16 maneiras de emagrecer (sem dieta!

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1. Corte o acar Ele no oferece nenhum nutriente e tem 4 calorias em 1 grama. Ou seja, s engorda. Pior: assim que consumido, faz o organismo produzir muita insulina. "Esse hormnio favorece o estoque de gordura e estimula o apetite", explica Cludia Cozer, endocrinologista de So Paulo. No consegue ficar sem um docinho? Ento, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o ndice glicmico do acar, evitando picos de insulina no organismo e a consequente sensao de fome. 2. Ande mais Sempre que falar ao celular, caminhe. A queima de calorias pode ser mnima. Mas melhor do que ficar parada e no gastar nada. Percorra os trajetos que voc faz p no dia a dia como se estivesse atrasada para uma reunio. Andar rpido potencializa o consumo de calorias, at nos percursos pequenos. 3. Consuma salmo Por ser rico em mega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com calorias? Sob tenso, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. Em excesso, esse hormnio rouba energia das clulas e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calricos, como po, massa e doce. O mega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as clulas e eleva os nveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaa. 4. Inclua queijo na sobremesa Consumido no fim da refeio, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mrito do cido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos Moorepark, na Irlanda. 5. Capriche nas fibras Uma pesquisa publicada na revista cientfica americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substncias so capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferncia da cintura por mais de um motivo. Do saciedade, retardam o esvaziamento gstrico, seguram o ndice glicmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia. 6. Comece o treino pela musculao O exerccio localizado usa o glicognio estocado no msculo como fonte de energia. Isso obriga o organismo a acionar os estoques de gordura no exerccio aerbico. por isso que malhar nessa sequncia traz resultado mais rpido na balana. 7. Alimente-se antes de malhar Quando voc treina de barriga vazia, queima msculos e poupa gordura. No esse seu objetivo, certo? Por isso, coma uma fatia de po com geleia, biscoito

ou fruta, alimentos que oferecem energia rpida. Assim, voc tambm garante disposio para uma aula puxada, queimando mais calorias. 8. Tome leite! um alimento com alto teor de clcio, mineral que estimula a queima de gordura, afirma um estudo do Instituto de Nutrio da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos. Mas fique atenta s reaes do seu organismo: Digesto difcil, gases e barriga inchada so sinais de alergia protena do leite. Esse processo desencadeia inflamao nas clulas, resultando em peso extra. Alternativa: aposte no clcio vindo dos vegetais como couve, brcolis e gergelim. 9. Coma amndoa Um punhado pequeno (30 gramas) por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada na revista americana International Journal of Obesity, voluntrios que comeram essa oleaginosa por seis meses secaram 18% da gordura corporal diante de 11% dos que no consumiram. 10. Auxiliares Frutas secas tm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, alm de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia. A rom tambm tem esse poder. J o limo-galego, espremido na gua colabora para manter o metabolismo acelerado. 11. Vire f de caf Por ser rico em cafena - substncia com poder termognico -, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida considerada saudvel: trs xcaras por dia. Sem acar, claro. 12. Faa 6 refeies dirias Em vez de caf da manh, almoo e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeies. O organismo vai perceber que no ficar tanto tempo sem receber comida e, por isso, no precisar economizar e estocar calorias. Em duas semanas, voc comea a se sentir mais satisfeita com pores menores de alimentos. A capacidade do seu estmago encolhe cerca de 30%, sua ingesto calrica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e voc pode perder at 2 quilos por ms. importante prestar ateno s quantidades. Uma poro de alimento (arroz, macarro, batata) equivale a um punho fechado. O fil de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mo. O fil de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mo 13. Beba mais gua Ela emagrece de maneira direta e indireta. Vamos primeira, recmcomprovada por um estudo do Instituto de Pesquisa Oakland, na Califrnia. Beber gua antes das refeies estimula o centro de saciedade. Esse mecanismo representa uma economia no consumo de calorias: entre 70 e 90

por dia. A gua tambm participa de reaes qumicas que levam queima de gordura e eliminao de sdio, responsvel pela reteno lquida. 14. Durma bem Passar a noite em claro estimula a produo de grelina - hormnio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, revelou que dormir pouco traz outro prejuzo: reduz o ritmo do metabolismo. Quando voc dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia. 15. Segredos do Oriente Nabo, rcula, cebola, gengibre e ch verde. Essas so as principais opes da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. Esses alimentos so capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, associe a alimentos de sabor picante com amargo. Essa combinao tonifica o bao, responsvel pelo metabolismo energtico e um dos rgos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa. Para o lanchinho da manh e da tarde: tome um copo de suco com pedaos da prpria fruta, de preferncia cidas, como laranja, limo, tangerina e abacaxi. O sabor cido tem a propriedade diurtica, que minimiza a reteno de lquidos. Outra boa ideia ter na bolsa ou na gaveta do escritrio biscoitinhos e outros alimentos base de fibras integrais e frutas desidratadas 16. Coma frutas secas Frutas secas tm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, alm de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.