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RONCESVALLES-ZUBIRI POR EL CAMINO DE SANTIAGO

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La aventura comienza el da 7 de octubre a las 11:00 horas en la Colegiata de Roncesvalles. Dispondrs de TRES HORAS para alcanzar la Plaza del Ayuntamiento de Zubiri (la meta se cerrar a las 14:00 horas) Podrs participar si has nacido en 1994 o antes y debido a las caractersticas del recorrido fijamos un lmite de 1.000 participantes. Puedes realizar la inscripcin a travs de esta web por 30 euros hasta el da 20 de septiembre o bien hasta alcanzarse el nmero mximo de 1.000 participantes (en la ltima edicin se agotaron los dorsales para la carrera en 4 horas) La inscripcin incluye una gran cantidad de servicios durante la prueba como atencin sanitaria, traslados, guardarropa, avituallamiento, masaje, duchas, la "bolsa del peregrino" donde encontrars diferentes obsequios, etc. Adems, incluye otras actividades durante todo el fin de semana como la Comida de Clausura, Feria Artesanal, Parque Infantil (por si vas con nios), y alguna que otra sorpresa ms. Recuerda que se trata de una prueba abierta a diferentes tipos de participantes y que el recorrido transcurre ntegramente por el Camino de Santiago, por lo que es muy importante ser respetuoso con el entorno y con los peregrinos que estn realizando su viaje de forma independiente a la carrera. Podrs encontrar toda la informacin necesaria para realizar esta aventura en esta pgina web, pero si tienes cualquier duda, puedes ponerte en contacto con la organizacin a travs de info@roncesvalleszubiri.com. Una opcin muy sugerente, especialmente para los que vens de otras regiones, es la de pasar junto con tu familia o amigos el fin de semana completo, dada la belleza del paisaje y la posibilidad de conocer un entorno nico. Tus acompaantes podrn realizar el recorrido completo de la carrera el sbado da 6 de octubre paseando para disfrutar del maravilloso paisaje sin la presin que significa la competicin con un montn de atenciones y regalos por parte de la Organizacin

Todos los detalles sobre esta MARCHA DEL CAMINO los encontrars en nuestra web www.roncesvalleszubiri.com __________________________________________________________________________

CONSEJOS
ANTES DE LA CARRERA - Trota suave por las inmediaciones de la salida y realiza ejercicios de estiramientos suaves. - Renuncia a la salida si en las horas previas presentas fiebre, vmitos, diarrea, sensacin de debilidad o mal estado general. - Ante cualquier duda consulta con los servicios mdicos.

DURANTE LA CARRERA - Sitate en el punto de Salida por la zona que corresponde al tiempo que esperas alcanzar. - Inicia la carrera con un ritmo muy suave, incluso inferior a tu ritmo habitual. - Bebe aunque no tengas sed, desde los primeros controles de avituallamiento. ES DOBLEMENTE IMPORTANTE SI HACE CALOR. - Debers estar alerta ante la aparicin de cualquiera de estos sntomas: CONTRACTURAS MUSCULARES, VMITOS, DEBILIDAD GENERAL, AUSENCIA DE SUDORACIN, DESORIENTACIN, VERTIGOS, CONFUSIN, SENSACIN DE MAREO, DOLOR DE PECHO Y DIFICULTAD RESPIRATORIA. En caso de sentir cualquiera de ellos, consulta al personal sanitario de la carrera. - Ante la aparicin de dolor muscular por agotamiento, enlentece el ritmo o incluso prate para masajear el msculo y realizar estiramientos. - Si aparece flato disminuye el ritmo o incluso prate hasta que desaparezca la molestia. Desaparecida esta, reanuda la carrera. - Al llegar a la meta conviene continuar trotando durante 5 a 10 minutos. Repn los lquidos perdidos bebiendo a pequeos sorbos.

DESPUS DE LA CARRERA - Masajea durante 10 minutos con hielo las zonas donde tengas mayores molestias. - Realiza un bao relajante en agua tibia. - Bebe zumos, lquidos enriquecidos con hidratos de carbono y sales. - Realiza una primera comida ligera (a las dos horas de terminar) rica en hidratos de carbono y fruta. - El dolor muscular se puede calmar con estiramientos suaves. Si el dolor muscular es muy intenso y persistente consulta con tu mdico especialista. - Descansa durante una semana con ejercicios suaves y trote muy ligero a partir del segundo da. - Aunque es normal tener molestias despus de la carrera, consulta con tu mdico si notas fatiga en exceso, dolor u opresin de pecho, mareos, alteraciones de la orina...

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