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Lunes 21
Desayuno Leche de soja Ingredientes: 1 Taza de Leche de Soja (220 gr). Pan integral con mantequilla y mermelada Ingredientes: 2 Rebanadas de barra de cuarto de Pan Integral (50 gr), una pizca de Mermelada (10 gr), una pizca de Mantequilla (10 gr). Zumo de naranja natural Ingredientes: 1 Unidad pequea de Naranjas (200 gr). Media maana Zumo de naranja natural Ingredientes: 1 Unidad pequea de Naranjas (260 gr). Almuerzo Tortellini al pesto Ingredientes: 2 Puados de Tortellinis secos (110 gr), Aceite de oliva (2 gr). Bistec a la parrilla Ingredientes: 1 Racin Individual de Ternera - lomo (100 gr), Aceite de oliva (2 gr). Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr). Merienda Cereales Corn flakes leche de soja y Cola Cao Ingredientes: 1 Vaso grande de Leche de Soja (200 gr), 6 Cucharadas Soperas de Cereales Corn flakes (30 gr), 2 Cucharadas de Postre de Cacao soluble (10 gr). Cena Crema de championes Ingredientes: Vaso pequeo de Leche descremada (50 gr), Racin Individual de Championes (40 gr), un poco de Cebollas (20 gr), un poco de Zanahorias (20 gr). Lenguado a la plancha Ingredientes: 1 Lenguado (140 gr), Aceite de oliva (2 gr).

Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr).

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Martes 22
Desayuno Leche de soja Ingredientes: 1 Taza de Leche de Soja (220 gr). Pan integral con mantequilla y mermelada Ingredientes: 2 Rebanadas de barra de cuarto de Pan Integral (50 gr), una pizca de Mermelada (10 gr), una pizca de Mantequilla (10 gr). Zumo de naranja natural Ingredientes: 1 Unidad pequea de Naranjas (200 gr). Media maana Te con leche de soja Ingredientes: 1 Taza de Tea (180 gr), un poco de Leche de Soja (20 gr). Almuerzo Lentejas con arroz Ingredientes: 3 Puados de Lentejas (70 gr), Racin de Arroz (40 gr), un poco de Zanahorias (20 gr), un poco de Cebollas (20 gr), Aceite de oliva (3 gr). Lubina al horno gratinada Ingredientes: 1 Unidad mediana de Lubina (150 gr), 1 Cucharada de Postre de Pan rallado (10 gr), una pizca de Margarina (10 gr). Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr). Merienda Cereales Corn flakes leche de soja y Cola Cao Ingredientes: 1 Vaso grande de Leche de Soja (200 gr), 6 Cucharadas Soperas de Cereales Corn flakes (30 gr), 2 Cucharadas de Postre de Cacao soluble (10 gr). Cena Revuelto de setas Ingredientes: 7 Setas (110 gr), 1 Huevo (60 gr), 2 Ajo (10 gr), Aceite de oliva (4 gr). Pez espada plancha Ingredientes: Racin de Pez Espada (40 gr).

Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr).

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Mircoles 23
Desayuno Leche de soja Ingredientes: 1 Taza de Leche de Soja (220 gr). Pan integral con mantequilla y mermelada Ingredientes: 2 Rebanadas de barra de cuarto de Pan Integral (50 gr), una pizca de Mermelada (10 gr), una pizca de Mantequilla (10 gr). Zumo de naranja natural Ingredientes: 1 Unidad pequea de Naranjas (200 gr). Media maana Peras Ingredientes: 2 unidades pequeas de Peras (200 gr). Almuerzo Ensaladilla rusa con mahonesa Ingredientes: Plato de Ensaladilla rusa (70 gr), 1 Cucharada de Postre de Mahonesa (10 gr). Calamares plancha Ingredientes: 1 Racin de Calamares (190 gr), Aceite de oliva (8 gr). Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr). Merienda Cereales Corn flakes leche de soja y Cola Cao Ingredientes: 1 Vaso grande de Leche de Soja (200 gr), 6 Cucharadas Soperas de Cereales Corn flakes (30 gr), 2 Cucharadas de Postre de Cacao soluble (10 gr). Cena Espinacas a la crema Ingredientes: 1 Plato de Espinacas (200 gr), una pizca de Nata (10 gr), una pizca de Mantequilla (5 gr). Pollo con championes Ingredientes: Unidad sin piel de Pollo pechuga (50 gr), un poco de Patatas (20 gr), un poco de Zanahorias (20 gr), un poco de Guisantes frescos o congelados (20 gr), un poco de Championes (20 gr), Aceite de oliva (2 gr).
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Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr).

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Jueves 24
Desayuno Leche de soja Ingredientes: 1 Taza de Leche de Soja (220 gr). Pan integral con mantequilla y mermelada Ingredientes: 2 Rebanadas de barra de cuarto de Pan Integral (50 gr), una pizca de Mermelada (10 gr), una pizca de Mantequilla (10 gr). Zumo de naranja natural Ingredientes: 1 Unidad pequea de Naranjas (200 gr). Media maana Yoghourt Bio Natural Ingredientes: 2 Yoghourt Bio Natural (250 gr). Almuerzo Alcachofas rebozadas Ingredientes: 1 Alcachofas frescas (100 gr), Huevo (30 gr), 2 Cucharadas de Postre de Pan rallado (20 gr). Pollo al ajillo Ingredientes: 1 cuarto de Pollo - muslo (130 gr), 8 Ajo (40 gr), Aceite de oliva (4 gr). Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr). Merienda Cereales Corn flakes leche de soja y Cola Cao Ingredientes: 1 Vaso grande de Leche de Soja (200 gr), 6 Cucharadas Soperas de Cereales Corn flakes (30 gr), 2 Cucharadas de Postre de Cacao soluble (10 gr). Cena Judias verdes salteadas Ingredientes: Plato de Judas verdes (110 gr), 2 unidades pequeas de Zanahorias (70 gr), Unidad pequea de Patatas (60 gr), una pizca de Jamon serrano (10 gr), Aceite de oliva (4 gr). Salmonete a la plancha Ingredientes: 2 Salmonete (110 gr), Aceite de oliva (6 gr).

Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr).

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Viernes 25
Desayuno Leche de soja Ingredientes: 1 Taza de Leche de Soja (220 gr). Pan integral con mantequilla y mermelada Ingredientes: 2 Rebanadas de barra de cuarto de Pan Integral (50 gr), una pizca de Mermelada (10 gr), una pizca de Mantequilla (10 gr). Zumo de naranja natural Ingredientes: 1 Unidad pequea de Naranjas (200 gr). Media maana Te Ingredientes: Taza de Tea (60 gr). Almuerzo Spaghetti con parmesano Ingredientes: 1 Racin Individual de Spaghetti (80 gr), Unidad pequea de Tomate (50 gr), un poco de Queso Parmesano (20 gr), Aceite de oliva (3 gr). Albondigas de pollo con hierbas Ingredientes: Vaso grande de Caldo de carne (90 gr), cuarto de Pollo muslo (40 gr), una pizca de Cebollas (10 gr), 1 Cucharada de Postre de Pan rallado (10 gr). Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr). Merienda Cereales Corn flakes leche de soja y Cola Cao Ingredientes: 1 Vaso grande de Leche de Soja (200 gr), 6 Cucharadas Soperas de Cereales Corn flakes (30 gr), 2 Cucharadas de Postre de Cacao soluble (10 gr). Cena Mejillones al natural Ingredientes: 21 Mejillones (150 gr). Tortilla espaola Ingredientes: Racin de Tortilla de patatas (70 gr), Aceite de oliva (1 gr). Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr).
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Sbado 26
Desayuno Leche de soja Ingredientes: 1 Taza de Leche de Soja (220 gr). Pan integral con mantequilla y mermelada Ingredientes: 2 Rebanadas de barra de cuarto de Pan Integral (50 gr), una pizca de Mermelada (10 gr), una pizca de Mantequilla (10 gr). Zumo de naranja natural Ingredientes: 1 Unidad pequea de Naranjas (200 gr). Media maana Kiwi Ingredientes: 1 Unidad mediana de Kiwi (140 gr). Almuerzo Arroz al curry Ingredientes: 2 Cucharadas Soperas de Arroz (60 gr), Huevo (30 gr), Aceite de oliva (2 gr). Chuleta de ternera plancha y patata asada Ingredientes: Racin Individual de Ternera - lomo (70 gr), Unidad pequea de Patata asada (50 gr), Aceite de oliva (2 gr). Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr). Merienda Cereales Corn flakes leche de soja y Cola Cao Ingredientes: 1 Vaso grande de Leche de Soja (200 gr), 6 Cucharadas Soperas de Cereales Corn flakes (30 gr), 2 Cucharadas de Postre de Cacao soluble (10 gr). Cena Crema de verduras Ingredientes: Unidad pequea de Patatas (50 gr), 1 Unidad pequea de Zanahorias (50 gr), Racin Individual de Calabaza amarilla (40 gr), Hoja de Apio (30 gr), Racin Individual de Puerros (30 gr), Unidad mediana de Cebollas (30 gr).
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Lenguado championes y verduras Ingredientes: 1 Lenguado (120 gr), Racin Individual de Championes (40 gr), Alcachofas frescas (40 gr), un poco de Judas verdes (20 gr), un poco de Zanahorias (20 gr), Aceite de oliva (2 gr). Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr).

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Domingo 27
Desayuno Leche de soja Ingredientes: 1 Taza de Leche de Soja (220 gr). Pan integral con mantequilla y mermelada Ingredientes: 2 Rebanadas de barra de cuarto de Pan Integral (50 gr), una pizca de Mermelada (10 gr), una pizca de Mantequilla (10 gr). Zumo de naranja natural Ingredientes: 1 Unidad pequea de Naranjas (200 gr). Media maana Ciruelas Ingredientes: 2 Ciruelas (200 gr). Almuerzo Berenjenas con tomate y queso Ingredientes: 10 Rodajas de Berenjenas (130 gr), 1 Racin Individual de Tomate (80 gr), 1 Cucharada Sopera de Queso rallado (20 gr), Aceite de oliva (4 gr). Croquetas de bacalao Ingredientes: 11 Croquetas de bacalao (220 gr). Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr). Merienda Cereales Corn flakes leche de soja y Cola Cao Ingredientes: 1 Vaso grande de Leche de Soja (200 gr), 6 Cucharadas Soperas de Cereales Corn flakes (30 gr), 2 Cucharadas de Postre de Cacao soluble (10 gr). Cena Ensalada de atun y tomate Ingredientes: 1 Unidad pequea de Tomate (90 gr), 1 lata pequea de Atn en aceite (70 gr), Unidad mediana de Cebollas (30 gr). Salchicha con setas Ingredientes: 11 Setas (170 gr), 2 Ajo (10 gr), Aceite de oliva (5 gr). Pan Ingredientes: 1 Rebanada de barra de cuarto de Pan (40 gr).
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Lunes 21
Desayuno
Leche de soja Pan integral con mantequilla y mermelada Zumo de naranja natural

Martes 22
Desayuno
Leche de soja Pan integral con mantequilla y mermelada Zumo de naranja natural

Mircoles 23
Desayuno
Leche de soja Pan integral con mantequilla y mermelada Zumo de naranja natural

Jueves 24
Desayuno
Leche de soja Pan integral con mantequilla y mermelada Zumo de naranja natural

Viernes 25
Desayuno
Leche de soja Pan integral con mantequilla y mermelada Zumo de naranja natural

Sbado 26
Desayuno
Leche de soja Pan integral con mantequilla y mermelada Zumo de naranja natural

Domingo 27
Desayuno
Leche de soja Pan integral con mantequilla y mermelada Zumo de naranja natural

Media maana
Zumo de naranja natural

Media maana
Te con leche de soja

Media maana
Peras

Media maana
Yoghourt Bio Natural

Media maana
Te

Media maana
Kiwi

Media maana
Ciruelas

Almuerzo
Lentejas con arroz Lubina al horno gratinada Pan

Almuerzo
Ensaladilla rusa con mahonesa Calamares plancha Pan

Almuerzo
Alcachofas rebozadas Pollo al ajillo Pan

Almuerzo
Spaghetti con parmesano Albondigas de pollo con hierbas Pan

Almuerzo
Arroz al curry Chuleta de ternera plancha y patata asada Pan

Almuerzo
Berenjenas con tomate y queso Croquetas de bacalao Pan

Almuerzo
Tortellini al pesto Bistec a la parrilla Pan

Merienda

Cereales Corn flakes Cereales Corn flakes Cereales Corn flakes Cereales Corn flakes leche de soja y Cola Cao leche de soja y Cola Cao leche de soja y Cola Cao leche de soja y Cola Cao Cena

Merienda

Merienda

Merienda

Merienda

Merienda

Merienda
Cereales Corn flakes leche de soja y Cola Cao

Cereales Corn flakes Cereales Corn flakes leche de soja y Cola Cao leche de soja y Cola Cao

Cena
Crema de championes Lenguado a la plancha Pan

Cena
Revuelto de setas Pez espada plancha Pan

Cena
Espinacas a la crema Pollo con championes Pan

Judias verdes salteadas Salmonete a la plancha Pan

Cena
Crema de verduras Lenguado championes y verduras Pan

Cena
Ensalada de atun y tomate Salchicha con setas Pan

Cena
Mejillones al natural Tortilla espaola Pan

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Planning

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Semana 1
Aceites y Grasas 60 gr de Aceite de oliva Alimentos de alto valor calorico 50 gr de Mantequilla 10 gr de Margarina Arroces y Smolas 90 gr de Arroz Azcares y dulces 100 gr de Mermelada Buey / ternera y derivados 170 gr de Ternera - lomo Cafs y Te 240 gr de Tea Carne y Pescado en Conserva 70 gr de Atn en aceite Carnes Blancas 160 gr de Pollo - muslo 50 gr de Pollo - pechuga Cereales 210 gr de Cereales Corn flakes Crustceos, Mariscos y Moluscos 150 gr de Mejillones Embutidos 10 gr de Jamon serrano Especies, Aromas y Preparados 60 gr de Ajo 70 gr de Cacao soluble Fruta Fresca 200 gr de Ciruelas 140 gr de Kiwi 1,7 Kg de Naranjas 200 gr de Peras

Huevos y Derivados 120 gr de Huevo 70 gr de Tortilla de patatas Indice Glucemico Bajo 20 gr de Guisantes frescos o congelados Ingredientes Regmenes Vegetarianos 40 gr de Calabaza amarilla 3,0 Kg de Leche de Soja Lcteos y derivados descremados 50 gr de Leche descremada 20 gr de Queso rallado Lcteos y derivados enteros 10 gr de Nata 250 gr de Yoghourt Bio Natural Legumbres 130 gr de Judas verdes 70 gr de Lentejas Pan y Complementos 570 gr de Pan 380 gr de Pan Integral 40 gr de Pan rallado Pastas Alimentarias 90 gr de Caldo de carne 80 gr de Spaghetti 110 gr de Tortellinis secos Pescados Azules 40 gr de Pez Espada (Emperador) Pescados Blancos 190 250 150 110 gr gr gr gr de de de de Calamares Lenguado Lubina Salmonete

Quesos Grasos 20 gr de Queso Parmesano Salsas y condimentos 10 gr de Mahonesa Verduras y hortalizas 140 gr de Alcachofas frescas 30 gr de Apio 130 gr de Berenjenas 110 gr de Cebollas 100 gr de Championes 70 gr de Ensaladilla rusa 200 gr de Espinacas 50 gr de Patata asada 130 gr de Patatas 30 gr de Puerros 280 gr de Setas 220 gr de Tomate 200 gr de Zanahorias

Platos Precocinados 220 gr de Croquetas de bacalao

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Lista de la Compra

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Lunes 21
Desayuno Leche de soja Pan integral con mantequilla y mermelada Zumo de naranja natural Media maana Zumo de naranja natural Almuerzo Tortellini al pesto Bistec a la parrilla Pan Merienda Cena Cereales Corn flakes leche de soja y Cola Cao Crema de championes Lenguado a la plancha Pan

Recetas Alternativas Tea con leche de soja y azucar, Tea con leche de soja y miel, Tea con limon y azucar. Tostadas sin gluten y mermelada, Tostadas sin gluten con miel, Pan sin sal mantequilla y mermelada. Zumo de fruta, Zumo de pomelo y pia, Zumo de fruta con miel. Zumo de fruta, Zumo de pomelo y pia, Zumo de fruta con miel. Garbanzos con arroz, Lentejas con arroz, Arroz al curry. Roast beef solo, Solomillo de buey a la brasa, Conejo a la brasa. Croquetas de bacalao, Croquetas de pollo, Callos. Zumo de naranja y pan con jamn serrano, Zumo naranja y pan con jamn york, Kiwi. Acelgas hervidas, Judias verdes hervidas, Esparragos. Lubina horneada con hierbas, Parrillada de pescado, Pollo a la parrilla solo. Croquetas de bacalao, Croquetas de pollo, Callos.

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Recetas Alternativas

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Martes 22
Desayuno Leche de soja Pan integral con mantequilla y mermelada Zumo de naranja natural Media maana con leche de soja Te Almuerzo Lentejas con arroz

Recetas Alternativas Tea con leche de soja y azucar, Tea con leche de soja y miel, Tea con limon y azucar. Tostadas sin gluten y mermelada, Tostadas sin gluten con miel, Pan sin sal mantequilla y mermelada. Zumo de fruta, Zumo de pomelo y pia, Zumo de fruta con miel. Tisana de semillas de hinojo, Tisana de espino blanco, Tisana de menta. Macarrones con tomate y albahaca, Macarrones con atun, Tortellini al pesto.

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Recetas Alternativas

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