnesudtingasirteikiamalonum,adirbulabai atidiai". Kadatsirastdaugiauitverms:"Adirbulengvaiirlaisvai","Ailaikysiuirsugebsiutai padaryti","Aatliksiusavouduotirjausiuosipuikiai". Teiginysnuoraudonavimo:"Veidas(galva)maloniaivsi,raudonavimasvisikainesvarbus","Aesu visikairamusiraltakraujikas,skruostaiirkaktamaloniaivss,raudonavimasvisikainesvarbus". Lengvopabudimoteiginys:"Atsiklimasirapsirengimaspavykstasavaime.Popusryiesuvisikai pasiruos,valuseinudarb" Teiginysalergijainuraminti:"Alergijavisikainesvarbi.Aesuvisikairamusiratsipalaidavs.Oda maloniaivsi." Seksualiniaisutrikimai:verttpasirinktibeasmensformosteiginius,nesautogenintreniruotgali tikpadtilabiauatsipalaiduotiiratsiduotiteikiamammalonumui.Pajausitedidesnmalonum,jei dubenssritisbusiltairgeriauaprpinamakrauju.Tokiorganizmoreakcijgalisukeltiteiginys "Dubenuliejaaistringailuma".

Autogenintreniruotvaikams
Ramybspratimas:ramivaizdpasakojimas,neilgapasaka(gulivaltyje,ramiaiplauki negyvenamsalatostogauti,saulildokn...).Arbakelionsavoknusivaizduoti,kadesimaas irgaliviskmatytikasvykstailtameirsunkiamevaikokne.Pasitelktifantazijirpagrintii istorij.Balsitarimasstovtitiesiai,tartibalsesirsukiekvienutarimuviskitaipjudti.Aplaiai iskstirankas,Enesmarkiaisuktigalvratu,Ipasistiebtiantpirt,Orankaorepietididel apskritim,Upasilenktipriek. Sunkumopratimas:prisimintisunkiusdaiktusirpapasakotiistorij.Pvz.,neusunkikuprin,

sunksmediniaibatai. ilumospratimas:vaizdinys:altagiliiema,daugsniego,laukevisimtosignitmis,iuoia slidmis.Potogrtinamo,nusimaudaiiltojevonioje,apsivelkivariaiskvepianiaisdrabuiaisirgeri iltkakavarbaarbat.Arbakitasvaizdinys:fantastinistorijaapieuvytiltamevandenyje.Aesu nuostabiaigraiuvis,aplinknuostabiaispalvingikoralai,vandensaugalai,vanduoskaidrus,maloniai iltas.