PrevenSEC es un programa de la Fundacin Espaola del Corazn (FEC) orientado a la prevencin secundaria de las enfermedades cardiovasculares.
Responsables cientficos de PrevenSEC: Dr. Esteban Lpez de S Unidad de Cuidados Agudos Cardiolgicos Hospital Universitario La Paz (Madrid) Dra. Carmen de Pablo Unidad de Rehabilitacin Cardiaca Hospital Universitario Ramn y Cajal (Madrid) Dra. Almudena Castro Unidad de Rehabilitacin Cardiaca Hospital Universitario La Paz (Madrid)
Con la colaboracin de: Dr. Jos Luis Lpez-Sendn (cardilogo) Dra. Regina Dalmau (cardiloga) Dra. Mercedes Marn (mdico rehabilitador) Dolores Hernndez (enfermera DUE) Henar Arranz (fisioterapeuta) Andrea Araujo (fisioterapeuta)
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Qu es el estrs?
Es un conjunto de cambios fisiolgicos, psicolgicos y conductuales que ocurren en el organismo como respuesta a una amenaza. La intensidad de la respuesta depende de:
estmulo estresante caractersticas del individuo
estrategias de afrontamiento
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Qu es el estrs?
Demanda situacin
Recursos disponibles
Reactivacin
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Qu es el estrs?
Tiene una naturaleza dual: A corto plazo: cambios adaptativos que ayudan al individuo a responder ante el estmulo estresante A largo plazo: cambios desadaptativos que hacen al individuo vulnerable a la enfermedad
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Por qu se produce?
Circunstancias vitales: Acontecimientos inesperados Situacin laboral Vulnerabilidad individual: Caractersticas de personalidad Recursos de afrontamiento
Habilidades cognitivas (distanciamiento) Experiencia previa Apoyo social
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Por qu se produce?
Tipos de personalidad proclives al estrs
Personalidad tipo A (perfeccionista, agresivo, impaciente, irritable, competitivo y ambicioso) Dependencia Rigidez Ansiedad Posibilidad de aprendizaje Introversin www.fundaciondelcorazon.com y defensa!!!
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20% de los trabajadores de la UE Cansancio emocional, prdida de inters y desmotivacin Falta de realizacin e insatisfaccin Despersonalizacin compaeros (objetos, obligaciones)
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Tiempo de aprendizaje Listn muy alto Hace que trabajemos menos? (no delegamos, sobrecarga de informacin)
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Aislamiento, exclusin social, crtica, coaccin Objetivo: minar a la vctima hasta el punto de marcharse 2/3 iniciado por jefe y consentido por resto Si agresin fsica: bullying
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Relacionado con dependencia econmica y vulnerabilidad de vctima Invasin del espacio fsico, presin por mantener relaciones sexuales o salir juntos, asalto 18,3 % mujeres y 8,8% hombres
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Prioridad: Cese del acoso Denuncia p. informales: confrontar partes Denuncia p. formales: investigacin/sancin
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Hipfisis anterior
Corteza Adrenal
Glucorticoides
Noradrenalina
S.N. simptico Mdula Adrenal
Adrenalina
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glicemia flujo sanguneo cerebro, msculo y corazn flujo piel, rin e intestino frecuencia respiratoria + broncodilatacin produccin de calor Midriasis, piloereccin,secrecin sebcea cutnea
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Adrenalina y Noradrenalina: respuesta fisiolgica al estrs Dopamina: alegra y creatividad Serotonina: bienestar Melatonina: alteracin del ciclo del sueo b-Endorfinas: resistencia al dolor
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Sistema Inmunolgico: vulnerabilidad a infecciones Glucocorticoides: respuesta inmunitaria e inflamatoria y afecta de forma adversa al cerebro (acelera prdida de neuronas, sobre todo hipocampales: memoria)
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Estrategias de afrontamiento
Afrontamiento: cualquier recurso que el individuo puede poner en marcha para plantarle cara a un tipo de situacin y manejar mejor el estrs. Objetivos: Reducir activacin orgnica Reducir entrada cognitiva Reducir repuestas conductuales
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Estrategias de afrontamiento
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Estrategias de afrontamiento
Tcnicas conductuales
No evitar la situacin: enfrentarla y actuar correctamente aumenta la seguridad en uno mismo Mejor actuar que inhibirse: reforzar conducta Aprender a decir no Apreciar las propias condiciones para saber cundo es necesario desconectar para recuperar recursos
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Estrategias de afrontamiento
Consejos generales
Mantener un buen Estado Fsico Llevar una Dieta Adecuada Mejorar la calidad del Sueo Organizar el tiempo Disfrutar de una red de Apoyo social Disponer de un tiempo de Ocio Tomarse los acontecimientos con buen Humor
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Estrategias de afrontamiento
Consejos especficos para mantener un buen estado fsico
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Estrategias de afrontamiento
Consejos especficos para llevar una dieta adecuada
Evitar las bebidas excitantes (caf, t, cocacola) Adecuado aporte de caloras Suficiente ingesta de lquidos (2 l/da)
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Estrategias de afrontamiento
Consejos especficos para llevar una dieta adecuada
Respetar horarios de comida Comidas frecuentes y no muy copiosas Aproveche para desconectar en el tiempo de la comida
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Estrategias de afrontamiento
Consejos especficos para mejorar la calidad del sueo
Asignar un periodo de tiempo al DESCANSO, separado de otras actividades de forma regular Antes del tiempo de descanso: disminuir actividades excitantes para facilitar la transicin al sueo Dar a la mente una tarea sincronizadora
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Estrategias de afrontamiento
Consejos especficos para mejorar la calidad del sueo
Tcnicas especficas de relajacin: Relajacin a travs de la respiracin, Relajacin Progresiva de Jacobson, Relajacin Autgena, tcnicas de meditacin oriental
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Estrategias de afrontamiento
Consejos especficos para organizar el tiempo
Estructurar las actividades y establecer horarios ayuda a no estar preocupados y a no sufrir sobresaltos y olvidos
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Estrategias de afrontamiento
Consejos especficos para disfrutar de la relacin con los dems
Reforzar conductas positivas de nuestro entorno Corregir conductas negativas sin broncas y culpas No sacar continuamente problemas del pasado
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Estrategias de afrontamiento
Consejos especficos para disponer de un tiempo de ocio
Fines de semana y vacaciones como tiempo de descanso El trabajo y las preocupaciones no deben llevarse a casa
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Estrategias de afrontamiento
Consejos especficos para disponer de un tiempo de ocio
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Estrategias de afrontamiento
Consejos especficos para tomarse los acontecimientos con buen humor
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Gracias!
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Turno de Preguntas
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