Gimnastica de Bază

Dr.
ION TUDUSCIUC
GIMNASTICA DE BAZ
PREGTIREA APARATULUI LOCOMOTOR
Universitatea Spiru Haret
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei TUDUSCIUC, ION Gimnastica de baz: pregtirea aparatului locomotor/ Ion Tudusciuc Bucureti: Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006 260 p.; 20,5 cm. Bibliogr. ISBN (10)973-725-558-5 (13)978-973-725-558-7 796.41(075.8)
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006
Redactor: Cosmin COMRNESCU Tehnoredactor: Sonia MILITARU Ilustraii: Ion TUDUSCIUC Coperta: Marilena BLAN GURLUI Bun de tipar: 9.06.2006; Coli tipar: 16,25 Format: 16/6186 Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine Splaiul Independenei nr.313, Bucureti, s. 6, O.P. 16 Tel./Fax: 316 97 90; www.spiruharet.ro e-mail: contact@edituraromaniademaine.ro
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
Dr. ION TUDUSCIUC
GIMNASTICA DE BAZ
PREGTIREA APARATULUI LOCOMOTOR
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2006
CUPRINS
Introducere............................................................................................ 1. Bazele generale ale poziiilor i micrilor de gimnastic ............ 1.1. Delimitri conceptuale ............................................................... 1.2. Trsturile actului motric sistematic .......................................... 1.2.1. Planuri, axe, direcii, sensuri............................................ 1.2.2. Amplitudinea ................................................................... 1.2.3. Ritmul i ritmarea micrilor de gimnastic .................... 1.2.4. Gradul de contracie i de relaxare................................... 1.2.5. Structura coordinativ...................................................... 1.2.6. inuta corpului................................................................. 1.3. Sumare concluzii ....................................................................... 2. Termeni, terminologie i comunicare n gimnastica de baz ....... 2.1. Terminologia gimnasticii ........................................................... 2.2. Exigenele terminologiei ............................................................ 2.3. Sistematizarea poziiilor i micrilor ........................................ 2.3.1. Poziii fundamentale i derivate ....................................... 2.3.2. Poziii ale braelor, picioarelor, trunchiului i capului ..... 2.3.3. Micri ale braelor, picioarelor, trunchiului i capului ... 2.4. Prescurtrile terminologice i valoarea lor................................. 2.4.1. Prescurtri de cuvinte. Segmente ale corpului ................. 2.4.2. Prescurtri de cuvinte. Poziii i micri.......................... 2.4.3. Prescurtri de cuvinte. Aparate de gimnastic................. 2.4.4. Prescurtri de cuvinte. Orientare spaial ...................... 2.4.5. Alte prescurtri de cuvinte ............................................... 2.5. Analogiile, metaforele, epitetele i diminutivele n sprijinul comunicrii flexibile .................................................................. 2.6. Limbajul gestic i tcerea n comunicarea didactic .................. 2.6.1. Limbajul gestic................................................................. 2.6.2. Tcerea n comunicarea didactic .................................... 2.7. Sumare concluzii........................................................................
9 13 13 14 14 14 14 15 16 18 18 20 20 20 21 21 23 25 26 26 27 28 28 28 28 33 33 34 35 5
3. Descrierea i ilustrarea exerciiilor simple de gimnastic ........... 3.1. Descrierea exerciiilor de gimnastic ......................................... 3.2. Ilustrarea exerciiilor de gimnastic ........................................... 3.2.1. Rolul imaginii n nvare ................................................ 3.2.2. Iniiere n ilustrarea poziiilor fundamentale.................... 3.2.3. Iniiere n ilustrarea poziiilor derivate............................. 3.2.4. Iniiere n ilustrarea micrilor......................................... 3.2.5. Diversitatea ilustraiilor n gimnastic ............................. 3.3. Sumare concluzii........................................................................ 4. Exerciii de front i formaii............................................................ 4.1. Exerciiile de front i formaii mijloace ale activitii eficiente, n lecii ....................................................................... 4.2. Termeni de baz din categoria exerciiilor de front i formaii .. 4.3. Deplasri n figuri i transformri de formaii............................ 4.4. Relaia deplasri n figuri comand......................................... 4.5. Sumare concluzii........................................................................ 5. Deprinderi natural-aplicative. Categorii, exerciii i recomandri metodice................................................................. 5.1. Mersul ........................................................................................ 5.2. Alergarea.................................................................................... 5.3. Sritura....................................................................................... 5.4. Echilibrarea ................................................................................ 5.5. Trrea ....................................................................................... 5.6. Escaladarea ................................................................................ 5.7. Crarea .................................................................................... 5.8. Transportarea ............................................................................. 5.9. Aruncarea i prinderea ............................................................... 5.10. Traciunea i mpingerea .......................................................... 5.11. Sprijinirea i atrnarea.............................................................. 5.12. Sumare concluzii...................................................................... 6. Integrarea deprinderilor natural-aplicative. Formarea contextelor motrice i a experienei ............................................... 6.1. Combinarea deprinderilor natural-aplicative, n vederea capacitrii elevilor ...................................................................... 6.2. Standardizare i variabilitate ...................................................... 6.3. Combinarea deprinderilor natural-aplicative cu elemente acrobatice simple........................................................................ 6.4. Deprinderi natural-aplicative i srituri cu sprijin...................... 6.5. Dificultatea exerciiilor combinate............................................. 6.5.1. Exerciii combinate de dificultate mic............................ 6.5.2. Exerciii combinate de dificultate mijlocie ...................... 6.5.3. Exerciii combinate de dificultate mare ........................... 6.6. Sumare concluzii........................................................................ 6
37 37 40 40 41 44 45 45 45 48 48 49 54 57 58 59 59 62 65 69 73 75 78 81 84 87 89 91 93 93 94 95 96 96 97 120 132 141
7. Sisteme de exerciii pentru formarea inutei corecte a corpului, nclzire i dezvoltarea calitilor motrice .................................... 7.1. Exerciii libere............................................................................ 7.2. Exerciii cu partener ................................................................... 7.3. Exerciii cu banda elastic.......................................................... 7.4. Exerciii cu coarda ..................................................................... 7.5. Exerciii cu cercul ...................................................................... 7.6. Exerciii cu bastonul .................................................................. 7.7. Exerciii la banca de gimnastic................................................. 7.8. Exerciii la bancheta curbat ...................................................... 7.9. Exerciii la ldie ........................................................................ 7.10 Exerciii la scara fix................................................................. 7.11. Exerciii la cuburi..................................................................... 7.12. Exerciii cu mingea medicinal ................................................ 7.13. Exerciii la miniparalele ........................................................... 7.14. Exerciii pe plan nclinat .......................................................... 7.15. Exerciii cu gantere .................................................................. 7.16. Exerciii la helcometru ............................................................. 7.17. Sumare concluzii...................................................................... 8. Srituri.............................................................................................. 8.1. Fazele sriturilor cu sprijin......................................................... 8.1.1. Elanul ............................................................................... 8.1.2. Btaia ............................................................................... 8.1.3. Primul zbor ...................................................................... 8.1.4. Sprijinul ........................................................................... 8.1.5. Al doilea zbor................................................................... 8.1.6. Aterizarea......................................................................... 8.2. Formarea simului muscular, pentru fazele sriturilor ............... 8.2.1. coala alergrii................................................................. 8.2.2. coala btii pe trambulin .............................................. 8.2.3. coala aterizrii................................................................ 8.3. Tehnica de execuie i metodica nvrii unor srituri.............. 8.3.1. Srituri simple.................................................................. 8.3.2. Srituri complexe ............................................................. 8.3.3. Srituri atipice.................................................................. 8.4. Sumare concluzii........................................................................ 9. Incursiuni psihopedagogice n jocul de micare............................ 9.1. Repere teoretice necesare aplicaiilor......................................... 9.2. Clasificarea jocurilor de micare................................................ 9.3. Clasificarea juctorilor ...............................................................
143 143 149 155 160 163 165 170 174 177 180 184 187 190 193 194 197 201 204 204 204 205 206 206 207 207 208 208 208 209 209 209 211 216 220 222 222 226 234 7
9.4. Regulile jocurilor de micare i valoarea lor.............................. 9.5. Jocuri de micare. Miniculegere................................................. 9.6. Sumare concluzii........................................................................ 10. Relaxarea i respiraia n gimnastica de baz ............................. 10.1. Definirea relaxrii .................................................................... 10.2. Rolul sugestiei i a metodei sugestionrii n inducerea strii de relaxare ............................................................................... 10.3. Condiiile unei relaxri eficiente .............................................. 10.4. Exerciii de relaxare ................................................................. 10.4.1. Exerciii de relaxare individuale .................................. 10.4.2. Exerciii de relaxare cu partener .................................. 10.5. Respiraia. Inspiraia i expiraia.............................................. 10.5.1. Exerciii pentru educarea respiraiei......................... 10.5.2. Exerciii i jocuri cu dominant respiratorie................ 10.6. Sumare concluzii...................................................................... Bibliografie............................................................................................
234 236 245 247 247 248 249 250 250 251 252 253 253 254 257
INTRODUCERE
1. Sistemul exerciiilor de gimnastic Dicionarul universal al limbii romne (L. INEANU, 1929) atribuia noiunii sistema urmtoarele sensuri: 1. total (format, n.n.) din pri, coordonate ntre ele, sistem nervoas, sistem planetar; 2. adunare de principii, legate, astfel nct s formeze un tot, o doctrin; 3. totalitatea procedeelor care conduc la un rezultat, sistem de educaiune. O alt definiie a sistemului ar fi urmtoarea: 1. ansamblu de elemente (principii, reguli, fore etc.) dependente ntre ele i formnd un ntreg organizat, care pune ordine ntr-un domeniu de gndire teoretic, reglementeaz clasificarea materialului ntr-un domeniu de tiine ale naturii sau face ca o activitate practic s funcioneze potrivit scopului urmrit (Academia Romn, Institutul de Lingvistic Iorgu Iordan, DEX, Dicionarul explicativ al limbii romne, ediia a II-a, Editura Univers Enciclopedic, Bucureti, 1998). L. von BERTALANFFY (1956) arat c prin sistem se nelege un complex de fenomene aflate n interaciune. Asupra sistemului a reflectat J. BONIS (1979), argumentnd n felul urmtor: noiunea de mulime o considerm dat (exemplu convenional din gimnastic: mulimea obiectivelor, mulimea principiilor, metodelor i situaiilor, mulimea exerciiilor, mulimea elevilor etc.); componentele mulimii au relaii de ordonare, subordonare, supraordonare, definiii, clasificri etc.; structura (sistemului) are urmtoarele caracteristici: 1. actul de cunoatere este creator (Nu exist creativitate n general, A. ROCA, 1981); 2. importana structurii se relev n aciunile practice de transformare; 3. n procesul cunoaterii, subiectul adaug obiectului ceva din propria sa subiectivitate; structura este legat de necesitate, posibilitate i realitate; 4. structura are forme reale i imaginare; 5. sistemul i nu structura are proprietatea de totalitate; 6. structura cuprinde n sine relaia de ordine; sistemele sunt nchise sau deschise; n cadrul sistemului, relaiile dintre componente sunt generatoare de sistem (V.N. SADOVSKI);
9
nu numai tiinele se influeneaz ntre ele, ci i artele. Funcionalitatea unui sistem are valoare pentru c funcionalul reprezint tocmai aspectul esenial al realitii pedagogice, msura n care el satisface anumite trebuine i determin prin aceasta i orientarea spre scop a aciunilor umane (M. EPURAN, V. EPURAN, 1975)*. Un model de lecie se stabilizeaz prin metoda sistemic (I. CERGHIT, 1983, A. DRAGNEA, 1984); n aceast viziune, lecia de gimnastic ar fi: 1. funcional 1.1. scopuri 1.2. obiective psihomotrice i motrice (obiective: cognitive, afective, psihomotorii) 2. structural 2.1. elevii 2.2. profesorul 2.3. coninutul 2.4. aparatura 2.5. organizarea 2.6. relaia profesor-elev 2.7. timpul 2.8. condiii de mediu 3. operaional 3.1. strategii de instruire 3.2. metode 3.3. ameliorri 3.4. procese 3.5. evaluare Pentru gimnastic este foarte util consultarea taxonomiei elaborate de VICTOR SHLEANU i I.C. VOICULESCU (1976)**; autorii se opresc asupra a 26 de sisteme. Sistemul 4 este un sistem geometric care atinge simetria (i asimetria) anatomic, simetria bilateral (n gimnastic: segmente, analizatori, formele poziiilor i micrilor, n.n.), iar sistemul 25, din aceeai taxonomie, este cel capabil de optimizare. Schemele alturate sugereaz unitatea n diversitate a exerciiilor de gimnastic. _____________
M. EPURAN, V. EPURAN, Funciile principale i secundare ale activitilor corporale, E.F.S., 3, 1975 ** V. SHLEANU, I.C. VOICULESCU, Perspectiva sistemic, n: Probleme de biologie uman, Editura Didactic i Pedagogic, 1976
*
10
gimnastica de performan gimnastica de baz
Aspectul calitativ piramidal al gimnasticii
O viziune sintetic asupra gimnasticii de baz 11
2. Formule de autogestionare pentru exersarea autonom mpreun cu PAUL-CLEMENT JAGOT (1994)* vom puncta cteva idei privind virtuile voinei n efortul din gimnastica de baz: 1. ntrirea prin educaie a puterii voinei este doar o problem de antrenament (orientare prin motivare i efort prin ncurajare); 2. Condiia major a succesului o constituie subordonarea diverselor caliti psihosomatice controlului gndirii deliberate; ea confer o capacitate de aciune independent de obstacolele sau de dificultile ntmpinate, potrivit unei decizii sau unui principiu, hotrte anterior. Aceast subordonare are o pondere major, asigurnd treptat armonia interioar; 3. Predispoziia pentru efort trebuie activat i reactivat. Tot ceea ce intr n noi, prin calea spiritului, iese prin muchi. Psihologii admit c orice idee are tendina de a se transforma n aciune. Teze cunoscute pot fi transformate n formule de autosugestionare. Autosugestia face corp comun cu autoeducaia. Formule de autosugestionare: 1. Vreau s dobndesc un calm permanent, o siguran de sine imperturbabil i o ncredere justificat n mine nsumi; 2. Vreau s-mi domin starea de nelinite, teama, nervozitatea i alte emoii paralizante; 3. Vreau s-mi pstrez o luciditate perfect n orice mprejurare, s rmn stpn pe mine, orice s-ar ntmpla i s m simt n largul meu n faa oricui; 4. Vreau s-mi cultiv aptitudinile n cel mai nalt grad i s dobndesc n domeniu o competen superioar; 5. Vreau s am o memorie rapid i infailibil i s asimilez rapid i corect; 6. Vreau s fac ntr-o situaie anumit exact lucrul care trebuie fcut, n ciuda tuturor evenimentelor care m-ar mpiedica; 7. Vreau s-mi controlez impulsurile psihice i emotive, refuznd pe acelea care contravin echilibrului meu vital, scopurilor i principiilor mele; 8. Vreau s examinez ntr-un mod raional orice idee ce-mi vine spontan sau despre care iau cunotin i abia dup aceea s m pronun asupra ei; 9. Vreau s fiu perseverent, s am o energie i o siguran de sine pline de calm, prin care s pot domina evenimentele (Vreau s fiu diferit de alii); 10. Prin voin exercitat n gimnastica de baz voi dobndi puterea necesar modificrii strii mele de sntate. Vom observa c formulele de autosugestionare sunt condiii ale succesului personal i c ele aparin limbajului intern. 7.01.2006 _____________
*
ION TUDUSCIUC
PAUL-CLEMENT JAGOT, Puterea voinei, ORFEU 2000, 1994
12
1. BAZELE GENERALE ALE POZIIILOR I MICRILOR DE GIMNASTIC
1.1. Delimitri conceptuale Bazele generale... exprim caracteristicile, atributele poziiilor i micrilor de gimnastic. Conceptul format din mai multe cuvinte s-ar defini astfel: o sum de cunotine i acte motrice, relativ simple, executate ntr-o manier estetic. Prin exersare, nvare, poziiile i micrile simple de gimnastic reprezint o trecere de la micrile naturale la micrile elaborate, specifice ramurii. Mai muli autori s-au aplecat asupra notelor definitorii ale poziiilor i micrilor de gimnastic, sesiznd sinonimii pariale sau totale: act motric, gest motric, comportament motric, activitate, exerciiu fizic, exerciiu de gimnastic etc. n literatura de specialitate, reinem unele contribuii la fundamentarea problemei: N. Biau (1984), Carol Bed (1995), M. Solomon, V. Grigore, C. Bed (1996), Alice Luca (1998), I.L. Hidi (1999). O lucrare de referin (Terminologia educaiei fizice i sportului)* structureaz familia termenului micare astfel: bazele generale ale micrii; bazele fiziologice ale micrii; bazele psihologice ale micrii. Fiind sistem deschis, gimnastica admite la familia termenului micare urmtoarele ntregiri: bazele pedagogice ale micrii (accent pe metode); bazele ergonomice ale micrii (relaia corpului i segmentelor cu obiectele, instalaiile i aparatura). _____________
*
1973 13
1.2. Trsturile actului motric sistematic 1.2.1. Planuri, axe, direcii i sensuri Corpul, mpreun cu segmentele sale, se poziioneaz i se mic urmnd planuri (anatomice), axe, direcii i sensuri: planuri: sagital, frontal, orizontal; axe: longitudinal, transversal, sagital; direcii: nainte-napoi, sus-jos, stnga-dreapta; sensuri: nainte, napoi, sus, jos, lateral stnga, lateral, dreapta. Planurile, axele, direciile i sensurile sunt principale i secundare (intermediare). 1.2.2. Amplitudinea Amplitudinea se refer la deschiderea ampl, maxim, frecvent optim, a segmentelor corpului. Acest punct de vedere este analitic (parte cu parte, efect imediat). Corpul, mpreun cu poziiile i micrile sale, poate fi abordat i ca ntreg. Relaia analitic global (parte ntreg) ne conduce, pe filier didactic, la conceptul de metod de gimnastic. Amplitudinea are dou accepiuni: unghiuri; traiectorii. Amplitudinea ca unghi este atribut al supleii (mobilitii), iar amplitudinea ca traiectorie este un efect al detentei (nlimea traiectoriei, lungimea traiectoriei). De la simplu la complex, amplitudinea (un punct, un segment) urmeaz un culoar cognitiv motric; se trece de la un lan cinematic la altul, de la unul deschis la altul nchis, se alterneaz simetriile cu asimetriile. Unele simetrii sunt mai simetrice dect altele (percepere i simire, fine). n plan psihologic (subiectiv), amplitudinea se percepe prin simul muscular de la uurin (confort psihic, plcere) pn la disconfort (oboseal, durere, accident etc.). 1.2.3. Ritmul i ritmarea micrilor de gimnastic Ritmul micrilor de gimnastic se relev n spaiu i timp (spaiu-timp). Un enun filozofic ne spune c spaiul este, iar timpul se scurge. n muzic, ritmul a venit din afara acestei arte; este de presupus c el a devansat cu mult arta sonor. Fenomenul ritmic n sensul su larg aplicativ a existat naintea muzicii (Victor Giuleanu,
14
1969)* n gimnastic ritmul muzical este cel care dirijeaz ritmul motric crend o simbioz exteriorizat prin imagini artistice, expresive (Sabina Macovei, 2002)**. Ritmul are urmtoarele caracteristici: mprirea micrii n pri; prile micrilor sunt comensurabile. Prin ritm sesizm unitatea fizicului cu psihicul (B.M. Teplov, 1947). H. Brandt (1969) vede n ritm o modalitate de integrare psihosomatic. Gimnastica ritmic este elogiat de pedagogul Constantin Narly (1996); citndu-l pe Dealcroze, C. Narly arat c gimnastica ritmat are mari afiniti cu arta, jocul i sportul. Micarea ritmat este un excelent mijloc de pregtire al elevilor i educ spontaneitatea acestora. D. Holtz (1977) consider c ritmul poate fi educat (antrenabilitate) la elevi, ajungnd la concluziile: ritmul se dezvolt la un nivel calitativ mai nalt la elevii care se antreneaz; educarea ritmului n mediul colar se realizeaz, de regul, prin exerciii de gimnastic; vrstele mai sensibile la educaia ritmic (educabilitate accentuat) sunt cele de 9-13 ani; ritmurile favorizeaz nvarea motric, poteneaz vitalitatea, energiile; micrile ritmice se pot constitui n teme de lecii (practic individual, practic n grup, dans, ansambluri etc.). Preocupri privind studiul ritmului i a aplicaiilor sale ntlnim la muli specialiti, profesori i cercettori: V.V. Belinovici (1958), I. Sima i J. Cintoiu (1971), Adina Stroescu (1971), G. Stoenescu (1978), Adrian Gagea (1978), Mihai Epuran (1983), Virgil Ludu (1983), Cristina Jeleascov (2000), Sabina Macovei (2002). Ritmarea faciliteaz nclzirea din lecii, iar fondul melodic sensibilizeaz elevii (simul ritmului, atitudinea ludic, trirea micrii, spontaneitatea i imaginaia). 1.2.4. Gradul de contracie i de relaxare Prin scurtarea fibrelor musculare, a muchilor, un segment se poate deplasa; muchiul implicat n gest, are punct fix i punct mobil. _____________
* **
V. Giuleanu, Ritmul muzical, Editura Muzical, 1969. V. Grigore (coord.), Pregtirea artistic n gimnastic, Bucureti, 2002 15
n exercitarea bazelor generale..., poziiile i micrile se produc, de regul, fr ncrctur. ncordarea relaxarea reprezint un construct psihosomatic gimnic. Prin ncordri (contracii) se dezvolt fora unui muchi, a unui segment sau zone anatomice. Cele mai simple contracturi (cu sens) se produc n axul natural al segmentului i articulaiei. O anumit ncordare produce o anumit form de micare; rezult forma exerciiului. Att poziiile, ct i micrile au faze obinuite i faze neobinuite. Relaxarea reprezint opusul contraciei, ncordrii, o detensionare. Prin experien didactic i prin experimente ca observri controlate se caut cele mai bune alternri ale contraciei cu relaxarea, raportate la vrste, nivel de nelegere, nivel de pregtire, complexitate etc. n nvare (imitaie, memorare), contracia se supune scopului, inteniei (percepere, nelegere, analiz, decizie, autocontrol etc.). Relaxrile eficiente sunt condiionate de: poziiile comode adoptate; deprivare senzorial (vizual); igien, spaializare i durat; plasament oportun (oportunitate); sugestie i autosugestie. Tehnicile de relaxare se nva efectiv i atitudinal. Cu alte cuvinte, ele sunt antrenabile. 1.2.5. Structura coordinativ Capacitatea coordinativ are o serie de sinonime: ndemnare, dexteritate i iscusin (Virgil Tudor, 1999). Psihologul Mihai Epuran susine termenul de dibcie (pentru testul Matorin, 1965). Toate aceste sinonimii sugereaz faptul c structura coordinativ se valorific inteligent. Coordonarea (capacitatea de coordonare) are la baz legtura funcional ntre sistemul nervos central, analizatori i musculatur, ca efector. R. Manno arat c, pentru a nva o micare, trebuie s capacitm elevul astfel: a lega, a combina; a diferenia; a echilibra; a orienta (n raport cu mediul i cu segmentele); a ritma; a fi reactiv (natural i elaborat, n.n.);
16
a transforma, a transfera. n lecii, elevii trebuie ajutai s depeasc faza reflexologic a exersrii; o cale excelent (metod) este tatonarea inteligent prin intermediul permeabilitii la experien (Aldo Pettini, 1992). Coordonarea psihoneuromotric este considerat de ctre oamenii de tiin ca una din cele mai uimitoare minuni ale fiinei. Capacitatea coordinativ se exercit sistematic de la simplitate la complexitate; uneori i inversarea, de la complexitate la simplitate, este valabil. Exemple de micri cu dominant coordinativ: testul Denisiuk; testul Matorin; finalul exerciiului de gimnastic la sol (examen de admitere la A.N.E.F.S., 1999); complexul de srituri cu coarda (Complexul Cristina); exerciii libere cu micri asimetrice de brae; srituri i salturi la aparte propulsoare (trambuline, plase mici elastice etc.). n general, toate exerciiile din aceast lucrare conin un anumit grad de coordonare. Coordonarea micrilor este considerat ca un proces de reglare a acestora, n vederea atingerii scopului propus. Coordonarea este de trei tipuri: nervoas, muscular i motric. n instruire vom da copiilor i elevilor inteligena necesar, instan psihic bazat pe cele trei tipuri de coordonri. Dimensiunea motric este apropiat de scop, deoarece avem de-a face cu poziii i micri semnificative (denumire, metod de nvare, apreciere, efect etc.). Coordonarea nervoas const n corelarea proceselor nervoase, care, n condiii concrete, conduce la rezolvarea sarcinii motrice prin intermediul conducerii micrilor, cu ajutorul tensiunilor musculare. Coordonarea nervoas reprezint latura determinant a coordonrii micrilor (D.D. Donskoi). Coordonarea muscular const n corelarea tensiunilor muchilor care exercit aciuni asupra segmentelor corpului, att n concordan cu semnalele sistemului nervos, ct i sub aciunea forelor aplicate (fore interne i fore externe). Coordonarea motric nseamn corelarea micrilor n spaiu i timp, n concordan cu sarcina motric (tema) n curs de efectuare (condiii concrete, D.D. Donskoi).
17
Din punct de vedere pedagogic (didactic) distingem coordonarea natural i coordonarea elaborat prin forme noi; prima poate fi considerat origine i suport, a doua exprim nvarea i supranvarea poziiilor i micrilor de gimnastic, prin ceea ce Gh. Zapan numea factori de progres. 1.2.6. inuta corpului Prin inuta corpului exprimm nu numai o armonie, ci i o atitudine. inuta corpului are rdcini tradiionale, estetice, psihologice, educative i sociale. n gimnastic, inuta exprim armonia corporal, cinetic i postura. Cele mai cunoscute sensuri ale inutei corpului sunt: inuta corpului n viaa personal i profesional; inuta form a poziiilor i micrilor de gimnastic; inuta stil de exprimare (balet, dans, gimnastic artistic sportiv, nivel calitativ superior); inuta sportivului. Sinonime: spatele drept, precizie, expresivitate, stil (micare stilizat). inuta corpului are ca substrat un tonus muscular i psihic crescut, un autocontrol sporit; exprim sntate, plcere pentru efortul fizic, energie, optimism, autoeducaie i chiar nivel cultural. Viciile de atitudine, cum ar fi scoliozele, lordozele, cifozele, piciorul plat, funcionale, se pot atenua prin exerciii de gimnastic. Profesorii vor nva elevii s locuiasc n corpul lor (Edgar Faur, 1974). 1.3. Sumare concluzii n acest capitol am reunit o serie de cunotine necesare iniierii n gimnastica de baz. Bazele generale... se constituie ntr-un concept cu rol de fundamentare a activitii instructiv-educative. Cititorul interesat va avea acces la idei i imagini, dup cum urmeaz: planuri, axe, direcii i sensuri (repere reale i imaginare, interne i externe); amplitudine (micri ample cu valoare estetic, unghiuri nchise i deschise, traiectorii, contracii i ntinderi musculo-ligamentare active i pasive); ritm i ritmare (unitatea fizicului cu psihicul, educaie ritmic sprijinit pe micri, semne, semnale i fond melodic);
18
gradul de contracie i de relaxare, urmnd forma-funcie a corpului, a poziiilor i micrilor din gimnastica de baz; structura coordinativ: simetrii, asimetrii, echilibrri, rolul sistemului nervos central i al analizatorilor; coordonarea este de trei tipuri: nervoas, muscular i motric; inuta corpului exprim cunoaterea, autocunoaterea i respectul de sine, poziii iniiale i finale, tonus fizic i psihic crescut, energie, vitalitate etc.; n viitoare scrieri (didactice), conceptul de baze generale ar ctiga n consisten prin abordrile: schema corporal (copii, corporeitate); imitaie, imaginaie i informaie. Activitatea practic (efort condus) va fi susinut prin apel la termeni, terminologie i comunicare oral, scris i gestic, asociind mereu cuvintele cu poziiile i micrile, sugernd, corectnd i ncurajnd. Simplitatea cu frumuseea ei i fluena exersrii caracterizeaz iniierea n gimnastica de baz.
19
2. TERMENI, TERMINOLOGIE I COMUNICARE N GIMNASTICA DE BAZ
2.1. Terminologia gimnasticii Terminologia gimnasticii cuprinde totalitatea termenilor folosii pentru numirea poziiilor, micrilor i exerciiilor, caracteristice acestei ramuri sportive (V. Grigore, 2003). n timp, terminologia s-a transformat, reflectnd acumulrile calitative, practice i teoretice din domeniu. n procesul pedagogic, terminologia uureaz comunicarea dintre profesor i elev, ajut la nelegerea unitar i la nsuirea coninutului acestei discipline. Contribuii la dezvoltarea terminologiei au avut: Gheorghe Moceanu (1862), Ion Bucovineanu (1893), D. Ionescu (1927), Iacob Mihil, Ben Nilsen, Virgil Roal, Robert Podlaha (1950), R. Podlaha i A. Stroescu (1974). n literatura de specialitate s-a impus lucrarea Terminologia gimnasticii (R. Podlaha, A. Stroescu, 1974). Din raiuni diverse, lingvistice, psihopedagogice i motrice s-a renunat la o serie de termeni cum ar fi: starea, ederea, poziiune, rotaiune, combinaiune, srire, mergerea n atrnare, numeraiune (D. Ionescu, 1910), saluturile capului, mingea sritoare (C. Brandt, 1925), ridicare de la pmnt (N. Biau, 1949)*. Termenii din gimnastic sunt clasificabili i analizabili; ei reflect, n linii mari, realitile cmpului educaional. 2.2. Exigenele terminologiei Limbajul pedagogic, pentru a fi tiinific, trebuie s fie logic, concis, precis, indicativ i nu imperativ, condiional i nuanat, nu dogmatic i absolutist, contextual, ncrcat de semnificaii i mesaj, dar uor de decodat, dens i expresiv, estetic, economic i modelator _____________
Vocabular de micri gimnastice: rostogoliri, rsturnri, salturi rsturnate, ridicri de la pmnt i salturi, n revista Sport, 9-10, 1949 20
*
(D. Salade, 1974)*. Terminologia gimnasticii trebuie s fie: tiinific, precis, clar, concis (R. Podlaha, A. Stroescu, 1974, V. Grigore, 2003). Terminologia nlesnete comunicarea psihopedagogic i motric, n mod deosebit n lecii. Pentru Warren Weeaver, comunicarea reprezint totalitatea proceselor prin care o minte poate s influeneze pe alta**. Termenii tehnici introdui n limbajul matern definesc limbajul de specialitate. Terminologia gimnasticii se dezvolt n continuare sub influena factorilor endogeni i exogeni. Orice tiin n dezvoltare are nevoie de a introduce un nou limbaj i de a crea noiuni sau concepte noi pentru descrierea, analiza, nelegerea i, cteodat, pentru explicarea fenomenelor (M. Debesse, G. Mialaret). Trebuie s evitm interferena termenilor tehnico-metodici cu obligaii i reguli de comportare. 2.3. Sistematizarea poziiilor i micrilor 2.3.1. Poziii fundamentale i derivate
1. Stnd (pe ambele picioare, apropiat)***, stnd deprtat lateral nainte-napoi ncruciat cu dreptul nainte cu stngul nainte cu genunchii uor ndoii ndoii mult ndoii ghemuit (fr sprijin) sprijinit
_____________
*
Dumitru Salade, Despre limbajul pedagogic, n Forum, 7, 1974 Mihai Dinu, Comunicarea, Editura tiinific, Bucureti, 1997 *** paranteza arat c respectiva exprimare se subnelege
**
21
pe vrfuri (apropiat) deprtat lateral deprtat nainte-napoi ncruciat cu dreptul nainte, cu stngul nainte cu genunchii uor ndoii ndoii mult ndoii ghemuit (fr sprijin) sprijinit pe un picior cellalt ntins lateral nainte napoi cellalt ndoit lateral nainte napoi pe genunchi (cu genunchii apropiai) deprtat pe un genunchi, cellalt sprijinit ntins ndoit 2. Aezat* (apropiat) (cu picioarele ntinse) cu picioarele ndoite deprtat (cu picioarele ntinse) cu picioarele ndoite
_____________
Vezi Descrierea i ilustrarea exerciiilor simple de gimnastic, infra, p. 37-47. 22
*
echer deprtat cu genunchii ndoii nchis ghemuit ncruciat cu un picior peste cu cellalt peste pe o coaps pe stnga pe dreapta 3. Culcat dorsal cu picioarele apropiate cu picioarele deprtate facial cu picioarele apropiate cu picioarele deprtate costal pe dreapta pe stnga 4. Atrnat (simplu, ntins, pe vertical) cu braele ndoite echer cu genunchii ndoii rsturnat 5. Sprijinit (simplu) mixt stnd pe genunchi culcat
2.3.2. Poziii ale braelor, picioarelor, trunchiului i capului

1. Brae: braele ntinse (pe direcii principale) nainte sus lateral jos 23
braele ntinse (pe direcii intermediare) lateral jos lateral sus nainte sus nainte jos napoi jos braele ntinse oblic oblic sus oblic jos oblic napoi braele ntinse diagonal cu stngul lateral sus cu dreptul lateral sus braele ndoite minile pe cretet minile la ceaf minile pe olduri minile la umeri minile la piept cu antebraele sus cu antebraele nainte cu antebraele jos braele rotunjite coroan jos nainte sus 2. Picioare: ntinse planuri (din poziii (sagital, frontal, fundamentale orizontal) i derivate) ndoite planuri (din poziii (sagital, fundamentale frontal, i derivate) orizontal) 3. Trunchi: ndoit nainte spre dreapta spre stnga napoi (extins) aplecat la 450 la orizontal, 900 24
rsucit 4. Cap:
spre stnga spre dreapta
aplecat nainte lateral napoi rsucit dreapta stnga
2.3.3. Micri ale braelor, picioarelor, trunchiului i capului

1. Brae: ndoire ntindere ducere balansare rotare rsucire ridicare coborre forfecare ndoire ntindere ridicare pe vrfuri balansare rotare rsucire forfecare ndoire ntindere, ndreptare, extensie aplecare rsucire ndoire (lateral, rsucit) rotare rotare de bazin aplecare rsucire rotare extensie 25
2. Picioare:
3. Trunchi.
4. Cap: (gt)
2.4. Prescurtrile terminologice i valoarea lor Prescurtrile terminologice se folosesc n scopul transmiterii unei cantiti de informaie tiinific, didactic i educativ ct mai mari, ntr-un timp ct mai scurt. Prescurtarea are sinonimul abreviere aciunea de a abrevia, precum i rezultatul ei (a prescurta n scris sau n vorbire un cuvnt, un titlu, lat., it. abreviare). Breviar nseamn lucrare n care sunt expuse sumar noiuni dintr-un anumit domeniu*. Prescurtrile terminologice sunt profesionale n cazul gimnasticii; se dicteaz i se vorbete dens sau mai rar. Prescurtnd cuvintele, n propoziii i fraze, se economisesc n scris: energia, timpul i spaiul, materialele etc. n sens larg, prescurtarea terminologic nseamn: cunoatere activ, deprinderi, priceperi i atitudini, exersare ndelungat i imaginativ, nelegere contextual etc. n anatomie tiina formei vii cuvntul brevis are o frecven demn de reinut: 1. muchiul extensor hallucis brevis (extensia halucelui); 2. muchiul extensor digitorum brevis (extensia degetelor 2-4); 3. muchiul flexor digitorum brevis (flexor al falangelor medii ale degetelor 2-5 tensioneaz activ bolta longitudinal a piciorului); 4. muchiul flexor digiti minimi brevis (flexor n articulaia metatarso-falangian a degetului mic); 5. muchiul peroneus brevis (pronaie, flexie plantar)**. 2.4.1. Prescurtri de cuvinte. Segmente ale corpului Exemple:
articulaie = art. abdomen = abd. antebra = atb. bra = b. cap = c. ceaf = cf. cretet = crt. cot = ct. coaps = cps. corp = cp. clci = cc. deget = dg. fa = f. frunte = fr. gamb = gb. gt = gt. genunchi = gn. glezn = gl. mn = m. palm = pl. picior = p. piept = pt. pumn = pm. spate = sp. old = d. umr = u talp = tp. trunchi = tr. vrf = v.
_____________
*
Dicionarul explicativ al limbii romne, Editura Univers Enciclopedic, Bucureti, 1998 ** Karl-Josef Moll, Michaela Moll, Atlas de anatomie, Editura ALL, 1997 26
2.4.2. Prescurtri de cuvinte. Poziii i micri Exemple:

stnd = st. aezat = az. culcat = cl. atrnat = at. sprijinit = spr. alergare = alerg. aplecare = apl. apropiere = apr. aruncare = arunc. arcuire = arc. balansare = bal. coborre = cb. cdere = cd. crare = c. ducere = duc. deprtare = dep. deplasare = dpl. ndoire = nd. ntoarcere = nt. ndreptare = ndrept. ntindere = nt. nclinare = ncl. echilibrare = echil. legnare = leg. fandare = fand. grupare = gp. rsucire = rs. rsturnare = rst. rotare = rot. revenire = rev. ridicarae = rid. rostogolire = rost. rulare = rul. urcare = urc. sritur = srit. 27
2.4.3. Prescurtri de cuvinte. Aparate de gimnastic Exemple:

banc = bnc. bar = br. baston = bst. banchet = bn. cadru (de gimnastic) = cdr. cal = cl. capr = cpr. frnghie = frg. lad (de gimnastic) = ld. paralele = prl. miniparalele = mprl. scara fix = sc. f. trambulin = tramb. plas = pls. saltea = slt. cub = cb.
2.4.4. Prescurtri de cuvinte. Orientare spaial Exemple:

nainte = nai. napoi = nap. diagonal = diag. dreapta = dr. jos = j. lateral = lat. oblic = obl. orizontal = oriz. stnga = stg. sus = sus
2.4.5. Alte prescurtri de cuvinte Exemple:

alternativ = alt. aplecaat = apl. apropiat = apr. apucat = ap. clare = cl. deprtat = dep. ncruciat = ncr. ndoit = nd. ntins = nt. simultan = sim. succesiv = sc.
2.5. Analogiile, metaforele, epitetele i diminutivele n sprijinul comunicrii flexibile Analogia se practic n tiine, arte, sporturi etc. Se pornete de la ideea c dac dou sau mai multe lucruri concord ntre ele, n anumite privine, proprieti, trsturi, este probabil c vor concorda tot att de bine i n altele (Hans Selye). A analoga inspirat este un semn de flexibilitate a gndirii. Analogia este o extensiune n concret;
28
este o inferen de la particular la particular (Crizantema Joja, 1986). Analognd, facem ca limbajul, metaforele, s fie expresii vii, luminoase, cu putere de sugerare a similitudinilor. Analogia opereaz pe paliere, pe orizontal. Unele raionamente analogice sunt exacte, altele parial exacte sau inexacte, unele pot fi verificate, altele sunt neverificabile. Analogia se prezint ca un mers foarte fecund i stimulativ al gndirii tiinifice (Vasile Pavelcu, Ion Didilescu). Entitile care concord se numesc analogoni. Atunci cnd folosim analogia ca argument, pornim de la presupunerea c, din moment ce un lucru decurge ntr-un anume fel n situaia analoag, el trebuie s decurg la fel n situaia pus n discuie. n gndirea lateral, analogiile sunt folosite cu totul altfel. Ca de obicei, nu ncercm s demonstrm nimic. Analogiile sunt folosite ca metod pentru generarea unor noi idei (Edward De Bono, 2003)*. Utilitatea principal a analogiilor spune Ed. De Bono este aceea de a fi purttoare ale unor funcii, procese i relaii, care sunt transferate apoi asupra problemei n discuie pentru a o restructura. Metafora este o component a limbajului i se folosete n funcie de context. Reinem dou accepiuni ale metaforei: sensul practic i sensul epistemologic. Metafora const ntr-un transfer semantic care deturneaz sensul propriu al cuvintelor i expresiilor; desemneaz un obiect (al cunoaterii) printr-un cuvnt propriu altuia. Metafora nu este dect suprapunerea a dou interpretri diferite ale aceluiai cuvnt (P. Ricoeur, 1975, citat de Cezar Brzea, 1995). Versiunea epistemologic a metaforei (gr. metaphora = transport, transpoziie) i are originea n Poetica lui Aristotel. Explicaia metaforic precede n mod necesar cunoaterea tiinific. n principiu, la cunoaterea sistematic a tiinei se ajunge ntotdeauna plecnd de la metafor. n pedagogie, partizanul cel mai zelos al metaforei este considerat A. Ortony (1975). Dup A. Ortony, cea mai propice pentru educaie este cunoaterea metaforic. Metafora a fost iniial impus de deficitul limbii n denumirea noilor concepte; treptat, aa cum vemintele au devenit podoabe, expresiile metaforice au devenit mijloace de strlucire retoric (Cicero)**. Metafora a dominat limba vorbit la stadiul cnd gndirea uman era cu precdere vizual i _____________
Edward De Bono, Gndirea lateral, Editura Curtea Veche, 2003 Gr. Nicola (coord.), Stimularea creativitii elevilor n procesul de nvmnt, Editura Didactic i Pedagogic, 1981 29
** *
practic; termenul figural desemna, la origine, realiti ale corpului (gura vii, braul rului); deci metafora era o personificare a gndirii prelogice (Geambatista Vico, 1977). Metafora presupune o capacitate de abstracie de un grad relativ nalt. Dup Tudor Vianu (1957) metafora este o comparaie prescurtat sau subneleas, care ndeplinete o serie de funcii estetice, cognitive i afective, att n planul expresiei, ct i n cel al gndirii individuale productive; metafora presupune sesizarea unei analogii ntre o impresie dat i una vag, pe care gnditorul n-a putut s-o defineasc printr-un termen univoc i precis. Se disting metaforele poetic i tiinific. Prima afirm o identitate mai larg dintre lucruri dect cea permis de realitate, exagereaz pentru a mobiliza fantezia; a doua, dimpotriv, pornete de la identitatea recunoscut a dou obiecte, reducnd-o la att ct este necesar pentru a capta unele fenomene care s-ar refuza astfel cunoaterii noastre. Dup Gillo Dorfles, valoarea metaforei const n eficiena gnoseologic; metafora ar fi un exemplu curios de lrgire a ariei semantice, obinut nu prin limbajul tiinific, filosofic deci denotativ, ci, dimpotriv, printr-un limbaj conotativ i transferat. Structural, metafora se poate defini dup P. Ruxndoiu* prin trei elemente: un termen de definit, numit termen propriu (P); termenul de comparaie sau substitutul acestuia, numit termenul figurat (F); un context (C) n care apare substituirea lui P prin F. Atunci cnd n mesaj apar toate cele trei elemente, avem de-a face cu o comparaie**. _____________
Gr. Nicola, Problematica psihologic a programelor experimentale de educare a creativitii, n: Gr. Nicola (coord.), Stimularea creativitii elevilor n procesul de nvmnt, Editura Didactic i Pedagogic, 1981 ** Comparaia este cutarea asemnrilor, urmat de cutarea deosebirilor ntre dou sau mai multe obiecte. Percepia provocat a asemnrilor urmat de percepia provocat a deosebirilor ntre ele. Consonana cutat urmat de disonana cutat ntre dou sau mai multe obiecte (noiuni). O apropiere care pune n eviden asemnrile (consonanele) i deosebirile (disonanele). Tendina de a fuziona i a contopi mai multe obiecte (sau amndou operaiunile mpreun, una urmnd-o pe cealalt). Comparaia poate fi: spontan, provocat, fuzionat, separatoare, senzorial, reprezentativ, cognitiv, normal, patologic (tefan Odobleja, 1982). 30
*
Comparaia i metafora sunt nuclee generative, realiznd: sesizare de asemnri, posibiliti de completare, de clasificare a expresiei directe (metafora plasticizant) sau de dezvluire, de relevare a unor sensuri ascunse ale acestei expresii, de proclamare a unor nelesuri neexplicate n termenul direct (metafora relevatorie, Lucian Blaga, 1969). Dup Aristotel, metafora poart ntotdeauna o amprent personal. Din confruntarea diverselor definiii ale metaforei rezult c aspectele cognitive surprinse sunt aceleai cu care opereaz metoda euristic a analogiilor. n planul expresiei, metafora apare ca o manier de a transmite i convinge; n planul gndirii, al activitii de rezolvare de probleme, prin metaforizare se nvinge deficitul de informaie, extinznd cunotine de la un sistem la altul, pe baza unor note comune. Trecnd din domeniul expresiei n cel al gndirii productive, putem nlocui termenul de metafor prin cel de analogie. Termenul de metafor se bucur de atributul simplitii. Orict ar fi de utile, metaforele nu se pot substitui limbajului tiinific (Cezar Brzea, 1995)* . Epitetul (fr. pithte, gr. epitheon, care este ataat) este o figur de stil, constnd n ataarea unui cuvnt calificativ la un altul, n scopuri estetice. ntr-o accepiune restrns, epitetul este o determinare adjectival a substantivului (P. Diaconescu, 1972), cu cea mai larg rspndire. Valoare stilistic pot avea nu numai adjectivele cu sensuri figurate, ci i cele cu sensuri proprii. n acest caz se pune problema delimitrii determinrilor poetice de cele logice. Determinarea poetic exprim atitudinea afectiv a vorbitorului fa de obiect. Atunci cnd vorbim de fenomene individuale, determinrile sunt date ntr-un plan poetic i nu ntr-un plan logic. Determinarea practic se numete epitet. Valoarea epitetelor adjectiv din perspectiv psihopedagogic: epitetele pot fi evocative i apreciative (impresii); epitetele pot fi fizice (tehnice n cazul gimnasticii) i morale (educarea sportivilor gimnati, a elevilor); epitetul poate avea sens apropiat sau sens opus; epitetul poate fi generalizator (ornant) i individualizator; epitetele pot fi folosite singure sau n grupuri (lan de epitete, T. Vianu, epitet multiplu, G.I. Tohneanu). _____________
C. Brzea, Arta i tiina educaiei, Editura Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti, 1995 31
*
n continuare, vom trece n revist o serie de epitete pentru dou substantive: micare i gest (M. Buc, 1985); scopul acestei ncercri restrnse este de a sugera i alte valene ale comunicrii n procesul instruirii i educrii; se nelege c att profesorul, ct i elevii au libertatea de a alege. Exemplul 1: micare (schimbarea poziiei corpului, a membrelor) abil, afectuoas, agresiv, alene, alintat, alunecat, amgitoare, amenintoare, anormal, aparent, apsat, aprig, armonioas, bizar, blbit, brusc, brutal, calm, caraghioas, cochet, coluroas, complicat, confuz, constant, controlat, cumpnit, cumptat, curtenitoare, delicioas, dezarticulat, dezechilibrat, dezordonat, dibace, dispreuitoare, distins, distrat, divin, dizgraioas, drz, demoal, elastic, elegant, emotiv, energic, exact, expresiv, factice, familiar, floas, felin, ferm, fin, frnt, fulgertoare, furi, furtunoas, galant, gnditoare, grabnic, graioas, grav, grbit, grea, greoaie, impacientat, imperceptibil, imprudent, impudic, impulsiv, incontient, indolent, infinitezimal, instinctiv, involuntar, irezistibil, iscusit, iute, mbietoare, nceat, ncetinit, ncordat, ncurcat, ndemnatic, ndurerat, nfiorat, nfrigurat, ntrziat, larg, lasciv, lene, lenevoas, lent, lin, lung, mrunt, msurat, mecanic, mndr, mldioas, moale, molatic, monoton, naiv, neateptat, necontenit, neconvins, necugetat, necurmat, neobinuit, nervoas, nesfrit, nesigur, nesilit, nesocotit, nestnjenit, net, obosit, ocrotitoare, ordonat, ostenit, pasionat, ptima, perceptibil, permanent, plictisit, potolit, precaut, precipitat, precis, prelungit, pripit, protectoare, provo-catoare, prudent, puternic, rapid, rar, repede, repetat, resemnat, ridicol, rigid, ritmat, rupt, slbatic, sltrea, scurt, semea, sfioas, sigur, silit, silnic, slab, slugarnic, solemn, somnoroas, speriat, sprinten, stpnit, stngace, studiat, subit, ovit, tacticoas, temtoare, tinereasc, trist, uria, uoar, vie, vioaie, violent, voluptoas, zburdalnic, zvelt. Exemplul 2: gest (micare a minii, a capului etc. care exprim o idee, un sentiment, o intenie, nlocuind uneori vorbele sau dnd mai mult expresivitate vorbirii) ademenitor, afectuos, agasat, amenintor, amplu, apsat, aristocratic, atent, automat, autoritar, banal, batjocoritor, blajin, blazat, blnd, brutal, bun, calm, ciudat, consternat, convenional, curgtor, decent, degajat, delicat, dezgustat, dezinvolt, dezndjduit, dezolat, dezordonat, dispreuitor, distins, duios, elastic, elegant, elocvent, energic, evaziv, explicativ, expresiv, exuberant, falnic, familiar, febril,
32
felin, fermector, final, furios, ginga, graios, grav, grbit, greit, grijuliu, grav, hotrt, imperceptibil, impulsiv, incoerent, incontient, incredibil, indiferent, inelegant, instinctiv, intim, intimidat, involuntar, iute, mbietor, ncet, ncremenit, ndemnatic, ndrzne, nfricotor, ngrijorat, larg, lene, lin, linitit, mare, mainal, mecanic, meditativ, mngietor, moale, molatic, molcom, mut, neastmprat, neateptat, necontrolat, necuviincios, nedecis, nedelicat, nedorit, neglijent, nendemnatic, neputincios, nervos, nestpnit, obinuit, obosit, ocrotitor, ostenit, ostentativ, patetic, penibil, plcut, plictisit, posesiv, potolit, precis, prietenos, protector, prudent, puternic, reflex, repede, repezit, reteztor, retoric, ridicol, rupt, scurt, serafic, sigur, simbolic, simplu, solemn, smucit, spectaculos, speriat, spontan, sprinten, stpnit, stereotip, stngaci, suav, ovielnic, trengresc, tandru, teatral, timid, tipic, trdtor, tremurat, uor, vehement, violent, viu, vulgar, znatic. Diminutivul este substantiv propriu sau comun, care se formeaz cu ajutorul unui afix prin care se arat c obiectele, fiinele, nsuirile etc. denumite sunt considerate, real sau afectiv, mai mici dect cele exprimate de cuvntul de baz. n context, diminutivul este ca o dezmierdare. Exemple: 1. bra = arip/aripioar; 2. fandare fndri; 3. roat roti, roticic etc. Diminutivele se vor folosi cu msur, n motricitatea precolarilor i uneori n instruirea i educarea colarilor mici. 2.6. Limbajul gestic i tcerea n comunicarea didactic 2.6.1. Limbajul gestic Gesturile sprijin comunicarea interuman verbal. Marcus Fabius Quintilianus remarc: i alte pri ale corpului ajut celui care vorbete; ns minile s-ar putea spune c vorbesc singure. Cu ele cerem, promitem, chemm, ndeprtm, ameninm, rugm, exprimm teama, indignarea, opoziia, bucuria, tristeea, ndoiala, aprobarea, prerea de ru, msura, cantitatea, numrul, timpul (De institutione oratoria). Gestul fixat genetic a dobndit valoare de semnal social. Prin gesturi cu valoare universal ne putem exprima rapid sentimentele, inteniile, gndurile (Adina Chelcea, Septimiu Chelcea, 1986)*. Dup Ursula Schiopu (1997) gesturile reprezint micri mimice i pantomimice ce au un _____________
A. Chelcea, S. Chelcea, Cunoaterea de sine condiie a nelepciunii, Editura Albatros, Bucureti, 1986 33
*
caracter de comunicare sau de exprimare (simbolic). Copiii neleg gesturile i comunicarea prin ele nainte de a nva s vorbeasc. Exist o gestic a feei, una a minilor i alta a trupului, a mersului. Gesturile sunt educabile, (Ursula Schiopu, 1997)**. n stilul de predare al profesorului s-au distins categoriile: cei care acioneaz i oratorii (B.M. Grant, D.G. Heninngs, 1977)***. Mimica, atitudinea i gestica cuprind semnale care mijlocesc interlocutorului (elevului) informaii n planul coninutului (V.P. Birkenbihl, 1999). Relaia limbaj verbal limbaj nonverbal este o tem de meditaie i de cercetare n gimnastic. 2.6.2. Tcerea n comunicarea didactic Detenta verbal i tcerea n relaia profesor-elev par s fie dou extreme ale comunicrii de tip didactic. Tcerea se opune cuvntului precum implicitul explicitului, posibilul evidenei, eventualul imuabilitii (Constantin Cuco, 1996)****. M.L. Iacob (1995)***** subliniaz valoarea comunicativ a tcerii: Orice cadru didactic tie, din propria experien, c exist tceri nedumeriri, tceri vinovii, tceri proteste, tceri aprobri, tceri laborioase (se gndete intens), tceri provocatoare, tceri-indiferente, tceri obositoare, tceri stimulative, tceri condamnri, tceri zgomotoase, tceri pedeaps etc., exprimate att de elevi, ct i de profesori. Nu numai exprimarea oral i scris trebuie supravegheate, ci i tcerea. Tcerea vorbete (Ion Biberi, 1972)****** i ea va fi supravegheat i autosupravegheat, pentru a personaliza comunicarea i pentru a preda eficient i corect exerciiile. Tcerea semn al nelepciunii se va practica simplu, natural i nu teatral. n nici un caz, pentru profesor, nu va nsemna lips de idei sau gndire incoerent. _____________
Ursula Schiopu, Dicionar de psihologie, Editura Babel, Bucureti, 1997 B.M. Grant, D.G. Heninngs, Micrile, gestica i mimica profesorului. O analiz a activitii nonverbale, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1977 **** Constantin Cuco, Pedagogie, Polirom, Iai, 1996 ***** M.L. Iacob, Comunicarea didactic, n: A. Neculau, T. Cozma (coord.), Psihopedagogie, Editura Spiru Haret, Iai, 1995 ****** Ion Biberi, Arta de a scrie i de a vorbi n public, Editura Enciclopedic Romn, Bucureti, 1972 34
*** **
2.7. Sumare concluzii Caracterul sistematic al iniierii n gimnastic presupune un proces de comunicare ordonat, eficient i elevat; comunicarea este un circuit care se autoedific i se autoregleaz permanent. Informarea ine de reguli statornicite apriori. n cazul unui proces de comunicare, interlocutorii creeaz i inventeaz nu numai coninuturi, dar i procese, reguli i modaliti ale schimbului lor (Ardoine, 1988). Din perspectiva profesorului, mesajul este competen; din perspectiva elevului, el este o performan (C. Cuco, 1996). n procesul predrii nvrii exerciiilor de gimnastic, stpnirea limbajului nseamn stpnirea realitii (organizarea i conducerea elevilor n lecii, pentru a atinge obiectivele propuse). Cunotinele din acest capitol se vor o contribuie la formarea competenei de comunicare, n procesul de predare-nvare a exerciiilor: se disting subsistemele: verbal, paraverbal (instane expresive modelatoare), nonverbal (elogiul minii, gesturile, mimica); termenii i terminologia ne conduc spre consonan; consonan nseamn potrivirea termenului cu poziia, micarea i combinarea acestora, n general cu activitatea de predare-nvare; nsuirea terminologiei presupune un efort activ att din partea profesorului, ct i din partea elevului; stpnirea terminologiei este un atribut al metodei orale; terminologia a evoluat, exprimnd n prezent nu numai cunotine din gimnastic, ci i ptrunderi i preluri critice din psihologie, pedagogie, anatomie, biomecanic, ergonomie etc.; terminologia trebuie s fie tiinific, precis, clar i concis; prescurtrile terminologice economisesc energia, timpul i spaiul, materialele; prescurtarea se folosete n plan personal, avnd valoare cognitiv i afectiv, atitudinal; analogiile, metaforele, epitetele i diminutivele contribuie la realizarea comunicrii flexibile; se vor utiliza inspirat, cu msur i pentru a mai atenua ploaia de gerunzii (stnd, eznd etc.); limbajul gestic i tcerea se regsesc att n conducerea elevilor, ct i n organizarea situaiilor;
35
comunicarea st la baza organizrii sociale (i didactice, n.n.), coagulnd raporturile orizontale dintre oameni, dar angajeaz totodat i aspiraiile lor verticale (Mihai Dinu, 1997)*; cu ajutorul vorbirii, omul se dezleag de concret i permite gndirii o activitate creatoare din ce n ce mai intens (H. Wald); studiul individual continuu i aplicaiile au menirea de a reduce confuziile i controversele; cunotinele terminologice sunt necesare pe traseul proiectarepredare-nvare-evaluare; cunoatem trei tipuri de comportamente nonverbale... paralimbajul (felul n care se spune ceva); modul n care este utilizat spaiul pentru comunicare; limbajul corpului (mimic, gestic, postur, mers, nfiare etc.)**; toate exerciiile de gimnastic nvate, pot fi interpretate ca forme de comunicare.
_____________
Mihai Dinu, Comunicarea, Editura tiinific, Bucureti, 1997 D.J. Schneider, n: A. Munteanu, Comunicarea nonverbal n relaiile interumane, n Psihologia, 5, 1995 36
** *
3. DESCRIEREA I ILUSTRAREA EXERCIIILOR SIMPLE DE GIMNASTIC
3.1. Descrierea exerciiilor de gimnastic Descrierea este o form a comunicrii psihopedagogice i motrice. n gimnastic, descrierea are un caracter specializat, n sensul c pe fondul general al limbii (materne), apar termeni tehnici. Aceti termeni tehnici se rein mai uor dac sunt asociai cu poziiile i micrile segmentelor. Dup A. Stroescu i R. Podlaha (1974), principalele elemente care fac parte din descrierea exerciiilor de gimnastic, sunt: poziia iniial (n complexe: P.I., n.n.), denumirea micrii, segmentul care se deplaseaz, direcia, sensul, poziia final a segmentului. Descrierile pot fi simple (pe nelesul tuturor) i nalt elaborate (analize, abordri comparative etc.). Poziia iniial reprezint poziia din care ncepe micarea; ea poate fi reprezentat de o poziie fundamental (stnd, aezat, culcat, sprijinit, atrnat) sau de una derivat (sinonimii: fundamental = principal, derivat = secundar). n cazul n care poziia iniial este alta dect stnd, aceasta se descrie ca n exemplele urmtoare: aezat deprtat, cu braele sus; stnd deprtat, cu braele ndoite i cu minile la ceaf; sprijin culcat, cu gleznele n flexie plantar; atrnat echer (la scar, la bar, la inele etc.); aezat deprtat, cu braele lateral, transversal (pe banca de gimnastic); sprijin culcat dorsal, cu minile pe banca de gimnastic etc. Denumirea micrii este termenul principal n descriere. Exemple: rsucire spre stnga, ndoire (ndoire cu arcuire), ridicarea braelor lateral etc.
37
Poziia final exprim o ncheiere, un sfrit (provizoriu). Curent, n complexe, poziia final este T 8 (timpul 8). Variante de descriere ale unui exerciiu dintr-un complex (timpii 1-8 i multiplicare): Exerciiul... (variant, V 1) P.I.... T 1. ... T 2. ... T 3. ... T 4. ... --------2x4=8 4 x 8 = 32 Exerciiul... (variant, V 2) P.I. ... T 1. ... T 2. ... T 3. ... T 4. ... T 5. ... T 6. ... T 7. ... T 8. ... --------2 x 8 = 16 4 x 8 = 32 Exerciiul ... (variant, V 3) P.I. ... T 1-2. ... T 3-4. ... T 5-6. ... T 7-8. ... -------2 x 8 = 16 4 x 8 = 32
38
Alte moduri de descriere (structura prezentrii scrise sau orale):

- trasee: a) traseul ... b) materiale c) descriere d) recomandri metodice (I.Tudusciuc, 1984) - jocuri: a) denumirea jocului b) descriere c) eficiena educativ (G.Chiri,1983) a) denumirea jocului b) obiective c) participani d) locul desfurrii e) materiale f) organizare i desfurare (S.Fl. Todea, 2002) - circuite: a) circuit pentru clasa ... b) scopul circuitului c) staii 1 10 (descriere plus ilustrare, Victor Tibacu, 1974) - teste: a) denumirea testului b) materiale, instrumente de msurat c) descrierea testului (Fig. 1) d) instructaj pentru subiect - acrobatic (educaie fizic): a) denumirea elementului b) descriere (plus ilustrare) c) metodica nvrii, exerciii de baz - acrobatic demonstrativ: a) denumirea elementului b) descriere c) metodica nvrii d) forme de integrare n demonstraii (serbri ale copiilor, elevilor i studenilor) (I. Tudusciuc, 2001). 39
Fig.1
3.2. Ilustrarea exerciiilor de gimnastic 3.2.1. Rolul imaginii n nvare n procesul instruirii, imaginea nlesnete nelesul. Ilustrarea este o figuraie, o vizualizare. Scopul principal al folosirii ilustraiilor (desenelor) n gimnastic este nvarea denumirii poziiilor, micrilor i combinaiilor. Imaginile pentru a fi utilizabile trebuie mai nti create. Textul vorbit sau scris (limbajul) este complementar ilustrrii. n nvarea uman imaginea este prevalent, iar binomul imagine cuvnt este simetric numai teoretic. Ilustraiile (desenele) se nscriu n fluxul de transmitere nsuire, al cunotinelor. Cuvntul rostit, cuvntul scris (textul) i imaginea dinamic sau static se mbin pentru a forma un continuum metodic. Imaginile se percep, se memoreaz izolat sau n context, se transmit, de asemenea, izolat sau contextual. La baza cunoaterii i gndirii st aciunea, exersarea orientat a ilustrrii. Ilustraiile sunt folositoare att pentru elev, ct i pentru profesor. S gndim ilustrnd i s ilustrm gndind! Dup iniiere, n ilustrarea exerciiilor de gimnastic, urmeaz etapa ilustraiei artistice, cu o mai mare for de sugerare. Ilustrarea artistic urmeaz relieful anatomic, traiectoriile, red calitatea poziiilor i micrilor i, de asemenea, susine situaia creativ a nvrii psihomotrice i motrice.
40
Orice idee poate fi ilustrat (tefan Odobleja, 1982). n activitatea de ilustrare sunt implicate: intenia, atenia (senzorial, mental i motric), gndirea, ochiul, mna (coordonare ochi-mn), instrumentele, climatul, buna dispoziie etc. Se ilustreaz: proiecte didactice, cri, plane, afie, coduri de punctaj, ghiduri, programe, categorii de clasificare, exerciii integrale sau pariale, complexe, circuite, jocuri, trasee, aparatur, echipament etc. Cu ct o lucrare de gimnastic este mai bogat ilustrat, cu att valoarea ei este mai mare (P. Dungaciu, C. Culda, P. Culda, 1998). 3.2.2. Iniiere n ilustrarea poziiilor fundamentale Ilustrarea poziiei fundamentale stnd rndul 1: capul (fa, profil, spate) (gtul nu se ilustreaz) rndul 2: capul, trunchiul (fa, profil, spate) rndul 3: capul, trunchiul, braele (fa, profil, spate) rndul 4: capul, trunchiul, braele, picioarele (fa, profil, spate) rndul 5: corpul ntreg (fa, profil, spate) (apare linia solului) (Fig. 2)
Ilustrarea poziiei fundamentale aezat rndul 1: capul (fa, profil, spate) rndul 2: capul, trunchiul (fa, profil, spate) rndul 3: capul, trunchiul, braele (fa, profil, spate) rndul 4: capul, trunchiul, braele, picioarele (fa, profil, spate) rndul 5: corpul ntreg (fa, profil, spate) (apare linia solului) (Fig.3)
41
Fig. 2
Fig. 3
Ilustrarea poziiei fundamentale culcat rndul 1: culcat facial, cu braele sus rndul 2: culcat lateral, cu braele sus (vedere din spate) rndul 3: culcat dorsal, cu braele sus (peste tot apare linia solului) (Fig. 4)
Fig. 4
Fig. 5
Ilustrarea poziiei fundamentale sprijinit stnga: sprijinit (fa) mijloc: sprijinit (profil) dreapta: sprijinit (spate) (Fig. 5)
42
Poziii de sprijin la paralele (D. Ionescu, 1910)* : sprijin longitudinal pe o bar (n interior) (Fig. 6); sprijin pe capetele barelor (Fig. 7); sltri pe mini, din sprijin, de la capete spre mijloc (Fig. 8).
Fig. 6
Fig. 7
Ilustrarea poziiei fundamentale atrnat
Fig. 8
Fig. 9
_____________
D. Ionescu, Conductor pentru predarea gimnasticii n colile primare i normale de biei i de fete, Bucureti, 1910 43
*
stnga: atrnat (fa) mijloc: atrnat (profil) dreapta: atrnat (spate) (Fig. 9) 3.2.3. Iniiere n ilustrarea poziiilor derivate Vom proceda n felul urmtor: meninem peste tot poziia fundamental; adugm peste tot deprtarea membrelor inferioare; Rezult urmtoarele desene, imagini: stnd deprtat, aezat deprtat, culcat deprtat (vedere de sus), sprijin deprtat, atrnat deprtat (Fig. 10).
Fig. 10
Fig. 11
n continuare, oferim un alt exemplu: meninem peste tot poziia fundamental; adugm peste tot braele nainte. Rezult urmtoarele desene, imagini: stnd, cu braele nainte, aezat, cu braele nainte, culcat (dorsal), cu braele nainte, sprijinit, cu un bra nainte, atrnat, cu un bra nainte (Fig. 11).
44
3.2.4. Iniiere n ilustrarea micrilor De regul, textul grafic se execut de la stnga la dreapta, urmnd prescripia: nceput, mijloc, sfrit. Sunt necesare mai multe imagini pentru redarea micrii n planuri principale i secundare. Dac nceputul i sfritul sunt reprezentate de cte o imagine, atunci mijlocul poate fi reprezentat de cel puin o imagine. Sensurile deplasrilor sunt sugerate de sgei drepte, circulare sau elipsoidale, plasate inspirat. 3.2.5. Diversitatea ilustraiilor n gimnastic Diversitatea formelor de ilustrare provine din: posibilitile de micare ale corpului uman, tehnica de execuie n gimnastic, stilul propriu de ilustrare (Fig. 12) (Fig. 13).
Fig. 12
Fig. 13
3.3. Sumare concluzii Concluziile se vor o contribuie la formarea unei atitudini profesionale. Vom reine: descrierea este n mare msur tehnica de execuie; descrierea are trei pri: poziia iniial, denumirea micrii i poziia final;
45
descrierile sunt contextuale, exprimnd o competen (a nu se aluneca n descriptivism); imaginea educ memoria, susinnd nvarea eficient; imaginea susine transmiterea cunotinelor i formarea reprezentrilor (corecte); ilustrarea devine deprindere proprie, cu reguli i tehnici diverse; ilustrarea poate fi obinuit (simpl), creativ i combinat, mixt; situaiile de ilustrare se vor organiza ergonomic; obstacolele psihice, mai ales la debut, sunt de genul: nu pot, nu merge, n-am mai ncercat etc.; consecinele sunt: evitarea, renunarea, delsarea etc.; obstacolele de orice natur, se elimin progresiv, adoptnd o gndire pozitiv, pe fondul ncercrilor i erorilor; deprinderea de ilustrare se formeaz n timp (a persevera, a accepta efortul de a ilustra etc.); ilustraiile sunt elemente intuitive care fac trecerea de la senzorial la logic (Mihai Epuran); pn la stadiul de ilustrare creativ, se impune imitarea, ca exerciiu de nvare (formarea deprinderii de a ilustra); variante de baz ale ilustrrii: linii, sgei, linii curbate, sgei curbate, semne (de regul convenionale); n general, se va respecta proporia i dinamica; n complexe se va avea n vedere: raportul simetrieasimetrie, aranjarea n pagin (de la stnga la dreapta, de sus n jos, alternarea ingenioas cu textul); din cmpul ilustrrii mai fac parte: schemele, graficele, conturogramele etc. Folosirea materialului intuitiv trebuie s fie obligatoriu nsoit de explicaiile profesorului (V.I. Evdokimov, 1987). Descrierea red cu precdere aspectele exterioare ale obiectelor, spre deosebire, de exemplu, de explicaie, a crei funcie cognitiv const n clarificarea unei probleme dificile, a unui fenomen. Explicaia tiinific (oral i scris) are funcia principal de stabilire a relaiei dintre cauz i efect(Mihai Kramar, 2002)*. _____________
Mihai Kramar, Psihologia stilurilor de gndire i aciune uman, Polirom, Iai, 2002 46
*
Toate reprezentrile sub form de imagine sunt memorate mai bine dect frazele (A. Lieury, 1990)*. Imaginea evoc mediat cuvntul; n situaia n care se prezint imaginea singur, ea este echivalent cu imagine plus cuvnt (Ducharme i Fraisse cf. A. Lieury). Toate demersurile din acest capitol susin rolul de excepie al imaginii i al imaginii nsoite de cuvnt, n nvarea (memorarea) exerciiilor de gimnastic; ca o completare i nu ca o alternativ, susinem, n scop de nvare-perfecionare, relaia imagine-cuvntncercare (aciune).
_____________
*
Alain Lieury, Manual de psihologie, Antet, Bucureti, 1998 47
4. EXERCIII DE FRONT I FORMAII
4.1. Exerciiile de front i formaii mijloace ale activitii eficiente, n lecii Exerciiile de front i formaii se folosesc n leciile de gimnastic n ideea de a introduce mai mult ordine n activitatea grupului. Cu alte cuvinte, se caut soluiile cele mai bune n orientarea unei mulimi de copii, elevi, studeni, sportivi. Maniera de a conduce un grup este o expresie a competenei didactice, definit pe scurt asumarea responsabilitii i gestionarea raional i sensibil a energiilor. Pentru elevi, aceeai organizare are nelesul de acceptare a modului de a fi condui i ndrumai. Comenzile, dispoziiile i recomandrile, aciunile pe loc sau n deplasare sunt condiii externe ale nvrii-perfecionrii deprinderilor de diferite tipuri. Exerciiile de front i formaii cu regulile lor i cu modul specific de executare sunt transferabile n leciile de educaie fizic i n antrenamentele sportivilor. Excese, precum dominarea i stridena, vor fi evitate ct mai mult posibil. A organiza o activitate, mai ales predarea nvarea exerciiilor de gimnastic, nseamn adoptarea unei bune structurri a ideilor i situaiilor. Se pornete de la imperativul ct mai bine (aspect calitativ), se adopt (tacit) principii, metode i mijloace tradiionale, dar i unele nuanate, modernizate. Ca metodologie, standardele sunt foarte bune n procesul calificrii (studeni), iar nuanrile sunt foarte bune la aplicaii. Principiile organizrii sunt aceleai, indiferent de zona explorrilor i aplicaiilor. Obiectivele, principiile, metodele, mijloacele i situaiile se vor centra pe copil, elev, student i sportiv. O serie de principii sunt foarte utile n leciile de gimnastic: sprijinirea activitii pe organizri obiective: a ne baza pe aptitudinile copiilor, elevilor, studenilor, pe interes (legea interesului momentan: orice aciune const n a atinge scopul care ne intereseaz
48
n momentul respectiv, Ed. Claparde, 1973)*, pe metoda profesorului; profesorul va fi constant n principii i metod (stil, n.n.); schimbrile prea dese n metod i material didactic au ca efecte dezorientarea i deruta (Gh. Zapan)**; coordonarea prilor: a se mula pe realitate, construind-o calitativ, cu rbdare, a urmri contientizarea poziiilor i micrilor; exerciiile nvate devin un bun propriu, o experien; prile vor fi vzute, sesizate, cuprinse n ntreg; fragmentele se adun ntr-un ntreg (integron, F. Jacob, 1970)*** fr a fi aglutinri; sprijinirea pe obiective (msurabile: cognitive, afective i psihomotorii, n.n.), evitnd exersarea mecanic i supunerea formal; eliminarea prilor, aspectelor, situaiilor neeseniale: timpii mori, verbalizarea (excesele verbale, poluarea fonic, ironiile, aluziile nepotrivite etc.), poziiile i micrile fr valoare motric educativ; echilibrarea normelor i procedeelor abstracte cu procedee intuitive, cu imagini model (intuiie = anticiparea, perceperea i nelegerea fulgertoare a unei situaii). Factorul temporal are n vedere oportunitatea, urgena, amnarea, iar factorul spaial privete distribuirea auxiliarelor i plasamentul elevilor (nuan ergonomic). Exerciiile de front i formaii se nva. Dup ce au devenit deprinderi, ele se transform n condiii ale altor nvri motrice. La vrste mai mici, comanda i rigoarea acestor exerciii sunt mai atenuate (a se evita bruscarea prin ton). 4.2. Termeni de baz din categoria exerciiilor de front i formaii 1. Formaia reprezint dispunerea executanilor (copii, elevi, studeni, sportivi) n spaiu (sal, scen, teren, stadion etc.) n vederea _____________
Ed. Claparde, Educaia funcional, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1973 ** Gheorghe Zapan, Introducere n tiina organizrii, n Revista general a nvmntului, Anul XXIX, 3-4, 1941, n: Cunoaterea i aprecierea obiectiv a personalitii, Editura tiinific i Enciclopedic, Bucureti, 1984 (ediie ngrijit de P. Murean) *** Adrian Restian, Unitatea lumii i integrarea tiinelor sau integronica, Editura tiinific i Enciclopedic, Bucureti, 1989 49
*
ndeplinirii n comun a unei sarcini, teme de grup. Formaiile standardizate sau variabile se regsesc n toate leciile, acolo unde instruirea are un caracter sistematic (educaie fizic, antrenament sportiv, ntreceri i demonstraii, serbri colare, studeneti, militare). Formaiile pot fi de mai multe feluri: de adunare, de deplasare, de exersare. Formaia de adunare are raiunea ei: raport, frecven, enunul temelor, scutii de efort, explicare, corectare, sumare concluzii, recomandri, evidenieri, teme pentru acas etc. Ca forme, distingem formaiile: pe un rnd, pe dou rnduri (Fig. 14), n semicerc, n cerc, n unghi, n careu (Fig. 15).
Fig. 14
Fig. 15
Formaia de adunare este o condiie a comunicrii pedagogice reuite, ntre educator i educat; se realizeaz prin comand, la nceputul leciei, la sfritul acesteia i ori de cte ori este necesar. Formaia de mers (mar) este o form de organizare a grupului, clasei; se mai numete coloan de mar (A. Stroescu, R. Podlaha, 1974). Formaia coloan se constituie din unul sau mai multe iruri. Cadena este un atribut al mersului ordonat, ritmat, apsat. Formaia de alergare. Toi elevii alearg n acelai fel: n coloan cte unul, cte doi, ordonat, n caden (sincronizarea pailor), cu braele uor ndoite (Fig. 16) (Fig. 17).
50
Formaia de exersare (de lucru) coloana de gimnastic nseamn dispunerea copiilor, elevilor, studenilor, ntr-un fel anume, n vederea efecturii exerciiilor: pe dou, pe trei, pe patru linii, cu intervale i distane precizate prin comenzi i dispoziii.
Fig. 16
Fig. 17
De asemenea, formaiile de lucru vor fi: n trepte, n ah, n cocor, n cerc (cercuri unul lng altul, cercuri concentrice). Alte atribute ale formaiei: strns, rrit, lung, scurt, lat, ngust, schimbtoare, neschimbtoare, joas, nalt, biei, fete, mixt. 2. Frontul este termenul care indic orientarea formaiei, ca ntreg (cu faa spre profesor). 3. Flancul este extremitatea dreapt sau stng a formaiei (linie, linie pe dou rnduri) (A. Stroescu, R. Podlaha, 1974, A. Luca, 1998, E. Szomoru, 1999). 4. Rndul este formaia n care elevii sunt plasai unul lng altul (linie pe un rnd, linie pe dou rnduri, linie pe trei rnduri). 5. irul. n ir elevii sunt dispui unul dup altul (la distan de o lungime de bra ntins nainte). 6. Intervalul este deprtarea ntre elevi, atunci cnd se afl n linie (unul lng altul, ordine strns, ordine rrit). 7. Distana este deprtarea ntre elevi, atunci cnd se afl n ir (unul dup altul). 8. Limea formaiei exprim deprtarea ntre extreme (elevul din stnga, elevul din dreapta). 9. Adncimea formaiei exprim deprtarea ntre prima linie i ultima sau ntre primul elev i ultimul).
51
10. Comanda este o form de adresare, imperativ; comanda privete un grup, o clas, o formaie. Scopul comenzii este obinerea unui rspuns ferm, scurt, hotrt (execuie). Comanda este, de asemenea, o form a comunicrii de tip didactic. Se caracterizeaz prin economisirea energiei i a timpului. La comenzi, toi elevii rspund prompt, indiferent de talie, greutate, nivel de pregtire. Comanda are dou pri: prevestitoare (prevenitoare) i executiv. Comanda prevestitoare. Prin ea se reine atenia grupului, formaiei, echipei; totodat, prin comand prevestitoare se transmite mesajul i se ateapt execuia prompt. Comanda executiv (svritoare). Elevii execut ce au de executat: o pornire, o oprire, o ntoarcere etc. Comanda prevestitoare i comanda executiv formeaz un tot; diferena dintre cele dou pri const n: tonalitate, concizie, transpunere etc. ntre comanda prevestitoare i cea executiv exist un timp rezonabil, necesar elevilor pentru surprinderea nelesului, formei poziiilor i micrilor ce urmeaz s se execute. 11. Dispoziia. Fa de comand, dispoziia este o form de adresare atenuat; tonul este sczut, moderat. Este o alternativ la comand i are valoare educativ crescut. Exemple: Venii mai aproape!, Privii cum execut colegul vostru! 12. Recomandarea este ca o ncurajare. Exemple: ar fi bine s relum..., ncercai i aa... etc. n general, recomandarea este concis, la obiect, plin de nvminte i de ateptri. Din formaiile de gimnastic se fac recomandri pentru deprinderile atletice i pentru deprinderile i schemele tactice din jocurile sportive. Studenii* vor nva s comande, s dea dispoziii i s fac recomandri. 13. Comenzi cu frecven mare: Drepi!, Repaus! Drepi! exprim un control i un autocontrol deosebit al ntregului corp, n poziia fundamental stnd; n acelai timp, Drepi! mai nseamn i o atitudine voluntar, pozitiv, fa de sine, fa de profesor i de teme exerciii. n poziia de Drepi! clciele sunt apropiate, vrfurile picioarelor uor deprtate, genunchii ntini, fesierii strni, abdomenul retras, pieptul proiectat nainte, gtul liber, _____________
*
Facultile de educaie fizic i sport
52
umerii napoi, privirea nainte, braele ntinse, palmele lng coapse. Drepi este comand i variant a poziiei fundamentale stnd. Repaus! n context, repausul este opusul poziiei de corp drept. n timpul leciei, repausul se ia n situaii variate. Pentru repausul pe loc exist mai multe variante: Pe loc REPAUS!; Deprtat REPAUS!; De voie REPAUS!. Pe loc REPAUS! se folosete atunci cnd elevii se gsesc n formaie strns; dup comanda executiv, piciorul stng se duce nainte, pe direcia axului median al tlpii, cu braele libere lng corp. n aceast poziie (formaie), elevii sunt linitii i ateni. Deprtat REPAUS! se folosete n formaie rrit. Elevii fac un pas lateral (mrimea pasului = diametrul biacromial), iar braele ndoite se prind la spate (zona lombar). De voie REPAUS! n aceast poziie (formaie) elevii pot vorbi n oapt, pot s-i aranjeze echipamentul. Uneori se d comanda: n repaus, rupei rndurile MAR!; n aceast situaie, elevii se ntorc 1800 , sunt liberi pn la noi dispoziii, se relaxeaz. 14. Adunarea. Elevii se grupeaz, se strng, se adun ntr-o anumit formaie. Exemple: n linie pe dou rnduri ADUNAREA!, n cerc ADUNAREA!, n careu ADUNAREA!. 15. Alinierea. La aliniere, elevii fac efortul de a realiza linia (rnd, ir). Comanda este V-ALINIAI!. Dup adunarea elevilor, se stabilete locul fiecruia, dup nlime. Urmeaz alinierea propriuzis, la comanda Grup V-ALINIAI!. Dac alinierea se face spre stnga, se va comanda: Grup, la stnga V-ALINIAI! La comanda V-ALINIAI! se ntoarce capul spre dreapta, cu brbia ridicat (s se vad pieptul celui de-al patrulea). Spre stnga se procedeaz la fel. Elevul din flancul drept rmne n poziia de drepi, fr a ntoarce capul. Dup aliniere, se comand: Grup DREPI! i toi executanii readuc capul n poziia normal, cu privirea nainte. (Alice Luca, 1998). 16. Numrtoarea. Elevii trebuie nvai s numere rapid. Numrtoarea are urmtoarele intenii, acceptate tacit: controlul efectivului; alctuirea unei formaii necesare n momentul urmtor. Exemple: n continuare NUMR!, NUMRAI!, Cte doi
53
NUMRAI!, Cte 3 NUMRAI! Pronunarea numrului este scurt, dup rsucirea capului spre elevul care urmeaz. 17. Raportul. Prin raport, elevii exprim voina, hotrrea de a realiza temele, exerciiile i efortul, mpreun cu profesorul lor. Exprimarea curent este: Domnul profesor/antrenor, elevii clasei noastre sunt gata pentru nceperea leciei (de educaie fizic, de gimnastic). Raporteaz elevul/eleva.... (n continuare elevul se ntoarce 900, lsnd un cmp vizual ct mai mare, att pentru profesor, ct i pentru colegi). 18. Salutul profesorului. Dup raportul propriu-zis, urmeaz salutul (de rspuns) profesorului. Salutul va consona cu raportul, semn al voinei comune de a realiza teme i lecii reuite. 19. ntoarcerea. Prin ntoarcere, elevii schimb direcia i sensul, orientarea. ntoarcerea se execut pe loc sau din deplasare. Comenzi: La dreap TA! (900), La stn-GA! (900), Jumtate la dreap-TA! (450), Jumtate la stn-GA!(450), Dreapta mpre- JUR!(1800). ntoarcerile pe loc se execut n doi timpi. Copiii se ntorc prin pire i uneori prin sritur simpl cu ntoarcere (450, 900, 1800). Tehnica ntoarcerii la dreapta i la dreapta mprejur este aceeai ca la ntoarcerea la stnga i la stnga mprejur. ntoarcerile din alergare, la dreapta i la stnga, se execut la comenzi similare celor de mai sus. 20. Pornirile se execut la comanda nainte MAR!. Se pornete cu piciorul stng. 21. Opririle. Se fac opriri din mers pe loc, din mers, din alergare pe loc i din alergare. Comanda frecvent este Grup (clas) STAI! 4.3. Deplasri n figuri i transformri de formaii Deplasrile n figuri reprezint diferite spaii parcurse de o coloan de executani, prin mers sau alergare (i variantele acestora, n.n.), folosite fie n sala de gimnastic, fie n cadrul demonstraiilor de scen sau de stadion. Deplasrile pot fi efectuate att n linie dreapt (pe laturile slii sau n diagonal), ct i circular. n mod obinuit ele se execut n coloan cte unu, capul coloanei avnd rolul conductor (A. Stroescu, R. Podlaha, 1974).
54
A transforma o formaie nseamn a obine o formaie mai puin cunoscut din una cunoscut. Att deplasrile n figuri, ct i transformrile de formaii sunt conduse de profesor, formnd capacitatea de coordonare intragrupal. Exemple de deplasri n figuri: 1. Bucla. Figur care se realizeaz printr-o ocolire la dreapta sau la stnga mprejur (Fig. 18).
Fig. 18
Bucl deschis. Comanda: n bucl deschis MAR!. Bucl nchis. Comanda: n bucl nchis MAR! nchiderea buclei se face prin ncruciare. 2. erpuirea. erpuirea se obine din mai multe deplasri n sens opus, executate prin ocolire la dreapta sau la stnga mprejur. Comanda: n erpuire MAR!. 3. Cercul. Figur n form de cerc. Diametrul variabil: mare, mijlociu sau mic. Comanda: n cerc mare (mijlociu, mic) MAR! 4. Arcul de cerc. Deplasare pe o linie curb. Comanda: n arc de cerc MAR! Arc dublu. Figur compus din dou arcuri de cerc. Comanda: n arc dublu MAR! Contraarc. Figur compus din dou arcuri situate n sens contrar (forma literei S). Comanda: n contraarc MAR! 5. Optul. Figur realizat n forma cifrei 8. Comanda: n form de opt MAR! 6. Spirala. Se obine o spiral. Primul elev din coloan ajunge n centru. Comanda: n spiral MAR! Spirala se desface n dou moduri: prin ntoarcere la stnga mprejur sau prin ocolire. Ambele moduri de desfacere au comand specific.
55
Exemple de transformri de formaii: 1. Desfacerea. Trecerea dintr-o coloan cte unu n dou coloane cte unu sau din coloan cte doi n dou coloane cte doi. Comanda: Prin ocolire spre dreapta i spre stnga, alternativ, MAR! 2. Contopirea. Trecerea din dou coloane ntr-una, prin intercalare. Comanda: n coloan cte unul MAR! (Fig. 19). 3. Apropierea. Trecerea executanilor din dou coloane cte unu, care vin din direcii opuse, n coloan cte doi. Comanda: n coloan cte doi MAR! 4. ncruciarea. Trecerea executanilor din dou coloane ce vin din sensuri opuse, alternativ, printr-un anumit punct. Comanda: Prin ncruciare la centrul slii MAR! 5. ntreptrunderea. Traversarea unor coloane care se deplaseaz n sensuri opuse. Comanda: Prin ntreptrundere MAR! (Fig. 20).
Fig. 19
Fig. 20
6. Trecere din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri (Fig. 21). Se procedeaz n felul urmtor: elevii numr cte 2, la comand; numrul 1 rmne pe loc, numrul 2 trece n faa lui 1, n 4 timpi (3 timpi). 7. Trecere din linie pe un rnd, n linie pe 3 rnduri (Fig. 22) Se procedeaz n felul urmtor: elevii numr cte 3, la comand; numrul 1 trece n 4(3) timpi n spatele numrului 2; numrul 3 trece n 4(3) timpi, n faa numrului 2. 8. Coloana de gimnastic se constituie din mai multe linii. Comanda este urmtoarea: n coloan de gimnastic MAR! De regul, elevii intr n coloan de gimnastic din ir; la spaii nguste, elevii intr cte 3. Distanele i intervalele se regleaz din deplasare,
56
iar oprirea are comanda: Clas STAI! Alte formaii de lucru: n trepte, n ah, n cocor, n cerc etc.
Fig. 21
Fig. 22
4.4. Relaia deplasri n figuri comand Legtura ntre deplasrile n figuri i comand poate fi considerat funcional fie i numai pentru faptul c este perfectibil i deschis. Cel care conduce, dup ce i-a nsuit standardele, poate aborda creativ combinatoriu noi deplasri asociate cu noi comenzi.
Tabelul 1 Relaia deplasri n figuri comand (exemple) Nr. crt. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Comanda tradiional Cu ocolire la stnga MAR! Pe diagonal MAR! n erpuire MAR! n bucl deschis (nchis) MAR! n arc de cerc MAR! n cerc MAR! n spiral MAR! Din coloan cte unul, n coloan cte doi MAR! Din coloan cte doi, n coloan cte unul MAR! Pe diagonal, cu ncruciare (la mijloc) MAR! Cu ntreptrundere MAR! Comand prescurtat Ocolire! Diagonal! erpuire! Bucl deschis! Arc de cerc! Cerc! Spiral! Desfacere! Contopire! ncruciare! ntreptrundere! 57
Dup parcurgerea tabelului alturat, vom reine: 1. cuvntul care denumete figura (de deplasare) se regsete n comand; 2. cuvntul mar (comand executiv) este comun tuturor figurilor; 3. figura comand este cerut de situaia din lecie; scopul primeaz asupra figurii comand; 4. pentru economie de timp i de energie, comenzile pot fi prescurtate; 5. repetarea suprtoare a cuvntului mar se va evita apelnd la nelesul din tabel (Tabelul 1). 4.5. Sumare concluzii Exerciiile de front i formaii au valoare din perspectiv organizatoric i educativ. Se nsuesc n grup, clas, sub conducerea profesorului. Ordinea realizat prin aceste exerciii reprezint o condiie important pentru nvarea-perfecionarea poziiilor i micrilor de gimnastic. Se folosesc n leciile de educaie fizic, n instruirea sportivilor; studenii din nvmntul superior sportiv (educaie fizic i sport) le ntlnesc n practica pedagogic (coli) i n practica de antrenor (cluburi). Categoria exerciiilor de front i formaii se caracterizeaz prin: o mulime de termeni; termenii de baz s-au bucurat de o mare stabilitate n timp; comenzile, dispoziiile i recomandrile fac parte din comunicarea pedagogic profesor-elev, profesor-clas; transformrile de formaii i deplasrile n figuri sunt cerute de situaiile din lecii, de contexte motrice educative (nvare, dezvoltarea calitilor motrice, jocuri, serbri colare i studeneti); relaia deplasare n figuri comand sugereaz concizia metodei orale, a economiei de timp i de energie, n conducere; exerciiile de front i formaii se asociaz frecvent cu unele reguli (reguli de circulaie n sal, reguli pentru prevenirea accidentelor); formaiile n form ilustrat se introduc n proiectele didactice; exerciiile de front i formaii contribuie la formarea deprinderii de a conduce un grup, o clas de elevi; comanda trebuie s fie profesional; n sens larg, comanda exprim o competen i o atitudine.
58
5. DEPRINDERI NATURAL-APLICATIVE. CATEGORII, EXERCIII I RECOMANDRI METODICE
5.1. Mersul Prezentarea deprinderii Mersul este deprinderea natural, esenial pentru deplasarea omului (locomoie), n scopul cunoaterii mediului i a semenilor. Mersul rapid i de lung durat supune organismul la un efort susinut, contribuind la dezvoltarea vitezei, forei i rezistenei. n acelai timp, mersul ntr-un tempo moderat, nsoit mai ales de micri de relaxare, constituie un bun mijloc de linitire a organismului, dup un efort mai mare (A. Luca, 1998). Structura deprinderii ar consta n: contactul alternativ al tlpilor cu solul; jocul unghiurilor articulaiilor segmentelor; coordonarea bra picior opus; oscilaiile trunchiului, att lateral, ct i vertical (oscilaii ale centrului general de greutate). n deplasare, braele se mic natural, ndoindu-se din articulaiile coatelor. O parte a exerciiilor de mers reprezint o adevrat gimnastic articular a gleznelor. Deprinderea de mers (a merge) poate fi: obinuit; sportiv; stilizat (gimnastic, balet, dans, pantomim). Calitatea mersului se apreciaz, gradual, dup impresie. Pentru o mai bun cunoatere a elevului n mers i prin mers, se pot utiliza scale de apreciere calitativ i ntreprinde cercetri biomecanice. n gimnastic i nu numai, mersul exprim elegan, ritmare, energie, poft de via, gndire pozitiv, ncredere, optimism, voioie, o bun cunoatere de sine, autocontrol gestual i psihic.
59
Mrimea dintre un contact cu reazemul i urmtorul se numete pas; la rndu-i pasul poate fi mic, mijlociu i mare. Solul se atac cu piciorul n flexie plantar, spatele va fi drept, dar nu nepenit, privirea va fi orientat nainte. Dup caz, analizatorul vizual se orienteaz nainte, nainte sus, nainte jos, lateral dreapta, lateral stnga. n exersarea sistematic, se impun urmtoarele obiective: nsuirea mecanismului tehnic de baz (corectitudine); formarea capacitii de a utiliza variante simple i complexe de mers; sugerarea aplicaiilor i aplicaii propriu-zise. n leciile de educaie fizic, de gimnastic, n serbri colare i studeneti, n concursuri, mersul ordonat, n caden, exprim nivelul instruirii i al educaiei. Dup V.F. Birkenbihl (1999), mersul exprim atitudini, triri i preocupri diferite: introversie, extroversie, pruden, nelinite, fric sau curaj, siguran, gndire pozitiv. La toate acestea s-ar mai aduga rolul privirii (subliniat i de noi mai nainte), empatia i distana (ca norm a comportrii). O abordare psihologic a mersului ntlnim la V. Ceauu (1978): mersul lent i greoi; mersul lent, nehotrt, timid; mersul rapid, energic, suplu i ferm. Mersul rapid, energic, suplu i ferm privete adultul tnr, sntos. Cel care merge rapid are energie, manifest ncredere n posibilitile proprii; de asemenea, are echilibru emoional, promptitudine n decizii i perseveren. Mersul rapid, energic, suplu i ferm aparine tipului sangvinic. Dac aceste trsturi apar ca exagerate, atunci avem de-a face cu un tip coleric. i celelalte categorii de deprinderi natural-aplicative pot face obiectul unei abordri psihologice. Cunoaterea psihologic a elevilor, prin prisma deprinderilor natural-aplicative, permite profesorilor n general educatorilor s aplice cele mai potrivite metode, n lecii de diferite tipuri. Exerciii de mers (miniculegere) Adoptnd variantele mersului concret, nu facem altceva dect s exploatm, dup necesiti, dup intenii, structurile i funciile segmentelor i articulaiilor. Variante de mers: mers obinuit (strict individual, cum poate fiecare);
60
mers lateral; mers ncruciat; mers napoi; mers cu ridicarea coapsei; mers cu picioarele ntinse; mers din sprijin culcat; mersul piticului; mersul uriaului; mers pe vrfuri; mers pe loc; mers pe loc, cu ntoarcere (spre stnga, spre dreapta); mers cu ocolire; mers cu braele nainte, lateral, sus, cu minile la ceaf, la spate; mers pe clci talp vrf (rulare); mers cu picioarele deprtate; mers urmrind repere spaiale, temporale; mers cu bastonul nainte, sus, la ceaf, la spate; mers cu mingea medicinal la piept, la ceaf, sus, ntr-o mn, napoi jos; mers pe banc (obinuit, lateral, napoi, cu ntoarcere); mers pe bnci suprapuse; mers pe banca ntoars; mers pe brn joas, medie, nalt; mers peste obstacole i pe obstacole; mers n formaie; mers n figuri (bucl, opt, spiral etc.); mers n jocuri de micare i n jocuri sportive; mers pentru nclzire; mers de la o staie la alta (metoda circuitului); mers n ap; mers pe planuri nclinate (naturale i artificiale); mers pe schiuri; mers pe catalige, pe picioroange; mers pe o frnghie orizontal, ancorat; mers pe un cablu bine strunit; mers n mini (acrobatic, origine: mersul din sprijin culcat).
61
Recomandri metodice n procesul exersrii sistematice, vom avea n vedere o serie de recomandri: corectarea mersului are o pondere mai mare la precolari i la colarii mici; la mersul n caden, ultimii elevi din formaie i vor potrivi pasul dup primii; progresia mersului ar fi: mers, mers pe linie trasat cu creta, mers pe o banc; se alterneaz mersul cu mersul pe loc, mersul cu alergarea i alergarea cu mersul; tonalitatea comenzii, la clasele mici, va fi atenuat; se va corecta inuta corpului n mers; se adopt variante de mers: cu caracter de for, de vitez, de rezisten; se adopt mersul neobinuit (ndemnare, inteligen, creativitate); mersul stilizat se va pregti pentru serbri, demonstraii, educaie estetic (intrri, schimbri de formaii, retrageri etc); mersul ritmat (cadena) se practic pe un fond melodic sau pe numrtoare; a se evita n mers att trrea picioarelor, ct i nepenirea lor; mersul se utilizeaz ca treapt de acomodare (tatonare n leciile de educaie fizic, trasee etc.). 5.2. Alergarea Prezentarea deprinderii Spre deosebire de mers, alergarea are faz de zbor, de pe un picior pe altul. n alergare, braele se flexeaz la nivelul coatelor, balansnd alternativ i punnd n eviden coordonarea de tip bra picior opus. Centrul de greutate este proiectat mereu nainte, iar membrele inferioare se mic n baza lanului triplei extensii. Structura biomecanic a deprinderii de alergare se caracterizeaz printr-un mecanism de baz, cu fazele: faza pasului din urm; ncruciarea membrelor inferioare, n plan sagital; faza pasului urmtor (I.Bratu, 1985).
62
Contactul cu solul trebuie realizat cu partea anterioar a plantei, cu o uoar amortizare i frnare a naintrii; n continuare, cellalt picior efectueaz aceleai aciuni, n aceeai ordine (ciclicitate). Braele se mic nainte napoi. n alergarea circular (semicerc, cerc), trunchiul se nclin compensator spre interior (nainte stnga, nainte dreapta). Centrul de greutate i modific poziia; este mai jos n momentul verticalei i mai sus, n faza urmtoare (apogeul pasului, traiectorie). Se adopt un ritm respirator raional (inspiraie pe un pas i expiraie pe pasul urmtor). Deprinderea natural-aplicativ de alergare este o condiie de motricitate a elanului la srituri drepte i cu sprijin, la acrobatic (elan), n torente, jocuri i trasee. Obiective: nsuirea mecanismului tehnic de baz; nsuirea unor variante de alergare (gimnastic, educaie fizic, sporturi etc.); transferarea capacitii (aplicaii); transferul atitudinal; nelegerea conceptului de coala alergrii. Tipuri de alergri (A. Luca, 1988): de for; de vitez; de rezisten. Exerciii de alergare (miniculegere) Exemple de exerciii de alergare: alergare obinuit; alergare pe loc; alergare pe loc, cu ntoarcere spre stnga i spre dreapta; alergare moderat, accelerat, cu reducerea vitezei; alergare pe o linie (linie trasat cu creta, nur, culoar, tunel, contrast de culoare etc.); alergare n figuri (bucl, cerc, erpuire etc.); alergare pe loc, ridicnd coapsele i activnd micarea braelor; alergare cu flexarea gambelor pe coapse, napoi, trunchiul nclinat; alergare pe vrfuri; alergare lateral, spre stnga, spre dreapta;
63
galop lateral, spre stnga, spre dreapta; alergare napoi; alergare ncruciat; alergare cu braele napoi, nainte, lateral, sus, cu minile la ceaf, la piept, pe umeri; alergare lansat; alergare urmat de btaie (pe sol, pe trambulin dur, semielastic, elastic, n plasa mic elastic, pe un capac de lad, pe o ldi etc.); alergare oprire; alergare n formaie: cte doi, cte trei, n grup; alergare n dansuri (alergare stilizat); alergare n jocuri de micare, n jocuri sportive; alergare atletic (cu start de jos, de sus, de vitez, de rezisten etc.); alergare transportnd o minge medicinal, un baston, un cerc, o minge elastic etc.; alergare cu ochii nchii; alergare norm de control, test; alergare pe scri (urcare, coborre); alergare pe banc, pe bnci suprapuse, pe banc rezemat (plan nclinat); alergare pe teren variat (pdure, iarb, zpad, ap, slalom printre copaci); alergare n trasee; alergare pe punte, pe un butean, pe o punte mobil; alergare ntoarcere; alergare pentru nclzire; alergare n torente acrobatice; alergare elan (srituri drepte, cu sprijin, prin rsturnare); alergare alternat cu joc de glezne alergarea pompierului; alergare cu bicicleta pe un umr; alergare cu un rucsac n spate; alergare n situaii limit (simulare). Recomandri metodice Alergarea este deprinderea care se regsete n viaa obinuit, n educaia fizic, n atletism, n jocuri de micare i sportive etc. Recomandrile au un pronunat accent motric, pedagogic, igienic, fiziologic i psihologic.
64
Se poate adopta deviza: Alearg pentru sntatea ta! n lecii, vom avea n vedere: schimbarea modului de alergare (formarea contextelor motrice); schimbarea duratei; schimbarea distanei; integrarea n trasee; coala alergrii din gimnastic va fi o dominant psihomotric; conceptul difer sensibil de coala alergrii atletice; alergarea pregtete btaia i, n general, orice fel de sritur; pentru o alergare eficient, se va dezvolta analitic detenta fiecrui membru inferior; coordonarea bra picior opus, precum i nclinarea corpului sunt eseniale (tehnica alergrii); lanul triplei extensii (membrele inferioare) este foarte solicitat n elan i n ntreceri; pentru alergri pe distane mari se va educa voina (tot prin (exerciii de alergare); (voina este cantitatea de energie pus la dispoziia contiinei, C.G. Jung); n gimnastic, alergarea este strns legat de accelerare, btaie, zbor, aterizare; reinem, de asemenea, un comportament motric firesc: mers alergare sritur (progresie natural). 5.3. Sritura Prezentarea deprinderii Sritura se definete prin fazele sale: elanul; btaia (desprinderea de pe un picior sau de pe ambele); zborul; aterizarea. Formarea cu metod a deprinderii de a sri are un efect pozitiv asupra sriturilor din gimnastic, atletism, jocuri sportive. Sunt cunoscute mai multe moduri de efectuare a sriturii: sritur de pe loc, avntnd braele; sritur cu elan (alergare); srituri succesive; srituri pe i peste obstacole etc.
65
Atenia elevilor i profesorilor se va focaliza asupra urmtoarelor obiective: nsuirea mecanismului tehnic de baz; nsuirea unui numr ct mai mare de srituri (formarea experienei); pregtirea prin exersare orientat a sriturilor competitive (tehnic de execuie corect, valoarea estetic, siguran i precizie). O atenie deosebit vom acorda sriturilor cu sprijin. Practicnd sriturile cu sprijin, contribuim la mbuntirea coordonrii generale i la formarea deprinderii de a trece peste diferite obstacole, ct mai repede i ct mai economic. Aplicarea sriturilor n leciile de educaie fizic, de gimnastic, sub diferite forme, duce la mrirea forei, vitezei i rezistenei organice a elevului; de asemenea, se educ ndemnarea, curajul, hotrrea, ncrederea n forele proprii, orientarea n spaiu. n mod special, sriturile sunt ntrebuinate n vederea formrii deprinderii de a trece peste diferite obstacole (N.Biau). Un concept lansat recent exerciiul fizic aplicat (Mihael Adrian Duca, 2003) acoper foarte bine, teoretic, att deprinderea de a sri, ct i mulimea exerciiilor srituri. Sriturile pot fi naturale, dar i elaborate, construite. nelegem prin sritur: exerciiu (mijloc, a sri, enun concret); deprindere; sritur test (test inspirat, redactat, probat, etalonat, introdus ntr-o baterie, test administrat copiilor, elevilor, studenilor); sritur integrat (combinaii de srituri, srituri n complex nclzire, srituri uniti de nvare, srituri tatonare etc). Exerciii srituri (elan, desprindere, zbor i aterizare) (miniculegere) n prezentarea acestei miniculegeri de exerciii, vom urma cronologic fazele: elan, desprindere (btaie), zbor i aterizare. Exerciiile sritur formeaz experiena motric printr-un mare numr de ncercri (repetabilitate, repertoriu, tendin repertorial, coala desprinderii). Efectul fiziologic, motric i educativ este mai mult dect o sum. Zborul i mai ales zborul nalt procur bucurie i plcere (plutire, cultivarea atitudinii ludice), mai ales atunci cnd folosim la aterizare saltele i calupuri de burete.
66
Exemple de srituri: srituri pe loc, cu braele libere (cum poate fiecare, efort strict individual); srituri pe loc, pe ambele picioare, pe un picior; srituri cu minile pe olduri, pe umeri, la ceaf, cu braele nainte, lateral, sus, cu forfecare de brae; srituri cu naintare, pe un picior, pe ambele picioare; srituri drepte; srituri cu extensie; srituri n lungime; srituri n nlime (din ce n ce mai nalte); sritur test (Matorin, 1965, modificat I. Tudusciuc, 1977); genuflexiune sritur; sritur cu ntoarcere de 180, spre stnga, spre dreapta; srituri la trambuline dure (atletism), semielastice, elastice; srituri la plase mici, mijlocii i mari, elastice; srituri la plasa mare elastic ngropat; srituri la bascul (acrobaie, arta circului); srituri peste mingi medicinale, bnci de gimnastic, baston inut de partener; pasul trengarului; srituri n zig-zag; srituri ritmate (pe loc i cu naintare); srituri la trambulina fixat orizontal; srituri ritmate (n complexe); srituri urmate de respiraie i relaxare; srituri cu coarda (individual, n grup, complexul Cristina, n perechi); srituri n formaie (coloan, cerc, linii etc); srituri n grup fr formaie, fr ordine i fr ritmare; srituri din alergare; srituri tatonare (coala btii pe trambulin); srituri peste cutiile culcate ale lzii de gimnastic; srituri artistice (la sol, la brn); srituri napoi, napoi n adncime, napoi cu ntoarcere de 180; srituri joase, medii i nalte; srituri simple, cu stimulare vizual, auditiv; srituri cu deprivare senzorial vizual (teste, jocuri etc.); srituri cu forfecarea picioarelor nainte napoi;
67
srituri cu deprtarea i apropierea picioarelor (plan frontal); srituri n fandare; pas sltat; srituri n ghemuit, n ghemuit sprijinit; srituri n ap, zpad, nisip; srituri n jocuri de micare; srituri cu autocontrol la oglind; srituri precise (la aterizare, n cercuri concentrice); otron; srituri dozate; srituri integrate n circuite; srituri n jocuri sportive (handbal, volei, fotbal, baschet etc); srituri atletice; srituri n atrnat (obinuit, semigrupat, la bar, la frnghie etc.); srituri n adncime, din legnare (inele, frnghie); srituri n adncime, din atrnat la scara fix (Fig.23);
Fig. 23

68
sltri de pe mini pe mini (acrobatic); srituri combinate cu jonglerii; srituri la aparate de gimnastic (sub form de joc); srituri din alergare, pe cai (arta circului); srituri imaginate de copii, elevi, studeni, profesori; srituri n arte mariale; sriturile cascadorilor.
Recomandri metodice Prezentele recomandri metodice se vor o contribuie la reuita leciilor de educaie fizic, de gimnastic. Vom avea n vedere urmtoarele recomandri: sriturile simple se practic pe un fond de dezvoltare fizic general; calitile motrice ca suport biologic sunt cele de for, vitez i de ndemnare; se va dezvolta att detenta membrelor inferioare, ct i detenta membrelor superioare; studiul micrii, la oglind, urmrete frumuseea i precizia aterizrilor gimnastice (formarea simului plierii, echilibrarea); sriturile naturale vor fi abordate global; sriturile atletice influeneaz foarte mult calitatea sriturilor din gimnastic (elevi i studeni atlei); se acord, la unele srituri, ajutor, asigurare; aparatura clasic i auxiliar, instalaiile, vor fi bine fixate; fixarea va fi probat; pentru srituri nalte se folosesc: trambuline, plase mici i uneori plase mari; locul aterizrilor va fi asigurat cu saltele, calupuri de burete; sriturile se vor integra n trasee, n jocuri; mecanismul plierii medii, la aterizare i echilibrare cu braele lateral sus, necesit multe ncercri, corectri i mai ales rbdare. 5.4. Echilibrarea Prezentarea deprinderii Echilibrarea este capacitatea elevului de a-i menine echilibrul. Echilibrul este o funcie de esen mecanic, dar care nu se poate realiza dect pe cale fiziologic (A.N. Ionescu). Deprinderea de echilibrare a corpului se formeaz prin exerciii (poziii i micri), orientate de intenie i atenie. Abordarea echilibrrii vizeaz, cu precdere, analizatorul vestibular, integritatea lui, precum i educabilitatea. Echilibrarea este o component important a ndemnrii generale i speciale. n activitile corporale se disting forme diferite de echilibru: echilibru static; echilibru dinamic;
69
echilibrarea unor obiecte: baston de gimnastic, minge, cerc (elev obiect =agregat). Condiiile biomecanice ale exerciiilor de echilibru sunt: meninerea continu a centrului de greutate deasupra poligonului de sprijin i apariia spontan sau elaborat a micrilor compensatorii de echilibrare. n procesul de capacitare, pe lng analizatorul vestibular mai sunt implicai analizatorii vizual, chinestezic i auditiv. n exerciiu (nvare perfecionare), atenia elevilor se va concentra i se va comuta n funcie de situaie. Echilibrarea normal este condiionat de integritatea anatomic i funcional a aparatului locomotor, precum i de un numr mare de elemente ale sistemului nervos periferic i central. O parte dintre elementele aparatului locomotor, ca oasele, articulaiile i esuturile periarticulare, particip pasiv la realizarea echilibrrii; altele, cum ar fi muchii i nervii, sunt elementele active cele mai importante ale acestei funcii. Centrul de greutate se deplaseaz n aceeai direcie cu partea din corp care se mic. Ca obiective, reinem: formarea capacitii de echilibrare, static i dinamic; transferarea acestei capaciti n poziii i micri noi; exprimarea eficient a echilibrrii prin deprinderi naturalaplicative i sportive. O clasificare a exerciiilor de echilibrare este un pas teoretic prin ordonare: exerciii de echilibrare, statice i dinamice; exerciii individuale, n perechi i n grup; exerciii n deplasare (mers, alergare, srituri); exerciii la sol i pe aparate (auxiliare de gimnastic colar, de gimnastic artistic sportiv); rsturnri diverse; echilibrri cu parteneri (gimnastic de baz, acrobatic n perechi); piramide (parter plus etaje, acrobatic); exerciii de echilibru pentru reeducarea aparatului locomotor. Exerciii de echilibrare (miniculegere) Exerciiile de echilibrare poziii i micri au la baz funcia analizatorului vestibular i aparatul locomotor, n ntregime.
70
Exerciii de echilibrare: echilibrare normal (omul sntos); mers pe o linie (nur, linie trasat cu creta, culoar, linie imaginar); mers pe o crare; mers pe banca de gimnastic; mers pe banca ntoars; mers pe bnci suprapuse (dou sau trei); mers pe banca de gimnastic nclinat, rezemat pe scara fix sau pe o lad de gimnastic; mers cu braele lateral pe brna joas, medie, nalt; mers cu braele lateral, sus, napoi, cu minile la ceaf; mers napoi, lateral, cu ntoarcere; mers pe vrfuri pe sol, pe banc, pe bnci suprapuse; mers pe o frnghie, pe un cablu, bine ancorate; mers pe un butean; mers pe cuburi, pe ldie apropiate; alergare pe bnci (aranjate cap la cap); alergare pe banca nclinat; mers i alergare pe o punte mobil; srituri cu aterizri echilibrate, elastice, precise; aterizri suprarotate (autoasigurare); aterizri subrotate (autoasigurare); srituri cu ntoarcere de 1800, 3600; srituri simple cu aterizare pe un picior, pe cellalt; sritur test (experimentarea echilibrrii); srituri n adncime de pe banc, lad, scar; srituri drepte i cu ntoarcere, la trambuline i plase; srituri de pe lada de gimnastic n plasa mic elastic; srituri cu sprijin (lad, capr, capr vie, cal); transportare echilibrare; mers n mini (nainte, napoi, lateral, cu ocolire, acrobatic); jocuri de micare pentru educarea analizatorul vestibular; echilibrri integrate (dominante psihice pentru copii, elevi, studeni, militari, sportivi, trasee, circuite); cumpene obinuite, asimetrice, napoi, verticale etc; echilibrri cu asimetrii de brae; echilibrri n: dans, balet, ritmic, aerobic, pantomim; echilibrri n ap, pe nisip i pe zpad.
71
Recomandri metodice Toate exerciiile au o progresie psihomotric; principiile didactice le vom accepta tacit n sarcin (tem, obiectiv operaional). Apelul la principii depinde de elevi, de situaie i de competena a profesorului. Elevii au nevoie de cunotine de accidentabilitate: prevenire, stabilitatea aparatelor, reguli de circulaie n sal, ajutor, asigurare, autoasigurare. Conduita preventiv se va educa prin: exemple, argumente i limbaj sugestiv. Cu ct suprafaa de sprijin este mai mare, iar centrul de greutate mai jos, cu att echilibrarea este mai sigur, mai corect i invers, cu ct suprafaa de sprijin este mai mic i mai nalt, echilibrarea devine mai instabil, mai nesigur. Deprinderea de echilibrare nu are o structur motric proprie; de aceea mai este cunoscut ca abilitate. Prin recomandri metodice sugerm, n general, apropierea de modele. n particular, recomandrile nseamn corectri i insisten pe detalii, reguli care ordoneaz i orienteaz practica, din aproape n aproape. Pentru uz colar, reinem urmtoarele recomandri metodice: schimbarea suprafeei de sprijin: pe vrfuri, pe un picior; schimbarea poziiei capului, a trunchiului, ntoarceri spre stnga, spre dreapta; schimbarea modului de deplasare: mers, alergare, srituri, pai de dans etc; schimbarea direciei i sensului: mers mers napoi, mers lateral spre stnga mers lateral spre dreapta, mers n cerc mers napoi n cerc; schimbarea aparatului i a suprafeei de sprijin: sol, banc, banc ntoars, bnci suprapuse, brn joas, medie, nalt, frnghie orizontal; creterea nlimii aparatului (fric, curaj); schimbarea vitezei (lent, moderat, accelerat, lent rapid); micarea suprafeei, a reazemului, n limite acceptabile; coborri diverse de pe aparate auxiliare i de pe instalaii; coborri de pe aparate de gimnastic; mrirea progresiv a unghiului de nclinare a bncilor, lzilor, trambulinelor; creterea dificultii: echilibrarea cu transportare, mai nti cu greuti mici, blocarea unor segmente; trecerea peste obstacole mici, mijlocii i mari (nalte);
72
a se evita poluarea fonic, n timpul exersrii; verbalismul este o astfel de poluare (stimulii externi distrag atenia i perturb execuia); ca auxiliare, se vor folosi: banca, brna, bncile suprapuse i ntoarse, puntea mictoare, buteni, catalige, biciclete, saci (jocul Alergare n sac), stabilometre (n testri); se ncearc suprimarea analizatorului vizual n jocuri de micare, n testri. 5.5. Trrea Prezentarea deprinderii Trrea este o deplasare joas, pe sol, saltele, mochet, teren plat sau denivelat; suprafaa de sprijin este foarte mare. Se execut pe baza coordonrii bra picior opus (varianta natural, tradiional, clasic). Pe cnd braele trag corpul, picioarele ajut naintarea. Trrea se va observa i practica astfel: nainte, din culcat facial (are frecvena cea mai mare); pe o parte (i pe cealalt); numai cu ajutorul braelor; pe plan nclinat (asemnare de form i funcie cu escaladarea i crarea); n trasee diferite i cu viteze reduse. Obiectivele instruirii ar fi urmtoarele: formarea mecanismului tehnic de baz; se va accentua faza joas a corpului; concentrarea ateniei i corectrile vor viza coordonarea bra picior opus; formarea capacitii de a executa corect principalele variante: trre obinuit, trre medie (nlimea centrului general de greutate), trre transportare, trre pe o parte, trre traciune pe plan nclinat, trre din culcat dorsal; formarea priceperii de a exersa raional, a aplica eficient deprinderea izolat i n context, trasee; Observaii i nvminte: n general, deprinderea presupune o deplasare cu vitez redus; n nvare perfecionare (renvare) se vor folosi ngrditori ai micrii (I. Tudusciuc, 1970);
73
saltele vor fi aranjate cap la cap i vor fi mereu igienizate; trrea cu metod este un bun exerciiu de ameliorare a viciilor de atitudine corporal, cum ar fi scoliozele. Exerciii de trre (miniculegere) Cele mai cunoscute exerciii de trre sunt: trre din culcat facial (Fig. 24);
Fig. 24
trre pe distane mici de 5-6 m.; trre pe banca de gimnastic (braele trag alternativ sau simultan); trre pe un capac de lad (copii); trre pe o parte (un picior peste cellalt, mutarea antebraului de jos); trre numai cu ajutorul braelor; trre numai cu un bra; trre transportare: minge medicinal, partener; trre napoi retragere; trre mpingnd o minge medicinal cu mna, cu capul; trre printre i pe sub obstacole diferite: jaloane, tunele; trre precedat de: mers, alergare, sritur; trre integrat n trasee; trre i rostogolire, rostogolire i trre; trre pe un plan nclinat rostogolire nainte; trre ntr-un joc de micare; trre traciune de ctre un partener; trre traciune de ctre parteneri, cu prize la alegere;
74
mn;
trre traciune, de ctre un partener, cu priza numai la o trre tras de glezne; cdere i trre; plonjon i trre; ntoarceri diferite, cdere i trre; trrea pe ldie, cdere i trre; trre pe ldie, cap la cap i rostogolire lateral (copii).
Recomandri metodice Abordarea exerciiilor de trre sub form de teme, de obiective operaionale, presupune: o bun organizare a elevilor i spaiului: solul, mocheta, covorul, saltelele cap la cap, bncile stabile i igienizate nainte i dup exersare; n variantele de baz, centrul de greutate va fi ct mai apropiat de sol; dup nvare se va trece la integrare: context, situaie nou, combinare ingenioas, funcional, plcut; exemplu: trre prin tunelul format dintr-un ir de elevi, n stnd deprtat; n leciile copiilor se va pune un mare accent pe demonstraie, imitare, animare i metafore; exemple: trre ca pisica, trre ca oprla; viteza de deplasare va crete odat cu vrsta i cu dezvoltarea forei braelor (de la trre cu vitez mic la trre cu vitez medie); la clasele mai mari se vor ncerca trri cu transportarea unor obiecte, greuti, parteneri; elevii vor fi corectai i ncurajai. 5.6. Escaladarea Prezentarea deprinderii Escaladarea nseamn trecere cu efort peste un obstacol; const n aciuni complexe, sub form de sritur, traciune, sprijinire, coborre. Afinitatea cu alte deprinderi este susinut de A. Luca : Escaladarea reprezint crarea pe un obstacol, n scopul depirii lui. Escaladarea solicit multilateral organismul n privina naturii efortului i al intensitii acestuia. Se folosesc aparate auxiliare: lada de gimnastic joas, medie, nalt, banca de gimnastic, masa de srit, calul etc. n aer liber se
75
escaladeaz: un butean orizontal sau nclinat, un zid, un gard. n escaladarea propriu zis sunt solicitate toate segmentele; nu se cere o inut specific gimnasticii. Din dominanta psihic (Vasile Pavelcu) rezult caracterul formativ, sensibil, educativ. Ca obiective vom reine: formarea capacitii de a executa corect fazele i deprinderea global; nsuirea unor variante: demonstraie, imitaie, execuie; aplicaii n baza experienei i a situaiilor noi; mecanismul tehnic de baz va fi reliefat prin coordonarea bra picior opus; educarea curajului prin exerciii progresive. Se pot executa i escaladri n grup, elevii ajutndu-se unii pe alii. Escaladrile oricare ar fi ele sunt integrabile, cu metod, n trasee. Predomin fora i rezistena. Apelul la principiile didactice face ca deprinderea s fie atractiv, plcut, mai ales pentru biei. Alergarea i sritura constituie elanul cel mai potrivit pentru escaladarea de nlime medie i mare. Escaladarea poate fi considerat originea unor probe atletice. Exerciii de escaladare (miniculegere) Pentru formarea deprinderii de escaladare se folosete aparatura auxiliar existent n sal. Exemple de exerciii utilizate n gimnastic, educaie fizic, sporturi: escaladarea unei bnci de gimnastic (exerciiu ajuttor pentru nvarea rsturnrii laterale de ctre copii, acrobatic); escaladarea a dou bnci suprapuse (fixate, stabilizate); escaladarea a trei bnci suprapuse (fixate, stabilizate); escaladarea unui capac de lad; escaladarea lzii de nlime medie (Fig. 25); escaladarea lzii, cu btaie pe un picior, n aezat i coborre la alegere (elan oblic); escaladarea unei bnci rezemate de o ipc a scrii fixe; escaladare cu ajutorul unei frnghii (atrnare, legnare, desprindere, zbor peste obstacol, aterizare); escaladare prin sritur, cu sprijin ghemuit; escaladarea unui gard; escaladarea unui zid, cu ajutor;
76
escaladarea joc: Escaladare din obstacol n obstacol, Escaladare cu urmrire etc; escaladare integrat n traseu; rostogoliri nainte, combinate cu escaladri; rsturnare la bara fix joas (din for, cu elan), alergare, escaladare.
Fig. 25
Recomandri metodice Vom avea n vedere urmtoarele recomandri metodice: ncercri lente la obstacole joase i de nlime medie; escaladarea evideniaz caliti motrice combinate, cu precdere for ndemnare, ndemnare for (coordonare de for); obstacolele nalte, pentru a fi depite, presupun o for dezvoltat a braelor i a detentei membrelor inferioare (elan desprindere); structural, escaladrile se aseamn parial cu deprinderile de crare; unele escaladri au fazele: elan, desprindere, trecere raional peste obstacol, aterizare (coborre); sriturile cu sprijin i fr inut se aseamn cu escaladrile; vor fi asigurate att aparatele i instalaiile, ct i locurile de aterizare; se vor ncerca escaladri i la aparatele de gimnastic sportiv;
77
se va apela la: demonstrare, imitare, ncercri de prob (tatonri), escaladri succesive; escaladrile se vor integra n trasee, circuite i jocuri; se vor ncerca escaladri att pe partea dreapt, ct i pe partea stng; fiecare elev va avea mereu controlul vizual asupra obstacolului; n timp ce elevii vor exersa, elevele vor primi alte teme; se vor practica escaladri n aer liber, asociate cu factori de clire a organismului; se va urmri escaladarea fluent peste obstacole de nlime medie (semn al ndemnrii); elevii sportivi vor ncerca escaladri transportare, cu o minge medicinal, cu un baston. 5.7. Crarea Prezentarea deprinderii Crarea este deplasarea pe vertical, de jos n sus sau de jos n sus oblic, cu ajutorul braelor i picioarelor. Tot aici s-ar mai aduga i deplasarea pe o frnghie, scar orizontale, numai n brae sau cu ajutorul braelor i picioarelor (agare la genunchi). Fiecare exerciiu solicit musculatura braelor, picioarelor i analizatorul vizual, la prize. Deprinderea este integrabil n trasee, viteza de naintare fiind relativ redus. Aplicaiile trzii se regsesc n alpinism, construcii, pregtire militar (marinari, pompieri), n arta circului ca urcare n cupol pentru lucrul la trapez sau pentru echilibristic. Deprinderea se exprim prin mai multe forme: cu braele i cu picioarele; numai cu braele; cu opriri; n 2 timpi; n 3 timpi; la scara fix, la banca nclinat, la cadru de gimnastic, la scara marinreasc, la scara vertical, la prjini verticale etc. Obiective: nsuirea mecanismului tehnic de baz; dezvoltarea forei braelor i a altor segmente; stabilizarea prizelor prin dezvoltarea forei flexorilor antebraelor; nvarea coborrilor raionale; educarea voinei.
78
Exerciii de crare (miniculegere) Vom reine urmtoarele exerciii: crare cum poate fiecare; crare, coborre, deplasri laterale, srituri de pe o scar pe alta, cu asigurare; crare la scara fix, cu braele i cu picioarele; crare cu un umr spre scar; crare cu spatele la scar; crare bra picior opus i coborre numai n brae; crare la frnghie nclinat sau orizontal; crare la prjin sau la prjini paralele; crare n 2 timpi (Fig. 26); crare n 3 timpi (Fig. 27);
Fig. 26
Fig. 27
crare legnare; treceri din atrnat n sprijin, cu un bra i apoi cu cellalt (muchie, bar); crare cu nfurarea frnghiei (gamb coaps, o coaps, n opt, ambele coapse);
79
crare n doi (scar fix, scar nclinat, frnghie) (Fig. 28); crare la frnghii paralele; crare n echer; crare n echer, deprtat; crare la frnghie, cu picioarele pe un reazem (zid, copac, stlp etc.); crarea alpinistului; crarea pompierului; crare cu o greutate n spate; crare cu corpul rsturnat.
Fig. 28
Tehnici de crare Crare la frnghie, n 3 timpi Poziia iniial este stnd, apucat sus; se mai poate porni din atrnat, cu braele ntinse (mai rar). Timpul 1 (T 1) const n prinderea frnghiei cu gambele; se ndoaie genunchii, flexnd coapsele. Picioarele prind frnghia n felul urmtor: a) cu ristul, b) cu clciul celuilalt picior, c) cu genunchii, d) ambele gambe preseaz frnghia (abducie). Timpul 2 (T 2) este caracterizat de ntinderea membrelor inferioare (mpingere); n acelai timp, se ndoaie braele (traciune). Timpul 3 (T 3) se consum prin mutarea minilor, una dup alta i prin prinderea frnghiei ct mai sus. Procedeul se recomand copiilor, elevelor i studentelor. Pentru nvare (tehnic de execuie) se recomand urmtoarele exerciii ajuttoare (schem de tip algoritmic): legnare n atrnat la frnghie, cu braele ntinse;
80
aezat pe o banc sau pe un capac de lad, nvarea prizei cu gambele (tatonare); atrnat, prinderea frnghiei cu gambele; traciuni diverse din atrnat i din atrnat culcat; ncercarea corect. Crare la frnghie, n 2 timpi Poziia iniial este stnd sau atrnat, cu minile inegal apucat (un bra ntins, cellalt ndoit la piept). Timpul 1 (T 1) se caracterizeaz prin ridicarea coapselor, ndoirea genunchilor i prinderea frnghiei cu gambele, ca la crarea n 3 timpi. Timpul 2 (T 2) nseamn ntinderea picioarelor (mpingere) i apucarea inegal a frnghiei, ct mai sus, cu cellalt bra. Crarea n 2 timpi se recomand elevilor i studenilor care au un nalt nivel ridicat de dezvoltare a forei braelor i centurii scapulare. Recomandri metodice Efortul este mare, de nvingere a forei gravitaionale. Vom avea n vedere: crri cu greuti mici (baston, minge medicinal etc); crri la scara nclinat; mrirea progresiv a distanelor verticale; se vor ncerca unele crri sub form de joc; se va exersa n aer liber; dup coborre, se face exerciii de respiraie i de relaxare; a se evita, la coborre, alunecarea palmelor; se va pune o saltea sub frnghie; se va dezvolta fora braelor prin: traciuni (corp nclinat), traciuni obinuite din atrnat la bar, traciuni cu ajutor, traciuni cu rezisten; se va cultiva crarea motivat; copiii precolari se vor cra la scara fix cu ajutor i asigurare (crare bra picior opus); principiu didactic viabil: de la uor la greu, de la nlime mic la nlime mare. 5.8. Transportarea Prezentarea deprinderii Transportm obiecte, aparate auxiliare (gimnastic, educaie fizic), parteneri. Mai nti avem de-a face cu ridicarea i apoi cu deplasarea, cu transportarea propriu-zis. n lucrri de specialitate s-a
81
impus exprimarea ridicare i transport de greuti. Dup apucare (priz), obiectul se ridic i ntregul corp se echilibreaz. La greuti mai mici, transportarea poate fi mai rapid. n exersarea orientat, condus, se urmrete: formarea deprinderii de transportare; nsuirea unor variante; diversificarea obiectelor i gradarea ncrcturii; alternarea transportului cu un bra cu transportul cu cellalt; nainte de ridicare se va efectua o inspiraie profund. Transportarea este integrabil n trasee. Elevii sportivi pot transporta obiecte mai grele. Bieii transport greuti mai mari dect fetele. Exerciii de transportare (miniculegere) Se cunosc mai multe exerciii de transportare: transportarea saltelelor (patru elevi la o saltea); transportarea bncii (doi elevi la o banc); transportarea lzii (capac, cutii); transportarea caprei (Fig. 29);
Fig. 29
transportarea trambulinei; transportarea mingii medicinale (n jocuri de micare, tafete, transportare pentru depozitare); transportarea bastoanelor de gimnastic (n brae); transportarea halterei; transportarea partenerului: n brae, n spate, pe umeri; transportarea paralelelor mici; Scunelul;
82
Targa; Roaba; transportare dus-ntors; transportare echilibrare, pe banc; transportare erpuit; transportare mergnd lateral, napoi; transportare cu mers ncruciat; transportare n grup (Fig. 30);
Fig. 30
transportul accidentatului; transportul plasei mici elastice; transportare cu ntoarcere de 1800, 3600, spre stnga i spre dreapta; transportare cu joc de glezne (greuti foarte mici); transportare n alergare moderat (greuti foarte mici); transportare n trasee; transportare joc de micare; transportare n urcare i n coborre (scri, pante diferite); transportare cu deprivare senzorial vizual; trre transportare; Recomandri metodice Efortul de transportare se poate doza dup mai multe criterii: creterea progresiv a greutii transportate, exemplu: se transport mai nti o minge medicinal i apoi dou; creterea progresiv a distanei; exemplu: transportare 5 10 m. i apoi 10 15 m.;
83
introducerea obstacolelor mici i mijlocii pe diferite tronsoane; exemplu: transportare 5 m., pire peste un capac de lad; transportare prin ferestre, cercuri; transportare cu deplasare lateral i controlarea spaiului apropiat, cu privirea periferic; mrirea vitezei i a distanei; introducere exerciiului n circuit; alternare efortului n plan frontal (ameliorarea atitudinilor corporale scoliotice). 5.9. Aruncarea i prinderea Prezentarea deprinderilor de aruncare i de prindere Aruncrile i prinderile de obiecte presupun exersarea n perechi. A arunca nseamn a deprta un obiect de corp, prin fora exploziv a segmentului angajat n sarcin, de regul bra. Aruncrile se exprim prin urmtoarele procedee: azvrlire, lansare, mpingere. Toate variantele contribuie la dezvoltarea coordonrii ochi mn; se dezvolt, de asemenea, prin exersare sistematic fora braelor, fora centurii scapulo-humerale. Se arunc: mingea de oin, mingea medicinal, bastonul, cercul, mingea de handbal, bulgrele de zpad, piatra etc. Clasificarea urmtoare se reine uor de ctre copii i elevi: aruncare la distan; aruncarea la inte fixe i mobile (aruncri de precizie); aruncare prindere (exersare individual); aruncare de la unul la altul. n aruncrile concrete, distingem: priza cu obiectul, elanul (de pe loc, cu elan), traiectoria cu unghiul, distana, greutatea, forma obiectului, repere diferite. Transferul de capacitate vizeaz probele atletice, jocurile sportive (handbal, baschet, fotbal), precum i jocurile de micare. Obiective: formarea deprinderii de aruncare (azvrliri, lansri, mpingeri); a arunca ct mai departe; a arunca ct mai precis (precizia scade cu ct distana fa de int se mrete i crete proporional cu cantitatea ncercrilor).
84
Prinderile reprezint apropierea obiectelor de corp, prin contact; se nelege c este vorba de obiectele care zboar. La prinderi, un rol important l au: vzul, mna, priza scurt i oportun, precum i amortizarea. A se evita lovirea prinztorului. La fiecare ncercare vor fi ateni att arunctorul, ct i prinztorul. Se va acorda un timp rezonabil pentru culegerea obiectelor neprinse, scpate. Regulile de organizare a elevilor vor fi respectate cu strictee. Deprinderile de aruncare i de prindere se formeaz cuplat: aruncare prindere, prindere aruncare. Exerciii de aruncare i de prindere (miniculegere) Exemple: aruncare simulare; aruncare cum poate fiecare; aruncare cu mingea de oin; aruncare cu bulgri de zpad; aruncarea unei pietre, a unei crmizi, a unui lemn; aruncare peste un nur, peste o tachet; aruncare cu mingea de handbal; aruncare cu mingea de baschet; aruncare cu mingea de fotbal (punerea mingii n joc); aruncarea unui baston; aruncare la int (n cercuri concentrice); aruncare i lovirea unui manechin; aruncare prindere (jonglerie); aruncarea unei mingi medicinale (de sus, de jos, de la piept, prin rsucirea corpului, napoi peste cap, napoi printre membrele inferioare etc); aruncare cu o mn; aruncare cu cealalt mn (ambidextrie); aruncare de la unul la altul, n cerc; aruncarea unei mingi cu gleznele, din sritur; aruncarea unei mingi cu tlpile, sub un unghi de 450, prin mpingere (din culcat dorsal); prindere cu o mn; prindere cu cealalt mn (ambidextrie); prindere cu ambele mini; prinderea mingii de oin;
85
prinderea mingii medicinale; prinderea bastonului, cu o mn, cu ambele mini; prinderea unui lemn; prinderea unui cerc; prinderea unui elev gimnast zburtor (exerciiu acrobatic); oprirea unui obiect, interceptare; aruncare pe vertical, ntoarcere de 1800 sau de 3600 i prindere; acelai exerciiu, cu ntoarcere n partea nepreferat, nendemnatic; aruncarea unei mingi rostogolire nainte prindere; aruncare cu desprindere de pe o banc, o trambulin, o lad de gimnastic; aruncare n cutii de lad, orizontale sau rezemate; aruncri n ap; aruncri din poziii incomode. Recomandri metodice Recomandrile metodice au scopul de a contribui la formarea corect i rapid a deprinderilor de aruncare i de prindere. n exersarea sistematic, vom avea n vedere: accent pe prindere, n exersarea cuplat (pereche); se va alterna exersarea pe stnga cu exersarea pe dreapta (ndemnare, dezvoltare fizic armonioas); se va mri treptat volumul, greutatea i distana; aruncrile pe vertical vor fi controlate vizual; aruncarea i prinderea se vor integra (combinri, contexte); poziiile de aruncare i de prindere vor fi: obinuite, neobinuite i alternate; se vor introduce aciuni suplimentare; exemple: elevul zboar, bate din palme i apoi prinde o minge; aruncare pe vertical, ntoarcere de 1800, de 3600, prindere; la azvrliri, lansri, mpingeri se va accentua angajarea n sarcin a trunchiului i a membrelor inferioare; jongleriile vor fi introduse cu obiecte colorate, uor de prins (mingi de oin, mingi de tenis de cmp); multe exerciii de aruncare i de prindere sunt necesare n antrenarea portarilor (handbal, fotbal);
86
pasele inteligente sunt aruncri care anun miestria i performana; se vor organiza ntreceri: Cine arunc mai departe?, Cine arunc mai precis?. plonjoanele vor fi asociate practic cu aruncri i cu prinderi. 5.10. Traciunea i mpingerea Prezentarea deprinderilor de traciune i de mpingere Deprinderile de traciune i de mpingere sunt determinate situaional. n efortul orientat i aplicat sunt angrenate toate segmentele corpului, n scopul nvingerii unei greuti, a unui obstacol. La traciune, structurarea arat astfel: poziia pe suprafaa de sprijin, priza i contactul, traciunea propriu-zis. Picioarele vor fi uor deprtate, corpul se va nclina n sensul natural, iar minile vor prinde ct mai corect obiectul, de regul, masiv i greu. Traciunea propriu zis se execut prin flexarea braelor i prin flexarea degetelor minii. mpingerea, ca parte complementar a traciunii, se exercit avnd obiectul, rezistena, n faa executantului. mpingerile cele mai cunoscute sunt cele cu braele i cu umrul. La mpingere, braele se ntind activ, avnd ca rezisten obiectul. Att la traciune, ct i la mpingere se valorific inteligent fora braelor i fora picioarelor. Chiar i muchiul diafragm intr n aciune. Traciunile i mpingerile se consum lent, fr bruscare. Ca obiective, notm: nsuirea mecanismului tehnic de baz, pentru traciune i pentru mpingere; nsuirea variantelor (transfer pozitiv de for); formarea capacitii de a utiliza inspirat i eficient, deprinderile de traciune i de mpingere. Teoretic, obiectivele orienteaz activitatea, iar practic fuzioneaz cu exerciiul. Exerciii de traciune i de mpingere (miniculegere) Exemple de exerciii pentru formarea deprinderilor de traciune i de mpingere: stnd, fa n fa, apucat de mini, traciune pn cnd unul din parteneri reuete s-l dezechilibreze pe cellalt; apucat de frnghie, cte doi, traciune (ncercare, la semnal) pn cnd un elev l trage pe cellalt de partea sa;
87
traciunea bastonului (exerciiu n doi); traciune din culcat facial, pe banc (trre); traciune trre pe banca de gimnastic nclinat; traciune la frnghie, n grup (echipe egale, joc) (frnghie orizontal); traciuni la bar fix joas, nalt, cu ajutor; traciuni din atrnat culcat (test); traciune smulgere, minge medicinal; traciune pe vertical, din stnd pe cap n stnd pe mini (ajutor, acrobatic, pereche); stnd, fa n fa, cu braele ndoite la piept i cu palmele nainte, mpingerea partenerului; fandat, fa n fa, cu braele ndoite la piept, mpingerea partenerului; exerciiu n trei: partenerul este pendulat, mpins naintenapoi, de ctre ceilali doi (contracie generalizat); sprijinit pe palme i pe gambe, fa n fa, mpingerea partenerului cu umrul (joc); culcat facial, fa n fa, mpingerea unei mingi medicinale, de la unul la altul; mpingerea unei mingi cu capul (efort fizic redus, dar plcut); mpingerea lzii de gimnastic; mpingerea n cadrul izometric, lateral, sus; Lupta cocoilor (joc, mpingeri viguroase cu umrul, izbiri); aezat ghemuit, fa n fa, mpingere cu tlpile, rulare sau rostogolire napoi; mpingere la omoplai, de ctre un partener, cdere amortizare, ndoind braele. Recomandri metodice Vom avea n vedere urmtoarele recomandri: exerciiile de traciune i de mpingere se vor practica dup nclzire; traciunea i mpingerea exprim puterea fizic individual sau a grupului, formaiei, echipei; se recomand vrstelor mai mari; traciunile i mpingerile eficiente sunt susinute de toate segmentele i de calitile motrice (ntrunite), dar mai ales de for; se recomand, cu precdere, bieilor; traciunea, ca form funcie, se apropie de crare;
88
deprinderile complementare, traciune-mpingere, se exercit, de regul, pe orizontal; ca metod, mpingerea cu braele precede mpingerea cu umrul i cu picioarele; partea a doua a genuflexiunii este o mpingere; voina poate caracteriza aceste sisteme de exerciii (caracterizare psihologic parial); partea a doua a flotrii este o mpingere; mpingerea cu capul se folosete rar. 5.11. Sprijinirea i atrnarea Prezentarea deprinderilor de sprijinire i de atrnare n alt context, sprijinit i atrnat sunt poziii fundamentale; enunurile curente, n clasificarea cea mai cunoscut, sunt: stnd, aezat, culcat, sprijinit i atrnat. Deprinderile de atrnare i de sprijinire se accept ca forme nestilizate. Att la sprijinire, ct i la atrnare, efortul principal revine braelor. Particip la micare i poziionare i alte segmente ale corpului sub forma i denumirea sprijinit mixt, atrnat mixt. Mixtura deprinderilor de sprijinire i de atrnare se exprim cel mai bine astfel: sprijinire escaladare; atrnare crare. Obiective consacrate: dezvoltarea forei braelor i centurii scapulare; formarea obinuinei de a trece din atrnare n sprijinire i invers, din sprijinire n atrnare; integrarea sprijinirilor i atrnrilor n trasee, circuite i jocuri. Sprijinirea presupune echilibrarea static i dinamic, pe seama forei, iar atrnarea are drept substrat fora dezvoltat a flexorilor antebraelor, braelor i centurii scapulare. Exerciii de sprijinire i de atrnare (miniculegere) Exemple: sprijin culcat; sprijin ghemuit; sprijin culcat, cu minile pe banc; sprijin culcat, cu minile pe lada de nlime medie; sprijin la bara fix joas, nalt, pe o bar la paralele inegale; sprijin la paralele, sprijin pe brae i pe antebrae la acelai aparat;
89
sprijin la inele; sprijin pe lada de gimnastic; sprijin pe mnerele calului; sprijin la trapez; rezemare la scara fix, corpul nclinat, minile pe ipc; stnd deprtat, sprijinit pe lada de gimnastic, analogie cu exerciiul de mai sus, exerciiu ajuttor pentru nvarea sriturii cu sprijin, deprtat; sprijin culcat, cu minile pe o minge medicinal; sprijin culcat la miniparalele; sprijin culcat dorsal pe sol, la banc; sprijin culcat dorsal, cu picioarele deprtate; sprijin culcat lateral (sprijin pe un bra); atrnat la scara fix; atrnat cu pieptul la scar, cu gambele flexate pe coapse (test de for, tenacitate, meninere); atrnat cu braele ndoite; atrnat cu un bra; atrnat cu cellalt bra; atrnat ghemuit; atrnat echer; atrnat rsturnat la scar, la inele; atrnat agat; atrnat la frnghie; atrnat la frnghii paralele; atrnat la prjin; atrnat la prjini paralele; atrnat la trapez; atrnat la bara fix, la inele, la paralele; atrnat de creanga unui copac; atrnat la brna suedez; atrnat la scara marinreasc; atrnat la cadrul de gimnastic. Recomandri metodice Vom reine urmtoarele recomandri: pentru ca sprijinirile i atrnrile s devin deprinderi, ele trebuie meninute: 3, 6, 9 s.; timpii de mai sus se reiau n valuri, n serii;
90
vom pregti prin exerciii speciale articulaiile radio-carpiene i vom dezvolta i musculatura degetelor; copiilor i elevilor li se va acorda ajutor i asigurare; se va porni progresiv de la sprijin mixt la sprijin i de la atrnat mixt la atrnat; se vor folosi exerciii de atrnare i de sprijinire jucue; se for folosi exerciii de atrnare i de sprijinire la aparatele de gimnastic (bar, inele, paralele); se vor practica contracii izometrice, n sprijinire i n atrnare de 3 6 s. (elevii din clasele mari); nainte de efort se recomand o inspiraie accentuat; dup fiecare efort urmeaz relaxarea segmentelor, din poziii comode i n linite deplin; ponderea sprijinirilor i atrnrilor mixte este mai mare la eleve dect la elevi. 5.12. Sumare concluzii Importana deprinderilor natural-aplicative, n viziunea noastr, poate fi surprins astfel: abordarea unei deprinderi natural-aplicative a necesitat urmtoarea structurare: a) denumire; b) prezentarea deprinderii; c) exerciii (miniculegere); d) recomandri metodice cele 11 categorii sunt redactate ntr-o form unificat, renunndu-se la sistematizarea actual, dup care aceste deprinderi ar fi specifice i nespecifice; mulimea exerciiilor din lucrare nu epuizeaz posibilitile biologice i realitile psihopedagogice ale micrii corpului; transpunerea n practic presupune acceptarea urmtoarelor faze: lectur calm i atent; alegerea categoriei; alegerea exerciiului pentru proiectul didactic; obiectivul operaional urmeaz o schem de tip algoritmic (gndire n aciune i aciune gndit);
91
activitatea din lecii (copii, elevi, studeni, sportivi, gimnati etc.) este marcat de: principii, metode i situaii; lecia condus este forma de baz a exersrii (lecie de gimnastic, lecie de educaie fizic, lecie antrenament); unele exerciii sunt potrivite n activitatea autonom (personalizarea poziiilor i micrilor, program de timp liber); coninutul se va raporta la vrste, programe de educaie fizic, experiena profesorului, cunotine tiinifice filtrate; organizarea elevilor va fi cluzit de imperativul ct mai bine; aparatura auxiliar, instalaiile sunt parte integrant a situaiilor de exersare (saltele, bnci, scri, lzi, trambuline, bastoane, mingi medicinale etc); profesorul va capacita fluent elevii i va anima clasa, grupul, formaia; va accentua, de asemenea, aplicaiile prin sugestii, aprecieri i recomandri antrenante; kinetoterapia este foarte interesat de aceste categorii de deprinderi; unele exerciii nu se regsesc n educaia fizic; au fost totui comunicate pentru a mri aria cunotinelor elevilor; toate categoriile de deprinderi natural-aplicative, mpreun cu exerciiile, sunt analizabile; deprinderile natural-aplicative pot genera teste i scale de apreciere calitativ.
92
6. INTEGRAREA DEPRINDERILOR NATURAL-APLICATIVE. FORMAREA CONTEXTELOR MOTRICE I A EXPERIENEI
6.1. Combinarea deprinderilor natural aplicative, n vederea capacitrii elevilor n viaa de toate zilele, deprinderile natural-aplicative rareori se practic izolat: este un bun argument pentru a le conferi, n lecii, un caracter sistematic, un suport pragmatic (experien), logic, psihologic, funcional i transferabil. Combinarea se produce, mai nti, ca idee, imagine i proiect, urmnd ca exersarea propriu-zis s devin activitatea pedagogic, motric. nlnuirea deprinderilor se caracterizeaz prin urmtoarele atribute, trsturi: fluen, economisirea energiei; depirea obstacolelor (fizice, psihice, interne i externe); animare, conducerea elevilor ntr-un mod antrenant. Traseul (traseul aplicativ) form combinatoric de excepie este destinat s unifice deprinderile ntr-un ntreg; urmeaz s ntregeasc nelesul traseului: priceperile, cunotinele (denumiri, reguli), atitudinile, efortul, aprecierea i autoaprecierea, succesul etc. Un traseu adecvat vrstei (consonan) este mai mult dect o sum de deprinderi; este o unitate de informaie capabil s genereze experien individual i de grup, s educe mintea i corpul, s formeze trsturi de personalitate. Dintre toate calitile motrice, ndemnarea pare s fie aceea care relev cel mai bine actul motric marcat de curaj, atenie, voin, decizii rapide etc. De la personalizarea micrii la personalizarea traseului nu-i dect un pas. n principiu, combinarea deprinderilor natural-aplicative este analoag combinrilor de deprinderi din diferite sporturi. Condiiile unei combinri reuite, sub form de traseu, sunt: cunoaterea elevilor; a-i cunoate pentru a-i ajuta; enunul concis i clar al temelor (n proiectul didactic, n lecie);
93
deprinderea nvat, luat izolat; aranjarea sigur, stabil, a aparaturii auxiliare; forma aranjamentului depinde hotrtor de tem, de particularitile de vrst, de nivelul pregtirii n acel moment; organizarea elevilor (formaii, echipe, perechi); observarea i aprecierea. Ca efort orientat, ca exerciiu (mijloc), traseele au un mare impact psihic afectiv asupra elevilor. La primele ncercri tatonrile lente intervin analizatorii cu atenia, intenia cu autoasigurarea (inteligena motric, instan strict individual), ncurajarea de ctre profesor cu perseverena elevilor. Deprinderile arhicunoscute, supranvate, trebuie mbinate n aa fel nct fiecare s devin o form de elan pentru urmtoarea. Pentru nceput se vor folosi obstacole joase. Mai multe treceri alctuiesc torentul o desfurare vijelioas a elevilor. Din orice combinare practicat se vor trage nvminte pentru leciile urmtoare. Maniera de deplasare pe traseu este generatoare de capacitate motric i nu cere inut n sens gimnastic. Totodat, combinrile de deprinderi natural-aplicative, precum i exersarea propriu-zis, asociat cu tririle elevilor, reprezint o cale foarte bun a cunoaterii de sine i de potenare a creativitii. n strategiile educaionale i didactice, gndirea i imaginaia fiineaz complementar; ideea int ar fi capacitarea i autocapacitarea. Trasele se introduc cu msur n oricare parte a leciei. Elevii vor fi pui n situaia de a imagina i ei trasee sau pri, sprijinindu-se pe combinri simple, accesibile. 6.2. Standardizare i variabilitate Forma standard a combinrilor este propus de profesori; este o expresie a metodei. Standardizarea tinde s rezolve problemele prin intermediul standardelor; pentru elevi i profesor, scopul comun este depistarea formelor de activitate eficiente. Distingem dou accepiuni ale standardizrii: accepiunea didactic, sinonim cu exersarea n aceleai condiii; accepiunea experimental, n care standardul este asimilat testului, testrii i regiei experimentale. Pentru atingerea obiectivelor cognitive, afective i psihomotorii se va apela la principiile didactice.
94
6.3. Combinarea deprinderilor natural-aplicative cu elemente acrobatice simple Combinarea enunat ar trebui s tind spre parametrii foarte mult i foarte bine. Foarte mult acoper cantitatea, iar foarte bine calitatea. n sens restrns, avem n vedere calitatea actului motric, iar n sens larg efectul combinrii, ca exerciiu. Cantitatea exprim comunul, calitatea evideniaz identitatea cu sine, specificul, particularul. Cantitatea este ceea ce unete, calitatea este ceea ce separ (Ion Moraru, 1992) (Tabelul 2). Integrarea deprinderilor (n contexte, n situaii) nseamn: exerciiu combinat aplicat (M. A. Duca, 2003); plasarea deprinderii n combinaie, traseu; plasarea traseului n lecie (lecii). Experiena ne arat c elementele acrobatice dinamice se preteaz la combinare, la integrare n traseu (form i funcie). Elementele acrobatice, cum ar fi rostogolirile i rsturnrile vor fi simple, vor fi mai nti nvate i vor conferi fluen traseului, de la simplitate la complexitate. De asemenea, vor fi introduse srituri cu ntoarcere de 1800, de 3600, precum i ntoarceri din mers i din alergare. inuta specific gimnasticii va trece n plan secund, iar corectrile nu vor ntrerupe deplasarea.
Tabelul 2 Determinaii cantitative i calitative n combinarea deprinderilor natural-aplicative (Ion Moraru, 1992)
determinaii calitative ru (-) bine (+) foarte bine (+ +) 1 2 3 puin (-) puin i ru* puin i bine** puin i foarte bine 1 (-) (-) (-) (+) (-) (+ +) mult (+) mult i ru mult i bine mult i foarte bine 2 (+) (-) (+) (+) (+) (+ +) foarte mult(+ +) foarte mult i ru foarte mult i bine foarte mult i foarte bine (+ +) (-) (+ +) (+) (+ +) (+ +) 3
determinaii cantitative
*ru = greit ** bine = corect (n. n.) 95
6.4. Deprinderi natural-aplicative i srituri cu sprijin Date fiind posibilitile de micare ale aparatului locomotor, elevii sub conducerea profesorului pot combina deprinderile naturalaplicative cu srituri cu sprijin. Se realizeaz astfel trasee noi, menite s amplifice experiena motric individual i s dezvolte inteligena motric. Exemplu: sritur cu sprijin, deprtat, peste un partener aplecat, trre, ridicare i escaladarea unei lzi de gimnastic, de nlime medie (formaie ir). 6.5. Dificultatea exerciiilor combinate Pentru o mai bun nelegere a exerciiilor combinate, este necesar o distincie ntre complexitatea i dificultatea exerciiului. Astfel, complexitatea mijloacelor este dat de structura, ordinea i asocierea lor; complexitatea angajeaz, cu precdere, sistemul nervos central i analizatorii. Dificultatea ne permite s evalum ecoul biologic al prestrii unui volum de efort, ct i modificrile de stare ale organismului. Dificultatea este msura subiectiv a ncrcturii (pe segment sau pe corp, ca ntreg, n.n.) (Adrian Gagea, 1999)*. Dat fiind faptul c organismul este un ntreg (perspectiv holist), admitem o interferen a atributelor de complexitate i de dificultate ale exerciiului combinat. Adecvarea complexitii i dificultii la particularitile de vrst sex se numete consonan (motric, metodic). Cu alte cuvinte, n practic, avem de-a face cu o fuziune, cu o ntreptrundere a atributelor; n interes experimental, se ncearc o izolare a factorilor respectivi. Inspirat de Adrian Gagea (1999), M.A. Duca (2003) trateaz complexitatea i dificultatea efortului n cadrul dozrii. A. Dragnea (1996) arat c specific educaiei fizice colare i este dezvoltarea rezistenei aerobe, cu frecvena cardiac de 120-160 pulsaii/minut. _____________
Adrian Gagea, Metodologia cercetrii tiinifice n educaie fizic i sport, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 1999. 96
*
O clasificare (didactic, relativ, aproximat) a dificultii efortului, n aplicarea exerciiilor, s-ar exprima astfel: dificultate mic, mijlocie i mare (Ion Tudusciuc, 1984) (fig. 31).
Fig. 31
6.5.1. Exerciii combinate de dificultate mic Exerciiul 1* Materiale: patru bnci de gimnastic Descriere: bncile vor forma unghiuri (zig-zag). Cele din mijloc sunt paralele, la distana de 1 m. una de alta. Pe prima banc se execut deplasarea prin srituri, cu sprijin, deprtat, apucnd cu minile marginile bncii; pe urmtoarele dou bnci (paralele) se execut deplasarea lateral n sprijin culcat, cu minile pe o banc i cu picioarele pe cealalt. La ultima banc (a patra) se execut srituri spre stnga i spre dreapta, peste, mutnd minile mereu. Recomandri metodice: la sriturile de pe prima banc, greutatea corpului trece alternativ de pe picioare pe brae. n faza sprijinului pe brae, corpul i picioarele vor ajunge progresiv n sprijin plutitor (Mai sus, ct mai sus!). Deplasarea din sprijin culcat pe cele dou bnci _____________
Exerciiul combinat 1, Exerciiul combinat 2, echivalent Traseul 1, Traseul 2 .a.m.d. 97
*
din mijloc presupune: aezarea minilor pe mijlocul bncii, braele perpendiculare pe banc, meninerea direciei (cu privirea periferic). Variante de deplasare pe bncile din mijloc: deplasare cu ntoarcere de 3600 n jurul axului longitudinal al corpului, deplasare lateral din sprijin culcat dorsal. Exerciiul 2 Materiale: dou saltele, dou bnci, o capr. Descriere: alergare napoi 4 m., reducerea vitezei, pire peste prima banc (aezat transversal), pire peste a doua banc, paralel cu prima (distana dintre bnci 1 m.), alergare napoi 4 m., trecere pe sub capr, mai nti cu picioarele, apoi cu trunchiul i braele; urmeaz ridicarea n stnd, ocolire (1800), escaladarea caprei (cu asigurare). ntoarcerea arat astfel: alergare, sritur peste bnci (pas sltat). Recomandri metodice: la primele ncercri se recomand deplasri lente; viteza poate s creasc pe msur ce numrul ncercrilor crete. Elevii dotai pot depi obstacolul (capra) n felul urmtor: sritur n culcat facial (pe abdomen), trecere n stnd pe mini (cu ajutor la gambe), rostogolire. Exerciiul 3 Materiale: o lad de gimnastic joas (3 cutii), dou saltele, un
Descriere: alergare 6-8 m., btaie pe un picior, sritur peste lada de gimnastic joas (corpul uor nclinat nainte), rostogolire nainte pe saltea, srituri de pe picioare pe mini, sritura petelui (echer) prin cercul susinut vertical, la o nlime moderat (15 cm.) de ctre un partener. Recomandri metodice: sritura peste lad poate fi nalt sau razant. Dup aterizarea pe un picior, palmele iau contact imediat cu solul. Sriturile de pe picioare pe mini nu vor fi nalte i vor fi precedate de gimnastic articular. La sritura elevului prin cerc se va realiza un unghi variabil ntre trunchi i membrele inferioare, n scopul evitrii atingerii cercului cu gambele, gleznele. Condiie: nvarea rostogolirii nainte. Exerciiul 4 Materiale: patru bnci, dou saltele, dou bastoane. Descriere: mers n echilibru pe dou bnci suprapuse, cu braele lateral i corpul drept; la capt, se execut sritur peste un baston
98
cerc.
orizontal, susinut de un partener, la nlimea de 0,8-1 m. n continuare, urmeaz: civa pai (elan), sritur peste al doilea baston orizontal (h = 0,4 0,5 m.), susinut de alt partener. Deplasarea continu n felul urmtor: urcare prin pire (sau sritur) pe urmtoarele dou bnci suprapuse, mers n echilibru, ntoarcere de 3600, sritur n adncire. Recomandri metodice: bncile suprapuse vor fi stabilizate de ctre parteneri. Variante de deplasare pe bnci suprapuse: mers lateral, mers napoi. Exerciiul 5 Materiale: patru bnci paralele (dou cte dou), la interval de 2-3 m. i la distan de 2 m. una de alta. Descriere: grupul (clasa) se organizeaz pe iruri. La un semnal, un elev l transport pe cellalt n spate, pe primele dou bnci. Aceast deplasare este lent. Urmeaz roaba pe banca a treia, roaba cu rol schimbat pe banca a patra. Recomandri metodice: luarea partenerului n spate se produce nainte de urcarea pe banc; partenerul este apucat de glezne la banca a treia, dup ce a trecut n sprijin culcat, cu minile pe banc i cu picioarele deprtate, pe sol. Exerciiul 6 Materiale: ase bnci, dou saltele. Descriere: dou bnci paralele nclinate vor fi sprijinite pe cele dou bnci suprapuse; n partea opus, alte dou bnci nclinate vor fi aranjate la fel. Elevii vor merge n echilibru, vor trece peste bncile suprapuse i vor cobor, echilibrndu-se. Urmeaz o alergare scurt i rostogolire nainte, pe saltea. Recomandri metodice: atenia elevului se va concentra asupra trecerii peste bncile suprapuse. Elevii ndemnateci vor executa rostogolirea nainte, desprinzndu-se de pe banc. Gradarea nclinrii: a) rezemare pe o banc; b) rezemare pe dou bnci suprapuse. Exerciiul 7 Materiale: trei bnci, ase mingi medicinale. Descriere: pe fiecare banc se aaz, la capete, cte o minge (dou mingi pe o banc). Elevii sunt mprii n dou grupe, egale ca
99
numr (dou iruri). La un semnal, elevii alearg, escaladeaz banca, sprijinindu-se cu minile pe banc (fig. 32).
Fig. 32
Recomandri metodice: trecerea peste minge se execut prin nvluire, srind de pe un picior pe cellalt. Exerciiul 8 Materiale: patru bnci. Descriere: srituri pe ambele picioare (spre stnga, spre dreapta) peste prima banc (n lungime). n continuare, elevul se deplaseaz lateral din sprijin culcat pe banca a doua. Pe a treia banc se execut deplasare nainte din sprijin culcat dorsal. Pe banca a patra se execut srituri cu picioarele deprtate i minile sprijinite pe banc. Recomandri metodice: la sriturile pe prima banc, elevul va tinde s realizeze sprijinul plutitor. Deplasarea lateral din sprijin se execut cu umerii deasupra punctelor de sprijin. Exerciiul 9 Materiale: o banc de gimnastic, o trambulin elastic, dou saltele. Descriere: alergare, srituri succesive peste parteneri sprijinii pe palme i pe gambe, dispui la interval de 1 m. unul de altul. Urmeaz sritura pe banc i alergare, sritur cu btaie pe un picior pe trambulina orizontal rezemat, aterizare n stnd, cu braele sus (fig. 33). Recomandri metodice: viteza alergrii pe banc trebuie s fie moderat (pentru evitarea dezechilibrrii). Elevii peste care se sare vor flexa capul pe piept.
100
Exerciiul 10 Materiale: trei bnci paralele (la 3-5 m.), una de alta, o lad de gimnastic, o tachet (mai nalt dect lada), patru saltele. Descriere: elevii sunt organizai cte doi; la semnalul de ncepere, primii alearg, sar peste primele dou bnci, sar de pe ultima banc pe lad i de pe lad peste tachet. Aterizarea se produce pe dou saltele suprapuse (fig. 34).
Fig. 33
Fig. 34
Recomandri metodice: sritura peste tachet va fi asigurat i dup caz, se va acorda ajutor (prindere n zbor). Exerciiul 11 Materiale: patru bnci, patru mingi medicinale. Descriere: bncile paralele, dou cte dou. Distana dintre bnci este de 1 m. Pe fiecare banc se aaz cte o minge, la mijloc. La un semnal, elevii alearg, urc pe bnci, sar peste mingea medicinal, alearg pe jumtatea a doua bncii i se ntorc n formaia iniial.
101
Recomandri metodice: elevii vor sri mai nti peste o zon haurat a bncii. La ncercrile urmtoare se aaz mingea pe zona haurat (mijlocul bncii). Exerciiul 12 Materiale: trei bnci, ase mingi medicinale. Descriere: bncile vor fi paralele, la interval de 5m. una de alta. La extremitatea distanei fiecrei bnci se aaz cte o minge medicinal. Dup semnalul de pornire, primii elevi alearg pe bnci, sar peste mingi de pe bnci. n continuare, fiecare elev se ntoarce n formaia iniial. Recomandri metodice: sritura peste minge se execut cu genunchii ridicai, ndoii, pentru a nu drma mingea. Exerciiul 13 Materiale: dou bnci, ase mingi medicinale. Descriere: bncile vor fi paralele, la interval de 3 m. una de alta. Mingile medicinale vor fi aezate astfel: capt, mijloc, capt. Elevii, pe iruri, n dreptul bncilor (n lungime), la semnal, alearg i trec peste mingi, srind de pe ambele picioare (echilibru dinamic). Dup ncheierea sarcinii motrice se ntorc n formaia iniial. Recomandri metodice: pentru nceput, se recomand srituri peste zone haurate (capt, mijloc, capt); dup primele ncercri, se aaz mingile medicinale. Mingile vor fi fixate de parteneri (ghemuit, cu braele ntinse pe minge). Exerciiul 14 Materiale: trei bnci. Descriere: bncile vor fi paralele (interval 5 m.); elevii vor fi organizai pe trei iruri, orientai spre banc. La semnalul de pornire, elevul se deplaseaz srind spre stnga i spre dreapta, cu minile mereu pe banc. Dup ncheierea sarcinii, elevii se ntorc alergnd la formaia iniial. Recomandri metodice: sriturile peste banc, spre dreapta i spre stnga, se execut cu naintare. Aterizarea din sritura precedent este component a desprinderii pentru sritura urmtoare (ritmarea deplasrii). Exerciiul 15 Materiale: patru bnci, opt mingi medicinale. Descriere: bncile vor fi paralele (interval 3 m.), dou cte dou i distane la 1 m. una de alta (n lungime). Mingile vor fi aezate cte
102
dou pe fiecare banc, la distane egale. Elevii, cu elan redus, vor sri peste mingi, prin forfecare (btaie pe un picior, sritur atletic). Dup ncheierea sarcinii, fiecare elev se ntoarce la formaia lui. Recomandri metodice: primele ncercri srituri se vor efectua fr minge pe banc. Exerciiul 16 Materiale: trei bnci de gimnastic. Descriere: bncile se aranjeaz astfel: prima (n lungime), urmtoarele suprapuse, la distana de 3-4 m. Elevii, n ir, alearg pe prima banc, sar pe bncile suprapuse, alearg, coboar (la alegere) i se ntorc n formaia iniial. Recomandri metodice: bncile pot fi dispuse n T, cele suprapuse fiind perpendiculare pe precedenta. Exerciiul 17 Materiale: trei bnci. Descriere: bncile vor fi paralele (transversal), la interval de 3 m. Elevii n coloan cte doi vor porni la semnal, vor sri peste cele trei bnci, sprijinindu-se pe mini. Prin exterior se vor ntoarce la formaia iniial. Recomandri metodice: nainte de primele ncercri, elevii vor executa cteva micri articulare, pentru a suporta mai bine presiunile i ocurile. Exerciiul 18 Materiale: patru bnci. Descriere: bncile sunt paralele (dou n stnga, dou n dreapta); elevii (un ir pentru o pereche de bnci) alearg, sar de pe un picior, naintnd. La captul bncii vor ocoli prin exterior i se vor ntoarce la formaia iniial. Recomandri metodice: la fiecare sritur piciorul de avntare va balansa decisiv, energic. Exerciiul 19 Materiale: patru bnci de gimnastic. Descriere: bncile sunt suprapuse, dou cte dou. Elevii, n ir, vor lua un elan moderat i vor sri cu forfecare (sritur atletic). Recomandri metodice: gradarea nlimii sriturii prin forfecare: a) sritur peste un obstacol imaginar; b) sritur peste o banc; c) sritur peste dou bnci suprapuse.
103
Exerciiul 20 Materiale: dou bnci de gimnastic. Descriere: bncile vor fi paralele la 7-8 m. una de alta (perpendiculare pe sensul alergrii). Elevii, n coloan cte doi, alearg, sar peste prima banc, alearg, sar peste banca a doua i se ntorc n formaia iniial. Recomandri metodice: ntre bnci se produce reglarea pasului, att pentru elevii obinuii, ct i pentru elevii ndemnateci. Exerciiul 21 Materiale: trei bnci de gimnastic, dou lzi, dou saltele. Descriere: bncile vor fi dispuse perpendicular pe sensul deplasrii. La o distan de 3-5 m. de banca a treia se aaz lzile de nlime medie (3-4 cutii). Elevii (dou iruri) alearg, sar peste fiecare banc i escaladeaz lada, pe partea preferat. Urmeaz ntoarcerea n formaia iniial (prin exterior). Recomandri metodice: elevii mai ndemnateci vor escalada lada i la propria alegere. Gradare: a) creterea vitezei de deplasare; b) deplasarea nuanat, cu transportarea unei mingi medicinale (3 kg). Exerciiul 22 Materiale: patru bnci, patru mingi medicinale. Descriere: bncile vor fi perpendiculare pe sensul deplasrii, la 3-4 m. una de alta. Mingile se aaz pe aceeai parte, pe capetele bncilor. La ducere, elevii sar peste captul bncii fr minge i la ntoarcere vor sri peste mingea aezat pe banc. La ntoarcere efortul (n srituri) este mai mare. Recomandri metodice: sriturile (la ducere) vor fi ritmate. La ntoarcere se va avnta coapsa, pentru ca sriturile s fie mai nalte. Exerciiul 23 Materiale: patru bnci de gimnastic. Descriere: bncile sunt aezate cap la cap (dou) i alte dou, cap la cap, paralele cu celelalte. Elevii sunt organizai n ir (un ir pentru dou bnci, cap la cap). La un semnal primii se urc pe banc, se deplaseaz srind de pe picioare pe mini; n continuare, pe banca a doua se vor deplasa prin srituri spre stnga i spre dreapta, peste banc. Recomandri metodice: la primele ncercri, sriturile vor fi mai mici; treptat, lungimea lor crete. nainte de parcurgerea traseului se va practica gimnastic articular pentru articulaiile minilor.
104
Exerciiul 24 Materiale: patru bastoane de gimnastic. Descriere: elevii vor fi organizai n coloan cte unul (ir); n continuare, patru elevi vor ine la orizontal cte un baston la nlimea de 0,3 m. (intervalul dintre aceti patru elevi va fi de 3-4 m. i variabil n funcie de spaiu). La un semnal primul elev alearg i sare peste fiecare baston orizontal. Ceilali l urmeaz la distane convenabile. Recomandri metodice: gradarea efortului: a) sritur peste baston cu btaie pe piciorul preferat; b) sritur peste baston cu btaie pe piciorul nepreferat; c) sritur peste baston cu btaie pe ambele picioare; d) sritur ct mai nalt peste fiecare baston (h = 0,4 m.). Exerciiul 25 Materiale: patru bnci de gimnastic. Descriere: bncile se aaz perpendicular pe sensul alergrii, paralele i la 2-3 m. una de alta. Elevii sunt dispui n iruri. La un semnal, alearg pn la prima banc i, n continuare, sar peste bnci de pe ambele picioare, avntnd braele n sus. Recomandri metodice: ntre bnci se vor executa srituri intermediare pe ambele picioare. La apariia oboselii, elevii vor depi obstacolele n mod liber. Exerciiul 26 Materiale: patru cuburi. Descriere: cuburile se plaseaz la 2 m. unul de altul. Elevii sunt organizai n iruri. La un semnal, alearg spre cuburi, sar peste ele (deprtat sau ghemuit) cu btaie pe ambele picioare. Recomandri metodice: ntre cuburi se execut srituri intermediare. Vor fi preferate cuburile telescopice mici. Exerciiul 27 Materiale: patru cuburi. Descriere: cuburile sunt plasate la 1-2 m. unul de altul. Elevii sunt organizai n ir. La un semnal, primii alearg, sar peste primul cub, sar cu sprijin, deprtat, peste al doilea, n stnd pe al treilea, cu sprijin, deprtat, peste al patrulea. Elevii se ntorc la formaia iniial, ocolind prin exterior. Recomandri metodice: Sriturile fiind diferite, se recomand exersarea diferit pentru fiecare, iar primele ncercri combinate vor fi mai lente.
105
Exerciiul 28 Materiale: trei cuburi, o lad de gimnastic, saltele. Descriere: cuburile se aaz la 3 m. unul de altul; n continuare se plaseaz lada de gimnastic i lng lad dou saltele. Elevii sunt organizai pe iruri. La un semnal, primii alearg, sar peste cuburi, sar n sprijin ghemuit pe captul apropiat al lzii, sar n adncime de pe captul lzii. Recomandri metodice: Pentru aterizare se vor practica, n grup sau individual, plieri de nlime medie (exerciii din coala aterizrii). Exerciiul 29 Materiale: trei cuburi. Descriere: cuburile sunt aezate la 1 m. unul de altul; se execut srituri de pe picioare pe mini, n sprijin ghemuit. Recomandri metodice: Sriturile vor fi, pe ct posibil, ritmate. Pentru evitarea rsturnrii cuburilor, minile se vor pune pe mijlocul suprafeei. Exerciiul 30 Materiale: dou lzi de gimnastic, dou lzi (mai mici), dou saltele. Descriere: succesiunea aranjrii lzilor: lada mai joas, lada nalt (standard); multiplu: dou trasee paralele. Elevii sunt organizai n dou echipe (dou iruri), corespunztoare celor dou trasee paralele. La semnal primii alearg, sar pe lada mic, apoi pe lada mare i, n continuare, sar n adncime. Urmeaz deplasarea n formaia iniial, prin exterior. Recomandri metodice: Braele vor echilibra mereu corpul, aterizrile trebuie s fie elastice i pe ambele picioare. Elevii mai curajoi i mai ndemnateci se vor ntoarce 1800, spre stnga sau spre dreapta, la sritura de pe lada mare. Exerciiul 31 Materiale: patru cuburi, o saltea, tachet cu supori. Descriere: cuburile sunt aezate la 1 m. unul de altul; la captul traseului se plaseaz tacheta la nlimea de 1 m. Elevii execut srituri de pe un cub pe altul i, n final, vor sri peste tachet i vor ateriza pe saltea. Recomandri metodice: La fiecare sritur, se va avnta coapsa; coordonarea brapicior opus va face obiectul corectrilor.
106
Exerciiul 32 Materiale: trei cuburi Descriere: cuburile se aaz la distana de 1 m. unul de altul. Elevii vor executa srituri de pe ambele picioare, de pe un cub pe altul. Recomandri metodice: Distana de 1 m. este orientativ; la primele ncercri, cuburile vor fi distanate la 0,5 m. Sriturile tangente dezechilibreaz cuburile i de aceea se recomand fixarea lor de ctre parteneri (cu minile, cu tlpile). Exerciiul 33 Materiale: trei cuburi, trei saltele. Descriere: sritur n stnd pe primul cub i sritur n adncime, pe saltea; urmeaz rostogolire (nestilizat) nainte. Sritura pe al doilea cub este identic cu prima. Pe al treilea cub se execut sritura petelui (cubul fiind fixat). Recomandri metodice: cuburile vor fi fixate de parteneri. Sritura petelui se execut de ctre elevii dotai, care au nvat-o foarte bine la sol. Exerciiul 34 Materiale: dou cuburi, dou saltele. Descriere: elevii sunt organizai n coloan cte unul (ir); la semnal, alearg, sar pe primul cub n stnd. n continuare, sar n adncime, alearg printre cuburi, sar peste al doilea cub, aterizeaz pe saltea. Recomandri metodice: sritura peste cubul al doilea depinde de detent i are valoare atletic. Exerciiul 35 Materiale: trei cuburi. Descriere: stnd pe primul cub, sritur n adncime, srituri cu ghemuire ntre primul i al doilea cub, sritur peste cel de al doilea cub, srituri cu ghemuiri ntre al doilea cub i al treilea, sritur n stnd pe al treilea cub i n continuare sritur n adncime. Recomandri metodice: primele ncercri vor fi jumtate sau 1/3 din traseu. Exerciiul 36 Materiale: o banc, o lad de gimnastic, o saltea. Descriere: aparatele (auxiliare) se aranjeaz unul dup altul. Elevii, n ir, alearg pe banc, sar n adncime, alearg i sar n
107
sprijin ghemuit pe lad (captul apropiat), trec n ghemuit pe captul deprtat i de acolo sar n adncime, cu deprtarea apropierea picioarelor, n zbor. Recomandri metodice: sritura n adncime de pe lad va fi nalt, iar aterizarea elastic. Exerciiul 37 Materiale: trei lzi de gimnastic (nlime medie), trei mingi medicinale. Descriere: lzile vor fi paralele, la 2m. una de alta. Pe fiecare capt al lzii se vor aeza cte o minge medicinal. Elevii se vor organiza pe trei iruri (echipe). La un semnal, primii alearg, escaladeaz lada, trecnd picioarele peste mingea medicinal. Se ntorc alergnd la formaia iniial (fig. 35).
Fig. 35
Recomandri metodice: lzile sunt perpendiculare pe sensul deplasrii. Escaladarea se aseamn cu sritura ventral atletic. Parcurgerea fluent a traseului fr atingerea sau drmarea mingilor va fi apreciat prin calificative (exersare antrenant). Exerciiul 38 Materiale: trei lzi joase (capace de lad), trei saltele. Descriere: lzile sunt dispuse n dreptul fiecrui ir (trei iruri). Lng fiecare capac de lad se aeaz o saltea. Elevii sar peste lad, cu sprijin ghemuit, dup care se ntorc la formaia iniial. Recomandri metodice: n prealabil, elevii vor dezvolta fora braelor (variante de flotri, serii).
108
Exerciiul 39 Materiale: patru cuburi, dou saltele. Descriere: cuburile se aaz cte dou, la distan de 3-4 m. unul de altul. Elevii sar peste primul cub, alearg i sar n lungime de pe cubul al doilea, ateriznd pe saltea. Recomandri metodice: sriturile vor fi ritmate. Traseul se parcurge sub form de torent sau de ntrecere. Cubul al doilea va fi bine fixat. Exerciiul 40 Materiale: ase cuburi mici, patru supori, dou tachete, dou saltele. Descriere: cuburile se aaz trei cte trei, la 1 m. distan ntre ele i la interval de 4m. Dup cel de al treilea cub, din fiecare ir se instaleaz o tachet i o saltea, pentru aterizare. Elevii (dou iruri) alearg, sar de pe un cub pe altul i de pe ultimul sar peste tachet (h = 1 m.). Recomandri metodice: att n alergare, ct i la srituri se va accentua coordonarea bra-picior opus. Cuburile vor fi stabile. Exerciiul 41 Materiale: patru cuburi, dou mingi medicinale. Descriere: cuburile sunt dispuse dou cte dou, la distan de 1 m. i la interval de 2 m. Elevii (dou iruri), transportnd mingea la ceaf, sar pe cuburi i coboar la liber alegere. Dup trecerea peste cele dou cuburi, elevii se vor ntoarce, prin exterior, la formaia iniial i vor preda mingea urmtorilor. Recomandri metodice: se pot executa srituri intermediare ntre cuburi, pe ambele picioare. Mingea poate fi transportat ntr-o mn, n cealalt, la piept etc. Exerciiul 42 Materiale: ase cuburi. Descriere: cuburile vor fi dispuse n cerc (r = 3 m.). Elevii se vor deplasa n cerc alergnd, srind pe fiecare cub i n continuare vor sri n adncime. Recomandri metodice: primele ncercri vor fi lente. Exerciiul 43 Materiale: o banc, dou capace de lad.
109
Descriere: lzile se vor rezema cu un capt pe banc perpendicular pe sensul deplasrii. Elevii, n coloan cte unul, vor urca i vor cobor pe panta nclinat. Recomandri metodice: piramida (din materiale) va avea stabilitate. Primele ncercri vor fi mai lente. n continuare, traseul se va parcurge cu alergare moderat. Exerciiul 44 Materiale: patru cuburi. Descriere: cuburile se aaz astfel: primul (distan 1 m.), dou suprapuse (distan 1 m.), ultimul. Elevii se vor deplasa n felul urmtor: mers, urcare pe cub, mers, urcare pe cuburi suprapuse, mers, urcare pe cub. Recomandri metodice: pe cuburile suprapuse se va menine echilibrul, mergnd. Exerciiul 45 Materiale: patru bnci de gimnastic. Descriere: bncile paralele vor fi perpendiculare pe sensul deplasrii. Primele bnci se ridic de ctre parteneri; urmtoarele se ridic de capt n partea opus. Deplasarea arat astfel: trre pe sub capetele ridicate, ridicare n stnd i srituri peste capetele (de jos) ale celorlalte dou bnci. Recomandri metodice: din cnd n cnd se vor schimba elevii care ridic bncile. La schimbarea elevilor se ntrerupe exersarea. Exerciiul 46 Materiale: o lad joas, o capr, un cal, o minge medicinal, dou saltele. Descriere: alergare 6-8 m., btaie pe un picior, sritur pe lada plasat n lungime (lad joas), sritur n adncime pe saltea, alergare i sritur cu sprijin ghemuit peste calul transversal, ridicarea mingii medicinale de lng saltea, rostogolire nainte cu mingea la piept pe cea de-a doua saltea, aezarea mingii la loc, alergare, trre pe sub capr. Recomandri metodice: gradarea efortului: a) parcurgerea ntregului traseu fr minge; b) parcurgerea traseului transportnd mingea; c) parcurgerea continu a traseului (3-5 ncercri legate, ndemnare rezisten). Sritura peste cal poate fi nlocuit cu escaladare.
110
Exerciiul 47 Materiale: patru saltele. Descriere: alergare, btaie pe ambele picioare, sritur peste un partener aezat ghemuit, trre din culcat dorsal printr-un tunel format din muli parteneri (n stnd deprtat); jumtatea a doua a traseului este identic cu prima parte. Recomandri metodice: la trre, braele (antebraele) vor fi foarte active. Exerciiul 48 Materiale: trei bnci de gimnastic, trei saltele. Descriere: alergare, sritur peste prima banc, rostogolire, sritur peste banca a doua, rostogolire, sritur peste a treia banc, rostogolire. Recomandri metodice: la fiecare sritur, elevul va avnta coapsa; rostogolirea se introduce dup nvare. Exerciiul 49 Materiale: scar fix, cinci saltele, dou prjini (frnghii). Descriere: stnd cu faa spre scara fix, apucat de ipc la nivelul umerilor, crare (bra picior opus) pn la nlimea medie, sritur n adncime, cu ntoarcere de 1800, aterizare pe saltele suprapuse, alergare, trre pe sub cele dou prjini (frnghii). Recomandri metodice: se va asigura elevul care sare n adncime. Exerciiul 50 Materiale: dou bastoane, o minge medicinal. Descriere: sritur prin fereastr, alctuit din dou bastoane inute de parteneri, alergare, trre prin tunel (parteneri n stnd deprtat), alergare, transportarea mingii medicinale pn la un reper, ntoarcere la formaia iniial. Recomandri metodice: pentru formarea ferestrei se aleg elevi nali, cu brae lungi. Mrimea tunelului 5-10 elevi. La trecerea prin fereastr, corpul va fi foarte grupat. Exerciiul 51 Materiale: dou mingi medicinale, trei bnci de gimnastic. Descriere: alergare erpuit printre patru elevi (jaloane) dispui la 1 m. unul de altul. O minge va fi rulat pe sol i a doua va fi
111
transportat ntr-o mn, transportarea ambelor mingi la piept, trecnd peste fiecare banc. Recomandri metodice: mingile scpate se recupereaz, bncile vor avea stabilitate (un elev se aeaz pe un capt). Exerciiul 52 Materiale: trei cutii de lad (nlimi diferite), o saltea. Descriere: cutiile de lad se aaz n lungime, cap la cap, n ordinea crescnd a nlimii. Elevii alearg, sar de pe o cutie pe alta, sar n adncime, execut rostogolire nainte. Recomandri metodice: rostogolirea se execut relaxat. Dup ncheierea traseului, elevii se ntorc n formaia iniial. Exerciiul 53 Materiale: o minge medicinal, o capr. Descriere: alergare 3-5 m., drmarea mingii medicinale de pe capr, trre pe sub capr, recuperarea mingii, aezarea mingii pe capr, alergarea la formaia iniial. Recomandri metodice: n cazul cronometrrii, mingea nu va fi deprtat de capr, la drmare. Exerciiul 54 Materiale: dou lzi de gimnastic, dou saltele. Descriere: lzile se aaz n lungime, la distana de 3-4 m. una de alta. Pentru aterizare se pune cte o saltea la captul fiecrei lzi. Alergare, sritur n sprijin pe genunchi (gambe), pe captul apropiat, sritur cu sprijin, deprtat. Dup aterizare se execut sritura petelui (n echer). Recomandri metodice: sritura petelui se execut de ctre elevii dotai. Exerciiul 55 Materiale: o banc de gimnastic, o lad (patru cutii), un cerc. Descriere: lada de gimnastic se aeaz n lungime, cu captul deprtat rezemat pe banca de gimnastic. Cercul este plasat la 4 m. de banc. La semnal, elevul alearg, sare pe lad (btaie pe un picior, se deplaseaz pe lad, pe palme i gambe). La captul lzii, se execut sritur lateral. Urmeaz: alergare, ridicarea cercului, trecere prin cerc, aezarea cercului pe sol, ntoarcere, alergare la formaia iniial.
112
Recomandri metodice: variant: trecere prin cerc de mai multe ori (2-3). Exerciiul 56 Materiale: dou saltele, o lad (dou cutii), scri fixe. Descriere: stnd cu braele sus, rostogolire napoi, ntoarcere de 1800, alergare, escaladarea lzii (la alegere), rostogolire nainte, crare pe scar, coborre (brae-picioare) sau numai n brae (Fig. 36). Recomandri metodice: la coborrea numai n brae, se vor ndoi genunchii.
Fig. 36
Exerciiul 57 Materiale: dou saltele, o banc de gimnastic, sfoar, doi supori. Descriere: alergare, rostogolire nainte, trecere n sprijin culcat, cu minile pe banc, 3-4 flotri, ridicare n stnd, pire peste banc, elan i sritur cu genunchii ndoii peste o sfoar ntins ntre cei doi supori (h = 0,5 m.). Recomandri metodice: la flotri, pieptul va atinge banca. Variant: flotri din sprijin culcat cu picioarele pe banc i minile pe sol. Exerciiul 58 Materiale: dou bnci, dou scri fixe.
113
Descriere: bncile vor fi perpendiculare pe scri. Alergare pe banc, crare bra-picior opus, coborre bra picior-opus, ntoarcere de 1800, alergare pe banc, intrare n formaie. Recomandri metodice: mai multe bnci i scri fixe vor multiplica traseul. Se pot organiza ntreceri pe grupe egale numeric: biei, fete, mixte. Exerciiul 59 Materiale: patru cutii de lad, dou bnci, dou saltele, o minge (volei, fotbal). Descriere: cutiile se aaz vertical (pe latura mic) i sunt fixate de ali elevi. Urmeaz: alergare erpuit (trecere prin fiecare cutie, fereastr), mers n echilibru pe banca ntoars, alergare i lovirea cu capul a mingii suspendate (h = 1,5 m.). Recomandri metodice: oscilaiile laterale ale centrului de greutate constituie baza tehnic a mersului pe bnci paralele, ntoarse. Mingea suspendat este un reper, stimul, mobil. Exerciiul 60 Materiale: scar fix, o banc de gimnastic, o saltea. Descriere: banca de gimnastic rezemat de scara fix formeaz un plan nclinat. La captul bncii, pe sol, se aaz salteaua. La un semnal elevul alearg 3-5 m., se rostogolete nainte, alearg pe planul nclinat, se car pe scar, coboar din ipc n ipc (bra picior opus) pe sol, se ntoarce 1800 i alearg n formaia iniial. Recomandri metodice: se pot aranja trei planuri nclinate i se pot organiza ntreceri. Exerciiul 61 Materiale: dou scri fixe, dou saltele, dou mingi medicinale. Descriere: stnd pe ipca a treia de jos, cu un umr spre scar i cu o mn apucat (braul ndoit), sritur n adncime, alergare, sritur peste un partener ghemuit, rostogolire nainte pe prima saltea, ocolirea mingii medicinale, alergare, atingerea scrii, ntoarcere n formaia iniial. Recomandri metodice: poziia de plecare se poate schimba. Se vor organiza ntreceri: a) cronometrare; b) eliminarea concurentului care pierde cursa. Exerciiul 62 Materiale: patru saltele
114
Descriere: saltelele se aaz n lungime, la 1 m. una de alta. Elevii n formaie ir execut, cu elan redus, sritura petelui (n echer) pe fiecare saltea, urmat de sritur dreapt, nalt cu braele sus. Recomandri metodice: dup nvarea sriturii petelui, se trece la combinarea i ritmarea ntregului traseu. Exerciiul 63 Materiale: trei saltele. Descriere: saltelele se aaz n lungime, la 1 m. una de alta. Elevii execut sritura petelui pe fiecare saltea. Recomandri metodice: sritura petelui se nva separat. Treptat, saltelele se distaneaz i mai mult. ntre saltele se introduce un elan mai viguros, vijelios. Exerciiul 64 Materiale: trei saltele. Descriere: sritur cu sprijin deprtat, peste un partener semighemuit, sritur peste al doilea partener, rostogolire nainte, sritura petelui peste al treilea partener (sprijin ghemuit). Recomandri metodice: intervalul dintre partenerii peste care se sare trebuie s fie egal. Aceast distanare permite ritmarea sriturilor. Fiecare obstacol viu i poate modifica poziia la sugestia profesorului. Exerciiul 65 Materiale: opt saltele, dou sfori. Descriere: saltelele se aaz cap la cap (cte patru), paralele. Elevii sunt organizai pe patru iruri, perpendiculare pe saltele. Alergare, rostogolire nainte grupat, sritur peste sfoar, repetarea rostogolirii, sritur peste sfoar. Recomandri metodice: exerciiul se poate executa sub form de ntrecere (cronometrare). Exerciiul 66 Materiale: trei saltele. Descriere: elevii vor exersa cte doi pe o saltea (simultan trei perechi). Unul din parteneri execut stnd pe mini, cu ajutor la gambe, glezne. n continuare, rolurile se schimb. Recomandri metodice: n poziie rsturnat (stnd pe mni), corpul va fi ntins i ncordat (meninere 2-3 s.).
115
Exerciiul 67 Materiale: scri fixe, dou bnci, dou mingi medicinale, o saltea, inele. Descriere: mers lateral pe ipcile joase ale scrilor fixe, sritur n adncime, sritur peste banca transversal i peste mingile medicinale plasate pe sol, sritur n atrnat la inele cu ajutor, 3-4 traciuni, mers n echilibru pe banca a doua i rsturnare lateral pe captul acesteia. Recomandri metodice: pasul sltat pe banc, nainte de rsturnarea lateral, este accesibil elevilor dotai (gimnati). Exerciiul 68 Materiale: trei lzi, trei saltele. Descriere: lzile se aaz n unghiuri. La semnal, elevii alearg, escaladeaz fiecare lad i revin, alergnd, la formaia iniial. Recomandri metodice: viteza de deplasare va crete treptat, pe msura acomodrii cu obstacolele. Exerciiul 69 Materiale: o banc de gimnastic, lada joas, mingea medicinal, brn de concurs. Descriere: banca i brna se aeaz n lungime, avnd ntre ele lada de gimnastic dispus transversal. Mingea se pune pe lad, ridic mingea medicinal, merge n echilibru pe brn innd mingea la piept cu ambele mini, coboar pe saltea, alearg spre lad, aaz mingea, alearg n formaia iniial. Recomandri metodice: a se evita ntrecerea, mai ales n segmentul mers n echilibru pe banc. Exerciiul 70 Materiale: o banc de gimnastic, trambulin elastic (semielastic), cal cu mnere. Descriere: alergare moderat pe banc, sritur n adncime la capt, elan scurt, btaie pe trambulin, sritur cu sprijin pe mnerele aparatului (trecerea lent a picioarelor printre brae) i coborrea n stnd, cu spatele spre aparat. Recomandri metodice: distana dintre banc i calul cu mnere trebuie s permit luarea unui elan eficient. Btaia pe trambulin se exerseaz separat. Exerciiul 71 Materiale: trei lzi, trei saltele.
116
Descriere: lzile se aaz n unghi, la interval de 2-3 m. una de alta. Elevii sunt orientai oblic (iruri). La semnal, primii alearg, escaladeaz cu sprijin pe braul drept, alearg i escaladeaz n acelai mod i celelalte lzi, revin la formaia iniial. Recomandri metodice: escaladarea se va executa cu corpul ntins i cu ntoarcere n jurul axei longitudinale. Exerciiul 72 Materiale: patru capre (joase), patru saltele. Descriere: aparatele se aaz unul dup altul la o distan de 1-2 m. Elevii, pe iruri, sunt orientai spre aparate. La semnal, primii alearg i sar peste capre, cu sprijin, deprtat. Dup ultimul aparat, elevii se ntorc alergnd la formaia iniial. Recomandri metodice: se pot organiza dou trasee (dou iruri de elevi). Saltelele se aeaz cte una la fiecare aparat. Exerciiul 73 Materiale: paralele inegale, un cub, o saltea. Descriere: cubul se aaz la 1 m. de bara nalt a paralelelor, iar salteaua lng bara joas (pentru aterizare). Din stnd pe cub, elevul sare n atrnat i n continuare execut subbalansare peste bara joas. Aterizarea se efectueaz n stnd, cu spatele spre bara joas (Fig. 37).
Fig. 37
Recomandri metodice: subbalansarea se poate executa i cu ntoarcere de 1800. La subbalansare este necesar asigurarea. Bara joas se acoper cu un manon.
117
Exerciiul 74 Materiale: dou bnci de gimnastic, o lad, dou saltele. Descriere: lada este perpendicular pe sensul deplasrii. Bncile se reazem pe capetele lzii, formnd planuri nclinate opuse. Saltelele se aaz lng lad. Elevii se vor organiza pe dou iruri, n dreptul bncilor. La semnal, elevii alearg spre banc i execut trre pe abdomen numai n brae (traciuni), trec peste lad, execut rostogolire nainte (corpul grupat) i alearg la formaia iniial. Recomandri metodice: traciunile (n trre) se pot executa n dou variante: a) alternativ; b) simultan. Exerciiul 75 Materiale: trei lzi de gimnastic (nlime medie), trei trambuline elastice, trei saltele. Descriere: lzile paralele se aaz transversal (perpendiculare pe sensul deplasrii). Elevii sunt organizai pe trei iruri. La semnal, elevii alearg, sar pe lzi de pe un picior pe altul, alearg pn la un reper i se ntorc la formaia iniial. Recomandri metodice: la srituri pe lzi se va accentua micarea braelor. Exerciiul 76 Materiale: cub, capr, lad, dou saltele. Descriere: aparatele auxiliare se aaz n linie, astfel: cubul, capra, salteaua, lada (transversal), salteaua a doua. Elevii, n ir, alearg, sar pe cub, de pe cub n adncime, sar peste capr, cu sprijin deprtat, escaladeaz lada de gimnastic plasat transversal. Recomandri metodice: se poate parcurge traseul sub form de torent. Mai nti, ncercrile vor fi lente. Exerciiul 77 Materiale: capr, lad, cal, trei saltele. Descriere: alergare 3-5 m., sritur peste capr, cu sprijin deprtat, sritur peste lad cu sprijin ghemuit, escaladarea calului, reluarea traseului. Recomandri metodice: la fiecare escaladare a calului se va alterna sprijinul pe bra (ndemnare, ambidextrie).
118
Exerciiul 78 Materiale: trei lzi de gimnastic, trei saltele. Descriere: elevii sunt organizai pe iruri. La semnal, alearg n arc de cerc i sar peste lad, cu sprijin pe o mn (escaladare cu elan). Recomandri metodice: n timpul sriturii, corpul se va nclina n partea braului de sprijin. Se pot folosi trambuline semielastice. Exerciiul 79 Materiale: patru cuburi, patru bare fixe joase. Descriere: elevii se vor organiza pe iruri, n dreptul fiecrei bare, iar cuburile vor fi la 1 m. de bare. La semnal, elevii execut subbalansare, deplasare erpuit de la o bar la alta. Subbalansrile de pe cuburi se vor executa cu amplitudine mic sau medie. Recomandri metodice: la subbalansri, aterizrile vor fi succesive (piciorul drept piciorul stng, piciorul stng piciorul drept, planul sagital). Exerciiul 80 Materiale: trambulin elastic, patru saltele, lad de gimnastic. Descriere: stnd cu braele sus pe trambulina elastic acoperit cu o saltea, rostogolire napoi pe plan nclinat, nc o rostogolire napoi, ntoarcere de 1800, mers pe picioare i mni pe banca nclinat rezemat de lad, sritura petelui de pe lad (cu ajutor). Recomandri metodice: la rostogolirea napoi se va flexa capul pe piept. n sritura petelui impulsia cu picioarele va fi moderat. Exerciiul 81 Materiale: trambulin semielastic, capr, lad de gimnastic, o banc, o saltea. Descriere: alergare, btaie pe trambulina semielastic, sritur n sprijin ghemuit pe capr, sritur i rostogolire pe lad, n lungime, mers pe gambe i palme pe un plan nclinat, coborre, alergare i sritura petelui. Recomandri metodice: sritura de pe capr pe lad se execut la nceput mai lent, apoi mai rapid. Exerciiul 82 Materiale: dou bnci, bar fix, inele, o saltea.
119
Descriere: urcare pe banc, ntoarcere de 900 i, mers lateral, trre pe banca nclinat (traciuni n brae), apucarea inelelor, legnare nainte n atrnat cu braele ndoite, aterizare n stnd (Fig. 38). Recomandri metodice: deplasarea pe banc este posibil n mai multe variante. Inelele se vor prsi la terminarea legnrii nainte.
Fig. 38
Exerciiul 83 Materiale: dou bnci, cal, lad de gimnastic, saltea lung. Descriere: trre nalt, urcare prin sritur pe calul transversal, deplasare n sprijin pe cele dou bnci paralele sprijinite cu un capt pe cal i cu cellalt pe lad, ntoarcere de 1800 n culcat facial pe lad, coborre prin alunecare n stnd pe saltea, rostogolire napoi. Recomandri metodice: nainte de a ajunge la lad, elevul proiecteaz picioarele nainte i ncepe ntoarcerea de 1800, cu bazinul. Bncile vor fi stabilizate, fixate. 6.5.2. Exerciii combinate de dificultate mijlocie Exerciiul 1 Materiale: saltele, ase supori, trei tachete, trei cuburi. Descriere: tachetele cu suporii lor sunt deprtate la 1-2 m. una de alta. ntre supori se aaz cte un cub. Elevii organizai n ir execut sarcina pe rnd. Primul alearg, sare de pe ambele picioare pe cub i de pe cub peste tacheta nlat la 0,4 m. Recomandri metodice: elevii vor sri pe mijlocul cubului pentru a evita rsturnarea acestuia.
120
Exerciiul 2 Materiale: trambulin elastic, o cutie de lad, cal, o lad de gimnastic, o saltea, mai multe cercuri. Descriere: alergare, btaie pe un picior pe trambulina elastic, sritur pe cal (n lungime), trecere prin fereastr (cutia de lad) inut de parteneri, sritura petelui n echer de pe cal pe lada n lungime, sritur n adncime, mers pe genunchi i pe palme prin tunelul format din mai multe cercuri perpendiculare pe sol. Recomandri metodice: trecerea prin fereastr trebuie pregtit (anticipat) nc din timpul sriturii pe cal. Trecerea prin tunel se face fr oprire. Exerciiul 3 Materiale: patru cuburi mici, patru saltele. Descriere: cuburile sunt aranjate unul dup altul. Elevii sunt organizai n ir. La semnal, primii alearg, sar peste cuburi, de pe picioare pe mini. Peste cubul al patrulea se execut sritura petelui. Recomandri metodice: pentru articulaiile minilor se recomand gimnastic articular nainte de primele ncercri ale traseului. Sritura petelui se introduce n traseu dup nvarea separat. Exerciiul 4 Materiale: apte mingi medicinale, patru bnci, dou lzi (joase). Descriere: elevii execut pe rnd, plecnd la intervale de timp egale, alergare, btaie pe ambele picioare, sritur peste o minge medicinal, sritur peste dou bnci suprapuse, ridicnd genunchii n zbor, ct mai sus, sritur cu extensie peste o minge medicinal, sritur de pe ambele picioare, ghemuit, pe dou bnci suprapuse, sritur n adncime, alergare erpuit printre celelalte mingi medicinale, escaladarea primei lzi (bra i picior de sprijin opuse), escaladarea lzii a doua cu sprijin inversat, alergare la un reper, revenire n formaia iniial. Recomandri metodice: traseul poate avea forme diferite: linie, semicerc, ptrat. Bncile suprapuse vor fi fixate de parteneri. Exerciiul 5 Materiale: dou bnci de gimnastic, dou saltele lungi, o lad joas (patru cutii), plas elastic mic.
121
Descriere: elevul pornete din stnd deprtat deasupra primei bnci, cu braele lateral. Urmeaz rostogolire nainte n stnd deprtat, pe banca acoperit cu o saltea, urcare pe lad, coborre, mers pe gambe i palme pe plan nclinat, ridicare n stnd la captul de jos al bncii, rostogolire nainte pe plasa mic elastic acoperit cu o saltea. Recomandri metodice: rostogolirea nainte pe banca acoperit se execut cu ridicarea energic a bazinului i spatelui. Foarte important la aceast rostogolire nainte la plasa acoperit, este impulsia puternic a picioarelor. Exerciiul 6 Materiale: o lad (joas), o banc, bar fix, dou saltele. Descriere: stnd pe lada (n lungime), cu braele napoi, sritur n adncime de pe captul deprtat, alergare, trecere prin fereastr (o cutie de lad), mers n echilibru pe banca de gimnastic rezemat de bara fix, sritur n adncime, aterizare pe saltele suprapuse. Recomandri metodice: sritura n adncime se poate executa cu sprijin pe un bra i ntoarcere de 900. Exerciiul 7 Materiale: trei lzi de gimnastic joase, saltelele. Descriere: lzile se aaz n lungime la 6-8 m. una de alta. Elevii, n ir, sunt orientai perpendicular pe prima lad. La semnal, elevii alearg unul dup altul, la distane aproximativ egale i sar peste fiecare obstacol. Aspectul general al deplasrii este o erpuire. Recomandri metodice: elevii cu o dezvoltare mai redus a calitilor motrice pot depi obstacole prin escaladare, care pare s fie mai uoar dect sritura. Exerciiul 8 Materiale: plas mic elastic, bar fix (nalt), o saltea, o banc, o lad (3-4 cutii), inele. Descriere: alergare uoar, btaie cu ambele picioare pe plasa mic elastic i sritur n atrnat la bar, balans nainte, coborre n stnd pe saltea, alergare pe banca ntoars, sritur pe sol, btaie cu ambele picioare, rostogolire nainte pe lad, prinderea inelelor cu braele ndoite, legnare nainte, aterizare n stnd. Recomandri metodice: n momentul apucrii barei, braele se ndoaie. Lada se aaz (n lungime) pe direcia de legnare a inelelor. Legnarea inelelor va fi sincronizat cu elementul rostogolire pe lad.
122
Exerciiul 9 Materiale: trei bnci, lad de gimnastic, o minge medicinal, cal, o saltea. Descriere: alergare n echilibru pe plan nclinat (banca rezemat pe lada transversal), sritur de pe prima banc pe cea de-a doua, sritur peste mingea medicinal aezat pe lad, mers n sprijin culcat dorsal pe a doua banc nclinat, mers pe banca a treia, culcat facial pe calul transversal, coborre lent n stnd pe mini (cu ajutor) pe saltea, rostogolire nainte n sprijin ghemuit. Recomandri metodice: bncile vor fi fixate de ctre parteneri. Deplasarea n sprijin culcat dorsal se va exersa mai nti pe sol. Exerciiul 10 Materiale: o lad de gimnastic, trei saltele. Descriere: alergare, btaie i sritur plonjon n culcat facial pe lada de gimnastic acoperit cu o saltea. La captul lzii, corpul se ndoaie i elevul execut rostogolire nainte (din stnd pe mini temporar) pe dou saltele suprapuse. Recomandri metodice: sritura plonjon va fi apropiat de suprafaa lzii, pentru a evita un oc neplcut. Stnd pe mini se va executa i separat, nainte de a se introduce n traseu. Exerciiul 11 Materiale: dou bnci, capr (h = 1 m.). Descriere: capra se plaseaz ntre cele dou bnci. La un semnal, elevul merge n echilibru pe prima banc, sare, cu sprijin deprtat peste capr, continu deplasarea pe sol i pe cea de-a doua banc, ocolete (spre stnga, spre dreapta) i se ntoarce n formaia iniial. Recomandri metodice: dac deplasarea pe prima banc se face prin alergare, atunci se impune o fixare sigur a acesteia. Exerciiul 12 Materiale: trei lzi de gimnastic, trei saltele. Descriere: lzile se aeaz paralele (deprtare 3 m.). La semnal, primul elev alearg, escaladeaz prima lad, sare n sprijin ghemuit pe a doua, sare n adncime; n continuare, sare cu sprijin deprtat peste lada a treia. Recomandri metodice: sriturile enunate pot fi executate i n alt ordine combinatoric.
123
Exerciiul 13 Materiale: o saltea, patru supori, dou tachete (nururi). Descriere: alergare 3-6- m., sritur peste prima tachet (h = 0,3 0,4 m.), alergare 3-6 m., sritur peste a doua tachet, alergare 3-6 m., pas sltat i rsturnare lateral pe saltea (fr inut). Recomandri metodice: la pasul sltat (pentru rsturnare lateral), corpul se nclin nainte, cu braele sus. Exerciiul 14 Materiale: trei lzi mici, patru saltele. Descriere: mai multe srituri pe ambele picioare, cu naintare, sritura petelui peste prima lad, peste a doua i a treia. ntre lzile transversale sunt aezat saltelele, n lungime. Recomandri metodice: la fiecare sritur a petelui, capul flexeaz pe piept, braele frneaz, iar spatele se rotunjete. Exerciiul 15 Materiale: o frnghie, un cal, o brn. Descriere: calul va fi dispus transversal (perpendicular) fa de brn; la captul deprtat se afl frnghia. La semnal, elevul execut btaie pe ambele picioare i sare n sprijin ghemuit pe cal. Urmeaz ridicarea n stnd, mersul semighemuit cu braele lateral, crarea pe frnghie cu braele i picioarele, coborre i revenire la formaia iniial. Recomandri metodice: pentru elevii cu o for mai slab n brae, se va cere crarea numai pn la jumtatea frnghiei. Exerciiul 16 Materiale: inele, o lad de gimnastic, o minge medicinal. Descriere: lada se plaseaz transversal (fa de direcia legnrii inelelor) la distana de 3 m. Pe lad, la mijloc, se aeaz mingea medicinal. Elevul apuc inelele, alearg 3-4 pai (elan), lovete mingea medicinal cu tlpile; urmeaz balansul napoi (elev plus inele = agregat), desprindere de inele i aterizare. n continuare, acelai elev alearg la minge, o ridic i o aeaz pe lad, n acelai loc, dup care revine n formaie. Recomandri metodice: pentru lovirea mingii, se ndoaie genunchii nainte de contact. Desprinderea de inele se execut la oprirea balansului napoi. De asemenea, se recomand folosirea prafului de magneziu, pentru o priz mai bun.
124
Exerciiul 17 Materiale: lad joas (2 cutii), cal, tachet (cu supori), dou saltele. Descriere: alergare pe lada joas, sritur pe cal (n lungime), sritur de pe cal peste tachet, aterizare i rostogolire nainte (corpul grupat), ntoarcere la formaie. Recomandri metodice: pentru sritura peste tachet i pentru aterizare se recomand o pregtire de genul srituri n adncime (de la nlimi mici i medii). Exerciiul 18 Materiale: dou plase elastice mici, o lad, trei saltele. Descriere: alergare, pas srit, btaie pe prima plas, sritur dreapt cu btaie pe plasa a doua i aterizare pe lada de gimnastic aezat transversal, sritur de pe lad, n stnd, rostogolire nainte. Recomandri metodice: pentru fiecare sritur, avntarea braelor nainte sus, contribuie la realizarea unui zbor mai nalt. Sritura n adncime de pe lad, va avea o traiectorie medie. Exerciiul 19 Materiale: o lad, plas elastic mic, calupuri de burete, brne. Descriere: din stnd pe lada de gimnastic, sritur n plas btaie i aterizare n culcat facial pe calupurile de burete (suprapuse), coborre la alegere, de pe calupuri, trre nalt (pe gambe i palme), crare orizontal, la brn. Recomandri metodice: la sritura n culcat, se poate apela la varianta sritur cu ntoarcere de 1800, n culcat dorsal. Pentru oricare variant, braele vor fi scoase de sub trunchi. Exerciiul 20 Materiale: trei bnci de gimnastic, scule cu nisip (2-3 kg pentru fiecare elev). Descriere: elevii vor fi organizai pe dou iruri, orientate perpendicular pe bnci. Fiecare elev ine sculeul la ceaf, cu ambele mini. La semnal, elevii alearg, sar peste bnci, de pe ambele picioare. Recomandri metodice: elevii mai puternici vor primi sculei cu nisip, mai grei (3-4- kg.).
125
Exerciiul 21 Materiale: trambulin elastic, dou lzi de gimnastic, o saltea. Descriere: traseul arat astfel: trambulina elastic, lzile una dup alta (n lungime), la distana de 1 m. Salteaua se aaz lng cea de a doua lad, tot n lungime. Elevii, ntr-un singur ir, alearg, sar de pe trambulin pe lad, de pe lad pe lada a doua i n continuare, n adncime. Se ntorc, unul dup altul, la formaia iniial. Recomandri metodice: deplasarea pe obstacole ar trebui s se asemene cu o alergare atletic: lucrul activ al braelor, avntarea coapsei, impulsie puternic. Piciorul va aciona pe linia median a lzilor, pentru a evita dezechilibrarea sau accidentarea. Exerciiul 22 Materiale: dou lzi, cal (fr mnere), trambulin elastic, bar fix, cinci saltele. Descriere: alergare oblic, btaie pe un picior i sritur n echer cu sprijinul succesiv al minilor pe lad, ntoarcere 900, urcare pe cal, sritur cu impulsie de pe un picior cu aterizare pe lad, coborre de voie, alergare, btaie cu ambele picioare pe trambulin, sritur n atrnat la bar, balans nainte, prsirea barei (zbor), aterizare n stnd, rostogolire nainte (Fig. 39).
Fig. 39
Recomandri metodice: la reluarea traseului, sritura de pe cal este obligatorie.

126
Exerciiul 23 Materiale: trei lzi de gimnastic, trei trambuline, trei saltele. Descriere: lng fiecare lad se aaz cte o saltea, distana fiind de 4-6 m. Elevii sunt organizai pe iruri. La semnal, primii alearg, sar n sprijin i execut rostogolire pe prima lad, pe a doua, apoi pe a treia. Recomandri metodice: lzile pot fi aezate n diferite formaii, desene. Btaia pe trambuline trebuie s fie moderat. Exerciiul 24 Materiale: dou lzi, o trambulin elastic, un cal, dou saltele. Descriere: alergare, sritur n sprijin pe dou lzi paralele, balans nainte i aterizare n stnd, alergare, btaie pe ambele picioare, sritur n culcat facial pe calul acoperit cu o saltea, coborre de voie (spre stnga, spre dreapta), continuarea alergrii, revenire n formaia iniial. Recomandri metodice: n momentul sprijinului pe cal, braele se ndoaie uor. Pentru sritura pe cal, btaia se execut puternic, scurt, iar zborul se aseamn cu un plonjon. Exerciiul 25 Materiale: trei bnci, un capac de lad, inele, paralele joase, dou saltele. Descriere: elevii alearg, escaladeaz cele trei bnci suprapuse, fixate la capete de parteneri, deplasare n sprijin culcat, cu minile pe capac, ocolirea acestuia pind lateral, sritur n atrnat la inele, trecere n atrnat ndoit, rsucire, desprindere de pe aparat, aterizare n stnd. Urmeaz sritur n sprijin la paralele, mers n sprijin pe bare, balans nainte, desprindere i aterizare n stnd pe cele dou saltele suprapuse. Recomandri metodice: pe capacul de lad se vor sprijini o dat minile, o dat picioarele (sprijin culcat cu minile pe sol i picioarele pe capac). La paralele se va asigura desprinderea, la captul barelor. Exerciiul 26 Materiale: dou lzi, o saltea. Descriere: lzile sunt aezate n lungime, la distan de 4-5 m. una de alta, iar salteaua lng lada a doua. Elevii alearg 4-5 m., bat pe ambele picioare executnd srituri, rostogolire nainte pe prima lad, btaie i sritur rostogolire pe lada a doua.
127
Recomandri metodice: la nceput, nlimea lzilor este mai redus. Aranjarea lzilor se face i imaginativ, indiferent de numrul acestora i fr a pierde din vedere funcionalitatea exerciiului. Exerciiul 27 Materiale: inele, o lad de gimnastic, bar fix (nlime medie), dou saltele. Descriere: stnd pe lada aezat n lungime, apucat de inele, cu braele ndoite, sritur n sus i napoi cu picioarele grupate, meninnd braele ndoite, legnare nainte i desprindere cu prinderea barei, n atrnat, ntinderea progresiv a braelor, balans napoi, nainte i coborre cu extensie, n stnd, rostogolire nainte, sritur dreapt cu deprtarea picioarelor. Recomandri metodice: elevii mai puini ndemnateci pot executa la bar nc un balans napoi i apoi coborre. La bar, la sfritul balansului nainte, exist pericolul aterizrii greite, pe un picior sau n aezat. n acest punct al traseului este necesar asigurarea (desprindere, zbor, aterizare). Exerciiul 28 Materiale: o frnghie, o lad de gimnastic. Descriere: apucarea frnghiei n dreptul pieptului sau mai sus, alergare spre lad, sritur peste lad, din legnare i reluarea exerciiului de pe sol, n stnd pe lad. Recomandri metodice: ntoarcere de 1800, deasupra lzii, trebuie s nceap cu picioarele i bazinul (analogie cu trecerea peste tachet la sritura cu prjina, atletism). Exerciiul 29 Materiale: 2-3 paralele joase. Descriere: aparatele se aaz unul dup altul, la 2-3 m. distan. Sritur n sprijin la un capt, deplasare cu minile pn la capt, coborre simpl la balans nainte. Recomandri metodice: deplasarea pe aparate se poate realiza i prin sltri (detenta braelor, elevi dotai). Exerciiul 30 Materiale: trei capre, trei saltele. Descriere: aparatele se aeaz unul dup altul, urmate fiecare de cte o saltea, la distana de 2-3 m. Elevii sunt organizai pe un ir. La
128
semnal, elevii alearg i execut sritur cu sprijin, deprtat. Dup aterizare, urmeaz o rostogolire nainte, alergare i sritur peste a doua capr, urmat de rostogolire .a.m.d. Recomandri metodice: ntre obstacole se pot utiliza trambuline semielastice. Exerciiul 31 Materiale: trei capre (joase), trei saltele. Descriere: caprele sunt aezate una dup alta, la distan de 3 m. Elevii n formaie ir, alearg, sar cu sprijin deprtat peste capr i, n continuare, peste celelalte dou. Deplasarea de la un obstacol la altul se face prin srituri pe ambele picioare. Recomandri metodice: nlimea obstacolelor poate fi variabil, dup criteriile: fete-biei, elevi obinuii elevi dotai. Se pot organiza trasee paralele (iruri paralele). Exerciiul 32 Materiale: trei bnci, trei saltele. Descriere: bncile sunt paralele, la intervale de 2-3 m. La captul fiecrei bnci se aaz o saltea. La semnal, elevii merg n echilibru pe banc, coboar i execut rsturnare lateral (roata) pe saltea. n continuare, elevii se ntorc, prin ocolire, la formaia lor. Recomandri metodice: dup acomodare, mersul se va nlocui cu o alergare uoar (alergare moderat pe banc). Exerciiul 33 Materiale: dou bnci, o lad (joas), dou saltele. Descriere: mers n echilibru, cu braele lateral, pe cele dou bnci suprapuse, rsturnare lateral (roata) pe captul lzii i n continuare, rsturnare lateral pe sol (saltea). Recomandri metodice: Roata se execut meninnd direcia (sensul). Exerciiul 34 Materiale: dou trambuline elastice, dou capre, dou saltele. Descriere: alergare, btaie pe ambele picioare, sritur cu sprijin, deprtat, peste un partener n stnd semigrupat, alergare, btaie pe trambulina elastic, sritur cu sprijin deprtat peste capr (btaie moderat), aceeai sritur peste un partener, sritur peste a doua capr. Dup fiecare capr se pune cte o saltea.
129
Recomandri metodice: datorit vitezei reduse i a distanelor mici dintre aparate i parteneri, n timpul sriturilor, sprijinul prelungit al palmelor i lipsa extensiei n zbor, nu ar trebui considerate greeli (tehnice). Exerciiul 35 Materiale: o trambulin semielastic, o lad, dou saltele, cal fr mnere. Descriere: alergare uoar, btaie cu ambele picioare pe trambulin, sritur n aezat deprtat pe lad, balans amplu napoi n sprijin plutitor i coborre lateral n stnd, urcare (de voie, liber) pe calul n lungime, mers pe gambe i palme, sritur cu sprijin, deprtat, la captul aparatului. Recomandri metodice: la un elan mai mare la sritura n aezat deprtat pe lad, se pot efectua sltri cu braele. La sritura de la captul calului, umerii vor fi proiectai nainte sus, pn ce ntregul corp trece de aparat. Exerciiul 36 Materiale: o banc, o saltea, bar fix joas. Descriere: alergare 6.8 m., btaie pe un picior, sritur peste parteneri postai pe gambe i palme unul lng altul (transversal) alergare civa pai, btaie pe ambele picioare, sritur cu picioarele deprtate i cu sprijin pe omoplaii unui partener, sritur i rostogolire nainte peste o banc aezat transversal pe salteaua plasat n lungime, ridicare n stnd, apucarea barei fixe joase, elan cu un picior (avntare), rsturnare n sprijin pe bar, coborre prin subbalansare n stnd. Recomandri metodice: partenerul peste care se sare trebuie s fie orientat cu faa spre bara fix joas. La rsturnarea n sprijin pe bar, capul se duce pe spate energic dup ce bazinul a ajuns pe bar. La bara fix joas se acord uneori ajutor. Exerciiul 37 Materiale: dou saltele. Descriere: alergare 6-8 m., btaie pe un picior i sritur n lungime peste un partener sprijinit pe gambe i palme, orientat cu capul pe sensul deplasrii elevului. Urmeaz btaie pe un picior i sritur liber (la alergare) peste parteneri aezai n aceeai poziie, dar suprapui, orientai n acelai sens, alergare civa pai i
130
sritur peste al patrulea partener pe gambe i palme (transversal), alergare, sritur peste parteneri suprapui, orientai n acelai sens. Recomandri metodice: sriturile mai lungi se plaseaz la nceputul traseului, mrind elanul. Exerciiul 38 Materiale: patru bare fixe (montate pe supori). Descriere: elevii sunt orientai n ir. La semnal, elevii alearg i escaladeaz fiecare bar (h = 1 m.), n erpuire. Recomandri metodice: la fiecare escaladare, orientare, important ar fi modalitatea, rolul hotrtor revine braelor (preluarea greutii corporale 2-3 s.). Exerciiul 39 Materiale: dou bnci de gimnastic, o lad (4-5 cutii), cal cu mnere, dou saltele. Descriere: mers pe gambe i palme (trre nalt) pe planul nclinat format de banc rezemat de lada n lungime, trecere pe lad, pe calul cu mnere (transversal), ridicare n stnd pe cal, sritur n adncime, avntnd braele, ntoarcere de 1800, dou rostogoliri napoi legate, pe saltea, ntoarcere de 1800, pas sltat cu braele sus, rsturnare lateral pe salteaua a doua, peste a doua banc aezat transversal. Recomandri metodice: roata trebuie s fie nsuit nainte de a fi introdus n traseu. Exerciiul 40 Materiale: trei cuburi, trei saltele. Descriere: alergare 2-3 m., sritur peste primul cub, alergare 3-5 m., sritur cu btaie pe cubul al doilea, alergare 2-3 m. i sritura petelui peste cubul al treilea. Recomandri metodice: cuburile i saltelele se aaz n continuare. Mai nti se exerseaz partea a doua a traseului, deoarece este mai dificil. Exerciiul 41 Materiale: ase cuburi, o tachet (cu doi supori), dou saltele. Descriere: cuburile sunt dispuse n trepte. Se execut sritur de pe un picior pe cellalt, de pe sol pe cub, pe dou cuburi suprapuse, apoi pe trei i n final peste o tachet puin mai nalt dect cele trei cuburi suprapuse.
131
Recomandri metodice: cuburile (din construcie) vor fi prevzute cu mnere, pentru ca partenerii s le asigure stabilitatea. Sritura aterizarea, peste tachet se exerseaz n mod special (joc de glezne, srituri pe loc, srituri n adncime etc.). Exerciiul 42 Materiale: dousprezece saltele (suprapuse cte ase) la distana de 3-5 m., un teanc de altul. Descriere: alergare 3-5 pai, btaie pe ambele picioare i salt nainte n culcat dorsal semigrupat pe primul teanc, apoi repetarea acestui salt pe teancul al doilea. Recomandri metodice: la nceput se pun minile pe saltele (ca pentru rostogolire); se acord ajutor i asigurare dup caz (elevi gabaritici, elevi scunzi etc.). Exerciiul 43 Materiale: dou lzi joase, o saltea. Descriere: rostogolire nainte pe prima lad, rostogolire nainte n aezat deprtat pe a doua, rostogolire nainte pe sol (pe saltea). Recomandri metodice: se ncearc mai nti legarea rostogolirii a doua cu a treia. 6.5.3. Exerciii combinate de dificultate mare Exerciiul 1 Materiale: paralele joase, saltele. Descriere: sritur n sprijin, balans nainte i coborre peste bar, n lateral, peste bara preferat; exerciiul se repet la aparatul auxiliar urmtor .a.m.d. Recomandri metodice: dup caz, se folosesc trambuline semielastice pentru srituri n sprijin pe bare. Balansul nainte trebuie s fie amplu. Exerciiul nu se recomand elevelor. Exerciiul 2 Materiale: trei paralele joase, trei lzi mici. Descriere: lzile se aaz sub bare. Distana dintre paralele (n lungime) poate s fie de 5-6 m. La primul aparat se execut sritur n sprijin pe capetele barelor; urmeaz un balans nainte napoi, urmat de sritur deprtat peste capete, alergare, sritur pe lad, sritur n sprijin pe bare, balans napoi semigrupat, coborre pe lad, alergare la
132
al treilea aparat, unde se va executa stnd pe brae, coborre prin rsturnare lateral. Recomandri metodice: la primul aparat i la al treilea se acord ajutor, asigurare. Rsturnarea lateral de pe bare se va executa fr relaxarea corpului. Exerciiul se recomand elevilor sportivi. Exerciiul 3 Materiale: cal fr mnere, dou saltele. Descriere: alergare 5-6 m., sritur n sprijin ghemuit pe aparat, ridicare n stnd, ntoarcere de 900, sritur cu picioarele deprtate, i cu minile sprijinite pe omoplaii unui partener (aezat deprtat), revenire n formaie (Fig. 40). Recomandri metodice: elevul va fi asigurat la aterizare.
Fig. 40
Exerciiul 4 Materiale: trei cuburi sau trei capace de lad. Descriere: cuburile sau capacele de lad se aeaz la 2-3 m., unul de altul. Elevii sunt organizai n coloan cte doi, unul transportndu-l pe cellalt, peste obstacole (mers). Dup parcurgerea traseului, perechea se ntoarce, prin ocolire, n formaie. Recomandri metodice: partenerii (perechile) trebuie s aib for i greutate, aproximativ egale. Variant: se vor apropia cuburile astfel nct transportatorul s peasc de pe un cub pe altul. La reluare, se schimb rolurile.
133
Exerciiul 5 Materiale: trei paralele joase (aparate auxiliare), trei lzi mici, trei saltele. Descriere: lzile se vor aeza sub bare iar saltelele la captul opus al barelor. La semnal, primii elevi pornesc, sar n sprijin pe jumtatea a doua a barelor, execut balans napoi i coborre cu picioarele deprtate, peste capete. La aparatul urmtor, se execut balans napoi cu picioarele semigrupate, mers n sprijin pe aparatul al treilea, coborre simpl la capt. Recomandri metodice: coborre cu deprtarea picioarelor, din sprijin pe al doilea aparat, cu ajutor la piept sau la umeri, se ncearc separat. La acest traseu se acord ajutor i asigurare, n special la aterizri. Exerciiul 6 Materiale: trei lzi mici, o banc de gimnastic, dou saltele. Descriere: primele dou lzi se vor aeza n lungime, cap la cap. Elevul trece n poziia stnd pe prima lad. Urmeaz alergare scurt, rsturnare nainte, rostogolire nainte, alergare pe banc, roat ntoars pe lada a treia, rostogolire napoi. Recomandri metodice: la rsturnare, elanul va fi foarte viguros; ntre rsturnare i rostogolire napoi va fi continuitate. Exerciiul se recomand elevilor gimnati, n lecia de educaie fizic. Exerciiul 7 Materiale: bar fix joas, lzi de gimnastic, dou capre, trei saltele mari. Descriere: subbalansare la bar fix joas pe o lad de gimnastic (trei cutii), n lungime, sritur n adncime, escaladarea unei lzi de gimnastic, sritur cu sprijin, deprtat peste capr, sritur cu sprijin ghemuit peste capr, sritur cu sprijin deprtat peste lada transversal, rostogolire nainte pe un capac de lad sau pe saltele suprapuse. Recomandri metodice: toate sriturile cu sprijin se vor exersa separat i apoi se vor integra n traseu. Viteza alergrii ntre aparate va fi moderat. Exerciiul 8 Materiale: paralele inegale, dou cuburi, saltele. Descriere: elevii sunt organizai n coloan cte doi, orientai spre aparat, cu bara joas n prim plan. La semnal, elevii execut
134
sritur pe cub, n sprijin pe bara joas, urc n stnd pe bara joas, apuc bara nalt i sar n sprijin. n continuare se va executa subbalansare, aterizare, rostogolire nainte (corpul grupat). Recomandri metodice: la subbalnsare, elevii vor fi asigurai, ajutai. Rareori, se parcurge traseul sub form de ntrecere. Exerciiul 9 Materiale: capr, paralele inegale, un cub, 3-5 saltele, lad de gimnastic, mic. Descriere: alergare, sritura cu sprijin deprtat, peste capr, sritur n atrnat la bara nalt, subbalansare peste bara joas, ndreptare de pe cap la cubul acoperit, rostogolire nainte, sritur n sprijin ghemuit pe captul acoperit al lzii, ndreptare de pe ceaf pe captul deprtat. Recomandri metodice: bara joas va avea un manon. Pe lad, ceafa se aeaz ct mai aproape de margine. Exerciiul 10 Materiale: trei lzi de gimnastic, un cub, trei saltele. Descriere: lada din mijloc se aeaz transversal. La semnal, elevul alearg, sare n sprijin ghemuit pe prima lad, execut ndreptare de pe ceaf, pe captul deprtat, sritur pe cub i n continuare ndreptare de pe cap pe lada transversal, alearg, sare n sprijin ghemuit pe captul apropiat, ndreptare de pe ceaf pe captul deprtat al lzii, alearg i revine la formaie. Recomandri metodice: la fiecare ndreptare se acord ajutor. Elevii vor contientiza dificultatea traseului. Exerciiul 11 Materiale: o lad, dou cuburi, trei saltele. Descriere: elevii alearg, sar n sprijin ghemuit, execut ndreptare de pe cap de pe cub, rostogolire nainte, alergare, sritur de pe un picior peste cubul al doilea, sritur cu sprijin ghemuit pe lad (n lungime), rsturnare nainte pe captul lzii, rostogolire nainte. Recomandri metodice: se acord ajutor, asigurare, la rsturnarea nainte, cu o mn la bra i cu cealalt la omoplai. Exerciiul 12 Materiale: dou bnci, dou saltele, o lad (trei cutii).
135
Descriere: alergare, ntoarcere de 3600 din alergare, ndreptare de pe cap de pe dou bnci suprapuse, acoperite cu o saltea, sritura petelui peste lad (trei cutii) transversal (Fig. 41).
Fig. 41
Recomandri metodice: ndreptarea se nva separat, iar n traseu se acord ajutor elevului, pentru depirea verticalei. Exerciiul 13 Materiale: dou trambuline elastice, plas elastic, o lad, saltele. Descriere: alergare, sritur de pe o trambulin pe cealalt, cu btaie pe un picior, btaie cu ambele picioare n plasa elastic, sritur rostogolire nainte pe lad, n lungime (Fig. 42). Recomandri metodice: lada de gimnastic se va nla progresiv.
Fig. 42
Exerciiul 14 Materiale: plas mic elastic, trei bnci, dou saltele. Descriere: alergare, btaie cu un picior n plas i sritur pe bnci suprapuse aezate n lungime, fixate la capete de ctre parteneri,
136
alergare 2-3 pai pe bnci, sritur peste un partener, aterizare, rostogolire, alergare la formaie (Fig. 43). Recomandri metodice: la primele ncercri (nvri) se va repera vizual locul aterizrii i se vor exersa separat sriturile n adncime.
Fig. 43
Exerciiul 15 Materiale: dou paralele joase, dou lzi mici, dou saltele. Descriere: lzile se aeaz sub bare. Elevul alearg, sare pe lad i de pe lad n sprijin pe paralele, execut balans nainte i coborre n lateral peste o bar, rostogolire nainte, alergare i reluarea acelorai micri la aparatul al doilea. Recomandri metodice: pentru ntrirea articulaiei scapulohumerale, se recomand balansri nainte-napoi din sprijin, flotri etc. Exerciiul 16 Materiale: plas mic elastic, un nur lung de 4 m. sau un baston, o lad de gimnastic, un cerc, saltele. Descriere: alergare 6-8 m., pas srit, btaie n plasa mic elastic, sritura petelui pe lad n lungime, peste un nur de culoare contrastant, inut de parteneri, coborre de pe lad, alergare, sritura petelui prin cerc, inut la o nlime convenabil. Recomandri metodice: nlarea nurului se va realiza progresiv; n particular, acesta se va nla la cererea elevului. La sritura petelui pe lad se va evita apucarea marginilor capacului lzii.
137
Exerciiul 17 Materiale: trei cuburi, trei saltele. Descriere: alergare, sritur pe cub, sritur n adncime (n continuare), alergare 3-5 m. i ndreptare de pe ceaf la urmtoarele dou cuburi. Recomandri metodice: la fiecare ndreptare se va asigura trecerea corpului de vertical. Aterizrile vor fi elastice (genunchii semindoii) pentru facilitarea impulsiei la ndreptarea urmtoare. Exerciiul 18 Materiale: dou paralele, dou lzi (dou cutii fiecare), dou cuburi, dou saltele. Descriere: sritur de pe cub pe lad aezat sub bare, sritur n sprijin, rostogolire nainte n deprtat pe bare, rsturnare la capete, cu ajutor, revenire la formaie. Recomandri metodice: Minile apuc barele de capete ct mai repede. Exerciiul 19 Materiale: trei lzi, trei saltele. Descriere: lzile vor fi paralele, la interval de 2-3 m. una de alta. Primul elev pornete la semnal, escaladeaz o lad, se ntoarce, execut rostogoliri, alearg n cerc, sritur n echer cu desprindere de pe un picior, rostogolire nainte, alergare n arc de cerc spre lada a doua, sritur n sprijin ghemuit, ndreptare de pe ceaf pe captul deprtat al lzii a treia, cu ajutor, rostogolire i alergare n arc de cerc. Recomandri metodice: alergarea n arc de cerc ofer elevilor posibilitatea de a ataca obstacolul sub un unghi ct mai avantajos. Exerciiul 20 Materiale: patru capre, dou trambuline, dou saltele. Descriere: caprele sunt dispuse dou cte dou, prima fiind mai joas. Elevul pornete la semnal, execut sritura cu sprijin plutitor, sritur pe capra a doua, rostogolire nainte (dup aterizare). Recomandri metodice: aparatele vor avea o bun stabilitate. Exerciiul (traseul) se recomand elevilor sportivi, curajoi. Exerciiul 21 Materiale: trei lzi de gimnastic, trei saltele. Descriere: lzile se aaz n lungime la 2-3, una de alta. Elevii sunt organizai n ir. La semnal, elevul pornete n alergare, bate pe
138
ambele picioare, sare n sprijin ghemuit pe captul apropiat al lzii i n continuare tot n sprijin ghemuit, sritur la captul deprtat .a.m.d. Recomandri metodice: la sritura n sprijin ghemuit, corpul va urca n sus, dup btaie. Sriturile pot fi ritmate. Variant: sritur n sprijin pe captul apropiat i sritur cu sprijin deprtat pe capt. Exerciiul 22 Materiale: dou lzi de gimnastic joase, dou trambuline elastice, dou saltele, un cub. Descriere: lzile se aaz una dup alta, paralel i transversal. Elevii sunt organizai n ir. Urmeaz sritur de pe cub pe trambulin, de pe trambulin pe prima lad, btaie pe trambulina a doua i sritur peste lada a doua, aterizare pe saltele suprapuse. Recomandri metodice: sriturile la trambulin vor fi exersate separat. Torentul se recomand elevilor dotai i bine pregtii. Exerciiul 23 Materiale: dou bnci, o lad de gimnastic, un capac de lad. Descriere: transportarea unui partener pe umeri pe o banc rezemat cu un capt de lad transversal, coborrea partenerului transportat, pe capacul lzii, roaba pe a doua banc sprijinit cu un capt pe lad. Recomandri metodice: att la urcare, ct i la coborre deplasarea va fi lent. n deplasare, perechea se va echilibra. Capetele bncilor vor fi rezemate corect, pentru o stabilitate i o siguran mai mare. Exerciiul 24 Materiale: o lad de gimnastic, o saltea lung. Descriere: alergare, btaie cu ambele picioare, pe trambulina elastic, sritur n stnd pe lada transversal, sritur n adncime pe plasa elastic mic, btaie i sritur n stnd pe lada n lungime, ndreptare de pe ceaf, cu ajutor. Recomandri metodice: prima lad va fi mai joas dect a doua. La ndreptare, ceafa va fi pe captul deprtat al lzii. Exerciiul 25 Materiale: o lad de gimnastic, o saltea lung. Descriere: alergare, btaie pe ambele picioare, sritur i rostogolire nainte pe lada n lungime, ndreptare de pe cap, n stnd,
139
cu genunchii uor ndoii, sritur dreapt intermediar, sritura petelui peste un partener n sprijin ghemuit. Recomandri metodice: atunci cnd minile se sprijin pe lad, bazinul se ridic mult n sus, iar spatele se rotunjete. Exerciiul 26 Materiale: ase bnci, trei saltele. Descriere: bncile sunt suprapuse, dou cte dou, fiecare pereche de bnci se acoper cu o saltea. Distanarea este de 2 m. Elevii alearg 5-6 m., se ntorc 3600 din alergare, execut trei ndreptri de pe cap (sau de pe ceaf), se ntorc, sar peste bnci de pe ambele picioare. n continuare vor executa rostogolire nainte i alergare spre formaia iniial. Recomandri metodice: ntre ndreptri se introduc srituri intermediare. Exerciiul 27 Materiale: o lad, o cutie de lad, patru saltele, o minge (suspendat). Descriere: alergare, trecere prin fereastr (cutia de lad), alergare, btaie i salt nainte pe saltele suprapuse, sritur dreapt, lovirea mingii cu capul. Recomandri metodice: saltul se va executa cu vitez moderat. nlimea mingii suspendate se regleaz n funcie de posibilitile i pregtirea elevilor. Exerciiul 28 Materiale: dou lzi, o trambulin, capr, dou saltele. Descriere: elevii, ntr-un ir, sunt orientai oblic fa de traseu. Ei vor alerga 5-6 m.; urmeaz btaie pe un picior, sritur lateral n echer, cu sprijinul succesiv al minilor, pe captul apropiat al primei lzi, mers, escaladarea celei de a doua lzi aezat paralel cu prima, alergare civa pai, btaie pe trambulin pe un picior i sritur n echer peste capr, cu sprijin napoi. Recomandri metodice: escaladarea celei de a doua lzi, se execut ca o sritur prin rostogolire ventral. Sritura la capr se efectueaz cu elan mai viguros. Sprijinul minilor trebuie s fie scurt. Exerciiul 29 Materiale: o coard, un baston. Descriere: alergare 6-8 m., sritur peste un partener ghemuit pe genunchi i pe palme, situat transversal fa de sensul deplasrii,
140
alergare i sritur peste coard nvrtit de parteneri, alergare 4-6 m., rsturnare n sprijin la bastonul inut bine de parteneri puternici, coborre liber, alergare erpuit la formaie. Recomandri metodice: la sritura peste coard se intr n faza cnd aceasta urc. Exerciiul 30 Materiale: plas mic elastic, o banc de gimnastic, saltele. Descriere: alergare, btaie pe ambele picioare, n plas, sritur dreapt (grupare degrupare rapid) (Fig. 44), aterizare, rostogolire nainte, ndreptare de pe cap la banca transversal acoperit, cu ajutor. Recomandri metodice: gruparea, n sritura de la plas, se execut foarte rapid. Se vor ncerca grupri ntinderi ale corpului din culcat dorsal. La ndreptare se va folosi rostogolirea ca form de elan.
Fig. 44
6.6. Sumare concluzii Integrarea deprinderilor natural aplicative se realizeaz prin combinri. Scopul general al exersrii, pe trasee diferite, este formarea contextelor motrice i a experienei. Cu alte cuvinte, elevii sunt capacitai n lecii pentru a fi n msur s demonstreze i s aplice. Intenia profesorului, n lecii, va fi aceea de umanizare a efortului fizic, exprimat prin deprinderi natural-aplicative. Consonana afectiv este o condiie fundamental i totodat efectul unei munci educative de nalt calitate. (Ana Tucicov Bogdan, 1983).
141
n timpul exersrii, profesorul va fi cluzit de o cunoatere ct mai adecvat, ct mai bun, a elevilor i situaiilor. Explicaiile, descrierile, demonstraiile, corectrile, evalurile, ncurajrile au valoare formativ n msura n care se practic pe un fond pedagogic optimist, pozitiv, obiectiv. Voina, n eforturi mai ndelungate, se ntrete i se dezvolt prin exerciii metodice (Maria Montessori). Exersnd metodic n cadrul leciei, exersm metodic i voina, ndeosebi atunci cnd sunt necesare multe ncercri, repetri. Motivaia este un factor dinamogen. Comenius spunea c pe cel care nu are poft s nvee, degeaba ncerci s-l nvei, nainte de a trezi n el interesul fa de nvtur. n lecii, profesorii pot extinde formele combinatorice ale deprinderilor natural-aplicative, adugnd, probnd si aplicnd noi trasee, noi auxiliare. Capacitarea prin combinarea deprinderilor natural-aplicative trebuie s fie msurabil. Msurabilitatea susine evaluarea obiectiv a efortului i plasarea elevului pe o scar a meritului personal. n accepiune pedagogic, integrarea deprinderilor natural aplicative nseamn: combinaia i combinarea, prezente ntr-un lan de lecii; combinaia ca tem, ca obiectiv operaional; exerciiul combinat aplicat, concret (efort). Dificultatea traseelor este relativ, n sensul c un traseu anume poate fi propus i vrstelor foarte apropiate. Vom da copiilor, elevilor, inteligena i vigoarea de care au nevoie prin izvorul nesecat al deprinderilor natural-aplicative.
142
7. SISTEME DE EXERCIII PENTRU FORMAREA INUTEI CORECTE A CORPULUI, NCLZIRE I DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE 7.1. Exerciii libere Caracteristicile exersrii Exerciiile libere reprezint categoria de poziii i micri cu frecvena cea mai mare n leciile de gimnastic i de educaie fizic. ntregul aparat locomotor este angrenat n exersare, analitic, global i mixt (coordonare, ritmare, amplitudine, localizare, asociere cu un fond melodic, orientare, schem corporal etc.). Exerciiile pot fi reunite n sistem deoarece se adreseaz minii i corpului ca ntreg. Forma poziiilor i micrilor are un caracter special n sensul c, dei este simpl, totui ea poart amprenta elaborrii. Efectul se constituie n ordine gestual, expresiv, motric, fiziologic. Exerciiile se aplic n planuri principale i secundare (intermediare). Combinarea planurilor conduce la combinarea micrilor, n general a exerciiilor; elevii alterneaz contracia cu ntinderea musculo-ligamentar i cu relaxarea. Toate exerciiile libere se execut sub conducerea profesorului/antrenorului, din formaii diferite, precum i autonom. Din cele mai vechi timpuri omul a fost preocupat de a-i nfrumusea i fortifica corpul prin micare. Micarea, sub aspectul exerciiului fizic, const ntr-un complex de aciuni motrice declanate n urma unor impulsuri neuro-musculare. Cauza oricrei micri fizice este o for datorit creia un corp ncepe s se deplaseze, n raport cu altele, ntr-o anumit direcie, cu o anumit vitez i pe o anumit durat de timp (N. Gh. Biau, 1984). Micrile voluntare sunt alese pentru educarea copiilor i tinerilor, pentru a-i forma. Activitatea este centrat pe elev i se desfoar avnd ca repere psihopedagogice urmtoarele obiective: s dezvoltm musculatura, urmnd construcia natural a corpului (relieful anatomic proporionat); s dezvoltm fora i mobilitatea segmentelor i a corpului ntreg;
143
s nvm relaxarea i s coordonm respiraia cu poziiile i micrile de gimnastic; s formm deprinderea execuiei corecte, frumoase; s contribuim la formarea inutei corecte. Aspectul formativ al exerciiilor libere nseamn contientizarea efortului fizic prin motivare i automotivare, trirea poziiilor i micrilor, tratarea efortului ca valoare personal. Prin mijlocirea exerciiilor libere realizm nclzirea general i special. O abordare analitic subliniaz importana micrilor simple i compuse; micarea simpl privete un segment, iar micarea compus angreneaz mai multe segmente (I.C. Rusu, E.F. Grosu, I. Pacan, C. Bujor, 1996). n lecii, suntem martorii unui joc continuu ntre simplitate i complexitate. Toate exerciiile libere se practic n regimul continuitii, prelungind sau scurtnd braul prghiei. Timpii sunt multipli de 4-8 i consoneaz cu fraza muzical. n conducerea elevilor i n organizarea situaiilor, profesorul (sau elevul care conduce) adopt numrarea 1-8; uneori, n loc de pronunarea cifrei/timp, se introduc expresii, cuvinte, cu rol corectiv i de atenionare, ca de exemplu: 1, 2, roteaz, roteaz!; 5, 6, atenie, STAI! Timpul final (de regul 8) poate fi poziie iniial pentru ciclul urmtor de 1-8. Baza conducerii activitii o constituie comunicarea i imitaia; se corecteaz i elevul i clasa, dup cerinele stabilizate i recunoscute de specialiti (standarde ale calitii formei poziiei sau micrii). Pentru memorarea exerciiilor i a complexului se adopt procedee mnemotehnice asociate cu segmentele i cu regulile puine i simple. Complexele de exerciii libere se regsesc n ramurile i probele gimnasticii, n educaia fizic i n sporturi. Poziiile principale pentru alctuirea complexelor sunt: stnd aezat i culcat. Micri cu frecven mare: balansri, ridicri, coborri, ndoiri, ntinderi, aplecri, rsuciri, extensii, rotri. n complexe, poziiile i micrile asimetrice au caracter de noutate pentru elevi; acestea vor fi integrate n binomuri de genul: simetric asimetric; nalte joase; riguroase jucue; lente rapide.
144
nainte de complexul propriu-zis, se mai introduc: mersul (variante), alergarea moderat (variante) i jocul de glezne. Se practic nclzirea din mers i din alergare ca o alternativ la nclzirea din coloana de gimnastic. nclzirea individual se recomand pentru clase i grupuri avansate. Orientativ, un complex conine 8-12 exerciii. Pentru exersarea autonom este nevoie de: voin, motivaie, perseveren, concentrare, autocontrol, calm, rbdare i un program relativ simplu, autoimpus. Complexe de exerciii libere Complexul 1 1. Alergare pe loc (sau joc de glezne) (15-30 sec.); 2. Stnd deprtat, cu braele nainte, rotarea braelor nainte, ndoirea corpului, cu palmele pe sol, arcuire (Fig. 45); (Deprtat prin sritur, braele nainte... LUAT!);
Fig. 45
Fig. 46
3. Stnd deprtat, cu braele sus, bine ntinse, rotarea braelor napoi, extensie accentuat, arcuire; 4. Stnd deprtat, cu minile pe old (la ceaf, pe cap, la umeri sau sus): ndoire spre stnga i revenire, ndoire spre dreapta i revenire, ndoire cu arcuire, ndoire cu arcuire n partea cealalt (Fig. 46); 5. Stnd, sprijin ghemuit, trecere n sprijin culcat prin sritur napoi plutire, revenire n sprijin ghemuit, ridicare n stnd (Fig. 47); 6. Stnd cdere nainte, n sprijin culcat, ridicnd un picior (braele se ndoaie la contactul cu solul, pentru amortizare); 7. Sprijin culcat: ndoiri i ntinderi de brae (4 flotri); 8. Stnd: fandare spre stnga (dreapta), cu minile la ceaf (Fig.48);
145
9. Stnd deprtat: inspiraie (4 timpi), expiraie (4-8 timpi); braele atrn liber, lng corp.
Fig. 47
Fig. 48
Complexul 2 1. Stnd cu braele sus: balansul unui picior nainte (900) i coborrea braelor cu palmele la glezna de sus, revenire; 2. Stnd cu braele nainte: genuflexiune, ridicare n stnd pe un picior, cellalt sprijinit napoi, pe vrf; 3. Stnd deprtat, cu braele ndoite la piept, coatele lateral, palmele n jos: rsucirea corpului spre stnga, cu ntinderea braului din partea rsucirii, revenire; se continu n partea opus; 4. Stnd deprtat aplecat, cu braele lateral: rsucire ampl de trunchi, spre stnga i spre dreapta (Fig. 49); 5. Stnd cu minile pe old, spatele drept: fandare medie nainte, revenire; fandare medie nainte cu cellalt picior, revenire; 6. Stnd: balansarea unui picior nainte i lovirea palmelor sub genunchi; se continu cu cellalt picior; 7. Sprijin culcat pe palme i pe genunchi: balansul unui picior ntins napoi extensie (cumpn pe mini i o gamb) (Fig. 50);
Fig. 49
Fig. 50
8. Srituri pe loc, cu ntoarcere spre stnga i apoi spre dreapta; 9. Mers lent, linititor, cu relaxarea braelor i picioarelor;
146
Complexul 3 Stnd: 1. Ridicarea braelor nainte sus; 2. Revenire; 3. ndoirea genunchilor i ridicarea braelor lateral; 4. Revenire. Stnd: 1-2. Fandare spre stnga i ridicarea braelor lateral; 3-4. Revenire; 5-8. Reluare 1-2, reluare 3-4. Stnd deprtat: 1. Ridicarea braelor ntinse nainte sus; 2. ndoirea trunchiului nainte, cu palmele pe sol; 3. Extensia trunchiului, cu minile pe olduri; 4. Revenire. Pe genunchi, aezat pe clcie: 1. Rsucirea trunchiului spre stnga, braele lateral, cu palmele n sus; 2. Revenire; 3. Rsucirea trunchiului spre dreapta, braele lateral, cu palmele n sus; 4. Revenire. Culcat facial, cu braele ndoite, minile sub brbie: 1-2. Extensia corpului, cu braele lateral; 3-4. Revenire; 5-8. Reluare 1-2, 3-4. Aezat, rezemat pe antebrae, corpul nclinat napoi: 1. ndoirea genunchilor la piept; 2. ntinderea picioarelor, n echer; 3. ndoirea genunchilor la piept; 4. Revenire. Stnd deprtat: 1-2. Ridicare pe vrfuri, braele lateral, inspiraie; 3-4. Revenire, expiraie; 5-6. Reluarea 1-2; 7-8. Reluare 3-4.
147
Complexul 4* 1. tergem geamul. Stnd cu braele nainte, ndoite, minile la nivelul pieptului, palmele nainte, degetele rsfirate i ntinse: patru genuflexiuni medii, cu patru rotri ale braelor ndoite, nainte; patru genuflexiuni medii, cu patru rotri ale braelor (n exterior, plan frontal); genuflexiune medie, cu ntinderea unui bra nainte; reluare cu ntinderea celuilalt bra nainte. 2. Fandarea. Stnd: 1-2. Fandare lateral spre stnga, cu braul stng ntins lateral sus iar cellalt ntins lateral jos; 3-4. Revenire n stnd, cu dou bti de palme pe coapse; 5-8. Reluare 1-2 i 3-4. 3. Sus jos ghemuit. Stnd: 1.Ridicarea braelor ntinse lateral, cu btaia palmelor deasupra capului, privirea sus; 2. Coborrea braelor jos; 3-4. Reluare 1, 2; 5-6. Ghemuire arcuire; 7-8. Revenire n stnd. 4. Arcuiri. Stnd deprtat: 1-2. ncletarea degetelor, cu palmele pe piept; 3-4. ntinderea braelor nainte, cu palmele nainte; 5-6. Ridicarea braelor ntinse, nainte sus, arcuire; 7-8. Coborrea braelor, prin lateral, jos, lng corp. Recomandri metodice Exerciiile libere pot fi practicate n clase, grupuri, perechi i individual. Complexele, prin compoziie, prin form i funcie, angreneaz toate segmentele. Complexele vor fi fazate, prin raionament analogic, cu temele de nvat i de perfecionat. Nu vor fi neglijate segmentele: gtul cu articulaiile cervicale, mna cu articulaiile radiocarpiene, _____________
Complex pentru copii precolari, adaptare dup C. Culda, P. Dungaciu, P.Culda, Manual de gimnastic, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1998.
*
148
degetele (micri articulare). Se vor practica ntoarceri de pe loc i din deplasare, micri simetrice i asimetrice. n relaia fragmentar global, vom corecta mereu ntinderea cotelor i genunchilor, ndreptarea spatelui. Exerciiile libere sunt mijloace importante n gimnastica de baz, n leciile de educaie fizic i n pregtirea sportivilor. Ponderea exerciiilor libere este mare deoarece organizarea elevilor este nlesnit de: atenie, comand, spaiu i timp. Cu ajutorul exerciiilor libere putem preveni i ameliora cifozele, scoliozele, lordozele i piciorul plat. Exerciiile libere se practic pentru: formarea inutei corecte; nclzire; dezvoltarea calitilor motrice; dezvoltare fizic armonioas raportat la vrst i la o ramur sportiv. Caracterul analitic al exersrii va fiina n binomul analiticglobal; n metodologia complexelor, globalul este reprezentat de complexul nvat (bazat pe imitaie i memorare). Exersarea are n vedere: organizarea (formaii), autoorganizarea (individual); terminologia, comanda, comunicarea; trecerea fluent de la un exerciiu la altul; dozarea; fazarea complexului pe obiectivul operaional; demonstrarea de ctre profesor; la vrste mici se va apela, cu msur, la metafore i diminutive; lanurile cinematice deschise vor preceda lanurile cinematice nchise, prghiile scurte vor fi naintea celor lungi. Un complex se poate menine mai multe lecii, devenind o unitate de nvare. O idee int ar putea fi aceasta: educarea minii flexibile i a voinei prin exerciii libere. Combinrile concrete ale exerciiilor libere sunt nelimitate. 7.2. Exerciii cu partener Caracteristicile exersrii Exerciiile cu partener vor fi concepute, structurate, n aa fel nct s corespund inteniilor, temelor. Nu lipsesc din procesul exersrii contraciile, ntinderile musculo-ligamentare.
149
Unele exerciii cu partener au accentul de ajuttoare, n sensul c sunt secvene din nvare; altele, n context, sunt pregtitoare, rolul lor fiind de dezvoltare a calitilor motrice. Sunt vizate, n mod deosebit, fora segmentelor, supleea, ndemnrile (orientare spaiotemporal) i cooperarea. Organizarea elevilor, n vederea exersrii eficiente se refer la alctuirea perechilor dup criteriile: posibiliti aproximativ egale; preferin (elevul x prefer s fac pereche cu elevul y). Perechile formate trec la activitate sincronizat, sub ndrumarea profesorului. Ca i la exersarea individual, liber, perechea va avea spaiul necesar diferitelor ncercri. Cooperarea, ajutorul i asigurarea, comunicarea, alternarea, corectrile i relaxarea sunt alte aspecte problematice care in de pedagogia efortului. Exersnd n perechi, formm comportamente ludice, cooperante i socializante. Dozarea se refer la cantitatea ncercrilor pe unitate de timp i are n vedere formarea deprinderii de a exersa n perechi. Schimbarea partenerilor, n sarcini, se face la comenzi, semnale i recomandri. Vor fi stimulate atenia, memoria motric, voina, ntrecerea cu reguli, motivaia. i prizele i schimbrile de locuri, n general aplicaiile, vor fi n atenia profesorului. Elevii se vor ncuraja unii pe alii, profesorul va anima toate perechile. n trasee, jocuri, tafete i situaii noi, unul din parteneri poate deveni obstacol viu. Ultimul rol, din cele enunate, se regsete i la srituri i la acrobatic. Elementele acrobatice de la sol pot fi transferate la exersarea n perechi, ele prefigurnd nvarea i perfecionarea piramidelor. Complexe de exerciii cu partener Complexul 1 1. Stnd deprtat, fa n fa, apucat de mini: ndoiri i ntinderi de brae, simultane i alternative (un partener cedeaz, cellalt acioneaz); 2. Un partener trece n sprijin culcat, cellalt sprijin culcat, cu minile pe omoplaii celui de jos; partenerul de sus execut ndoiri i ntinderi de brae (flotri); 3. Stnd deprtat, fa n fa, cu minile aezate reciproc pe umeri; aplecri cu arcuiri;
150
4. Un partener aezat deprtat, cu braele jos napoi; al doilea, la spate, l apuc pe cel de jos de antebrae: ridicri lente de brae napoi sus; partenerul de jos se va strdui s menin spatele drept (Fig. 51);
Fig. 51
5. Un partener culcat dorsal, al doilea ghemuit, cu faa spre cel de jos, l fixeaz, l prinde de glezne: partenerul de jos execut flexiuni abdominale, cu minile pe piept; 6. Un partener culcat facial, cu braele sus, al doilea l ridic de gambe, ntr-o extensie generalizat (dar nu forat); 7. Culcat lateral, cu un picior ntins la 450: partenerul apas piciorul ridicat, pentru nchiderea unghiului (exerciiu cu rezisten); 8. Stnd, fa n fa, apucat de mini: perechea execut srituri pe loc, cu ntoarcere, pe un picior; 9. Stnd pe omoplai, unul lng altul, partenerii execut lent bicicleta (relaxare); 10. Culcat dorsal, talp n talp, minile la ceaf, bicicleta lent, cu picioarele de aceeai parte. Complexul 2 1. Stnd, fa n fa, apucat de mini: genuflexiuni simultane i alternative; 2. Stnd, fa n fa, apucat de mini: fandare lateral (acelai sens pentru pereche); 3. Stnd, fa n fa, cu minile pe umeri: balansarea lateral a piciorului drept, revenire; balansarea celuilalt picior, revenire (Fig. 52);
151
4. Stnd pe genunchi, cu braele sus: podul, ajutat de partener, prins de antebrae (Fig. 53);
Fig. 52
Fig. 53
5. Culcat facial, cu minile la ceaf, fixat la glezne de partener: extensie generalizat i revenire; 6. Stnd, spate la spate, cu braele lateral jos: srituri cu ntoarcere de 1800, sincronizate i lovirea palmelor, sus; se execut sritur cu ntoarcere de 1800 i n partea opus; 7. Culcat dorsal, cu genunchii ndoii, relaxarea segmentelor, vibrarea genunchilor. Complexul 3 1. Partenerii culcat dorsal, cu braele sus, cap la cap, apucat de mini: ridicarea unui picior ntins la 450, coborre, ridicarea celuilalt picior la 450, coborre; 2. Aezat, fa n fa, talp n talp, cu genunchii ndoii: mpingerea partenerului, cu tlpile, pentru a-l dezechilibra; cel dezechilibrat ruleaz napoi (Fig. 54);
Fig. 54
Fig. 55
3. Culcat dorsal, braele lateral sus, fixat de partener: picioarele apropiate i ntinse la vertical coboar lateral stnga (rsucire) pn la sol; exerciiul se continu deplasnd lent picioarele lateral dreapta;
152
4. Culcat dorsal, cu picioarele la 450, fixat la glezne de partener: ridicarea corpului la vertical, cu minile la glezne, revenire n culcat (Fig. 55); 5. Culcat facial, cu braele sus, fixat la antebrae: ridicarea picioarelor n extensie, revenire (Fig. 56); 6. Aezat deprtat, spate la spate: rsuciri spre stnga i spre dreapta, cu rezistena opus de partener; 7. Sprijin culcat: extensia capului, cu rezistena partenerului, apsare pe ceaf, zona occipital (Fig. 57).
Fig. 56
Fig. 57
Complexul 4* (dezvoltarea forei, dezvoltare fizic armonioas) 1. Culcat dorsal, cu braele sus, apucarea gleznelor partenerului; partenerul l prinde pe executant de glezne, l conduce n stnd pe omoplai i apoi i arunc picioarele spre sol. Cel de jos va frna cderea picioarelor, ncercnd s se opreasc la 450 sau mai jos (Fig. 58); 2. Culcat dorsal ghemuit, partenerul se aeaz pe tlpile celui de jos, mpingerea pe vertical a partenerului de sus, revenire. Se execut relativ lent i cu echilibrarea continu a partenerului (Fig. 59);
Fig. 58
Fig. 59
_____________
*
adaptare dup A. Kirsch 153
3. Sprijin culcat, prins la glezne de ctre partener, ndoirea i ntinderea braelor (flotri, flotri cu desprinderea palmelor de pe sol) (Fig. 60); 4. Culcat dorsal, apucat de ceafa partenerului; cel de sus ndreapt trunchiul i revine (Fig. 61);
Fig. 60
Fig. 61
5. Aezat, cu braele sus, apucat de mini, cu partenerul situat napoi, ridicare prin val extensie, cu ajutor, revenire n aezat; 6. Culcat dorsal, cu minile la ceaf, fixat la glezne de ctre partener, ridicarea trunchiului n aezat, simultan cu rsucire spre stnga i spre dreapta; 7. Aezat deprtat, cu trunchiul ndoit nainte i cu partenerul aezat pe omoplai, ndreptarea corpului, ridicnd partenerul; se execut lent; 8. Culcat dorsal, cu braele nainte (vertical), partenerul ia poziia sprijin culcat, cu braele ndoite, prindere reciproc de mini; cel de jos ndoaie i ntinde braele (flotri); 9. Stnd deprtat, cu genunchii uor ndoii, braele libere lng corp; partenerul, la spate n stnd pe banc, apas pe umerii celui de jos, care la rndu-i ndoaie repetat genunchii; 10. Srituri peste un partener, culcat facial (obstacol viu); 11. Partenerii relaxeaz segmentele implicate n sarcin, din poziii comode. Recomandri metodice Vom avea n vedere urmtoarele recomandri: exerciiile n perechi se deosebesc de exerciiile acrobatice n perechi (prin complexitate i dificultate);
154
perechile se vor constitui dup criteriile: posibiliti de for i de echilibrare, apropiate, precum i dup preferin; perechile pot fi mixte (analogie cu perechile din dansuri diferite); se va acorda o atenie special prizelor; prizele se vor nsui prin ncercri lente de prindere fixare i se vor proba; ncercrile lente favorizeaz fixarea segmentelor, concentrarea ateniei i echilibrarea corpului; tendina general a exersrii n perechi este: sincronizarea si cooperarea; un exerciiu al perechii poate fi tem de lecie (obiectiv operaional); se va trece de la exersarea jucu, n pereche, la exersarea clar, standardizat; o pereche poate exersa i fr priz i fr contact; perechea poate fi introdus n traseu, circuit sau n joc de micare, cu sarcin precis; un complex se poate scurta i continua cu exerciii libere; perechile selecionate i pregtite pot evolua n ansambluri (serbri tradiionale sau omagiale). 7.3. Exerciii cu banda elastic Caracteristicile exersrii Exerciiile cu benzi elastice se nscriu n curentul fuga de standardizare. Ele favorizeaz prin medierea profesorului atitudinea creativ i, n acelai timp, reprezint forme neconvenionale de pregtire. Rolul metodei n utilizarea plcut a benzilor este prevalent. Benzile au lungimea de 1-3 m. Marele avantaj este acela c se poart uor. Se utilizeaz individual, n perechi i ancorate. Prin exersare se dezvolt, n mod deosebit, fora i supleea. n general, este facilitat atitudinea jucu. ntr-o sistematizare, dou criterii sunt mai importante: criteriul topografic (gt, umeri, brae, trunchi, bazin, picioare); criteriul funcional (dezvoltarea calitilor motrice). n efort reinem urmtorul aspect: cu ct banda elastic este mai tensionat, cu att fora angajat n sarcin este mai mare. La limita excursiei segmentului, viteza acestuia scade, datorit rezistenei opuse de band. n situaiile exersrii cu banda se vor cuta analogiile de principiu, cu
155
deprinderile motrice, ntruct se cunoate c nivelul calitilor motrice (combinate) se regsete n respectivele deprinderi. Complexe de exerciii cu banda elastic Complexul 1 1. Stnd cu spatele la scara fix, la distana de 1 m, cu banda ancorat de o ipc i fixat la abdomen: alergare, tensionnd banda, nclinnd corpul (pe distana de 1,5 2 m); exerciiul se reia de cteva ori (Fig. 62); 2. Stnd cu spatele la scara fix, cu braele lateral jos, banda prins de capete i ancorat de o ipc: rotarea braelor napoi, simultan sau alternativ; aceleai micri vor fi reluate, alergnd pe loc; 3. Culcat dorsal, cu banda fixat de o ipc i la glezne: ndoirea i ntinderea picioarelor sub un unghi de 450 (Fig. 63);
Fig. 62
Fig. 63
4. Stnd, cu banda trecut pe dup ceaf i ancorat lateral jos, pe sol: srituri drepte, cu ntoarcere de 1800 sau mai mult (spre stnga i spre dreapta) (Fig. 64); 5. Stnd, cu faa spre scara fix, cu banda trecut pe dup ceaf i ancorat de o ipc: alergare pe loc, cu o uoar nclinare a corpului napoi; micrile braelor vor fi ferme; 6. Culcat dorsal (pereche), cu picioarele talp spre talp, la distana de 1 m, banda fiind fixat de gleznele partenerilor: ndoirea simultan a genunchilor, tensionnd banda elastic;
156
7. Aezat, cu braele napoi jos, partenerul stnd deprtat, napoi: partenerii apuc banda de capete i execut traciuni; 8. Mers, inspiraie profund, expiraie prelungit, cu banda ntr-o mn. Complexul 2 1. Culcat dorsal, cu picioarele ndoite, tlpile pe sol; partenerul stnd deprtat aplecat, cu minile pe old: banda se trece pe dup ceaf (ambii parteneri), cel de sus ridic trunchiul la vertical i apoi revine (Fig. 65);
Fig. 64
Fig. 65
2. Culcat lateral, cu capul spre scar, rezemat pe antebra, banda fixat de o ipc i de glezna piciorului de deasupra: ridicarea i coborrea piciorului ntins pn se apropie de cellalt (Fig. 66);
Fig. 66
Fig. 67
3. Culcat facial, apucat de ipca de jos, cu banda ancorat sus de o ipc i de glezne: flexarea gambelor pe coapse i ntinderea picioarelor n poziia culcat (Fig. 67);
157
4. Stnd deprtat, cu un umr spre scar, banda ancorat de o ipc i apucat de capete cu mna de partea scrii: abducii i aducii cu braul ntins; se execut i cu cellalt bra (Fig. 68); 5. Stnd deprtat, cu faa spre scar, braele lateral, banda fixat de o ipc, la nivelul umerilor, apucat de capete: rsuciri spre stnga i spre dreapta; 6. Stnd deprtat, cu spatele spre scar, aceeai apucare i ancorare: rsuciri spre stnga i spre dreapta, cu arcuiri; 7. Cumpn cuib, cu braele lateral i banda fixat la glezna piciorului de sus: ncercare de ntindere a piciorului, meninnd echilibrul; 8. Srituri pe loc, cu banda ntr-o mn; 9. Relaxarea segmentelor implicate n efort, dintr-o poziie comod. Complexul 3 (exerciii pentru musculatura lateral a trunchiului)* 1. Ghemuit cu minile la umeri, banda elastic fixat lateral stnga, pe sol, apucat de capete: ridicare n stnd deprtat, pas lateral cu piciorul drept, ndoirea trunchiului spre stnga, traciunea benzii cu trei arcuiri sus; aceeai micare n partea opus (Fig. 69);
Fig. 68
Fig. 69
2. Stnd, cu braele sus, banda elastic fixat sus, apucat de capete: tranciunea benzii n jos, cu ndoirea trunchiului spre dreapta, picioarele apropiate, revenire cu ndoirea picioarelor (Fig. 70); _____________
*
adaptare dup G. Stoenescu i N. Vieru
158
3. Culcat dorsal, braele lng corp, banda trecut pe dup glezne i ancorat sus; picioarele la 450, ntinse; deplasarea lent a picioarelor ntinse, spre stnga i spre dreapta (Fig. 71);
Fig. 70
Fig. 71
4. Stnd, braele ndoite, minile la umeri, banda fixat lateral stnga, apucat de capete: fandare lateral spre dreapta, cu piciorul drept i ndoirea trunchiului spre stnga, braele nainte, arcuiri laterale; aceeai micare se va executa i n partea opus (Fig. 72);
Fig. 72
5. Stnd pe genunchi, braele sus, banda fixat lateral stnga, apucat de capete: trecere n aezat pe coapsa dreapt, cu ndoirea trunchiului, arcuiri, revenire; aceeai micare n partea opus;
159
6. Stnd, braele lng corp, banda fixat lateral stnga i trecut pe dup mijloc: fandare lateral spre dreapta, ndoirea trunchiului spre dreapta, braele sus, arcuiri, revenire; aceeai micare n partea opus; 7. Culcat lateral pe stnga, braul stng ntins sub cap, dreptul ndoit i sprijinit pe sol, picioarele ridicate de la sol, susinute de banda elastic la glezne: traciunea benzii elastice n jos, pn la sol, simultan cu ndoirea trunchiului spre dreapta, revenire; aceeai micare se va executa i n partea opus. Recomandri metodice Elevii vor ine seama de urmtoarele recomandri: toate exerciiile se vor executa, tensionnd progresiv banda elastic; tensionarea benzii se realizeaz prin efort segmentar; ancorajul frecvent: tlpi, glezne, ceaf, scar fix (ipc), partener; n complexe, se vor alterna segmentele, contraciile cu ntinderile musculo-ligamentare; exerciiile cu benzi elastice se vor practica i n aer liber; se vor imagina jocuri, cu benzi elastice; exerciiile cu benzi elastice se recomand tuturor vrstelor dar mai ales copiilor; practica autonom poate fi o dominant; se va exersa individual, la oglind; se vor concepe ansambluri cu benzi elastice. 7.4. Exerciii cu coarda Caracteristicile exersrii Coarda este confecionat, de regul, din sfoar groas, prevzut la capete cu mnere. Are lungime variabil. Lungimea este adecvat atunci cnd, fixnd-o sub tlpi, la mijlocul ei i innd-o de mnere, cu braele ndoite lateral nainte, rmne ntins (P. Dragomir, A. Barta, 1996). Exerciiile cu coarda, sriturile, seriile, suitele, au urmtoarele carac-teristici: favorizeaz formarea deprinderii de a sri; dezvolt ndemnarea (coordonarea), fora vitez, viteza de reacie i de execuie, detenta; n serii prelungite aceste exerciii contribuie la dezvoltarea rezistenei;
160
n unele situaii, coarda poate fi amplificator sau limitator pentru micri care se nva (stimul extern); n anumite poziii i cu prize adecvate se localizeaz contraciile i tensiunile musculare; sriturile cu coarda se pot practica n perechi i n grup; contactul tangenial cu solul (lovituri terse) educ ritmul; se pot concepe ansambluri pentru serbri tradiionale sau omagiale; o sistematizare consemneaz: poziii, prize i micri (mnuiri, nvrtiri, aruncri prinderi, srituri diverse). Multe exerciii srituri au fost verificate i comunicate de ctre G. Csdr, M. Csdr, L. Muncu (1982). Complexe de exerciii cu coarda Complexul 1 (suit de 3-4 srituri) Complexul 2 (suit de 3-4 srituri) n continuare, prezentm o miniculegere de exerciii pentru alegere i exersare: srituri cu coarda, prin pire; srituri cu desprindere de pe ambele picioare; srituri alternate, de pe un picior pe cellalt; srituri pe un picior; srituri succesive pe ambele picioare, avntnd cte unul nainte; srituri cu picioarele uor deprtate; srituri succesive, ncrucind picioarele; srituri alternate, ntinznd un picior nainte (Fig. 73);
Fig. 73
srituri cu flexia gambelor pe coapse; srituri drepte, alternate cu srituri corp extins;
161
srituri cu deprivare senzorial vizual; srituri cu forfecarea picioarelor nainte-napoi; srituri cu fandri medii; srituri pe ambele picioare i ncruciarea corzii cu brae cu tot; srituri mai nalte, cu trecerea corzii de dou ori pe sub tlpi; srituri cu nvrtirea corzii napoi; srituri sincronizri pereche; srituri cu ntoarcere spre dreapta i spre stnga; srituri cu coarda, pe ambele picioare din faza ghemuit; srituri cu coarda, ridicnd genunchii spre piept; srituri cu coarda (ataare centur, vest cu nisip); srituri simulare; srituri cu naintare n zig-zag; srituri imaginate (educarea creativitii); srituri manevrnd coarda cu o mn, n pereche, pe deasupra capului i pe sub tlpi (partenerul reprezint un reper, B. Kos, Z. Telpy, R. Volrab); srituri cu coarda, pe perechi, fa n fa, spate la spate, unul dup cellalt); srituri n grup (doi elevi manevreaz, nvrt coarda, al treilea intr, sare i iese); srituri cu genunchii sus, cu trecerea corzii pe sub picioare, spre stnga, spre dreapta (manevrare cu o mn) (E. ora) (Fig. 74);
Fig. 74
srituri asociate cu percuii diverse; srituri cu coarda (antrenamentul boxerului); srituri complexul CRISTINA.
162
Recomandri metodice n suite de srituri cu coarda, vom urma o serie de recomandri: se vor schimba frecvent poziiile iniiale; se va accentua exersarea ambidextr (manevrare cu stnga, manevrare cu dreapta); se vor schimba ritmurile; se vor combina i sriturile i seriile; se vor ncuraja atitudinile i sriturile jucue; se vor folosi sriturile exerciii n ansambluri, demonstraii, serbri; dup serii, se recomand exerciii de relaxare i de respiraie; se va alterna exersarea individual cu exersarea n perechi i n grup; spaializarea va fi n atenia tuturor; n experimente se vor nregistra pulsul i frecvena respiratorie, pe unitate de timp; complexele de exerciii libere se pot completa cu srituri de acest tip. 7.5. Exerciii cu cercul Caracteristicile exersrii Cercul este confecionat din lemn plat, lat de 2,5 cm i gros de 0,5 cm. Diametrul este variabil, de 65-85 cm. Suprafaa de apucare (circumferina) trebuie s fie bine lefuit, eventual vopsit sau lcuit. Exerciiile cu cercul impun un control permanent asupra micrii, nlesnesc localizarea precis i amplitudinea, menin concentrarea ateniei elevilor, asigurnd un climat stimulativ (P. Dragomir, A. Barta, 1996). Exerciiile cu cercul se recomand precolarilor i colarilor din clasele I-IV, biei i fete. Valoarea exerciiilor cu cercul const n: ntrirea reflexului de atitudine corect a corpului; creterea capacitii de coordonare a segmentelor; mrirea mobilitii principalelor articulaii; amplificarea efortului muscular datorit prelungirii prghiilor; formarea deprinderilor de srituri, echilibrare, lansare, prindere i transportare; formarea priceperii de manevrare i purtare;
163
perfecionarea funciei analizatorului chinestezic; stimularea interesului i curiozitii; educarea simului estetic prin efecte: sincronizare (ansambluri), fluen, amplitudine, ritm, culoare, asociere cu un fond melodic; cercul poate fi: reper, obstacol, obiect (purtare, prindere, aruncare, rostogolire etc.) Cercul se poart pe umrul drept, fiind apucat cu mna dreapt nainte, unghiul bra antebra fiind de 900. Distanele i intervalele vor fi, n general, de mrimea bra plus cerc (diametru). Prizele: apucat cu o mn (variante); apucat cu ambele mini (variante). Complexe de exerciii cu cercul Complexul 1 1. Stnd deprtat, cu braele i cercul sus: extensie, arcuire; 2. Stnd deprtat: aplecare, cu braele sus, arcuire; 3. Stnd deprtat cu cercul pe dup ceaf, braele lng corp, priz egal: rsucire spre stnga, rsucire spre dreapta; 4. Stnd deprtat, cercul la piept, braele ndoite: ndoire spre stnga, arcuire, ndoire spre dreapta, arcuire; 5. Stnd cu cercul nainte, braele ntinse: ridicarea unui picior ntins spre cerc i revenire; ridicarea celuilalt picior ntins spre cerc i revenire; 6. Culcat facial, cercul sus i braele ntinse: ridicarea unui picior extensie, revenire, ridicarea celuilalt picior extensie, revenire; 7. Stnd, cte doi fa n fa, apucat egal de cerc (un singur cerc), braele ntinse: srituri simultane cu ntoarcerea perechii ntr-un sens (2 x 8), srituri simultane cu ntoarcerea perechii, n sensul cellalt (2 x 8); 8. Mers linititor cu cercul pe umrul drept, inspiraie, expiraie, relaxarea segmentelor libere. Recomandri metodice Vom avea n vedere urmtoarele recomandri: se va aloca un timp rezonabil nsuirii prizelor de baz; copiii vor fi pui n situaia de a imagina prize, poziii i micri;
164
cercul se va folosi n pregtirea organismului pentru efort (complexe); cercul poate fi obstacol sau obiect de transportat, n trasee; se vor concepe, pregti i finaliza ansambluri cu cercuri (serbri); cercul se poate folosi ca aruncare prindere (individual, pereche); cercul se va folosi n tafete i n jocuri. 7.6. Exerciii cu bastonul Caracteristicile exersrii Bastonul este confecionat din lemn (lungimea: 0,9-1,1 m, diametrul: 2,5-3 cm). Bastonul standard are o lungime de 100 cm, diametrul de 2,5 cm, fiind confecionat din lemn de esen tare, drept i bine lefuit. La precolari i colarii mici se pot utiliza bastoane din lemn, material rigid, metal uor, cu dimensiuni adaptate (lungime: 70 cm), avnd suprafeele netede (lefuite, vopsite, lcuite, autodotare). Argumente pentru care bastonul este inclus n sistemul mijloacelor de educaie fizic (P. Dragomir, A. Barta, 1996) i n gimnastic: ofer posibilitatea localizrii precise a micrii la nivelul unei zone anatomice, segment sau lan muscular; favorizeaz meninerea atitudinii corecte (globale i segmentare) pe toat durata exersrii; determin un grad ridicat de precizie a micrilor; asigur efectuarea ritmat a exerciiilor; obinuiete copiii, elevii, studenii, cu pstrarea intervalelor i distanelor mrite; asigur prelucrarea selectiv a tuturor regiunilor i segmentelor corpului (vezi localizrile de mai sus, analitism); este material didactic pentru formarea i perfecionarea unor deprinderi de traciune mpingere, de transportare, de echilibrare, de aruncare prindere etc.; se utilizeaz n dezvoltarea unor caliti motrice; este utilizat n jocuri de micare, tafete, trasee i dansuri populare; exerciiile cu bastoane educ atenia, genereaz ordine, colaborare, autocontrol;
165
ca stimul extern (reper), bastonul (i nurul) poate limita sau amplifica micrile, n special zborurile. Bastoanele se pot folosi la nclzire sub form de complexe. Cu ajutorul bastonului formm simul prizei; de asemenea, bastonul se folosete cu partener, n programele de nviorare i chiar n ansambluri. Prizele nvate se transfer la bara fix, la bara fix joas, la frnghie, la scara marinreasc. Exerciiile cu bastoane se pot executa de pe loc i n deplasare, n srituri diverse. Manevrarea corect a bastonului de gimnastic presupune cunoaterea acestuia ca obiect i a poziiilor sale fa de corp (J. Fekete, 1996). De regul, minile apuc bastonul la limea umerilor (diametrul bicromial). Cu ajutorul bastonului se poate testa reactivitatea minii (bastonul cztor). Complexe de exerciii cu bastonul Complexul 1 1. Stnd, cu bastonul jos, apucat de capete: ridicare pe vrfuri, cu braele sus, ndoirea genunchilor, cu bastonul nainte; 2. Stnd: fandare lateral spre stnga, ridicnd bastonul nainte, cu braele ntinse, revenire; urmeaz fandare lateral spre dreapta, revenire; 3. Stnd deprtat, cu bastonul jos (priz normal): ridicarea braelor sus, arcuire i revenire; 4. Stnd cu bastonul jos: pas lateral cu ridicarea bastonului sus, ndoire lateral spre stnga, arcuire; se ncearc i spre dreapta; 5. Stnd deprtat, cu bastonul sus: rotri lente de trunchi spre stnga i spre dreapta (4 timpi stnga, 4 timpi dreapta); 6. Culcat dorsal, cu braele nainte (la vertical): ridicarea piciorului stng ntins i coborre lent, ridicarea piciorului drept ntins i coborre lent; fiecare glezn se apropie de baston; 7- Sprijin culcat (bastonul n faa minilor): pire cu minile peste baston, pire napoi, n poziia iniial; 8. Stnd, cu bastonul jos napoi, spatele drept: srituri pe loc, srituri cu ntoarcere spre stnga i spre dreapta. 9. Mers pe loc, fr caden, cu bastonul ntr-o mn i cu braele relaxate. Complexul 2 1. Ridicarea braelor nainte;
166
2. Coborrea braelor ntinse; 3. Ridicare pe vrfuri, cu braele sus, privirea sus; 4. Coborrea braelor jos (n poziie iniial). Stnd, cu bastonul apucat la limea umerilor: 1. Ridicarea braelor ntinse sus; 2. ndoirea braelor, cu bastonul la ceaf, spatele drept; 3. ntinderea braelor sus; 4. Coborrea braelor n poziia iniial. Stnd, cu bastonul apucat la limea umerilor: 1. Pas lateral spre stnga, cu aplecarea trunchiului, ndoirea braelor, bastonul la ceaf; 2. ntinderea braelor sus; 3. Apropierea picioarelor n stnd, cu genunchii semiflexai i cu ridicarea braelor sus; 4. ntinderea genunchilor i coborrea braelor (se repet spre dreapta). Stnd, cu braele sus, bastonul apucat de capete: 1. Pas lateral spre stnga, cu aplecarea trunchiului nainte: 2. ntinderea piciorului fandat, cu ndoirea trunchiului nainte, simultan cu ndoirea piciorului de baz; 3. Revenire n poziia 2; 4. ntoarcere de 900 spre dreapta, n poziia iniial (se repet cu ntoarcere n partea opus). Stnd, cu bastonul apucat, jos napoi: 1. Aplecarea trunchiului, cu ridicarea braelor napoi sus (vertical); 2. ndoirea trunchiului nainte; 3. Revenire n stnd aplecat; 4. Revenire n poziia iniial. Stnd cu genunchii ndoii, braele sus, bastonul apucat la limea umerilor: 1. Pas lateral spre stnga, cu ndoirea trunchiului nainte jos; 2. Aplecarea trunchiului, cu braele sus; 3. ndoirea trunchiului, cu apropierea picioarelor; 4. Revenire n poziia iniial.
167
Sprijin ghemuit: 1. Fandare nainte cu stngul , braele sus, ntinse; 2. Sprijin ghemuit; 3. Fandare nainte cu dreptul, braele sus, ntinse; 4. Sprijin ghemuit (reluare, fandare cu dreptul i cu stngul). Stnd, cu bastonul apucat la limea umerilor: 1. Ridicarea piciorului stng lateral i a braelor lateral dreapta; 2. Revenire; 3. Ridicarea piciorului lateral drept lateral i a braelor lateral stnga; 4. Revenire. Aezat, cu braele sus: 1. Aezat echer deprtat; 2. Revenire; 3. Aezat ghemuit; 4. Aezat cu bastonul pe coapse (reluare timpii 5-8). Culcat dorsal, cu braele sus: 1. Ridicare n aezat, cu bastonul nainte; 2. Culcat dorsal, cu braele sus; 3. Ridicare n aezat, cu bastonul nainte; 4. Ridicare lent n poziia stnd. Complexul 1 1. Stnd deprtat, braele nainte, apucat de jos: aruncri i prinderi; 2. Stnd cu bastonul jos: fandare nainte, ridicarea bastonului nainte, revenire (se reia exerciiul fandnd cu cellalt picior); 3. Culcat dorsal, braele nainte (vertical), picioarele ntinse la 450: rsucirea trunchiului spre stnga i spre dreapta, atingnd solul cu bastonul; 4. Culcat facial, cu braele napoi: extensie i revenire, extensie i revenire; 5. Stnd pe un genunchi, cellalt picior ntins lateral, braele ntinse sus: ndoiri spre stnga i spre dreapta, ndoiri cu arcuiri (Fig. 75);
168
6. Stnd, cu bastonul jos: pas cumpn pe piciorul preferat, revenire, pas cumpn pe cellalt picior; 7. Stnd pe genunchi, cu bastonul sus: extensie, extensie- pod (elevele) (se execut cu ajutor) (Fig. 76); 8. Alergare pe loc, lejer, cu bastonul n mna stng (relaxare).
Fig. 75
Fig. 76
Recomandri metodice Urmtoarele recomandri metodice contribuie la exersarea corect i frumoas: fiecare copil, elev, student va avea un baston; bastoanele se distribuie i se depoziteaz n ordine, fr zgomot i fr scpri; a se evita atingerea, lovirea partenerilor; purtarea bastonului (n mers, mai rar n alergare): se apuc de captul de jos, cotul stng este ndoit la 900, se reazem de umr (poziia bastonului, pe loc sau n deplasare, este tipic) (Fig. 77);
Fig. 77
n general, exerciiile cu bastoane vor fi ritmate; la nceput (timpii 1-4), ncercrile vor fi mai lente;
169
se vor introduce exerciii de ntrire a muchilor flexori ai antebraelor; dup prize de for, urmeaz prize de ntindere i de relaxare; inspiraia i expiraia se vor practica innd bastonul ntr-o mn; imaginarea unui exerciiu cu bastonul presupune, de fiecare dat, probarea. 7.7. Exerciii la banca de gimnastic Caracteristicile exersrii Banca de gimnastic este considerat un aparat auxiliar important, n lecii. Se folosete n procesul de pregtire al elevilor, studenilor, gimnatilor, sportivilor. La banc se execut poziii i micri standardizate i variabile. Orientrile mai cunoscute, n privina exersrii la banc, sunt: realizarea nclzirii, dezvoltarea calitilor motrice (for, suplee, ndemnare), exersarea deprinderilor natural-aplicative, integrarea bncii ca obstacol n trasee (planuri nclinate, echilibrri, srituri simple, acrobaie simpl etc.). Bncile vor fi aranjate n raport cu tema, cu intenia i vor oferi n activitate un maximum de funcionalitate. n leciile de educaie fizic i de gimnastic se practic: mersul i variantele sale; alergri simple, pe lng banc, ocolind banca; mers i alergare n echilibru, pe bnci aezate cap la cap; alergri i srituri de pe o banc pe alta; mers i alergare, pe banc nclinat rezemat de scara fix, de un capac de lad. La bnci se mai practic elemente simple acrobatice (exemplu: rostogolire nainte n deprtat pe banca nvelit), srituri n adncime pentru formarea simului plierii, exerciii pentru dezvoltarea forei abdominale, a forei braelor. Jocurile mai cunoscute i unele imaginate destind atmosfera i poteneaz micarea plcut. Exerciiile pentru prelucrarea analitic a aparatului locomotor, executate la banca de gimnastic, rezolv n lecii o serie de obiective: dezvolt i ntresc grupele musculare i fortific articulaiile; mresc mobilitatea articular; contribuie la formarea inutei corecte a corpului; dezvolt fora i coordonarea; influeneaz pozitiv funciile organelor interne (O. Bnan).
170
Complexe de exerciii la banca de gimnastic Complexul 1 1. Mers pe vrfuri, pe banc, braele lateral; 2. Mers cu un picior (talp) pe banc i cu cellalt pe sol; 3. Mers lateral, napoi, cu ntoarceri de 1800, de 3600 i sritur n adncime, la capt; 4. Sprijin culcat, cu minile pe banc: ndoiri i ntinderi de brae (flotri), cu picioarele apropiate, deprtate, cu un picior ridicat (gen cumpn) etc.; 5. Aezat deprtat transversal, cu braele sus sau cu minile la ceaf: rsuciri de trunchi spre stnga i spre dreapta; 6. Stnd deprtat, cu un picior pe banc: ndoiri laterale spre stnga, spre dreapta, cu arcuiri (Fig. 78);
Fig. 78
7. Aezat echer, apucat de marginea bncii, corpul nclinat napoi: forfecri de picioare sus-jos; 8. Mers n jurul bncii, cu braele relaxate, respiraie din mers.
Fig. 79
Complexul 2 1. Mers lateral pe banc, braele sus; 2. Alergare moderat pe banc; 3. Aezat pe sol, cu minile pe banc, braele ndoite: ntinderi i ndoiri de brae (flotri neobinuite) (Fig. 79);
171
4. Stnd pe banc, longitudinal, braele sus: ndoiri, ndoiri cu arcuiri; 5. Mers pe banc, balansnd un picior, nainte sus, lateral; 6. Sprijin culcat cu minile pe banc: deplasare lateral spre stnga, spre dreapta, cu ntoarcere; 7. Srituri n adncime, cu ntoarcere de 1800, de 3600; 8. Mers printre bnci, pe bnci, cu braele libere, relaxate. Complexul 3* 1. Variante de mers i de alergare, srituri diverse; 2. Aezat deprtat transversal, cu braele lateral: ndoiri de trunchi nainte, cu minile la o glezn, urmate de revenire n aezat deprtat transversal, extensia corpului, braele lateral; 3. Sprijin culcat, cu minile pe banc: ndoiri i ntinderi de brae (flotri), cu ridicarea alternativ a unui picior napoi; 4. Culcat facial pe banc: ridicri n extensie cu braele lateral; 5. Aezat transversal pe banc, cu minile la ceaf i cu picioarele fixate sub marginea bncii: trecere n culcat dorsal i revenire; 6. Aezat deprtat transversal, cu braele lateral: rsuciri de trunchi, spre stnga i spre dreapta; 7. Stnd lng banc, cu un picior sprijinit pe banc, minile la ceaf: ndoirea trunchiului spre banc, atingnd glezna cu mna, revenire; 8. Culcat dorsal, apucat de banc: ridicarea picioarelor la vertical i coborre (se execut lent) (Fig. 80);
Fig. 80
9. Culcat facial pe banc: traciuni trre, coborre de pe banc prin rostogolire lateral pe saltea; 10. Relaxarea segmentelor din poziia culcat dorsal. _____________
*
Iosif Hidi, 1981
172
Complexul 4 1. Mers pe banc ridicnd i cobornd braele ntinse (plan frontal); 2. Mers pe banc, pe vrfuri, forfecnd braele nainte, pe orizontal; 3. Stnd pe genunchi, aplecat cu braele ntinse pe banc: presarea pieptului n jos; 4. Sprijin culcat lateral pe un bra, o mn pe banc: ridicarea piciorului lateral i a braului sus, revenire (Fig. 81). 5. Stnd cu un umr spre banc, pereche, un picior sprijinit, apucat de mini: fandare lateral medie spre exterior, 6. Culcat dorsal, apucat de banc: cercuri cu genunchii ndoii (Bicicleta) (Fig. 82);
Fig. 81
Fig. 82
7. Aezat transversal, braele ndoite la piept: rsuciri lente spre stnga i spre dreapta, ntinznd braul din sensul rsucirii; 8. Aezat pe banc: relaxarea braelor i picioarelor. Recomandri metodice Pentru ncercri reuite, pentru obinerea efectelor, vor fi luate n seam o serie de recomandri: elevii vor fi bine organizai (n ir, aezat, aezat deprtat transversal, stnd pe banc etc.): bncile vor avea stabilitate; spaializarea bncilor va oferi o bun circulaie n sal; se recomand exersarea poziiilor, deprinderilor natural aplicative, izolat dar mai ales combinat; se apeleaz la jocuri (coordonare, echilibrare etc.); se ncearc elemente acrobatice simple, cu ajutor i cu asigurare; se caut i se gsesc poziii comode de relaxare;
173
bncile vor fi igienizate iar dup utilizare se vor transporta ordonat, la locul lor (lng scri, lng un perete); dup exersare, ca i n alte situaii, se trag nvminte pentru grup, clas. 7.8. Exerciii la bancheta curbat Caracteristicile exersrii Bancheta curbat (lentil, secer, semilun) dei este mai puin cunoscut, totui ea ntregete suma auxiliarelor dintr-o sal de gimnastic, de educaie fizic. Formatul, puin obinuit precum i mulimea exerciiilor posibile i efective, o fac interesant, util, funcional. Prin exersare la banchet se obin indici crescui de for (brae, abdomen, spate); se menine sau se mbuntete flexibilitatea coloanei vertebrale. Aezat adecvat, bancheta devine obstacol n trasee i n circuite (mers, alergare, srituri, echilibrare etc.). Dac bancheta este prevzut cu un sistem de ancorare, atunci se poate atrna sau rezema la scara fix (nclinare) de o ipc a acesteia. Se recomand alternarea exerciiilor de for cu cele de echilibru i suplee. La banchet se nva, se transfer i se perfecioneaz elemente acrobatice; exemple: stnd pe piept, stnd pe cap, stnd pe mini pe mnere, rsturnare nainte cu elan etc. Complexe de exerciii la bancheta curbat Complexul 1 1. Culcat dorsal pe bancheta rezemat de scara fix, apucat de ipc: ndoirea genunchilor la piept, ntinderea picioarelor i coborre lent (Fig. 83); 2. Aceeai poziie iniial: ridicarea i coborrea lent a picioarelor ntinse; 3. Aceeai poziie iniial: ridicarea picioarelor ndoite sau ntinse, trecere n stnd pe omoplai, revenire; 4. Aceeai poziie iniial, inspiraie i forfecri de picioare, verticale i orizontale; 5. Culcat facial, apucat de ipc: ridicarea picioarelor n extensie, revenire (Fig. 84);
174
6. Culcat dorsal pe banchet, apucat de mnere: ridicarea picioarelor ntinse, ndoirea corpului, atingerea solului cu vrfurile, revenire lent (Fig. 85);
Fig. 83
Fig. 84
7. Culcat facial, pe bancheta aezat pe sol: extensie generalizat, cu braele sus, revenire (Fig. 86);
Fig. 85
Fig. 86
8. Culcat facial, apucat de mnerul banchetei: rulare lent nainte n stnd pe piept, revenire lent (Fig. 87); 9. Stnd deprtat, longitudinal, pe bancheta ntoars: aruncarea i prinderea unei mingi medicinale, meninnd echilibrul; 10. Relaxarea braelor din poziie echilibrat pe bancheta ntoars. Complexul 2 1. Stnd pe banchet, cu braele sus: ridicare pe vrfuri, revenire; 2. Stnd pe banchet, cu braele lateral jos: balansarea braelor sus, arcuire, ndoire cu minile la mnere, arcuire; 3. Stnd cu faa spre banchet: fandare nainte cu piciorul stng, braele sus, extensie, revenire;
175
4. Fandare cu cellalt picior, revenire; 5. Sprijin culcat, cu minile pe banchet, ndoiri i ntinderi de brae (flotri); 6. Sprijin culcat dorsal, cu minile pe mnere: ridicarea unui picior ntins, ct mai sus, capul n extensie, revenire (Fig. 88);
Fig. 87
Fig. 88
7. Ridicarea celuilalt picior, din aceeai poziie, revenire; 8. Sprijin culcat pe antebrae: ridicarea unui picior ntins, extensie i revenire; 9. Stnd pe banchet: genuflexiuni, braele echilibreaz corpul; 10. Stnd pe banchet: srituri (trei pe loc, a patra n lungime). Recomandri metodice Vom avea n vedere urmtoarele recomandri: bancheta trebuie s fie mereu stabil, asigurat: pe sol, atrnat, rezemat; mnerele trebuie i ele s fie fixe i protejate cu un manon, care s asigure o priz bun, corect; se va practica i priza de jos apucat; pentru dezvoltarea forei abdominale se va debuta cu bra de prghie scurt; exemplu: ndoirea unui picior la piept; flotrile se practic din urmtoarea poziie iniial: sprijin culcat cu minile pe mnere i cu picioarele deprtate; acomodarea, n trasee, va fi lent (mers); n continuare se introduc: mersul rapid, alergarea echilibrat, sritura de pe un picior pe altul; se vor practica elemente de echilibru; exemplu; cumpn din poziia stnd pe banchet, cu minile pe o ipc a scrii fixe;
176
a se evita mpiedicarea de mnere: la un stadiu mai avansat de pregtire se vor introduce exerciii noi; exemplu: mers napoi pe banchet, Roaba (Fig. 89);
Fig. 89
pentru anumite poziii i micri se vor scoate mnerele; n trasee, banchetele pot fi aranjate 2-3, una dup alta sau combinate cu bnci, trambuline, saltele etc. 7.9. Exerciii la ldie Caracteristicile exersrii Ldiele sunt auxiliare foarte necesare n leciile de educaie fizic, n leciile de gimnastic, pentru c au un aspect plcut, sunt uoare la transportare i funcionale. Funcionalitatea lor se descoper mai ales la echilibrri i la srituri n adncime (formarea simului plierii). De asemenea, ldiele, aranjate una dup alta, la distane rezonabile, constituie obstacole joase n trasee de dificultate mic i medie. Sriturile peste aceste auxiliare dezvolt detenta i permit solicitarea tuturor segmentelor corpului. Cu o pregtire adecvat, de for i de echilibrare, cu imaginaie, ldiele se pot folosi i la baza piramidelor (exerciii acrobatice n grup). Complexe de exerciii la ldie Complexul 1 1. Stnd pe ldi, cu braele sus, ndoire accentuat lent, cu braele lateral, revenire; ndoire din aceeai poziie cu braele poziionate asimetric (Fig. 90);
177
2. Sprijin culcat, cu minile pe ldi, ndoiri i ntinderi de brae (flotri) (Fig. 91);
Fig. 90
Fig. 91
3. Fandare cu un picior pe ldi, braele sus, extensie, revenire (Fig. 92); 4. Sprijin culcat pe antebrae: ridicarea unui picior ndoit i revenire (Fig. 93);
Fig. 92
Fig. 93
Fig. 94
Fig. 95
5. Sprijin culcat: ridicarea unui picior ntins, revenire (Fig. 94); 6. Sprijin pe ceaf, corpul ntins: ndoirea unui genunchi la piept, revenire (Fig. 95); 7. Aezat echer pe ldi: ntoarcere pe fesieri, meninnd echilibrul (Fig. 96).
178
Complexul 2 1. Stnd lng ldi, fandare lateral cu un picior pe ldi, braele lateral cu palmele n sus; aceeai fandare cu piciorul cellalt (Fig. 97);
Fig. 96
Fig. 97
2. Culcat facial pe ldi, extensie generalizat i revenire; extensie cu flexia gambelor pe coapse; 3. Sprijin culcat, cu minile pe ldi, deplasare 3600 prin pire cu minile i cu picioarele; poziia final este aceeai cu cea iniial; 4. Stnd pe ldi, ridicri pe vrfuri, cu braele sus; 5. Stnd pe ldi, genuflexiuni echilibrate; 6. Srituri n adncime, cu aterizare stilizat; 7. Srituri n adncime, cu ntoarcere de 1800, spre stnga i spre dreapta (Fig. 98);
Fig. 98
8. Aezat pe ldi, relaxarea membrelor inferioare i superioare (poziia birjarului).

179
Recomandri metodice i la acest auxiliar se vor aplica exerciii pentru dezvoltarea forei, pentru echilibrri i pentru dezvoltarea detentei. Vom avea n vedere: ntinderea muchilor gambieri anterior (ntindere pasiv); elevii sportivi vor exersa i din poziia sprijin culcat cu picioarele pe ldi i cu minile pe sol (flotri); se fac primele ncercri pentru stnd pe cap, cu elan; sriturile n adncime vor avea o pondere nsemnat; cu ajutorul ldielor se pot imagina: culoare, tunele i baze (parter) pentru piramide; se vor practica srituri n adncime, cu ntoarcere de 1800, spre stnga i spre dreapta (orientare spaial, copii). 7.10. Exerciii la scar fix Caracteristicile exersrii Acest tip de exerciii asigur condiii foarte bune de alternare a efortului de suspendare cu efortul de sprijinire (la alt auxiliar). Priza, apucarea pentru echilibrare, atrnarea (greutatea corpului), localizrile contraciilor i ntinderilor, reprezint atribute importante i constante ale exersrii orientate. Caracteristicile tehnice, de construcie i fixare ale scrilor, ofer puncte de sprijin i de atrnare, la diferite nlimi. Se practic micri de for i de ntindere musculo-ligamentar, obinndu-se o cretere a amplitudinii n articulaiile implicate. Fixitatea scrii d posibilitatea includerii acesteia n trasee de diferite grade de dificultate. Ca reazem, scara fix face parte dintr-un plan nclinat (banca de gimnastic rezemat de o ipc). La scara fix se pot practica unele elemente acrobatice: cumpna, podul, sfoara (vertical, ntinderi pasive), stnd pe mini (rezemare) etc. Exerciiile coregrafice i unele deprinderi natural-aplicative, cum ar fi crarea, ntregesc tabloul posibilitilor i practicilor. De asemenea, prin exersare adecvat, se atenueaz unele vicii de atitudine corporal funcional (cifoze, scolioze, lordoze). Tipuri de exerciii: individuale; n perechi: combinate (capacitare general).
180
n procesul instruirii copiilor vom avea n vedere: prizele cu echilibrrile, prizele cu atrnrile, crrile bra picior opus, nlimea (treimea de jos a scrii) precum i atitudinea jucu. Exerciiile de for, la scar, cu partener sau cu minge medicinal se recomand elevilor i studenilor sportivi. Complexe de exerciii la scara fix Complexul 1 1. Stnd, cu faa spre scar: nclinarea corpului, apucarea ipcii, ndoirea braelor (frnare) i respingere revenire (flotare special); 2. Stnd, cu spatele spre scar, apucat obinuit de ipc, la nivelul coapsei: fandare medie nainte, proiectnd pieptul nainte-sus (extensie mic); 3. Stnd, cu un umr spre scar, braele sus, piciorul sprijinit pe ipc la nlimea bazinului: ndoire lent nainte, arcuire, revenire cu braele sus sau lateral, spatele drept (Fig. 99); 4. Stnd ndoit, cu omoplaii apropiai de ipci, apucare: trecere lent (fora spatelui) n atrnat rsturnat, revenire lent n stnd, cu genunchii semintini sau ntini (Fig. 100); se acord ajutor la un antebra;
Fig. 99
Fig. 100
5. Atrnat pe ipca de sus, cu braele ndoite i pieptul spre scar, gambele flexate pe coapse: coborre lent, din for, mn dup mn, pn jos, n stnd pe genunchi (pe saltea) (Fig. 101); 6. Aezat, bazinul lng ipca de jos, apucat de ipc sus, braele ntinse, genunchii ndoii, tlpile pe sol; val de corp nainte-sus, n stnd cu braele sus; 7. Podul din stnd deprtat, cu minile pe ipca a treia de jos (cu ajutor), revenire n stnd cu braele sus;
181
8. Atrnat cu spatele la scar: ghemuire, avntare n zbor i aterizare (gen subbalansare); variant: zbor cu ntoarcere de 1800, n stnd cu faa spre scar; 9. Atrnat: ridicarea i coborrea unui picior ndoit, ridicarea i coborrea ambelor picioare; 10. Relaxarea segmentelor care au fost solicitate mai mult. Complexul 2 1. Atrnat: forfecarea picioarelor sus-jos i lateral; 2. Atrnat: balans mare spre stnga i spre dreapta, deprtnd picioarele n plan frontal, ct mai mult (Fig. 102);
Fig. 101
Fig. 102
3. Aezat pe umerii unui partener, ambii elevi apucnd ipcile din dreptul umerilor: genuflexiuni; 4. Cumpr echilibrat, ntindere pasiv, cu ajutorul unui partener; 5. Cumpn lateral echilibrat, ntindere pasiv, cu ajutorul unui partener; 6. Aezat, agat la glezne de ipca de jos, cu minile pe piept: flexiuni abdominale; 7. Culcat facial, cu gleznele sub ipca de jos i cu minile la ceaf: extensii; 8. Crare natural (bra picior opus) i sritur n adncime, simpl sau cu ntoarcere de 1800 (aterizare pe un teanc de saltele);
182
9. Atrnare pasiv, corpul i picioarele fiind relaxate, meninere 10-15 sec.; 10. Culcat dorsal, cu picioarele rezemate de ipci: relaxare total, n linite i cu ochii nchii. Complexul 3 1. Stnd deprtat, cu trunchiul aplecat, minile pe ipc: presarea pieptului spre sol, arcuire (Fig. 103); 2. Stnd, cu spatele spre scara fix, apucat de ipc, napoi jos (la nivelul bazinului): fandare nainte, cu piciorul stng, revenire, fandare nainte cu piciorul drept, revenire; 3. Stnd, cu un picior sprijinit pe ipc, lateral, minile la ceaf: ndoire, cu pieptul pe genunchi, braele lateral, arcuire; 4. Aceeai poziie iniial: ndoire rsucire, cu pieptul pe coaps, minile spre scar, la glezn; 5. Stnd deprtat pe ipca de jos, apucat de ipc la nivelul umerilor, cu braele ndoite: ntinderea braelor cu deprtarea bazinului i schimbarea apucrii pe ipca urmtoare (se continu pn ce bazinul se apropie de sol, revenire n poziia iniial prinznd succesiv ipcile; 6. Stnd, cu un umr spre scar, apucat de o ipc sus, cu mna din exterior i cu mna cealalt apucat de ipc lng coaps: fandare medie, ndoind trunchiul spre scar, revenire; se ncearc fandarea cu cellalt picior, dup o ntoarcere de 1800, revenire (Fig. 104);
Fig. 103
Fig. 104
7. Stnd, cu spatele spre scar, apucat de ipc dup ndoire: deprtarea bazinului de scar, arcuire lent;
183
8. Atrnat: ridicarea unui picior ndoit, coborre, ridicarea celuilalt picior ndoit, coborre, ridicarea picioarelor ndoite, coborre (ntinderea corpului n atrnat); 9. Relaxarea tuturor segmentelor. Recomandri metodice La scara fix se pot practica exerciii de for i de suplee. Scara va fi mereu verificat, ca ancoraj, nainte de lecie i dup ncheierea acesteia. ipcile inutilizabile se vor nlocui cu ipci de lemn, de aceeai esen. Tipuri de exersare: individual; frontal (aceleai micri i poziii, aceeai elevi); Dac elevii sunt mai muli dect numrul scrilor, organizarea va arta astfel: primii 4-6 elevi la 4-6 scri (convenional); urmtorii .a.m.d. reluare (cu exerciiu schimbat). Copiii vor evita sriturile n adncime de sus, sau din partea mijlocie a scrii. Se pot practica exerciii cu mingea medicinal, cu banda elastic (ancoraj), cu banca de gimnastic (rezemare), cu bancheta curbat (atrnare vertical) etc. Exerciiile la scara fix dezvolt fora flexorilor antebraelor, braelor i centurii scapulare, contribuie la formarea simului prizei. Exerciiile coregrafice, de asemenea, i au rolul lor important n lecie, n lipsa barei de perete (eleve, studente). Unele exerciii genereaz teste (exemplu: atrnat cu braele ndoite, gambele flexate, meninere, cronometrare). Comparativ cu exerciiile libere, exerciiile la scara fix sunt mai lente i mai corect localizate n articulaii i pe segmente. 7.11. Exerciii la cuburi Caracteristicile exersrii Cuburile, n seturi de cte trei, prin forma i aranjamentul lor provoac interesul i curiozitatea elevilor. Exerciiile la cuburi reprezint o alternativ la alte genuri de efort fizic. Li se spune telescopice pentru c, fiind de mrime diferit, crescnd sau descrescnd, se pot acoperi; primul, cel mai mare, acoper pe al doilea, mijlociu, iar cel mijlociu l acoper pe cel mai mic.
184
Dup criteriul nlimii lor, cuburile se vor aranja n lecii, astfel: mic, mijlociu, mare; mijlociu, mare, mic; mare, mic, mijlociu; mare, mijlociu, mic. Distana dintre cuburi este variabil i depinde de natura temei, a exerciiului, precum i de posibilitile elevilor. Funcionalitatea exerciiului aplicat const n solicitarea intens a membrelor inferioare: mers (pire), alergare, srituri de pe un cub pe altul, fie n urcare, fie n coborre. De asemenea, cuburile sunt utile la dezvoltarea forei braelor, a forei-rezistenei acestor segmente, precum i n meninerea i ameliorarea supleii (ndoire din poziia stnd pe cub, ndoiri cu arcuiri). Se mai practic: srituri n adncime de la nlimi diferite i unele elemente statice acrobatice (echilibrri). Exerciiile la cuburi pot fi integrate n trasee i n jocuri de micare, cu condiia de a le fixa foarte bine. Complexe de exerciii la cuburi Complexul 1 1. Mers erpuit printre cuburi; 2. Alergare moderat printre cuburi (a se evita atingerea muchiilor, colurilor);
Fig. 105
3. Pire de pe un cub pe altul i sritur n adncime, de pe ultimul; 4. Pire de pe un cub pe altul i sritur n adncime, cu ntoarcere de 1800; 5. Srituri de pe un cub pe altul (Fig. 105); 6. Mers pe cuburi, transportnd o minge medicinal;
185
7. ndoiri cu arcuiri din stnd pe cub, cu braele sus (3 cuburi, trei elevi); 8. Sprijin culcat, cu minile pe cuburi, flotri; 9. Cumpr pe fiecare cub (meninere 3 sec.); 10. Inspiraie profund i expiraie prelungit din poziia stnd pe cub. Complexul 2 1. Fandare cu un picior pe cub fixat (4 elevi fandeaz simultan, pe fiecare latur); 2. Fandare lateral, cu un picior pe cub (4 elevi fandeaz simultan cu stngul i apoi cu dreptul); 3. Srituri n adncime (coala amortizrii); 4. Aezat echer, braele lateral, meninerea echilibrului; 5. Flexii abdominale lente, din aezat pe cub, nclinat, apucat de antebrae (Fig. 106); 6. Culcat facial pe cub, extensii, meninere 3 sec.; 7. Srituri laterale i napoi, n adncime (Fig. 107);
Fig. 106
Fig. 107
8. Srituri nalte de pe cub, ghemuire n zbor; 9. Sritura petelui, de pe cub fixat, pe un plan nclinat; 10. Relaxarea segmentelor din poziia aezat pe cub (Vizitiu de birj). Recomandri metodice Mai nti vom verifica toate cuburile, din toate punctele de vedere; n continuare, elevii vor transporta cuburile n ordine i le vor aeza fr zgomot.
186
Vom avea n vedere urmtoarele recomandri: primele ncercri vor fi lente; minile i tlpile vor presa cuburile (de sus n jos); deplasrile vor fi mai nti lente; copiii vor sri n adncime pe saltele suprapuse; sriturile cu ntoarcere de 1800, de 3600 vor fi introduse dup mers i alergri moderate; cuburile pot fi jaloane; variante deosebite de mers pe cuburi: mers lateral spre dreapta, mers lateral spre stnga; se pot practica urmtoarele poziii: stnd, aezat, pe genunchi sprijin culcat, aezat echer; dup ntrebuinare, cuburile se transport la locul stabilit. 7.12. Exerciii cu mingea medicinal Caracteristicile exersrii Acest tip de exerciii se folosete n gimnastic, educaie fizic i n pregtirea sportivilor. Ca ncrctur, mingile medicinale contribuie la dezvoltarea forei braelor, spatelui, abdomenului; de asemenea, exerciiile cu mingea medicinal sunt canalizate spre formarea inutei corecte a corpului. Dozarea devine controlabil prin numrul de ncercri pe unitate de timp. Poziiile i micrile cu acest obiect formeaz simul prizei (aruncri, prinderi, transportri, jocuri etc.). n trasee, mingile se folosesc ca jaloane (repere), ca greutate de transportat, cu o mn sau cu ambele. Sriturile pe loc i cu naintare, cu o minge medicinal uoar, dezvolt detenta membrelor inferioare (elevi sportivi, studeni). Complexe de exerciii cu mingea medicinal Complexul 1 1. Stnd, cu mingea sus, braele ntinse: extensii cu amplitudine redus, arcuiri lente; 2. Aceleai micri, cu ridicare pe vrfuri i cu echilibrare; 3. Stnd, cu mingea jos napoi: fandare nainte, ridicnd mingea mult napoi, vertical, revenire (Fig. 108); 4. Din aceeai poziie, fandare nainte cu cellalt picior; 5. Stnd pe genunchi, cu minile pe minge, braele ntinse: presarea pieptului spre sol, revenire; 6. Culcat dorsal, cu spatele pe o minge i cu a doua inut la vertical: coborrea mingii la piept i ridicarea ei;
187
7. Atrnat la scar, cu o minge ntre ipci i omoplai: meninerea poziiei 3-6 sec., cu umerii foarte ntini; se ntind i muchi pectorali; 8. Aezat deprtat, cu braele sus i cu mingea n mini: ndoiri la piciorul stng, la mijloc i la piciorul drept, revenire (Fig. 109);
Fig. 108
Fig. 109
9. Srituri pe ambele picioare, n jurul mingii, schimbarea sensului; 10. Mingea pe sol: relaxarea segmentelor dintr-o poziie comod. Complexul 2 1. Stnd: genuflexiuni, cu mingea nainte, braele ntinse; 2. Stnd deprtat, cu mingea sus: ndoiri spre stnga, spre dreapta, lent; ndoiri cu arcuri (Fig. 110);
Fig. 110
3. Stnd deprtat, cu mingea la piept: aplecri, reveniri; aplecare i ridicarea trunchiului n extensie; 4. Culcat dorsal, cu braele nainte, mingea n mini (la vertical): ndoirea braelor la piept i ntinderea lor (analogie cu flotarea);
188
5. Culcat dorsal, braele lateral, mingea ntr-o mn: aruncarea mingii peste piept i prinderea ei cu cealalt mn; 6. Sprijin culcat, cu minile pe sol i cu gleznele pe minge: flotri, meninnd poziia de sprijin culcat (Fig. 111); 7. Stnd, cu un picior nainte, mingea sus: aruncarea mingii la partener; 8. Stnd, cu braele i cu mingea nainte: aruncarea mingii napoi, pe sus extensie, la partener; 9. Srituri de pe un picior pe altul, peste mingi medicinale distanate la 1-2 m; 10. Mingea jos: inspiraie expiraie, braele relaxate. Complexul 3 1. Stnd deprtat, cu braele ndoite, mingea n mini (palmele n sus): aruncarea mingii n sus i prinderea ei; 2. Stnd deprtat, braele lateral jos, cu mingea ntr-o mn: aruncarea mingii peste cap, n plan frontal i prinderea ei cu mna cealalt; 3. Stnd deprtat, cu mingea n mini, jos: rotarea braelor cu mingea, n plan frontal stnga i n plan frontal dreapta (Fig. 112);
Fig. 111
Fig. 112
4. Stnd deprtat, cu braele sus i cu mingea n mini: extensie ampl, lent, a corpului, revenire; aplecare rsucire spre stnga, aplecare rsucire spre dreapta; 5. Stnd pe genunchi, aezat pe clcie, cu mingea n mini: extensie ampl, ridicnd bazinul sus, revenire; 6. Culcat dorsal, cu braele sus i cu mingea n mini: ridicarea trunchiului, ndoire cu mingea la glezne, revenire;
189
7. Culcat dorsal, braele lateral, mingea inut la vertical cu gleznele: rsucire coborrea picioarelor cu mingea lateral stnga, pe sol, ridicare coborre lateral dreapta; 8. Sprijin culcat, cu o mn pe minge i cu cealalt pe sol: mers n cerc, spre stnga i spre dreapta; 9. Relaxarea tuturor segmentelor. Recomandri metodice Vom reine cteva recomandri: se execut mai nti exerciii simple de manevrare, cu scopul formrii simului prizei; copiii vor folosi mingi mai mici i mai uoare (mingi rostogolite, mingi transportate etc.); mingile medicinale se vor introduce n jocuri de micare; segmentele implicate vor fi alternate, stnga dreapta, sus jos, nainte napoi; se pot alterna exerciiile libere, cu exerciiile n perechi (o minge la o pereche); relaxarea segmentelor, dup efort, va fi o constant: aruncrile de la unul la altul precum i prinderile vor ncepe cu distane mici (2-3 m); vor fi evitate sriturile n adncime, cu mingi medicinale (copii); cea mai mare valoare a acestor exerciii se relev n dezvoltarea forei i n formarea inutei corecte a corpului. 7.13. Exerciii la miniparalele Caracteristicile exersrii Acest auxiliar a fost preluat din gimnastica artistic sportiv, verificat i valorificat n gimnastica de baz (educaie fizic). Valoarea de ntrebuinare crete dac acest auxiliar se multiplic (producie de serie) (Fig. 113);
Fig. 113 190
Confecionarea, construcia miniparalelelor are n vedere: suportul: lemn greu, masiv; barele: scurte, lustruite, lemn; criteriu ergonomic: mrimea diametrului biacromial (Tabelul 3) (Fig. 114); priza: natural, foarte bun, sigur.
Fig. 114 Tabelul 3 Valorile medii ale deprtrii barelor, pentru eleve i elevi (cm), gimnaziu Vrsta 11 12 13 14 eleve 34 35 35 36 Valori medii (cm) elevi 34 35 35 36
Variante ale miniparalelelor: paralele de nlime medie; miniparalele scurte, joase i disparate; miniparalele cu rezemtoare la antebrae (Korkin, 1976); paralele cu fixare n axul lor (Gladev, 1973, Suhih, 1987); miniparalele trenajor, cu balans nainte-napoi sau cu balans stnga-dreapta. Miniparalelele nlesnesc trecerea de la sprijin culcat la stnd pe mini (acrobatic).
191
Complexe de exerciii la miniparalele Complexul 1 1. Stnd lng miniparalele: sprijin ghemuit, cu minile pe bare, ridicare n stnd cu braele sus; 2. Sprijin ghemuit, cu minile pe bare sritur n sprijin culcat, sritur n sprijin ghemuit, ridicare n stnd, cu braele sus; 3. Sprijin culcat, cu minile pe bare: ridicarea n extensie a unui picior, revenire; ridicarea celuilalt picior n extensie, revenire; 4. Sprijin culcat, cu picioarele deprtate: flotri; 5. Sprijin culcat dorsal, cu picioarele deprtate: flotri lente; 6. Mers lateral din sprijin culcat, cu minile pe bare, spre stnga; 7. Mers lateral din sprijin culcat, cu minile pe bare, spre dreapta; 8. Exerciii de respiraie i de relaxare a braelor. Complexul 2 1. Stnd, cu braele i miniparalelele nainte: genuflexiuni; 2. Stnd deprtat, cu braele i miniparalele nainte: rsuciri de trunchi, spre stnga i spre dreapta; 3. Sprijin culcat dorsal; ridicarea unui picior ntins, revenire; 4. Sprijin echer: meninere 3-5 sec.; 5. Sprijin culcat, cu minile pe bare: flotri cu desprinderi; 6. Sprijin ghemuit: srituri n sprijin plutitor; 7. Exerciii de respiraie i de relaxare a segmentelor implicate n efort. Recomandri metodice Vom avea n vedere urmtoarele recomandri: dezvoltarea progresiv a forei centurii scapulare i a braelor; simul prizei este transferabil la scara fix i la piramide (acrobatic); prghiile i seriile vor fi scurte; efortul va fi urmat de relaxare; se va exersa mai nti sprijin culcat, cu minile pe banc sau pe ldi; flotrile din sprijin culcat la miniparalele pot constitui o staie ntr-un circuit; miniparalelele pot fi obstacol ntr-un traseu; se vor nva i perfeciona elementele: stnd pe mini, rsturnarea lateral, rsturnare lateral (acrobatic).
192
7.14. Exerciii pe plan nclinat Caracteristicile exersrii Planurile nclinate sunt instalaii concepute astfel nct corpul s fie poziionat sub un unghi oarecare fa de orizontal. Planul nclinat poate fi imaginat, construit i aplicat n formele urmtoare: trambulin elastic, acoperit cu o saltea; banc de gimnastic, rezemat la scara fix; bnci de gimnastic, apropiate, rezemate la scar i acoperite; banc nclinat crucior glisant, cablu, mnere; calup de burete, prismatic, cu hus; capac de lad, lad, nclinate (Fig. 115); banchet curbat, nclinat (rezemare la scara fix sau pe un alt suport).
Fig. 115
Vom introduce exerciii de dezvoltare a forei unor segmente. Planurile nclinate (instalaii) se mai folosesc la nvarea unor elemente acrobatice. Complexe de exerciii, pe plan nclinat Complexul 1 1. Culcat dorsal pe plan nclinat: ndoirea genunchilor la piept, ntinderea picioarelor n culcat dorsal*; 2. Culcat dorsal pe plan nclinat: ndoirea unui genunchi la piept, ntindere; ndoirea celuilalt genunchi la piept, ntindere; 3. Culcat dorsal pe plan nclinat: ridicarea picioarelor semindoite, la 450, revenire; 4. Culcat dorsal pe plan nclinat: ridicarea picioarelor ntinse, la 900, revenire; 5. Culcat dorsal pe plan nclinat: echer, meninere 3 sec.; _____________
*
exerciiile 1-6, apucat de ipca scrii fixe 193
6. Culcat dorsal pe plan nclinat: echer deprtat, meninere 3-5 sec.; 7. Culcat dorsal pe plan nclinat, apucat de ipca scrii fixe: rsucire cu picioarele ntinse, spre stnga i spre dreapta, 150-200; 8. Respiraie i relaxarea segmentelor, dup coborrea de pe plan nclinat. Complexul 2 1. Culcat facial pe crucior glisant (capul spre sol): anteducii, cu braele ntinse (apucat de mnerele cablului); 2. Culcat facial pe crucior glisant (capul spre sol): ntinderi i ndoiri de brae, n axul corpului; 3. Culcat dorsal (capul spre scar): traciuni; 4. Culcat dorsal (capul spre scar), braele sus sau lateral: adducii; 5. Culcat dorsal (capul spre scar), braele sus: coborrea braelor ntinse, jos, lng corp; 6. Respiraie i relaxarea braelor, dup coborrea de pe plan nclinat. Recomandri metodice n general, efortul se va regla doza astfel: dup nclinarea instalaiei i corpului; dup fora inclus n deprindere; trecerea de la segmente ndoite la segmente ntinse; exersarea la planuri nclinate, pentru dezvoltarea unei caliti motrice (de regul fora braelor) provoac interes i curiozitate; segmentele vizate sunt: centura scapular, braele, abdomenul; nainte de fiecare efort (serie) se va inspira profund i concentrat. 7.15. Exerciii cu gantere Caracteristicile exersrii O ganter este format din dou sfere metalice, unite ntre ele printr-o bar dreapt, care servete drept mner (priza cu obiectul). Ganterele au mrimi variabile. Exerciiile se execut folosind o singur ganter (inut cu ambele mini) sau cu cte o ganter n fiecare mn. Mai sunt posibile exerciii cu ganterele fixate la glezne, aruncri de gantere dintr-o mn n alta, cu micri de trunchi, de membre inferioare (Gineta Stoenescu, Nicolae Vieru). Structural, exerciiile cu gantere se
194
aseamn cu exerciiile libere. De greutate variabil, ganterele se folosesc la dezvoltarea forei membrelor superioare, a spatelui i membrelor inferioare. Pentru dezvoltarea forei vitezei se vor utiliza gantere mici. Exerciiile cu gantere permit o localizare corect, precis a efortului (I.C. Rusu, 1995). Ca poziii iniiale, pentru exersare, reinem: stnd, stnd deprtat, aezat, culcat facial (pe o lad de gimnastic), culcat dorsal. Planurile sunt principale i intermediare, braele vor fi ndoite sau ntinse. Complexe de exerciii cu gantere Complexul 1 1. Stnd deprtat, cu ganterele jos, lng corp: ndoirea braelor la piept i ntinderea lor jos, lng coapse; 2. Stnd, cu ganterele la umeri: ntinderea braelor sus i coborrea ganterelor la umeri, ntinderea braelor sus, ridicare pe vrfuri, coborrea ganterelor la umeri, cu braele ndoite; 3. Culcat dorsal pe banca de gimnastic, ganterele la piept: ntinderea braelor la vertical (nainte) i coborrea lor la piept (analogie cu flotarea), 4. Stnd cu ganterele lng coapse: genuflexiuni; 5. Fandare nainte cu ganterele lateral, braele ntinse, revenire; 6. Fandare lateral cu ganterele sus, revenire (Fig. 116);
Fig. 116
7. Stnd deprtat, balansarea braelor cu gantere, nainte-napoi, amplitudine mic; 8. Relaxarea braelor (fr gantere). Complexul 2 1. Mers pe vrfuri, cu spatele drept i cu ganterele lateral jos;
195
2. Mers i ridicarea ganterelor sus (pe stngul, timpii 2 i 4); 3. Joc de glezne, cu ganterele jos, pe distane scurte; 4. Ridicarea ganterelor (nainte sus) din culcat dorsal, cu braele ntinse; 5. Ridicarea ganterelor lateral, din poziia culcat facial pe o banc sau pe o lad de gimnastic; 6. ndoiri laterale lente, cu braele sus, ntinse; 7. Rsuciri din stnd deprtat, alungind progresiv braul prghiei, pe orizontal (braele); 8. Genuflexiuni, cu ganterele n diferite poziii, axe, sensuri; 9. Relaxarea segmentelor, din poziia culcat dorsal, cu ochii nchii (ganterele pe sol). Complexul 3 (exerciii pentru membrele superioare, G. Stoenescu, N. Vieru) 1. Stnd, braele lng corp, gantera nainte, apucat de capete: ndoirea braelor, cu gantera la piept, ntinderea braelor sus, ndoirea braelor la piept, revenire n poziia iniial; acelai exerciiu se poate executa cu ridicarea braelor ntinse; 2. Aceeai poziie iniial, ca la exerciiul precedent: balansarea braelor alternativ spre stnga i spre dreapta, revenire; se pot executa diferite variante, cu balansri i rotri ale unei gantere n plan frontal sau n plan sagital, descriind cercuri; 3. Stnd, braele lng corp: ndoirea braelor, coatele lateral, ganterele sub axile, revenire, ndoirea braelor cu ganterele la umr, coborrea braelor n poziia iniial; 4. Stnd deprtat, minile la umeri: ntinderea alternativ a braelor nainte; 5. Stnd deprtat, braele lng corp: ridicarea sacadat a braelor nainte sus, coborrea sacadat a braelor lateral jos; acelai exerciiu ridicnd braele lateral sus i coborrea lor nainte jos; 6. Stnd, braele lng corp: fandare nainte, cu piciorul stng, ridicarea braelor nainte sus, arcuiri, revenire; se va relua fandarea cu piciorul drept i cu aceleai micri de brae. Recomandri metodice Pentru exersarea individual sau n grup ,vom reine urmtoarele recomandri metodice: exerciiile cu gantere dezvolt, cu metod, fora segmentelor; n efort, segmentele i grupele musculare se vor alterna; pauzele pentru relaxarea braelor vor fi mai dese;
196
se poate exersa numai cu o ganter, alternnd n efort braele; de asemenea, se va exersa apucnd gantera cu ambele mini; ganterele se pot sprijini pe umeri, pe olduri, la spate (mai rar), mrind n felul acesta amplitudinea micrilor de for; complexele se alctuiesc de ctre profesor; treptat exerciiile vor deveni o practic autonom; elevii mai mari vor folosi mai des ganterele; elevii sportivi vor folosi ganterele n pregtire, n funcie de natura probelor sportive; copiii cu gantere vor evita sriturile cu gantere i sriturile n adncime; se vor ncerca micri de for lente, alternate cu micri ineriale (ncercri prudente); a se evita aruncarea ganterei de la unul la altul (prevenirea accidentelor); vigilena profesorului va fi hotrtoare. 7.16. Exerciii la helcometru Caracteristicile exersrii Helcometrul este o instalaie, un auxiliar, care permite ridicarea i coborrea unor greuti ancorate de un cablu prevzut cu mner. Acest cablu trece peste scripei montai ntr-un mod specific. De regul, se efectueaz exerciii pentru dezvoltarea forei braelor i centurii scapulare. Deplasarea greutilor pe vertical (jos-sus, sus-jos) este de dou feluri: a) atrnare (Fig. 107) i b) glisare, o atrnare pe direcie fixat de tije metalice (Fig. 108). Se execut micri cum ar fi: anteducii, retroducii, abducii i adducii, n planurile principale i intermediare ale corpului. nceptorii vor debuta cu ncrcturi mai mici; n general, gimnatii exerseaz micri de for, calitate motric
Fig. 107
Fig. 108 197
transferabil la elemente i combinaii din gimnastica artistic (probele: brn, inele, paralele etc.). Dup fiecare repriz a exersrii denumit serie urmeaz relaxarea segmentelor implicate n sarcin. Helcometrul a cunoscut sub aspectele formei i manevrrii mbuntiri deosebite, mai ales n slile de fitness. Pentru dezvoltarea forei membrelor inferioare s-au imaginat ancorajele (N. Covaci): gheata cu crlig, genunchera cu crlig, reazemul cubic din lemn, cptuit cu burete pe prile de contact. O sistematizare valabil i azi ne comunic specialistul Nicolae Covaci*: exerciii la helcometru pentru dezvoltarea forei membrelor superioare i a centurii scapulo-humerale; exerciii la helcometru pentru dezvoltarea forei musculaturii abdominale i a musculaturii spatelui; exerciii la helcometru pentru dezvoltarea forei musculaturii laterale a corpului. Toate exerciiile pe care le vom prezenta n continuare, sunt funcionale, atractive i dozabile. Obiective principale: dezvoltarea forei, dezvoltare fizic armonioas (relief anatomic proporionat). Complexe de exerciii la helcometru Complexul 1 1. Flexia articulaiei pumnului, cu antebraul sprijinit la nivelul acestei articulaii; 2. Stnd, flexie n articulaia cotului; 3. Stnd, braul sprijinit nainte, flexie n articulaia cotului; 4. Stnd, cu braul ndoit, extensia braului; 5. Stnd, cu braul ndoit, sprijinit nainte, extensia braului; 6. Stnd, cu braele sus ndoite, extensie n articulaia cotului; 7. Culcat facial pe o lad de gimnastic, cu braele sus ndoite, extensie n aceeai articulaie; 8. Stnd, ridicarea braelor nainte sus (anteducie); 9. Culcat dorsal, anteducia braelor (Fig. 109); 10. Relaxarea segmentelor. Complexul 2 1. Stnd, cu braele sus, coborrea braelor ntinse (retroducie); _____________
N. Covaci, Exerciii pentru dezvoltarea forei la aparate speciale. Exerciii la helcometru, n: J. Cintoiu, N. Covaci (red.), Caiet de lucrri practice. Gimnastic, M.I., I.E.F.S., 1971, ilustraii: Ion Tudusciuc. 198
*
2. Culcat dorsal pe o lad de gimnastic, retroducia braelor (Fig. 110);
Fig. 109
Fig. 110
3. Culcat nclinat pe banchet, retroducia braelor (Fig. 111) ; 4. Fandat, cu braele nainte, retroducii (Fig. 112);
Fig. 111
Fig. 112
Fig. 113
Fig. 114
5. Stnd deprtat, cu un bra sus, cu un umr spre instalaie, ridicarea braului lateral (braul opus helcometrului) (Fig. 113); 6. Stnd deprtat, abducie cu braele ntinse;
199
7. Stnd deprtat aplecat, apucat de mnerul opus, ducerea braelor lateral i revenire; 8. Stnd, cu braele lateral, adducia braelor; 9. Relaxarea segmentelor. Complexul 3 1. Stnd, cu o bar pe umeri, ridicri pe vrfuri (Fig. 114); 2. Culcat facial, fixarea cablului la glezne, flexie i extensie n articulaia genunchilor (Fig. 115); 3. Culcat dorsal, cu picioarele la vertical, cablul fixat la glezne, flexii i extensii n articulaiile genunchilor; 4. Culcat facial, cu genunchii flexai, extensia genunchilor, n culcat facial complet; 5. Stnd pe un picior, cellalt ndoit din genunchi, extensia genunchiului; minile se vor sprijini pe un reazem; 6. Culcat dorsal, cablul fixat la glezne, ndoirea genunchilor la piept i ntinderea lor n culcat dorsal complet; Complexul 4 1. Aezat, cu spatele la helcometru, ndoire lent nainte i revenire; 2. Stnd deprtat, cu braele ndoite, minile la umeri, ndoiri i reveniri; 3. Stnd deprtat, cu un umr spre helcometru, ndoire lateral i revenire (Fig. 116);
Fig. 115
Fig. 116
4. Stnd deprtat, cu cellalt umr spre helcometru, ndoire lateral i revenire; 5. Stnd deprtat, cu braele ndoite la piept, rsucirea corpului spre stnga;
200
6. Stnd deprtat, cu braele ndoite la piept, rsucirea corpului spre dreapta; 7. Relaxarea segmentelor. Recomandri metodice Vom avea n vedere urmtoarele recomandri: elevii se vor acomoda cu helcometrul exersnd micri simple i serii scurte, fr a slbi brusc cablul (evitarea zgomotului); ncrctura va crete treptat, de la o serie la alta; segmentele se vor alterna n efort; exemple: cu un bra, cu cellalt, abdomenul cu spatele, flexiile cu extensiile etc.; respiraia va fi o dominant, mai ales nainte de prima ncercare; relaxarea segmentelor este valabil pentru toi; elevii sportivi i vor dubla sau tripla efortul (fora dezvoltat prin exerciii cu braele ntinse este transferabil n deprinderi de gimnastic); se fac micri cu braele ndoite, rsuciri, simultan, alternativ, succesiv etc.; ancorajele pentru genunchi i glezne depind de prototipuri, i de obiectivele operaionale; exerciiile la helcometru reprezint o alternativ la alte categorii (evitarea monotoniei, a oboselii psihice); fiecare segment, fiecare articulaie se fixeaz; n felul acesta efortul devine accentuat analitic; principiile didactice generale s-ar rezuma astfel: de la prghii mai scurte la prghii mai lungi i de la ncrcturi mai mici la ncrcturi mai mari. 7.17. Sumare concluzii Exerciiile pentru formarea inutei corecte a corpului, nclzire i dezvoltarea calitilor motrice sunt prezentate n lucrarea noastr n 16 categorii. Cu toate acestea, nici categoriile, nici mulimea exerciiilor nu epuizeaz posibilitile de abordare ale micrii umane. n general, efortul orientat l ntlnim n lecii cu obiective operaionale diferite. Poziiile, micrile i combinaiile se aplic ntregului organism, segmentelor, analizatorilor. Influenele sunt externe i interne. Efectul pe care-l ateptm se poate numi dezvoltare fizic
201
armonioas iar procesul este de lung durat. Aspectul formativ ne conduce la personalizarea exerciiului. Cu alte cuvinte, elevii devin contieni de efecte, motivndu-se continuu. Structura de prezentare: Exerciii... Caracteristicile exersrii Complexe de exerciii... Recomandri metodice (exersare individual, pe perechi, n grup). Pentru controlul pregtirii, pentru evaluri ct mai obiective, se recomand utilizarea indicatorilor de densitate, intensitate i volum. Studenii din facultile de profil gsesc n aceast lucrare un punct de sprijin cognitiv n alctuirea proiectelor didactice. n practica autonom sunt necesare: reactivarea schemei corporale; cunoaterea termenilor i includerea lor n comunicarea psihopedagogic; exerciii i programe; spaiu, timp i materiale; organizare i autoorganizare; motivaie i voin; integrarea activitii n programul zilei; control medical periodic; echipament igienizat; o fi de eviden a efortului (fi la purttor). Termenul de dezvoltare fizic general se pare c este cel mai potrivit pentru c se refer att la aspectul somatic ct i la cel funcional. Parametrii definitori ai acestui termen sunt: proporionalitatea, armonia formelor corpului, inuta corect i estetic, indicii funcionali ridicai precum i calitile motrice dezvoltate (J. Fekete, 1996). Dezvoltarea fizic general este i proces i efect; toate influenele i efectele ateptate sunt mulate pe procesul natural de cretere. Exerciiile de nclzire se mai numesc exerciii de angrenare a organismului n efort; sunt marcate de principii pedagogice i situaii, sunt orientate n general pe vrste i pe obiective. Categoriile i exerciiile pun n valoare relaia analitic global.
202
Analitismul este un atribut esenial al gimnasticii de baz. Gimnastica de baz este relativ simpl dac vedem doar un segment micndu-se ntr-un timp scurt; este, n acelai timp, complex, pe termen lung, deoarece trebuie s eliminm diferite obstacole, pentru a face din ea o dominant. n leciile de gimnastic, de educaie fizic, vom adopta o gndire pozitiv fa de efort i fa de forma micrilor (metod de gimnastic), innd sub control factorii de alterare a bioecologiei umane (Mihai Dragomirescu, 1990). n exersare, fiind vorba i de voin, credem c att elevii ct i educatorii trebuie s persevereze.
203
8. SRITURI
8.1. Fazele sriturilor cu sprijin 8.1.1. Elanul Elanul este constituit dintr-o alergare, accelerat pe ultimul tronson. (n leciile de educaie fizic, elanul depinde hotrtor de lungimea slii). Pentru a ne forma o idee despre sriturile performante, comunicm o serie de parametri, pe faze (T. Dimova, N. Angov, 1986)* lungimea elanului 22 m.; viteza alergrii pe ultimul tronson de 5 m. 7,20-7,50 m/s; lungimea pasului apel: 2,20-2,50 m.; distana trambulin aparat: 1,50-1,80 m.; distana aparat aterizare: 2,50 2,70 m.; unghiul de atac al aparatului: 900 950; durata contactului cu trambulina: 0,10 0,12 s.; durata respingeri aparatului: 0,18 0,22 s.; durata primei faze de zbor: 0,27 0,33 s.; durata zborului al doilea: 0,60 0,80 s. Alte contribuii, didactice i tiinifice, la dezvoltarea sriturilor au mai avut urmtorii autori: P. Dungaciu (1967), P. Dungaciu, S. Magda (1972), Boris Bajin (1975), N. Covaci (1976), Nicolae Vieru (1997), Alice Luca (1998) (srituri colare), Eugen Cean (1999), Lucian Popa (1999), I. Tudusciuc (2001) .a. n formarea deprinderii se va evita alergarea cu braele ntinse, rularea pe toat talpa, alergarea ngenunchiat, joas sau cu genunchii n afar, precum i poziia prea ncordat a corpului (A. Luca, 1998). Pasul apel se integreaz n elan prin cteva exerciii speciale: alergare cu ridicarea coapselor; alergri uniform accelerate; _____________
Extras din I. Tudusciuc, Gimnastica artistic sportiv, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2001. 204
*
alergare, executarea pasului srit pe trambulin i continuarea alegrii. Parametrii de mai sus (T. Dimova, N. Angov, 1986) au rolul de a orienta profesorii i elevii spre srituri de valoare tehnico-estetic. Parametrii sriturilor colare sunt mai slabi. Cu ct viteza crete (n alergare), cu att btaia pe trambulin trebuie s fie mai scurt. (N. Covaci).* 8.1.2. Btaia Btaia este aciunea de respingere a trambulinei semielastice i, n acelai timp, o continuare fireasc a elanului exprimat prin alergare. n pregatire, se va cuta cea mai bun mbinare a elanului cu btaia. Contactul cu trambulina trebuie s fie ct mai scurt i pe partea anterioar a plantei. Btaia pe ambele picioare este specific sriturilor din gimnastic, fie libere, fie cu sprijin. n alergarea accelerat spre trambulin se valorific viteza de deplasare, iar la btaie se valorific simultan viteza de reacie i fora exploziv a membrelor inferioare. nainte de btaie se execut un pas deosebit sritur, de pe un picior pe ambele; braele se avnt sincronizat cu destinderea lanului triplei extensii. Presiunea sau contactul cu trambulina vor fi ct mai scurte (detent dezvoltat). Mrimea pasului de pe unul pe ambele picioare (apel) i distana trambulin aparat sunt variabile i depind de talie, detent, atenie, nelegerea sarcinii i de curaj. Pasul apel se execut n aa fel nct viteza orizontal s nu fie diminuat (Nicolae Covaci). Calitatea btii condiioneaz calitatea zborului spre aparat sau a zborului liber (la srituri drepte i drepte cu ntoarcere de 1800, 3600) (Fig.117).
_____________
*
Fig. 117
N. Covaci, Sriturile n gimnastic, Editura Sport Turism, 1976. 205
8.1.3. Primul zbor Primul zbor dureaz din momentul desprinderii de pe trambulin pn la contactul minilor cu aparatul. Zborul este rezultatul vitezei de deplasare, al pasului apel i al btii pe trambulin. Viteza orizontal se transform n vitez ascensional datorit btii (detent plus reacia trambulinei). Traiectoria centrului general de greutate este o caracteristic a fiecrei srituri concrete; are parte ascendent, punct maxim i parte descendent (J.Fekete, 1996). n timpul zborului, traiectoria centrului de greutate nu poate fi modificat, fr intervenia unei fore externe. n general, zborul trebuie astfel executat nct s condiioneze favorabil fazele urmtoare: sprijinul, zborul al doilea i aterizarea. Primul zbor condiioneaz zborul al doilea dac atacul are loc sub un unghi de 350-400. Sriturile moderne au n componena lor un elan cu roat ntoars, primul zbor fiind o rsturnare napoi, cu sprijinul minilor pe masa de srit. n primul zbor, braele sunt gata s intre rapid n faza de sprijinrespingere. La sriturile fr sprijin (libere, drepte etc.) exist un singur zbor. 8.1.4. Sprijinul Sprijinul minilor pe aparat condiioneaz calitatea celui de al doilea zbor. Dac braele au o for dezvoltat i acioneaz n axul longitudinal al corpului, sus la rsturnri atunci se poate vorbi de o ricoare. n aceast faz, rsturnat, se va realiza i o ncordare generalizat. Alte cerine tehnice sunt demne de comunicat i aplicat: viteza de deplasare a corpului, unghiul de contact al braelor (raportare la corp i la aparat), timpul contactului respingere, ineria (Fig.118).
Fig. 118
Exerciii eseniale pentru nvarea btii cu minile, n urmtoarea succesiune (N.Vieru): 1. stnd la distana de 1,00-1,50 m. de
206
perete sau de scara fix: mpingerea energic i rapid, cu braele ntinse, angrennd centura scapular, coatele i articulaiile minilor; 2. srituri cu sprijin, deprtat, la capr, cu elan mic i cu atenia concentrat asupra sprijinului cu minile; 3. elan de 3-5 pai, zbor oblic spre perete (cu ajutor) i respingerea acestuia. 8.1.5. Al doilea zbor Zborul al doilea este condiionat de fazele precedente, cu deosebire, de sprijinul respingere. Traiectoria centrului general de greutate depinde de unghiul de atac al braelor, de viteza corpului n momentul desprinderii precum i de forele externe. La nceptori zborul al doilea seamn mai mult cu o cdere (A. Luca, 1998). Zborul mai nalt se obine progresiv prin dezvoltarea forei reactive a braelor (detenta braelor). Curajul este o instan psihic educabil prin utilizarea exerciiilor ajuttoare i a saltelelor suprapuse. La sriturile cu sprijin, deprtat (peste capr sau peste lad), ajutorul i asigurarea se exercit fa n fa, profesorul retrgndu-se pe msur ce elevul se apropie de aterizare. La sriturile prin rsturnare, ajutorul se acord din lateral; principalul obiectiv este trecerea corpului de aparat. Pentru un zbor corect sunt necesare: dezvoltarea capacitii de coordonare, a vitezei de execuie, a orientrii n spaiu i a detentei. 8.1.6. Aterizarea Aterizarea constituie ncheierea unui zbor, condiionat la rndu-i de btaie. Deprinderea de a ateriza corect se formeaz prin programe de gimnastic de baz. n cadrul deprinderilor naturalaplicative, latura estetic a aterizrii trece ntr-un plan secund. Cu multe decenii n urm aterizrile erau prea adnci, se structurau pe o flexie a genunchilor prea accentuat. n prezent, plierea este medie. Aceast deosebire anun tendina de a realiza srituri estetice, cu accent pe for, echilibrare i precizie. Dezechilibrrile corpului le considerm, n general, greeli de execuie (abateri de la modele). Abordarea dezechilibrrii trebuie vzut n binomul echilibrare-dezechilibrare. Conducerea procesului de nvare urmrete schimbarea acestui raport n favoarea echilibrrilor. Aterizrile corecte, nseamn protejarea segmentelor i a corpului ntreg. Pierderea echilibrului se produce mai ales la coborrile de la mari nlimi (faz de zbor descendent, de o durat
207
mai mare); de asemenea, greelile tehnice de acest gen le ntlnim i la sriturile prin rsturnare, unde deprivarea senzorial vizual este prezent i definitorie. Alte elemente importante ale aterizrii corecte ne rein atenia: zborul spre sol, sub un anumit unghi, contactul (flexia gleznelor), flexia genunchilor, o mic flexie a trunchiului, braele, analizatorul vestibular i materialele amortizante (saltelele, saltelele suprapuse etc.). n zbor, elevul va anticipa efortul i exigenele aterizrii ntr-un timp extrem de scurt. Dup pliere, corpul se redreseaz n poziia foarte controlat stnd cu braele sus sau lateral sus, semn al siguranei i al stpnirii de sine. 8.2. Formarea simului muscular pentru fazele sriturilor 8.2.1. coala alergrii Exerciiile din coala alergrii contribuie la configurarea elanului optim. Urmtoarele exerciii sunt semnificative: 1. micarea braelor din poziia stnd; 2. joc de glezn, corpul fiind nclinat, minile sprijinite pe o ipc a scrii fixe; 3. joc de glezn (viteze variabile); 4. trecere de la joc de glezne la alergare; 5. alergare cu ridicarea coapselor; 6. alergare cu aruncarea gambelor napoi; 7. alergare pe un culoar; 8. alergare peste obstacole joase (minge medicinal, baston, coard etc.); 9. alergare accelerare; 10. alergare pe lng aparat; 11. alergare faz a sriturii (elan). 8.2.2. coala btii pe trambulin coala btii pe trambulin semnific un set de exerciii, practicat n scop de acomodare. Sriturile de acest tip sunt relativ simple i au valoare n formarea simului btii (simul desprinderii). Prin executarea lor, elevul i profesorul iau cunotin de competena apt pentru srituri. Sriturile din coala btii se practic pentru nvarea desprinderilor, ntregind procesul de dezvoltare a detentei. Ca structur, ele trebuie s fie ct mai apropiate de desprinderile din sriturile concrete i complete. Aceste srituri se pot numi tatonri; tatonrile suport multe corectri, mai ales pentru elevii nceptori. Profesorul se va plasa lateral fa de elevul care exerseaz, la o deprtare de 3-4 m., pentru a observa detaliile i tatonarea n ansamblul ei. Ca i la btaia propriu-zis, tatonrile vor fi reactive, se vor ncerca pe partea anterioar a plantei i, de asemenea, vor
208
valorifica (biomecanic) lanul triplei extensii. A se evita tatonrile prelungite sau n condiii de oboseal. Tatonrile ca proprie descoperire, cunoatere i soluie, formeaz cu timpul simul muscular, necesar desprinderilor calitative. Elevii vor nva s foloseasc optim elasticitatea trambulinei; de asemenea, la unele tatonri, vor sprijini minile pe aparat pentru a se echilibra ct mai corect, n culoarul umerilor. 8.2.3. coala aterizrii Dup cum se admite conceptul de coala btii (pe trambulin), tot astfel, pentru formarea simului plierii, este necesar (teoretic) conceptul de coala aterizrii. n plan practic, avem de-a face cu o serie de exerciii speciale (acomodare, tatonare); respectivele exerciii sunt simple i se aplic la traiectorii joase i medii. Elevii vor acorda o atenie deosebit dezvoltrii i ntririi aparatului ligamentelor, al membrelor inferioare. O musculatur bine dezvoltat i cu ligamentele puternice, asigur o aterizare precis i corect, eliminnd ocurile puternice (P. Dungaciu). Pentru nvarea i perfecionarea aterizrilor, se recomand exerciii speciale (Nicolae Vieru, 1985): 1. executarea poziiei corecte la aterizare, pe sol; 2. srituri n adncime de pe banca de gimnastic; 3. srituri n adncime de la diferite nlimi, cu sarcini diferite n zbor: deprtri, ghemuiri, ntoarceri; 4. srituri libere i cu autocontrol maxim, la trambulina elastic; 5. rsturnri aterizare, cu ajutor, cu asigurare. Elevul care i formeaz mai repede i mai corect simul aterizrii are aptitudini pronunate pentru gimnastic. coala aterizrii este i concept i concepie; presupune un efort de lung durat i o preocupare atent pentru prevenirea accidentelor. 8.3. Tehnica de execuie i metodica nvrii unor srituri 8.3.1. Srituri simple Sritur n sprijin ghemuit urmat de sritur cu extensie Descriere. Sritura ne reine atenia prin simplitatea ei. Dup un elan de 8-10 m. se execut btaia pe trambulin. Zborul este redus ca nlime, iar durata este scurt. Contactul minilor cu lada transversal permite ridicarea bazinului i spatelui pentru o bun grupare n sprijin
209
ghemuit. n continuare se execut sritur nalt, n adncime, corpul fiind drept sau extins (Fig.119).
Fig. 119
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sprijin culcat la sol, sritur n sprijin ghemuit; 2. Sprijin ghemuit, sritur nalt, cu avntarea braelor; 3. Elan redus, sritur n sprijin ghemuit pe lad; 4. Sprijin ghemuit pe banc sau pe bnci suprapuse, sritur dreapt; 5. Legarea efectiv a fazelor de mai sus; 6. Sritura complet, corectri; 7. Sritur n sprijin, urmat de sritur nalt, n adncime, cu extensie; 8. Sritur complet cu ntoarcere de 1800. Sritur cu sprijin, deprtat Descriere. nainte de btaia pe trambulina semielastic, centrul general de greutate se afl puin napoi fa de contactul tlpilor. Btaia se efectueaz cu picioarele ncordate, braele fiind gata de avntare i de sprijin. Cu aciunea lanului triplei extensii se ncheie btaia care va fi amplificat de avntarea braelor nainte sus, spre aparat; umerii sunt, de asemenea, proiectai nainte. n zbor, spatele urc rotunjit, trunchiul este uor ndoit din articulaiile coxofemurale. Sprijinul minilor pe aparat este scurt. Picioarele se deprteaz la nceputul sprijinirii. n continuare, palemel se desprind, umerii urc, pieptul se proiecteaz nainte sus, realiznd o extensie. Dup trecerea
210
de aparat, picioarele se apropie pentru aterizare. Poziia final este stnd cu braele lateral sus (Fig.120).
Fig. 120
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sritur dreapt, din sprijin ghemuit; 2. Stnd pe trambulina semielastic, minile sprijinite pe capr: srituri succesive cu deprtarea picioarelor (tatonri); 3. Sritur n adncime, cu deprtarea picioarelor n zbor; sritura n adncime, de pe lad (h = 0,5 m.) se execut cu extensie; 4. Sprijin culcat: sritur cu picioarele ntinse, tlpile lng mini, ridicare n stnd; 5. Sritur dreapt, cu deprtarea-apropierea picioarelor; 6. Alergare i sritur n sprijin ghemuit pe aparat, coborre cu deprtarea i apropierea picioarelor; 7. Alergare 5-7 m., btaie pe trambulina semielastic i sritur n stnd deprtat pe lada transversal; 8. Sritur cu sprijin, deprtat, la capr, cu asigurare; 9. Sritur cu sprijin, deprtat; distana dintre capr i trambulin va fi de 1 m.; 10. Srituri cu suprimarea progresiv a asigurrii. 8.3.2. Srituri complexe Sritur cu sprijin plutitor i corpul grupat n zborul al doilea Descrierea. Dup un elan de 10-12 m., urmeaz btaia pe trambulina elastic (sau semielastic), simultan cu avntarea braelor de jos, nainte sus. n momentul desprinderii de pe trambulin, braele au depit deja planul orizontal al umerilor. Treptat, corpul se nal,
211
se ntinde i se rstoarn sub un unghi de 450. Impactul reuit cu aparatul (captul deprtat) este condiionat de o ncordare puternic a musculaturii centurii scapulare i braelor. Braele i umerii trebuie s realizeze o asemenea ncordare, nct executantul s ricoeze de pe captul aparatului. Gruparea corpului se menine pn ce aceasta depete complet captul aparatului. Zborul al doilea este caracterizat de ntinderea corpului i proiectarea pieptului nainte sus, pentru a favoriza un unghi optim la aterizare (Fig.121).
Fig. 121
4. Srituri n adncime (h = 0,5-0,8 m.); 5. Stnd pe mni, cu corpul perfect ntins: presarea executantului n axul longitudinal 3-4 s.; 6. Aceleai exerciiu, cu presare mai scurt; 7. Alegere (elan redus), btaie pe trambulin, sritur n sprijin ghemuit pe lada de gimnastic n lungime; 8. Alergare, btaie pe trambulin i sritur peste o minge medicinal aezat pe captul apropiat; 9. Sritur cu sprijin plutitor, grupare i ntindere n zborul al doilea; 10. ncercarea sriturii cu asigurare; 11. Srituri libere, independent.
212
mni;
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare cu pas lansat pe o distan de 10-12 m.; 2. Alergare accelerat pe o distan mai mare; 3. Sritur pe vertical, cu braele sus i cu o bar uoar n
Sritur cu sprijin, echer n zborul al doilea Descriere. Dup alergare i btaie pe trambulina elastic, executantul zboar n sprijin plutitor. n timpul contactului minilor cu aparatul, sub un unghi de aproximativ 300-400, viteza membrelor inferioare se reduce, dup care urmeaz ndoirea corpului din articulaiile coxofemurale (900), simultan cu ridicarea bazinului i spatelui. Specific acestei faze este corbetul. n continuare corpul se ntinde, cu braele lateral sus, pregtindu-se pentru aterizare. Greelile frecvente: ndoirea corpului prea devreme, ndreptarea corpului prea trziu. Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Sprijin culcat, sritur cu picioarele ntinse, n stnd; se poate executa i din sprijin culcat cu minile pe banca de gimnastic; 2. Sprijin culcat, cu minile pe banc, respingere; 3. Sritur cu corpul ndoit, n stnd pe saltele suprapuse; n continuare se execut sritur n adncime (Fig.122); 4. Sritur cu sprijin pe trambulina elastic aezat pe lad, echer (Fig.123); 5. Executarea sriturii, cu asigurare; 6. Executarea sriturii, liber, independent.
Fig. 122
Fig. 123
Sritur prin rsturnare lateral Descriere. Dup elan i desprindere urmeaz primul zbor, cu avntarea braelor. n urcare ncepe ntoarcerea de 900 n jurul axei longitudinale. Umerii coboar, evitnd flexarea capului pe piept. Atunci cnd prima mn atinge aparatul, corpul se afl sub un unghi de 600-700, fa de reazem. Braele vor respinge viguros i succesiv aparatul pentru a realiza zborul al doilea. n varianta ntoarcerii de
213
1800, aterizarea se produce cu faa spre aparat. n primul zbor, controlul vizual al poligonului de sprijin este foarte important (Fig.124). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Rsturnare lateral la trambulina orizontal; 2. Stnd cu un umr spre scara fix, apucare a dou ipci i sritur n steag, cu ajutor; 3. Stnd pe mni la sol, ntoarcere de 900, cu pire; 4. Rsturnare lateral la sol (din mers, din alergare); 5. Stnd pe lada de gimnastic, rsturnare lateral pe captul deprtat; 6. Sritur prin rsturnare lateral, cu ajutor, la lada transversal; 7. Sritur prin rsturnare lateral, cu asigurare; 8. Sritur prin rsturnare lateral, liber, independent (cu trambulina mai deprtat de lad). Rsturnare prin stnd pe mni, cu ntoarcere de 900, n jurul unui bra Descriere. Alergare 8-10 m.; urmeaz btaia scurt, energic, pe trambulina elastic, nlarea, cu braele n prelungirea corpului, sub un unghi de 800-850. Ia contactul palmelor cu aparatul (transversal), umerii trebuie s fie relativ rigizi. Odat cu trecerea de vertical, un bra se ridic, urmnd o pivotare de 900 n jurul braului rmas ca sprijin. n cdere, dup ntoarcerea de 900, capul se ridic, braul liber se duce lateral sau lateral sus. Aterizarea se produce n stnd costal, fa de lada de gimnastic (Fig.125).
Fig. 124
Fig. 125
214
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Srituri drepte cu btaie pe trambulina semielastic sau elastic, cu asigurare n zbor-aterizare; 2. Stnd pe mini pe captul lzii de gimnastic, ntoarcere de 900, n jurul unui bra, n stnd; 3. Sritur n stnd pe mini, de pe trambulina elastic i ntoarcere de 900, cu ajutor la braul care se ridic; 4. Aceeai sritur, amplificnd primul zbor, cu un nur de culoare contrastant, inut de parametri la o nlime rezonabil; 5. Aceeai sritur, cu ajutor n primul zbor, la piept i coapse, n urcare; 6. ncercare liber, independent, cu aterizare din ce n ce mai sigur, mai precis. Rsturnare nainte prin stnd pe mini Descriere. Dup btaia pe trambulina elastic, elevul zboar astfel nct s realizeze rsturnarea corpului, n stnd pe mni, prin proiectarea picioarelor napoi, cu o extensie potrivit; se creeaz astfel o vitez de rotaie considerabil, n prima faz a zborului. nainte de controlul minilor cu aparatul, corpul se afl la un unghi de 550-600 (A.M.Slemin). Simultan cu btaia minilor, corpul execut o micare energic de ntindere pe traiectoria; capul se menine n poziia obinuit. Urmeaz concentrarea ateniei n vederea realizrii zborului al doilea, ct mai amplu. Braele ntinse se menin sus pn la aterizare. Scoaterea braelor din planul corpului, nainte, provoac dezechilibrarea la aterizare. Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Culcat facial pe o lad de gimnastic, paralel cu scara fix, apucat de o ipc, braele ntinse: extensii repetate, rapide, viguroase (Fig. 126); 2. Stnd pe mini la miniparalele: executarea unui joc al scapulei, sus-jos, jos-sus, 1-2 cm.; 3. Stnd pe mini, rezemat la scara fix, balansnd viguros piciorul napoi-sus; 4. Rsturnare nainte de pe ambele picioare, din alergare; 5. Rsturnare nainte pe lada de gimnastic n lungime, cu ajutor sau cu asigurare;
215
6. Alergare, btaie i rsturnare nainte prin stnd pe mini, zburnd peste un nur (amplificarea zborului) cu ajutor (Fig. 127);
Fig. 126
Fig. 127
7. Rsturnri nainte prin stnd pe mini, mrind progresiv nlimea aparatului de sprijin; 8. Rsturnri nainte, cu btaie n plasa mic elastic; 9. ncercri libere, independent. 8.3.3. Srituri atipice Sritur lateral, n echer, cu btaie pe un picior i sprijin succesiv cu minile Descriere. Elanul, constituit din alergare moderat, este paralel cu lada de gimnastic. Trambulina semielastic se aaz paralel cu lada i puin mai napoi. Sritura se aseamn, structural, cu o sritur atletic prin forfecare. Btaia se efectueaz cu piciorul stng, iar dreptul (ntre trambulin i aparatul de sprijin) se avnt n sus i lateral dreapta, deasupra lzii. Dup desprindere, picioarele se apropie, realiznd echerul, iar minile se aaz succesiv, cu intenia de desprindere. Trunchiul se scoate dintre brae, iar bazinul va evita atingerea lzii cu muchii fesieri. Se aterizeaz n stnd costal. Ultima mn, stnga n cazul de fa, poate prelungi sprijinul, n scopul asigurrii unei echilibrri mai bune, la aterizare (Fig.128). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare 4-5 m. i simularea btii pe trambulin; 2. Aezat pe lad, cu picioarele ntinse, cu bazinul n faa palmelor, meninere; 3. Alergare moderat, btaie cu piciorul stng i sritur n aezat pe lad;
216
4. Alergare, btaie pe un picior i sritur peste aparat, cu asigurare la spate; 5. Aezat pe sol, trecere n sprijin culcat dorsal, cu ajutorul unui partener, care-l apuc pe executant de gambe; 6. Sritur n echer peste lada de gimnastic; picioarele vor trece peste o minge medicinal, aezat pe captul deprtat al lzii (amplificarea micrii); 7. ncercarea sriturii, cu asigurare; 8. ncercri libere, independent; 9. ncercarea unei variante (transfer): sritur lateral n echer, cu btaie pe un picior i sprijin succesiv, ntoarcere de 1800 spre aparat. Sritur n echer, nainte, cu btaie pe un picior Descriere. Spre deosebire de alte srituri, btaia se execut pe un picior; cu alte cuvinte, lipsete pasul apel. Aceast sritur se poate executa la capr, lad transversal i la cal transversal. Trambulina semielastic se plaseaz la o distan mai mare de aparat dect lungimea piciorului avntat, ntins. Se bate cu piciorul preferat, cellalt avntndu-se nainte. Contactul minilor cu aparatul are ca efect un zbor relativ mic. n momentul sprijinului trunchiului trebuie scos dintre brae. Dup realizarea echerului (cu picioarele apropiate i ntinse) urmeaz ntinderea, mai rar extensia i aterizarea. A se evita atingerea aparatului cu bazinul (Fig.129). Sritura se poate executa cu ntoarceri de: 900, 1800, 3600. Sritura se recomand elevilor cu o detent dezvoltat. Ajutorul (asigurarea) se acord din lateral, profesorul plasndu-se ntre trambulin i aparat.
Fig. 128
Fig. 129
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Elan redus, btaie pe un picior i apropierea picioarelor ntinse, echer ntindere aterizare; 2. Sprijin culcat dorsal, echer cu ajutor la glezne, ridicarea bazinului de pe sol;
217
3. Sprijin culcat, cu minile pe lad (nlime medie), echer cu ridicarea bazinului i sprijin marcat, cu ajutor; 4. Alegere, btaie pe un picior, echer i aterizare n aezat pe calupuri de burete sau pe saltelele suprapuse; 5. ncercarea sriturii cu ajutor bilateral; 6. ncercare cu asigurare; 7. Sritur i corectare pe detalii. Sritur lateral Descriere. Spre deosebire de alte srituri, sritura lateral se execut cu un elan redus. Sritura lateral peste lad este accesibil elevilor din gimnaziu; nu necesit un zbor nalt i complicat. Elevul alearg 3-5 pai, bate pe trambulina semielastic (impuls moderat), aaz palmele pe lad i trece picioarele apropiate peste lad, n partea preferat. Dup btaie greutatea corpului trece pe un bra. Aterizarea se ncheie n poziia stnd, cu spatele la aparat (Fig.130).
Fig. 130
Fig. 131
Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Din sprijin culcat, la sol, trecere n sprijin culcat lateral; 2. Din aceeai poziie, trecere n sprijin culcat lateral, printr-o sritur; 3. Tatonri pe trambulin i trecere printr-o sritur uoar n sprijin culcat lateral, pe lad;
218
4. ncercare de trecere peste lad (de nlime medie), fr elan; 5. ncercarea sriturii cu asigurare; 6. ncercarea sriturii, independent. Sritur cu sprijin, urmat de rostogolire nainte pe lad n lungime Descriere. Elevul alearg 6-8 m., execut pasul srit i btaia cu ambele picioare n plasa mic elastic. Sritura const ntr-o plutire prelungit, asemntoare cu zborul din sritura petelui. n zbor, corpul urc, plutete i coboar spre lad. La contactul palmelor cu lada, braele se ndoaie progresiv, brbia flexeaz pe piept; urmeaz rostogolirea propriu-zis, care este o mulare a corpului pe aparat. Desprinderea de pe lad conduce la un zbor mic, spre sol, faz n care se produce degruparea i aterizarea (Fig.131). Metodica nvrii. Exerciii de baz 1. Alergare, pas srit, btaie n plasa mic elastic i sritur dreapt; 2. Sritur dreapt, mai nalt dect precedenta; 3. Rostogolire nainte la sol; 4. Sritura petelui pe un teanc de saltele; 5. Sritur n stnd pe lad i rostogolire nainte; 6. Sritur n sprijin ghemuit, urmat de rostogolire nainte pe lada n lungime, cu elan redus; 7. Sritur cu ajutor la un bra, n faza rostogolirii; 8. Sritur rostogolire nainte peste un amplificator al micrii, nur, band elastic etc. (Fig.132);
Fig. 132 219
9. Srituri cu asigurare; 10. ncercri libere, independent. 8.4. Sumare concluzii Majoritatea sriturilor din acest capitol pot fi ncercate n leciile de educaie fizic. Pentru a ne forma o imagine clar despre srituri (colare), prezentm cteva concluzii: sriturile ca deprinderi de gimnastic pot fi definite prin suma fazelor, n ordine cronologic; sriturile simple* sunt alctuite din: elan, btaie, zbor i aterizare; sriturile complexe sunt alctuite din: elan, btaie, primul zbor, sprijin (respingere), al doilea zbor i aterizare; sriturile atipice pot fi considerate exerciii fizice i se caracterizeaz prin: btaie pe un picior, sprijin pe un bra, zborrostogolire, ndreptare de pe cap sau de pe ceaf (acrobatizare); toate sriturile din categoriile de mai sus pot fi ntregite sau nuanate cu ntoarceri de 1800, 3600; o sritur, ca tem, se preteaz la tratamentul algoritmic, gndire aplicat; dezvoltarea calitilor motrice este o condiie de baz a nvrii (detenta membrelor inferioare, detenta membrelor superioare, orientarea spaial, viteza); n procesul nvrii-perfecionrii, auxiliarele sunt absolut necesare: trambulina semielastic, trambulina elastic, plasa mic elastic, saltele i calupuri de burete, amplificatori pentru zboruri (nururi, benzi, bastoane, mingi medicinale etc.); la asigurare i ajutor, profesorul va dovedi reactivitate n faze critice, anticipare pentru greeli tehnice caracteristice vrstei i structurii sriturii; coala alergrii, coala btii, coala zborului i coala aterizrii (concepte generice) exprim seturi de exerciii ajuttoare raionalizate, necesare formrii simului muscular; aceste exerciii sunt transferabile (Tabelul nr. 4); pregtirea acrobatic influeneaz pozitiv nvarea sriturilor; _____________
Clasificarea srituri simple, complexe i atipice este potrivit pentru educaia fizic. 220
*
corectrile se vor face dup aterizri; curajul este o trstur caracterial de ordin voliional, constnd n capacitatea de nfruntare contient a pericolelor i de aciune consecvent n condiii de risc; implic nu absena fricii, ci stpnirea ei (Paul Popescu Neveanu, 1978);
Tabelul nr. 4 Sintez a efortului de nvare i sisteme de exerciii pentru srituri de gimnastic, colare (acumulri) (I. Tudusciuc, 2005) coala micrilor (srituri libere i cu sprijin) coala alergrii coala btii coala zborului coala aterizrii 1. mecanismul 1. mecanismul 1. orientarea 1. mecanismul alergrii btii spaial aterizrii 2. alergri naturale 2. desprinderi 2. zbor natural 2. aterizri naturale naturale 3. alergri 3. desprinderi 3. zbor elaborat 3. aterizri elaborate elaborate (tatonri, (deprivare elaborate (accelerri, btaie scurt) senzorial vizual) reglarea elanului) 4. sisteme de 4. sisteme de 4. sisteme de 4. sisteme exerciii exerciii exerciii (corectri) de exerciii (aterizri precise, echilibrate, estetice)
obstacolul se va nfrunta ca un ntreg, cu atenie i cu hotrre; pentru elevii cu gabarit, nendemnateci sau fricoi se recomand srituri ct se poate de simple (traiectorii joase i medii); la sriturile prin rsturnare, aterizrile pot fi: subrotate, suprarotate sau cu devieri laterale fa de culoarul umerilor; culoarul elanului va fi ntotdeauna liber; nainte de a porni n alergare se adopt o stare de preparaie, nsoit de o inspiraie profund.
221
9. INCURSIUNI PSIHOPEDAGOGICE N JOCUL DE MICARE
9.1. Repere teoretice necesare aplicaiilor Activitile ludice au drept note definitorii spontaneitatea, atractivitatea, libertatea; n general, aceste activiti constituie un stimulent esenial al dezvoltrii psihice a copiilor, n vederea integrrii sociale. Totodat, ele reprezint o modalitate plcut de relaxare i divertisment pentru tineri i aduli (Mihai Epuran, 1976)*. Ca mijloc al educaiei fizice, jocurile de micare urmresc, ntr-o form plcut i accesibil, s perfecioneze deprinderile motrice de baz, s dezvolte calitile motrice de vitez, ndemnare, rezisten, for i suplee, s contribuie la educarea psihomotric prin formarea sensibilitii motrice, a simului ritmului i echilibrului, a orientrii spaiale i a unor trsturi ale personalitii (Valentina Epuran, 1973).** Jocul de micare este, n acelai timp, i concept; el poate fi definit, analizat, aplicat i evaluat. Jocul poate fi considerat drept conduit de cretere a fiinelor cu sistem nervos dezvoltat, incluznd aici att puii animalelor, ct i copiii (Ursula chiopu). Caracteristici modelatoare, socializante ale jocului pentru fiina uman: activitate natural, izvor al trebuinelor fireti de micare i activitate, de manifestare i evideniere a calitilor fiinei umane (T. Ribot, instinct al jocului); activitate liber, lipsit de constrngere; primeaz iniiativa juctorului, dorina i nevoia lui de a se juca (chiar i n cazul jocurilor cu reguli, participarea este benevol); activitate spontan, o nevoie a fiinei umane, bascularea tendinelor, satisfacere i fantezie, caracteristice vrstei; _____________
* **
Mihai Epuran, Psihologia educaiei fizice, Editura Sport Turism, 1976. Valentina Epuran, Jocuri de micare, IEFS, Bucureti, 1973.
222
activitate atractiv, genernd satisfacii, ncepnd cu plcerea senzorial i terminnd cu ncordrile i relaxrile care nsoesc jocurile periculoase; activitate total, angajnd ntreaga fiin, cu toate funciile ei psihice perceptive, volitive, afective, imaginative, motrice; activitate dezinteresat, trirea bucuriei, a activitii autonome i gratuite; activitate recreativ, compensatorie; se urmrete echilibrarea persoanei i personalitii prin odihn i distracie (J. Dumazedier), cunoscndu-se c unele laturi i resorturi ale personalitii nu se pot manifesta plenar n timpul rezervat muncii sau nvturii. D.B. Elkonin (1980, citat de S. Cristea, 2000) subliniaz c prin joc se valorific cinci direcii de dezvoltare, orientate de la grupurile mici spre grupurile tot mai numeroase (cei mici nva de la cei mari, n.n.), de la grupurile instabile spre grupurile tot mai stabile, de la jocurile fr subiect spre cele cu subiect, de la iruri de episoade nelegate ntre ele spre jocul cu subiect i cu desfurare sistematic, de la reflectarea vieii personale i a ambianei apropiate, la reflectarea vieii sociale. Efortul din jocuri, nefiind de for brut, durere i respingere, procur plcere. Jocul ori este spontaneitate, ori nu mai este joc (Erich Geissler, 1973). Jocul nu se asociaz facilului i neseriosului, ci creaiei i sensibilitii (Solomon Marcus, 1986). n Terminologia educaiei fizice i sportului (1973), definiia jocului sun astfel: activitate complex, predominant motric i emoional, desfurat spontan, dup reguli prestabilite, n scop recreativ, sportiv i totodat de adaptare la realitatea social. Jocul i copilria sunt noiuni strns legate, nct aproape c nu ne putem gndi la una fr s nu ne gndim imediat i la cealalt. Tot prin asociere, educatorii mai vd pe lng copil, joc i jucrie i jocul didactic i mediul educativ caracterizat prin joc (exerciiu, metod, cunoatere i autocunoatere prin joc, efort etc.). Dup cum viaa adultului se caracterizeaz prin ocupaiile profesionale, tot astfel viaa copilului se caracterizeaz, n primul rnd, prin joc (Nicolae Mrgineanu, 1999)*. _____________
Nicolae Mrgineanu, Psihologia persoanei, Editura tiinific, Bucureti, 1999. 223
*
Jocul este un mijloc ideal pentru educaie (Zapletal Milos, 1980). Dup Brooks (1937) i Strang (1938), jocurile au o mare varietate n spaiu i timp, variind de la ar, de la clas social la clas social, precum i de la vrst la vrst. C. Kiriescu (1964) consider c jocul este forma caracteristic a micrii la fiinele tinere. Jocul este activitate spontan, independent, motivat intrinsec, nsoit de plcere i fantezie, ordonat prin reguli. n joc au loc procese de nvare, importante pentru dezvoltarea social, cognitiv i psihomotorie. H. Schaub, K.G. Zenke (2001) sesizeaz o relaie dinamic permanent ntre ncordare i relaxare; pe lng reguli, plcere, mai apare i teama. Norbert Sillamy (1996) arat c jocul este o activitate fizic sau mental, fr finalitate util, creia i te dedici din plcere. Pentru copil spune N. Sillamy totul este joc; la nceput de tot, copilul se joac cu corpul su. Mai trziu copilului i place s reproduc elemente din mediul su. La 4-5 ani imit anturajul (mama, medicul etc.). Dup jocurile cu roluri, n care identificarea ocup un loc esenial, urmeaz jocurile cu reguli (ntre 5 i 7 ani), datorit crora copilul triete necesitatea conveniilor. Introducerea jocurilor n activitatea didactic i dau copilului precolar motivaia de care are nevoie. O mare importan au elementele sonore i cromatice ale jocurilor, ritmare, orientare spaiotemporal, atracie, curiozitate). Sub influena jocului, se formeaz, se dezvolt i se structureaz ntreaga activitate psihic a copilului (Paul Popescu Nevanu, 1978). A.A. Liublinskaia sistematizeaz particularitile jocului la copii, astfel: 1) n joc, copilul reflect ambiana i prin imitaie activitatea adulilor; 2) jocul este un mod de dobndire i precizare a cunotinelor prin aciune; 3) jocul este o activitate de gndire, ntruct este orientat spre rezolvarea unor probleme, spre gsirea cilor n vederea depirii unor obstacole; 4) aciunea i cuvntul constituie principalele mijloace ale jocului; 5) prin joc, copilul particip la transformarea ambianei, ceea ce produce o vie plcere; 6) n joc se mbin nchipuirea i adecvarea la realitate; 7) jocul se dezvolt continuu i implicit dezvolt personalitatea copilului prin crearea i rezolvarea progresiv a diferitelor contradicii. Contradiciile, la rndul lor, sunt de mai multe feluri: ntre libertatea de aciune i conformarea la schema de joc (acceptarea unor reguli); ntre imitaie i iniiativ;
224
ntre repetiie i variabilitate; ntre dorina de joc i pregtirea prealabil necesar; ntre ceea ce este parial cunoscut i ceea ce se cunoate bine; ntre absena unui rezultat material util i bucuria jocului; ntre operarea cu obiecte reale i efectuarea de aciuni simbolice; ntre emoiile dictate de rol i emoia participrii. J. Piaget, L.S. Vgotski, D. Elkonin .a. relev nsemntatea interiorizrii aciunilor i a transformrii acestora n procese psihice. Manifestrile ludice, n general, au o sfer de aciune foarte cuprinztoare; ele se ntlnesc n lumea animal, n natur, n societatea uman. Prin ele se neleg activiti plcute, amuzante, dezinteresate, un divertisment recreativ n care i au loc i hazardul, i emulaia i ntrecerea (Iacob Mihil, 1974). Cercetri sistematice de etnografie i folclor, de psihologie i pedagogie aplicat, arat c jocul copiilor i tineretului reprezint un tezaur nesecat de elemente care alimenteaz deopotriv artele, tiinele i tehnica. Dup Jean Piaget (1926) aceasta constituie sursa comun a activitilor superioare, avnd i o important semnificaie moral. H. Nohl afirm, fr exagerare, c jocul este forma de via spiritual a copilului n care i are originea ntreaga cultur uman. J. Huzinga, n opera sa Homo ludens, susine c formarea omului se face prin joc. Virtuile jocului ar putea fi rezumate astfel: prin jocul organizat i condus cu miestrie de ctre pedagog se mbogete sfera cognitiv i se stabilesc relaii ntre copii; jocul cultiv calitile motrice, intelectuale i morale; toate pot fi puse n ecuaia proiectare-predare-nvare-evaluare; jocul favorizeaz transferuri verticale i orizontale de cunotine, priceperi, deprinderi i atitudini; jocurile pot corecta manifestri antisociale ca: neltoria, ura, rzbunarea, laitatea, trdarea etc.; n sens biologic, jocul constituie un factor profilactic valoros, prin sublimarea manifestrilor antisociale i prin cultivarea calitilor naturale de rezisten i de adaptare la mediul natural i social; n perioada primei copilrii, jocurile se bazeaz pe imitaie; aceast trstur este comun copiilor din toat lumea (Iacob Mihil); foarte multe jocuri au ca limbaj comun micarea; comunicarea ntre educator i educat uzeaz, cu msur, de metafore, diminutive, propoziii scurte, imperative etc.;
225
jocul este acoperit de libertatea de a nva i nvarea liber (N. Oprescu); formarea copiilor prin jocuri trebuie s se bazeze pe relaia dintre conceptele: joac, joc de micare, joc sportiv (sau joc atletic, joc gimnastic). n cadru instituionalizat (grdini, coal, club sportiv colar) se poate vorbi de metoda jocului o cale autentic, chiar excepional, de realizare a obiectivelor (cognitive, afective i psihomotorii). Educaia nu este o influen printre altele, ci un proces dirijat spre scop, o activitate contient, finalist; ea transmite imagini i idei, cunotine i structuri de gndire, valori morale i estetice, norme i principii de comportament, modele atitudinale i motrice, tipare acionale i relaii interumane. n joc se impun elementele care s-au dovedit viabile i eficiente (P. Golu, 1985); de aici rezult o idee destul de rezistent i anume c jocurile, problematica lor (scop, organizare, durat etc.) trebuie filtrate, adaptate, reinventate etc. Ceea ce pentru bunul sim este un fapt subneles, trebuie s devin pentru atitudinea tiinific unul neles; aadar, jocuri de animale, de copii sau de oameni mari, transformate n fapte de observaie i supuse unor tradiionale tehnici de prelucrare, n vederea obinerii unor teorii care s stabileasc funciile fenomenului ludic n economia vieii individului sau civilizaiilor urbane (Gabriel Liiceanu, 2002)*. n forme instituionalizate, jocurile de micare sunt integrate n lecii (educaie fizic, gimnastic de baz etc.). 9.2. Clasificarea jocurilor de micare Clasificarea jocurilor de micare ar fi o particularizare fa de clasificarea jocurilor ce ar sugera o arie de cuprindere (criterii i nelesuri) mai mare. n continuare vom prezenta mai multe clasificri, dup mai muli autori (variante): Varianta Ed. Claparde (1975) 1. Jocuri care exerseaz unele funcii generale: 1.1. jocuri senzoriale (copiilor le place s guste, s produc i s aud sunete, s examineze culorile); _____________
G. Liiceanu, Preliminarii la o nelegere a demnitii jocului n lumea culturii, n Johan Huizinga, Homo Ludens, Humanitas, 2002. 226
*
1.2. jocuri motrice (aceste jocuri vizeaz coordonarea micrilor, fora i promptitudinea); 1.3. jocuri psihice (intelectuale i afective) (jocurile intelectuale se bazeaz pe comparaie i recunoatere, gndire i inventivitate; imaginaia creatoare nal omul deasupra naturii, permindu-i s grupeze elementele n combinaii noi). 2. Jocuri care exerseaz unele funcii speciale: 2.1. jocuri de lupte (lupte corporale, lupte spirituale); 2.2. jocuri de vntoare; 2.3. jocuri sociale; 2.4. jocuri familiale; 2.5. jocuri de imitaie (imitaia joc, jocul imitaie). Varianta E.E. Geissler (1977) Autorul admite criterii i subcriterii dup cum urmeaz: 1. Dup felul aciunii de joc: 1.1. jocuri de micare, jocuri funcionale; 1.2. jocuri n care este vorba de o realizare, jocuri dup anumite reguli; 1.3. jocuri demonstrative, jocuri cu roluri; 1.4. jocuri de creaie, jocuri de fantezie; 1.5. jocuri de noroc. 2. Dup felul regulilor: 2.1. jocuri transmise din generaie n generaie, cu o puternic legtur tradiional (jocuri de societate, de noroc); 2.2. jocuri liber inventate (jocuri de creaie, demonstrative, jocuri de fantezie, jocuri pe roluri); 3. Dup aptitudinile necesare jocului: 3.1. jocuri care reclam o anumit aptitudine fizic, jocuri de pur micare, jocuri de performan; 3.2. jocuri care reclam aptitudini spirituale; 3.3. jocuri ce se adreseaz spiritului de observaie; 3.4. jocuri care promoveaz judecata, raionamentul; 3.5. jocuri reclamnd atenia i prezena de spirit; 3.6. jocuri la care se cere o memorie bun; 3.7. jocuri de fantezie. 4. Dup numrul participanilor la joc: 4.1. de unul singur;
227
4.2. n perechi; 4.3. n grup. 5. Dup fazele evoluiei umane: 5.1. jocuri funcionale (micri impulsive i imitarea acestora: apucare, suprapunere de obiecte, turnarea materialelor n alte forme etc.); 5.2. jocuri funcionale lrgite (modelare, pendularea unui obiect, jocuri cu mingea, tragerea unui obiect dup sine) (exemplu: alergare trgnd o anvelop uzat legat cu sfoar, trenajor, n.n.), rotirea unei sfrleze, jocul cu cercul, clrirea pe calul de lemn (n parcul de distracie), la frizerie, mai ales ntre doi i patru ani; 5.3. jocuri de ficiune, pe roluri (hrnirea juctorilor, discuii cu ppui, imitarea unui animal, coar, vatman, negustor etc. mai ale n jurul vrstei de patru ani); 5.4. jocuri de recepionare (a privi cri cu poze, ascultarea basmelor povestite sau citite, a cnta mpreun cu alii etc.); 5.5. jocuri de construcie (lucrri de nisip, modelare, construiri, desenri, decuparea unor imagini, povestirea, folosirea abibildurilor, joc de umbre; se constat un progres vizibil dup patru ani); 5.6. jocuri mpreun cu alii, faza jocurilor n grup, fr nici un plan (alergare slbatic de colo pn colo, fugrire, bti, forme de joc determinate de anotimpuri: zmee, patinaj, not); 5.7. jocuri mpreun cu alii, faza jocurilor dup reguli (jocuri de societate, n cas: domino, omule nu te supra, jocuri de cri, jocuri cu roluri n aer liber: hoii i varditii, cowboy i indienii, jocuri cu mingea: oina, jocuri de ntrecere: Coarda, De-a v-ai ascunselea); 5.8. sportul ca joc (la nceput neordonat nc, fr afilierea la o asociaie: ciclism, not, patinaj, schi, handbal, fotbal, tenis). Varianta I. Cerghit (1980) Criteriul: coninutul i obiectivele urmrite: jocuri senzoriale (vizual motorii, tactile, auditive); jocuri de observare a naturii;
228
jocuri de dezvoltare a vorbirii; jocuri de asociere de idei i de raionament; jocuri matematice; jocuri de construcii tehnice; jocuri muzicale; jocuri de orientare; jocuri aplicative, demonstrative, de creaie, de fantezie; jocuri de ndemnare. Criteriul: materialul folosit jocuri cu materiale; jocuri fr materiale; jocuri orale, cu ntrebri (Cine tie ctig), jocuri ghicitori, jocuri de cuvinte ncruciate. Varianta G. Chiri (1983) Criteriul: sarcini de rezolvat: 1. Jocuri pentru formarea i perfecionarea deprinderilor motrice de baz i aplicative 1.1. jocuri pentru alergare; 1.2. jocuri pentru srituri; 1.3. jocuri pentru aruncare; 1.4. jocuri pentru crare; 1.5. jocuri pentru trre; 1.6. jocuri pentru escaladare. 2. Jocuri pentru formarea i perfecionarea deprinderilor motrice specifice diferitelor ramuri de sport. 2.1. jocuri pregtitoare pentru jocurile sportive; 2.1.1. jocuri pregtitoare pentru fotbal; 2.1.2. jocuri pregtitoare pentru handbal; 2.1.3. jocuri pregtitoare pentru baschet; 2.1.4. jocuri pregtitoare pentru volei. 2.2. jocuri pregtitoare pentru gimnastic; 2.3. jocuri pregtitoare pentru atletism. 3. Jocuri pentru sensibilizare motric i dezvoltarea calitilor motrice de baz 3.1. jocuri pentru dezvoltarea simului de orientare n spaiu; 3.2. jocuri pentru dezvoltarea simului ritmului; 3.3. jocuri pentru dezvoltarea simului echilibrului; 3.4. jocuri pentru dezvoltarea vitezei;
229
3.5. jocuri pentru dezvoltarea ndemnrii; 3.6. jocuri pentru dezvoltarea forei. 4. Jocuri pentru dezvoltarea ateniei. Varianta A. Glava, C. Glava (2002)* Criteriul: natura activitii antrenate n joc: 1. Jocul de creaie Jocurile de creaie pot fi exprimate att ca o creaie cu obiecte i materiale, categorie ce integreaz jocurile de construcii, ct i ca o creaie prin rol, n aceast subgrup putnd fi identificate dou variante de joc: jocuri cu subiecte alese din viaa cotidian (jocurile de convieuire social: de-a mama i de-a tata, de-a doctorul, de-a magazinul) i jocuri cu subiecte din basme i poveti (de-a Scufia Roie). n aceste activiti ludice, tema, subiectul i regulile jocului sunt alese de copii. 1.1. Jocul de construcii Se reproduc bidemensional sau tridimensional, aproximativ sau fidel, obiecte reale. Etapele jocului de construcii: familiarizarea cu materialele i cu tema jocului; deconstrucia i construcia de iruri i turnuri; construirea podurilor; nchiderea unor figuri; crearea de structuri estetice; reprezentarea n joc a unor obiecte reale; construcia n grup, cu o tem comun. Prin caracterul finalist, jocul de construcii i ofer copilului satisfacia ndeplinirii unei sarcini i a aprecierii produsului obinut. 1.2. Jocul de creaie prin rol Aceste jocuri impun reproducerea creatoare a imaginilor artistice i a aciunii personajelor. Situaia de joc este un spaiu de: asimilare a caracteristicilor unor obiecte, situaii, roluri sociale; ncorporare a evenimentelor trecute i de completare a realitii; _____________
Glava A., Glava C., Introducere n pedagogia precolar, Editura Dacia, Cluj-Napoca, 2002. 230
*
compensare a realitii prin satisfacerea prin joc a unor tendine i nevoi a cror ndeplinire n realitate este imposibil; anticipare a unor situaii reale i a consecinelor lor; retrire a unor situaii reale i exersare a modalitilor de stpnire a lor. 2. Jocul de reguli Regulile jocului sunt convenii cu privire la un mod de a proceda i de a interaciona social. Prin interiorizare, unele dintre ele tind s devin principii de conduit n joc i n viaa real. n categoria jocurilor cu reguli se pot delimita: jocuri n care pe prim plan se afl micarea (jocuri de micare, n.n.); jocuri centrate pe stimularea intelectual i pe antrenarea proceselor psihice. 2.1. Jocurile de micare n prim plan apare nevoia de micare. Indiferent de forma pe care o iau, jocurile de micare exercit un important rol formativ n planul dezvoltrii psihofizice a precolarilor; prin respectarea unor reguli, jocurile de micare contribuie la sporirea preciziei i coordonrii micrilor generale i fine. Se contureaz un comportament bazat pe corectitudine i perseveren. Copilul nva s i subordoneze tendinele, interesele i tririle proprii intereselor de grup, fixate prin regulile jocului, ceea ce implic exersarea stpnirii de sine, a altruismului, a spiritului de echip (Glava, 2002). 2.2. Jocurile didactice Valoarea practic a jocului didactic const n faptul c educatorul organizeaz condiiile jocului. Jocurile didactice pot mbrca forma unor jocuri de micare; alte jocuri urmresc dezvoltarea psihic. Criteriul ariei psihofizice exersate (J. Moyles, 1989): Jocul psihomotor: jocuri de construcie dezasamblare; jocuri de manipulare coordonare (ochi mn); jocuri de stimulare senzorial: de discriminare cromatic; jocuri de micare creativ (dansul); jocuri de crare, escaladare. Jocul de stimulare intelectual: jocuri lingvistice: de comunicare, gramaticale, de exersare a ascultrii, de cuvinte;
231
jocuri de cunoatere a mediului, de investigaie, rezolvare de probleme; jocuri logico-matematice: cu numere i numrare, de comparare, analiz, descriere, clasificare, de perspicacitate; jocuri de creativitate: reprezentare estetic. Jocul de dezvoltare socio-emoional: jocuri de comunicare, cooperare; jocuri de autocontrol: de imobilitate, de tcere; jocuri de empatie: interpretarea unor poveti, redarea unui personaj, imitaie; jocuri de prezentare de sine; jocuri de competiie; jocuri terapeutice (jocoterapie, n.n.). Educatorul i va focaliza atenia asupra diferenierii i individualizrii sarcinilor de joc. Trebuinele de cunoatere i aciune ale precolarilor se manifest n direcii variate: nevoia de a exersa, persevera, imita, controla, a avea ncredere n forele proprii; nevoia de a achiziiona noi cunotine n domenii de interes, de a exersa deprinderi fizice i intelectuale i de a obine competene specifice (s.n.); nevoia de a gndi i crea original; nevoia de a investiga, cuta, explora nengrdit; nevoia de a comunica, a pune ntrebri, a interaciona cu ceilali, a avea momente de reculegere i reflecie; nevoia de a se prezenta pe sine i de a-i evalua posibilitile i limitele; nevoia de a se angaja n activitate, n ritmul propriu. Varianta S.Fl. Todea (2002) 1. Criteriul motricitii 1.1. jocuri de micare; 1.2. jocuri pregtitoare pentru jocurile sportive; 1.3. jocuri sportive. 2. Alte criterii 2.1. organizarea participanilor la joc
232
jocuri cu mprirea copiilor, elevilor pe grupe (sau echipe); jocuri fr mprirea copiilor, elevilor pe echipe (grupe). 2.2. locul de desfurare jocuri n aer liber; jocuri n interior. 2.3. mediul sau terenul desfurrii jocuri pe uscat; jocuri pe zpad, ghea; jocuri pe ap. 2.4. zona geografic jocuri la mare; jocuri la munte. 2.5. modul organizatoric jocuri n tabere; jocuri n staiuni balneo-climaterice; jocuri n leciile de educaie fizic; jocuri n recreaie; jocuri ca activitate independent. 2.6. obiective instructiv-educative jocuri pentru atenie; jocuri pentru dezvoltarea calitilor motrice; jocuri pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice. 2.7. materiale folosite jocuri cu obiecte, aparate; jocuri fr obiecte, aparate. 2.8. obiectivele educaiei fizice jocuri pentru nvarea, consolidarea i perfecionarea deprinderilor natural-aplicative (alergare, sritur, aruncare, crare, escaladare, trre); jocuri pentru formarea deprinderilor sportive (probe, ramuri); jocuri pentru dezvoltarea calitilor motrice de baz; jocuri pentru captarea i educarea ateniei.
233
9.3. Clasificarea juctorilor Dup reacia pe care o determin jocul n rndul participanilor se disting urmtoarele categorii de juctori: 1. Juctorii activi manifest interes chiar i pentru cele mai obinuite jocuri, antrenndu-i i pe ceilali. Cu ct numrul acestor juctori va fi mai mare, cu att jocurile vor fi mai antrenante i mai eficiente. Liderii vor fi cei mai activi. Se impune o supraveghere atent pentru ca pasiunea juctorilor s se ncadreze n regulile de joc. 2. Juctorii instabili particip n funcie de dispoziia de moment. Ei reprezint majoritatea. n general, un joc bine organizat genereaz interesul. A organiza nseamn a prevedea; de asemenea, mai nseamn asumarea responsabilitii. 3. Juctorii pasivi se recunosc, de obicei, n toate mprejurrile, inclusiv n joc. Timiditatea acestor juctori are rdcini adnci; trebuie localizat bariera psihic (copiilor le este ruine de nendemnarea lor atunci cnd o sesizeaz, n.n.), de lipsa experienei de joc, sunt deprimai din cauza deselor nfrngeri (M. Zapletal, 1980). Educatorul va nltura, prin metode i mijloace adecvate, acest comportament (tact pedagogic, miestrie etc.). Adevratul nvingtor n joc trebuie s fie acela care a jucat cinstit i la nivelul propriei sale valori. Meritele sunt repere morale, individuale i grupale. 9.4. Regulile jocurilor de micare i valoarea lor Producia teoretic privind jocurile de micare pune n lumin o analogie a principiilor didactice (generale) cu regulile ce trebuie respectate de juctori. Ca un joc de cuvinte, credem c regulile sunt nite principii mai mici. Regulile sunt enunate i transmise de ctre educator i nelese i aplicate de ctre copii, juctori. n lucrarea Jocuri pentru copii, V. Iacovlev (1981) spune: Nu te apuca dintr-o dat s organizezi jocuri complicate. ncepe cu cele simple. Pentru ca activitile de joc s se desfoare bine, att tu (educatorul, n.n.), ct i fiecare juctor trebuie s cunoasc i s in seama de cteva condiii (n context, condiie = regul): jucai cinstit, corect, prietenete, respectai regulile jocului; n joc manifestai mai mult inventivitate, pricepere (fr a nclca regulile);
234
jucnd, ia aminte c nu eti singur (nu cuta s iei n relief numai tu, las-l i pe altul s se evidenieze); la jocurile n doi, alegei un adversar cu fore egale; strduii-v s venii n ajutorul celor dintr-o echip cu tine, la timp; legea fiecrei echipe n joc este unul pentru toi i toi pentru unul; nu v nfuriai; atunci cnd eti calm, obii mai uor victoria (autoeducaie, n.n.); ascultai de conductorul jocului; n joc, el este judectorul principal, ascultai de cpitanul echipei, el fiind cel mai mare n joc; nvingnd, nu v nfumurai, nu rdei de cei nvini (n joc suntei adversari, n afara jocului, prieteni); la pierdere nu v ntristai, s-ar putea s ctigai la ntrecerile urmtoare; n joc, nu te supra dac din greeal ai fost mpins sau clcat pe picior; avei grij de obiectele jocului; cutai ca ele s fie ntotdeauna ngrijite i frumoase; att nvingtorul, ct i nvinsul s fie mulumii de arbitri. n general, regulile contribuie la apropierea jocurilor de micare de jocurile sportive. De la jocurile de micare la jocurile sportive nu este dect un pas. Regulile fac corp comun cu situaiile de joc. Educatorul trebuie s cunoasc foarte bine regulile jocului, s fie un bun organizator de jocuri i uneori s joace i el, valorificndu-i capacitile empatice. Mulimea regulilor n-ar trebui s aglomereze jocul propriu-zis. Respectarea regulilor previne dezordinea, accidentele i stimuleaz urmarea unor modele. Pentru copiii foarte mici se prefigureaz trei categorii de reguli (n familie, n.n.) (Dumitru Buiac, 1994)*: reguli generale (poziii naturale, aciune asupra ntregului corp, masaj); reguli de executare; toate exerciiile se vor executa ncet, linitit, evitnd bruscrile, apucarea segmentelor s confere siguran i libertate de micare n articulaii, exerciiile s fie nsoite de o voce cald i afectuoas, de muzic; _____________
*
Dumitru Buiac, Copilul mic i nevoia de micare, 1994. 235
etc.).
reguli igienice (minile, obiectele, temperatura, echipamentul
Atunci cnd regulile sunt respectate, educatorul are dou posibiliti: 1) tace i le aprob discret; 2) vorbete cu msur, ntrindu-le (ntrind comportamentul). n situaia nerespectrii unor reguli sugerm: 1) corectri din mersul jocului i 2) oprirea jocului (pentru abateri grave), observaii, aprecieri i reluarea jocului. Unele jocuri cu reguli sunt transmise cu participarea adultului, n timp ce altele rmn specific copilreti. Aceste din urm jocuri prezint situaia cea mai favorabil, n dubla lor calitate de activitate ludic i exclusiv infantil, pentru a constitui un impuls al vieii sociale ntre copii (J. Piaget, B. Inhelder, 1966)*. 9.5. Jocuri de micare. Miniculegere
Jocurile de micare sunt forme de valorificare a deprinderilor natural aplicative. O ncercare psihopedagogic i motric de valorificare (prin publicare) a celor mai cunoscute deprinderi naturale ntlnim la E. Barcan icaliuc (1976). Autoarea comunic jocuri, avnd ca sprijin urmtoarea tipologie: 1. jocuri pentru consolidarea alergrii; 2. jocuri pentru consolidarea deprinderii de a sri; 3. jocuri pentru consolidarea crrii, escaladrii i alunecrii; 4. jocuri pentru consolidarea deprinderii de rulare, aruncare-prindere, aruncare la int (cu o minge); 5. jocuri pentru consolidarea trrii; 6. jocuri pentru consolidarea simului echilibrului. Integrarea jocurilor n lecii precum i diversitatea situaiilor de joc, presupune: 1. alegerea jocului; 2. conducerea jocului; 3. desfurarea jocului; 4. evaluarea jocului. Jocurile au, n general, denumiri atrgtoare, provocnd interes, curiozitate, participare activ, identificare cu rolul, bucuria efortului etc. Exemple: Melcul, Psrelele nva s zboare, Curcubeul, Ferete-te de crocodili, Leii la circ, Broscuele sar n lac, Dreapta sau stnga etc. n continuare, prezentm mai multe jocuri, dup diveri autori. 1. Broscuele sar n lac Pe terenul de joc se deseneaz un cerc mare iar n mijlocul lui, altul mai mic. Cercul mare semnific lacul iar cercul mic, insulia. _____________
*
Jean Piaget, Brbel Inhelder, Psihologia copilului, 1966.
236
Copiii, aezai pe marginea cercului mare, n sprijin ghemuit, reprezint broscuele. La comanda Broscuelor srii n lac!, toi copiii execut mai multe salturi n lungime, de pe loc, spre mijlocul cercului. La fiecare sritur se vor avnta braele nainte-sus. Apoi, tot prin srituri succesive se ndreapt spre insuli. Ctig acel copil, care prin srituri executate corect, a ajuns primul pe insuli. 2. Vnatul cerbilor Copiii care reprezint cerbii sunt aezai ntr-un spaiu marcat pe sol pdurea. n partea opus a terenului de joc se traseaz un cerc mic, acesta fiind poiana. ntre pdure i poian se marcheaz un ru format din dou linii paralele (deprtarea dintre linii: 0,5 m). n apropierea rului se mai marcheaz un loc ce reprezint cabana vntorului. Rolul vntorului va fi ndeplinit de ctre un copil mai vioi. La comanda de ncepere a jocului, cerbii alearg din pdure spre poian, srind peste ru. Cei care reuesc s sar sunt liberi s mearg n poian iar cei care nu pot sri prini de vntor i dui n cabana lui. Jocul se poate relua de mai multe ori. 3. Zboar cocorii Copiii sunt mprii n echipe, egale numeric (5-7 copii). Echipele sunt organizate n formaie de cocor. Copilul din fa, din partea stng, duce piciorul stng napoi ndoit i prins la glezn de cel din spatele lui (el nu poate sri dect pe piciorul drept); copilul din dreapta are piciorul drept ndoit pe care i-l ine cu mna tot de glezn (el nu poate sri dect pe piciorul stng). Braele libere sunt inute lateral, imitnd zborul cocorilor. La comand, copiii stau ntr-un picior la semnalul stabilit. Jocul se reia de mai multe ori; ctig echipa care a realizat zboruri complete, fr opriri pe parcurs. 4. Undia Copiii sunt aezai cte doi, fa n fa, rspndii pe terenul de joc, n aa fel nct s nu se stinghereasc unii pe alii. n fiecare grup, unul are rol de pescar iar cellalt rol de petior. Pescarul ine n mn o sfoar mai lung care are la capt un scule, ce reprezint undia. La comanda Prindei petele!, pescarii nvrt sfoara cu sculeul, ncercnd s ating picioarele perechii lor. Acesta sare ct mai sus ca s nu fie atins. Dac undia (sculeul) atinge picioarele copilului (pete), atunci copiii schimb rolurile ntre ei i jocul continu.
237
5. Potopul Copiii sunt rspndii pe terenul de joc pe care sunt fixate auxiliarele pentru crat: bnci, scunele, turn, scri fixe etc. Ei trebuie s cunoasc dinainte cteva comenzi, cum ar fi: Vine potopul!, A trecut potopul!, Ninge!, E soare! etc. Pentru fiecare comand, copiii vor rspunde cu un comportament adecvat, probat mai nainte. 6. Pompierii Copiii sunt mprii n dou echipe, egale numeric, dispuse pe iruri. Fiecare ir are nainte cte o banc de gimnastic. Pe marginea terenului de joc (sau a slii) se aeaz scunelele sau alte auxiliare. La nceperea jocului se strig Fum!. Copiii din prima echip alearg la banca lor i se aeaz clare iar cei din echipa a doua se aeaz i ei pe banc, cte doi; cel din fa e cu minile pe olduri iar cel din spate sprijin palmele pe umerii celuilalt, imitnd mersul rapid spre locul incendiului. La a doua comand! Foc!, copiii din prima echip alearg i se suie pe scunele iar cei din echipa a doua execut micri imitnd pomparea apei. La comanda Focul a fost stins!, copiii revin n formaiile iniiale. Jocul se reia cu rolurile schimbate. 7. Alunecuul Copiii sunt mprii n patru echipe, egale ca numr; sunt organizai pe iruri, n poziia aezat ncruciat. Fiecare echip se aliniaz pe latura dreapt a unei bnci de gimnastic nclinate i fixate cu un capt pe o ipc a scrii fixe. La comanda de ncepere, primii din fiecare echip se car pe banc (mers pe palme i tlpi) pn la scar, se ntorc i se aeaz; n continuare alunec pn la captul de jos. Urmtorii copii vor executa aceeai tem. Alunecarea se poate executa i din poziia culcat facial sau din poziia culcat dorsal. Este declarat ctigtor copilul care a executat cel mai corect micrile. Copiii care ateapt s le vin rndul pot cnta cntecele Sniua sau Hai copii pe deal n sus. 8. Treci peste buturug* Copiii sunt mprii n dou echipe, egale numeric, pe iruri, la linia de plecare. naintea fiecrei echipe la o distan de 1,5 m se aeaz dou buturugi (obstacole), perpendiculare pe direcia de deplasare. La comand, primii din echipe alearg pn la buturug, o _____________
Jocurile 1-8, sursa: Eugenia Barcan icaliuc, Exerciii i jocuri pentru precolari, Editura Sport Turism, 1976. 238
*
escaladeaz, apoi alearg pn la un semn fixat dinainte, se ntorc la echipa proprie, i ating pe umr pe urmtorii care parcurg acelai traseu i trec la irul lor. La ncheierea jocului se evideniaz echipa care a terminat mai repede i mai corect. 9. Cursa ndemnrii** (Tem: alergare combinat cu diferite micri) Copiii sunt grupai pe echipe, ncolonai unul dup altul; capul de coloan este aezat ncruciat la o linie trasat cu creta. La distana de 8-10 m se aeaz cte un cerc, pentru fiecare echip. La semnal, primii din fiecare echip se ridic, alearg spre cerc, n mbrac de sus n jos, l las n acelai loc, se ntorc alergnd, ating mna urmtorului i trec la sfritul irului. Urmtorul, din fiecare ir, se ridic i execut aceleai sarcini motrice. Copilul care a greit va fi invitat s repete corect sarcinile motrice. 10. Menine corpul drept*** Funcionalitate: dezvolt fora rezistena centurii scapulare Materiale: minge medicinal, cronometru Descriere: poziia de plecare este sprijin culcat, cu minile pe minge i cu picioarele pe sol, corpul fiind drept. La semnal, elevul se deplaseaz n cerc, spre dreapta sau spre stnga, meninnd corpul drept, ncordat i cu mingea n acelai loc, presnd-o. Jocul se ncheie atunci cnd juctorul a ajuns n locul i aceeai poziie. Atingerea solului cu palmele, cderea sau urcarea exagerat a bazinului pot fi considerate restricii. Se admite cte o ncercare pentru fiecare sens al deplasrii stnga sau dreapta. Pornirea se anun prin comanda Start! (Fig. 133). Variant: poziia iniial sprijin culcat, cu o mn pe sol i cu cealalt pe minge (variant mai uoar). Evaluare: se cronometreaz (3600 dreapta, 3600 stnga), se fac clasificri, se subliniaz funcionalitatea ntr-un mod antrenant. _____________
Jocul 9, sursa: S. Dima, Jocuri i exerciii pentru dezvoltarea fizic a precolarilor, Editura Didactic i Pedagogic, 1974. *** Jocurile 10-14, sursa: Ion Tudusciuc, Gimnastica de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2002. 239
**
Fig. 133
11. Dreapta sau stnga Funcionalitate: educarea ateniei i a capacitii de orientare n spaiu. Materiale: cinci saltele de gimnastic, aezate n T, trei cap la cap, perpendiculare pe dou cap la cap Descriere: jocul const n anunarea ct mai trzie a prii spre care elevul trebuie s se rostogoleasc lateral, dup ce mai nainte a executat trei rostogoliri nainte. Din poziia stnd cu braele sus, elevul ncepe linia acrobatic, ntr-un moment ales de el, fiind observat de profesor. Corpul se dezechilibreaz nainte, genunchii se ndoaie, palmele se aeaz pe sol, capul flexeaz pe piept, spatele se rotunjete; urmeaz impulsia picioarelor i rostogolirea propriu-zis. Ceafa, spatele, bazinul i tlpile iau contact succesiv cu solul. Poziia final, ghemuit, constituie o faz de plecare n rostogolirea urmtoare. Toate cele trei rostogoliri, n ansamblu, ca linie acrobatic, trebuie s aib continuitate. Profesorul, naintea celei de a treia rostogoliri pronun ferm i scurt: Dreapta! sau Stnga!. La auzul acestei comenzi, elevul se va rostogoli n partea respectiv. Se admite c i rostogolirea lateral este deja nvat. Variante: a) semnalele amintite mai sus pot fi anunate n prima, n a doua sau n a treia rostogolire nainte; b) se pot ncerca dou rostogoliri laterale, mai nti, urmate de comenzile nainte! sau napoi!. Evaluare: se apreciaz cu note sau calificative, se apreciaz continuitatea, ritmarea etc.
240
12. Rou, galben i albastru Funcionalitatea: educ atenia, capacitatea de a sincroniza ncercarea proprie cu o partenerilor, capacitatea de adaptare, dezvolt acuitatea senzorial auditiv. Materiale: saltele de gimnastic (cte una pentru fiecare ir). Descriere: elevii sunt organizai pe trei iruri. ntre linia de plecare i saltele este o distan de 5-7 m. Convenional, rostogolirile nainte, rsturnrile laterale i rostogolirile napoi vor fi denumite Rou, Galben i Albastru. La un semnal, elevii pornesc n alergare, fr a se ntrece. nainte de a ajunge la saltele, la aproximativ 2 m, profesorul pronun cu glas tare o culoare, Galben!. La auzul culorii, ei trebuie s execute rsturnarea lateral (roata). Este interesant de subliniat c rsturnrile laterale presupun intercalarea ntre alergare i execuia propriu-zis, a pasului sltat, cu braele sus i corpul nclinat nainte. Variant: se poate pronuna i o alt culoare; elevii vor fi prevenii de existena acestei posibiliti. n aceast variant ei pot continua alergarea peste saltele sau pot executa alt element cunoscut, din repertoriul propriu. Evaluare: se acord note, calificative. 13. Menine direcia Funcionalitatea: formeaz simul orientrii spaiale, n condiiile deprivrii senzoriale vizuale. Materiale: o earf, o sfoar alb (5 m), band metric Descriere: elevul este legat la ochi cu earfa (nu prea strns). Dup cinci srituri succesive cu ntoarcere complet spre dreapta sau spre stnga, se deplaseaz, ncercnd s se menin pe linie (sfoar, nur). Nu se admite ghidarea celui legat la ochi prin semnale sonore. Variante: a) se recomand ncercri cu srituri succesive n partea cealalt; b) elevii mai mici pot fi nvrtii chiar de ctre profesor, prin apucare de mini, braele fiind ntinse; c) de asemenea, cele cinci ntoarceri complete pot fi executate prin srituri pe un picior, cu ochii nchii.
241
Evaluare: orientarea n spaiu este considerat cu att mai bun, cu ct devierea este mai mic; devierile, abaterile se msoar n cm i se comunic imediat. (Aplicat riguros, jocul se transform n test). 14. Alergare napoi i rostogolire napoi Funcionalitate: jocul dezvolt viteza de deplasare (n sens neobinuit), ndemnarea; orientarea spaial este o dominant. Materiale: jaloane, cronometru Descriere: grupul se organizeaz pe dou sau trei iruri, cu spatele spre linia de sosire. Linia de plecare este marcat cu cret sau cu jaloane (mingi medicinale). Culoarul de alergare napoi are limea de 2 m. La semnal, concurenii alearg napoi i se rostogolesc napoi pe saltele. Distana de ntrecere: 10-12 m. (Fig. 134).
Fig. 134
Variant: rostogolirea napoi poate fi nlocuit cu rostogolirea napoi pe un plan nclinat (trambulin acoperit cu saltea sau capac de lad rezemat). Evaluare: se cronometreaz, se realizeaz un clasament (primii 3-6 timpi); se apeleaz la sistem eliminatoriu (fr cronometrare). 15. Echerul pivotat* Elevii se organizeaz n dou echipe (interval 1 m) i trec n aezat echer, cu minile sprijinite napoi. Primul juctor din fiecare echip, cu picioarele n echer, execut o pivotare de 1800 spre stnga, pe fesieri; la terminarea ntoarcerii atinge picioarele ridicate n echer _____________
Jocurile 15-18, sursa: Gh. Ghioiu, Al. Muszi, Gimnastica sub form de joc, Editura UCFS, 1962. 242
*
ale executantului urmtor din coloan, care primind acest impuls lateral (ca pe tafet), pivoteaz 1800 pe bazin, n partea opus. ntrecerea este ctigat de echipa care termin prima, n condiii corecte de echilibrare. Indicaii: dup ntoarcerea pe bazin, fiecare executant menine echerul pn la sfritul jocului. Se penalizeaz atingerea solului cu picioarele sau ndoirea prea accentuat a genunchilor. Variant: ntoarcerea pe bazin, n echer echilibrat poate fi i de 3600. 16. Seceratul Executanii sunt n linie, n poziia sprijin ghemuit, cu un interval de 0,5 m. Un juctor alearg cu un baston orizontal trecut pe sub picioarele partenerilor. Partenerii din sprijin ghemuit sar n sprijin plutitor n momentul purtrii bastonului. Jocul se desfoar sub form de ntrecere ntre mai multe echipe. Indicaii: se penalizeaz atingerea bastonului, se urmrete obinerea unui sprijin plutitor prelungit cu elevii mai mari. Variante: a) trecerea bastonului sub form de dus-ntors; b) elevii organizai n cerc, sprijin ghemuit, cu faa spre exterior; bastonul va fi trecut pe sub glezne, purttorul alergnd n interiorul cercului; este solicitat atenia, privirea periferic. 17. Ferete mna Doi executani, fa n fa, sprijin culcat. Prin deplasri scurte cu minile, alternativ sau simultan, prin mpingere n brae dup ndoirea uoar a coatelor, se urmrete lovirea reciproc a palmelor. Fiecare juctor se va feri de loviturile (atingerile) adversarului, cutnd, n acelai timp, prilejul de a ataca. Ctig jocul cel care lovete de mai multe ori. 18. Cursa pe genunchi Executanii unei echipe se afl n linie pe un rnd, n poziia stnd pe genunchi. Se execut, sub form de ntrecere, deplasare nainte, n echilibru pe genunchi. Ctig juctorul care ajunge mai departe, meninnd tot timpul gambele ridicate napoi, la deplasarea (mersul) pe genunchi. Indicaii: gambele se ridic, gleznele se prind cu minile. Trunchiul i capul se afl ntr-o uoar extensie, paii vor fi mici. Se folosesc saltele. Desprinderea minilor de pe glezne se penalizeaz.
243
Variante: a) prinderea cu o mn a gleznei de aceeai parte; b) acelai exerciiu, meninere; c) deplasare n cerc; d) deplasare lateral; e) deplasare napoi. 19. Cdere lateral Funcionalitate: ncordare generalizat, orientare spaial Materiale: 4-5- saltele suprapuse n scar (plan nclinat pentru aterizare). Descriere: stnd la 0,5 m de saltele, cu braele sus i cu privirea nainte. Elevul se dezechilibreaz i cade n culcat lateral (culcat lateral stnga, culcat lateral dreapta) (Fig. 135).
Fig. 135
Evaluare: se apreciaz meninerea corpului drept (corect, incorect). Variante: a) din stnd cu braele sus, ridicate pe vrfuri i cdere lateral n culcat lateral; b) sritur zbor aterizare, n culcat lateral; c) mers, ntoarcere de 900 i sritur n culcat lateral (plonjon). 20. Aruncarea unei mingi cu gleznele Funcionalitate: dezvoltarea detentei, dezvoltarea forei abdominale ntr-o form jucu. Materiale: minge elastic, minge medicinal (1-2 kg), band metric.
244
Descriere: elevul prinde cu gleznele mingea, ndoaie genunchii i duce braele napoi, jos (preparaie pentru sritur). Urmeaz sritura aruncare a mingii ct mai departe. n sarcin se va coordona avntarea braelor, sritura propriu-zis i flexia picioarelor, pentru aruncare. Atenia va fi concentrat asupra fixrii mingii i asupra distanei de aruncare cu gleznele (Fig. 136). Evaluare: ctig elevul care a aruncat mingea mai departe.
Fig. 136
9.6. Sumare concluzii Vom reine concluziile: jocul este o cale i un mijloc de dezvoltare psihofizic a copilului; pentru educaie, jocurile sunt oglinda copilului (Constantin Kiriescu, 1964)*; jocul de micare este: 1. activitate natural; 2. activitate spontan; 3. activitate atractiv; 4. activitate total (joc total); 5. activitate dezinteresat; 6. activitate recreativ, compensatorie (Mihai Epuran, 1986); cea mai bun asociere a jocului de micare cu gimnastica de baz se pare c este pe calea exersrii deprinderilor natural-aplicative (orientare general psihopedagogic); jocurile de micare pot fi analizate din perspective diferite: 1) jocul contribuie la formarea trsturilor de personalitate; 2) jocul contribuie la capacitarea motric a copiilor i n general a tinerilor; 3) jocul contribuie la socializare; _____________
*
C. Kiriescu, Palestrica, UCFS, 1964. 245
jocul poate fi structurat astfel: 1) denumire; 2) descriere; 3) clasificare; 4) aplicaii libere sau n forme instituionalizate; prin jocuri de micare dezvoltm caliti motrice; n mod deosebit vor fi valorificate posibilitile de micare ale aparatului locomotor i vor fi potenate: schema corporal, lateralitatea, orientarea spaial, coordonrile generale i cele fine; jocurile de micare au: lideri, reguli, spaiu, timp, obiecte de joc (sportive, jucrii, instalaii diverse); jocul de micare este o cale de nvare uman pentru vrste diferite; La copii are funcii formative complexe pe cnd la tineri i la oameni maturi are funcii distractive, deconectante, complementare activitii tensionale (Ursula chiopu, 1997); ca progresie general uman i educativ vom reine urmtoarea asociere: joac joc de micare joc sportiv; jocul are istorie, este act de cultur; N. Postolache (1974)* afirm: Izvorte din tradiia poporului i intrate apoi n circulaia folcloric, jocurile au migrat de la o generaie la alta, s-au contopit cu ansamblul manifestrilor ei, alimentnd de secole bagajul motric, ndemnarea, brbia i curajul fiecrei vrste; pe scurt, au nsemnat un important act de educaie i cultur, cu o pondere nsemnat n mai toate treptele istoriei civilizaiei; din punct de vedere didactic, jocul de micare este integrabil n lecie; vom ine seama de: obiective, principii, situaii, modaliti de evaluare etc.; jocul de micare este un concept, iar un joc anume este o activitate, o aplicaie; jocul de micare este metod mijloc de echilibrare psihosomatic a juctorilor (copii, elevi, studeni, tineri, aduli etc.); organizarea jocurilor de micare nseamn, cu precdere, organizarea condiiilor; cunotinele de psihomotricitate au o mare valoare de fundamentare a jocurilor; miniculegerea de jocuri din prezenta lucrare pune accentul pe o literatur de meninere; cu alte cuvinte jocuri mai vechi sunt puse ntr-o lumin nou; alte efecte ale jocurilor: oboseal, transpiraie, suprare etc. n leciile de gimnastic se pot practica jocuri cu inut i jocuri fr inut. _____________
N..Postolache, Jocurile tradiional-populare, manifestri etnografice ale culturii fizice, E.F.S., 4, 1974 246
*
10. RELAXAREA I RESPIRAIA N GIMNASTICA DE BAZ 10.1. Definirea relaxrii Relaxarea este o metod de autoreglare psiho-fizic a comportamentului uman, ce urmrete realizarea unui repaus ct mai profund; recupereaz energia solicitat i consumat de activitatea omului. Relaxarea are ca obiectiv obinerea decontraciei psihomusculare prin utilizarea unor exerciii adecvate. Relaxarea reprezint exerciiul n virtutea cruia nvm s destindem toi muchii corpului sau numai o parte din ei, cu scopul de a aciona pe aceast cale n chip favorabil asupra tensiunii psihice (Arcadie Percek, 1992)*. Noiunea de relaxare vine de la cuvntul latin relaxatio, nsemnnd eliberare, destindere, uurare, linitire. P. Popescu Neveanu (1978) arat c se cunosc dou metode de relaxare: 1. analitic (E. Jacobson), ce se bazeaz pe realizarea unei decontracii progresive, ncepnd cu un segment i terminnd cu ntregul corp; 2. sintetic, antrenamentul autogen a lui J.H. Schultz; aceasta cuprinde tehnici ce au ca scop utilizarea unei decontracii totale a organismului prin realizarea de ctre subiect a unor senzaii de greutate corporal i de cldur, prin controlul respirator, cardiac i al organelor abdominale. ntr-o faz mai avansat, tiina relaxrii cuprinde i tehnici de concentrare inspirate din sistemul yoga**. Yoghismul susine c, prin aciunea conjugat a voinei i ateniei, putem s contientizm actul vital fundamental respiraia, s-l educm n folosul organismului. Relaxarea este utilizat n clinici (psihoterapie de relaxare), n activitatea sportiv pentru reglarea strilor psihice ale sportivilor naintea concursului precum i n educaia fizic. Modul cum se realizeaz relaxarea (metod, individual, n grup), depinde de cunotinele n materie ale profesorului, de voina sa de a transmite i aplica aceste tehnici; n acelai timp, este angajat n fiecare ncercare, _____________
Arcadie Percek, Stresul i relaxarea, Editura Teora, 1992. n general, toate metodele de relaxare i au rdcinile n practicile yoga i, n special, n acelea de tip prana-yama. 247
**
*
exerciiu i voina elevului. Totalitatea cunotinelor, deprinderilor, regulilor i efectelor, prefigureaz o pedagogie a relaxrii. Pentru practica propriu-zis a relaxrii, sunt utile cteva prescripii: 1. tensionai-v separat muchii, dup care trecei la relaxarea lor complet; 2. nvai s percepei trecerea muchilor de la tensionare la relaxare; 3. relaxai-v muchii prin reinerea respiraiei (comand volitiv) (se pot aplica formule de relaxare recomandate n autotrening). Se adopt o poziie comod i se transmit muchilor comenzi de relaxare. Ca relaxare mental, zborul minii n sfera infinitului, v va da vigoarea i energia necesar unei ntregi zile (R. Fuatovici Bek, A. Kaspirovski, A. Ciumak, G. Davidavili). Relaxarea este destindere psihic n cadrul creia se restabilete echilibrul psihic. n general se produc dou momente de ncordare ori tensiune psihic dup o suferin, insucces sau chiar succes. Relaxarea se poate realiza prin diferite forme de descrcare tensional, prin activiti distractive (preferate), odihn activ sau prin repaus propriuzis (destindere psihic generalizat). Relaxarea este folosit ca metod n psihoterapie. Exist i o relaxare fizic dup activiti fizice, grele, eforturi prelungite etc (Ursula chiopu, 1997)* 10.2 Rolul sugestiei i a metodei sugestionrii n inducerea strii de relaxare Relaxarea implic odat cu scderea tonusului muscular i o component psihic, de destindere, linitire, reducere a activitii mentale (i motrice) i o uoar stare de toropeal. n aceast stare de uoar inhibiie, sugestiile i autosugestiile sunt mult mai eficiente, ele programnd subiectul la nivel subcontient pentru un comportament anume. Exerciiile de relaxare, cu formule sugestive, sunt iniial aplicate de ctre o alt persoan: psiholog, medic, antrenor, profesor, etc. Cu timpul, relaxarea poate deveni o practic proprie (autoeducaie, voin, motivare i program raional). Relaxarea este o atitudine de via (Irina Holdevici, 1993)**. Prin mijlocirea relaxrii, a tehnicilor de relaxare, elevii pot evita un stil de via personal, colar i sportiv, stresant. Primul pas n calea evitrii unui stil de via stresant const n utilizarea profilactic _____________
* **
Ursula chiopu (coord.), Dicionar de psihologie, Editura Babel, 1997. Irina Holdevici, Psihologia succesului, Editura Ceres, 1993.
248
i terapeutic a tehnicilor de relaxare. n leciile de educaie fizic, de gimnastic, se practic, dup efort, exerciii de relaxare, avndu-se n vedere o serie de condiii : 1. o igienizare foarte bun, foarte corect a spaiului sportiv; 2. organizarea elevilor (formaii, poziii etc); 3. securitatea elevilor, individual i de grup; 4. stpnirea limbajului de sugestionare (simplitate, metafor, ton sczut, plcut); 5. evitarea bruscrilor i a grabei, scoaterea lin din starea de relaxare etc. Saihtdinov (1987) (citat de I. Holdevici, 1993) a elaborat un model de antrenament de relaxare care ncepe cu formarea deprinderilor de relaxare i refacere dup efort i continu cu dezvoltarea reprezentrilor ideomotorii specifice activitii sportive. Din acest model vom extrage doar dou exemple: 1. muchii braului drept se relaxeaz, muchii braului stng se relaxeaz; degetele se nclzesc uor, minile se nclzesc, minile i braele sunt nemicate, relaxate; 2. muchii piciorului drept se relaxeaz, se nclzesc, muchii picioarelor sunt relaxai, destini, calzi, nemicai, simt o cldur plcut n picioare. Toate formele de adresare, sugerare, invitaie, trebuie s aib n vedere: 1. segmentele care au fost solicitate mai mult; 2. oportunitatea (plasamentul temporal); 3. poziiile comode; 4. dozarea (timpul alocat). De asemenea, profesorul va decoda pentru elevi cunotinele provenite din psihologie, yoga, medicin, ergonomie etc. Un rol deosebit, n practicarea relaxrii, revine imaginaiei profesorului care va mbina ntr-o manier nou, cunotinele tiinifice cu idei i experiene proprii. Metodele de relaxare se vor mula pe elevi i situaii (I. Tudusciuc, 2002). 10.3. Condiiile unei relaxri eficiente Pentru ca relaxarea s se produc efectiv, sunt necesare o serie de msuri preparatoare. Organizarea condiiilor are drept efect nvarea exerciiilor de relaxare, precum i nvarea atitudinii fa de aceast practic necesar. Distingem trei categorii de astfel de condiii: 1. condiii care-l privesc pe profesor; 2. condiii care-l privesc pe elev i 3. condiii de mediu (spaializare, amenajare i igien). Metodele de nvare, arhicunoscute, cum ar fi explicarea, demonstrarea i exerciiul (aplicarea) sunt valabile, n form particularizat i n practicarea relaxrii. Elevii, fr deosebire de vrst, sex, grad de pregtire, sunt educabili din perspectiva relaxrii.
249
n practica generalizat deosebim dou cicluri: 1. ciclul inferior, cuprinznd exerciii care vizeaz decontractarea unor sectoare bine definite din organism, ca: sistemul muscular, sistemul vascular periferic, aparatul respirator, organele abdominale i capul; 2. ciclul superior, care privete profunzimea simirii, tririi. nainte de a trece la relaxarea propriu-zis, profesorul mpreun cu elevii si, asigur: linitea deplin, poziia comod a corpului i nchiderea ochilor, crund pe aceast cale creierul de excitani externi, optici. n continuare, prezentm unele poziii frecvente i favorizante pentru o bun relaxare: vizitiu de birj; cadavru (culcat dorsal, cu genunchii uor flexai); lumnarea (stnd pe omoplai); lotus etc. Din metoda de relaxare a lui Schultz sunt semnificative apte exerciii, specifice primului ciclu, n succesiunea efecturii lor: 1. introducerea calmului (sunt calm, sunt linitit etc); 2. obinerea senzaiei de greutate; 3. obinerea senzaiei de cldur; 4. obinerea senzaiei de rrire a btilor inimii; 5. obinerea senzaiei de calm respirator; 6. obinerea senzaiei de calm digestiv; 7. obinerea senzaiei de frunte proaspt. Exerciiile 1, 2 i 3 sunt mai accesibile dect celelalte: 4, 5, 6 i 7. Relaxarea se introduce dup apariia oboselii: n complexe de exerciii (nclzire); n pauzele dintre seriile dezvoltrii calitilor motrice (circuite, stretching, jocuri de micare); dup nvare; dup perfecionare; dup ntreceri i testri; la sfritul leciei etc. 10.4. Exerciii de relaxare 10.4.1. Exerciii de relaxare individuale 1. Stnd deprtat, cu braele sus, lsarea braelor n jos, lng corp, simultan sau alternativ; n poziia final, spatele se rotunjete, umerii cad;
250
2. Stnd deprtat, ndoirea corpului nainte, cu braele jos, pendularea discret a braelor ntinse, stnga dreapta; 3. Aezat pe banca de gimnastic, cu braele lng corp, picioarele deprtate i genunchii ndoii, vibraia membrelor inferioare; 4. Din aceeai poziie se execut vibrarea membrelor inferioare ntinse, clciele fiind sprijinite pe sol; 5. Culcat dorsal, cu braele lateral i palmele n jos, genunchii ndoii, relaxarea membrelor inferioare; 6. Din aceeai poziie, cu picioarele ntinse i uor deprtate, rsucirea lor lent, de cteva ori (spre interior, spre exterior); 7. Culcat dorsal, cu gambele sprijinite pe un capac de lad sau pe un teanc de saltele, vibrarea coapselor; 8. Stnd pe omoplai, bicicleta executat lent i foarte lent; 9. Stnd pe antebrae i cap (elevi dotai i supradotai), bicicleta executat lent i foarte lent; 10. Culcat facial, cu minile sub brbie, flexia unei gambe, ntinderea genunchiului cderea gambei pe saltea; exerciiul se continu cu relaxarea celeilalte gambe, relaxarea simultan a gambelor; 11. Rostogolire nainte, fr o tehnic de execuie prestabilit, n culcat dorsal, complet relaxat; membrele inferioare cad pe saltea n poziia final culcat dorsal. 10.4.2. Exerciii de relaxare cu partener 1. Partenerul (b) din sprijin pe un genunchi, scutur alternativ braele partenerului (a), n stnd uor deprtat; 2. Stnd, fa n fa, partenerul (b) deprtat, partenerul (a) pe genunchi, braele sus, apucat de mini, scuturarea braelor moi ale partenerului; 3. Partenerul (a) stnd deprtat, trunchiul ndoit nainte, braele libere; partenerul (b) deprtat, cu trunchiul nclinat nainte apuc partenerul de sub umeri i prin micri de rsucire l scutur; n timpul exersrii, partenerul va fi ct mai relaxat; 4. Partenerul (a) culcat dorsal, partenerul (b) i prinde picioarele la glezne, l ridic uor, execut micri vibratorii; partenerul (a) menine musculatura picioarelor n stare de relaxare;
251
5. Spate n spate, stnd cu braele sus, apucat de mini, partenerul (b) se apleac nainte, ridic partenerul (a), care-i relaxeaz musculatura ntregului corp. Exerciiile de relaxare sunt raportate la: corp i segmente, la starea de oboseal i la structura activitii. 10.5. Respiraia. Inspiraia i expiraia Elementele anatomofiziologice ale aparatului respirator sunt: cavitatea nazal, faringele, traheea, bronhiile i plmnii. Plmnul este organul specializat pentru respiraie. Datorit structurii sale o suprafa mare de contact, o bogat vascularizaie i un perete alveolar special adaptat plmnul asigur funcia respiratorie pulmonar i celular. Sngele transport continuu oxigenul de la plmni spre esuturi i bioxidul de carbon de la esuturi spre plmni. Respiraia pulmonar este o mecanic respiratorie i de difuziune a gazelor. Mecanica respiratorie este funcia prin care cutia toracic i schimb volumul, mrindu-se i micorndu-se, realiznd n acest fel fazele inspiraiei i expiraiei. Inspiraia este un act motor activ, determinat de contracia muchilor inspiratori care modific volumul cutiei toracice n toate cele trei diametre. Modificarea diametrelor transversal i anteroposterior este condiionat de aciunea muchiului diafragm, care prin contracie se orizontalizeaz, ceea ce conduce la creterea volumului cutiei toracice. Modificarea diametrelor transversal i antero posterior este condiionat de ridicarea coastelor i sternului, prin aciunea muchilor intercostali externi. Intrarea aerului n plmni este posibil n condiiile n care acetia urmeaz micrile cutiei toracice (C. Albu, I. Rascarache, 1984)*. Creterea volumului plmnilor face ca presiunea din interiorul lor s scad sub nivelul presiunii atmosferice, ceea ce conduce la ptrunderea aerului atmosferic pn la nivelul alveolelor, realizndu-se, n acest fel, actul inspirator (M. Saragea, 1982). Expiraia este un act pasiv n care musculatura se relaxeaz i deci cutia toracic revine la volumul iniial. Inspiraia i expiraia se _____________
*
C. Albu, I. Rascarache, Respiraia, Editura Sport Turism, 1984.
252
succed fr pauze ntre ele. Ritmul sau frecvena respiratorie, n mod normal, este de 16-18 respiraii pe minut. Att amplitudinea micrilor respiratorii, ct i frecvena se adapteaz la nevoile de oxigen ale organismului i la cantitatea de bioxid de carbon acumulat n urma oxidrilor celulare (Albu, Rascarache). Micrile respiratorii sunt coordonate i integrate cu alte funcii motorii ce au ca baz aceleai grupe de muchi i care contribuie la meninerea posturii i la efectuarea efortului fizic. 10.5.1. Exerciii pentru educarea respiraiei Medicii, cercettorii i educatorii s-au orientat asupra unor exerciii de educaie respiratorie, recomandabile n urmtoarele situaii: n repaus, dup o expiraie normal; n repaus, dup o inspiraie forat; n repaus, dup o inspiraie normal; n repaus, dup o inspiraie forat; dup un efort fizic determinat. Durata apneei n funcie de nivelul pregtirii fizice, starea de sntate, vrst i sex (secunde, valori orientative): dup o expiraie normal (10 20 s.); dup o expiraie forat (5 10 s.); dup o inspiraie normal (15 30 s.); dup o inspiraie forat (20 40 s.); dup un efort fizic, urmat de o inspiraie forat (10 30 s.); dup o hiperventilaie pulmonar (30 60 s.). 10.5.2. Exerciii i jocuri cu dominant respiratorie 1. Ridicarea braelor lateral sus, inspiraie, coborrea braelor lng corp, expiraie, din mers; pe primii trei pai inspiraie, urmtorii doi pai apnee, expiraie pe urmtorii patru pai; 2. Mers cu minile pe cretet: trei pai inspiraie, cu braele lateral sus, mers pe vrfuri, doi pai apnee, patru pai expiraie, revenirea minilor pe cretet, coatele napoi; 3. Mers fandat, ridicarea braelor sus, inspiraie pe pasul urmtor, rotunjirea spatelui cu minile pe genunchi expiraie; deplasarea va fi lent;
253
4. Stnd deprtat, cu minile pe olduri, ridicarea braului stng lateral sus, privirea urmrete braul, inspiraie; coborrea braului o dat cu ridicarea genunchiului drept i prinderea lui cu ambele mini expiraie; 5. Stnd, cu braele lng corp, cu un picior sprijinit pe vrf napoi, braele sus inspiraie; revenirea n poziia iniial expiraie; 6. expiraie; 6. Fulgul sus, formaie cerc, cu faa spre interior: elevii vor ncerca s trimit fulgul n partea opus; dac fulgul cade sau iese din cerc, elevul din apropiere pierde un punct; 7. Mingea prin fereastr. Partenerii sufl prin tubul de plastic pentru a trimite mingea de tenis de mas prin fereastra format din repere pe sol, cu creta. 8. Menine hrtia. Un elev din pereche menine cu un deget o hrtie pe perete; dup ce-i d drumul, al doilea, printr-o expiraie puternic ncearc s-o menin ct mai mult, lipit de perete. Exerciiile i jocurile descrise au drept scop dezvoltarea respiraiei ct i linitirea organismului. Repertoriul exerciiilor i jocurilor respiratorii se va mri progresiv. Pedagogul va analiza pe scurt tehnicile respiratorii i va trage nvminte pentru practica din lecii i din afara acestora. 10.6. Sumare concluzii Urmtoarele concluzii ne vor reine atenia: exerciiile de relaxare dup o practic sistematic devin deprinderi de relaxare; atitudinea fa de exerciiul relaxator este n acelai timp i o atitudine fa de sine; profesorul va prezenta pe lng terminologia exerciiilor i argumentele relaxrii eficiente; relaxarea este opusul concentrrii, ncordrii i contracturii musculare; n prim plan apare sugestionarea (pentru fiecare elev, grup, exerciiu); pentru un segment (sau perechi de segmente) sunt mai multe posibiliti exerciiu (Ana Teodor uiu, 1985) exerciii pentru relaxarea spatelui;
254
exerciii pentru relaxarea muchilor cefei; exerciii pentru relaxarea umerilor i braelor; exerciii pentru relaxarea minilor i articulaiei pumnului; exerciii pentru relaxarea membrelor inferioare; exerciii pentru relaxarea musculaturii feei; exerciii pentru relaxarea cutiei toracice; o destinaie imediat, pentru a reduce stresul, are nfiarea unor trucuri. Dup Raisin (1998) prezentm 3 exerciii asociate cu inspiraie expiraie: exerciiul 1: nchidei ochii; inspirai ct mai lent posibil, pe nas, mrind la maximum cutia toracic; expirai ncet pe gur, contientiznd strngerea peretelui abdominal; exerciiul 2: nchidei ochii; inspirai uor pe nas, mrind cutia toracic i expirai tot pe nas, strduindu-v s tragei abdomenul; timpul de expiraie s fie dublu fa de cel de inspiraie exerciiul 3: nchidei ochii inspirai foarte lent pe nas, mrind abdomenul i expirai uor pe gur, strngnd abdomenul. practicnd relaxarea vom evita eecurile; singurul eec, n acest caz, va fi a nu face (autodisciplina merge mn n mn cu motivaia; a nu se uita c este mai uor s renuni dect s perseverezi); a se experimenta vizualizarea creativ n legtur cu un exerciiu de relaxare; a se evita polurile de orice natur, n timpul aplicrii exerciiilor de relaxare; n actele relaxatoare i respiratorii tendina de comunicativitate exagerat trebuie redus, nfrnat (Paul Clment Jagot, 2000); scoaterea din starea de relaxare se face fr comenzi, fr bruscare; pentru copii, un exerciiu de relaxare nseamn a face altfel sau ca i cum; n analiza unor metode de relaxare, vom avea n vedere: planul fiziologic i planul psihologic; din punct de vedere fiziologic, odihna muscular global amelioreaz refacerea dup efort. Relaxarea controlat voluntar, dirijat, permite o mai bun coordonare muscular i elimin contraciile parazitare, ameliornd performanele. Pe plan
255
psihologic, relaxarea duce la un calm al creerului, la atenuarea strilor negative tensionale; tonusul muscular este rezultanta activitii complexe i a autoreglrii tuturor formaiilor nervoase; el cuprinde activitatea voluntar, ca i factorii psihoemoionali i afectivi, care au un rol considerabil n aceast organizare, tonusul fiind deci expresie (J.C. Lamaire); exerciiile de respiraie ntregesc tabloul activitii de instruire; elevii vor aplica exerciiile de respiraie ca necesitate (biologic) dar i cu intenia de a-i forma deprinderi i atitudini; prin formarea simului corpului se nsuesc mai corect tehnicile de relaxare; copiii, ncepnd de la 8-10 ani, ar trebui s ating un nalt grad de dezvoltare a experienelor tactile s cunoasc i s aplice metode relativ simple de relaxare (E. Mller, 1981). relaxarea i respiraia (inspiraie, expiraie) sunt fenomene vitale; se pot controla i modela, apelnd la conceptele de sinergie i holon* (B. Bennett, 2004)**.
_____________
holon, conceptul care descrie i definete coexistena prii i ntregului (K. Wilber, 1996, citat de B. Bennett, 2004). ** Bija Bennett, Yoga emoional, Editura Lucman, 2004. 256
*
BIBLIOGRAFIE
1. Albu Ionescu A., Leutean E., Exerciii pentru dezvoltarea mobilitii, Editura Stadion, 1974. 2. Albu C., Rascarache I., tii s respirai corect?, Editura Sport Turism, Bucureti, 1984. 3. Albu C., Luca A., Fidler P., Exerciii i jocuri n doi, Editura CNEFS, Bucureti, 1968. 4. Alexeev A. M., Folosirea bncii de gimnastic, Educaia fizic n coal, vol. LXX, CNEFS, Bucureti, 1989. 5. Anderson B., Stretching, CNEFS, Bucureti, 1988. 6. Aslu A., Exerciii i jocuri cu mingi medicinale, Editura Tineretului, CFS, 1957. 7. Baroga M., Baroga L., Condiia fizic i sportul, Editura Sport Turism, Bucureti, 1989. 8. Biau N., Brlea A., Gimnastica de baz i acrobatic n coal, Editura CNEFS, 1969. 9. Bnan O., Banca de gimnastic. Exerciii tafete i parcursuri aplicative, Editura Sport Turism, 1983. 10. Brzea C., Arta i tiina educaiei, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1995. 11. Bed C., Rolul bazelor generale ale micrilor i poziiilor corporale n formarea deprinderilor motrice, Revista ANEFS, 2, 1995. 12. Bed C., Voinea V., Exerciii cu partener, Editura CNEFS, Bucureti, 1968. 13. Bennett, Bija, Yoga emoional, Editura Lucman, Bucureti, 2004. 14. Birtolon A.S., Exerciiul fizic i coloana vertebral, Editura Sport Turism, Bucureti, 1978. 15. Brandt C., Manual de gimnastic, 1925. 16. Bratu I., Deprinderi motrice de baz, Editura Sport Turism, 1985. 17. Buiac Dumitru, Copilul mic i nevoia de micare, 1994. 18. Butucaru E., Cnd i cum folosim jocurile n lecie, Modernizarea nvmntului primar Revista de pedagogie 1981. 19. Crstea Gh., Didactica educaiei fizice, ANEFS, 2001. 20. Chelcea A., Chelcea S., Cunoaterea de sine condiie a nelepciunii, Editura Albatros, Bucureti, 1986. 257
21. Chiri G., Educaie prin jocuri de micare, Editura Sport Turism, Bucureti, 1983. 22. Claparde Ed., Educaia funcional, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1973. 23. Cojocaru V.M., Teoria i metodologia instruirii, Editura Didactic i Pedagogic, 2002. 24. Coler D., Aparate ajuttoare i instalaii n gimnastic, Editura Stadion, 1971. 25. Comnescu I., Autoeducaia, Editura Imprimeriei de Vest, Oradea, 1996. 26. Cornean T., Exerciii i jocuri cu bastoane, Editura Tineretului, 1961. 27. Covaci N., Sriturile n gimnastic, Editura Sport Turism, 1976. 28. Cuco C., Pedagogie, Editura Polirom, Iai, 1996. 29. Cuco C., Pedagogie i axiologie, Editura Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti, 1995. 30. Culda C., Dungaciu P., Culda P., Manual de gimnastic, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1998. 31. De Bono Edward, Gndirea lateral, Editura Curtea Veche, Bucureti, 2003. 32. Dicionarul explicativ al limbii romne, ediia a II-a, Editura Univers Enciclopedic, Bucureti, 1998. 33. Dina L., Niculescu G., Gimnastica de baz, ANEFS, f.a. 34. Dinu M., Comunicarea, Editura tiinific, Bucureti, 1997. 35. Dragomir P., Barta A., Educaia fizic, Editura Didactic i Pedagogic, 1996. 36. Dragomir P. (coord.), Ghid metodologic de aplicare a programei de educaie fizic i sport (nvmnt gimnazial), MEC, 2001. 37. Drgulin Saitoc I., Exerciiul fizic n dezvoltarea armonioas a copiilor, Editura Sport Turism, 1990. 38. Duca M.A., Aplicaiile exerciiului fizic combinat, Editura Printech, Bucureti, 2003. 39. Dumitru Gh., Sntate prin sport pe nelesul tuturor, Federaia Romn Sportul pentru toi, Bucureti, 1997. 40. Epuran V., Jocuri de micare, IEFS, 1973. 41. Epuran M., Psihologia educaiei fizice, Editura Sport Turism, Bucureti, 1976. 42. Gagea Adrian, Metodologia cercetrii tiinifice n educaie fizic i sport, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999. 43. Ghioiu V., Exerciii cu benzi elastice, E.F.S., 7, 1977. 44. Ghioiu Gh., Muszi Al., Gimnastica sub form de joc, UCFS, 1962. 45. Glava A., Glava C., Introducere n pedagogia precolar, Editura Dacia, Cluj-Napoca, 2002. 46. Golu P., Zlate M., Verza E., Psihologia copilului, Editura Didactic i Pedagogic, RA, Bucureti, 1994. 47. Grant B.M., Heninngs D.G., Micrile gestica i mimica profesorului. O analiz a activitii nonverbale, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1977. 258
48. Grigore V., Gimnastica. Manual pentru cursul de baz, Editura Bren, 2003. 49. Hidi I.L., Gimnastica n ramurile sportive, ANEFS, 1999. 50. Holdevici I., Autosugestie i relaxare, Editura Ceres, Bucureti, 1995. 51. Holtz D., Dezvoltarea ritmului la colari, Educaia fizic n coal, vol. LX, CNEFS, 1983. 52. Huizinga Johan, Homo ludens, Editura Humanitas, 2002. 53. Ionescu A.N., Gimnastica medical, Editura ALL, 1994. 54. Jagot P.C., Puterea voinei, Orfeu 2000, Bucureti, f.a. 55. Jenkins R., Fitness. Gimnastica pentru toi, Editura Alexy Alex, 2001. 56. Joia E., Eficiena instruirii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1998. 57. Kiriescu C., Palestrica, UCFS, 1964. 58. Kos B., Teply Z., Volrab R., Gymnstik 1200 bungen, Sportverlag, Berlin, 1962. 59. Kramar Mihai, Psihologia stilurilor de gndire i aciune uman, Editura Polirom, Iai, 2002. 60. Lieury Alain, Manual de Psihologie, Editura Antet, Bucureti, 1998. 61. Luca A., Gimnastica n coal, Editura Universitii Al. I. Cuza, Iai, 1998. 62. Lukianov V.A., Dezvoltarea calitilor motrice, Educaia fizic n coal, vol. XXXII, CNEFS, 1975. 63. Marolicaru M., Abordarea sistemic n educaia fizic, Cluj-Napoca, 2002. 64. Mrgineanu Nicolae, Psihologia persoanei, Editura tiinific, Bucureti, 1999. 65. Moll Karl Josef, Moll Michaela, Atlas de anatomie, Editura All, Bucureti, 1997. 66. Nicola Grigore (coord.), Stimularea creativitii elevilor n procesul de nvmnt, Editura Didactic i Pedagogic, 1981. 67. Niculescu Al., Cruli N., Exerciii i jocuri n coal, Editura Sport Turism, Bucureti, 1976. 68. Parlebas P., Spaiul sportiv, SPH, 189, CNEFS, f.a. 69. Percek Arcadic, Stresul i relaxarea, Editura Teora, Bucureti, 1992. 70. Piajet Jean, Inhelder Brbel, Psihologia copilului, 1966 71. Pietrowski J., Atractivitatea exerciiilor de dezvoltare fizic n coal, vol. LVI, CNEFS, Bucureti, 1984. 72. Podlaha R., Stroescu A., Terminologia gimnasticii, Editura Stadion, Bucureti, 1974. 73. Preda V., Psihomotricitatea structur i caracteristici, Revista nvmntului precolar, 3-4, Bucureti, 1998. 74. Radu I., Ionescu M., Experien didactic i creativitate, Editura Dacia, Cluj-Napoca, 1987. 75. Raisin L., Remodelarea corpului masculin, Teora, Bucureti, 1998. 76. Raisin L., Stretching pentru toi, Teora, Bucureti, 2001. 77. Raiu A., Exerciii i jocuri cu coarda, EFS, 4, Bucureti, 1979. 259
78. Restian Adrian, Unitatea lumii i integrarea tiinelor sau integronica, Editura tiinific i Enciclopedic, Bucureti, 1989. 79. Rusu I.C., Grosu E.F., Pacan I., Cucu B., Gimnastica, Universitatea Babe Bolyai, Facultatea de Educaie Fizic i Sport, Cluj-Napoca, 1998. 80. Scarlat E., Scarlat M.B., Educaie fizic i sport, Editura Didactic i Pedagogic, RA, 2003. 81. Solomon M., Grigore V., Bed C., Gimnastic, Trgovite, 1996. 82. Solveborn S.A., Stretching, SDP, 451-452, MTS, 2002. 83. Stnciulescu M., Tman C., Ghid pentru dezvoltarea condiiei fizice, Editura Ministerului de Interne, 2002. 84. Stnescu M., Educaia fizic pentru precolari i colari mici, Editura Semne, 2002. 85. Stoicescu A., ABC ul nvtorului pentru predarea exerciiilor fizice, Editura Sport Turism, Bucureti, 1981. 86. Stroescu A., Gimnastica, Editura Didactic i Pedagogic, 1968. 87. Stroescu A., Ritm educaie fizic ritm, E.F.S., 4, 1971. 88. Szomoru E., Gimnastica de baz, Olimpia, 3, Arad, 1999. 89. Szomoru E., Gimnastica de baz. Exerciii de dezvoltare fizic general, Olimpia, 6, Arad, 2004. 90. chiopu Ursula, Dicionar de psihologie, Editura Babel, Bucureti, 1997. 91. erbnoiu S., Metodica educaiei fizice, Cartea universitar, Bucureti, 2004. 92. Teodorescu R., Bucur L., Fitness, Editura Coreus Grup, Bucureti, 2004. 93. Thulin J.C., Atlas de gimnastic, 1938. 94. Tibacu V., Circuitul n lecia de educaie fizic, Editura Stadion, Bucureti, 1974. 95. Tvissi B., Demonstraiile de gimnastic, E.F.S., 12, 1976. 96. Todea S.F., Exerciiul fizic n educaie fizic, sport i kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002. 97. Todea S.F., Jocuri de micare, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002. 98. Tudor V., Capacitile condiionale, coordinative i intermediare, Coresi, Bucureti, 1999. 99. Tudusciuc I., Dezvoltarea capacitii motrice a elevilor prin exerciii combinate, Editura Sport Turism, Bucureti, 1984. 100. Tudusciuc I., Gimnastica de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002. 101. Tudusciuc I., Gimnastica sport al frumuseii, E.F.S., 4, Bucureti, 1990. 102. Vulcu A., nclzirea, E.F.S., 10, 1981. 103. Zapletal M., Mic enciclopedie a jocurilor, Editura Sport Turism, Bucureti, 1980. 104. Zlate A., Intuiia, Psihologia, 5, 1994.
260

Gimnastica de Bază

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Gimnastica de Bază

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Dr.

Universitatea Spiru Haret

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2006

Universitatea Spiru Haret

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Dr. ION TUDUSCIUC

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2006

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

37 37 40 40 41 44 45 45 45 48 48 49 54 57 58 59 59 62 65 69 73 75 78 81 84 87 89 91 93 93 94 95 96 96 97 120 132 141

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

gimnastica de performan gimnastica de baz

Aspectul calitativ piramidal al gimnasticii

O viziune sintetic asupra gimnasticii de baz 11

Universitatea Spiru Haret

PAUL-CLEMENT JAGOT, Puterea voinei, ORFEU 2000, 1994

Universitatea Spiru Haret

1. BAZELE GENERALE ALE POZIIILOR I MICRILOR DE GIMNASTIC

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

2. TERMENI, TERMINOLOGIE I COMUNICARE N GIMNASTICA DE BAZ

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

2.3.2. Poziii ale braelor, picioarelor, trunchiului i capului

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

spre stnga spre dreapta

aplecat nainte lateral napoi rsucit dreapta stnga

2.3.3. Micri ale braelor, picioarelor, trunchiului i capului

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

2.4.2. Prescurtri de cuvinte. Poziii i micri Exemple:

Universitatea Spiru Haret

2.4.3. Prescurtri de cuvinte. Aparate de gimnastic Exemple:

2.4.4. Prescurtri de cuvinte. Orientare spaial Exemple:

2.4.5. Alte prescurtri de cuvinte Exemple:

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

3. DESCRIEREA I ILUSTRAREA EXERCIIILOR SIMPLE DE GIMNASTIC

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Alte moduri de descriere (structura prezentrii scrise sau orale):

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret

Universitatea Spiru Haret