Cmo prepararse para los exmenes?

Alimentacin o Preferir ciertos alimentos o Hidratarse adecuadamente o Tener precaucin con las vitaminas Sueo o Estudio sobre el sueo o Las ventajas de dormir bien o Consejos para dormir bien Practicar deportes Lo que se debe evitar para dormir bien Consejos durante el da Saber ms

Los perodos de examen son para muchos sinnimos de estrs, de angustia y de pnico. Sin embargo, existen mtodos para prepararse bien para este periodo difcil, pero tambin hay comportamientos que se deben evitar si se quiere aprobar con xito los exmenes.

Alimentacin

No saltearse el desayuno. El cansancio llega rpido cuando se tiene el estmago vaco.

Preferir ciertos alimentos

Preferir los alimentos que contengan:

Vitaminas B para las facultades cognitivas (yema de huevo, espinacas, habas, guisantes, cereales...). Hierro y omega 3 para mejorar la memoria (carne roja y pescado). Magnesio para la concentracin (pltano, chocolate negro, frutos secos y oleaginosos).

Hidratarse adecuadamente

Beber al menos un litro de agua al da.

Tener precaucin con las vitaminas

No exagere tomando demasiadas vitaminas, aunque pueden favorecerle, tienen un efecto estimulante en altas dosis.

Sueo
Estudio sobre el sueo

Segn un estudio realizado en 2007, los estudiantes afirman que les falta horas de sueo. Los principales efectos de la falta de sueo son la falta de concentracin, la irritabilidad y la prdida de referencias. Para el 36 % de los estudiantes que sufre de falta de sueo, este problema proviene de su dificultad en controlar su estrs. Las "nuevas adicciones" a los videojuegos o a las redes sociales practicadas a la hora de acostarse producen una forma de "excitacin" que impide la fase de sueo.

Las ventajas de dormir bien

Permite recuperarse del cansancio fsico. Un buen descanso mejora las capacidades de concentracin y de memoria.

Consejos para dormir bien

Dejar de trabajar 30 minutos antes de acostarse para relajarse mejor. Hacer algunos ejercicios de respiracin abdominal antes de acostarse. Evitar las horas variables de acostarse y levantarse facilita el sueo. Levantarse todos los das a la misma hora, incluso los fines de semana, permite guardar el mismo ritmo de vigilia y de sueo. Despertarse a su ritmo. Practicar un ejercicio fsico de manera regular durante el da favorece el sueo.

Practicar deportes

Libera las tensiones y los "nudos". Tiene efecto antiestrs y dinmico. Permite dormirse de manera ms rpida y eficaz. El deporte es factor de equilibrio mental.

Lo que se debe evitar para dormir bien

Salidas a altas horas de la noche y amanecidas. Beber bebidas alcohlicas y productos psicotrpicos. Limitar el caf, el t, la soda y las bebidas energetizantes (efecto estimulante a corto plazo).

Consejos durante el da

Tomarse un tiempo para desayunar: azcares lentos (pan, tostadas, cereales...), frutas, productos lcteos (leche, yogur) y bebidas calientes. Beber suficiente agua, la prdida de lquido es bastante a causa del calor. Tomar un refrigerio a las 11 horas (una barra de cereales, chocolate, galletas...).

Actividad fsica y beneficios para la salud

Artculo Tabla de contenidos

Cuntas veces por semana hace falta practicar una actividad fsica para que tenga repercusiones sobre la salud?

Diferencias entre actividad fsica y deportiva Una actividad moderada de 30 minutos, 5 veces por semana Una actividad intensa elevada a razn de 3 veces por semana

Diferencias entre actividad fsica y deportiva

Actividad fsica y deportiva son cuestiones diferentes. Segn la OMS, la actividad deportiva es un subconjunto de la actividad fsica, especializado y organizado . Por actividad fsica, el INSERM entiende el deporte, la actividad en la casa, en el trabajo, en los transportes pblicos o durante las distracciones.

Una actividad moderada de 30 minutos, 5 veces por semana

Una actividad fsica moderada de 30 minutos, a razn de 5 veces por semana, produce un beneficio sobre la salud en personas de 18 a 65 aos

Duracin mnima de 30 minutos Intensidad moderada (marcha sostenida de 4 a 5 Kilmetros por hora) Practicada al menos 5 das/semana

Una actividad intensa elevada a razn de 3 veces por semana

Una actividad fsica intensa elevada, a razn de 3 veces por semana, produce un beneficio sobre la salud, en personas de 18 a 65 aos

Duracin 20 minutos Intensidad elevada (jogging) Practicada 3 veces / semana

Cmo estudiar para los exmenes? (o como para aprender hay que pasar el mal trago de los exmenes)

Cmo estudiar? Buena pregunta, que, como todas las buenas preguntas, tiene mltiples respuestas. El artculo de Jeffrey D. Karpicke and Henry L. Roediger, III, The Critical Importance of Retrieval for Learning, Science Vol. 319. no. 5865, pp. 966 968, 15 February 2008, trata de buscar una buena respuesta. Cundo hemos aprendido bien? Cuando el alumno es capaz de obtener la respuesta correcta a una pregunta (superar los exmenes). Los investigadores han estudiado el aprendizaje de palabras de un idioma extranjero mediante cuatro experimentos diferentes. En el primero, los alumnos estudian todo el vocabulario, reciben un examen aleatorio, vuelven a estudiar todo, vuelven a pasar un examen aleatorio, etc., (estudia todo y se le pregunta de todo). En el segundo, cuando un alumno supera una questin en un examen, ya no se le vuelve a preguntar nunca ms, pero s sigue estudindola (estudia siempre todo pero se le pregunta selectivamente). En el tercero, cuando el alumno supera una cuestin en un examen, ya no la vuelve a estudiar ms, pero puede volver a caer en los exmenes (estudia selectivamente pero se le pregunta de todo). Y en el cuarto, cuando el alumno supera una cuestin, ya no se le vuelve a preguntar nunca ms ni la vuelve a estudiar (estudio selectivo y exmenes selectivos).

Cules son los resultados? Volver a estudiar lo ya aprendido no mejora los resultados en los futuros exmenes. Sin embargo, sufrir repetidos exmenes de lo mismo s mejora el recuerdo de lo aprendido. El estudio demuestra la enorme importancia de recordar peridicamente lo aprendido (sufrir exmenes repetidos) para reforzar los conocimientos (no hay que volver a estudiarlos pero s hay que sufrir siendo cuestionado sobre ellos). La evaluacin continua del conocimiento se muestra como extremadamente eficaz. En los experimentos, alumnos universitarios han tenido que aprender reiteradamente una lista de 40 pares de palabras, donde una es en swahili y la otra en ingls (por ejemplo, mashua-boat), y sufrir exmenes sobre ellas, en los que se les pregunta una de las dos palabras y tienen que recordar de memoria la otra (y escribirla correctamente). Los alumnos tras el primer estudio de los 40 pares fueron interrogados sobre cuntos recordaran una semana ms tarde (sin conocer cmo se le obligara a re-estudiar y ser reexaminado, es decir, en cul de los 4 casos estaba). En media predijeron que recordaran el 50%. Sin embargo, slo lograron recordar del orden del 21% de los pares.

Porcentaje de aciertos acumulados en los exmenes (0.8 es nota de 8 sobre 10) en los cuatro casos. Los resultados muestran que en el aprendizaje es ms importante hacer exmenes que estudiar con objeto de lograr un recuerdo a largo plazo de lo estudiado (eso ya lo saben los que preparan oposiciones que buscan a alguien les haga preguntas sobre lo estudiado para recordarlo mejor). Estudiar repetidamente cosas sin recibir exmenes sobre ellas no produce ninguna mejora apreciable en el aprendizaje una semana ms tarde. Como muestra la figura los resultados son dramticos. Un punto interesante del estudio es que, lo ya aprendido, volverlo a estudiar, no sirve de nada. Si ya lo sabemos por mucho que lo volvamos a estudiar, no vamos a recordarlo mejor. Adems, el estudio para indicar que la velocidad con la que olvidamos lo que aprendido no depende de lo rpido que lo aprendiramos, sino de la prctica (superacin de test en este estudio) que hemos hecho de dichos conocimientos. Si no los practicamos, los olvidamos ms rpidamente. A nadie le gusta estudiar, pero menos an superar exmenes. Sin embargo, esto ltimo es lo mejor para aprender. Por lo que para superar los exmenes de los otros hay que realizar tests de auto-evaluacin y superar los nuestros propios. El blog Cmo Estudiar? puede ser de vuestro inters. El libro de Ken Bain titulado Lo que hacen los mejores profesores universitarios es interesante y tiene ideas para reflexionar y actuar (la web enlazada es un resumen). Os lo recomiendo. La buena docencia puede aprenderse. PS (22 feb. 2010): Os gustar el artculo de Mnica Salomone, Dormir para vaciar el hipocampo y seguir aprendiendo, El Pas, 22 feb. 2010 [visto en Mename]. Os copio algunos extractos. Una noche en vela reduce la capacidad de asimilar conocimientos en casi un 40%, explica el cientfico Matthew Walker

El sueo es necesario para aprender. El trabajo de Matthew Walker, de la Universidad de California en Berkeley, refuerza la teora de que el sueo limpia la memoria a corto plazo y deja sitio libre para ms informacin. Los recuerdos de los hechos del da se almacenaran temporalmente en el hipocampo -rea identificada hace tiempo como importante en la memoria- para despus ser enviados a la corteza prefrontal, que dispone, probablemente, de ms capacidad. Es como si el buzn de correo entrante del hipocampo se llenara, y simplemente no van a entrar mensajes nuevos hasta que se vace, dice Walker. Los recuerdos rebotarn hasta que duermas y los muevas a otra carpeta. La limpieza del buzn del hipocampo tiene lugar sobre todo durante una fase del sueo llamada fase 2 del sueo no-REM. La mitad del tiempo de sueo transcurre en esta fase, explic Walker, y no poda creer que la naturaleza dedicara tanto tiempo a algo sin motivo. El proceso est ntimamente relacionado con el aprendizaje. En uno de sus experimentos ms recientes, Walker hizo que 39 jvenes aprendieran una tarea especfica durante un tiempo determinado, a medioda. Todos tuvieron resultados similares. Pero a las dos de la tarde la mitad de ellos durmi una siesta y la otra mitad no, y de nuevo a las seis se dedicaron a aprender. Esta vez los que no haban dormido tuvieron resultados peores, mientras que los de la siesta mejoraron. As que Walker repite un consejo que no sonar nuevo a los estudiantes: pasar la noche despierto estudiando antes del examen no es en absoluto una buena idea. Una noche sin dormir reduce la capacidad de asimilar conocimientos en casi un 40%; las regiones cerebrales implicadas se cierran durante la falta de sueo.

Los hombres ven pechos y glteos y las mujeres? Resultados "Las mujeres se fijan sobre todo en los ojos". Muy bien! La respuesta al post sobre qu ven las mujeres en los hombres ha sido apabullante, ms de 450 personas ofreciendo su opinin. Gracias por vuestra cooperacin, entusiasmo y sinceridad! Los resultados han confirmado lo que ya saba. He confirmado lo que ya saba, pero sigo sin saber el por qu. A continuacin ponemos una lista con las palabras que ms se repitieron respecto a lo que las mujeres ven en un hombre: Ojos, mirada: 226 Fsico, cuerpo: 215 Rostro, cara: 164 Culo, glteos, nalgas, "pompas": 112 Manos: 110 Labios, boca: 93 Billetera, cartera, "pasta", dinero: 69 Inteligencia, inteligente, intelectual: 68 Brazos, hombros: 74 Espalda: 60 Pene, "polla": 60 Voz: 43 Dientes: 37 Ahora explico mi desconcierto. Cuando a un hombre se le pregunta qu ve en una mujer (fsicamente), qu le atrae, la inmensa mayora responde que mira los senos, las nalgas, el culo. Las respuestas caen en esta parte de la anatoma humana. No me desconcierta en lo ms mnimo esta respuesta, lo explicaba en el anterior post. Es una respuesta biolgica, ni est mal ni est bien, es as. Punto. Sin embargo, yo siempre he esperado por parte de la mujer tambin una respuesta animal, es decir, la respuesta lgica que yo espero de una mujer es que se fije en atributos de poder y/o sexuales. Un hombre, un macho que la proteja, que le de seguridad. Lo explico: la mujer, hembra en su funcin reproductora, buscar un macho que la pree, pero no cualquier macho. Busca al ms fuerte, al lder, para que su progenie herede estos atributos y tenga ms posibilidades de supervivencia.

Cules seran los atributos de poder y/o sexuales de un hombre, en lo que respecta a lo fsico? Brazos, espaldas, piernas, tamao de los genitales; todas esas partes que representan la fuerza fsica. A diferencia de los animales, los humanos tenemos otro atributo de poder muy importante: el cerebro, la inteligencia. El dinero, aunque no es ningn atributo fsico, si es un atractivo para muchas mujeres, y lo entiendo perfectamente como un atributo de seguridad que un macho puede proveer a la hembra para la manutencin y desarrollo de las cras. Observen las estadsticas, ninguno de los atributos de poder, sean fsicos, sexuales o intelectuales supera a los ojos POR QU? No lo s, simplemente no lo s. S que la cara, la voz, las manos pueden ser ambiguas, no demuestran poder. Pero no me quiero meter a analizarlos porque puedo terminar lindolos. He hecho infinidad de veces esta pregunta de forma personal qu es lo que ve fsicamente una mujer en un hombre- y casi todas responden de manera invariable diciendo que en lo que ms se fijan es en los ojos y/o en las manos. Yo crea que lo decan por vergenza a decirme alguna parte fsica y mostrarse ms animales, ms sexuales, esa era mi deduccin. Pero gracias a esta encuesta, de verdad mil gracias por vuestra sinceridad, donde el anonimato es fundamental, las mujeres se atreven a expresar sus verdaderos sentimientos. Entonces ya no me cabe duda de que la mirada, ms que los ojos, es fundamental para las mujeres a la hora de fijarse en un hombre. Qu ven las mujeres en los ojos o en la mirada de los hombres para que sea algo por lo que tanto se interesan? En posteriores entregas har otra encuesta para ver si obtengo un resultado tan interesante como ste. De verdad. Para despedirme, les dejo con una reflexin: tengo un amigo que es el hombre ms lign que conozco, ha tenido a las mujeres ms bellas, no es ningn Adonis, sin embargo tiene la mirada ms bella y apacible que he conocido. A algunas de sus conquistas les he preguntado qu es lo que les atrae de l, y todas, sin excepcin, me han respondido lo mismo: su mirada. Por: Luis eduardo vazquez

Cmo puedo poner en un solo artculo sobre lo que una mujer busca en un hombre? Algunas mujeres buscan un hombre bien parecido tipo George Clooney, algunas quieren el dinero de Bill Gates, y algunas quieren un cuerpo parecido al de David Beckham. Pero, adems de una cara bonita, un hombre caliente, y un fajo de dinero en efectivo, qu otra cosa es lo que realmente buscan? Poseo alguna de estas cosas que ellas buscan? Bueno, por supuesto que s. Recuerde que ninguna mujer quiere un hombre que est ms guapa que ella, as que usted puede olvidarse de George Clooney. Ninguna mujer quiere un hombre cuyo cuerpo es mejor que la suya tampoco, as que adis a David Beckham. Y el dinero, bueno, un par de dlares no es malo.

Pero dejame darte una buena noticia, las cosas que una mujer realmente busca en un hombre son en su mayora cosas intangibles. stos son slo algunos para comenzar: 1 Voluntarios. Una mujer le gustan los hombres que les guste ayudar a otros. Si ella sabe que visitas a tu abuela una vez por semana o si eres un voluntario en cualquier tipo de organizacion benfica, ella pensar bien de ti. 2 Intelecto. Si lees, es bueno hablar acerca de los libros que te gustan. Si te gusta el cine o la televisin (no comedias!), seria bueno que ella supiera. Una buena forma de que una mujer quede impresionada o por lo menos tenga una buena imagen de ti es mencionar algo que leste en el peridico por la maana o cita un autor famoso. 3 Se diferente. Una mujer ve en un hombre si esta necesitado o no, y les atrae los hombres que no estn necesitados, ya que estos tienen muchas mujeres. Entonces tienes que ignorar a ninguna mujer guapa a tu alrededor. Actuar como si no las ves. Esto solo lo hacen los hombres que no tienen mujeres que los busquen. 4 Limpieza. Hombres y mujeres tienen diferentes niveles de higiene. Las mujeres como los hombres debemos ser limpios, y s, eso incluye la ropa y los zapatos, tambin. Ah, y su coche. Un coche lleno de cajas de comida rpida desechados se ve como una falta de respeto por la mayora de las mujeres. 5 Directo al grano. Muchas mujeres tambin buscan un hombre que sea directo, que no se ande con rodeos, que tenga mucha confianza en si mismo, esto lo valoran mucho, as que mejora ese aspecto de ti. La nica cosa que una mujer busca, sin embargo, es la atencin. Preste atencin a ella te dice, lo que le gusta, y es muy importante recordar estas cositas. Aunque sea cosas pequeas y si las recuerdas se volvern locas. A veces hay que hacerla sentir importante a la mujer, pero no en exceso ya que como digo los excesos son malos. Lo mas importante es darle a la mujer un poquito de todo, no mucho y hacerla sentir que tu eres el nico hombre que ella pudiera tener.

Qu es lo primero que miran las mujeres en los hombres

On Feb 15, 2010 @ 15:02 30 Comments

Este es un artculo de Eva Tarn, blogger invitada de hoy, consultora informtica y autora del blog La Tentacin de Eva. Puedes seguirla en twitter va @evatarin. A la mayora de las mujeres, si les preguntas que es lo primero que miran de un hombre, respondern algo as como los ojos, la mirada o muchas dirn las manos. Y es que a casi todas nos gusta dar esa imagen de profundidad, de trascendencia qu bonito queda decir que lo primero en que te fijas cuando miras a un hombre es en la intensidad de su mirada o en las manos tan fuertes que tiene, queda tan interesante, tan sexy.

Siento desengaarte pero voy a contarte un secretito: Es mentira. Lo primero que una mujer mira en un hombre es el trasero. Digamos lo que digamos, yo tambin he respondido las manos cuando me han preguntado en que es lo primero que miro a un hombre, queda mucho ms fino y femenino que ser sincera y reconocer que a mi, a donde se me van los ojos cuando miro a un hombre, no es ni a las manos ni a los ojos, es al trasero y si est de frente, a los pectorales. De la misma manera que casi todos los hombres cuando miran a una mujer, lo primero que miran son sus pechos o su trasero, a la mayora de nosotras nos pasa lo mismo, los ojos van a donde ellos quieren. Otra cosa es que queramos reconocerlo Si tienes algn artculo propio acerca de cualquiera de los temas tratados en WDH y quieres verlo publicado en este blog, haz click aqu.