HIGIENE PERSONAL. ALIMENTACIN.

FORMA DE VESTIR
HIGIENE
La higiene diaria es muy importante durante todo el embarazo, ya que la sudoracin y el ujo vaginal estn aumentados. Si ste te produjera picores o tuviese mal olor, acude a tu mdico. Para evitar las cadas en el bao, pon una alfombrilla de goma o pegatinas antideslizantes. Desde el primer mes de embarazo, usa jabones neutros y aplica una crema hidratante o aceite de almendras por el cuerpo mediante un suave masaje. As reduces el riesgo de aparicin de estras. Durante el embarazo el riesgo de aparicin de caries es mayor, por lo que debes extremar el cuidado de tus dientes y encas. Cepllalos con frecuencia y acude al dentista peridicamente.

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ALIMENTACIN
Cuida tu alimentacin y adopta una dieta variada y equilibrada, que incluir alimentos de todos los grupos de nutrientes. Para controlar el peso en el embarazo no es preciso eliminar ningn grupo de alimentos de la dieta. Bastar con hacer ejercicio de forma regular y seguir las pautas que guran a continuacin. Carne, pescado y huevos: modera el consumo de alimentos que contengan grasas animales (sobre todo embutidos). Prioriza el consumo de pescado y huevos sobre el de carne. El pescado contiene cidos grasos poliinsaturados que intervienen en la formacin de estructuras del sistema nervioso y de la retina fetal. Patatas y legumbres: tmalas 3 4 veces a la semana. Fruta (3 4 piezas al da), verduras y hortalizas (unas 4 5 raciones al da). Te aportarn vitaminas, minerales, bra y cido flico. Pan, cereales (mejor si son integrales), arroz y pasta. Su consumo regular ayuda en el control del peso. Leche y derivados (queso, yogur...). Debe consumirse aproximadamente el equivalente a un litro diario. Modera o incluso restringe el consumo de sal, azcar, bollera y bebidas excitantes (caf, refrescos de cola...). Evita tomar las carnes poco hechas y lava muy bien las verduras, frutas y hortalizas antes de tomarlas. As evitars el contacto con algunos agentes patgenos. Te conviene tomar la comida repartida a lo largo del da: entre 4 y 6 tomas diarias no muy abundantes. La ganancia de peso total en el embarazo oscila entre 9-12 kilos, dependiendo de tu constitucin y peso previo. El exceso de peso te perjudica a ti y a tu futuro hijo/a. Debes comer de todo pero con moderacin.

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FORMA DE VESTIR
Procura utilizar ropa cmoda, holgada y transpirable que no te oprima. Utiliza calzado con poco tacn, te ayudar a mantener mejor el equilibrio, no perjudica a tu espalda y te cansars menos. Evita los calcetines o medias hasta la rodilla, sobre todo si te oprimen. Usa "pantys" que sean muy elsticos y, si es posible, que favorezcan la circulacin. La ropa interior ha de ser preferentemente de algodn. Utiliza un sujetador que te proporcione una buena sujeccin, con tirantes anchos y una banda alrededor del margen inferior. Si dejas que las mamas cuelguen sin soporte alguno pueden aparecerte estras por distensin de la piel.

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