Tratamento Natural

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CopyRight www.Sindromedopanico.net.br Mtodo Livre do Pnico
2 SUMRIO
1. 2. 3. 4. pnico 5. pnico 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. Como matar pela raiz um dos responsveis pelos ataques de pnico: o estresse
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Aprender a lidar com o estresse previne contra ataques de pnico ............ 6 Como lidar produtivamente com a ansiedade ................................... 9 A alimentao, um dos remdios mais poderosos no tratamento contra o
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Usando o controle da mente, da respirao e do corpo no tratamento do
.....................................................................................13 Como parar rpido um ataque de pnico ...................................... 15 Mantendo a conscincia na respirao durante um ataque de pnico ........ 17 O que fazer aps um ataque de Pnico? ....................................... 19 Como relaxar em qualquer lugar e hora para prevenir um ataque de pnico 21 Exerccio de Relaxamento e Conscincia Corporal ............................ 23 Os benefcios da meditao no tratamento do pnico ........................ 26 Como Meditar em 5 Passos Simples ............................................ 30 Dicas de Meditao para Principiantes ......................................... 32 Ponte para o Futuro ............................................................. 34 Criando um novo significado para os sintomas do pnico em 6 passos ....... 37 Ancorando emoes positivas ................................................... 42 Ensaiando mentalmente sua vitria contra o pnico .......................... 44 Gerao de novos comportamentos ............................................ 46 Cura Rpida de Ansiedade ...................................................... 48 Compartilhe seu problema com quem possa ajudar ........................... 50 O lcool causa ansiedade? ...................................................... 51 Usando grupos de autoajuda .................................................... 52 Crianas e ansiedade - o que fazer para ajudar crianas com ansiedade .... 53 Orientaes para a famlia ...................................................... 54 Tratamento Natural Contra o Pnico: Consideraes Finais .................. 55
1. Como matar pela raiz um dos responsveis pelos ataques de pnico: o estresse
Nesta primeira mensagem de nosso e-curso sobre o tratamento natural da sndrome do pnico, vamos aprender um pouco mais sobre o estresse, uma das principais causas do ataque de pnico, e conversar sobre algumas maneiras muito prticas de como lidar mais produtivamente com ele. Relao entre estresse e pnico O estresse vem sendo apontado como um fator que predispe ao Transtorno de Pnico. Aproximadamente 80% dos pacientes so capazes de descrever um ou mais eventos vitais negativos antes da primeira manifestao de pnico. O estresse uma reao natural do organismo s presses do ambiente externo (trabalho, famlia, relacionamentos, tarefas domsticas) e que permite, em uma situao normal, que a pessoa possa se adaptar s exigncias cotidianas meio-ambiente. Quando o estresse se torna crnico e prolongado, e a pessoa no se sente preparada para lidar com a situao estressora, cria-se um desgaste fsico e mental Esse estresse crnico se encontra na raiz de grande parte das doenas, aumentando o desequilbrio de hormnios, como o cortisol, que inflama as artrias. Isso pode causar hipertenso e problemas cardacos, alm de predispor a transtornos mentais como a sndrome do pnico. So exemplos de estressores: Desprezo amoroso, Dor e mgoa, perdas afetivas, mudanas drsticas no estilo de vida, doenas crnicas, desemprego, sobrecarga de trabalho, estilo de vida desequilibrado, relacionamentos pessoais insatisfatrios, envelhecimento, etc. Formas de lidar com o estresse O relaxamento e a hipnose so, comprovadamente, meios para ajudar a combater o estresse, e consequentemente, diminuir os ataques de pnico. A hipnose, alm de provocar alvio dos sintomas de desgaste fsico e mental, tambm atua na reformulao de crenas e na aquisio de novos padres mentais e emocionais, ajudando a enfrentar melhor as situaes estressantes, eliminando o estresse Para ajudar voc a lidar favoravelmente com o estresse e, assim, diminuir a incidncia de ataques de pnico associados ao estresse, voc pode usar a meditao, tcnicas de relaxamento e hipnose. Ao adquirir o MTODO LIVRE DO PNICO, voc ter acesso gratuitamente ao udio LIVRE DO ESTRESSE E DA ANSIEDADE, que atua diretamente na raiz do pnico. Para ter mais informaes sobre o tratamento da Sndrome do Pnico utilizando hipnose e PNL, visite o site www.sindromedopanico.net.br Escrevendo livremente Escrever livremente pode ser uma forma excelente de relaxar e desanuviar a mente. E pode lhe dar tambm muitas indicaes sobre as causas de seu estresse. "Escrevendo Livremente" o fluxo da conscincia por escrito. Isto permite que voc se torne ainda mais atento ao seu dilogo interno a subvocalizao a que todos ns nos ocupamos durante a maior parte das nossas horas acordadas.
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Frequentemente o contedo desse dilogo interno pode ser intil. Por exemplo, ns podemos passar grande parte do nosso tempo nos auto-criticando, ou solapando a nossa confiana, ou repudiando as nossas prprias realizaes, ou tendo "padres devia fazer" que podem ter sido relevantes quando ramos crianas mas que hoje no so mais apropriados. A tcnica "Escrevendo Livremente" uma maneira proveitosa da pessoa se conhecer e de por em dia o que ela subvocaliza. Tambm um excelente exerccio de limpeza mental para ser realizado ocasionalmente. E pode ser especialmente proveitoso quando voc est num perodo muito estressante, sob presso ou em pnico. Abaixo est uma maneira da aplicao da tcnica experimente para descobrir a maneira que funciona melhor para voc. 1. Escolha um perodo do dia em que voc consegue ficar a ss e sem interrupo por cerca de 10 a 15 minutos. 2. Tenha mo um lpis ou caneta e algumas folhas de papel serve papel de rascunho visto que voc mais tarde vai destruir o que escreveu. 3. Agora comece a escrever. E j que comeou, continue a escrever sem parar! No importa se voc no consegue se lembrar de alguma coisa para escrever nesse caso apenas escreva: "Eu no consigo me lembrar de algo para escrever, etc., etc." 4. Voc escreve tudo que vem a sua mente to rpido quanto puder sem parar, conforme for acontecendo! 5. No censure deixe tudo aparecer no papel no importa se for incomum, surpreendente ou inaceitvel. 6. Voc na realidade est transcrevendo o seu prprio dilogo interno. Escreva rpido e furiosamente. Cada simples pensamento. Mesmo os que so irrelevantes na aparncia. 7. Pare de escrever depois de fazer isso pelo menos durante dez minutos ou de maneira ideal, quando os pensamentos deixarem de fluir completamente. 8. Agora faa um intervalo de cerca de cinco minutos. Levante-se e caminhe um pouco. Faa algo no relacionado com essa atividade. Voc est fazendo isso para mudar o seu nimo. 9. Agora retorne e leia o que voc escreveu. Perceba as questes que surgiram. 10. Agora racionalize sobre essas questes ou, se voc um Practitioner de PNL, use os modelos de linguagem para reconhecer as questes e padres do seu prprio pensamento. 11. Quando voc tiver terminado, destrua as anotaes. Essa uma etapa muito importante porque destruir as anotaes alguns minutos depois de escrev-las o convence que ningum, exceto voc, ir ler o que escreveu. E isso o convence de que est correto colocar tudo no papel. Esse mtodo funciona melhor quando feito regularmente por algumas semanas. tanto uma maneira de desanuviar a sua mente como de desenvolver a conscincia do que voc fala para voc mesmo dentro da sua cabea. Exerccio da Semana Esta semana, voc ir praticar o exerccio de escrever livremente sobre seus sintomas de pnico e ansiedade, bem como sobre as coisas em seu dia-a-dia que podem estar contribuindo para aumentar seu estresse, agravando os sintomas do pnico. Como segundo exerccio, adote como hbito escrever diariamente em um dirio pessoal. Escreva livremente sobre seus sintomas, medos, seus novos hbitos, impresses, progressos e dificuldades que encontrar. Seu dirio ser seu companheiro de viagem nesta aventura rumo a ser livre do Pnico. Cenas dos Prximos Captulos Na prxima semana, continuaremos a falar sobre o estresse, compartilhando outras sugestes prticas de como lidar positivamente com esse vilo que est na raiz dos ataques de pnico.
At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL duvidas@sindromedopanico.net.br www.sindromedopanico.net.br
6 2. Aprender a lidar com o estresse previne contra ataques de pnico

Espero que o exerccio que compartilhei com voc na semana passada tenha lhe trazido alguns insights sobre como lidar de forma mais produtiva com o estresse. Aprender a lidar com o estresse pode ser uma das aes mais importantes ao seu alcance hoje para diminuir seus ataques de pnico. Por isso, esta semana, quero continuar dividindo com voc maneiras produtivas de lidar com o estresse. Lidar com o estresse inevitvel No possvel fugir sempre do estresse ou evitar todas as situaes que so geradoras dele, particularmente para quem vive no ritmo alucinante das grandes cidades. O ndice de indivduos estressados hoje em dia considerado epidmico. O mundo no vai parar de ser estressante, cada um de ns que devemos aprender a nos cuidar de modo a nos tornarmos adaptados s presses externas. Os especialistas costumam dizer que h dois tipos de estresse: o bom (no grego, eustresse) e o mau estresse, ou estresse propriamente dito. O bom estresse aquela ansiedade pontual que a gente sente antes de fazer uma prova, ou quando o prazo para entregar um relatrio no trabalho, ou mesmo antes de um encontro importante. Este estresse nos d a motivao para nos preparamos para darmos o melhor de ns nessas situaes de presso por resultados. Sua principal caracterstica que tem incio, meio e fim, e cessa rapidamente depois de realizarmos a tarefa, ou do encontro, ou do que quer que tenha causado pontualmente a ansiedade. O mau estresse, porm, crnico e prolongado, e causa uma ansiedade difusa, onde no podemos identificar claramente a causa do que nos est pressionando. Nestes casos de estresse prolongado, h um desgaste mental que pode predispor a transtornos como a sndrome do pnico. A sada para essa situao aprender a lidar com cada situao estressante, neutralizando os seus efeitos negativos. fundamental que as pessoas adquiram maior equilbrio emocional, aprendendo a reagir positivamente ansiedade e adequadamente a situaes novas e/ou adversas. Como fazer? possvel minimizar bastante os efeitos do estresse por conta prpria, atravs de algumas mudanas comportamentais. Em seguida, irei compartilhar algumas delas, e voc pode comear escolhendo uma delas para aplicar em seu dia-a-dia HOJE mesmo. 1. Seja mais flexvel saiba o que pode ser mudado e o que no pode. Concentre-se em coisas que podem ser controladas. 2. Ria muito isso solta a tenso. Conte algumas anedotas, assista a uma pea ou filme de comdia ou leia coisas divertidas. 3. Respire devagar e conscientemente - tire uns minutos do dia para andar mais lentamente e respire fundo e devagar. Isso relaxa o corpo e a mente. 4. No se importe se cometer algum erro. Ningum perfeito e todos devem aprender atravs dos prprios erros. 5. Encare os problemas um de cada vez. mais fcil resolver problemas quando eles so divididos, em vez de tentar lidar com tudo ao mesmo tempo.
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6. Fale com outros sobre os seus problemas partilhar um problema pode fazer com que este parea mais fcil de suportar e mesmo de resolver. Sem contar que sempre bom ouvir novas perspectivas sobre o problema. Um amigo, conselheiro, ou colega de trabalho talvez esteja passando pelo mesmo. Eles talvez possam at oferecer alguns conselhos. 7. normal sentir-se triste mudanas nos hbitos, na rotina ou no ambiente podem trazer um sentimento de perda ou desconforto. Isto verdade mesmo quando a mudana melhorou a qualidade de vida. Deve-se tirar tempo para lamentar uma perda e se adaptar lentamente. Angstia tambm solta a tenso. 8. Aprenda a dizer no ao invs de ir alm dos prprios limites. Pode ser difcil no incio, mas seja realista uma pessoa sozinha no pode fazer tudo. Avalie realisticamente suas prprias capacidades. 9. Exercite-se fazer exerccios pode ajudar a mente e o corpo se sentir melhor. 10. Divirta-se mais divirta-se, uma maneira natural para soltar os msculos presos. Tente divertir-se com um amigo, uma criana ou um animal de estimao. 11. Dedique-se a um esporte, passatempo ou lazer. Aprenda uma nova lngua. Desenvolva um novo hbito. Leia um livro ou uma revista de que goste. Talvez lhe tire o pensamento dos seus problemas por um tempo. 12. Meditao ou yoga podem ajudar uma pessoa a relaxar acalmando a mente. Yoga tambm estica os msculos gentilmente. Como voc pde ver, h muito que se pode fazer para comear a reduzir agora o estresse e recuperar a calma e a tranqilidade. Fazendo assim, voc estar se ajudando a prevenir novos ataques de pnico. Enfim, h uma lista imensa de atividades que podem ser includas na rotina diria, de efeito teraputico maior ou menor em funo da personalidade e do gosto de cada um. O que importa que a atitude seja modificada. A pessoa precisa decidir que quer ser feliz, que escolheu no se estressar, compreendendo que a mudana deve ocorrer dentro de si mesma. Se no for possvel atingir esse estado por conta prpria, deve buscar a ajuda de um psiclogo de sua confiana. Em curto espao de tempo voc ir constatar que possvel neutralizar o impacto do ambiente externo atravs de um trabalho de transformao e crescimento internos. Exerccio da Semana Sugiro que nesta semana, voc adote pelo menos uma das aes mencionadas acima para lidar com o estresse. Anote no seu dirio pessoal seus progressos, por menores que sejam, e se parabenize por eles. Crie pequenas recompensas por cada avano. Por exemplo, depois que conseguir voltar a fazer um esporte (mesmo sem sair de casa, ainda), voc possa at se presentear com seu lanche favorito, ou assistir um timo filme. Ficarei contente se voc quiser me enviar um email com os progressos que conseguir a cada semana. Conte com minha orientao sempre que quiser, atravs do email duvidas@sindromedopanico.net.br Cenas dos Prximos Captulos
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Na prxima semana, vamos tratar de como gerenciar a ansiedade. Sendo o TO um transtorno de ansiedade, aprender a lidar eficazmente com a ansiedade ser um passo importante no tratamento do TO. . At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
3. Como lidar produtivamente com a ansiedade

A maioria dos especialistas concorda que voc pode tratar o transtorno de ansiedade, mas impossvel curar a ansiedade para sempre. Todo mundo, mesmo as crianas tm de lidar com a ansiedade, por isso dizer que algum pode curar a ansiedade seria um erro. Se voc sofre de ataques de pnico, por outro lado voc lidar com a ansiedade em um nvel superior. Voc tem que lidar com um estado mais sensvel em que situaes aparentemente normais podem assustar voc de forma elevada. A chave para curar ataques de pnico no querer parar de ansiedade, mas aprendendo mtodos saudveis de enfrentamento ao estresse, aprender a relaxar e comer uma dieta apropriada. Estratgia-Chave para Lidar com a Ansiedade A chave para sair de um estado de ansiedade , por mais paradoxal que possa parecer aceitar completamente o fato de estar sentindo ansiedade. Permanecer com a ateno no presente, no aqui e agora, faz com que ela desaparea. Siga os cinco A para lidar com a ansiedade. A: Aceite a ansiedade. No finja que ela no existe. No lute contra ela. Troque a raiva e o dio que est sentindo por aceitao. Ao resistir ao sentimento, voc apenas est prolongando os sentimentos desagradveis. Ao invs, v com o fluxo. Mas no permita que as sensaes de seu corpo se tornem responsveis pelo que voc sente, pensa e faz. A: Assista a ansiedade. Avalie-a numa escala de 0 a 10, e apenas observe enquanto a sua intensidade aumenta e diminui. Assista sem julgamento ela nem boa nem m, apenas uma sensao, no a qualifique. Tente se desapegar dela, porque VOC no a ansiedade. Quanto mais voc se separar da experincia e da sensao, mais voc pode apenas assistir ao processo. A: Aja como se estivesse sentindo profunda calma e paz. Tente agir como se no estivesse com ansiedade. Diminua o ritmo se precisar, mas continue fazendo o que estava fazendo. Respire calma e normalmente. Fale com voc sobre o que est acontecendo. Se voc fugir da situao, sua ansiedade poder diminuir, mas seu medo ir aumentar. Se voc permanecer fazendo calmamente o que estava, a tendncia que tanto a sua ansiedade quanto seu medo diminuam. A: Aja de novo. Continue a aceitar a ansiedade, assista-a como observador, e aja como se estivesse sentindo calma e relaxamento at que a ansiedade diminua a um nvel confortvel. E ela ir. Apenas repita os passos: Aceitar, assistir, agir como se. A: Assuma que o melhor ir acontecer. Entenda que o que o medo que voc est sentindo muito provavelmente nunca ir ocorrer. Saber que certa dose de ansiedade normal vai ajudar voc a relaxar. Aceitar que alguma ansiedade sempre ir existir em voc e em qualquer pessoa normal ir ajudar voc a lidar mais favoravelmente com a ansiedade de uma prxima vez. Se voc sentir que, apesar desses exerccios, sua ansiedade ainda est dominando sua vida, voc deve procurar ajuda profissional para os problemas que est enfrentando. Aprenda a lidar com o estresse Este um mtodo muito freqentemente ignorado de reduzir os ataques de pnico, pois a maioria das pessoas no quer lidar com seus problemas. Pessoas com ansiedade tendem a criar desculpas para os problemas em suas vidas ou simplesmente a ignor-los completamente. Aprenda a relaxar Pessoas com ansiedade tendem a ser to ansiosas que parecem que no so capazes de relaxar nunca. Voc tem que encontrar tempo para si e relaxar. Voc deve fazer caminhada ao redor da natureza e olhar para rvores e a beleza em seu entorno. A prtica de meditao,
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yoga, tai-chi-chuan e outras prticas de meditao e autoconhecimento que promovem a volta natureza e o relaxamento corporal so maneiras muito saudveis de controlar o stress e relaxar. Comer alimentos saudveis como frutas, legumes, peixe gros integrais, nozes e pode ser um passo muito importante para curar ataques de pnico e transtorno de ansiedade. Alguns especialistas acreditam que a dieta um fator importante para o equilbrio de substncias qumicas no crebro. Manter uma dieta equilibrada todos os dias pode ajudar a aumentar e estabilizar o humor, relaxar o corpo e mant-lo saudvel. Exerccio da Semana Coloque em prtica os 5 A caso enfrente uma situao que te cause ansiedade. Voc pode mesmo querer, s ou com a ajuda de uma pessoa de sua confiana, enfrentar uma situao que lhe cause uma pequena e tolervel ansiedade para testar os 5 "A" nesta situao. Escreva em seu dirio pessoal seus resultados, avanos e dificuldades. Ficarei contente se quiser compartilhar comigo os resultados que conseguir. Cenas dos Prximos Captulos Na semana que vem, conversaremos sobre a importncia de uma dieta nutricional adequada como poderoso aliado no tratamento do transtorno do pnico.
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4. A alimentao, um dos remdios mais poderosos no tratamento contra o pnico

Nas ltimas mensagens, vimos a importncia de se aprender a gerenciar o estresse e a ansiedade para reduzir os ataques de pnico. Continuaremos essa conversa hoje, compartilhando outras sugestes para o tratamento natural do TP que esto sua disposio e no oferecem efeitos colaterais e nem causam dependncia qumica. E o melhor: so de graa! Quero dividir com voc informaes sobre os remdios naturais que voc pode usar hoje mesmo para evitar um ataque de pnico, ou mesmo para sair de um ataque. O impressionante que esses remdios naturais esto sua disposio agora mesmo, sem necessidade de receita mdica. Isso no quer dizer que voc tenha de parar de tomar remdios prescritos pelo seu mdico. Apenas que voc pode se beneficiar tanto desse tratamento natural que possa, no longo prazo, prescindir dos remdios baseados na qumica. A diferena que os remdios naturais tm a vantagem de trazer muito menos problemas colaterais. O TO um transtorno que pode ser tratado com remdios naturais. Voc deve combinar com seu mdico se decidir que voc vai passar a usar um remdio natural ao invs de medicao. E saiba que voc deve comear a trabalhar duro e se ajudando a cada momento. Alimentos Naturais Muitos especialistas acreditam que a dieta um fator importante para o desequilbrio de substncias qumicas no crebro a fim de comer uma dieta equilibrada todos os dias pode ajudar a aumentar e estabilizar o humor, relaxar o corpo e mant-lo sentir-se saudvel. O tipo certo de dieta pode ajudar muito na reduo da ansiedade. Verificou-se que muitos pacientes de transtornos de ansiedade frequentemente no seguem uma dieta apropriada, o que pode ajudar a precipitar os sintomas de ansiedade. Primeiro de tudo, voc nunca deve deixar seu corpo ficar desidratado, porque a gua ajuda a nos acalmar e diminuir a ansiedade. A gua tambm importante para reduzir a ansiedade, uma vez que transporta vrios hormnios para diferentes partes de nosso corpo, e esses hormnios podem ajudar a reduzir a ansiedade. Um corpo bem hidratado envia sinais para a mente de que tudo est sob controle e nossa mente tende a relaxar. A fim de reduzir a ansiedade, voc deve ter uma dieta pouco cida, porque uma dieta rica em cidos agrava os sintomas da ansiedade. A presena de cidos no nosso corpo nos torna mais vulnerveis ao estresse e tendem a desencadear a ansiedade. Os alimentos que so ricos em acar ou sal tendem a ser mais cidos. Frituras e alimentos industrializados tambm so extremamente cidos e devem ser evitados pelos pacientes de ansiedade. Os pacientes que sofrem de ansiedade deve sim ter uma dieta rica em vitaminas e sais minerais. Frutas e legumes so muito ricos em nutrientes e tambm conferem ao nosso corpo a fora fsica para lutar contra doenas e contra o estresse. O paciente deve eliminar ou, pelo menos, limitar a ingesto de alimentos ricos em protenas, como nozes, carne e produtos lcteos, pois eles so altamente cidos. Tente adicionar vegetais como tomate, couve-flor, brcolis, espinafre, etc., em sua dieta para reduzir a ansiedade. Ingerir magnsio e vitamina B relaxa o corpo e estabiliza o humor. Os alimentos ricos nestas vitaminas devem ser ingeridos em bases dirias, ou pelo menos quase todos os dias. Alm disso, os gros integrais, vegetais saudveis, legumes, frutas, e peixes com mega 3 deve tornar-se parte de uma dieta diria balanceada para voc.
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Exerccio da Semana Comece j a colocar em prtica sua nova dieta como tratamento natural contra o TO. Chame uma pessoa de sua confiana para ir ao supermercado e faa hoje mesmo uma compra com os novos ingredientes para sua dieta. Voc pode experimentar procurar um nutricionista especializado para obter dicas importantes sobre uma dieta personalizada para suas necessidades. Cenas dos Prximos Captulos Continuaremos, na semana que vem, conversando sobre outros remdios naturais que sero seus aliados no tratamento e cura do TO. Eles iro ajudar voc a controlar sua mente, respirao e sensaes corporais de forma a adquirir maior autocontrole, ajudando voc a lidar melhor com o TO.
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Usando o controle da mente, da respirao e do corpo no tratamento do pnico
Na semana passada, vimos a importncia de uma dieta balanceada como um aliado natural no tratamento do TP. Hoje, vamos acrescentar a nosso repertrio de remdios naturais a respirao profunda consciente, a concentrao mental, o relaxamento e a visualizao criativa. Respirao profunda consciente A respirao profunda e consciente um dos remdios naturais mais simples e eficazes contra o pnico. Quando ocorrer uma crise de pnico, a respirao um mtodo muito importante para induzir o relaxamento e parar um ataque antes que ele saia do controle. Respirar corretamente ajuda geralmente quando voc est abafando e precisa de alguma forma para equilibrar o oxignio em seu sistema. Veremos em mensagens mais frente algumas tcnicas de respirao para auxiliar na preveno do TO e durante um ataque de pnico. Concentre seu foco mental em outras atividades Se voc trabalha em um hobby como fazer um quebra-cabeas ou construir um modelo de avio, voc vai ganhar foco, motivao e esforo para realizar essa tarefa. Este uma componente chave para a superao da ansiedade. A maioria das pessoas com ansiedade est desmotivada. Voc precisa encontrar algo que voc gosta de fazer e faz-lo quantas vezes puder. Tente oferecer ajuda em um centro de voluntariado ou entre em um curso para aprender uma nova habilidade fsica ou mental, ou um novo esporte ou arte. Essas duas estratgias, a visualizao e a concentrao em outras atividades, iro ajudar voc em seu caminho para a cura da ansiedade. Se voc ainda estiver interessado em tomar uma medicao, pea a seu mdico, mas lembre-se que a medicao nunca uma soluo completa, voc precisa destes outros componentes para o sucesso do tratamento Aprenda a relaxar Este um mtodo muito freqentemente ignorado de reduzir os ataques de pnico, pois a maioria das pessoas no quer lidar com seus problemas. Pessoas com ansiedade tendem a criar desculpas para os problemas em suas vidas ou simplesmente a ignor-los completamente. Pessoas com transtorno de pnico tendem a ser to ansiosas que parecem que no so capazes de relaxar nunca. Voc tem que encontrar tempo para si e relaxar. Voc deve fazer caminhada ao redor da natureza e olhar para rvores e a beleza em seu entorno. A prtica de meditao, yoga, tai-chi-chuan e outras prticas de meditao e autoconhecimento que promovem a volta natureza e o relaxamento corporal so maneiras muito saudveis de controlar o estresse e relaxar. Visualizao Criativa Primeiro, feche os olhos e comece a respirar profundamente. Certifique-se de expirar completamente primeiro e segure por 5 segundos antes de comear a tomar respiraes profundas ou voc pode desmaiar. Quando voc comear a sentir maior relaxamento, pegue uma cadeira e relaxe os braos, pernas e tudo o que sente tenso. Tambm se certifique de relaxar os msculos do rosto, porque a maioria das pessoas que eu vejo fazendo isso geralmente ainda tem uma expresso assustada e tensa. Pense na situao passada ou lugar mais relaxante e calmo que voc j viveu ou visitou. Isso funciona melhor se voc pode se lembrar de um tempo relaxante e seguro em sua vida, seja num lugar que passou suas frias ou mesmo numa cena relaxante que viu no cinema ou na TV.
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Exerccio da Semana Anote no seu dirio pessoal a adoo de um novo remdio natural a cada dia. importante se exercitar em cada remdio do tratamento natural. Hoje, voc poder querer exercitar a visualizao criativa, imaginando uma situao de paz e relaxamento e voltando a ela sempre que sentir algum estado de ansiedade. Voc pode continuar trabalhando sua respirao. Voc pode fazer a meditao do sorriso ou alguma outra que tenha aprendido. O importante que coloque em prtica, diariamente, com disciplina, seus novos hbitos. Tal como um remdio qumico necessita ser tomado segundo a posologia recomendada pelo mdico para surtir efeito, da mesma ocorre com os remdios naturais. Cenas dos Prximos Captulos Na semana que vem voc aprender como parar rapidamente um ataque de pnico iminente, usando os remdios naturais que aprendeu at aqui. At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL duvidas@sindromedopanico.net.br www.sindromedopanico.net.br
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6. Como parar rpido um ataque de pnico

Se voc j teve um ataque de pnico, eu tenho certeza que voc sabe que pode ser muito assustador. Se voc sofre com os sintomas de ataques de pnico, a boa notcia que h como parar com os ataques. A m notcia que no to fcil assim par-los. A razo pela qual a maioria das pessoas passa por um ataque de ansiedade porque o corpo libera substncias qumicas, e, uma vez que esses produtos qumicos so liberados, h nada que voc possa fazer alm de esperar. Existem algumas estratgias que voc pode usar para relaxar em momentos de extrema tenso e ansiedade. Voc deve saber que estas so apenas solues em curto prazo e provavelmente voc ter que se submeter a um tratamento de longo prazo para superar o TP. O que fazer quanto comea um ataque de pnico? Quando um ataque de pnico est prestes a comear, uma das coisas mais importantes para voc se lembrar que voc est realmente no controle desses ataques. Trata-se de seu corpo e voc deve dizer ao seu corpo o que fazer. Portanto, uma das melhores maneiras de parar um ataque de pnico lembrar que tudo est na sua mente e que voc pode realmente parar a qualquer momento. Voc quer se voc aprender a ter controle sobre sua mente. Como voc pode assumir o controle de sua mente? Primeiro, procure relaxar o seu corpo. Respire devagar, concentrando-se em cada respirao. Ao se concentrar na sua respirao, voc estar assumindo o controle de sua mente, porque voc poder ajudar seu corpo a parar de produzir os produtos qumicos relacionados ao medo de perder o controle. Sendo mais fcil controlar a ansiedade nas suas primeiras fases, muito importante reconhecer o incio do processo que desencadeia o ataque de pnico. Contudo, possvel que voc no repare nos primeiros sinais de ansiedade e que subitamente se descubra sentindo uma intensa ansiedade. Nesses momentos, difcil pensar de forma clara e agir sensatamente. Torna-se, pois, fundamental aprender o que fazer quando tiver um ataque de pnico. Se voc se preparar bem, ser capaz de controlar as suas emoes. Alguns pontos importantes a lembrar durante um ataque de pnico 1. Lembre-se de que as suas emoes so normais e no lhe podem fazer mal. 2. Afaste pensamentos assustadores: procure pensar na situao duma forma mais positiva. 3. Aceite o que lhe est acontecendo. Se aguardar algum tempo, o medo passar. Se fugir, ser mais difcil lidar com essa situao no futuro. 4. Busque gerenciar a sua ansiedade relaxando, distraindo-se e pensando de forma mais racional. 5. Faa previamente um plano para se acalmar na situao. Por exemplo, voc pode querer descansar at sentir mais calma e menos ansiedade, ou pedir ajuda a uma pessoa amiga. Seja o que for que decidir, faa-o da forma mais relaxada que puder. Espero ter ajudado voc com essas dicas simples para lidar com um ataque de pnico iminente. Elas no so suficientes para curar o pnico, mas te ajudam a readquirir o controle,
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o que pode diminuir a intensidade do ataque e at a prevenir um novo ataque. O importante que, junto com essas aes, voc esteja se submetendo a um tratamento de longo prazo em conjunto com um especialista. Exerccio da Semana Esta semana, procure treinar os passos que compartilhei com voc para parar um ataque de pnico. Voc pode, por exemplo, manter o foco de sua conscincia numa respirao mais profunda e lenta quantas vezes quiser durante o dia. Experimente tambm trabalhar num plano pessoal de como ir se preparar para lidar com um ataque de pnico. Cenas dos Prximos Captulos Na semana que vem, daremos uma ateno especial a esse poderoso remdio natural usado h milnios por sbios de vrias civilizaes: a respirao, para frear um ataque de pnico. At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL duvidas@sindromedopanico.net.br www.sindromedopanico.net.br
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7. Mantendo a conscincia na respirao durante um ataque de pnico

Na semana passada, conversamos sobre aes simples que voc pode tomar quando sente que est prestes a sofrer um ataque de pnico. Espero que tenha conseguido treinar os exerccios respiratrios e feito seu plano pessoal para lidar com um ataque de pnico. Hoje, falaremos mais sobre a respirao. Sendo um dos nicos processos vitais que podemos escolher controlar voluntariamente, ou realizar automaticamente, voc pode se beneficiar enormemente de treinar o controle consciente sobre sua respirao. Normalmente, quando entram em pnico, as pessoas respiram muito depressa. A isto se chama hiper-respirao ou hiperventilao, e uma reao problemtica em si. A hiperventilao um problema. Entra demasiado oxignio no corpo, o que ir resultar em sensaes muito desagradveis. Estas sensaes incluem formigamentos pelo corpo, dores, tremores, tonturas, dificuldades de respirar, etc., e so to semelhantes s sensaes de ansiedade que muitas vezes se confundem. A tenso e a ansiedade que estas sensaes desagradveis causam tendem a causar mais hiperventilao, e assim se forma um ciclo: Ansiedade - Sensaes Desagradveis Hiperventilao Este ciclo pode ser rompido se mudar o padro de respirao mesmo durante um ataque de pnico. H duas maneiras de faz-lo: 1. Respirar para um saco de papel: Ponha o saco, bem seguro, sobre o nariz e a boca e expire dentro do saco por uns segundos. O saco enche-se assim de dixido de carbono. Reinspirar este ar restaura bastante depressa o balano entre oxignio e dixido de carbono, e as sensaes desagradveis desaparecem. 2. Foque na respirao profunda consciente: Desacelere a sua respirao. Tente inspirar devagar e suavemente e expire igualmente devagar. Respire com o seu diafragma o msculo imediato abaixo do trax. (a) Primeiro esvazie os pulmes, depois inspire suavemente atravs do nariz, contando devagar at quatro, deixando a barriga se elevar. (b) Depois, expire, tambm suavemente contando devagar at seis. Tente respirar entre oito e 12 inalaes por minuto, num ritmo confortvel. No incio, pode ser que voc sinta que no tem ar suficiente, mas importante resistir vontade de inspirar ar rapidamente. Tente tambm no respirar com a parte superior do peito. Procure respirar usando seu diafragma, como se estivesse respirando pelo umbigo. Assim possvel restaurar o equilbrio entre oxignio e dixido de carbono no seu corpo, e as sensaes desagradveis tendero a desaparecer. preciso treinar estes exerccios de respirao quando estiver sentindo calma, para ser capaz de utilizar estas tcnicas prontamente quando estiver sob um estado de ansiedade. Concentrao em uma atividade Ao concentrar-se em uma tarefa como um puzzle, origami, ou algum outro hobby que exija tcnica e concentrao, voc pode esquecer que voc est tendo um ataque de pnico. Aumentar o foco da mente em algo ajuda a relaxar e fazer algo construtivo com o seu tempo.
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Para alguns, jogos de vdeo excitam os sentidos, por isso, sugiro que fique longe deles se voc tiver esse problema. A leitura pode ser muito relaxante e aumentar o seu conhecimento, se voc ler alguma coisa educativa para ler. Andar a p pode ser a atividade mais relaxante que voc pode fazer. Voc pode respirar um pouco de ar fresco e leve em lugares tranquilos com uma caminhada lenta e contnua. Tcnicas de Relaxamento A primeira coisa que voc pode fazer aprender a relaxar. Isso pode ser feito atravs de exerccios de respirao, meditao ou yoga. Estes trs grupos diferentes tm formas diversas de lidar com o controle da respirao, dos pensamentos e do corpo. Estes diferentes mtodos de relaxamento ajudam a relaxar o corpo, controlar sua respirao, concentrar os pensamentos, controlar o movimento, e atingir um estado de serenidade e relaxamento. Adquirindo melhor controle da mente, do corpo e da respirao, voc adquire uma enorme vantagem no tratamento natural do TO. Exerccio da Semana Adquira um novo hbito em sua vida hoje. Voc pode querer comear a caminhar por 15 ou 30 minutos consciente de sua respirao, ou pode adquirir um vdeo sobre yoga e meditao. O importante que comece, hoje mesmo, a praticar exerccios regulares de controle da mente, da respirao e de seu corpo. Cenas dos Prximos Captulos Voc est aprendendo a prevenir os ataques de pnico e a lidar com eles quando ocorrem. E o que fazer depois de um ataque de pnico de forma a voltar rapidamente rotina? sobre o que iremos conversar na semana que vem... Aguarde! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL duvidas@sindromedopanico.net.br www.sindromedopanico.net.br
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8. O que fazer aps um ataque de Pnico?

Na semana passada, conversamos sobre como lidar com um ataque de pnico que est acontecendo e a prevenir novos ataques. Mostramos a importncia do controle consciente da respirao, da concentrao mental e dos movimentos corporais. Conversamos sobre o quanto a yoga, a meditao e os exerccios respiratrios podem beneficiar voc atravs da prtica constante. Espero que voc j tenha comeado a se beneficiar com essas novas prticas! Se no, por que no comear a dar um passo concreto em prol da sua melhora hoje? Esta semana, conversaremos sobre o que fazer depois de um ataque de pnico. A maioria das pessoas se sente confusa sobre o que fazer depois de um ataque de pnico. Quase todos os seus sintomas desaparecem e voc tende a voltar lentamente ao seu estado normal. No entanto, o nico trao que um ataque de pnico pode deixar em voc o medo da sua prxima chegada. Essa dvida e o medo de ter medo fazem do novo ataque algo incerto, porque tais ataques j ocorreram antes com voc, e voc pode ficar se perguntando quantas vezes tais ataques vo ocorrer com voc no futuro prximo. O medo de ter medo, portanto, seria a principal causa de ataques de pnico. O que fazer para evitar o medo de ter medo? Portanto, evite ficar pensando no que fazer depois do ataque de pnico. No se perca em seus pensamentos, procure relaxar e investir tempo e energia no se pr-ocupando com um novo ataque, mas exercitando a respirao, a concentrao e os movimentos do corpo, por exemplo. Voc pode tambm querer se fixar em alguma outra atividade que concentre sua mente, como vimos na mensagem anterior. Seja proativo! Embora os ataques de pnico possam parecer to severos, causando tenses e sofrimentos desconhecidos no seu corpo e emoes, eles no so to graves. principalmente devido presso de sua mente face ao perigo aparente que tudo parece to intenso. Adotar tcnicas de relaxamento mental e do corpo uma maneira eficaz de superar o medo de ter medo, mudando o foco dos pensamentos. Estas tcnicas de relaxamento no so algo com que se tenha de gastar muito dinheiro. A tcnica de relaxamento, aqui, significa simplesmente, "Mantenha-se em seu controle, tanto no corpo quanto na mente." Quando voc aprende a tcnica para dominar o seu corpo e mente, voc pode acess-la para relaxar com muita facilidade. Quanto mais voc relaxa e aprende a ter conscincia e controle sobre as sensaes do corpo, mais voc adquire autocontrole diante de sensaes que, no passado, desencadeariam o pnico. Exerccio da Semana Se o medo de ter medo surgir em sua mente esta semana, procure relaxar a sua mente e colocar em prtica alguns dos exerccios propostos para lidar com essas idias fixas. Concentre seu foco mental em outra atividade; concentre-se em sua respirao; use a visualizao criativa para trazer imagens positivas que evoquem sensaes agradveis. Exercite sua mente, adquira autocontrole sobre sua mente e emoes. Cenas dos Prximos Captulos Na semana que vem, dividirei com voc um exerccio muito eficaz para ajudar voc a relaxar seu corpo e mente: o exerccio da viso perifrica.
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At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL duvidas@sindromedopanico.net.br www.sindromedopanico.net.br
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9. Como relaxar em qualquer lugar e hora para prevenir um ataque de pnico

Hoje, nos aprofundaremos em algumas tcnicas simples para relaxar rapidamente a mente e o corpo, mesmo quando voc no tem muito tempo e pacincia. Sugiro que voc grave esse roteiro com sua prpria voz, em tom claro e pausado, com voz serena e confiante. Em seguida, procure seguir as instrues do exerccio, sentando-se em um lugar confortvel. Exerccio da Viso Perifrica Olhe para a parede oposta a voc e encontre um ponto que esteja exatamente sua frente e um pouco acima do nvel dos olhos. Continue olhando esse ponto em um foco suave durante todo o exerccio. Depois de um tempo voc pode perceber que, medida que se concentra nesse ponto, o resto do cmodo comea a ficar gradualmente mais escuro, ou vago, e voc desenvolve um tipo de viso em tnel ou viso focada. Ns usamos muito essa viso focada no nosso dia-a-dia, seja assistindo a um vdeo ou diante do computador: vemos apenas a tela; quando lemos ou escrevemos, focalizamos apenas nas palavras; mesmo quando falamos com algum, geralmente olhamos para os seus olhos ou face e ignoramos o resto. Essa viso de tnel tambm pode nos atrapalhar em nosso dia-a-dia, quando ficamos muito concentrados ou obcecados em idias fixas ou pensamentos negativos, e junto vem preocupao, adrenalina, correria, stress... Mas h outra maneira de olhar as coisas, e eu gostaria que voc experimentasse agora. Mantendo seus olhos naquele ponto, comece a alargar seu campo de viso e notar mais e mais o que est ao redor daquele ponto, e logo voc estar prestando ateno no que voc pode ver alm dos cantos dos seus olhos. E voc pode ter essa percepo mesmo atrs; ao seu redor, em 360 graus; certamente no estou sugerindo que voc veja atrs de voc, mas que use seu senso de audio ou noo de espao para se tornar consciente do que est atrs de voc tambm. Conforme voc focaliza na viso perifrica, voc pode notar que sua respirao moveu-se mais para baixo no seu peito ou se tornou mais profunda: que os msculos da sua face relaxaram talvez especialmente os msculos da mandbula, e voc pode ajud-los a relaxar mais ainda; e provavelmente logo isso ir acontecer, mas se voc ficar em viso perifrica, voc pode achar que suas mos comeam a se aquecer, ou mesmo seus ps. Mas provavelmente um pouco cedo para isso acontecer ainda. O interessante que quando voc vai para a viso perifrica, voc parece ativar o sistema nervoso parassimptico; a parte do seu sistema nervoso que pode acalmar voc, diminuir seu ritmo, e deixar sua mente, corpo e emoes voltarem ao equilbrio. Ento comece a voltar, deixando seu campo de viso voltar ao normal. A viso perifrica particularmente til quando falamos em pblico; no apenas acalma seus nervos, mas voc pode ver toda a audincia, e voc est muito mais consciente de qualquer mnimo movimento eles fizerem, e assim pode perceber como esto reagindo. Voc somente precisa ir para a viso perifrica um pouco, para contatar aquela profunda reserva de paz e tranquilidade que existe em cada um de ns. Se voc o tipo de pessoa que normalmente tem um monte de dilogos internos ou comentrios, o que acontece com eles enquanto voc est na viso perifrica? Muitas pessoas acham que diminui ou para completamente. Focalize na sua respirao
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Apenas feche os olhos e focalize na sua respirao. E voc no tem que mudar sua respirao de maneira alguma embora ache que depois de um tempo sua respirao mudou sozinha. E sempre que perceber que sua ateno est divagando, simplesmente faa-a voltar focalizando na sua respirao. Se sentir tenso em qualquer parte do seu corpo, simplesmente se livre dela imaginando que est respirando naquela parte, porque respirar geralmente inconsciente, mas voc pode controlar conscientemente, mudando sua respirao, ou simplesmente se tornando consciente dela. Esta uma maneira fcil de mudar seu estado fisiolgico para um mais relaxado e positivo. Centrando... O lugar onde voc pe sua ateno no seu corpo tem um grande efeito em como voc se sente, e mesmo em o quo forte voc . Isso reconhecido nas tradies antigas da yoga, e nas artes marciais. Apenas preste ateno em um ponto que est alguns centmetros abaixo do seu umbigo, e no meio do caminho entre sua parte da frente e suas costas - no centro do seu corpo. Ao mesmo tempo olhe direto para frente e use a viso perifrica. Deixe seu corpo relaxar, e assegure-se de que seus joelhos no esto travados. Voc pode manter esse foco no seu ponto central todo o tempo, o que quer que esteja fazendo, Se voc realmente focalizar esse ponto, seu corpo no pode sentir ansiedade, portanto til para situaes de confronto e de presso. Fonte: Descubra PNL Exerccio da Semana Pratique esse novo remdio natural nesta prxima semana: o exerccio da viso perifrica. O importante praticar com disciplina e prazer. Anote no seu dirio pessoal os resultados. E fique vontade de me escrever para relatar seu progresso e dvidas. Cenas dos Prximos Captulos Na semana que vem, dividirei com voc um exerccio muito eficaz para ajudar voc a relaxar e aumentar sua conscincia corporal. Quanto mais voc relaxa e aprende a ter conscincia e controle sobre as sensaes do corpo, mais voc adquire autocontrole diante de sensaes que, no passado, desencadeariam o pnico. At a semana que vem! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL duvidas@sindromedopanico.net.br www.sindromedopanico.net.br
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10.
Relaxamento e Conscincia Corporal
Nas ltimas semanas, conversamos sobre os remdios naturais poderosos que temos nossa disposio para tratar o TO, mesmo durante um ataque iminente de pnico. Praticando-os diariamente, aumentamos o nosso relaxamento natural e a sensao de autocontrole sobre nossos pensamentos e estados emocionais. Hoje, quero compartilhar com voc mais um remdio natural para seu arsenal que ir lhe dotar de poder pessoal e paz interior para lidar com situaes de ansiedade, e, assim, prevenir ataques de pnico: uma nova tcnica de relaxamento e conscincia corporal. Recomendaes bsicas para um bom exerccio de relaxamento: - Encontre um local arejado, tranqilo e levemente escurecido. - Use msica de fundo com efeito tranqilizador, de preferncia msica barroca. Deixe um bilhete na porta, solicitando no ser interrompido por meia hora. - Dedique de 20 a 30 minutos por dia a esses exerccios e perceber, com clareza, os benefcios, j nas primeiras semanas de prtica. - Deite-se de costas para o solo ou sente-se com a coluna reta e braos e pernas separados, para criar uma fisiologia adequada. - Leia o exerccio de forma suave e pausada, introduzindo algumas sugestes que reforcem a autoconfiana e a capacidade de atingir os objetivos desejados. Se preferir, grave em um udio com sua prpria voz as instrues do exerccio, e escute esse udio quantas vezes puder. Fale devagar, pausadamente, respirando profundamente a cada frase. Exerccio de Relaxamento e Conscincia Corporal - Deite-se de costas para o solo, com as mos e pernas separadas, ou sente-se com a coluna reta. Inspire profunda e lentamente algumas vezes, atento ao ar que entra e que sai, enquanto relaxa mais e mais. - Voc pode sentir a sola de seus ps e comparar a sensao do p direito com o p esquerdo, enquanto todo o corpo vai liberando gradativamente. medida que voc ouve e escuta os sons ao seu redor, pode sentir cada parte de seus ps relaxando e sendo envolvido por uma energia criativa e refrescante. - Voc pode perceber os ossos de suas pernas e a corrente sangnea, despertando a conscincia de cada clula, com sua sabedoria e seu poder criativo. - medida que voc percebe a respirao, todo o seu organismo vai se predispondo mais e mais a um relaxamento gostoso e profundo. - Perceba a diferena entre as sensaes da perna direita e da esquerda, dos seus joelhos, a parte superior das pernas, a sua cintura. - E voc percebe que cada vez mais fcil relaxar. Mais uma vez volta sua ateno sua respirao e se conscientiza dos seus rgos internos, percebe a temperatura do seu corpo, suas sensaes. - E voc pode ento sentir a energia vital pulsando em seus rgos internos, intestinos, estmago, rins, fgado, tudo funcionando harmonicamente. Pode sentir o ar e a energia vital
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entrarem pelos seus pulmes e encherem o seu corpo de uma vitalidade muito grande. O seu corao pulsa em sintonia com os ritmos harmnicos do Universo. - Voc pode soltar-se ainda mais enquanto mergulha profundamente num estado de paz e tranqilidade. E percebe a diferena das sensaes entre a sua mo direita e a sua mo esquerda, entre os seus dedos. - Uma onda de luz colorida chega a voc, envolvendo-o numa energia que purifica e refresca. E voc pode sentir o seu peito, as suas costas e os seus ombros. como se a msica penetrasse em seu corpo e fosse soltando cada tenso escondida, cada msculo, cada vrtebra de sua coluna... - Aos poucos os seus maxilares se soltam e voc sente o seu rosto, o nariz, as orelhas, os olhos, os cabelos, a parte interna da sua cabea. E mais uma vez respira suavemente e sentese parte da energia que criou o Universo. - Voc pode se perguntar como se sente nas diversas reas da sua vida e perceber que as suas palavras e atitudes causam desconforto ou insatisfao em si e nos outros. H sempre opes de comportamentos que poderiam lhe trazer melhores resultados e mais satisfao no relacionamento consigo e com os outros. Procure encontr-las... - Em seguida, imagine-se se sentindo parte do Universo, ligado a todo o maravilhoso mistrio da vida. Todas as clulas de cada parte do seu corpo tornam-se receptivas luz... (leia sempre suave e pausadamente). - Voc pode sentir ento que novas possibilidades se abrem. Cada vez que voc pratica este exerccio, atinge nveis profundos e benficos... - V conectando-se com a sabedoria que nutre o seu corpo. Visualize uma cachoeira de luz descendo sobre voc de uma maneira completamente revitalizadora. como se toda a luz do Sol envolvesse o seu corpo de uma maneira carinhosa, e ento, medida que voc relaxa mais e mais, encontra um equilbrio muito profundo que lhe faz sentir que vale a pena viver, que a vida plena de possibilidades... - Ento, todos os recursos do Universo tornam-se disponveis para voc, permitindo-lhe sentir esta realidade sem limites. Este poder liga voc a um poder maior, onde reside toda a sabedoria, todo o conhecimento, toda a luz... - Agora, vamos comear, lentamente, a retornar. Voc pode respirar fundo algumas vezes (pausa longa). Mover suas mos e seus ps (aguarde acontecer isto). Mover os braos e as pernas... A cabea (aumente o volume da voz). Espreguiar-se fazendo algum som... E retornar, no seu prprio ritmo, ao seu dia-a-dia perfeitamente disposto e alegre... (fim do exerccio) Extrado do livro "Sinto, logo Existo", de Deroni Sabbi, pela Sabbi Institute Desenvolvimento Humano. Fonte: Descubra PNL Exerccio da Semana Voc tem mais um remdio natural para se administrar essa semana, o exerccio de relaxamento e conscincia corporal. O ideal que pratique pelo menos um desses remdios naturais diariamente: uma tcnica de relaxamento, a viso perifrica, a respirao profunda e consciente, uma atividade de concentrao mental.
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Lembre-se sempre de associar disciplina e diverso. Faa desse novo hbito algo prazeroso e divertido. Lembre-se de anotar suas impresses, resultados, progressos e dvidas. E conte comigo para a orientao que precisar. Cenas dos Prximos Captulos Na semana que vem, conversaremos sobre um novo e poderoso remdio natural contra o TP que est sua disposio para melhorar seu autocontrole mental e sua conscincia corporal e relaxamento: a meditao. At a semana que vem! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL duvidas@sindromedopanico.net.br www.sindromedopanico.net.br
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11. Os benefcios da meditao no tratamento natural do pnico

A palavra meditao vem do latim meditare, que significa desligar-se do mundo exterior e voltar a ateno para dentro de si. Tenho meditado diariamente, e atesto o quanto a meditao ajuda a me equilibrar do estresse do dia a dia. Considero a meditao como uma prtica de reabastecimento da bateria energtica do corpo. Ela tem efeitos profundos no equilbrio mente e corpo. Se os benefcios da meditao so conhecidos pelos sbios das principais tradies espirituais do mundo h milnios, at a neurocincia vem comprovando os benefcios da meditao para a sade do corpo, especialmente do crebro. A meditao pode, at mesmo, dizem as pesquisas, alterar a fisiologia do corpo. A meditao, praticada regular e corretamente, ajuda a prevenir e combater a ansiedade, a sndrome do pnico, e uma srie de outros males, como a hipertenso arterial, a dor crnica, a insnia, os sintomas da tenso pr-menstrual, alm de ajudar dependentes de drogas a largar o vcio, incluindo a nicotina. Todas as mudanas sugeridas pelos estudos sobre a meditao entram no terreno da neuroplasticidade - a capacidade do crebro de se alterar estruturalmente quando bem estimulado. A idia, comprovada por vrios experimentos com imagens, a de que as clulas nervosas, os neurnios, ficam mais fortalecidas quanto mais utilizadas, como ocorre com nossos msculos. A meditao atua nos mecanismos de ateno, relaxamento, e atuando no nvel do sistema nervoso parassimptico, aquele responsvel por regular as funes involuntrias do corpo. A neurocincia afirma que h uma diferena substancial entre um crebro ativo e um crebro, digamos, sedentrio. Vrios expoentes das neurocincias em todo o mundo consideram a prtica da meditao como um atalho para reconquistar o equilbrio fisiolgico do organismo por meio da 'ginstica' dos intrincados circuitos cerebrais. Hoje quero compartilhar com voc uma tcnica que ao mesmo tempo relaxa seu corpo e sua mente que aprendi com minha instrutora de meditao taosta. A Meditao do Sorriso Interno Um poderoso instrumento para se atingir um profundo relaxamento e comunho. Por Ely Britto. Neste artigo vou ensinar parte do material do programa de meus cursos, A Meditao do Sorriso Interno. Basta pratic-la todos os dias assim que acordar, para receber seus inmeros benefcios: aprender a amar a si mesmo e aos outros, transformar emoes negativas, aumentar a vitalidade e relaxar profundamente. , Esta prtica diria ativa o seu sistema imunolgico e retira o nervoso e o cansao to comum nos homens que vivem em grandes cidades. Procurem fazer a meditao bem cedo pela manh, sentados para o Leste, onde o sol nasce. A Meditao do Sorriso Interno (roteiro) Sente-se na ponta do assento da cadeira, bem ereto, com a coluna alongada. Os ps devem estar bem apoiados no cho. Coloque parte do peso do corpo nos ps. O queixo deve estar apontado para o cho, o pescoo bem reto. Coloque a palma da mo direita sobre a palma da mo esquerda, e descanse as mos no colo. Vire os olhos e os ouvidos para dentro. Sente-se bem calmo.
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Mantenha grande parte de sua ateno nos ps enquanto faz esta meditao, para evitar nuseas ou desateno. Enquanto passeia sua ateno pelos rgos gire seus olhos em espiral em volta do rgo como se acariciasse cada um deles. Homens Gire os olhos no sentido horrio Mulheres Gire os olhos no sentido anti-horrio Comece sempre a Meditao do Sorriso com o movimento de cavalgar: balance sua coluna para os lados a partir do osso do assento e do sacro. Sorria internamente e balance cada vrtebra desde a base at o crnio. Sinta sua coluna relaxada e morna, absorvendo uma luz dourada. Balance a coluna para frente e para trs inclinando levemente a cabea. Sinta-se como um bambu oco. (Quando voc inclina a cabea empurrando o queixo contra o pescoo, voc sente a cabea conectada vrtebra lombar.) Antes de terminar o movimento de cavalgar, sorria do topo da cabea at o incio da coluna e dali de volta at a parte de cima da coluna. O movimento de cavalgar e sorrir para a coluna um exerccio muito importante para relaxar a coluna e o sistema nervoso. Se quisermos relaxar, precisamos comear pelo relaxamento da coluna. Enquanto a coluna estiver dura e tensa o relaxamento no acontece. A primeira forma da Meditao do Sorriso tem por objetivo energizar a coluna e o crebro. Iniciamos sorrindo para a bexiga, o tero, os ovrios, os testculos e a prstata, gerando com isto muita energia. Cavalgue levemente sorrindo para a bexiga, o tero, os ovrios, a prstata e os testculos, imagine estes rgos, sinta-os e se conecte com eles. Sinta a conexo destes rgos com o crebro. Sinta que eles esto ligados ao crebro e que dali sobe uma energia pela coluna alimentando seu crebro. Entre em contato com cada rgo do corpo sentindo verdadeiramente sua presena dentro do seu corpo. Rins Imagine o imenso oceano azul e um fogo se acendendo embaixo deste oceano. Visualize uma bonita luz azul evaporando do oceano. Sorria esta luz azul para dentro da bexiga, do tero, ovrios, da prstata, dos testculos e rins. Sinta estes rgos se expandirem com esta luz azul. Permita que uma sensao de delicadeza e serenidade se estenda pelo seu corpo inteiro, especialmente no fgado. Fgado Sorria para o seu fgado. Imagine seu fgado e estabelea uma comunicao com ele. Veja o sol iluminando uma floresta. Imagine uma luz verde. Sorria esta luz verde de cura e a qualidade da bondade para dentro do seu fgado. Sinta o fgado se expandir com esta luz verde. Deixe-a irradiar-se para todos os outros rgos, especialmente para o corao. Sinta que esta luz verde est energizando seu corao Corao Sorria para o corao. Imagine o corao e se comunique com ele. Tome conscincia da luz vermelha, um pr de sol sobre o oceano irradiando uma luz vermelha. Sorria esta luz vermelha com o amor, a pacincia e a alegria interna para o corao. Sinta o corao se expandir cheio de luz vermelha e amor. Deixe ela se irradiar do corao para dentro de todo o corpo, especialmente para o estmago, bao e pncreas. Sinta que a luz vermelha est energizando estes rgos.
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Bao e Pncreas Sorria para o estmago, o bao e o pncreas. Imagine-os e se comunique com eles. Imagine os raios maravilhosos do sol do alto vero (sem calor) enchendo estes rgos com uma luz dourada. Sorria esta luz dourada para dentro do estmago, do bao e do pncreas. Sinta uma sensao de calma serenidade e equilbrio. Permita que esta luz harmoniosa se irradie pelo seu corpo inteiro, especialmente pelos pulmes. Sinta que a luz dourada est energizando o seu pulmo. Pulmo Sorria para os pulmes. Imagine-os e se comunique com eles. Sinta e inale a pura luz branca e fresca das altas montanhas. Sorria esta luz dentro dos pulmes, do nariz, da pele e do intestino grosso. Permita que ela se irradie por todo o corpo, especialmente pelos rins. Repita duas vezes este ciclo da meditao do sorriso interno. Depois armazene esta energia do sorriso dentro da bexiga, do tero e da prstata, e permita que esta energia suba pela coluna at o crebro. Segure esta energia a, girando os olhos internos em espiral para um lado e depois para o outro. Sinta como a energia do sorriso esta energizando seu crebro, sua coluna, os nervos e todos os rgos e glndulas. Sinta os msculos de seu corpo ligados ao sistema nervoso. Descanse. Concentre-se na energia dentro do crebro e na coluna. Sinta a conscincia e a energia se expandindo. Ao terminar a meditao, faa crculos na altura do umbigo girando as duas mos (uma sobre a outra) para recolher a energia gerada e armazen-la na cavidade (tan tien) inferior. Homens: Gire as mos no sentido horrio -36 vezes e anti-horrio-24 vezes Mulheres: Gire as mos no sentido anti-horrio -36 vezes e horrio-24 vezes Descanse por uns segundos, relaxando os olhos fechados, atento s transformaes internas causadas pela meditao do sorriso interno. Sinta todas as clulas do seu corpo sorrindo. Lembre-se que muito importante sorrir com os lbios enquanto praticam. No inicio voc poder sentir que seu sorriso um sorriso falso, no deixe que esta impresso pare com sua prtica. Logo mais voc vai perceber que tudo comea a ser verdadeiro e que um sorriso interno constante comea a ficar presente em seu corpo, criando ondas de bem-estar durante todo o seu dia. Recebam este artigo como um presente vindo l da antiga China, para lhe ajudar a construir uma vida melhor para voc e para todas as pessoas com quem se relaciona. Ely Britto Fonte: http://www.healing-tao.com.br/artigos/meditacaodosorriso.htm Exerccio da Semana Procure praticar a meditao do sorriso hoje. Sugiro que pratique a meditao do sorriso diariamente para sentir seus poderosos efeitos, aumentando seu relaxamento, controle da conscincia e da respirao. Para melhores resultados, grave o roteiro com a sua prpria voz, pausadamente, respirando profundamente a cada pausa. Fica mais fcil para voc acompanhar o roteiro atravs de um udio. Cenas dos Prximos Captulos
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Na semana que vem, continuaremos compartilhando com voc tcnicas e dicas sobre a meditao para que voc possa extrair o mximo de benefcios desse poderoso aliado contra o TP. At l! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL duvidas@sindromedopanico.net.br www.sindromedopanico.net.br
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Como Meditar em Cinco Passos Simples
Espero que tenha comeado a sentir os benefcios da meditao do sorriso que compartilhei com voc na semana anterior. A meditao do sorriso ajuda a circular a energia nos rgos internos, ajuda no relaxamento e concentrao mental, e na conscincia corporal. Alm de te dar maior autocontrole para lidar com o TO, beneficia sua sade fsica e mental em geral. Para que voc possa extrair o mximo de sua prtica diria de meditao, quero dividir com voc algumas dicas para uma meditao com efeitos mais poderosos e duradouros. 1. Eliminar Distraes A primeira coisa que voc deve se certificar que consegue ter tempo s para si, sem que ningum possa interromper voc. Desligue o celular, o computador, isole-se e empenhe-se neste momento s seu. Lembre-se, nem que sejam 10 ou 15 minutos, o importante que consiga assumir este compromisso consigo e o cumpra. 2. Organize-se e determine o tempo que vai despender importante estabelecer um tempo exato de meditao para no correr o risco de ser demasiado vago e eventualmente desistir. recomendvel comear de forma modesta, nas primeiras vezes, entre cinco e 15 minutos perfeitamente razovel. 4. Descontraia. fundamental para meditar com resultados positivos. Fazer alongamentos antes de comear vai ajud-la (o) a descontrair e ficar mais confortvel enquanto est a meditar. Caso no se sinta descontrada (o), o seu corpo vai reagir durante a meditao e o exerccio ter o efeito contrrio. 5. Sinta-se confortvel. Assim que esteja a sentir-se descontrada (o), tem que encontrar um local onde se possa sentar ou mesmo deitar. No obrigatrio adotar a clssica posio de meditao Ltus. Pode sentar-se como quiser, garanta apenas que tem a coluna direita e que se sente perfeitamente confortvel na posio escolhida. 5. Concentre-se. Nas primeiras sesses, a sua mente vai tender a complicar-lhe as coisas. Assim que esteja estabelecida (o), pense em algo em que se consiga concentrar, como a sua respirao, os seus msculos ou, por exemplo, uma vela. H quem use msica calma ou reproduo de sons da natureza. O importante que a sua escolha lhe permita concentrar-se e no pensar em nada mais. Exerccio da Semana Continue praticando a meditao do sorriso e anotando em seu dirio pessoal as mudanas que forem ocorrendo. fundamental manter um registro escrito das mudanas, e mesmo do que no est funcionando: isto ajudar a voc a corrigir algo que esteja fazendo. Se quiser intercal-la com alguma outra meditao que conhea, v em frente. O importante fazer da meditao uma prtica diria, seja usando 15 minutos ou 1 hora. Cenas dos Prximos Captulos
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Na prxima mensagem, continuaremos falando sobre a importncia da meditao no tratamento do TP e aprendendo formas mais eficazes de meditar, corrigindo alguns erros comuns que os novos praticantes costumam cometer. At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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Aprofundando os efeitos da meditao
Espero que esteja j sentindo os benficos efeitos da meditao diria. Se ainda no conseguiu fazer da meditao um hbito dirio, procure renovar sua disposio hoje e comear j. Voc s tem a ganhar. Hoje quero compartilhar com voc algumas dicas para tornar sua prtica de meditao ainda mais poderosa e relaxante. 1. Assuma o controle lentamente. A sua mente pode querer divagar e comear a pensar em problemas de trabalho ou a se distrair com assuntos do dia-a-dia. No perca o nimo e no se descontrole, aprenda a retomar a concentrao calmamente. 2. Deixe os pensamentos passearem. No incio, os seus pensamentos parecero quase caticos e voc pode achar que est se deixando levar por eles, perdendo todo o sentido da meditao. Aceite que este fato normal e s com tempo de treino vai conseguir minimizar esta sensao. , por isso, perfeitamente normal. Leve a sua conscincia de volta ao ponto onde estava e v fazendo isto sempre. Com o tempo, diminuir os pensamentos caticos e notar que consegue controlar melhor a forma como quer que a sua mente funcione. Isto meditao. 3. Postura. Manter a coluna direita e uma boa postura fundamental, especialmente quando est sentada(o). Permite que a energia no seu corpo flua pelo seu corpo. No se estique demasiado, mantenha apenas uma postura que seja confortvel para voc e com a qual sente que se consegue abstrair o suficiente para meditar. 4. Sorria. Manter uma expresso de semi-sorriso enquanto medita pode influenciar os pensamentos que passam pela sua mente. Mesmo que no tenha vontade de sorrir, tente e veja o que acontece. Muitas mudanas subtis no seu fsico podem influenciar substancialmente o seu humor e forma de pensar e encarar a vida. 5. Melhoramento incremental. No se pode encarar a meditao como uma corrida. Ao meditar, voc aprende a desfrutar cada segundo do processo, sem pensar no resultado final. Foque-se num melhoramento incremental. Talvez o seu objetivo possa ser aumentar em 10 segundos por dia no seu tempo de meditao. Esta apenas uma das muitas formas de progredir. 6. Msica. Para algumas pessoas, ouvir msica relaxante pode ajudar com a meditao. Se para si esta for uma forma de melhorar a sua meditao, avance sem receio. Atualmente existem tambm udios especficos para meditao que podem ser uma boa alternativa. Exerccio da Semana Continue praticando a meditao diariamente e anotando os resultados. Como exerccio adicional, voc poder acrescentar algum elemento novo meditao para torn-la mais poderosa: uma msica relaxante de que goste, um aroma de incenso no ar, a preparao de
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um ambiente aconchegante. O importante voc tornar a meditao um exerccio prazeroso cotidiano. Cenas dos Prximos Captulos Na semana que vem e nas semanas subseqentes, compartilhei com voc poderosas tcnicas de PNL e hipnose para reprogramar suas crenas, estados mentais e fisiologia na direo da cura natural do TO. At l! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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Ponte para o Futuro
Nas ltimas mensagens, frisei bastante a importncia da meditao no tratamento natural contra o TP. Continuo ressaltando que voc deve praticar a meditao diariamente para melhores resultados. Mesmo que faa apenas 15 minutos de prtica, o importante criar e reforar esse poderoso remdio natural contra o TP. Nesta semana e nas seguintes, irei compartilhar com voc uma srie de tcnicas extradas da Programao neurolingustica (PNL) e da hipnose ericksoniana para te ajudar a reprogramar sua mente consciente e inconsciente rumo a uma vida livre dos ataques de pnico. Hoje, quero falar com voc sobre uma importante tcnica. A histria dos mineiros Era uma vez um mineiro que estava perdido numa mina dentro de uma galeria grande e escura. No tendo absolutamente nenhum sentido da direo a seguir para sair do buraco em que estava, o mineiro s podia enxergar o pequeno crculo de luz projetado pela lanterna do seu capacete. Esse mineiro, em especial, estava totalmente seguro sobre o resultado que ele queria: sair vivo dali, e de preferncia, chegar em casa a tempo para o ch! fcil entender que se ele ficasse l, esperando ficar seguro e confiante sobre a direo da sada antes de se movimentar, ele poderia ficar no mesmo lugar por um tempo bem longo! Estabelecer objetivos para o tratamento o primeiro passo de um dos processos fundamentais de cura. Ns entendemos que ao estabelecer um objetivo claro e especfico, ns damos a direo para o funcionamento automtico dos filtros da mente inconsciente, que em si mesma um processo de mudana. No entanto, no basta estabelecer um objetivo. preciso se imaginar realizando o novo comportamento, vivenciando a situao desejada como se j estivesse acontecendo. No caso do TO, voc deve imaginar uma vida livre do pnico, sentindo todas as sensaes desse novo estado. E mais... voc tambm deve imaginar os passos intermedirios que ter dado para atingir seu objetivo. Isto , o que fez, ao a ao, para chegar ao novo estado de seus sonhos. Para construir pontes para o objetivo, necessrio criar novos hbitos dirios exigidos para se alinhar com o objetivo da cura total. E da mesma forma, devemos nos imaginar realizando esses novos hbitos e aes com todo realismo possvel. Basicamente o que estamos fazendo a traduo do objetivo em aes, sensaes e imagens concretas e trazendo para o momento atual essas imagens, aes e sensaes a fim de construir uma ponte para o futuro desejado. Exemplo, ao invs de dizer quero estar livre do pnico, voc pode se imaginar numa situao em que lide mais favoravelmente com um problema que no passado lhe causou um ataque de pnico. Voc pode se imaginar agindo com mais tranqilidade, relaxamento e segurana, o que ir falar nesta situao, o que ir fazer quando acontecer e assim por diante. Eis as etapas bsicas para a construo da ponte para o futuro: A. Visualize a situao desejada como cura do pnico ou livre do Pnico
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B. Transforme o objetivo em aes intermedirias com sensaes corporais positivas e imagens positivas imbutidas: o que voc estar fazendo, falando, sentindo, ouvindo, tocando? Por exemplo: - O que voc estar fazendo e que no est fazendo agora, quando conseguir se curar do pnico? - O que voc estar dizendo para voc mesmo de maneira diferente, quando conseguir se livrar do pnico? - Como voc estar se sentindo quando voc estiver livre do pnico? Etc. Voc tambm pode fazer perguntas similares a partir de posies perceptivas diferentes. Por exemplo: - O que os outros estaro vendo de diferente em voc quando voc se livrar do pnico? - Como voc estar diferente para os outros quando conseguir se curar do pnico? C. Retorne para o curto prazo fazendo as mesmas perguntas para o futuro prximo. Por exemplo: - Como voc est totalmente alinhado em direo cura do pnico, o que voc estar fazendo de diferente na prxima semana? - Como voc estar pensando na prxima semana quando estiver alinhado em direo de sua meta de se livrar do pnico? - O que voc pensa que est apoiando-o para atingir a sua meta de viver livre do pnico? - O que voc est vendo que na prxima semana ir inform-lo que est alinhado com suas metas de cura do pnico? D. Construa a ponte! Transfira o seu objetivo de cura para agora. O propsito descobrir como as respostas para a situao atual, como so realmente agora, precisam mudar para se alinhar com o seu objetivo de cura. Assim, se voc sente que est enfraquecendo e quer xito em seu objetivo de cura, ento as perguntas devem evidenciar a maneira diferente de voc lidar com a situao atual onde parece existir falta de bons resultados, para uma maneira que produza e apie a sua cura. Por exemplo: - Como voc precisa reagir, agora e em qualquer momento, para estar alinhado com sua cura, antes de ela completamente na realidade? - Quando voc estiver alinhado em direo sua cura, de que modo diferente voc estar pensando e se comportando? Evoque uma verso completa da representao sensorial especfica de sua cura e faa uma ponte ao futuro, seguida pelo acompanhamento futuro da concluso bem-sucedida das etapas intermedirias e a meta final.
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No momento em que o mineiro caminha para o foco da luz disponvel, de l ele enxerga mais longe. Exerccio da Semana Escreva no seu dirio um roteiro do exerccio da ponte para o futuro. Narre, por escrito, o que voc estar fazendo, sentindo, falando, e escutando as pessoas dizerem de voc quando voc estiver conquistado a cura sobre o TO. Transforme o objetivo cura do pnico em pequenas aes cotidianas, sensaes fisiolgicas (o que voc v, ouve, sente, cheira, toca, v) e imagens concretas positivas, que a linguagem que sua mente inconsciente entende. Em seguida, imagine as aes intermedirias que voc ter tomado no curto, mdio e longo prazo para realizar seu sonho. Imagine com riqueza de detalhes voc mesmo realizando aes como relaxando diante de uma situao de ansiedade, lidando mais favoravelmente com ameaas que antes provocariam pnico, realizando exerccios, meditao e indo a lugares e enfrentando situaes com segurana, calma e bem-estar. Por fim, grave esse roteiro de forma a poder ir imaginando cada cena como se fosse um filme. Voc pode pedir que outra pessoa leia para voc a sua ponte para o futuro, se preferir. Anote no seu dirio os resultados e, se desejar, me mande um email com seus resultados, no endereo livredopanico@livredopanico.com.br Cenas dos Prximos Captulos Na prxima semana, voc aprender uma nova tcnica de PNL onde voc aprender a dialogar com seus sintomas de pnico e investigar seus motivadores inconscientes. Desta forma, poder caminhar na direo da cura ao dar novos significados para o sintoma e descobrir formas mais criativas e saudveis de agir. At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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15. Criando um novo significado para os sintomas do pnico em seis passos Na semana passada, apresentei a voc a tcnica de ponte para o futuro, onde voc aprendeu no apenas a se visualizar atingindo seu objetivo de cura, mas tambm as aes e hbitos intermedirios que precisa dar para atingir seu objetivo. Hoje, quero dar um passo adiante com voc e te convidar a olhar seus sintomas de pnico sob uma nova tica. Existe um pressuposto da PNL de que todo comportamento, por mais doloroso ou desagradvel que seja, tem uma inteno positiva, mesmo que inconsciente. Ento, partindo dessa pressuposio de que todo comportamento tem uma inteno positiva, vamos investigar as intenes positivas por trs dos sintomas do pnico e ajudar sua mente inconsciente a adotar novos comportamentos, mais saudveis e produtivos, para cumprir sua inteno positiva, que proteger e cuidar de voc. Ressignificao em seis passos Para desfrutar das vantagens da Ressignificao em Seis Passos, sente-se em uma cadeira confortvel e siga os passos indicados a seguir. provvel que voc consiga resultados completos ao seguir este processo. Mesmo quando no chegam ao final, as pessoas sempre sentem os resultados benficos dos passos que conseguem completar. Em geral, mais fcil alcanar resultados com a ajuda de algum que conhea o mtodo. Se voc preferir, pode gravar as instrues no udio e segui-las posteriormente, ouvindo o udio. Alguns dos passos do processo podem parecer um tanto estranhos. Ns os achamos estranhos no incio. Sempre dizemos: "A nica razo para fazermos algo to estranho que alcanamos resultados em geral, de maneira fcil e rpida". O pior que pode acontecer nada, e com freqncia as pessoas obtm novas opes para problemas que as incomodaram durante anos. Passo n 1. Escolha um comportamento ou sentimento de que no gosta. Pense em um sintoma ou alguma sensao desagradvel associada ao pnico. Escolha algo especfico, que vamos chamar simplesmente de X e depois pense "naquela parte de voc que o faz fazer X". Passo n 2. Inicie uma conversa com essa sua parte Primeiro, v para dentro de si mesmo e pea desculpas a essa parte de voc por no lhe ter dado a devida importncia antigamente. Diga-lhe que agora percebe que ela deseja fazer algo importante e positivo por voc, ao fazer X, mesmo que ainda no saiba exatamente qual seja esse propsito positivo. Quanto mais delicado e educado voc for com essa sua parte, mais ela estar receptiva para se comunicar com voc. Agora, feche os olhos e faa em silncio a seguinte pergunta: "Ser que esta parte de mim que me faz fazer X estaria disposto a se comunicar agora comigo, de maneira consciente?" Aps ter feito a pergunta, observe o que v, ouve ou sente. Isso pode parecer estranho, mas no h problema; apenas observe o que acontece. Geralmente, recebemos vrios sinais do nosso lado inconsciente: a imagem de uma pessoa ou de um animal que sacode a cabea, uma cor ou uma forma, sons ou palavras. Muitas pessoas sentem uma sensao no corpo um repuxamento na espinha, calor nas mos ou no rosto, um aumento dos batimentos cardacos, ou algo diferente.
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Talvez voc sinta algum aspecto da antiga reao em relao ao problema. Por exemplo, se estiver trabalhando com uma parte que faz voc sentir ansiedade, talvez sinta um ponto de tenso no estmago ou um aperto no corao. Alguns sinais so to especficos e surpreendentes que sabemos imediatamente que h outra parte nossa que est se comunicando conosco. s vezes, o sinal pode se parecer com os nossos pensamentos e imagens normais. Assim que conseguir obter um sinal, pare para agradecer a essa sua parte por estar se comunicando. Como a remodelagem funciona com as partes "inconscientes" das pessoas, muito importante que o sinal seja tal que no possa ser repetido atravs de um esforo consciente. Isso lhe dar a certeza de que no est se enganando. Tente imitar conscientemente o sinal que recebeu. Se no for possvel, o sinal vlido, e voc pode passar ao passo seguinte. Se for possvel repetir o sinal, diga simplesmente a essa sua parte interior: "Para que eu possa ter certeza de que estou me comunicando com voc, preciso receber um sinal que esteja realmente fora do meu controle. Como consegui repetir o sinal que voc acabou de me enviar, por favor, escolha outro que eu no consiga repetir", e espere por uma nova resposta. A cada vez que essa sua parte interior se comunicar, agradea-lhe a resposta mesmo que ainda no a compreenda bem. O que quer que veja, oua ou sinta como resposta sua pergunta, necessrio saber o que significa o sinal quando essa parte sua que est se comunicando est dizendo "sim" ou "no". Voc deve ir para dentro de si mesmo e perguntar: "Para que eu possa saber exatamente o que voc quer dizer, se isto um sim, se est disposto a se comunicar comigo em nvel consciente, por favor, aumente o sinal" (luminosidade, volume ou intensidade). Se voc quer dizer no, que no est disposto a se comunicar, por favor, diminua o sinal (luminosidade, volume ou intensidade). Normalmente, o sinal deve aumentar ou diminuir, e no importa qual seja a resposta. Se essa parte interior mandar um sinal de que no deseja se comunicar, ainda assim um tipo de comunicao. Quase sempre, esta mensagem quer simplesmente dizer que existe um tipo de informao que essa sua parte no quer comunicar, e nesse caso no h necessidade de comunicao. Passo n 3. Separar o comportamento da inteno positiva. Este o momento de distinguir entre o comportamento ou reao da sua parte interior e o objetivo ou inteno positiva dessa sua parte. importante lembrar que partimos do princpio de que, mesmo que essa parte dentro de voc esteja fazendo algo de que no gostamos, ele o est fazendo com algum propsito positivo importante. V para dentro de si mesmo e pergunte a essa sua parte: "Voc est disposta a me informar o que h de positivo quando me faz fazer X?" Ele pode lhe responder com o mesmo sinal de sim ou no criado no passo n 2. Se essa sua parte interior disser que sim, agradea-lhe e pergunte-lhe se deseja esclarecer o motivo. Se ela disser que no, agradea-lhe tambm e diga-lhe que voc est partindo do princpio de que ela deve ter suas prprias razes para no lhe esclarecer o motivo agora. Ento, pode passar ao passo n 4, mesmo que no saiba conscientemente qual a inteno positiva.
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muito importante no tentar "adivinhar" os motivos dessa sua parte interior, achando que sabe o que ela est querendo nos dizer. A ressignificao nos fornece um meio de obter a resposta diretamente da sua parte interior. Se no tiver certeza do que ela est dizendo ou mostrando, pode usar o sinal de sim ou no para saber. Por exemplo, pode-se dizer mentalmente: "Acho que sua inteno positiva me ajudar a ser bem-sucedido. Por favor, d um sinal de sim, se for verdade, ou de no, se eu estiver enganado". Cada pessoa recebe mensagens que so vlidas apenas para ela e que podem ser completamente diferente das mensagens recebidas por outras pessoas. O pnico pode conter uma mensagem diferente para cada pessoa. (Pior ainda tentar adivinhar o que querem dizer as partes interiores de outras pessoas e dizer o que achamos que pode ser o propsito.) Se receber um "propsito positivo" que no lhe agrade ou lhe parea negativo, agradea a essa sua parte interior pela informao. Em seguida, pergunte: "O que quer fazer por mim de positivo com essa atitude?" Continue a fazer esta pergunta at obter um propsito positivo com o qual esteja de acordo. At aqui, chamamos a sua parte interior de "a parte que faz voc fazer X". Agora, passaremos a cham-lo "a parte que quer Y", pois estaremos reconhecendo e aceitando sua inteno positiva. Passo n 4. Descobrir novos comportamentos ou reaes. Pea mentalmente sua parte interior que use o sinal de sim/no para responder seguinte pergunta: "Se houvesse outras maneiras que voc (o lado que quer Y) achasse positivas, gostaria de us-las?" Se sua parte interior compreender o que voc est dizendo, sua resposta ser sempre sim. Voc est lhe oferecendo melhores opes para conseguir o que deseja, sem eliminar a sua antiga maneira de agir. Se obtiver uma resposta negativa, isso significa apenas que essa sua parte interior no entendeu o que voc est lhe oferecendo. Neste caso, explique-lhe de maneira mais clara, para que ela possa entender e concordar. Agora, pare um instante para perceber o seu lado criativo. Todos ns temos um lado criativo. importante esclarecer que no estamos falando de criatividade artstica. Trata-se apenas do nosso lado que descobre uma nova maneira de distribuir os mveis ou imagina uma maneira diferente de se divertir. Se preferir usar uma palavra diferente no lugar de criativo, tudo bem. Qualquer que seja o nome que voc lhe d, esse seu lado vai gerar maneiras alternativas de satisfazer a inteno positiva. V para dentro de si mesmo e pea a essa sua parte que quer Y que "Entre em contato com o lado criativo e diga-lhe qual sua inteno positiva, para que ela possa entender". Depois, convide seu lado criativo a participar, da forma que essas partes mais gostam de fazer: "Assim que entender qual a inteno positiva, por favor, comece a criar outras possibilidades para atingir esse propsito e as comunique parte que deseja Y". Algumas dessas possibilidades no vo funcionar, outras talvez funcionem parcialmente, enquanto outras funcionaro s mil maravilhas. A funo do lado criativo examinar rapidamente as possibilidades, de forma que o outro lado possa escolher a que julgar mais conveniente. "O lado que deseja Y poder ento selecionar novas maneiras to boas ou melhores do que X para alcanar o seu propsito positivo. A cada vez que selecionar uma escolha melhor, ele me far um sinal de sim, para que eu saiba. '' Quando tiver recebido trs sinais positivos, pode passar ao passo seguinte. Agradea tanto ao seu lado criativo quanto ao lado que deseja Y a ajuda que acaba de receber, mesmo no sabendo conscientemente quais so suas trs novas opes.
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Passo n 5. Comprometimento e teste do processo. Pergunte ao lado que deseja Y: "Voc est realmente disposto a usar essas novas opes nas situaes apropriadas, para descobrir como elas vo funcionar?" Pea ao lado que responda com o sinal de sim ou no. Se a resposta for sim, passe ao passo n 6. Se for no, descubra qual a objeo. Talvez tenha de voltar ao passo n 5, para obter novas opes que satisfaam objeo. Passo n 6. Verificao da ecologia interna. O lado que deseja Y est satisfeito, pois tem trs novas opes. Agora, pergunte mentalmente aos seus outros lados: "Algum de vocs tem alguma objeo quanto s novas opes?" Se no receber nenhum sinal interior, o processo est completo. Se receber algum sinal seja vendo, ouvindo ou sentindo algo dentro de voc , preciso saber se uma objeo real ou se simplesmente um lado seu est empolgado por ter novas opes. Diga: "Se tiver alguma objeo, por favor, aumente o sinal de sim; se no tiver objeo, diminua-o, para que se torne um no." Se houver um lado com objeo, voc poder retomar o processo de Ressignificao em Seis Passos com o novo lado e com o lado que deseja Y, para encontrar trs novas opes que satisfaam as intenes positivas de ambos os lados. Se receber vrios sinais de objeo, volte ao passo n 2 e pea a todos os seus lados que tenham objees que formem uma "comisso" que ir identificar as intenes positivas de cada um dos lados e selecionar novas opes dentre as geradas pelo lado criativo. importante ter certeza de que cada uma das novas opes satisfaa todos os lados em questo. Um consenso, ao invs de um voto por maioria, resultar numa mudana duradoura e tranqila. A partir do momento em que todos os lados estejam de acordo, voc ir automaticamente agir de maneiras novas e mais eficientes. Depois de usar a Ressignificao em Seis Passos inmeras vezes em ns mesmos e em outras pessoas, vimos que este mtodo oferece uma forma de nos amarmos. No h dvida de que, se olharmos apenas os comportamentos e sentimentos que nos desagradam, fcil no gostarmos de ns mesmos e dos outros. A ressignificao nos mostra como sermos receptivos a cada um desses comportamentos e sentimentos, graas aos seus propsitos positivos. Se nos sentimos infelizes, culpados, zangados ou embaraados, ao invs de nos criticarmos por termos esses sentimentos, podemos aceit-los e descobrir qual o propsito positivo de cada um deles. medida que descobrimos outras formas de atingir esses objetivos positivos, no mais precisaremos ter sentimentos desagradveis ou comportamentos problemticos. Tcnica extrada do Livro: A Essncia da Mente: Usando seu Poder Interior para Mudar. C. ANDREAS & STEVE ANDREAS - Editora Summus Fonte: Descubra PNL Exerccio da Semana Grave as instrues do exerccio de Ressignificao em seis passos em um udio, com voz clara, pausada e calma. Escute, em seguida, o udio, num ambiente confortvel, realizando o exerccio conforme as instrues. Procure fazer esse exerccio com cada sintoma do pnico isoladamente, at que esteja satisfeito com os resultados. Anote no seu dirio os resultados e compartilhe comigo seu sucesso, os obstculos e dvidas que tiver. Conte com minha orientao!
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Cenas dos Prximos Captulos Voc est percebendo que estou compartilhando com voc um verdadeiro arsenal de tcnicas e remdios naturais para seu tratamento e cura do pnico. E vem mais por a. A prxima tcnica que voc ir aprender se chama de ancoragem e est baseada no princpio de que podemos usar nossos recursos positivos que nos ajudaram em situaes passadas para nos ajudar a enfrentar novos problemas e situaes, como os do TP. At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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Ancorando emoes positivas
Na semana passada, compartilhei com voc um exerccio poderoso para descobrir a inteno positiva por trs de um comportamento e mesmo um sintoma de pnico. Espero que tenha conseguido entrar em contato com a sua parte que causa alguns de seus sintomas e ela possa ter aprendido formas diferentes de ajudar voc sem precisar apelar para um ataque de pnico. Continue persistindo nesses exerccios e me contando os resultados que tiver. Hoje, quero compartilhar com voc um novo recurso, chamado de ancoragem ou ncora. Significa voc associar uma sensao positiva que sentiu em uma situao passada a uma nova situao onde voc deseja sentir a mesma sensao positiva. A ncora o estmulo que liga a sensao positiva que voc vivenciou no passado nova situao que quer viver no futuro. Digamos que voc, no passado, viveu uma situao A onde experimentou grande paz, tranqilidade e autocontrole sobre suas emoes e sensaes. Hoje, porm, h uma nova situao B que desencadeia em voc uma ansiedade intensa onde lhe falta essa paz, tranqilidade e autocontrole. Como fazer para trazer as sensaes positivas da situao A para a situao B que vem te trazendo ansiedade? A resposta : criando uma ncora positiva. A ancoragem pode ser uma ferramenta muito til para ajudar a estabelecer e reativar processos mentais positivos j vivenciados, chamados de estados mentais de recursos, e transferir esses mesmos estados mentais a situaes novas onde esses recursos podem ser valiosos. O processo de estabelecer uma ncora envolve basicamente a associao simultnea de duas experincias. Nos modelos de condicionamento behavioristas, as associaes se tornam mais fortemente estabelecidas atravs da repetio. A repetio tambm pode ser usada para fortalecer as ncoras. Por exemplo, voc pode pedir para algum re-experimentar ativamente uma ocasio em que estava muito criativo e bater de leve no ombro dele enquanto ele pensa na experincia. Se voc repetir isso uma ou duas vezes, o toque no ombro vai comear a se tornar ligado ao estado criativo. Eventualmente um toque no ombro far a pessoa automaticamente relembrar o estado criativo. Exerccio da Semana Sugiro que grave num udio as seguintes instrues e depois o escute diariamente esta semana, e anote no seu dirio os resultados obtidos. (Parte 1) Escolhendo sua emoo positiva e a ncora correspondente Escolha a emoo ou sensao positiva que deseja ancorar. Essa emoo ou sensao a que voc deseja sentir ao lidar com uma situao que lhe cause ansiedade. Voc pode escolher uma emoo positiva como calma, segurana, relaxamento, acolhimento, proteo, amparo, etc. Voc deve criar uma ncora exclusiva por emoo/sensao. Escolha em silncio uma imagem, som, palavra ou uma parte de seu corpo para ser "ncora" da emoo positiva. Importante que este som, palavra, imagem ou parte do corpo no seja usado frequentemente, pois ser usado para guardar essa emoo positiva. Exemplo, voc pode escolher a imagem de uma pomba branca para representar paz, ou pode tocar no seu prprio corao como smbolo da paz, ou pode imaginar a palavra paz em letras garrafais em branco. O importante que seja um smbolo especial, que voc no use para outras emoes ou aes cotidianas. Cenas dos Prximos Captulos
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Em continuidade com o exerccio desta semana, voc aprender na semana que vem como usar as ncoras de emoes positivas que criou para ensaiar em sua mente voc lidando favoravelmente com um ataque de pnico. At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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Ensaiando mentalmente sua vitria contra o pnico
Na semana passada, voc aprendeu a usar suas experincias positivas passadas, onde voc tinha recursos internos teis no seu tratamento para o TP, para transferir esses recursos para a nova situao desafiante. A isto chamamos de ancoragem. Agora hora de usar estas ncoras e sua imaginao para ensaiar um novo comportamento e forma de pensar para quando voc enfrentar novamente uma situao que te cause ansiedade. Assim como sua mente e fisiologia aprenderam a agir de forma a gerar um ataque de pnico, voc pode desaprender essa programao mental e ensaiar uma nova forma de pensar, sentir e agir. Ao mtodo de reprogramar sua mente e corpo atravs de imagens mentais, ncoras e novos padres de pensamento e fisiologia, chamamos ensaio mental. Exerccio da Semana Sugiro que grave num udio as seguintes instrues e depois o escute diariamente esta semana, e anote no seu dirio os resultados obtidos. (Parte 1) Assistindo e protagonizando o filme positivo Imagine agora que voc est numa sala de cinema e est assistindo a um filme de sua vida, com as cenas de situaes passadas em que voc tenha vivido em que sentiu profundamente uma emoo positiva como Autocontrole emocional, por exemplo, ou qualquer outra emoo positiva que queira sentir. Primeiro, experimente assistir ao filme como expectador, assistindo ao filme sentado na cadeira do cinema. Sinta ao mximo a emoo positiva. Depois, rebobine o filme e o assista novamente, s que dessa vez voc ir ENTRAR na tela de cinema e vivenciar a situao toda, sentindo todas as sensaes que viveu com a mesma intensidade e realismo. importante imaginar com todos os sentidos, o que voc ouviu, viu, sentiu, com todas as cores, nitidez e sons e todos os sentidos. Quando estiver no auge da sensao/emoo de autocontrole emocional (ou outra emoo positiva que escolher), escolha a parte de seu corpo, som, imagem ou palavra em sua mente para "ancorar" aquela emoo positiva. Se for uma parte de seu corpo, importante ser uma parte do corpo que voc no costume tocar com frequncia. Exemplo: quando estiver sentindo o mximo de autocontrole emocional, toque no seu umbigo. Pode ancorar com uma imagem, gesto ou som tambm. Faa isso vrias vezes, at que, ao acionar sua ncora (ex: tocar no umbigo), voc possa sentir o relaxamento mesmo sem se lembrar da cena. Voc acabou de criar uma ncora positiva. (Parte 2) Assistindo a um filme onde voc enfrenta a situao de ansiedade Em seguida, imagine numa tela de cinema em preto e branco, a voc mesmo assistindo como expectador um filme onde voc v a si mesmo na tela vivendo uma situao especfica que cause ansiedade em voc. Procure ser um observador neutro do filme. Se esta visualizao lhe causar muita ansiedade, voc pode mesmo tentar se distanciar mais ainda da sensao negativa, imaginando que voc est observando a voc mesmo sentado na sala de cinema, assistindo ao filme daquela situao que lhe causa ansiedade. Chamamos a esse distanciamento de ensaio mental dissociado para aprendizagem.
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Em seguida, quebre o estado, isto , pense em algo que no tem nada a ver com o filme. Tente, por exemplo, soletrar seu nome completo de trs para frente, ou a data completa de hoje ao contrrio. (Parte 3) Assistindo ao filme de seu sucesso (ensaio mental dissociado para aprendizagem) Como um diretor de filme, imagine agora uma nova situao, onde voc lide favoravelmente com a situao que antes lhe causava ansiedade. Imagine um filme a cores com voc tendo sucesso em lidar com a situao, com autocontrole, relaxamento e segurana. Assista ao filme como observador externo, vendo a si mesmo protagonizar a cena de sucesso. Chamamos a esse distanciamento em observador externo como ensaio mental dissociado para aprendizagem. Dispare as ncoras que criou no exerccio da semana passada a fim de lidar com essa situao desafiante com o estado emocional positivo que quer ter (autocontrole emocional, etc.). Faa isso quantas vezes precisar, disparando as ncoras positivas sempre que se visualizar enfrentando a nova situao. (Parte 4) Protagonizando o filme de seu sucesso Nessa ltima parte do exerccio, voc no mais um observador externo, mas entra na cena como protagonista do filme, vivenciando a situao em primeira pessoa. Chamamos a essa associao como protagonista do filme de "ensaio mental associado para aprendizagem. Voc deve vivenciar esse filme a cores sentindo voc tendo sucesso em lidar com a situao, com autocontrole, relaxamento e segurana. Oua, veja, fale, toque, sinta, como se estivesse vivendo a situao realmente. Dispare as ncoras que criou na primeira parte do exerccio para lidar com essa situao desafiante com o estado emocional positivo que quer ter (autocontrole emocional, etc.). Faa isso quantas vezes precisar, disparando as ncoras positivas sempre que se visualizar enfrentando a nova situao. Posteriormente, anote no seu dirio pessoal quais foram suas sensaes ao realizar esse exerccio, e compartilhe comigo, se desejar, seus resultados, progressos e necessidades de esclarecimentos. Cenas dos Prximos Captulos Estou compartilhando com voc vrios recursos que voc mesmo pode empregar no seu tratamento natural para se livrar do pnico. Na semana que vem, vamos aprender uma nova tcnica da PNL, chamada de gerao de novos comportamentos, para aprender maneiras criativas de superar o pnico. At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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Gerao de novos comportamentos
Na semana passada, voc aprendeu duas tcnicas de PNL poderosas, a ancoragem e o ensaio mental. Sugiro fortemente que voc persista na prtica dessas novas habilidades, mesmo no caso de ter tido alguma dificuldade inicial. Se persistir, sua recompensa ser uma mudana mental e comportamental positiva, que muito ir te ajudar no tratamento do TP. Hoje, vamos sintetizar o que aprendemos at aqui atravs do princpio gerador de novos comportamentos. Voc ir usar o relaxamento, a ancoragem, o ensaio mental, o dilogo interno e a ponte para o futuro para reprogramar sua mente para a cura do pnico. Os princpios do Gerador de Novos Comportamentos so: 1. Imaginar sua meta em contexto. 2. Usar ensaio mental dissociado para aprendizagem. 3. Usar ensaio mental associado para prtica e aperfeioamento.
Passo 1: Decida quanto ao que voc quer melhorar ou que novo comportamento deseja aprender. Voc pode querer ter mais recursos em uma determinada situao que lhe cause ansiedade, desenvolvendo mais autocontrole, autoconfiana, paz, coragem, etc. Passo 2: Dilogo interno. Pergunte-se: "O que desejo fazer de forma diferente em relao a essa situao? Como eu pareceria e soaria se estivesse fazendo isso exatamente como desejo faz-lo?" Passo 3: Relaxe. Deixe as imagens e os sons emergirem Olhe para cima a direita e veja a si mesmo desempenhando a nova habilidade exatamente como deseja faz-lo. Se isso for difcil, pense em algum que faa isso muito bem e olhe e oua essa pessoa em sua imaginao. Finja que diretor de seu prprio filme. Voc deseja fazer com que esse filme seja o melhor possvel. Edite-o at que esteja completamente satisfeito. Passo 4: Associe-se imagem. Quanto estiver satisfeito, associe-se imagem. Agora imagine que est efetivamente fazendo o que viu. Olhe para baixo, para si mesmo, e sinta todas as sensaes associadas a essa nova situao. Como se sente? Se no sentir forte o suficiente, volte para o passo trs e faa ajustes adicionais. Se outras pessoas estiverem envolvidas, qual ser o efeito sobre elas? Passo 5: Ancore o som, palavra, ou parte do corpo associados com a emoo positiva. Quando estiver satisfeito com seu desempenho de uma perspectiva associada (voc como protagonista da situao, em 1 pessoa, e no como um observador externo), pense em que smbolo servir de ncora para lembrar voc de usar essa nova habilidade no futuro. Passo 6: Faa uma ponte ao futuro. Imagine-se respondendo de sua nova maneira e desfrute da sensao que tem em relao a isso. Dispare suas ncoras
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Fonte: Descubra PNL Exerccio da Semana Pratique essa semana o exerccio de gerao de novos comportamentos. Como vimos, ele uma forma de sintetizar suas novas descobertas sobre como reprogramar sua mente e comportamentos rumo cura do pnico. Anote seus avanos e dificuldades no seu dirio pessoal e compartilhe comigo, se desejar. Cenas dos Prximos Captulos At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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Cura Rpida de Ansiedade
Nas ltimas semanas, vimos uma srie de tcnicas e exerccios de PNL cuja finalidade foi preparar voc para reprogramar sua mente, corpo e fisiologia para a cura da ansiedade relacionada ao pnico. Hoje hora de integrar todas essas tcnicas no exerccio de hoje, que voc dever realizar quantas vezes precisar at que sinta seu pnico desaparecer por completo. Sugiro que voc grave esta tcnica em um udio e oua-a quantas vezes precisar. Fique vontade para compartilhar comigo os resultados ou pedir alguma orientao especfica. PASSO 1 Conexo emocional "Todo comportamento tem uma inteno positiva. Entre em contato com aquela parte do seu inconsciente responsvel pelo processo de pnico e reconhea a inteno que ela tem de unicamente proteger voc. Agradea pelo cuidado dedicado a voc. PASSO 2 Ponte para o Futuro "Talvez seja mais fcil se fechar os olhos... Imagine como voc quer estar depois desse medo resolvido (Veja, oua, sinta todas as sensaes positivas experimentadas ao viver essa situao com todo o realismo possvel)." PASSO 3 - ncora de Recursos (Dissociao) - Forte estado de recursos positivos. Ancore em seu prprio corpo as emoes/sensaes positivas - Quebre o estado, lembrando de alguma coisa que no tenha nada a ver com a experincia, e teste a ncora, verificando se, quando voc toca a parte do corpo escolhida como ncora, voc sente a emoo associada. Se no, repita novamente a ancoragem at sentir automaticamente a sensao positiva. PASSO 4 - Dupla dissociao - Crie uma tela de cinema. - Imagine-se na cabine de projeo deste cinema. Visualize uma cadeira e voc sentado confortavelmente assistindo a cena. "De onde voc est, voc consegue se vir sentado na sala de cinema?" - Selecione o rolo de filme de vdeo de sua vida que contenha o trauma ou a primeira experincia forte que estabeleceu o pnico - Identifique a cena anterior ao pnico (quando tudo ainda estava bem) e a cena aps o pnico (quando tudo estava bem novamente). PASSO 6 - Na cabine (com a ncora de recursos ou de sensao positiva), veja a si mesmo na tela.
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"Aqui e agora, observando a pessoa na tela naquele momento..." - Assista ao filme em tempo normal e preto e branco, desde a cena antes do pnico quando tudo ainda estava bem, at a cena ps-pnico, quando tudo j estava bem de novo. PASSO 7 - Associe-se a cena final (cena ps-pnico), coloque cores e passe rapidamente o filme de trs para frente at o incio (cena pr-pnico). Esta operao deve durar at no mximo trs segundos. PASSO 8 - Desassocie-se, volte cabine de projeo e repita os passos 6 e 7 pelo menos trs vezes. PASSO 9 - Faa ponte ao futuro, verifique como todos os envolvidos (familiares, amigos, etc.) so positivamente afetados e agradea a sua mente inconsciente, pedindo a ela para integrar todo o processo. Exerccio da Semana Como viu, o exerccio que aprendeu hoje sintetiza as tcnicas de PNL e relaxamento em uma poderosa abordagem de cura rpida da ansiedade relacionada ao pnico. Faa os exerccios at a remisso completa dos sintomas do pnico. Escreva no seu dirio pessoal suas impresses, dificuldades e descobertas, e compartilhe comigo seus resultados e necessidade de orientao. Cenas dos Prximos Captulos Nas mensagens seguintes, compartilharemos algumas sugestes para reforar seu tratamento natural e cura, atravs do apoio de uma rede social e de especialistas. At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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Compartilhe seu problema com quem possa ajudar
Lidar com ataques de pnico pode ser muito difcil. Como a ansiedade um tipo de transtorno psicolgico, difcil para os outros entenderem o que est acontecendo na cabea da pessoa. Algumas pessoas acham difcil mostrar empatia com algum com ansiedade, porque eles no acreditam que real em alguns casos. A verdade que o transtorno de pnico real e as pessoas precisam de ajuda para lidar com seus problemas. Se voc est sofrendo de ataques de pnico, h algumas coisas que voc pode fazer para lidar com os ataques. Fale com um amigo, familiar, ou conselheiro. Fale com algum sobre seus problemas, mesmo se voc tiver que conversar com um profissional sempre uma boa idia. s vezes, conversar com amigos e familiares pode ser frustrante, porque eles no podem compreender a fundo seu problema. Voc tem que perceber que eles provavelmente querem ajudar, mas podem no saber o que dizer. Quando voc sofre de ataques de pnico, voc pode at mesmo decidir evitar falar sobre isso com os outros, porque voc tende a desenvolver uma atitude passiva. Estudos mostram que pessoas com ansiedade tendem a ser mais passivas e por isso que muitos tm grande dificuldade resolver seus problemas. Voc tem que agir de forma agressiva e ativa para dominar o transtorno de ansiedade. Adquirindo o Mtodo Livre do Pnico, voc pode contar com a ajuda de um psiclogo e hipnoterapeuta especializado para ajudar voc a superar o TO. Para mais informaes, consulte nosso site. Exerccio da Semana Continue praticando os exerccios que aprendeu no nosso E-curso sobre tratamento natural para o TO. Mantenha seu dirio pessoal, compartilhe comigo seus avanos e, se quiser aprofundar os efeitos do tratamento e cura natural do pnico, adquira o MTODO LIVRE DO PNICO. Voc ter toda a ajuda necessria na sua jornada pessoal para viver livre do pnico para sempre. Cenas dos Prximos Captulos Nas mensagens seguintes, procuraremos mostrar os efeitos nefastos do lcool para os portadores de TO e outros transtornos de ansiedade. At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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O lcool causa ansiedade?
Vimos na semana passada a importncia de uma rede social e de especialistas para ajudar voc a lidar com a ansiedade e com o pnico. Algumas pessoas preferem pegar um atalho e rumam para a dependncia qumica de remdios, lcool e outras drogas. O problema que, por mais que essas substncias qumicas possam remediar o problema, no atuam nas causas. Muitas pessoas querem saber a resposta para a pergunta: "O lcool causa ansiedade?". Para ser honesto, no, o lcool no provoca ansiedade, no entanto, pode ser uma combinao perigosa. lcool e ansiedade no vo bem juntos, no entanto, muitas pessoas procuram o lcool para curar sua ansiedade o que normalmente s tem efeito temporrio. O lcool pode ser visto como uma soluo temporria para a ansiedade e, embora ela no funcione como um calmante muito forte, seus efeitos so geralmente muito temporrios, e quando a pessoa volta sobriedade, acaba se sentindo pior que antes. Basta pensar no lcool como uma droga da prescrio, exceto sem ordens do mdico, e muito mais prejudicial que pode ter muitos efeitos adversos e graves efeitos em longo prazo tambm! O batimento cardaco irregular e reduo de acar no sangue que so efeitos do lcool no sangue so a razo por que muitos mdicos recomendam para aqueles que tm o transtorno do pnico que fiquem longe do lcool. Muitos especialistas tambm consideram o lcool como uma "fuga" do problema, em vez de enfrent-lo, lidar com a desordem, e eliminar o problema para sempre. Se voc ou algum que voc conhece sofre de alcoolismo e ansiedade, devem tentar as solues naturais que aprendeu neste e-curso, tais como hipnose, programao neurolingustica, terapia comportamental, ervais naturais, meditao, aromaterapia e outras coisas que no causem efeitos colaterais. Existem tambm medicamentos que podem ter os mesmos efeitos que o lcool tambm, por isso muito sbio para ficar longe de todas as drogas sem prescrio mdica. As pessoas que so viciadas em lcool, em termos de fugir de sua dor, tambm tm comportamentos de risco para tabagismo, analgsicos e outras dependncias qumicas tambm. Por isso, persista praticando os exerccios que aprendeu neste curso. At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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Usando grupos de autoajuda
Os grupos de autoajuda teraputica agora esto comeando a se tornar muito populares entre os terapeutas e outros profissionais de sade mental, pois permite que muitas pessoas com problemas semelhantes possam ouvir e falar com outros sobre como lidar com o mesmo problema. Isto pode ser muito til para aqueles que pensam que esto sofrendo sozinhos o transtorno de ansiedade, tambm ajudando a criar vnculos e conexo afetivos. Os benefcios da terapia de grupo Estar em um grupo de apoio com os outros pode ajud-lo a superar a sua ansiedade mais rpido, porque voc tem muitas pessoas interessadas no que voc tem a dizer. Eles tm um limiar elevado de empatia, porque eles esto basicamente na mesma situao que voc. O mdico orienta as conversas e garante que elas levem para o trabalho construtivo que possam ajudar a todos. Os aspectos negativos da terapia de grupo Algumas pessoas tmidas no vo falar o que pensam, no importa o qu, porque assusta. Em ambientes sociais, algumas pessoas de personalidade mais dominante podem tentar dominar o grupo com seus prprios pensamentos. O psicoterapeuta treinado para mediar essas conversas e evitar esse tipo de situao. Alm disso, muitos argumentam que os pensamentos negativos dos pacientes tendem a aumentar a negatividade geral do grupo. O que voc deve fazer Se voc tem ansiedade e voc est pensando em juntar um grupo de ansiedade auto-ajuda, que voc deve considerar cuidadosamente todas as implicaes. No basta se associar ao grupo e ficar passivo. Traga uma almofada e um papel e tome notas, certifique-se de entender que voc tem necessidade de falar o que sente e pensa. Tente encorajar outros a sua volta a falar se eles no esto dispostos. A perspectiva de cada pessoa importante, mas o mais importante, que voc se certifique de perceber que voc est l s para livrar a sua prpria ansiedade.
At a prxima! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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23. Crianas e ansiedade - o que fazer para ajudar crianas com ansiedade
A ansiedade muito comum em adultos, mas o que acontece quando uma criana diagnosticada com algum transtorno de ansiedade? As crianas tm poucas experincias de vida, e, por isso, certamente no devem ser diagnosticadas do mesmo que um adulto. A mente de uma criana ainda no est desenvolvida e tm mais dificuldade em compreender o fato de que eles tm de lidar com um transtorno. Muitos pais ficam to perplexos com o transtorno que oferecem ao filho o que o mdico prescreve a medicao. Apesar de no oferecer os resultados que podem ser vistos, ningum sabe realmente o que os efeitos em longo prazo so. Desde que a criana to inexperiente que um pai pode ajudar a criana com a ansiedade descobrir o que faz com que a ansiedade sem ter que cavar atravs de dcadas de lembranas. A criana s foi exposta para os pais, alguns familiares, alguns da escola, e talvez algumas atividades no exterior, onde elas no so supervisionadas. A ansiedade pode ser causada por algum estresse que voc no est ciente. claro que se a criana est disposta a falar, que no so muitos, voc pode aprender o que os incomoda dessa maneira. Em alguns casos, o nico problema era que eles queriam passar mais tempo com voc. As crianas iro criar os mecanismos de enfrentamento mais surpreendente para o que est faltando em suas vidas. A maioria dos pais subestimam a capacidade da criana de manipular e mudar as coisas para suas prprias necessidades. Em alguns casos, a criana faz-lo estritamente de puro instinto. O transtorno de ansiedade de uma criana pode ser difcil de tratar, mas isso pode ser feito. Tratamentos que funcionam Ns todos sofremos de problemas com ansiedade, mas a maioria das pessoas tem uma forma mais saudvel de lidar com a ansiedade. Assim que algumas pessoas so diagnosticadas com problemas de ansiedade, procuram um mdico para que lhe prescreva um medicamento que mude o equilbrio de substncias qumicas vitais do crebro. Sim, esses medicamentos so teis se voc est em estado exagerado de excitao e com medo dos sintomas do ataque de pnico, mas voc no pode usar o remdio como desculpa para no enfrentar as questes que levaram a desencadear os ataques de pnico. A nica maneira saudvel de superar os ataques de pnico e ansiedade atravs de mudanas de estilo de vida e mtodos de relaxamento, hipnose e programao neurolingustica.
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Orientaes para a famlia
Geralmente a famlia sofre porque no consegue ajudar e sobrecarrega o paciente, porque v a pessoa passar por cardiologistas, clnicos, neurologistas, gastroenterologistas, otorrinolaringologistas, etc., fazer exames, tomar calmantes, estimulantes e vitaminas sem melhora. Ento comea a dizer que falta de fora de vontade, de coragem, e comea a dar palpites para a pessoa "se ajudar" "se animar" "reagir" e etc., como se voc no soubesse de tudo isso.
Recomendaes 1. No faa suposies a respeito do que a pessoa com pnico precisa, pergunte a ela. 2. Seja previsvel, evite surpresas 3. Proporcione a quem sofre de pnico a paz necessria para se recuperar. 4. Procure ser otimista para com quem pnico, procure aspectos positivos nos problemas. 5. No sacrifique sua prpria vida, pois acabar criando ressentimentos. 6. No entre em pnico quando o paciente com pnico tiver um ataque. 7. Seja paciente e aceite as dificuldades de quem tem pnico, mas no se conforme como se ela (e) for uma invlida (o). 8. Evite dizer: Relaxe, acalme-se... Voc pode lutar contra isso... No seja ridcula (o)! No seja covarde! Voc tem que ficar (quando o paciente quer sair de onde est) Seguindo essas recomendaes, a famlia pode dar ajuda real pessoa com sndrome de pnico, fortalecendo os vnculos emocionais to importantes para o progresso do tratamento. Para maiores informaes sobre como adquirir o MTODO LIVRE DO PNICO para contar com meu apoio em sesses online de aconselhamento e hipnose, entre em contato comigo. Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br
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Tratamento Natural Contra o Pnico: Consideraes Finais
Em nossa ltima mensagem sobre o TRATAMENTO NATURAL PARA PNICO, quero compartilhar com voc minhas recomendaes finais para que voc possa ter avanos significativos no tratamento do pnico. Sugesto 1: Aplique os remdios naturais diariamente Da mesma forma que o mais poderoso remdio receitado por um mdico s surte efeito na posologia recomendada para o paciente, voc tambm deve aplicar estes remdios naturais em sua vida cotidiana diariamente para se beneficiar de seus efeitos. Aliados com o acompanhamento de um especialista, voc ter um grande avano em seu tratamento do TP. Sugesto 2: Escreva livremente Estados negativos de pnico ou de ansiedade, ou um dilogo interno crtico, contribuem, muitas vezes, para os nossos sintomas e, quando eles parecem fora de controle, podem ser bastante assustadores. Escrever livremente uma tcnica de autocontrole til para lidar com esse estado de disparo da mente visto que isso nos permite reconhecer os temas tpicos do nosso dilogo interno, desafiar nossa "imaginao de que as coisas so piores do que a realidade", e desenvolver um grau de objetividade sobre as nossas sensaes. O mtodo precisa ser usado pelo menos duas vezes por dia durante 10 a 15 minutos de cada vez. Sugesto 3: Use mtodos de respirao consciente Os mtodos de respirao consciente tm inmeros benefcios. Eles lhe do algo para fazer da voc no mais uma vtima passiva. Eles tm um efeito benfico imediato, porm, num estado de ansiedade muito alto, isso pode durar apenas alguns segundos, mas ainda uma evidncia de que ficar ativo melhor do que ser um "paciente paciente". E, com perseverana, os benefcios duram por mais tempo. Sugesto 4: Permanea ativo Quando uma pessoa experimenta um estado de ansiedade, ela pode ficar tentada a permanecer em casa ou at mesmo ficar na cama. Contudo o melhor manter-se o mais prximo possvel da sua rotina normal. V trabalhar, faa compras, e mantenha-se o mais prximo possvel da sua rotina normal. Fique longe temporariamente das situaes sociais no familiares, mas no faa do estado de ansiedade uma experincia especial ou um libi para fugir da sua vida normal. Lembre-se de que isto um estado desconfortvel e transitrio. Experimente, por exemplo, fazer uma longa caminhada todos os dias para livrar-se da tenso acumulada e do cido ltico resultante dessa tenso, e tambm para me assegurar de que voc no se torne "uma pessoa incapacitada de sair de casa por motivo de sade". Sugesto 5: Diminua a adrenalina...e a cafena! A prioridade para controlar estados de ansiedade ou de pnico diminuir a "torneira da adrenalina". Sintomas como tenso no trax, tremor, pensamentos movendo-se rapidamente, a sensao de palpitao no plexo solar, acelerao do batimento cardaco, falta de ar, etc., todos eles podem ser uma indicao de que muita adrenalina foi liberada no seu sistema.
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(Naturalmente, cada um deles tambm pode ser um sintoma de outra coisa portanto prudente fazer primeiro uma verificao mdica de que no existem problemas fsicos, e ento, reduzir os sintomas relacionados adrenalina.) O que produz tanta adrenalina? A causa mais comum a tenso fsica, uma mente movendose rapidamente, em grande atividade, um dilogo interno negativo, - e a cafena! No curto prazo, ns temos que aguentar a tenso fsica etc., enquanto usamos mtodos para reduzi-la. Mas ns consumimos cafena voluntariamente apesar de que ela deveria ser inaceitvel enquanto experimentarmos alta ansiedade. Por isso, como uma prioridade, corte a cafena. Tambm importante fazer isso gradualmente para evitar sintomas desagradveis de abstinncia. Considere de 7 a 14 dias como o prazo para eliminar completamente a droga do seu sistema. Sugesto 5: Pense com lucidez sobre a ansiedade e o pnico O estado de ansiedade , simplesmente, o resultado do estresse, da presso ou de um perodo de rompimento, mudana ou preocupao na nossa vida. Ele no o reflexo da nossa sanidade, do autocontrole, da idade ou da capacidade! Experimentar um estado de ansiedade ou de pnico indica que no fomos eficientes na maneira de como estivemos pensando, reagindo, usando a nossa mente, usando o nosso corpo, comendo, descansando e relaxando, fazendo exerccios, etc.! Nada alm disso. Esses estados desagradveis podem prosseguir por meses ou anos. Mas logo que ns comeamos a control-los ativamente, eles se tornam menos severos, menos prolongados e menos frequentes. Ento, se voc vem experimentando estados de ansiedade ou de pnico por um longo tempo, isso uma indicao de que os MTODOS que voc tem usado para lidar com eles no so muito efetivos no que voc est preso aos sintomas. Mude seus prprios mtodos de controle e vai comear a se sentir melhor. Sugesto 6: Descubra o seu cdigo Uma das coisas frustrantes sobre o estado de ansiedade que no existe nenhum "jeito certo" para se livrar dele. Nem existe um comprimido "indicado", nem cpsula ou poo. Tambm no tem o especialista certo que ir cur-lo. Nem se consegue "dar um jeito" de imediato. Voc tem que experimentar para descobrir o que funciona melhor para voc. como tentar abrir uma porta chaveada usando um teclado de segurana. Primeiro voc precisa saber os nmeros certos para o teclado. Mas colocar os nmeros certos no suficiente. Voc tambm precisa tecl-los na ordem certa. Por isso, voc tem que experimentar para descobrir quais so os mtodos que funcionam melhor para voc e como aplic-los melhor. um processo de tentativa e erro. Superar estados de pnico ou ansiedade exige que VOC tome parte ativa na sua prpria melhoria todos os dias. Sim, voc pode ser ajudado por um bom especialista e eu recomendo que voc procure um. Mas voc, voc mesmo, tem que trabalhar nisso com persistncia e implacavelmente. No tem como evitar isso. Se voc evita o seu envolvimento ativo na sua prpria melhoria, voc ir experimentar os sintomas por muito mais tempo. Voc tem que perseverar; e no se entregar porque uma tcnica particular no resultou numa melhora imediata e permanente. Sugesto 7: Analogia a um cachorro de estimao! A informao e os mtodos prticos lhe do algo para fazer. Em vez de ser vtima dos seus sintomas, voc agora est se envolvendo ativamente em controlar seu prprio estado.
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Eu quero alertar voc para no se tornar demasiadamente otimista to cedo. Assim, se os sintomas se tornarem mais severos de novo, voc tem que enfrentar a tempestade. Voc precisa encarar a realidade: Sintomas vo e vem de uma maneira irregular quando ns comeamos a control-los pela primeira vez e fundamental no perder a nossa atitude positiva quando eles voltarem a ocorrer. mais ou menos como ensinar a um cachorrinho a andar com coleira e na guia. No princpio ele no vai responder aos seus comandos, pois ir correr na frente, esticando a coleira. Depois, muito gradualmente, ele comea a andar com a coleira, apenas por um perodo muito curto e logo corre de novo. O segredo permanecer tranquilo e persistente porque assim ele entende que voc est falando srio... Entretanto, existe uma diferena importante entre isso e o controle dos estados de pnico e ansiedade. Se voc no tiver sucesso instantneo e persistente ao ensinar seu cachorro, voc no vai perder a cabea porque voc est cercado de exemplos visveis de pessoas que foram bem sucedidas! Voc tem provas de que no final das contas ser bem sucedido. Mas pessoas que foram bem sucedidas em controlar seus sintomas de pnico ou ansiedade no so prontamente reconhecveis. Ento voc tem que acreditar sem muita evidncia visvel que voc pode fazer isso. E voc pode! Concluso Chegamos ao fim de nossa srie de mensagens para te ajudar a se livrar do Pnico. Espero de corao que voc tenha se beneficiado com as informaes e dicas apresentadas. Estou disposio para ajudar no que mais voc precisar. Espero que, depois desta srie de mensagens sobre o TRATAMENTO NATURAL PARA PNICO, voc possa ter feito avanos sensveis no seu tratamento do TO. Acredito que, se continuar praticando essas tcnicas com dedicao, aliadas ao seu acompanhamento mdico, voc ter um grande avano. Ficarei muito feliz de receber seus comentrios de como o TRATAMENTO NATURAL PARA PNICO ajudou voc no seu tratamento At aqui, vimos um tratamento usando os recursos de sua mente racional para tratar naturalmente o TP. E se voc puder aprofundar os efeitos desse tratamento natural reprogramando diretamente a sua mente inconsciente? esta a forma de operador do MTODO LIVRE DO PNICO. Com ele, voc consegue mudar num nvel profundo suas crenas, padres mentais, estados emocionais e fisiolgicos para viver uma vida livre do pnico. Conte com meu apoio para lhe ajudar no que voc precisar. Abrao! Emerson Andrade Psiclogo, Hipnoterapeuta e Master PNL livredopanico@livredopanico.com.br www.livredopanico.com.br

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6 2. Aprender a lidar com o estresse previne contra ataques de pnico

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3. Como lidar produtivamente com a ansiedade

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4. A alimentao, um dos remdios mais poderosos no tratamento contra o pnico

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Usando o controle da mente, da respirao e do corpo no tratamento do pnico

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6. Como parar rpido um ataque de pnico

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7. Mantendo a conscincia na respirao durante um ataque de pnico

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8. O que fazer aps um ataque de Pnico?

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9. Como relaxar em qualquer lugar e hora para prevenir um ataque de pnico

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Relaxamento e Conscincia Corporal

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11. Os benefcios da meditao no tratamento natural do pnico

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Como Meditar em Cinco Passos Simples

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Aprofundando os efeitos da meditao

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Ponte para o Futuro

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Ancorando emoes positivas

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Ensaiando mentalmente sua vitria contra o pnico

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Gerao de novos comportamentos

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