Como desarrollar los hemisferios cerebrales con ejercicios mentales

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El cerebro consta de dos hemisferios cerebrales simtricos, el hemisferio izquierdo y el hemisferio derecho. Aunque las diferencias en funcionamiento entre los dos hemisferios son mnimas, existen ciertas funciones intelectuales que pueden ser localizadas en cada uno de los hemisferios especficamente. Por ejemplo, el hemisferio izquierdo cumple ms fcilmente con funciones como la habilidad numrica, el lenguaje escrito, lenguaje hablado, razonamiento, habilidad cientfica, y control de la mano derecha. Una anomala en la estructura del hemisferio izquierdo puede producir por ejemplo, tartamudeo o alguna condicin en el habla. Por el contrario, el hemisferio derecho cuenta con funciones como la percepcin tridimensional, la perspicacia, el sentido artstico y la imaginacin, el sentido musical y el control sobre la mano izquierda. El hemisferio izquierdo es usualmente el ms utilizado ya que por la sociedad donde vivimos tenemos que utilizar la lgica. Existen algunos ejercicios, como por ejemplo la llamada gimnasia cerebral, que sirven para potenciar el funcionamiento cerebral. La gimnasia cerebral incluye una serie de ejercicios corporales que ayuda a unir mejor las conexiones entre el cerebro y el cuerpo. Ayuda a desbloquear los puntos de tensin y a disminuir el estrs. Asimismo, existe un grupo de ejercicios mentales que ayudan a mantener el cerebro flexible. Se trata de un grupo de juegos mentales como por ejemplo juegos de memoria, juegos de visualizacin, y juegos de razonamiento. Otra forma de mantener el cerebro activo es realizando tareas complejas e intelectualmente demandantes, que obliguen al cerebro a mantenerse con altos ndices de actividad mental. Tareas como aprender un idioma nuevo, recordar nmeros de telfono y contraseas y realizar tareas que nunca antes habas hecho, son excelentes para mantener el cerebro sano. Por ltimo, realizar ejercicios fsicos como caminar, nadar, trotar, entre muchos otros ayuda a la irrigacin del cerebro y por lo tanto ayuda a mantener la salud.

El hemisferio derecho tambin llamado el hemisferio sintetizador, se encarga del procesamiento de toda la informacin viso-espacial con este concepto deseamos dar a entender todas las funciones conocidas como superiores (cognitivas, cerebrales) que requieren del reconocimiento de objetos, la posicin de las partes del cuerpo, las relaciones espaciales de los objetos y seales en el espacio extrapersonal.

Este hemisferio es llamado sintetizador por enfocarse su procesamiento de informacin con el todo ms que con las partes, en el ejemplo anterior del estacionamiento el sintetizador enfocara el procesamiento de la informacin en el estacionamiento como tal y no en los carros dentro de el.

En resumen observaremos el siguiente cuadro:

La Dra. Jill Bolte Taylor en su libro "My stroke of Insight" clarifica muy bien la diferencia que existe en el funcionamiento de los hemisferios del cerebro. Ac les compartimos su participacin en una conferencia TED (Technology, Entertainment and Design conference) donde relat una experiencia cumbre: cuando la ciencia y la espiritualidad se unen en la vivencia de una persona.

link: http://www.youtube.com/watch?v=pl1TLsOYahw&feature=player_embedded#!

link: http://www.youtube.com/watch?v=Ijz7L6KrJQE&feature=related

Gimnasia Cerebral
Ejercicios: 1. El crculo Se colocan las manos con las palmas hacia abajo, enfrente de cuerpo y a nivel del cuello. Se hace un circulo con la mano izquierda, moviendo esta hacia el pecho, bajandola, subiendola, hasta llegar a la posicin anterior. Se hace lo mismo con la mano derecha pero en sentido contrario, es decir, el circulo se hace hacia afuera, de tal manera que las manos se crucen varias veces arriba y abajo. Luego se pueden invertir los sentidos de los movimientos con ambas manos.

2. Escribir Escribir valos continuos con la mano izquierda o con la menos hbil. Practicar mucho hasta que se haga bien comparar como se hace con la otra mano. Escribir valos continuos con ambas manos al mismo tiempo. Colorear un dibujo con la manos que menos utilizas. Utilizar la mano que te queda mas cerca cuando desees tomar algn objeto cerca de ti evita girar el cuerpo, mejor extender la mano que te queda cerca del objeto. Escribir con la mano izquierda e izquierda a derecha y de derecha a izquierda, despues cambiar de mano.

3. Hbitos Cambiar hbitos inconscientes que se hacen con el lado derecho del cuerpo, al lado izquierdo (y viceversa) y ejecutarlos de manera consciente, por ejemplo cepillarse los dientes, levantar objetos,

peinarse, marcar objetos etc.

4. Descanso y sueo: (Util para recuperar la energa perdida en un da pesado, ademas nos permite tener un descanso profundo y placentero, y si se desea entrar al sueo). La respiracin nos proporciona oxigeno indispensable para la vida, ademas que nos libera el bixido de carbono perjudicial para el organismo, con la respiracin nos llenamos de energa, es sorprendente el efecto positivo que produce el habito de respirar en forma profunda , el oxigeno es un vigorizador para que el cerebro y el cuerpo realice adecuadamente sus funciones , tambin lo es para el estado de animo no ayuda a mantenernos con un actitud positiva y de buen humor , ya que con una buena respiracin podemos desvanecer el enojo en momentos de crisis 1. Con la boca acerrada aspiramos por la nariz la mayor cantidad de aire posible, mientras vamos ensanchando el abdomen. 2. Sin dejar de respirar, debemos extender las costillas lo mas posible mientras levantamos el pecho. Podemos sentir el paso del aire al poner los dedos sobre la laringe (Como si tragasemos agua) 3. Empezamos a contraer el abdomen sin soltar el aire con el proposito de que ese mismo aire ya inspirado, ocupe regiones superiores de los pulmones. 4. Al aspirar todo el aire posible, debemos retener la respiracin un momento, con poco esfuerzo y sin soltarlo. ( Dos o tres segundos sern suficientes) 5. realizar estas respiraciones por 5 minutos 6. Continuar con las respiraciones y visualizar imgenes de quietud, como una playa, una montaa, un valle, lo importante es escoger un lugar ideal para el descanso. 7. mentalmente viajar a ese lugar, disfrutarlo con todos tus sentidos, verifica los colores de todo lo que se encuentra a tu alrededor, el clima, los sonidos que se emiten, la sensacin que esto produce en tu ser. Mientras mas utilices las submodalidades de tu paisaje, mas rica sera tu experiencia y tu descanso.

5. Actividad y movimiento Este ejercicio nos ayuda a activar y comunicar los hemisferios cerebrales. Facilita el balance dentro del sistema nervioso y pone en alerta total al cuerpo. Ayuda a la concentracin y prepara al organismo para actividades fsicas como realizar deporte, moverse rpido o bailar.

1. Parate y cierra tus ojos. 2. Levanta los dos brazos estirandolos hacia los lados. 3. Ahora levanta el pie que mas utilizas y ponlo en forma de cuatro (No abras los ojos, a menos que pierdas el equilibrio). 4. Realiza una respiracin profunda y suelta lentamente el aire. 5. Manteniendo tus brazos levantados, muevelos hacia adelante, permanece unos cinco segundos en esta posicin. 6. Repite el ejercicio ahora con el pie contrario.

6. Atencin, memoria y percepcin Estos ejercicios desarrollan la atencin y la percepcin, habilitan los dos hemisferios cerebrales, mejorar la memoria auditiva y visual, y permiten una mayor apertura de los sentidos, desarrollando la capacidad cerebral. 1. Tienes tres minutos para leer las siguientes palabras, posterior a esto cierra la pagina . 2. En una hoja en banco anota las palabras que recuerdes. 3. Ya escritas las palabras, tendrs que visualizarlas, es decir, darles una imagen. 4. Ahora lee, recuerda las figuras de cada palabra que imaginaste y escribelas nuevamente. 5. Cuantas palabras anotaste la primera vez? Cuantas palabras la segunda ocasin? 6. Ahora regresa a tu lista de palabras y realiza a un lado, un dibujo de cada una de ellas. Lista de palabras Cuaderno Perro Delfn Dulce Mesa Playera Silla Calcetines Gato Desarmador Pia Libro Jirafa Regla Camisa Meln Queso Pantaln Sacapuntas Len Pan Cama Silln Alacena Calabaza Tornillo Maceta Oso Florero Ropero Sof Guanbana Este ejercicio puedes hacerlo con las cosas cotidianas de la vida , para recordar fcilmente lo que

deseas. y de yapa el brain trainer,

Actitud positiva y gimnasia cerebral, por Irma velzquez

Irma E. Velzquez Para desarrollar nuestras capacidades y talentos y disminuir nuestros malos hbitos, con todas sus repercusiones como es la disminucin de estrs, fortalecer nuestro sistema inmunolgico, incrementar la creatividad, manejar nuestros sentimientos, tener pensamientos positivos, es siempre importante utilizar nuestros dos hemisferios cerebrales para as poder aprovechar todos los beneficios que esto nos da, y esto lo podemos hacer con ejercicios cerebrales combinandolo con ejercicios fsicos, a eso se le llama "Gimnasia cerebral"

La maana amaneci fresca, en la noche anterior haba llovido, ahora ya asomaban los primeros rayos del sol, lo cual nos indicaba que sera un da extraordinario, nada mejor que esta maana para salir a disfrutar de mi gimnasia diaria al aire libre con la frescura que roza la piel, escuchando los cantos de los pjaros y mirando lo verde de los arboles, tener la sensacin de estar vivo en cada respiro y en cada latido del corazn y con la agradable presencia de mi amigo Spencer, por lo que decid llamarlo e invitarlo a hacer nuestra gimnasia juntos. Mientras hacamos nuestros ejercicios fsicos, hablamos sobre la importancia que tienen stos para mantener activo y sano nuestro cuerpo, y qu con nuestra mente? pregunt a Spencer, Habr una forma en que podamos unir en estos ejercicios nuestra mente y el cuerpo? si, rpidamente me contest: Para desarrollar nuestras capacidades y talentos y disminuir nuestros malos hbitos, con todas sus repercusiones como es la disminucin de estrs, fortalecer nuestro sistema inmunolgico, incrementar la creatividad, manejar nuestros sentimientos, tener pensamientos positivos, es siempre importante utilizar nuestros dos hemisferios cerebrales para as poder aprovechar todos los beneficios que esto nos da, y esto lo podemos

hacer con ejercicios cerebrales combinandolo con ejercicios fsicos, a eso se le llama "Gimnasia cerebral". Me explic que la mayora de los seres humanos usamos ms el lado derecho de nuestro cuerpo y menos el lado izquierdo, con esto estimulamos ms el hemisferio cerebral izquierdo (cuando usamos el lado derecho de nuestro cuerpo estimulamos el hemisferio cerebral izquierdo, y cuando usamos el lado izquierdo de nuestro cuerpo estimulamos el hemisferio cerebral derecho ) Cada vez que usamos una parte de nuestro cuerpo fsico existe una intercomunicacin entre esta parte de nuestro cuerpo y alguno de los dos hemisferios de nuestro cerebro, de ah la importancia que desarrollemos las sensibilidad y la habilidad motora por igual de ambas partes del cuerpo, como son las manos, las piernas, los ojos, etc. El hemisferio cerebral izquierdo es el asiento lgico de nuestra consciencia y tiende a controlar todas las actividades aprendidas e innatas del ser humano, pero domina mas sobre las actividades aprendidas, como es hablar, escribir, manejar , caminar etc, tambin el hemisferio cerebral derecho esta encargado del manejo del pensamiento intuitivo, de la imaginacin, de la creatividad, de la memoria, y tiende a poseer y usar el saber artstico y espiritual, las personas que utilizan ms la actividad funcional del hemisferio cerebral derecho son seres que comprenden fcilmente, presienten intuitivamente la verdad de las cosas aun sin el uso de la razn, son personas espontneas, sencillas, claras, sensibles y poseen una gran imaginacin creadora y habilidad para el aprendizaje especialmente para el conocimientos, las artes la filosofa y la mstica Por otra parte, el hemisferio cerebral izquierdo est encargado del pensamiento lgico, analtico, sinttico, discriminativo y en todos aquellos procesos mentales que impliquen la razn, tiende a poseer y a utilizar el conocimiento cientfico, las personas que son extremadamente detallistas, analticas y muy intelectuales, es por que han despertado mas que otras las funciones del hemisferio cerebral izquierdo y todo lo entienden o lo quieren entender a base de razonamientos lgicos. Y cmo funciona esa Gimnasia Cerebral de la que me hablas? Al conjuntar nuestros ejercicios fsicos y la fuerza mental podemos lograr cambios de actitud negativa con respecto a lo que se nos presenta en la vida diaria, modificar hbitos negativos teniendo como consecuencia no solo el bienestar general sino tambin la sensacin de bienestar. Con la autosugestin la mente puede aceptar las ordenes que en forma consciente le enviamos, todo eso auxiliado con la imaginacin y visualizacin, osea imaginandonos y viendo la orden que estamos dando, haciendolo de la manera como si estuviramos viendo una pelcula acerca de lo que deseamos. De esta manera el inconsciente no distingue si las imgenes vienen de nuestra realidad o de nuestra imaginacin, el inconsciente las capta y de esta manera las asimila,.me dijo Spencer. Realmente esto es fcil de hacer, basta con que lo

practiques varias veces y despus lo hars en forma automtica. Esto es bueno por que todos tenemos derecho a soar para crecer, sobre todo cuando las cosas no marchan como deseamos y necesitamos un cambio, los ejercicios de gimnasia cerebral nos ayudan a llevar a cabo estos sueos, modificando nuestros sentimientos, pensamientos, la impresin que tenemos de las cosas y de la vida misma, dandonos nuevas formas de ver las cosas, y soluciones. La gimnasia cerebral nos da herramientas que nos permite tener confianza en lo que viene.

Ejercicios: 1. El crculo Se colocan las manos con las palmas hacia abajo, enfrente de cuerpo y a nivel del cuello. Se hace un circulo con la mano izquierda, moviendo esta hacia el pecho, bajandola, subiendola, hasta llegar a la posicin anterior. Se hace lo mismo con la mano derecha pero en sentido contrario, es decir, el circulo se hace hacia afuera, de tal manera que las manos se crucen varias veces arriba y abajo. Luego se pueden invertir los sentidos de los movimientos con ambas manos.

2. Escribir Escribir valos continuos con la mano izquierda o con la menos hbil. Practicar mucho hasta que se haga bien comparar como se hace con la otra mano. Escribir valos continuos con ambas manos al mismo tiempo. Colorear un dibujo con la manos que menos utilizas. Utilizar la mano que te queda mas cerca cuando desees tomar algn objeto cerca de ti evita girar el cuerpo, mejor extender la mano que te queda cerca del objeto. Escribir con la mano izquierda e izquierda a derecha y de derecha a izquierda, despues cambiar de mano.

3. Hbitos

Cambiar hbitos inconscientes que se hacen con el lado derecho del cuerpo, al lado izquierdo (y viceversa) y ejecutarlos de manera consciente, por ejemplo cepillarse los dientes, levantar objetos, peinarse, marcar objetos etc.

4. Descanso y sueo: (Util para recuperar la energa perdida en un da pesado, ademas nos permite tener un descanso profundo y placentero, y si se desea entrar al sueo). La respiracin nos proporciona oxigeno indispensable para la vida, ademas que nos libera el bixido de carbono perjudicial para el organismo, con la respiracin nos llenamos de energa, es sorprendente el efecto positivo que produce el habito de respirar en forma profunda , el oxigeno es un vigorizador para que el cerebro y el cuerpo realice adecuadamente sus funciones , tambin lo es para el estado de animo no ayuda a mantenernos con un actitud positiva y de buen humor , ya que con una buena respiracin podemos desvanecer el enojo en momentos de crisis 1. Con la boca acerrada aspiramos por la nariz la mayor cantidad de aire posible, mientras vamos ensanchando el abdomen. 2. Sin dejar de respirar, debemos extender las costillas lo mas posible mientras levantamos el pecho. Podemos sentir el paso del aire al poner los dedos sobre la laringe (Como si tragasemos agua) 3. Empezamos a contraer el abdomen sin soltar el aire con el proposito de que ese mismo aire ya inspirado, ocupe regiones superiores de los pulmones. 4. Al aspirar todo el aire posible, debemos retener la respiracin un momento, con poco esfuerzo y sin soltarlo. ( Dos o tres segundos sern suficientes) 5. realizar estas respiraciones por 5 minutos 6. Continuar con las respiraciones y visualizar imgenes de quietud, como una playa, una montaa, un valle, lo importante es escoger un lugar ideal para el descanso. 7. mentalmente viajar a ese lugar, disfrutarlo con todos tus sentidos, verifica los colores de todo lo que se encuentra a tu alrededor, el clima, los sonidos que se emiten, la sensacin que esto produce en tu ser. Mientras mas utilices las submodalidades de tu paisaje, mas rica sera tu experiencia y tu descanso.

5. Actividad y movimiento Este ejercicio nos ayuda a activar y comunicar los hemisferios cerebrales. Facilita el balance dentro del sistema nervioso y pone en alerta total al cuerpo. Ayuda a la concentracin y prepara al organismo para actividades fsicas como realizar deporte, moverse rpido o bailar. 1. Parate y cierra tus ojos. 2. Levanta los dos brazos estirandolos hacia los lados. 3. Ahora levanta el pie que mas utilizas y ponlo en forma de cuatro (No abras los ojos, a menos que pierdas el equilibrio). 4. Realiza una respiracin profunda y suelta lentamente el aire. 5. Manteniendo tus brazos levantados, muevelos hacia adelante, permanece unos cinco segundos en esta posicin. 6. Repite el ejercicio ahora con el pie contrario.

6. Atencin, memoria y percepcin Estos ejercicios desarrollan la atencin y la percepcin, habilitan los dos hemisferios cerebrales, mejorar la memoria auditiva y visual, y permiten una mayor apertura de los sentidos, desarrollando la capacidad cerebral. 1. Tienes tres minutos para leer las siguientes palabras, posterior a esto cierra la pagina . 2. En una hoja en banco anota las palabras que recuerdes. 3. Ya escritas las palabras, tendrs que visualizarlas, es decir, darles una imagen. 4. Ahora lee, recuerda las figuras de cada palabra que imaginaste y escribelas nuevamente. 5. Cuantas palabras anotaste la primera vez? Cuantas palabras la segunda ocasin? 6. Ahora regresa a tu lista de palabras y realiza a un lado, un dibujo de cada

una de ellas. Lista de palabras Cuaderno Perro Delfn Dulce Mesa Playera Silla Calcetines Gato Desarmador Pia Libro Jirafa Regla Camisa Meln Queso Pantaln Sacapuntas Len Pan Cama Silln Alacena Calabaza Tornillo Maceta Oso Florero Ropero Sof Guanbana Este ejercicio puedes hacerlo con las cosas cotidianas de la vida , para recordar fcilmente lo que deseas.