Conviccin personal de que uno puede realizar con xito cierta conducta requerida en una situacin dada.

Consecucin de Rendimiento

Arousal Emocional

Experiencia Vicarias

Cuanto mas seguro sea una persona, mas capaz ser ante los dems. Esto a traer mas oportunidades.

La seguridad en uno mismo le ayudara a establecer relaciones significativas .

Cuanto mas seguro sea una persona, mejor equipada estar para manejar las diversidades de la vida y mayor ser su resistencia.

TEORA DE LA AUTO EFICACIA

El trmino auto eficacia es la creencia que uno tiene de ser capaz de ejecutar una tarea especfica satisfactoriamente para obtener algn resultado especfico La teora de Bandura (Vallerand, Deci, y Ryan, 1987) de autoeficacia fue desarrollada dentro del lineamiento de la teora social - cognitiva.

A pesar de que la teora fue originalmente propuesta para medir los diferentes resultados obtenidos por los diversos mtodos usados en la psicologa clnica

para el tratamiento de la ansiedad, ha sido expandida y aplicada a otros dominios del funcionamiento psicosocial incluido el comportamiento del ejercicio y de la salud.

Las creencias de auto eficacia no son juicios acerca de las habilidades que uno tiene, objetivamente hablando, sino que son juicios de lo que uno puede lograr o completar con esas habilidades.

En otras palabras los juicios de auto eficacia son acerca de lo que uno piensa que puede hacer, no de lo que uno ha hecho. Estos juicios son producto de un proceso complejo de auto- convencimiento que recae en procesos cognitivos de diversas fuentes de informacin sobre la eficacia que uno tiene.

Venciendo de la auto eficacia

LAS CAUSAS MAS COMUNES PARA QUE LA

AUTO EFICACIA BAJE SON

Ver las cosas como incontrolables. Creer que la propia conducta est regulada ms por factores externos que por uno mismo y utilizar un estilo atribuciones donde siempre se es responsable de lo malo, y nunca lo bueno. Una historia de fracasos

Con el tiempo se genera un auto esquema de desconfianza e inseguridad, por el cual se comienza a anticipar que el xito es imposible y a evitar las situaciones de reto, as la persona har de la evitacin un estilo de vida. Las siguientes estrategias te permitirn pelear contra la baja auto eficacia o conservarla en un punto adecuado.

1. Elimina el No soy capaz - Elimina de tu repertorio verbal esta frase, cada vez que te la repites confirmas tu inseguridad y las consecuencias psicolgicas son tan contraproducentes como cuando te lo dicen otras personas. Ya es hora de que empiece: si me lo propongo soy capaz.

2.No seas pesimista - Las personas con baja auto eficacia anticipan el futuro negativamente, las profecas negativas suelen convertirse en realidad, porque nosotros mismos nos encargamos de que se cumplan.

3.No seas fatalista - Eres el arquitecto de tu futuro, construyes tu destino. Por lo tanto tienes el poder de modificar muchas cosas. El pasado ya pas y si cambias en el aqu y en el ahora, estars contribuyendo de manera significativa a tu destino.

4. Trata de ser realista - S objetivo con tus xitos y tus fracasos. Responsabilzate con lo que realmente has tenido que ver. Acepta tus xitos; sera injusto desconocer tus logros. Pero tambin acepta tu cuota de responsabilidad en los fracasos.

5. No recuerdes lo malo - La visin negativa de uno mismo se alimenta principalmente de los recuerdos. Durante algunos momentos al da intenta activar tu memoria positiva. Escribe y anota los xitos pasados. Trata de mantenerlos activos y presentes. Aprende a revivir el pasado en sus aspectos agradables y disfrutar del recuerdo positivo.

6. Revisa tus metas - Si tu auto eficacia es baja, pecars por defecto y no por exceso. Te estars subestimando y adaptndote a la supuesta incapacidad que percibes en ti mismo. No dejes que el miedo y la inseguridad decidan por ti. Si no hay retos, la resignacin est manejando tu vida. Tienes el derecho a esperar ms de ti y de la vida.

7. Ponte a prueba y arrisgate - Los puntos anteriores son condiciones necesarias pero no suficientes para ser auto eficaz. Es fundamental que te animes a dar el paso decisivo: actuar para alcanzar las metas. Recuerda, la nica forma de confiar en ti mismo es ponerte a prueba.

Cuando te sientas cmodo y seguro en tus intentos, pasa a una meta mayor. A medida que subas en los niveles de la auto exigencia personal, la auto eficacia y la confianza en ti mismo ser fortalecern y as podrs vencer al cuarto jinete que te ayudar a tener un Yo fuerte. El reto en todo caso es encontrar un punto de equilibrio en tu dimensin personal y las distancias adecuadas para quererte a ti mismo cmodamente sin sobresaltos ni culpas. Pese a todo, el solo intento ser saludable